SlideShare a Scribd company logo
1 of 2
Download to read offline
UJIAN RUNNING-BASED ANAEROBIC SPRINT TEST (RAST)
NAMA UJIAN :
Running-Based Anaerobic Sprint Test (RAST)
OBJEKTIF UJIAN :
Mengukur kuasa dan indeks kelesuan.
ALATAN DAN KEMUDAHAN :
1. Trek 400 meter
2. 4 kon
3. 4 jam randik
4. 4 pembantu
PROSEDUR UJIAN
1) Pembantu pertama merekod berat atlet.
2) Atlet akan melakukan pemanasan badan selama 10 minit.
3) Pembantu akan menandakan 35 meter dengan menggunakan kon.
4) Setiap pembantu mestilah mempunyai jam randik
5) Atlet hendaklah melengkapkan 6 x 35 meter larian maksimum dengan rehat 15 saat
setiap larian.
Ujian akan dilakukan seperti yang berikut :
a) Dalam posisi ‘standing start’, bersedia untuk memulakan larian.
b) Pembantu pertama akan meniup wisel untuk memulakan larian. Pembantu kedua akan
menekan jam randik.
c) Apabila atlet telah melengkapkan 35 meter larian :
- Pembantu pertama akan mencatat masa dan memulakan kembali catatan
masa
- Pembantu kedua akan mencatat masa pemulihan dalam masa 15 saat
d) Apabila masa pemulihan telah tamat, pembantu kedua akan meniup wisel .
e) Pembantu pertama akan mencatat masa.
6. Lakuan 3 dan 4 di ulang sebanyak 6 kali ulangan.
PENILAIAN
 Velocity = Distance ÷ Time
 Acceleration = Velocity ÷ Time
 Force = Weight × Acceleration
 Power = Force × Velocity
KUASA : BERAT X JARAK² X MASA²
 Kuasa maksimum – nilai tertinggi
 Kuasa minimum – nilai terendah
 Purata kuasa- Jumlah kesemua 6 larian ÷ 6
 Indeks Kelesuan = (Kuasa Maksimum – Kuasa minimum) ÷Jumlah masa 6 larian

More Related Content

What's hot (20)

Lari Berpagar
Lari BerpagarLari Berpagar
Lari Berpagar
 
Lari jarak jauh
Lari jarak jauhLari jarak jauh
Lari jarak jauh
 
3 kaedah-latihan-fizikal
3 kaedah-latihan-fizikal3 kaedah-latihan-fizikal
3 kaedah-latihan-fizikal
 
Pengajaran ketangkasan
Pengajaran ketangkasanPengajaran ketangkasan
Pengajaran ketangkasan
 
Latihan Litar
Latihan LitarLatihan Litar
Latihan Litar
 
PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL.ppt
PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL.pptPENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL.ppt
PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL.ppt
 
Permainan kecil berasaskan tgfu
Permainan kecil berasaskan tgfu Permainan kecil berasaskan tgfu
Permainan kecil berasaskan tgfu
 
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-gantiLari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
 
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANA
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANAAsas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANA
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANA
 
Gimnastik artistik
Gimnastik artistikGimnastik artistik
Gimnastik artistik
 
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskularDaya tahan kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskular
 
Sains sukan sem 2 1.14
Sains sukan sem 2 1.14Sains sukan sem 2 1.14
Sains sukan sem 2 1.14
 
Prosedur Ujian tekan tubi
Prosedur Ujian tekan tubiProsedur Ujian tekan tubi
Prosedur Ujian tekan tubi
 
Sistem tuas
Sistem tuasSistem tuas
Sistem tuas
 
Bateri ujian
Bateri ujianBateri ujian
Bateri ujian
 
Latihan jeda
Latihan jedaLatihan jeda
Latihan jeda
 
Aktiviti latihan untuk lari pecut
Aktiviti latihan untuk lari pecutAktiviti latihan untuk lari pecut
Aktiviti latihan untuk lari pecut
 
Sains Sukan STPM: Kecergasan fizikal
Sains Sukan STPM: Kecergasan fizikal Sains Sukan STPM: Kecergasan fizikal
Sains Sukan STPM: Kecergasan fizikal
 
Sains Sukan - MPP
Sains Sukan - MPPSains Sukan - MPP
Sains Sukan - MPP
 
Latihan rintangan
Latihan rintanganLatihan rintangan
Latihan rintangan
 

Similar to PROSEDUR UJIAN RAST

Similar to PROSEDUR UJIAN RAST (20)

Lampiran tes kesegaran jasmani indonesia (2)
Lampiran tes kesegaran jasmani indonesia (2)Lampiran tes kesegaran jasmani indonesia (2)
Lampiran tes kesegaran jasmani indonesia (2)
 
lompat jauh
lompat jauhlompat jauh
lompat jauh
 
KUASA (POWER POINT KUMPULAN.pptx
 KUASA (POWER POINT KUMPULAN.pptx KUASA (POWER POINT KUMPULAN.pptx
KUASA (POWER POINT KUMPULAN.pptx
 
Tes dan pengukuran dalam penjaskes
Tes dan pengukuran dalam penjaskesTes dan pengukuran dalam penjaskes
Tes dan pengukuran dalam penjaskes
 
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalUjian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
 
Atletik 2
Atletik 2Atletik 2
Atletik 2
 
Latihan litar
Latihan litarLatihan litar
Latihan litar
 
LARI JARAK JAUH.docx
LARI JARAK JAUH.docxLARI JARAK JAUH.docx
LARI JARAK JAUH.docx
 
Kebugaran Jasmani
Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani
 
Sejarah lari pecut
Sejarah lari pecutSejarah lari pecut
Sejarah lari pecut
 
Tes kesegaran jasmani indonesia
Tes kesegaran jasmani indonesiaTes kesegaran jasmani indonesia
Tes kesegaran jasmani indonesia
 
Jenis2 latihan
Jenis2 latihanJenis2 latihan
Jenis2 latihan
 
Asas sains pliometrik
Asas sains pliometrikAsas sains pliometrik
Asas sains pliometrik
 
Makalah tkji smp
Makalah tkji smpMakalah tkji smp
Makalah tkji smp
 
Kaedah latihan t4
Kaedah latihan t4Kaedah latihan t4
Kaedah latihan t4
 
8_KEPEGAWAIAN_OLAHRAGA_updated_ (1).pdf
8_KEPEGAWAIAN_OLAHRAGA_updated_ (1).pdf8_KEPEGAWAIAN_OLAHRAGA_updated_ (1).pdf
8_KEPEGAWAIAN_OLAHRAGA_updated_ (1).pdf
 
Sejarah lari
Sejarah lari Sejarah lari
Sejarah lari
 
Lari lempar dan lompat
Lari lempar dan lompatLari lempar dan lompat
Lari lempar dan lompat
 
Kecergasan fizikal
Kecergasan fizikalKecergasan fizikal
Kecergasan fizikal
 
Lari sambung atau estafet
Lari sambung atau estafetLari sambung atau estafet
Lari sambung atau estafet
 

More from Hazean Erdawaty

SOALAN AKHIR TAHUN PJK TAHUN 1.docx
SOALAN AKHIR TAHUN PJK TAHUN 1.docxSOALAN AKHIR TAHUN PJK TAHUN 1.docx
SOALAN AKHIR TAHUN PJK TAHUN 1.docxHazean Erdawaty
 
SOALAN PJPK TAHUN 3 .docx
SOALAN PJPK TAHUN 3  .docxSOALAN PJPK TAHUN 3  .docx
SOALAN PJPK TAHUN 3 .docxHazean Erdawaty
 
Pendidikan Jasmani Suaian (Ahli Jawatankuasa )
Pendidikan Jasmani Suaian (Ahli Jawatankuasa )Pendidikan Jasmani Suaian (Ahli Jawatankuasa )
Pendidikan Jasmani Suaian (Ahli Jawatankuasa )Hazean Erdawaty
 
Pendidikan Jasmani Suaian
Pendidikan Jasmani SuaianPendidikan Jasmani Suaian
Pendidikan Jasmani SuaianHazean Erdawaty
 
Dokumentasi Gambar Pre Test UJian Amali
Dokumentasi Gambar Pre Test UJian Amali Dokumentasi Gambar Pre Test UJian Amali
Dokumentasi Gambar Pre Test UJian Amali Hazean Erdawaty
 
Pengenalan Pengukuran dan Penilaian dalam Pendidikan Jasmani
Pengenalan Pengukuran dan Penilaian dalam Pendidikan JasmaniPengenalan Pengukuran dan Penilaian dalam Pendidikan Jasmani
Pengenalan Pengukuran dan Penilaian dalam Pendidikan JasmaniHazean Erdawaty
 
Tindakan awal sebelum pelaksanaan ujian
Tindakan awal sebelum pelaksanaan ujianTindakan awal sebelum pelaksanaan ujian
Tindakan awal sebelum pelaksanaan ujianHazean Erdawaty
 
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)Hazean Erdawaty
 
Penilaian kemahiran bahasa
Penilaian kemahiran bahasa Penilaian kemahiran bahasa
Penilaian kemahiran bahasa Hazean Erdawaty
 
Teknologi Makumat : Bab 6 Bahan 2D dan 3D
Teknologi Makumat : Bab 6 Bahan 2D dan 3D Teknologi Makumat : Bab 6 Bahan 2D dan 3D
Teknologi Makumat : Bab 6 Bahan 2D dan 3D Hazean Erdawaty
 
RPH Pendidikan Kesihatan Tahun 2
RPH Pendidikan Kesihatan Tahun 2RPH Pendidikan Kesihatan Tahun 2
RPH Pendidikan Kesihatan Tahun 2Hazean Erdawaty
 
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)Hazean Erdawaty
 
Sejarah perkembangan pendidikan jasmani di malaysia
Sejarah perkembangan pendidikan jasmani di malaysiaSejarah perkembangan pendidikan jasmani di malaysia
Sejarah perkembangan pendidikan jasmani di malaysiaHazean Erdawaty
 
Prosedur pengiraan-kadar-denyutan-nadi-dalam-program-senama1
Prosedur pengiraan-kadar-denyutan-nadi-dalam-program-senama1Prosedur pengiraan-kadar-denyutan-nadi-dalam-program-senama1
Prosedur pengiraan-kadar-denyutan-nadi-dalam-program-senama1Hazean Erdawaty
 
Konsep model bunker n thorpe (1982)
Konsep model bunker n thorpe (1982)Konsep model bunker n thorpe (1982)
Konsep model bunker n thorpe (1982)Hazean Erdawaty
 

More from Hazean Erdawaty (20)

SOALAN PJPK TAHUN 3.pdf
SOALAN PJPK TAHUN 3.pdfSOALAN PJPK TAHUN 3.pdf
SOALAN PJPK TAHUN 3.pdf
 
SOALAN AKHIR TAHUN PJK TAHUN 1.docx
SOALAN AKHIR TAHUN PJK TAHUN 1.docxSOALAN AKHIR TAHUN PJK TAHUN 1.docx
SOALAN AKHIR TAHUN PJK TAHUN 1.docx
 
SOALAN PJPK TAHUN 3 .docx
SOALAN PJPK TAHUN 3  .docxSOALAN PJPK TAHUN 3  .docx
SOALAN PJPK TAHUN 3 .docx
 
Pendidikan Jasmani Suaian (Ahli Jawatankuasa )
Pendidikan Jasmani Suaian (Ahli Jawatankuasa )Pendidikan Jasmani Suaian (Ahli Jawatankuasa )
Pendidikan Jasmani Suaian (Ahli Jawatankuasa )
 
Pendidikan Jasmani Suaian
Pendidikan Jasmani SuaianPendidikan Jasmani Suaian
Pendidikan Jasmani Suaian
 
Dokumentasi Gambar Pre Test UJian Amali
Dokumentasi Gambar Pre Test UJian Amali Dokumentasi Gambar Pre Test UJian Amali
Dokumentasi Gambar Pre Test UJian Amali
 
Pengenalan Pengukuran dan Penilaian dalam Pendidikan Jasmani
Pengenalan Pengukuran dan Penilaian dalam Pendidikan JasmaniPengenalan Pengukuran dan Penilaian dalam Pendidikan Jasmani
Pengenalan Pengukuran dan Penilaian dalam Pendidikan Jasmani
 
Tindakan awal sebelum pelaksanaan ujian
Tindakan awal sebelum pelaksanaan ujianTindakan awal sebelum pelaksanaan ujian
Tindakan awal sebelum pelaksanaan ujian
 
Kemahiran Menulis
Kemahiran MenulisKemahiran Menulis
Kemahiran Menulis
 
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
 
Penilaian kemahiran bahasa
Penilaian kemahiran bahasa Penilaian kemahiran bahasa
Penilaian kemahiran bahasa
 
Teknologi Makumat : Bab 6 Bahan 2D dan 3D
Teknologi Makumat : Bab 6 Bahan 2D dan 3D Teknologi Makumat : Bab 6 Bahan 2D dan 3D
Teknologi Makumat : Bab 6 Bahan 2D dan 3D
 
RPH Pendidikan Kesihatan Tahun 2
RPH Pendidikan Kesihatan Tahun 2RPH Pendidikan Kesihatan Tahun 2
RPH Pendidikan Kesihatan Tahun 2
 
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
Pentaksiran berasaskan sekolah (pbs)
 
Sejarah perkembangan pendidikan jasmani di malaysia
Sejarah perkembangan pendidikan jasmani di malaysiaSejarah perkembangan pendidikan jasmani di malaysia
Sejarah perkembangan pendidikan jasmani di malaysia
 
Sistem tenaga
Sistem tenagaSistem tenaga
Sistem tenaga
 
Prinsip-Prinsip Latihan
Prinsip-Prinsip LatihanPrinsip-Prinsip Latihan
Prinsip-Prinsip Latihan
 
Prosedur pengiraan-kadar-denyutan-nadi-dalam-program-senama1
Prosedur pengiraan-kadar-denyutan-nadi-dalam-program-senama1Prosedur pengiraan-kadar-denyutan-nadi-dalam-program-senama1
Prosedur pengiraan-kadar-denyutan-nadi-dalam-program-senama1
 
Konsep model bunker n thorpe (1982)
Konsep model bunker n thorpe (1982)Konsep model bunker n thorpe (1982)
Konsep model bunker n thorpe (1982)
 
Proforma Semua EDU
Proforma Semua EDUProforma Semua EDU
Proforma Semua EDU
 

Recently uploaded

PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptxPPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptxRestiana8
 
BMMB 1134 KETERAMPILAN BERBAHASA HALANGAN KOMUNIKASI
BMMB 1134 KETERAMPILAN BERBAHASA HALANGAN KOMUNIKASIBMMB 1134 KETERAMPILAN BERBAHASA HALANGAN KOMUNIKASI
BMMB 1134 KETERAMPILAN BERBAHASA HALANGAN KOMUNIKASIwanalifhikmi
 
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdfMakna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdfAdindaRizkiThalia
 
PTS Genap 7, 8 & US 9 SMP 51 dan HK 2024.pdf
PTS Genap 7, 8 & US 9 SMP 51 dan HK 2024.pdfPTS Genap 7, 8 & US 9 SMP 51 dan HK 2024.pdf
PTS Genap 7, 8 & US 9 SMP 51 dan HK 2024.pdfSMP Hang Kasturi, Batam
 
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIKcontoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIKTaufik241763
 
materi pondok romadon sekolah dasar dengan materi zakat fitrah
materi pondok romadon sekolah dasar dengan materi zakat fitrahmateri pondok romadon sekolah dasar dengan materi zakat fitrah
materi pondok romadon sekolah dasar dengan materi zakat fitrahkrisdanarahmatullah7
 
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptxJalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptxPutriSoniaAyu
 
Kelompok 1_Pengantar Komunikasi Pendidikan.pdf
Kelompok 1_Pengantar Komunikasi Pendidikan.pdfKelompok 1_Pengantar Komunikasi Pendidikan.pdf
Kelompok 1_Pengantar Komunikasi Pendidikan.pdf2210130220024
 
KELOMPOK 2 PUTARAN 2 Mata kuliah Agama Islam
KELOMPOK 2 PUTARAN 2 Mata kuliah Agama IslamKELOMPOK 2 PUTARAN 2 Mata kuliah Agama Islam
KELOMPOK 2 PUTARAN 2 Mata kuliah Agama IslamabdulhamidalyFKIP
 
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptxUTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptxYusufAmirudin3
 
Materi pesantren kilat Ramadhan tema puasa.pptx
Materi pesantren kilat Ramadhan  tema puasa.pptxMateri pesantren kilat Ramadhan  tema puasa.pptx
Materi pesantren kilat Ramadhan tema puasa.pptxSuarniSuarni5
 
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptxSasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptxFidelaNiam
 
DSKP KSSM Kurikulum Bersepadu Dini LAM Tingkatan 3
DSKP KSSM Kurikulum Bersepadu Dini LAM Tingkatan 3DSKP KSSM Kurikulum Bersepadu Dini LAM Tingkatan 3
DSKP KSSM Kurikulum Bersepadu Dini LAM Tingkatan 3sekolah9304
 
DOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdf
DOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdfDOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdf
DOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdfssuserb45274
 
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1LailaTulangRusukMaha
 
Paparan Model Kompetensi Kepala Sekolah.pptx
Paparan Model Kompetensi Kepala Sekolah.pptxPaparan Model Kompetensi Kepala Sekolah.pptx
Paparan Model Kompetensi Kepala Sekolah.pptxagunk4
 
K1_pengantar komunikasi pendidikan (1).pdf
K1_pengantar komunikasi pendidikan (1).pdfK1_pengantar komunikasi pendidikan (1).pdf
K1_pengantar komunikasi pendidikan (1).pdf2210130220024
 
LEMBAR-LOKAKARYA ORIENTASI-Kelompok 1.pdf
LEMBAR-LOKAKARYA ORIENTASI-Kelompok 1.pdfLEMBAR-LOKAKARYA ORIENTASI-Kelompok 1.pdf
LEMBAR-LOKAKARYA ORIENTASI-Kelompok 1.pdfAdelaWintarsana2
 
Nasab Nabi Muhammad SAW. dari Nabi Ibrahimpptx
Nasab Nabi Muhammad SAW. dari Nabi IbrahimpptxNasab Nabi Muhammad SAW. dari Nabi Ibrahimpptx
Nasab Nabi Muhammad SAW. dari Nabi IbrahimpptxSuGito15
 

Recently uploaded (20)

PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptxPPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
 
BMMB 1134 KETERAMPILAN BERBAHASA HALANGAN KOMUNIKASI
BMMB 1134 KETERAMPILAN BERBAHASA HALANGAN KOMUNIKASIBMMB 1134 KETERAMPILAN BERBAHASA HALANGAN KOMUNIKASI
BMMB 1134 KETERAMPILAN BERBAHASA HALANGAN KOMUNIKASI
 
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdfMakna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
 
PTS Genap 7, 8 & US 9 SMP 51 dan HK 2024.pdf
PTS Genap 7, 8 & US 9 SMP 51 dan HK 2024.pdfPTS Genap 7, 8 & US 9 SMP 51 dan HK 2024.pdf
PTS Genap 7, 8 & US 9 SMP 51 dan HK 2024.pdf
 
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIKcontoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
 
ELEMEN KOMPOL (PESAN BAHASA POLITIK).pptx
ELEMEN KOMPOL (PESAN BAHASA POLITIK).pptxELEMEN KOMPOL (PESAN BAHASA POLITIK).pptx
ELEMEN KOMPOL (PESAN BAHASA POLITIK).pptx
 
materi pondok romadon sekolah dasar dengan materi zakat fitrah
materi pondok romadon sekolah dasar dengan materi zakat fitrahmateri pondok romadon sekolah dasar dengan materi zakat fitrah
materi pondok romadon sekolah dasar dengan materi zakat fitrah
 
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptxJalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
 
Kelompok 1_Pengantar Komunikasi Pendidikan.pdf
Kelompok 1_Pengantar Komunikasi Pendidikan.pdfKelompok 1_Pengantar Komunikasi Pendidikan.pdf
Kelompok 1_Pengantar Komunikasi Pendidikan.pdf
 
KELOMPOK 2 PUTARAN 2 Mata kuliah Agama Islam
KELOMPOK 2 PUTARAN 2 Mata kuliah Agama IslamKELOMPOK 2 PUTARAN 2 Mata kuliah Agama Islam
KELOMPOK 2 PUTARAN 2 Mata kuliah Agama Islam
 
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptxUTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
 
Materi pesantren kilat Ramadhan tema puasa.pptx
Materi pesantren kilat Ramadhan  tema puasa.pptxMateri pesantren kilat Ramadhan  tema puasa.pptx
Materi pesantren kilat Ramadhan tema puasa.pptx
 
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptxSasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
 
DSKP KSSM Kurikulum Bersepadu Dini LAM Tingkatan 3
DSKP KSSM Kurikulum Bersepadu Dini LAM Tingkatan 3DSKP KSSM Kurikulum Bersepadu Dini LAM Tingkatan 3
DSKP KSSM Kurikulum Bersepadu Dini LAM Tingkatan 3
 
DOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdf
DOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdfDOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdf
DOKUMEN PENJAJARAN_KSSR MATEMATIK TAHAP 1_EDISI 3.pdf
 
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
 
Paparan Model Kompetensi Kepala Sekolah.pptx
Paparan Model Kompetensi Kepala Sekolah.pptxPaparan Model Kompetensi Kepala Sekolah.pptx
Paparan Model Kompetensi Kepala Sekolah.pptx
 
K1_pengantar komunikasi pendidikan (1).pdf
K1_pengantar komunikasi pendidikan (1).pdfK1_pengantar komunikasi pendidikan (1).pdf
K1_pengantar komunikasi pendidikan (1).pdf
 
LEMBAR-LOKAKARYA ORIENTASI-Kelompok 1.pdf
LEMBAR-LOKAKARYA ORIENTASI-Kelompok 1.pdfLEMBAR-LOKAKARYA ORIENTASI-Kelompok 1.pdf
LEMBAR-LOKAKARYA ORIENTASI-Kelompok 1.pdf
 
Nasab Nabi Muhammad SAW. dari Nabi Ibrahimpptx
Nasab Nabi Muhammad SAW. dari Nabi IbrahimpptxNasab Nabi Muhammad SAW. dari Nabi Ibrahimpptx
Nasab Nabi Muhammad SAW. dari Nabi Ibrahimpptx
 

PROSEDUR UJIAN RAST

  • 1. UJIAN RUNNING-BASED ANAEROBIC SPRINT TEST (RAST) NAMA UJIAN : Running-Based Anaerobic Sprint Test (RAST) OBJEKTIF UJIAN : Mengukur kuasa dan indeks kelesuan. ALATAN DAN KEMUDAHAN : 1. Trek 400 meter 2. 4 kon 3. 4 jam randik 4. 4 pembantu PROSEDUR UJIAN 1) Pembantu pertama merekod berat atlet. 2) Atlet akan melakukan pemanasan badan selama 10 minit. 3) Pembantu akan menandakan 35 meter dengan menggunakan kon. 4) Setiap pembantu mestilah mempunyai jam randik 5) Atlet hendaklah melengkapkan 6 x 35 meter larian maksimum dengan rehat 15 saat setiap larian. Ujian akan dilakukan seperti yang berikut : a) Dalam posisi ‘standing start’, bersedia untuk memulakan larian. b) Pembantu pertama akan meniup wisel untuk memulakan larian. Pembantu kedua akan menekan jam randik. c) Apabila atlet telah melengkapkan 35 meter larian : - Pembantu pertama akan mencatat masa dan memulakan kembali catatan masa - Pembantu kedua akan mencatat masa pemulihan dalam masa 15 saat d) Apabila masa pemulihan telah tamat, pembantu kedua akan meniup wisel . e) Pembantu pertama akan mencatat masa.
  • 2. 6. Lakuan 3 dan 4 di ulang sebanyak 6 kali ulangan. PENILAIAN  Velocity = Distance ÷ Time  Acceleration = Velocity ÷ Time  Force = Weight × Acceleration  Power = Force × Velocity KUASA : BERAT X JARAK² X MASA²  Kuasa maksimum – nilai tertinggi  Kuasa minimum – nilai terendah  Purata kuasa- Jumlah kesemua 6 larian ÷ 6  Indeks Kelesuan = (Kuasa Maksimum – Kuasa minimum) ÷Jumlah masa 6 larian