Capacidades fisicas
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Capacidades fisicas Capacidades fisicas Document Transcript

  • CAPACIDADES FISICAS Y SEGMENTOS CORPORALESESTEFANIA OSPINA LOPEZMARISOL VALENCIA URREAINSTITUCION EDUCATIVA ACADEMICOGRADO 11-2CARTAGO
  • CAPACIDADES FISICASLas capacidades físicas son aquellos caracteres que alcanzandomediante el entrenamiento, su mas alto grado de desarrollo,cuestiona la posibilidad de poner en practica cualquier actividadfísico deportivo, y que en su conjunto determinan la actitud física deun individuo.Son aquellas que con sus componentes básicos de la condiciónfísica y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motrizdeportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo adesarrollado se debe basar en el entrenamiento de las diferentescapacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas ydeportivas conocen e identifican multitud de denominaciones yclasificaciones las más extendidas son las que dividen lascapacidades físicas en: Condicionales, intermedias y coordinativas;pero en general ser considera que las cualidades físicas básicasson:VelocidadResistenciaFlexibilidadFuerzaSEGMENTOS CORPORALESEs la estructura ósea y la composición corporal puedenalterarse ante agresiones en períodos críticos del crecimientoocasionado propensión para efectos adversos posteriores. Elestudio exploró la asociación de la longitud de segmentoscorporales y la composición corporal con la presión arterialsistólica (PAS) y diastólica (PAD) en adultos jóvenes. Seestudiaron 166 hombres y 246 mujeres de 20-34 años. Seevaluó PAS y PAD, peso, estatura, talla sentado, perímetro(cintura, cadera), anchuras (biacromial, bicrestal) y panísculos(bicipital, tricipital, subscapular, supra iliaco).TEST DE EVALUACION FISICA:Representa un control ventajoso, por que permite tener unconocimiento exacto del estado físico en que se encuentra lapersona. Es recomendable la aplicación de los test de evaluación de
  • la condición física en las diferentes etapas del año escolar, al iniciarel año escolar el cual dará el punto de partida en que condiciones teencuentras físicamente; a mitad de año servirá para confirmar elgrado de mejoramiento y desarrollo de las capacidades físicas y alfinalizar el año para ver las mejorías de tu evolución corporal y delprograma de ejercicios físicos para mantenerte saludable.RESISTENCIA: Es la capacidad para sostener unesfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible.A.- Test de Cooper: medir la capacidad aeróbica de máximoconsumo.Protocolo: correr la mayor distancia posible en un tiempo de 12minutosEvaluación: anotar la distancia recorridaFUERZA: Es la capacidad para vencer una resistenciaindependientemente del tiempo empleado.B.- Test de flexión de brazos: medir la resistencia de los músculosflexores de los brazos.Protocolo: Desde la posición suspendida en la barra fija (tomapalmar), con los brazos flexionados en ángulos recto, se cuenta cadavez que la barbilla del alumno pase el nivel de la barra fija y de ahívuelve a la posición inicialC.- Test extensión de brazos: Medir la resistencia de los músculosextensores de los brazosProtocolo: De posición de cubito ventral (cabeza, el tronco y laspiernas en líneas recta, Las manos sobre el piso (en extensión) a laaltura de los hombros; al toque del silbato se flexiona y se extiendelos brazos.D.-Test Abdominales inferiores: Medir la resistencia de los músculosabdominales inferiores.Protocolo: En posición de cubito dorsal, las manos entrelazadas enla nuca y un alumno sujeta el tobillo y el examinado levanta eltronco.
  • E.-Test de abdominales superior: Medir la resistencia de losMúsculos abdominales superiores.Protocolo: En posición de cubito dorsal, piernas flexionadas y lostobillosF.- Test de Dorsales: Medir la potencia de los músculos dorsales.Protocolo: En posición de cubito ventral, un alumno sujeta el tobilloy el estudiante levantará el tronco del piso hacia arriba con losbrazos extendidos.G.- Test de Impulso horizontal: Medir la potencia horizontal de laspiernasProtocolo: De posición firme, pies paralelos y ligeramentesemiflexión, las manos se lleva hacia atrás para el impulso yrealizando un salto al frente.H.- Test de Impulso vertical: Medir la potencia vertical de las piernas.Protocolo: De posición firme, de lado de la pared y separado a unos20cms. El alumno extiende sus brazos próximos a la misma y marcala altura con la punta del dedo medio; de esta posición inicial, haceuna flexión de piernas y salta tan alto como pueda y marca con lapunta de sus dedos la pared.Evaluación: Marca la altura alcanzada.AGILIDAD: La facultad de cambia una posición a otra enel menor tiempo.I.-Test de Burpeer: Medir la capacidad de cambiar una posición aotra.Protocolo: A la voz del entrenador debe de flexionar las rodillas yapoyando las manos en el suelo, luego extenderá las piernas haciaatrás quedando en posición de planchas, y al tercer movimientovolver a la posición de flexión de rodilla, y de Ahí pasa a la posición
  • de pie y repetir el movimiento.Evaluación: Anotar el numero de repeticiones en un tiempo de..........VELOCIDADEs la capacidad física que nos permite movernos en elmenor tiempo posible.J.- Test de 20metros o 50metros: Medir la velocidad dedesplazamiento.Protocolo: La partida será de pie en la línea de partida, al silbatosale.Evaluación: Anotar el tiempo logrado.COORDINACION: La capacidad física neuro-muscularque permite realizar movimiento de diferentes grados dedificultad con gran economía de esfuerzo.K.-Test de coordinación: Medir la capacidad neuro-muscular.Protocolo: En posición firme, al silbato, realiza el siguientemovimiento: Separar y juntar los pies y brazos (elevándosesimultáneamente los brazos y piernas).FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que nos permite realizarmovimiento de gran amplitud gracias a la movilidad delas articulaciones y la elasticidad de los músculos.L.-Test de contracción dorsal: Medir la fuerza de los músculos de laespaldaProtocolo: Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de lacintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 CMS. Un compañerosujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica en lafigura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentónlentamente.Evaluación: Medir la distancia del suela a la altura del mentón.Pruebas para valorar la flexibilidad
  • A. Flexión de tronco adelante: Esta prueba consiste en valorar lamusculatura posterior del cuerpo. Sentado en el piso con lasextremidades extendidas y los pies apoyados en un cajón, debes deintentar tocar con los dedos lo más lejos posible. Debes de hacerlode forma suave y progresiva, sin realizar movimientos bruscos. Semide todo lo que sobrepasen las puntas de los dedos respecto de laaltura de los pies.B. Flexión profunda atrás:De pie, con los pies separados a altura de los hombros, Flexiona eltronco, el muslos se flexiona, y conducir las manos entre las piernastratando de tocar el suelo lo mas lejos posibles. Se mide la distanciadesde los talones hasta el punto donde se apoyando los dedos en elpiso.Pruebas para valorar la coordinaciónPrueba de desplazamiento en un zig -zag con balónEl objetivo de esta prueba es medir la coordinación dinámica generaldel alumno.El recorrido de ida se realizará botando el balón de formacontinuada, pudiendo alternar las manos de bote indistintamente. Yel de regreso con el pie. Inicialmente el ejecutante estará en posiciónde salida alta tras la línea de partida y mirando hacia el frente. A 1 m.de distancia, existirá un circuito que consiste en cinco postesalineados de 1,70 m. de altura, separados 2 m. entre ellos y donde ladistancia entre el último poste y el final del circuito será de 1 m.Test de coordinación dinámica generalSu principal objetivo es medir la coordinación dinámica global delsujeto.Para realizar esta prueba se precisan una cuerda de salto y uncronómetro. Para su realización, inicialmente el sujeto se colocará enposición erguida con los pies juntos, los brazos estirados a lo largodel cuerpo, y las manos sostienen, por los extremos, una cuerda de60 cm. de longitud. El sujeto deberá saltar verticalmente pasando lospies por encima de la cuerda, sin soltarla y guardando el equilibrio.Pruebas de eslalon con un bote de balón Su objetivo es medir lacoordinación dinámica global y la coordinación óculo-manual através de la habilidad en el manejo de un objetoLa prueba se desarrolla en un terreno liso, plano, y antideslizante,donde se colocan 4 postes alineados con separación entre ellos, ydel primero a la línea de salida de 2 m. A la señal del controlador, elejecutante realizará un recorrido de ida y vuelta en zig -zag, botando
  • el balón entre los postes. El ejecutante podrá botar el balónindistintamente con una mano u otra.