Para más información, visite http://www.deportes.gov.co/lanzamiento-de-disco-presentacion.html

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HISTORIA ANTIGUA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO
La única evidencia antigua del lanzamiento de disco es dada por Homero que habla de la
realización de un festival donde se lanzaría en honor a Patroclo y que era organizado por Aquiles.
El disco se lanzó con el estilo inspirado en la escultura “el discóbolo”, de mirón. En
el último cuarto del siglo XIX ya se competía en Europa con una técnica más libre.
La incorporación del lanzamiento de disco en el programa olímpico se dio en Atenas 1896.
Las mujeres compiten por primera vez a nivel olímpico en 1928 en Ámsterdam.

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HISTORIA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO EN COLOMBIA
El lanzamiento del disco y su historia es relativamente reciente en nuestro país y está muy ligada a
la constitución de la federación colombiana de atletismo. No obstante, contamos con figuras como
pionono González.
En 1965 Dagoberto González gana medalla de bronce en Río de janeiro. En 1965 logra medalla de
oro con 54.00 m en buenos aires. En los juegos panamericanos de Winnipeg en 1966 impone nuevo
récord suramericano y nacional.
Julián Angulo ocupa el quinto puesto en el suramericano realizado en Bogotá en 1999 y en Cali 2007
logra la medalla de bronce.
En la categoría femenina se resaltan actuaciones como la de Cecilia Navarrete en los juegos
bolivarianos de1938.
En los juegos suramericanos de 1991 en manaos, Brasil, María Isabel Urrutia escala el podio al
primer lugar. En 1993 en lima, Perú, repite esta hazaña.

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REGLAMENTO
ZONA DE LANZAMIENTO
El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,5 m. Esta zona debe estar demarcada por
líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. También deberá haber una línea imaginaria
que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el
círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista.
Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material antideslizante.
El sector de caída tiene una angulación de 34,92º.

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Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 7 m. Ésta cuenta con páneles fijos
de 2.80 m de ancho y páneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deberá
diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la cabeza
de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por segundo.

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EL DISCO
El disco debe ser de madera con un reborde metálico. El peso del disco es de 2 kg, su diámetro de
219 a 221 mm y su ancho es de 44 a 46 mm, en la categoría masculina. En la categoría femenina el
peso debe ser de 1 kg, su diámetro de 180 a 182 mm y su ancho de 37 a 39 mm.

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UNIFORME
Se recomienda el uso de lycra de dos piezas para las mujeres y de una para los hombres. Los
competidores llevan calzado sin clavos. No se permite llevar guantes.

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TÉCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO
Y METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
Las fases técnicas del disco son:
1. Agarre y posición inicial
2. Giro o paso sprint
3. Final
4. Recuperación

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AGARRE
El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la palma de la mano. Los
dedos ligeramente separados entre sí y el dedo pulgar separado del resto.

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EJERCICIOS PARA EL AGARRE
Ejercicio # 1: en una posición cómoda el deportista deberá hacer péndulos hacia el frente y hacia
atrás, repitiendo el movimiento varias veces.

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Ejercicio # 2: dejar rodar el disco por el dedo índice con el brazo extendido y rodarlo por la pista o
el suelo. También se puede realizar lanzándolo hacia arriba.

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Ejercicio # 3: en una posición cómoda el deportista deberá lanzar el disco hacia el frente.
Estos ejercicios aseguran que el deportista se vaya familiarizando con el agarre del implemento.

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POSICIÓN INICIAL
En esta posición el deportista se concentra y rompe la inercia.
- El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento.
- Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
- El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran ligeramente separadas.
- El dedo pulgar se sitúa sobre el disco.
- El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el
antebrazo
- El brazo libre se ubica en posición vertical.

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EL GIRO O PASO SPRINT
Esta fase comprende los siguientes -El brazo de la mano que porta el disco se
movimientos: encuentra más arriba que los hombros.
- Se realizan balanceos preliminares llevando el - El brazo opuesto debe alinearse con los
brazo hacia la derecha y arriba. hombros.
- El tronco debe rotar en la misma dirección. - En esta posición el lanzador trata de alcanzar
el máximo de torsión posible entre la cadera y
- El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
piernas.
- De esta posición el lanzador inicia el giro
- La pierna del brazo que porta el disco se apoya pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha
sobre la planta del pie. hacia la izquierda.
- La pierna opuesta al disco se apoya sobre la - El brazo derecho debe estar retrasado y en
región metatarsiana. alto, mientras que el brazo izquierdo se abre
hacia la izquierda.
- Las piernas se encuentran ligeramente
flexionadas. - La pierna izquierda, girando sobre la punta
del pie, ejecuta un giro activo, despegando en
- El disco llega a la posición más retrasada. acción de empuje contra el piso.

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- El tronco se coloca sobre la vertical de la - La pierna izquierda realiza un empuje activo sin
pierna izquierda. realizar extensión de la rodilla. Este movimiento
debe ser rasante.
- La pierna derecha se eleva e inicia su
movimiento alrededor del pie izquierdo. - El tronco permanece en posición vertical y el
brazo derecho atrás, manteniendo el disco lo
- El tronco debe permanecer lo más erecto más lejos del cuerpo que sea posible.
posible sin girar. El pie derecho entra en contacto con el piso
sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
- El brazo izquierdo se encuentra casi en La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el
prolongación del eje de los hombros, formando brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.
un ángulo cercano a los 90º con el tronco.
- La pierna derecha se dirige hacia delante en
un movimiento de rotación hacia el centro del
círculo.

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EJERCICIOS PARA EL PASO SPRINT.
Ejercicio # 1:
El deportista dentro del círculo de lanzamiento se coloca de lado a la zona de caída, realizando una
rotación del tronco para posteriormente ejecutar un giro de más de 360º apoyando sobre la región
metatarsiana del pie izquierdo para quedar dando la espalda a la zona de caída, una vez el deportista
se haya familiarizado con el movimiento deberá ejecutar el ejercicio lanzando el implemento.

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Ejercicio # 2:
Trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda y girar sobre este pié. Durante el ejercicio el pie
derecho no deberá despegarse del piso.

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FINAL
Ésta es la fase técnica más importante. En ésta se deben cumplir los siguientes movimientos:
- El pie izquierdo entra en contacto con el piso - Este trabajo dará la sensación de halón o
en la parte posterior del círculo y apuntando que se adelanta la cadera al resto del cuerpo
hacia el campo de lanzamiento. y que el brazo de lanzar seguirá la rotación por
la derecha lo más lejos posible del centro de
- La pierna derecha y cadera comienzan el gravedad.
trabajo de rotación.
- El centro de gravedad se encuentra entre las
- La parte izquierda del cuerpo con acción dos piernas. El eje de los hombros, formando
vigorosa de la cadera y la pierna izquierda un ángulo de 90º con el eje de lanzamiento y el
entran en acción de bloqueo. brazo izquierdo flexionado al lado del hombro,
ayudando el bloqueo y buscando que la parte
- Se inicia en este momento la acción del derecha se acelere más, sin sobrepasar el plano
lanzamiento, estando el eje de los hombros frontal del tronco.
paralelo al eje de lanzamiento.
- El brazo debe estar en alto con un ángulo de
- El brazo de lanzar retrasado a la cadera hace 90º entre el brazo y el cuerpo.
un movimiento de rotación explosivo, producto El disco debe salir a la altura de los hombros,
del trabajo de empuje de la pierna derecha. ayudado por un esfuerzo final de los dedos.

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EJERCICIOS PARA EL FINAL
Ejercicio # 1:
con las piernas flexionadas, el deportista hace lanzamientos de frente al área, la cabeza deberá
seguir el movimiento del brazo. Inicialmente el deportista ejecutará este ejercicio sin el implemento.
Una vez el deportista se ha familiarizado con el gesto, lo hará lanzando el disco.

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Ejercicio # 2:
De espalda al área de caída el deportista deberá girar y lanzar el disco, la cabeza deberá seguir el
movimiento del brazo. Inicialmente el deportista ejecutará este ejercicio sin el implemento. Una vez
el deportista se ha familiarizado con el gesto, lo hará lanzando el disco.

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RECUPERACIÓN DEL EQUILIBRIO
Al lanzar el disco todas esas aceleraciones tienden a proyectar el cuerpo hacia adelante. Para
contrarrestar esta fuerza se cambian los apoyos de los pies por medio de un salto, pasando el pie
derecho a ocupar el sitio del pie izquierdo mientras éste hace un movimiento de rotación alrededor
del derecho.

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ÍNDICE
LANZAMIENTO DE DISCO 1
HISTORIA 2
REGLAMENTO 5
INTRODUCCIÓN A LA TÉCNICA 10
Agarre 12
Ejercicios para el Agarre 13
Posición Inicial 16
El Giro o Paso Sprint 17
Ejercicios para El Paso Sprint 20
Final 22
Ejercicios para el final 24
Recuperación 26

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INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE
COLDEPORTES
D I R EC TO R
D E C O L D E P O RT ES Coordinador Sector Deporte
EVERTH BUSTAMANTE GARCÍA
Subdirector Técnico del Sistema
Nacional y Proyectos Especiales
S EC R E TA R I O G E N E R A L
D E C O L D E P O RT ES
ALBERTO CASAS SÁNCHEZ TIRSO ZORRO GUIO
S U B D I R EC TO R TÉC N I C O D E L S I S T E M A N A C I O N A L Y COMITÉ OLÍMPICO COLOMBIANO
P R OY EC TO S E S P EC I A L ES C O L D E P O RT ES
ORLANDO SOTELO SUÁREZ P R ES I D E NT E
SUBDIRECTORA ADMINISTRATIvA Y FI N A N C I E R A BALTAZAR MEDINA
C O L D E P O RT ES
MARÍA VICTORIA ROMERO VELÁSQUEZ
G E R E NT E
COORDINADORA GRUPO DE CONTRATACIÓN HECTOR VÉLEZ URIBE
C O L D E P O RT ES
RUTH DARY FORERO ROBAYO
INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORT E
COLDEPORTES
CTA

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EQUIPO PROMEDIOS
El libreto y material de la presente cartilla
fue compilado, elaborado y revisado por:
A N G EL S A L C ED O G Ó M EZ DISEÑO
Y DIAGRAMACIÓN:
Entrenador Nacional de Lanzamiento NATHALIA QUIROGA AVENDAÑO
de la Federación Colombiana de Atletismo
A P OYO G R á F I C O :
COORDINADOR GENERAL DE ATLETISMO ANDRÉS VARGAS HURTADO
VALENTÍN GAMBOA JAVIER JARAMILLO ANGARITA
C O O R D I N A D O R TÉC N I C O
NÉLSON CLAVIJO
UNIvERSIDAD P ED A G Ó G I C A N A C I O N A L
Coordinación Pedagógica
P R O D U C TO R G E N E R A L
FRANCISCO JAVIER DÍAZ
C O R R EC TO R
DE ESTILO
JAIRO GALVIS HENAO
F OTO G R A F Í A
ANDRÉS VARGAS HURTADO

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Agradecimientos:
A N G EL A M A R C E L A R I vA S
Campeona Nacional Juvenil de Disco y
Subcampeona de Bala
Campeona Nacional de Bala Sub 23
Campeona en Juegos Nacionales de Bala
y Medalla de Bronce y Disco 2008
Z U L E I M A M O NT A Ñ O P A L O M I N O
Campeona Nacional Menores de Disco y Bala
2006
Campeona Nacional Menores 2007
Campeona Nacional Juvenil 2009

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AVISO DERECHO DE AUTOR QUE INCLUYE
LICENCIAS CREATIVE COMMONS
© 2010, INSTITUTO COLOMBIANO DEL
DEPORTE - COLDEPORTES es titular de los
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son reconocidas apropiadamente en el aparte
de créditos.
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