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    100 metros planos i 100 metros planos i Document Transcript

    • 100 metros planos. Es considerada la especialidad más corta del atletismo olímpico,conocida también como la prueba reina del campo y pista, se corre en recta, es practicadapor ambos sexos.Contenido[ocultar]1 Historia2 Primeros Juegos Olímpicos3 Carriles4 Pistas y cronometraje5 La arrancada6 Los bloques de salida7 El Final8 Los récord9 Véase también10 FuenteHistoriaSegún algunos historiadores de la Antigua Grecia, la primera carrera de velocidad data año1496a.n.e, cuando Hércules organiza una carrera para sus cuatro hermanos, Epidemos, Idas,Peonogos e Iasus, utilizando el pie como medida para determinar la distancia.Seiscientas veces colocó el pie en una misma dirección en un recinto público denominadoTemenos, naciendo así el estadio, unidad de medida y escenario de los Juegos Olímpicos dela antigüedad.Posteriormente se conoce que Hércules calzaba el número 44, por lo que estadio medido enesa ocasión era de 192.27 metros, aunque esta no era una medida estándar, ejemplo el deDelfos, media 177.92 metros.Las carreras de velocidad en la antigüedad eran la única prueba original en las que secompetía, corriendo en línea recta, siendo Coribos el primer vencedor en el año 776a.n.e.Solo se colocaban cuatro corredores en la línea da salida, en posición de pie, la señal dearrancada era dada por un hombre soplando un artefacto nombrado bujía.En 1812 aparecen las carreras de velocidad en el colegio militar de Great Marlon, GranBretaña, pero estas no se desarrollan hasta después de 1837, etapa de las guerrasnapoleónicas. Se corría la distancia de 100 yardas, 91,44 metros y otras distancias talescomo 110 yardas, 100,52 metros, hasta llegar a las distancias actuales.
    • Los 100 metros como tal era desconocida para los anglosajones, varios atletas entre ellosWendell Baker y Charles Sherrillm, corrían 110 yardas (100,58 metros) en 11.2 segundos.El libro de records de la IAAF recoge una antigua marca de 11.0 exactos sobre 110 yardasdel británico William McLaren el 27 de julio de 1867 en Haslingden, Manchester.Las primeras carreras reconocidas sobre 100 metros reales corresponden a los primeroscampeonatos de Francia, al no estar autorizadas el uso de armas para dar las arrancadas enesa época, era dada con una bandera.Entre los primero corredores se citan a Ricardo Ortiz de Zevallos, hijo de un diplomáticoperuano, que marca 11.1/5 en 1890 y ganador del campeonato de Francia en 1891 y elsucesor, André Tournois con récord de 11.0 en 1892.En el campeonato belga de 1891, Émile de Ré corre 11.0 en Bruselas, en ese propioescenario el estadounidense Cecil Lee es acreditado 104/5 en 1892, marca que de Ré logrótambién en 1893, para convertirse en el primer europeo en bajar de 11 segundos en elhectómetro.Se considera que el primer humano que corre claramente por debajo de los 11 segundos enlos 100 metros es el estadounidense Luther Cary: el 4 de julio de 1891 en el Racing Club deParís, en salida dada con una bandera, el tiempo fue medido por tres cronometristas, dos deellos marcaron 10.4/5 y el tercero, 10.3/5, otorgándosele una marca de 10.3/4 segundos.Primeros Juegos OlímpicosArrancada de los 100 metros en Atenas, 1896En los primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna, celebrados en Atenas, Grecia en1896, participan 17 corredores, se corrieron tres series eliminatorias, se clasifican para lafinal, tres estadounidenses, un alemán, un eslovaco y un griego.La final celebrada el 6 de abril, es ganada por el estadounidense Thomas Burke estudiante,campeón de la Universidad de Boston y de la AAU en 440 yardas, quien marca 12.0,seguido del alemán Fritz Hoffmann, el húngaro AlajosSzokolyi, el norteño Francis Lane, elgriego AlexandrosChafkondilis, mientras Thomás Curtis no finaliza.Carriles
    • Los carriles de los 100 metrosLas carreras de estas distancias se hace por carriles, ya en 1870 la separación y delimitaciónde los carriles se lograba tendiendo unos cordeles para marcar el de cada corredor; esto semantuvo hasta antes de la Primera Guerra Mundial, después se utilizaban las líneas blancas,las cuales mantienen su vigencia en la actualidad.Actualmente las pistas tienen una longitud de 400 metros en forma de óvalo, conformadaspor dos rectas y dos curvas, generalmente con ocho carrileras, - las hay de nueve - el anchode cada carril es de 1.22 metros y la línea que lo delimita, mide cinco centímetros.Pistas y cronometrajeFoto de llegada 100 metrosHasta los Juegos Olímpicos celebrados en Roma, Italia en 1960 las pistas contabansolamente con seis carrileras, llevándose a ocho para la versión de Tokio, Japón en 1964 ydesde la cita de México en 1968 se utilizan pistas de material sintético..La toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual desde1862, siendo la precisión en estos años del cuarto de segundo; en 1895 aparecen loscronómetros del quinto de segundo y ya para el año 1922 se utilizan los cronómetros deldécimo de segundo.Aunque se plantea que desde 1936 se experimentaba con el cronometraje electrónico, ésteno se utilizó de forma oficial hasta las Olimpiadas de Tokio 1964 y México 1968, donde seregistraron los resultados en centésimas de segundo. En la actualidad existe la posibilidadde registrar las acciones de los atletas hasta en milésimas de segundo.La arrancada
    • Arrancada en los 100 metrosEn los inicios la arrancada o salida se realizaba de pie, posteriormente se adopta la posiciónmedia, aunque en los primeros Juegos Olímpicos, hay corredores que utilizan la posiciónbaja, esta no se generaliza hasta inicio del siglo XX, la misma cuenta de tres momentos oestadios:A sus puestosEl atleta se coloca agachado con los pies apoyados en los bloques de salida, la rodilla de lapierna de atrás se apoya en la pista algo más adelantada que el pie de la pierna delantera, lasmanos se colocan detrás de la línea separadas entre sí más o menos a la anchura de loshombros, el brazo de la pierna delantera ligeramente hacia un lado 10 cm. más o menospara permitir accionar la rodilla, las yemas de los dedos sirviendo de apoyo en forma decopa invertida, los músculos del cuello relajados, la vista fija más o menos delante de lalínea de salida.ListosA la voz de listos el atleta eleva la cadera arriba al frente algo más que la altura de loshombros, se separa la rodilla de la pista por esta acción y ambas piernas quedansemiflexionadas, la delantera 90 grados y la trasera entre 125 y 135 grados, lo que permiteque se ejerza la presión necesaria sobre los bloques; los hombros adelantan un poco la líneade salida y el peso del cuerpo se distribuye en los 4 apoyos; el cuello va relajado y toda laatención del atleta se concentra en las acciones que deberá realizar al sonido del disparo.El disparoEn una reacción refleja el atleta se empuja sobre los bloques al tiempo que las manos ybrazos se separan de la pista produciéndose un desequilibrio y la puesta en marcha. Lapierna de atrás avanza flexionándose, accionando antes sobre el bloque mientras la piernadelantera se extiende empujando con energía; los brazos a su vez accionan inversamente alas piernas pero con energía equilibrando el movimiento de las piernas y el tronco. Cuantomás fuerte sea el empuje, mayor será la reacción y velocidad de salida, pues en estasacciones desempeña un papel importantísimo la tercera ley de Newton.Los bloques de salida
    • Bloques de salidaLa utilización de los bloques de salida viene aparejada al empleo de la arrancada baja, en1888 el norteamericano C. H. Sherill utiliza el "Crouchstart" o salida agachada, posterior aesta fecha es que se autoriza hacer huecos en la pista para lograr el empuje necesario en elmomento de iniciar la carrera.En 1934 se oficializa el reemplazo de los agujeros por los bloques de salida, asegurando unmejor empuje en la partida, éstos siguieron perfeccionándose hasta la actualidad, donde seutilizan detectores de salida antes de disparo.Con el paso del tiempo se han utilizado y ensayado varias posiciones en los bloques desalida y atendiendo a la separación entre bloques y desde la línea de salida, se lesdenominan, salida larga, media y corta.El FinalLlegada a la metaLa línea de llegada o meta está situada en la recta sur de la pista, es la misma para todas lascarreras que se realicen en el estadio, debe estar debidamente señalizada, preferentementeen color blanco.En ella existe un llamado estambre imaginario que deben cruzar los corredores al finalizarla carrera, la toma del tiempo se realiza cuando el corredor traspasa con el tronco esta línea,en ella debidamente alineados, se ubicar los cronometristas, en caso de realizarse la toma detiempo manual.Cuando se utiliza el cronometraje electrónico, se ubican foto celdas en cada extremo de lameta, las que emiten un as de luz continuo, interrumpido solamente al paso de los
    • corredores, entonces es en ese momento que se detiene la toma de tiempo por elcronometraje electrónico, reflejándose el mismo en las pizarras anunciadoras.Los récordUsainBolt, recordista mundial con 9.58 segundosEl primer récord mundial reconocido oficialmente por la IAAF en esta especialidad es 10.6segundos logrado por el estadounidense Donald Lippincott durante la final de los JuegosOlímpicos celebrados en Estocolmo, Suecia, hecho ocurrido el 6 de julio de 1912.Luego se siguieron registrando marcas con cronometraje manual, siendo el alemán ArminHarry, el primero en correr 10.0 segundos, el 21 de junio de 1960 en Zürich, Suiza.El 20 de junio de 1968 en Sacramento, Estados Unidos, durante las pruebas de selecciónolímpica, JimHines, fija la cuota en 9.9 segundos, siendo el propio Hines, quien en la finalde los Juegos Olímpicos de México, logra el primer récord mundial con cronometrajeelectrónico con 9.95 segundos.Características fisiológicas de los corredores develocidad (100 metros planos)AUTOR:EFISIOTERAPIAFECHA:03 ABR 2009Share onlinkedinAUTOR: LIC. LUIS ALBERTO SALAS; C.I 15.458.215 ABRIL 2009.INTRODUCCIÓN
    • La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de unaextremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con lamayor velocidad posible. El valor máximo de tales movimientos será sin carga. Así, elbrazo del lanzador de disco tendrá la velocidad más alta en la fase de lanzamiento si nose sostiene ningún disco y la velocidad se reducirá a medida que el peso del instrumentoaumente en relación con la fuerza absoluta del atleta.La velocidad se mide en metros por segundo, como, por ejemplo, al cuantificar el valor dela velocidad correspondiente a la acción de mover una parte del sistema de palancas delcuerpo en relación con otra; la velocidad hacia delante del cuerpo al esprintar o en unpunto del despegue al saltar; y la velocidad de los instrumentos y de las pelotas alsoltarlos o al ser golpeados. El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puedeconsiderarse también como una medida de la velocidad del atleta. El número derepeticiones de una tarea dentro de un corto período de tiempo puede considerarse comoun índice de velocidad. Por ejemplo, el número de series repetidas en una carrera derelevos a lo largo de 5 metros en 20 segundos. El material de medición incluyecronómetros, células fotoeléctricas acopladas a dispositivos de impresión, técnicascinematográficas basadas en la velocidad de la película, placas sensibles, etcétera.La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo, esprints,saltos y la mayoría de los depones de campo), mientras que en las competiciones deresistencia su función como factor determinante parece reducirse con el aumento de ladistancia. Al igual que con la característica de la fuerza, la contribución relativa de lavelocidad en cada depone varía según las exigencias del depone, el bio-tipo del atleta ylas técnicas específicas practicadas por el atleta. En consecuencia, la distribución de lasunidades de entrenamiento de la velocidad y la naturaleza y número de las prácticas sonextremadamente variadas.La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo en, lareacción a la pistola en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo dela energía cinética al saltar. La diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera,se busca la velocidad máxima mientras que con la última se requiere alguna velocidadóptima para permitir una expresión máxima de la fuerza adecuada. En consecuencia, esimportante tener presente que la velocidad aumenta pero que ello no llevanecesariamente a una mejora del rendimiento. El modelo de velocidad y aceleración de
    • los movimientos relacionados debe ser sincronizada de modo que cada parte del sistemade palancas pueda hacer una contribución óptima de fuerza. Por ejemplo, no tendríasentido el iniciar el movimiento del brazo para lanzar el disco tan deprisa que iniciase sucontribución antes que las piernas y el tronco, ni beneficiaría al saltador de longitud eltener tanta velocidad horizontal en la tabla que no le permitiese disponer de suficientetiempo para que la pierna que da el impulso del despegue expresase la fuerza requeridapara la elevación vertical.Tipos de velocidadVelocidad de reacción.Aunque es un factor marcadamente hereditario y es poco influenciable por el entrenador;los atletas, en especial aquéllos que efectúan las salidas de tacos, realizan accionesdesde posiciones variadas y distintas, repitiéndolas innumerables veces para automatizarel gesto, utilizando estímulos distintos (sensitivos, auditivos, táctiles), pero haciendomayor hincapié en los auditivos que van a ser los que van a proporcionar la imagen delacto a ejecutar.Este tipo de velocidad juega un papel fundamental en la carrera de 100 metros planos, yaque deel depende el máximo aprovechamiento de reacción al estimulo sonoro quepermite que el atleta pueda posicionarse en los primeros lugares.Tiempo de recuperación total: 15-20 horas.Velocidad de romper la inercia.Esta capacidad debe conseguirse con un entrenamiento exhausto de fuerza, porque si lavelocidad de traslación depende en gran medida, entre otros factores, de la velocidad decontracción, esta depende de la fuerza. Entonces aplicaremos para aumentar estacapacidad el entrenamiento de fuerza reseñado en el apartado correspondiente.Tiempo de recuperación total: 24-48 horas.La propia velocidad máxima.
    • Como su propio nombre lo indica es la fase en que el atleta alcanza la máxima velocidaddel recorrido en los corredores de 100 metros planos esta logra alcanzarse entre los 40 y60 metros de la distancia, para esta trabajo se basa en trabajo de velocidad – fuerza, enla técnica y la coordinación. Mejorando, por lo tanto, los parámetros de amplitud yfrecuencia del paso de la carrera.Tiempo de recuperación total: 15-20 horas.Principios fisiológicos de la velocidadLa estaturaNo existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la estadística hademostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65metros y 1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es másun impedimento que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 100 y200 metros lisos.El pesoEl velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso justo. Hay quetener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto debenextremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Losúltimos análisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistasde 400 metros lisos, maratón y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasaen sus cuerpos.La calidad de las fibras"Un velocista nace, pero tiene que hacerse con el tiempo". A más de un gran entrenadorle hemos oído esta frase alguna vez, pero ¿por qué nace el velocista? La respuesta essimple: porque tiene un gran porcentaje de fibras explosivas en su cuerpo.En los músculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas (rápidascon capacidad aeróbica) y explosivas (rápidas con capacidad anaeróbica para esfuerzos
    • muy cortos). El número de estas últimas es el que caracteriza al velocista de 100 y 200metros lisos.La musculaciónEn los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista,hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la delos culturistas. Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque por suexagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y musculoso.Algunos atletas, como el actual recordman mundial de los 100 metros lisos, Ben Johnson,acompañan su habitual trabajo de musculación a través de pesas con fuertes sesiones demasaje que sirven para mantener relajada la masa muscular.La nutriciónEn un velocista, el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los hidratos decarbono. El glucógeno muscular juega un papel fundamental porque estos atletas trabajanespecialmente el aspecto anaeróbico.Por decirlo de alguna manera, glucógeno es la "gasolina super" de los corredores de 100,200 y 400 metros; por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los hidratosde carbono complejos. El almidón que contienen la mayoría de los vegetales es unejemplo claro de este tipo de nutrientes.Los velocistas tienen mayores dificultades para eliminar grasas; por las características desu entrenamiento no queman casi esas reservas. Por eso deben llevar mucho cuidadocon no pasarse con los dulces y con la ingestión de grasas. Les cuesta mucho eliminarese tipo de sustancias y, a la postre, el exceso del peso puede ser muy negativo en lacarrera de un velocista.Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beberbastante, ya que el glucógeno se almacena hidratado en el organismo.El mecanismo de almacenamiento de glucógeno, como hemos apuntado, necesita lasuficiente cantidad de agua. Si se produjese una carencia en su hidratación, estos atletaspodrían sufrir calambres.
    • HistoriaEn Grecia se encuentran losrelatos históricos másdocumentados decompeticiones atléticasreferentes a las carreras develocidad. Los juegosolímpicos antiguos serealizaba en honor a Zeus enla población de Olimpia. En1896 se realizan los I JuegosOlímpicos de la era modernaen Grecia y se corre laprimera final de 100 mplanos. En el año 1912 se creala Federación Internacional deAtletismo Aficionado (IAAF)y se reconoce la primeramarca mundial para los 100metros con un registro de 10,6segundos.En 1928 debuta la mujer en laprueba de 100 metros planosen la Olimpiada deÁmsterdam. La prueba de 200m planos en la ramamasculina se incluyó en elprograma olímpico en lasolimpiadas de París en 1900.La rama femenina debutó enla prueba de 200 m en lasolimpiadas de Londres en1948. La prueba de 400 mplanos en la rama masculinase incluyó en el programaolímpico en las olimpiadas deAtenas en 1896.(2)Mas en el foro "atletismosolo velocidad y enwww.atletismosolo.comReglamento[editar] REGLAMENTOUniformeEn todas las competencias , los atletas deben usar ropaque esté limpia, diseñada y llevada de forma que no seareprobable. La ropa debe estar confeccionada con untejido que no sea transparente ni aún estando mojado.Los atletas no podrán usar ropa que pueda impedir lavisión de los Jueces. En la camiseta los atletas debenllevar el mismo color delante y detrás.(1)ZapatillasLos atletas pueden competir con pies descalzos o concalzado . El propósito de las zapatillas para competiciónes proporcionar protección y estabilidad a los pies y unafirme adherencia sobre el suelo. Está permitida unacorrea sobre el empeine, al igual que el uso de clavos ospikes. Todos los tipos de zapatillas deben ser aprobadospor la Federación Internacional de Atletismo.(2)PistaLas competencias de velocidad se realizan en una pistaestándar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud,tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radiosserán iguales, el interior de la pista estará limitado porun bordillo de material apropiado, de aproximadamente5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros deancho. La medida del contorno de la pista se tomará a 30cm al exterior del bordillo interno de la misma o, dondeno haya bordillo, a 20 cm de la línea que limita elinterior de la pista.(3)
    • [editar]HISTORIA ENCOLOMBIALas carreras de velocidad enColombia se realizan desde1928. En el año 1932 el atletadel Departamento de BolívarJosé Domingo Sánchez, ganóla II Olimpiada Nacional de100 metros planos con unregistro de 11,4 s. En damasel primer registro que se tienees el de AdielaJimenez deCaldas en los JuegosNacionales de 1936 (14,8), labogotana Cecilia Navarreteganó los 100 m planos en losI Juegos Bolivarianos enBogotá (1938).La figuración del atletismocolombiano a nivelinternacional llega de la manodel atleta vallecaucano JaimeAparicio quien ganó lamedalla de oro en los 400 mvallas (53,4). El atletavallecaucano Pedro Grajalesespecialista en 400 m planosse destaca en por suparticipación en los JuegosOlímpicos de Tokio 1964donde supero la primeraronda. En los VII JuegosBolivarianos en la Paz (1977),Eucaris Caicedo se consagracomo la primera colombianaen ganar dos títulosindividuales en pruebas develocidad 200 y 400 m.La distancia de la carrera será medida desde el borde dela línea de salida más alejada de la meta, hasta el bordede la línea de llegada más cercana a la salida.En todas las carreras, hasta 400 m, cada atleta tendrá uncarril individual, de 122 y 125 cm, señalada por líneasde 5 cm de anchura. En la medida de la anchura de cadacalle se incluirá la línea a la derecha de la misma, en elsentido de la carrera.En las reuniones internacionales organizadas bajo elcontrol de la IAAF la pista deberá tener 8 carriles.(4)[editar] ELEMENTOSTECNICOS DE LA CARRERADE VELOCIDAD:Las carreras de velocidad corresponden a un eventocíclico es decir que el movimiento técnico primordial serepite continuamente, este elemento reiterativocorresponde a la zancada que es afín a todas las carreras.LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una deapoyo y otra de vuelo.Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fasede apoyo anterior y una de impulso.Apoyo anterior:El contacto con el suelo se produce sobre la zonametatarsiana.• La flexión de la rodilla es mínima.• Se produce una amortiguación y pérdida de velocidadpor una desaceleración.(5) Ψύʌ ïжɕ ïɕ ïπά
    • El atleta Wilson Canizalez enMaracaibo impone un nuevorécord nacional para los 400m en 1994 (45,84) y batetambién el récord de los 200m planos. Daniel Grueso en elaño 2009 corre los 200 metrosimponiendo un récordnacional.En la carrera de 100 metrosplanos aparecen una serie deatletas que registran 10.3 parala distancia en mención, estosson, en 1968 Fredy Gutiérrezde Bolívar yWensceslaoFerrín del Valledel Cauca (1969) también sedestaca Robinson Urrutia yDaniel Grueso.En la categoría femeninacontamos entre otras, con lasdestacadas actuaciones de lachocoana Felipa Palacios y lavallecaucana NorfaliaCarabalí. Capítulo apartemerece la antioqueña XimenaRestrepo quien le dio aldeporte colombiano lamedalla de bronce en laprueba de los 400 metrosplanos (49,76)en los JuegosOlímpicos de Barcelona(1992), nueva marcasuramericana.(3) Mas en el foro "atletismosolo velocidad y en[www.atletismosolo.com]Capítulo completoTécnica[editar] IMPULSO:Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de lapierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas enel despegue.La pierna libre se eleva rápidamente a la posiciónhorizontal, contribuyendo con la aceleración presentadapor la aplicación de fuerza.(6)[editar] FASE DE VUELO:En esta fase se realizan las siguientes acciones: Lapierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante yarriba para continuar con el impulso y aumentar lalongitud de la zancada.La rodilla de la pierna de apoyo se flexionanotablemente produciendo un péndulo corto yfavoreciendo la velocidad angular que ayuda a aseguraruna alta frecuencia de zancada.La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar laacción de freno en el contacto con el suelo.(7)[editar] EJERCICIOS DEASIMILACIÓN DE LA TÉCNICADE LAS CARRERAS DEVELOCIDADEjercicio 1 Elevación de talones a glúteos:El deportista adopta la posición inicial con los piesseparados al ancho de los hombros.El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los
    • [editar]ELEMENTOSTECNICOS DELA CARRERADE VELOCIDAD:Las carreras de velocidadcorresponden a un eventocíclico es decir que elmovimiento técnicoprimordial se repitecontinuamente, este elementoreiterativo corresponde a lazancada que es afín a todaslas carreras.LA ZANCADA La zancadapresenta dos fases, una deapoyo y otra de vuelo.Fase de apoyo: Se caracterizapor presentar una sub-fase deapoyo anterior y una deimpulso.Apoyo anterior:El contacto con el suelo seproduce sobre la zonametatarsiana.• La flexión de la rodilla esmínima.• Se produce unaamortiguación y pérdida develocidad por unadesaceleración.talones quedan levantados al igual que los dedos de lospies.La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión delos músculos cuádriceps.Los brazos están flexionados en el codo en unaangulación aproximada de 90º.Las manos deben estar ligeramente flexionadas con eldedo pulgar sobre el dedo índice.Posteriormente realizan elevaciones de talones a glúteos.El movimiento de los brazos debe ser paralelo y serealiza alternándolo con las piernas en un movimientopendular, de tal forma que la mano oscile con la cadera yel mentón.(8)Ejercicio 2 Ejercicio de tracción:El deportista adopta la posición inicial con los piesseparados al ancho de los hombros.El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que lostalones quedan levantados al igual que los dedos de lospies.La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión delos músculos cuádriceps.Los brazos están flexionados en el codo en unaangulación aproximada a 90º.Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgarsobre el dedo índice.Manteniendo las piernas extendidas, el deportistaflexiona la articulación coxofemoral, de tal forma que lapierna se dirige hacia adelante..Posteriormente el atleta realiza una tracción apoyando la
    • (7)[editar]IMPULSO:Las articulaciones de lacadera, rodilla y tobillo de lapierna de apoyo se encuentrantotalmente extendidas en eldespegue.La pierna libre se elevarápidamente a la posiciónhorizontal, contribuyendo conla aceleración presentada porla aplicación de fuerza.(8)== La salida baja El primermomento que se presenta enla ejecución técnica de lascarreras con vallascorresponde a la salida bajaEl objetivo de ésta esmaximizar el empuje de laspiernas sobre los tacos. Enesta fase se busca romper elequilibrio estático para pasaral dinámico en el menortiempo posible y así optimizarla fase de aceleración. Paraeste tipo de salida el atletaparte de los tacos de salida,por lo cual deberá propenderpor su correcta colocación.(9)[editar]EJERCICIOS DEASIMILACIÓNzona metatarsiana.El movimiento de los brazos debe ser paralelo y serealiza alternándolo con las piernas en un movimientopendular de tal forma que la mano oscile con la cadera yel mentón.(9)Ejercicio 3 elevación de rodilla con extensión:El deportista adopta la posición inicial con los piesseparados al ancho de los hombros.El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que lostalones quedan levantados al igual que los dedos de lospies.La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión delos músculos cuádriceps.Los brazos están flexionados en el codo en unaangulación aproximada a 90º.Las manos deben estar ligeramente flexionadas con eldedo pulgar sobre el dedo índice.En este ejercicio se realiza una elevación de la rodillaflexionada formando una ángulo de 90º con el tronco.El pie debe mantener su posición de extensión.La rodilla se extiende para bajar la pierna y tomarcontacto en la zona metatarsiana.(10)[editar] COLOCACIÓN DE LOSTACOS PARA LAS CARRERASDE VELOCIDAD
    • DE LA TÉCNICADE LASCARRERAS DEVELOCIDADEjercicio 1 Elevación detalones a glúteos:El deportista adopta laposición inicial con los piesseparados al ancho de loshombros.El apoyo se sitúa en losmetatarsos, de tal forma quelos talones quedan levantadosal igual que los dedos de lospies.La cadera se adelanta,permitiendo una pre-tensiónde los músculos cuádriceps.Los brazos están flexionadosen el codo en una angulaciónaproximada de 90º.Las manos deben estarligeramente flexionadas conel dedo pulgar sobre el dedoíndice.Posteriormente realizanelevaciones de talones aglúteos.El movimiento de los brazosdebe ser paralelo y se realizaalternándolo con las piernasen un movimiento pendular,de tal forma que la manooscile con la cadera y elEl objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamaño ydemás particularidades del cuerpo del atleta a la posiciónde salida.Al colocar los tacos se toman las siguientesdisposiciones:El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo decarrera.El taco anterior se ubica a un pie y medio atrás de lalínea de salida.El taco posterior a un pie y medio del taco anterior.Debe estar más inclinado que el taco anterior.En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da encurva, por lo tanto es necesario que los tacos secoloquen de forma sesgada o diagonal.Así, los primeros pasos se dan en línea recta y se toma lacurva en el punto tangencial.(11)LA SALIDA EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDADEl objetivo de la salida las carreras de velocidad esmaximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. Enesta fase se busca romper el equilibrio estático parapasar al dinámico en el menor tiempo posible y asíoptimizar la fase de aceleración.La salida baja se divide en 4 fases que son:Posición a sus marcas.Posición de listos.Impulso.Aceleración.(12)
    • mentón.(10)Ejercicio 2 Ejercicio detracción:El deportista adopta laposición inicial con los piesseparados al ancho de loshombros.El apoyo se sitúa en losmetatarsos, de tal forma quelos talones quedan levantadosal igual que los dedos de lospies.La cadera se adelanta,permitiendo una pre-tensiónde los músculos cuádriceps.Los brazos están flexionadosen el codo en una angulaciónaproximada a 90º.Las manos ligeramenteflexionadas con el dedopulgar sobre el dedo índice.Manteniendo las piernasextendidas, el deportistaflexiona la articulacióncoxofemoral, de tal forma quela pierna se dirige haciaadelante..Posteriormente el atletarealiza una tracción apoyandola zona metatarsiana.El movimiento de los brazosdebe ser paralelo y se realizaalternándolo con las piernasen un movimiento pendularPosición “a sus marcas”El objetivo de esta fase es adquirir una posición inicialadecuada, en esta fase se realizan las siguientesacciones:El deportista se ubica en los tacos o partidorespreviamente colocados, manteniendo el pie con el atacala valla en el taco posterior.Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sintocarla. Las yemas de los dedos apoyadas en el suelo enforma de “V” invertida.Los brazos se colocan un poco más separados que elancho de los hombros.Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde lostalones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobrelos músculos de las pantorrillas.La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra enapoyo con el suelo.La cabeza alineada con la espalda y la mirada haciaabajo.(13)Posición de “listos”El objetivo de esta fase es adoptar una posiciónapropiada para el impulso de salida, en esta fase serealizan las siguientes acciones:El atleta levanta la cadera por encima de la altura de loshombros realizando al unísono una toma de aireprofunda.Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos,ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas.La rodilla de la pierna adelantada queda en un ánguloaproximado de 90 grados
    • de tal forma que la manooscile con la cadera y elmentón.(11)Ejercicio 3 elevación derodilla con extensión:El deportista adopta laposición inicial con los piesseparados al ancho de loshombros.El apoyo se sitúa en losmetatarsos, de tal forma quelos talones quedan levantadosal igual que los dedos de lospies.La cadera se adelanta,permitiendo una pre-tensiónde los músculos cuádriceps.Los brazos están flexionadosen el codo en una angulaciónaproximada a 90º.Las manos deben estarligeramente flexionadas conel dedo pulgar sobre el dedoíndice.En este ejercicio se realizauna elevación de la rodillaflexionada formando unaángulo de 90º con el tronco.El pie debe mantener suposición de extensión.La rodilla se extiende parabajar la pierna y tomarcontacto en la zonaLa rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 gradosaproximadamente,El atleta debe adelantar el tronco, con los hombrosligeramente adelantados a las manos.(14)Fase de ¨ impulso¨:El objetivo de esta fase es abandonar los tacos yprepararse para el primer paso de la carrera, en esta fasese realizan las siguientes acciones:Las manos abandonan el suelo en forma coordinada ydinámica, permitiendo iniciar el braceo.Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción defuerza para que la reacción se realice en dirección de lacarrera.El tronco se endereza y eleva en la medida que los piespresionan firmemente sobre los tacos.El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.El empuje de la pierna adelantada es más duradero peromenos poderoso.La pierna retrasada se balancea velozmente haciadelante cuando el cuerpo está inclinado.El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extiendentotalmente al igual que la articulación de la cadera, de talmanera que quedan alineados por haberse realizado unatrasmisión de fuerzas.El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45ºcon relación a la superficie de la pista.(15)
    • metatarsiana.(12)DE LOS TACOS PARA LASCARRERAS DEVELOCIDAD ==El objetivo es instalar lostacos para ajustar el tamaño ydemás particularidades delcuerpo del atleta a la posiciónde salida.Al colocar los tacos se tomanlas siguientes disposiciones:El partidor se coloca en elcentro del carril o pasillo decarrera.El taco anterior se ubica a unpie y medio atrás de la líneade salida.El taco posterior a un pie ymedio del taco anterior. Debeestar más inclinado que eltaco anterior.En las pruebas de 200 y 400metros, la salida se da encurva, por lo tanto esnecesario que los tacos secoloquen de forma sesgada odiagonal.Así, los primeros pasos se danen línea recta y se toma lacurva en el punto tangencial.(13)[editar] TÉCNICA DE L ACARRERA DE VELOCIDAD 100m planosPosiciones y movimientosLos 100 metros planos es la distancia representativa y demáxima expresión de las carreras de velocidad en elatletismo. Esta carrera se divide en 5 fases o momentosque son: salida, aceleración, máxima velocidad,desaceleración y llegada.(16)LA ACELERACIÓNEsta fase es un factor muy importante para alcanzar altasvelocidades y realizar una eficiente transición hacia laacción de máxima velocidad.La aceleración tiene como objetivo aumentar lavelocidad, mediante el incremento de la longitud de lazancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo elatleta apoya velozmente el pie adelantado sobre elmetatarso completando el primer paso. Acción seguidala frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Laspantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo seendereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con unainclinación de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30metros.(17)MÁXIMA VELOCIDADLa acción de carrera de velocidad inicia desde elabandono de los tacos y el aumento de la frecuencia dela zancada y de la longitud de la misma. Con esta partidase permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarsela zancada y la velocidad, se alcanza la máximavelocidad y cesa la aceleración. Esta velocidad esalcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en larama masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m. Altérmino de esta distancia se presenta la máxima
    • LA SALIDA EN LASPRUEBAS DEVELOCIDADEl objetivo de la salida lascarreras de velocidad esmaximizar el empuje de laspiernas sobre los tacos. Enesta fase se busca romper elequilibrio estático para pasaral dinámico en el menortiempo posible y así optimizarla fase de aceleración.La salida baja se divide en 4fases que son:Posición a sus marcas.Posición de listos.Impulso.Aceleración.(14)Posición “a sus marcas”El objetivo de esta fase esadquirir una posición inicialadecuada, en esta fase serealizan las siguientesacciones:El deportista se ubica en lostacos o partidorespreviamente colocados,manteniendo el pie con elataca la valla en el tacoposterior.Las manos deben ubicarseatrás de la línea de partida sinvelocidad, que es una manifestación coordinativa de losmovimientos alcanzados. La máxima velocidad tieneuna duración de 15 a 20 m aproximadamente.(18)DESACELERACIÓNEsta fase se presenta por la disminución de la frecuenciade la zancada, producto de una fatiga neuromuscular.Aunque la longitud de la zancada se mantiene, sutendencia es a aumentar, de esta forma se produce unfreno porque el contacto con el piso está por delante dela proyección del centro de gravedad.(19)LLEGADAEl atleta para completar oficialmente el recorrido de lacarrera debe alcanzar con una parte de su tronco el planovertical al borde más cercano de la línea de meta, porello el deportista realiza una mayor inclinación delcuerpo y flexión del tronco para alcanzar la línea dellegada.Una de las técnicas empleadas en esta fase final de lacarrera consiste en producir una mayor inclinación deltronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar unallegada de pecho.El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sushombros, realizando un giro sobre su eje longitudinalpara obtener esta posición.(20)[editar] TÉCNICA DE LACARRERAS DE VELOCIDAD DE200 Y 400 METROS PLANOS
    • tocarla. Las yemas de losdedos apoyadas en el suelo enforma de “V” invertida.Los brazos se colocan unpoco más separados que elancho de los hombros.Los pies en contacto con elsuelo y los tacos, donde lostalones se encuentrenretrasados ejerciendo tensiónsobre los músculos de laspantorrillas.La rodilla de la pierna másretrasada se encuentra enapoyo con el suelo.La cabeza alineada con laespalda y la mirada haciaabajo.(15)Posición de “listos”El objetivo de esta fase esadoptar una posiciónapropiada para el impulso desalida, en esta fase se realizanlas siguientes acciones:El atleta levanta la cadera porencima de la altura de loshombros realizando alunísono una toma de aireprofunda.Los talones se llevan haciaatrás presionando los tacos,ejerciendo tensión en losmúsculos de las pantorrillas.Los 200 y 400 metros planos corresponden a pruebas develocidad en la que se sale en curva y se desemboca enrecta. La prueba de 200 m no se realizo en los primerosjuegos olímpicos de la era moderna, pero probablementesea la prueba más antigua, ya que formaban parte de loseventos olímpicos de la antigüedad, en ella loscorredores recorren media pista. Los 400 m planos es laprueba de velocidad más larga. En ella los corredoresdeben recorrer toda la pista.(21)Las dos pruebas comparten las siguientes fases:SALIDA BAJA:La técnica de salida baja es similar a la realizada en 100metros planos, sin embargo para estas pruebas esta parteen curva.(22)ACELERACIÓNEsta fase es un factor muy importante para alcanzar altasvelocidades y realizar una eficiente transición hacia laacción de máxima velocidad.La aceleración tiene como objetivo aumentar lavelocidad, mediante el incremento de la longitud de lazancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo elatleta apoya velozmente el pie adelantado sobre elmetatarso completando el primer paso. Acción seguidala frecuencia y longitud de la zancada aumentan, en lasalida para 200 y 400 metros planos los primeros pasosde la aceleración se dan en línea recta, para hacer unarápida transición y acoplamiento a la carrera en curva.Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo.El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad decarrera a la vez que se inclina hacia la parte interior de lapista, el brazo externo que acompaña el movimientoadelante y atrás realiza un mayor recorrido para vencer
    • La rodilla de la piernaadelantada queda en unángulo aproximado de 90gradosLa rodilla de la piernaretrasada entre 120 y 140grados aproximadamente,El atleta debe adelantar eltronco, con los hombrosligeramente adelantados a lasmanos.(16)Fase de ¨ impulso¨:El objetivo de esta fase esabandonar los tacos yprepararse para el primer pasode la carrera, en esta fase serealizan las siguientesacciones:Las manos abandonan elsuelo en forma coordinada ydinámica, permitiendo iniciarel braceo.Las piernas presionan lo tacosejerciendo una acción defuerza para que la reacción serealice en dirección de lacarrera.El tronco se endereza y elevaen la medida que los piespresionan firmemente sobrelos tacos.El empuje de la piernaretrasada es poderoso y breve.la fuerza centrifuga la aceleración es alcanzada alrededorde los 20 o 30 metros.(23)DOSIFICACIÓN DE LA VELOCIDADEl deportista, después de la fase de aceleración, alcanzauna velocidad óptima de crucero, esto quiere decir queesta velocidad es la que el deportista podrá mantenerdurante el mayor trayecto de la carrera posible, estavelocidad será mayor en la prueba de 200 metros pues ladistancia a recorrer es menor, mientras que en 400metros el deportista dosifica mejor su velocidad(24)Capítulo completoEnlacesvelocidad.pdf en Escuela virtual de deportesCréditosESCUELA VIRTUAL DE DEPORTESArte y presición:Billar – Bowling – Patinajeartístico - AjedrezDeportes de pelota:Voleibol – Tenis – BaloncestoFuerza rápida y resistencia:Levantamiento depesas – Patinaje de carrera – Ciclismo de pista –Ciclismo de ruta – Carreras de velocidad –Lanzamiento de jabalina – Lanzamiento de bala –Lanzamiento de disco – Lanzamiento de martillo –Carreras de relevos - Marcha - Salto largo - SaltoaltoCombate:Taekwondo – Judo – Karate kumite –
    • El empuje de la piernaadelantada es más duraderopero menos poderoso.La pierna retrasada sebalancea velozmente haciadelante cuando el cuerpo estáinclinado.El tobillo y la rodilla de lapierna delantera se extiendentotalmente al igual que laarticulación de la cadera, detal manera que quedanalineados por haberserealizado una trasmisión defuerzas.El ángulo de inclinación de lasalida será de 42º a 45º conrelación a la superficie de lapista.(17)[editar] TÉCNICADE L ACARRERA DEVELOCIDAD 100m planosPosiciones y movimientosLos 100 metros planos es ladistancia representativa y demáxima expresión de lascarreras de velocidad en elatletismo. Esta carrera sedivide en 5 fases o momentosque son: salida, aceleración,máxima velocidad,desaceleración y llegada.Karate kata – Esgrima sable – Esgrima espada –Esgrima florete - BoxeoVarios:Vida saludable – Organización de juegosestudiantiles – Juegos paralímpicos – EscuelasdeportivasPágina de ediciónEste libro se encuentra en construcción, para ellodispone de una página de edición, donde se coordina suconstrucción
    • (18)LA ACELERACIÓNEsta fase es un factor muyimportante para alcanzar altasvelocidades y realizar unaeficiente transición hacia laacción de máxima velocidad.La aceleración tiene comoobjetivo aumentar lavelocidad, mediante elincremento de la longitud dela zancada y la frecuencia dela misma. En este ciclo elatleta apoya velozmente el pieadelantado sobre el metatarsocompletando el primer paso.Acción seguida la frecuenciay longitud de la zancadaaumentan. Las pantorrillas semantienen paralelas al suelo.El cuerpo se endereza hastaalcanzar la normalidad decarrera con una inclinación de25 grados aproximadamente alos 20 o 30 metros.(19)MÁXIMA VELOCIDADLa acción de carrera develocidad inicia desde elabandono de los tacos y elaumento de la frecuencia dela zancada y de la longitud dela misma. Con esta partida sepermite un aumento de lavelocidad. Al estabilizarse lazancada y la velocidad, sealcanza la máxima velocidady cesa la aceleración. Estavelocidad es alcanzada
    • aproximadamente entre los 50y 60 m en la rama masculinay en la femenina entre los 40y 50 m. Al término de estadistancia se presenta lamáxima velocidad, que es unamanifestación coordinativa delos movimientos alcanzados.La máxima velocidad tieneuna duración de 15 a 20 maproximadamente.(20)DESACELERACIÓNEsta fase se presenta por ladisminución de la frecuenciade la zancada, producto deuna fatiga neuromuscular.Aunque la longitud de lazancada se mantiene, sutendencia es a aumentar, deesta forma se produce unfreno porque el contacto conel piso está por delante de laproyección del centro degravedad.(21)LLEGADAEl atleta para completaroficialmente el recorrido de lacarrera debe alcanzar con unaparte de su tronco el planovertical al borde más cercanode la línea de meta, por ello eldeportista realiza una mayorinclinación del cuerpo yflexión del tronco para
    • alcanzar la línea de llegada.Una de las técnicas empleadasen esta fase final de la carreraconsiste en producir unamayor inclinación del tronco,llevando los brazos haciaatrás y así realizar una llegadade pecho.El atleta también podrárealizar la llegada con uno desus hombros, realizando ungiro sobre su eje longitudinalpara obtener esta posición.(22)[editar] TÉCNICADE LACARRERAS DEVELOCIDAD DE200 Y 400METROSPLANOSLos 200 y 400 metros planoscorresponden a pruebas develocidad en la que se sale encurva y se desemboca enrecta. La prueba de 200 m nose realizo en los primerosjuegos olímpicos de la eramoderna, pero probablementesea la prueba más antigua, yaque formaban parte de loseventos olímpicos de laantigüedad, en ella loscorredores recorren mediapista. Los 400 m planos es laprueba de velocidad máslarga. En ella los corredores
    • deben recorrer toda la pista.(23)Las dos pruebas compartenlas siguientes fases:SALIDA BAJA:La técnica de salida baja essimilar a la realizada en 100metros planos, sin embargopara estas pruebas esta parteen curva.(24)ACELERACIÓNEsta fase es un factor muyimportante para alcanzar altasvelocidades y realizar unaeficiente transición hacia laacción de máxima velocidad.La aceleración tiene comoobjetivo aumentar lavelocidad, mediante elincremento de la longitud dela zancada y la frecuencia dela misma. En este ciclo elatleta apoya velozmente el pieadelantado sobre el metatarsocompletando el primer paso.Acción seguida la frecuenciay longitud de la zancadaaumentan, en la salida para200 y 400 metros planos losprimeros pasos de laaceleración se dan en línearecta, para hacer una rápidatransición y acoplamiento a lacarrera en curva. Las
    • pantorrillas se mantienenparalelas al suelo.El cuerpo se endereza hastaalcanzar la normalidad decarrera a la vez que se inclinahacia la parte interior de lapista, el brazo externo queacompaña el movimientoadelante y atrás realiza unmayor recorrido para vencerla fuerza centrifuga laaceleración es alcanzadaalrededor de los 20 o 30metros.(25)DOSIFICACIÓN DE LAVELOCIDADEl deportista, después de lafase de aceleración, alcanzauna velocidad óptima decrucero, esto quiere decir queesta velocidad es la que eldeportista podrá mantenerdurante el mayor trayecto dela carrera posible, estavelocidad será mayor en laprueba de 200 metros pues ladistancia a recorrer es menor,mientras que en 400 metros eldeportista dosifica mejor suvelocidadTécnica 26DESACELERACIÓNEsta fase se presenta por ladisminución de la frecuenciade la zancada, producto deuna fatiga neuromuscular.Aunque la longitud de lazancada se mantiene, su
    • tendencia es a aumentar, deesta forma se produce unfreno porque el contacto conel piso está por delante de laproyección del centro degravedad.En la prueba de 200 metros seda por la disminución de losdepósitos de fosfageno en elmúsculo, mientras que en los400 metros se presenta por laacumulación de productos delmetabolismo como el ácidoláctico.(27)LLEGADASe emplea la misma técnicaempleada para la carrera de100 metros planos.(28)Capítulo completoCarrera de velocidadLa Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máximavelocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado yllegada. En la carrera de velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución son losmovimientos rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidadde un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y
    • femenino. En las clases de Educación Física se puede participar en carrera de velocidad endistancias diferentes, siempre y cuando se disponga de los espacios mínimos requeridos paradesarrollar las cuatro partes de la carrera.1.- Fase de salida: tiene tres momentosfundamentales, que se identifican por las voces decomando o de ejecución, en sus "marcas", "listos" yla voz de ¡fuera!Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida osalida, en sus marcas”: se agacha apoyando ambasmanos en la línea de salida y coloca la rodilla de lapierna atrasada en contacto con el suelo, semantienen los codos extendidos formando un arcocon los dedos índice y pulgar. Las manos tendránuna separación aproximada del ancho de loshombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y lamirada dirigida abajo o ligeramente al frente.A la voz de listo: se despega la rodilla delsuelo y una de las rodillas se mantienesemiflexionada, se eleva la cadera a la alturadel nivel de los hombros, el peso del cuerpodeberá estar distribuido entre los brazos ylas piernas, en esta posición el atleta seconcentra para realizar la salida lo más rápidoposible.Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en lascompetencias de los juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que nohacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acciónviolenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo yluego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuenciacomenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazocontrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.2.- Fase de aceleración:Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la aceleración no es másque el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al
    • mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de laspiernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración.Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo esnecesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. La aceleracióntermina cuando se alcanza la máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, enla prueba de 100 m planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño para realizar estaprueba.3.- Fase del paso lanzado: Comienza esta fasecuando ha concluido la fase de aceleración, alalcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase,los movimientos de los brazos y piernas deben serlo más amplios posible. Como el movimiento debrazos y piernas por naturaleza se realizacoordinadamente, en la medida en que se muevenlos brazos se mueven las piernas, manteniéndolosrelativamente relajados para garantizarmovimientos rápidos. El tronco tendrá una pequeñainclinación hacia delante y los brazos con los codosflexionados ejecutando un movimiento de atráshacia delante y de adelante hacia atrás, la cabezasin movimiento alguno con la mirada al frente.4.- Llegada:En los últimos pasos de la carrera cuando elatleta se acerca a la línea de llegada debeprepararse para ejecutar una flexión detronco. La carrera se considera concluidacuando el atleta alcance con cualquier partede su tronco el plano vertical de la línea dellegada, cuando cruce la línea de llegada.A continuación cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con éxito la carrerade velocidad.1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.
    • 2. Elevar las rodillas a la altura de las caderas agran velocidad, en una distancia de 20 m.3. Desplazarse realizando pequeños saltos,elevando una rodilla a la altura de las caderasen cada uno de los saltos, en una distancia de20 m.4. Realiza una carrera de 100 metros a máxima velocidad, trota a continuación durante 10 m hastaque completes 60 m.5. Practica salida y corre 5 a 7 pasos con el tronco lo más adelantado posible6. Ejecuta salida, carrera y llegada en una distancia de 60 metros, a máxima velocidadReglas básicasLas carreras de velocidad contienen tres partes importantes: SALIDA, CARRERA Y LLEGADA.regla 1: Para una buena salida debes considerar una buena posicion del block o arrancadera,cuerpo relajado, posicion de las manos justo atras de la linea de salida, y tener una buenavelocidad de reaccion al disparo.regla 2: Ya en la carrera, el movimiento de los brazos, de la zancada y del cuerpo en general esvital. Esto es sin estar volteando o preocupado por los demas competidores. eso no.regla 3: una buena llegada puede ser factor decisivo en el lugar que ocupes en el podium o fuerade este. Un consejo es faltando unos cuatro pasos para llegar a la meta, empuja hacia adelante laparte superior de tu cuerpo, como si estuvieras a punto de tropezarte, al mismo tiempo que jalasvigorosamente los codos hacia atras, si no hay camara de fotofinish, es mejor todavia.Hay una prueba, por excelencia, que es la Reina de la pruebas atléticas en unos JuegosOlímpicos: La carrera de 100 metros planos. Podemos decir que es la carrera que levantatoda la expectación en la Olimpiada, la carrera de velocidad por antonomasia, queidentifica al Hombre más rápido del planeta.
    • El ganador de esta prueba se vuelve ultra famoso y es admirado en todas las pista delmundo, aunque los conocedores a esta disciplina saben que no necesariamente en laOlimpiada se produce el mejor récord del mundo. De hecho, por esto se hace la diferencia,en las pruebas de Pista y Campo, existe un récord olímpico y un récord mundial paradignificar las mejores marcas de cada prueba atlética que se celebra a nivel universal.Esta carrera de 100 metros planos dura loque un suspiro, es una ráfaga. Actualmente los 100 metros son recorridos en menos de 10segundos. El atleta corre cada 10 metros en promedio de 1 segundo. Alucinante,sorprendente e increíble. El ser humano en su máxima expresión atlética.La evolución en el tiempo de esta carrera es sorprendente. Exactamente en un siglo, eltiempo récord de esta prueba, se ha disminuido en 48 milésimas . Veamos como ha sido laprogresión del récord mundial de esta singular prueba. Debe mencionarse que solamente elrécord mundial fue impuesto en una Olimpiada, y honrosamente cabe la satisfacción quesucedió en México 68, cuando el velocista norteamericano JimHines ganó la Medalla deOro, con un tiempo alucinante de 9 segundos 95 centésimas, el cuál por primera vezbajaba la barrera de los 10 segundos flat.Progresión del récord Mundial de la carrera de 100metros planos10s.6 – Don Lippincott – Estados Unidos – 191210s.4 – Charles Paddock – Estados Unidos- 192110s.3 – Percy Williams – Canadá – 193010s.2 – JesseOwens – Estados Unidos – 193610s.1 – Willie Williams – Estados Unidos – 195610s.00 – ArminHary – Alemania – 196009s.95 – JimHines – Estados Unidos – 196809s.93 – Calvin Smith – Estados Unidos – 198309s.90 – Leroy Burrel – Estados Unidos – 199109s.86 – Carl Lewis – Estados Unidos – 199109s.85 – Donovan Bailey – Canadá – 199609s.79 – Maurice Green – Estados Unidos – 199909s.77 – Asafa Powell – Jamaica – 2006
    • 09s.58 – UsainBolt – Jamaica – Berlín, Agosto 16 de 2009 en el Campeonato Mundial deAtletismo.ATLETISMO: 100 METROSIntroducciónEl atletismo se puede definir como el conjunto de ejercicios corporales, basados en losmovimientos naturales del hombre, que tienden a conservar o mejorar el rendimiento de suesfuerzo físico. Este esfuerzo comprende tres clases de pruebas: carreras, saltos ylanzamientos. Pero nos centraremos en las carreras.2. CaracterísticasLa pruebaLa prueba consiste en correr 100 metros lisos, es decir, sin ningún tipo de obstáculo, en elmenor tiempo posible. Esta carrera, dada su poca distancia, trata de primar la velocidad.2.2 El atletaEl atleta no tiene que ser corpulento, ya que su principal característica tiene que ser laagilidad. Normalmente, los bajitos poseen mayor velocidad de reacción, así que el prototipo deatleta de 100 metros es bajito.Otra curiosidad es que cuantos más glóbulos rojos posees en la sangre más velocidad tienes.ObjetivosEl objetivo del entrenamiento es alcanzar o superar el tiempo en recorrer los 100 metros.Metodologia4.1 Nivel inicialLa persona a entrenar tiene una condición física baja y además su complexión física esgrande, lo que dificulta la velocidad de reacción.4.2 Frecuencia de entrenamientoEl entrenamiento se efectuará tres dias por semana durante tres semanas, con un total denueve sesiones de entrenamiento.4.3. Carga de entrenamiento por sesión:las sesión pueden durar desde 1hora y 15 hasta 2horas.4.4. Plan de entrenamientoDia 1:Calentamiento:Carrera continua durante 3 minutos a paso moderado.2 series de 10 abdominales.10 flexiones.
    • 3 series de 10 flexiones de rodillas.10 rotaciones de tronco.10 rotaciones de brazos hacia delante y 10 hacia detrás.Parte principal:Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los 100 metros.Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una linea.Hacer 10 salidas de carrera. Con una pierna flexionada, estar atento a una señal de tipovisual o sonora, y así intentar superar la velocidad de reacción.Vuelta a la calma:Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de losdedos de las manos.Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.Dia 2:Calentamiento:Carrera continua durante 5 minutos a paso moderado.Estiramientos básicos: Con los pies y piernas juntos intentar tocar con las manos las puntasde los pies; con las piernas abiertas, flexionar una rodilla y después la otra; en cuclillas,estirar una de las piernas y después la otra; rodar los pies, rodillas, tronco, hombros, brazosy cuello.15 flexiones.3 series de 10 abdominales.Parte principal:Hacer un circuito durante 45 minutos: sortear conos, saltar neumáticos, saltar a la cuerda,recoger pelotas a una distancia de 2 metros. Se tiene que hacer un mínimo de 15 vueltas alcircuito.Hacer 3 salidas de carrera. Con una pierna flexionada, estar atento a una señal de tipovisual o sonora, y así intentar superar la velocidad de reacción.Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 200 metrosVuelta a la calma:Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de losdedos de las manos.Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.
    • Dia 3:Calentamiento:Carrera continua durante 7 minutos a paso moderado y sprint durante 1 minuto.Estiramientos básicos.5 series de 10 abdominales.25 flexiones.Parte principal:Series de 5 carreras de 150 metros. Máxima duración de la serie: 9 30.En el descanso entre las series ( 1 30), estiramientos.Hacer 3 salidas de carrera.Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una linea.Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 200 metrosVuelta a la calma:Sentado en el suelo y con los pies juntos, intentar que los pies toquen el cuerpo y las rodillasel suelo.Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.Flexiones de rodillas.Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillasDia 4:Calentamiento:Carrera continua durante 7 minutos a paso moderado y sprint durante 145Estiramientos básicos.30 flexiones.5 series de 15 abdominales.Parte principal:Circuito de 50 min: 20 toques los pies contra las manos, saltar 20 neumáticos, saltar a lacuerda, correr 25 metros con zancadas cada 15 m. Mínimo de vueltas: 20.Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 200 metrosHacer 6 salidas de carrera.Vuelta a la calma:Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.
    • Girar el tronco de izquierda a derecha.Dia 5:Calentamiento:Carrera continua durante 5 minutos a paso rápido y sprint de 2 min.Estiramientos básicos.5 series de 20 abdominales.30 flexiones.Parte principal:Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los 100 metros.Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una linea durante 3 min.Hacer 10 salidas de carrera.Vuelta a la calma:Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.Girar el tronco de izquierda a derecha.Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de losdedos de las manos.Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.Dia 6:Calentamiento:Carrera continua durante 5 minutos a paso rápido y sprint durante 2 min.Estiramientos básicos.5 series de 20 abdominales.35 flexiones.Parte principal:Series de 6 carreras de 150 metros. Máxima duración de la serie: 9 20.En el descanso entre las series ( 1min), estiramientos.Saltar con los pies juntos neumáticos colocados en una fila .Hacer 3 salidas de carrera.
    • Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 200 metrosVuelta a la calma:Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.Girar el tronco de izquierda a derecha.Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.Dia 7:Calentamiento:Carrera continua durante 5 minutos a paso moderado y sprint durante 145Estiramientos básicos.5 series de 20 abdominales.35 flexiones.Parte principal:Circuito de 50 min: 20 toques los pies contra las manos, saltar 20 neumáticos, saltar a lacuerda, correr 25 metros con zancadas cada 15 m., sortear conos, recoger pelotas a unadistancia de 2 metros. Se tiene que hacer un mínimo de 11 vueltas al circuito.Hacer 5 salidas de carrera.Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 150 metrosVuelta a la calma:Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de losdedos de las manos.Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.Dia 8:Calentamiento:Una carrera con cambios de ritmo durante 4 minutos.Estiramientos básicos.
    • 5 series de 20 abdominales.35 flexiones.Parte principal:Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una linea.Series de 5 carreras de 150 metros. Máxima duración de la serie: 9 28.En el descanso entre las series ( 1 30), estiramientos.Hacer 10 salidas de carrera. Con una pierna flexionada, estar atento a una señal de tipovisual o sonora, y así intentar superar la velocidad de reacción.Vuelta a la calma:Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de losdedos de las manos.Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.Dia 9:Calentamiento:Carrera con cambios de ritmo durante 3 min.Estiramientos básicos.5 series de 20 abdominales.30 flexiones.Parte principal:Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los 100 metros.Hacer 10 salidas de carrera.Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los 150 metrosVuelta a la calma:Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de losdedos de las manos.Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.
    • Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pieMarcha atléticaDe Wikipedia, la enciclopedia libreSaltar a: navegación, búsquedaLa marcha atlética es una modalidad del atletismo, en la que se ejecutan una progresión depasos de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no seproduzca pérdida de contacto visible. La pierna que se avanza tiene que estar recta, (esdecir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hastaque se halle en posición vertical, también el marchador deberá entrar de talón cuando entreen contacto con el suelo. La marcha atlética incluida en el programa olímpico desde el año1908 en la categoría masculina. Se distingue de la carrera a pie, donde los atletas puedendespegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y de la caminata de calle donde no sepuede trotar ni marchar.Índice[ocultar]1Historia2Reglamento3Top 10 Mundialo 3.1Hombres 3.1.120 kmo 3.2Mujeres 3.2.120 km4Notas y referencias5Véase también6Enlaces externos[editar]HistoriaLa marcha atlética se práctica por primera vez de forma documentada en Inglaterra en elsiglo XVIII, donde se hicieron populares.Durante el siglo XIX, la marcha atlética fueaumentando su popularidad hasta llamar la atención del resto de Europa, de tal forma queen Italia, Francia, Alemania y Suecia se organizaron marchas populares multitudinarias.Posteriormente cruzó el Océano Atlántico para darse a conocer en Estados Unidos y muyespecialmente en México.1Fue incluida por primera vez en el programa de los Juegos Olímpicos (JJ.OO.) en loscorrespondientes a la IV Olimpiada, celebrada en Londres en 1908, si bien la categoría
    • femenina tuvo que esperar hasta los Juegos Olímpicos de Barcelona1992. El récordmundial lo posee el argentino Marcos Caprarola con 34 minutos y 15 segundos, en lamarcha realizada en el bajo de San Isidro teniendo como llegada el famoso Bosque Alegre.La marcha, a pesar de ser una de las primeras especialidades que se comenzaron a practicar,es la gran desconocida de las pruebas del atletismo, pero aun así es muy popular en algunospaíses donde existe una gran tradición como pueden ser España, Italia, China, Japón,México, Guatemala, Rusia y algunos países de la antigua Unión Soviética. La aparición degrandes figuras mundiales en algunos países por generación espontánea hace que sepopularice cada vez más en países como Polonia, Ecuador, Túnez, etc...[editar]ReglamentoEl reglamento establece que los Jueces de Marcha han de avisar a los atletas que por suforma de marchar corren el riesgo de cometer falta, y para ello utilizan discos amarillos conel símbolo de la posible infracción. Cuando a juicio de un Juez de Marcha un atleta cometeinfracción se le muestra una Tarjeta Roja, mediante un signo visible en una pizarra. Cuandotres Jueces distintos han pasado sendas Tarjetas Rojas de un atleta, el Juez Jefe procede adescalificarle. Cuando un Juez observa a un atleta marchar incorrectamente envía unaTarjeta Roja al Juez Jefe de la prueba. Esta Tarjeta Roja se anota en una pizarra indicadora,expresando el dorsal del atleta y el símbolo de la infracción. Cuando un mismo atletaacumula tres tarjetas rojas es descalificado. La descalificación le puede ser notificada por elJuez Jefe o un Adjunto mostrándole un disco rojo, y el atleta deberá abandonar el circuito.En determinadas competiciones internacionales de alto nivel dos Jueces de la mismanacionalidad no pueden descalificar a un mismo atleta. El Juez Jefe de Marcha tienepotestad para descalificar él solo a un marchador en los últimos 100 m de la prueba, ocuando el atleta entra al estadio si se celebraba fuera, cuando marcha obviamente contra lanorma, e independientemente de los avisos y Tarjetas Rojas que haya recibido.La salida se dará de la forma habitual y si hubiera muchos participantes se dará un disparode aviso 5 minutos antes. Las carreras se programarán para que empiecen y terminen conluz de día. En la salida y llegada habrá agua y refrescos. En las pruebas de hasta 10 km sepondrán puestos de agua/esponjas a intervalos adecuados si lo aconseja el clima, y en lasdistancias superiores se pondrán puestos de avituallamiento a cada vuelta y además puestosde agua/esponjas aproximadamente a mitad de camino, o más si el clima lo aconseja. Unatleta puede aportar sus propios avituallamientos, que le serán entregados en los puntoscorrespondientes por personal de la organización o personas autorizadas. En competicionesde alto nivel hasta dos representantes de cada país pueden situarse en la mesa deavituallamiento, pero no pueden correr al lado del atleta. Un atleta que tomeavituallamiento indebido o en otro lugar será descalificado.Si un atleta deja el recorrido marcado, recorriendo con ello una distancia menor serádescalificado. Sólo en las pruebas de 20 km o más pueden abandonar la pista o recorridocon permiso y supervisión de un Juez y sin disminuir la distancia a recorrer.
    • Los circuitos en carretera tendrán entre 2 y 2,5km, y cuando la salida y llegada sean enpista se procurará que el circuito esté tan cerca del estadio como sea posible. El organizadortiene que garantizar la seguridad de los atletas y jueces de la competición, y el recorridodeberá estar enteramente cerrado al tráfico. Un examen médico realizado a un atleta porpersonal médico autorizado no será considerado asistencia. Un Atleta deberá retirarse si asíse lo indica el personal médico oficial.Las pruebas incluidas en grandes campeonatos de atletismo incluidos los Juegos Olímpicosde marcha son de 20 km, en modalidades de femenino y masculino, y 50 kmexclusivamente masculino. Se realizan normalmente en ruta, es una actividad muy exigenteen que la resistencia, la coordinación, el ritmo y la agilidad son fundamentales.El actual récord mundial en la categoría de 20 kilómetros lo obstenta el ruso SergeiMorozov con 1 hora 16 minutos y 43 segundos, y en 50 kilómetros su compatriota DenisNizhegorodov, con 3 horas 34 minutos y 14 segundos. En la categoría femenina de 20kilómetros, es otra rusa, Olimpiada Ivanova, la que se encuentra en posesión de laplusmarca mundial, con un tiempo de 1 hora 25 minutos y 41 segundos.Las normas en la marcha atlética han sufrido diversas modificaciones. Aunque la reglafundamental que exige el contacto permanente con el suelo se ha mantenido inalterable, noha sucedido lo mismo con la referente a la flexión de la rodilla. Si en la actualidad se exigeque la pierna esté recta desde el momento en que contacta con el suelo hasta que alcanza laverticalidad, en un principio se permitía la flexión de la rodilla siempre y cuando esta nofuese exagerada y el marchador no diese la impresión de ir corriendo. Esta permisividad sesigue aplicando en la ultramarcha o marcha de gran fondo, que tiene su mayor expresión enla prueba de 24 horas, de gran tradición en Francia e Inglaterra, y que se disputa también deforma habitual en los Países Bajos, Suiza, Australia y Estados Unidos. Dentro delcalendario de pruebas de gran fondo, la de mayor prestigio es la París-Colmar -creada en1926 como París-Estrasburgo-, de cerca de 500 kilómetros de recorrido. La más larga es,sin embargo, los 6 días de Antibes, que empezó a disputarse en 2009, y en la que elvencedor de la edición de 2010, Alain Grassi, recorrió un total de 701,892 km.PRUEBAS DE PISTACarreras de velocidadLas carreras de velocidad consisten en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada: 60, 100,200 o 400 metros lisos. En el atletismo las carreras más cortas son las carreras de velocidad, las distanciasreconocidas oficialmente son en pista cubierta sobre distancias de 50 y 60 metros y al aire libre sobre 100,200 y 400 metros. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacencarreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas.En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semiincorporado, en unos apoyos fijados a la pistadenominados tacos, así los corredores traccionan empujando los pies contra los tacos de salida (o block de
    • salida), diseñados especialmente para sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. Al sonido deldisparo del juez de salida se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendofundamental una salida rápida.Para las carreras de velocidad, de media distancia y de larga distancia se utilizan zapatos de clavos:Descripción técnicaLas características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buenaelevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25grados. y también hay que correr mas de 100 metros lo menor para esta prueba.En las pruebas de velocidad, los atletas desarrollan su esfuerzo, dentro de una respiración celular anaeróbica,es decir, en ausencia de oxígeno, pues, el sistema cardiaco se acelera y el glucógeno en el hígado esdesintegrado para ser convertido en glucosa; en una respiración anaeróbica se produce menores cantidadesde energía (ATP) a diferencia de la respiración aeróbica. La producción de lactato (ácido láctico), en larespiración anaeróbica, es acumulado en los músculos, lo que podría producir fatiga muscular, esto se puedeevitar con un buen calentamiento previo y estiramiento de los músculos,lo que beneficia el movimiento y laelasticidad de los mismos miembros.Dentro de la categoría de carreras de velocidad se encuentran las siguientes pruebas:60 metros100 metros200 metros400 metros60 metrosLos 60 metros lisos o 60 metros planos son una categoría de competición del atletismo actual habitual encampeonatos en pista cubierta, pero inusual en carreras al aire libre. Normalmente, la prueba está dominadapor los corredores de 100 metros lisos que por sus características son capaces de realizar una gran salida.100 metrosLos 100 metros lisos o 100 metros planos constituyen la competición reina del atletismo de velocidad.Consisten en un sprint explosivo de alrededor de 10 segundos de duración en el que el atleta efectúa unas 45
    • zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h.[]Los 100 metros van desde el borde externo de la línea departida (por ese motivo la línea no se puede tocar) hasta el borde interno de la línea de llegada. El corredor nopuede salir de su andarivel durante la carrera, ya que si loa hace corre el riesgo de ser descalificado cuando,a criterio de los jueces, haya interferido o haya intentando interferir en la carrera de los demás atletas.InstalacionesEl Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en losgestos más naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los saltos y loslanzamientos. Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar unestadio de atletismo, que podrá ser de pista cubierta o al aire libre. Las pruebas queen esta web se tratan se realizan al aire libre.Un estadio de atletismo "tipo" podría ser el siguiente. Haz click sobre cualquiera delos nombres de las pruebas y podrás ver dónde se desarrolla exáctamente.LA PISTA DE CARRERALa longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dosrectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. A no ser que sea una pistade hierba, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado,de aproximadamente 5 cm. de alto y un mínimo de 5 cm. de ancho.
    • La separación de las calles seguirá las especificaciones del siguiente gráfico:LA ZONA DE CALENTAMIENTOEs muy normal que se encuentre en una zona anexa al estadio.PERSONAL INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO DE LAS PRUEBASAdemás de los deportistas, es lógico pensar que hay todo un grupo humano detrásde cada prueba que controla, coordina y dirige la competición. Vamos a empezarestudiando sus perfiles y sus funciones:Jueces - ÁrbitrosEn las pruebas de carrera se designa un juez-árbitro, aunque en ocasiones es posiblenombrar a más de uno. Éste va a ser el responsable de comprobar el cumplimientode las reglas. Tiene la facultad de eliminar al participante que mantenga unaconducta incorrecta, declarar nula una prueba, hacerla repetir cuándo y dónde élespecifique, cambiar el lugar de competición si las circunstancias así lo justifican ydecidir el orden de clasificación en una carrera cuando los jueces de llegada nocoincidan en la decisión.Al final de cada prueba, el juez árbitro entregará al secretario del jurado la hoja deresultados debidamente cumplimentada.CronometradoresEn las pruebas de carrera deberá haber 3 cronometradores oficiales, y uno o dossuplentes que registren el tiempo del ganador. En el caso de que uno o más relojesde los primeros no coincidan, se podrá acudir a los cronometradores suplentes, demodo que, como mínimo, tres relojes registren el tiempo oficial del ganador. En casode que no haya unanimidad de 3 cronos, se considera válido el tiempo tomado por 2,y si todos difieren se tomará el intermedio.Juez de salida y adjuntosEl juez de salida, como su nombre indica, es el encargado de dar la salida de laprueba y el que deberá juzgar cualquier hecho ocurrido en el comienzo de la misma.Cuando se trata de una carrera con salida por pasillos, el juez de salida trasmitirá las
    • órdenes por medio de los altavoces o deberá situarse a una distancia lo suficientepróxima de los participantes para que éstos comprendan, perfectamente, susinstrucciones. Si a juicio del juez, se produce una salida incorrecta, será el encargadode ordenar su repetición.TÉCNICA DE CARRERA:AMORTIGUACIÓNAnotadores de vueltasSon los que registran las vueltas que ha cubierto cada participante en las carreras,desde 1.500 en adelante, incluidas las pruebas de marcha. Se puede designar unanotador de vueltas especial, que comunicará a cada concursante las vueltas que lequedan por recorrer. Cuando empieza la última vuelta, lo notifica haciendo sonar unacampana.Secretario del juradoEs el encargado de comunicar al locutor los resultados - tiempos, alturas y distancias- obtenidos en cada prueba, que le son facilitados por el juez-árbitro y el jefe decronometradores. Una vez registrada la clasificación, se le entregará al director de lareunión.Jefe de pista o Delegado de CampoEs el responsable directo de que, en el terreno de competición, no se hallen máspersonas de las estríctamente necesarias.ELEMENTOS INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO DE LAS PRUEBASLos banderinesEl banderín blanco indica que el salto o el lanzamiento ha sido válido. El banderínrojo, por contra, indica que ha sido nulo.La campanaEl toque de campana indica que empieza la última vuelta a la pista. Se utilizaúnicamente en carreras.La Foto-FinishEs un sistema fotográfico avanzado que permite aclarar los puestos exactos cuandola llegada es muy ajustada.