Cara menurunkan berat badan
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Like this? Share it with your network

Share

Cara menurunkan berat badan

  • 842 views
Uploaded on

"Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Berat Badan Anda Tanpa Mengambil sebarang Pill, Produk Dan Ubat Kurus!" ...

"Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Berat Badan Anda Tanpa Mengambil sebarang Pill, Produk Dan Ubat Kurus!"
Apabila bercakap mengenai menurunkan berat badan, ada beberapa perkara yang perlu anda memahami agar memastikan proses penurunan berat badan anda berjalan dengan lancar. Pertama sekali anda perlu tahu apakah maksud kalori. Kemudian setelah anda faham apa itu kalori, anda kena tentukan berapakah kalori yang anda perlukan. Dan akhir sekali, anda perlu tahu nilai kalori yang terkandung dalam setiap hidangan yang anda ambil.
Apakah Maksud Kalori?
Kalori adalah unit pengukur bagi tenaga. Ia dikenali sebagai unit “kcal”. Tanpa kalori, diri kita tidak dapat menjalankan fungsi-fungsi asas seperti bernafas, berpeluh, mengekalkan suhu badan dan lain-lain lagi.
Dimana sumber kalori (tenaga) yang kita perlukan?
Sumber kalori yang kita dapat adalah melalui makanan dan minuman. Secara asasnya 1 gram protein memberikan 4 kcal. 1 gram karbohidrat memberikan 4 kcal. Dan 1 gram lemak memberikan 9kcal.
Bagaimanakah nak kira keperluan kalori kita?
Sebenarnya ada formula khas untuk mengira keperluan kalori ini namun untuk memudahkan anda saya akan kongsikan satu laman web yang boleh kita gunakan untuk mengira kalori. Pada website berkenaan, anda hanya perlu memasukkan umur, jantina, ketinggian dan kekerapan aktiviti anda.
Sebelum saya dedahkan website berkenaan, saya nak jelaskan dahulu kepada anda beberapa istilah penting yang amat berkait dengan keperluan kalori.
Pertama sekali adalah BMR iaitu basal metabolic rate.
Apakah BMR?
BMR adalah nilai keperluan kalori sehari yang diri anda perlukan apabila anda berada dalam keadaan rehat. Maknanya, nilai kalori yang diri anda perlukan supaya aktiviti asas diri anda berjalan normal sebagai contoh anda bernafas, berfikir, menghadam makanan, mengekalkan suhu badan dan sebagainya.
Untuk mengira BMR anda boleh rujuk website dibawah ini:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Saya buat contoh saya sendiri ya disini.
Umur 26 tahun, lelaki, ketinggian 172 cm maka nilai BMR adalah 1670kcal.
Ini bermakna dalam sehari saya paling kurang kalori yang perlu saya ambil adalah 1670kcal. Jika saya mengambil kalori kurang dari nilai berkenaan, metabolism diri saya akan jatuh. Penurunan berat badan akan berlaku secara drastik dan ia adalah tidak bagus untuk diri kita.
Apakah maksud DCR?
BMR adalah nilai asas yang badan kita perlukan supaya sistem badan dapat berfungsi secara normal. Manakala DCR (Daily Calorie Requirement)pula adalah nilai kalori yang diri anda perlukan apabila anda melakukan aktiviti fizikal. Dengan menggunakan contoh saya diatas, saya cuma tambahkan aktiviti fizikal sebanyak 5 kali seminggu.
Jadi DCR saya adalah 2442 kcal.
Bagaimana pengetahuan mengenai BMR dan DCR dapat mengubah berat badan anda?
Senang sahaja, untuk menurunkan berat badan pengambilan kalori mestilah kurang dari DCR. Tetapi tidak boleh kurang dari BMR pula. Sebab apa? Baca di blog bagaimana-dan-cara.blogspo

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
842
On Slideshare
842
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
9
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. http://bagaimana-dan-cara.blogspot.com“Setiap Bagaimana Pasti Ada Cara Penyelesaiannya” "Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Berat Badan Anda Tanpa Mengambil sebarang Pill, Produk Dan Ubat Kurus!"Apabila bercakap mengenai menurunkan berat badan, ada beberapa perkara yangperlu anda memahami agar memastikan proses penurunan berat badan andaberjalan dengan lancar. Pertama sekali anda perlu tahu apakah maksud kalori.Kemudian setelah anda faham apa itu kalori, anda kena tentukan berapakah kaloriyang anda perlukan. Dan akhir sekali, anda perlu tahu nilai kalori yang terkandungdalam setiap hidangan yang anda ambil.Apakah Maksud Kalori?Kalori adalah unit pengukur bagi tenaga. Ia dikenali sebagai unit “kcal”. Tanpa kalori,diri kita tidak dapat menjalankan fungsi-fungsi asas seperti bernafas, berpeluh,mengekalkan suhu badan dan lain-lain lagi.Dimana sumber kalori (tenaga) yang kita perlukan?Sumber kalori yang kita dapat adalah melalui makanan dan minuman. Secaraasasnya 1 gram protein memberikan 4 kcal. 1 gram karbohidrat memberikan 4 kcal.Dan 1 gram lemak memberikan 9kcal.Bagaimanakah nak kira keperluan kalori kita?Sebenarnya ada formula khas untuk mengira keperluan kalori ini namun untukmemudahkan anda saya akan kongsikan satu laman web yang boleh kita gunakanuntuk mengira kalori. Pada website berkenaan, anda hanya perlu memasukkanumur, jantina, ketinggian dan kekerapan aktiviti anda.Sebelum saya dedahkan website berkenaan, saya nak jelaskan dahulu kepada andabeberapa istilah penting yang amat berkait dengan keperluan kalori.
  • 2. http://bagaimana-dan-cara.blogspot.com“Setiap Bagaimana Pasti Ada Cara Penyelesaiannya”Pertama sekali adalah BMR iaitu basal metabolic rate.Apakah BMR?BMR adalah nilai keperluan kalori sehari yang diri anda perlukan apabila andaberada dalam keadaan rehat. Maknanya, nilai kalori yang diri anda perlukan supayaaktiviti asas diri anda berjalan normal sebagai contoh anda bernafas, berfikir,menghadam makanan, mengekalkan suhu badan dan sebagainya.Untuk mengira BMR anda boleh rujuk website dibawah ini:http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htmSaya buat contoh saya sendiri ya disini.Umur 26 tahun, lelaki, ketinggian 172 cm maka nilai BMR adalah 1670kcal.Ini bermakna dalam sehari saya paling kurang kalori yang perlu saya ambil adalah1670kcal. Jika saya mengambil kalori kurang dari nilai berkenaan, metabolism dirisaya akan jatuh. Penurunan berat badan akan berlaku secara drastik dan ia adalahtidak bagus untuk diri kita.Apakah maksud DCR?BMR adalah nilai asas yang badan kita perlukan supaya sistem badan dapatberfungsi secara normal. Manakala DCR (Daily Calorie Requirement)pula adalahnilai kalori yang diri anda perlukan apabila anda melakukan aktiviti fizikal. Denganmenggunakan contoh saya diatas, saya cuma tambahkan aktiviti fizikal sebanyak 5kali seminggu.
  • 3. http://bagaimana-dan-cara.blogspot.com“Setiap Bagaimana Pasti Ada Cara Penyelesaiannya”Jadi DCR saya adalah 2442 kcal.Bagaimana pengetahuan mengenai BMR dan DCR dapat mengubahberat badan anda?Senang sahaja, untuk menurunkan berat badan pengambilan kalori mestilah kurangdari DCR. Tetapi tidak boleh kurang dari BMR pula. Sebab apa?Sebab jika kurangdari BMR maka metabolisma diri anda akan jatuh. Apabila metabolisma jatuh, andaakan rasa letih, lesu dan tidak bertenaga. Seeloknya, untuk menurunkan berat badananda mestilah mengambil kalori kurang 500kcal dari nilai DCR. Manakala untukmeningkatkan berat badan, kalori yang diambil mestilah 500kcal melebihi nilai DCR.Kalau kalori yang diambil lebih kurang DCR maka berat badan anda akan kekalseperti biasa.Bagaimana saya nak tentukan berapakah nilai kalori bagi setiapmakanan dan minuman yang diambil?Anda boleh rujuk file yang bertajuk NILAI KALORI MAKANAN. Pada file berkenaanpelbagai jenis makanan dan minuman beserta kalori boleh dijadikan rujukkan anda.Berdasarkan nilai kalori makanan berkenaan anda dapat merangka jadualpemakanan anda supaya ia menepati target kalori yang anda perlukan samadauntuk menurunkan berat badan atau menaikkan berat badan.
  • 4. http://bagaimana-dan-cara.blogspot.com“Setiap Bagaimana Pasti Ada Cara Penyelesaiannya”Pada gambar rajah diatas kita dapat lihat Mihun Sup memberikan nilai kalorisebanyak 510kcal bagi satu hidangan.Aktiviti Fizikal- Bagaimana menentukan kalori yang dibakar!Selain kita mengawal kemasukkan kalori daripada diet, kita juga dapat membakarkalori menerusi aktiviti fizikal. Ingat lagi apa yang sayakatakana? Kurang kalori makaberat badan akan berkurang. Sebaliknya jika terlebih kemasukkankalori maka beratbadan akan bertambah. Jika anda tiada masalah kesihatan seperti darah tinggi danpenyakit jantung, maka anda perlu dapatkan nasihat terlebih dahulu daripada doctor.Kerana saya risau aktiviti yang bakal saya „share‟ akan memudaratkan lagi penyakitanda.Ok! Apakah aktiviti fizikal?Aktiviti fizikal adalah aktiviti yang melibatkan peningkatan denyut jantung anda. Adabanyak aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan. Ia bergantung kepada keadaan andadan keseronokkan anda melaksanakannya.Antara aktiviti fizikal yang saya gemar lakukan adalah bermain futsal, tennis dansenaman bebanan. Banyak kelebihan aktiviti fizikal sebenarnya ya. Selainmeningkatkan penggunaan kalori, ia juga dapat membakar lemak lebih pantas danjuga dapat melancarkan pengaliran darah dalam badan. Malah ia juga meransangperembesan hormone endorphin. Dimana hormon ini akan melegakan stress yanganda hadapi.Bagaimana mengira pengunaan kalori?Sekarang saya akan kongsi dengan semua bagaimana menentukan jumlah kaloriyang digunakan. Ini adalah sangat penting supaya pengurangan kaloriyang andabuat dapat menampung kemasukkan kalori menerusi diet. Untuk mengirapenggunaan kalori, anda boleh mengira menerusi laman web berikut:http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
  • 5. http://bagaimana-dan-cara.blogspot.com“Setiap Bagaimana Pasti Ada Cara Penyelesaiannya”Saya bagi satu contoh.Berat saya 72kg dan bermain tenis selama 45 minit. Jadi saya masukkan databerikut seperti gambar rajah dibawah.Selepas itu anda perlu menekan button „submit‟. Danvakan keluar paparan baruyang menyatakan jumlah kalori yang dibakar selama tempoh bermain 45 minit.Oleh itu, aktiviti fizikal yang saya lakukan selama 45 minit dengan bermain tenis telahmembakar kalori sebanyak 430.92kcal. Mudah bukan mengira jumlah kalori yangdibakar?Ini adalah salah satu cara asas untuk menurunkan berat badan kita.Dimana untuk menurunkan berat badan ideal, kita perlumengamalkan diet yang seimbang dan berterusan. Untukmengetahui cara-cara diet yang baik dan seimbang tunggu untukentri yang seterusnya.Untuk Mengetahui Cara Diet Yang Seimbang Lawati Blog http://bagaimana-dan-cara.blogspot.com “Setiap Bagaimana Pasti Ada Cara Penyelesaiannya!”