POSTURAS INADECUADAS

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POSTURAS INADECUADAS

  1. 1. LAS POSTURAS INADECUADAS FACTORES DE RIESGO PARA PATOLOGIAS DE LA COLUMNA . <ul><li>Nuestra columna es el soporte principal de la parte superior de nuestro cuerpo. Nos permite mantenernos erectos, flexionar o girar nuestro tronco. </li></ul><ul><li>Cubre y protege la médula espinal. </li></ul><ul><li>La columna esta compuesta por vértebras. </li></ul>
  2. 2. LAS POSTURAS INADECUADAS FACTORES DE RIESGO PARA PATOLOGIAS DE LA COLUMNA . <ul><li>La columna vertebral se clasifica de la siguiente forma: </li></ul><ul><li>Una zona cervical, otra dorsal una lumbar y una pélvica (sacro y cóccix). </li></ul>
  3. 3. Columna vertebral <ul><li>Para ser mas específicos podemos decir lo siguiente. </li></ul><ul><li>La parte cervical posee 7 vértebras (C1 a C7), la zona dorsal 12 (T1 a T12), la zona lumbar 5 (L1 a L5), en la zona sacra se encuentran 5 vértebras fusionadas y por ultimo el cóccix el cual tiene de 4 a 5 vértebras. </li></ul>
  4. 4. Columna vertebral. Algunas funciones <ul><li>Entre cada una de las vértebras se encuentran los discos los cuales proveen movilidad y actúan como amortiguadores. </li></ul><ul><li>Protege el eje nervioso. </li></ul><ul><li>Puntos de unión para los músculos de la espalda y las costillas. </li></ul><ul><li>Servir de pilar central del tronco. </li></ul>
  5. 5. Curvaturas de la columna <ul><li>Existen tres curvaturas de la columna las cuales dos de estas son normales y una es patológica. </li></ul><ul><li>Curvaturas normales: </li></ul><ul><li>cifosis y lordosis. </li></ul><ul><li>Curvatura patológica: </li></ul><ul><li>Escoliosis. </li></ul>
  6. 6. cifosis lordosis
  7. 7. Escoliosis.
  8. 8. Curvaturas de la columna. <ul><li>Vale la pena anexar que las curvaturas normales (cifosis y escoliosis) en algún momento de la vida pueden llegar a originar unas patologías debido a malas posturas, movimientos inadecuados, técnicas erróneas al momento de desplazar pesos, al agacharnos entre otras. Estas patologías provocadas se conocen como hiperlordosis e hipercifosis. </li></ul>
  9. 9. Hipercifosis hiperlordosis
  10. 10. Como evitar estas patologías <ul><li>Existen unos parámetros estipulados por la OMS a tener en cuenta con el cuidado de nuestra columna como es el de: </li></ul><ul><li>La higiene postural. Esta consiste en adoptar posiciones correctas al momento de caminar, sentarnos, dormir, mover pesos. </li></ul>
  11. 11. Higiene postural <ul><li>Algunas recomendaciones para tener en cuenta: </li></ul><ul><li>Reposo en cama de cubito supino o en forma lateral evitando la hiperlordisis, puede colocarse una almohada entre las piernas o debajo de las mismas. </li></ul>
  12. 12. Higiene postural <ul><li>Sentarse en una silla bien adecuada con la espalda bien apoyada preferiblemente con reposapiés reposacabezas y reposabrazos. </li></ul>
  13. 13. Higiene postural <ul><li>Realizar actividades sin forzar la columna lumbar si el objeto está alto. </li></ul><ul><li>flexionar caderas y rodillas si está por debajo de la cintura. </li></ul><ul><li>       </li></ul><ul><li> </li></ul>
  14. 14. Higiene postural <ul><li>Trasladar objetos sin forzar la columna. Mejor empujar que arrastrar. Fraccionar las cargas que han de trasladarse y llevarlas lo más cerca posible del cuerpo </li></ul>
  15. 15. Higiene postural. <ul><li>Evitar posiciones estáticas mantenidas, siempre la espalda recta y piernas semiflexionadas. </li></ul><ul><li>No llevar zapatos de tacón si se va a permanecer de pie o caminando durante mucho tiempo. </li></ul>
  16. 16. Higiene postural. <ul><li>En trayectos largos en coche descansar cada 2 horas. </li></ul><ul><li>En bipedestación mantener de forma alternativa un pie apoyado en una banqueta. </li></ul>
  17. 17. Higiene postural <ul><li>En el trabajo cuidar la postura en sedestación, la altura de la mesa y de la silla. </li></ul>
  18. 18. Higiene postural.
  19. 19. Higiene postural <ul><li>POSICIÓN DE SENTADO: </li></ul><ul><li>Los glúteos deben estar perfectamente reposadas al fondo del asiento. </li></ul><ul><li>La espalda recta y unida al respaldo, que debe ser alto. </li></ul><ul><li>Los pies apoyados al suelo. </li></ul><ul><li>Las rodillas un poco más bajas que las caderas. </li></ul><ul><li>Para escribir sobre una mesa, desde la posición de sentado, procurar que el tronco, al flexionarlo, se apoye con el borde de ésta. </li></ul>
  20. 20. Movimientos inadecuados <ul><li>Debemos saber que podemos y que no podemos hacer, los movimientos arriesgados dejémoselo a los profesionales … </li></ul>
  21. 22. GRACIAS LUIS HEBERT PALMA PULIDO AIDA YINET PALMA PULIDO XII SEMESTRE EDUCACION FISICA

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