2. DEFINICIÓN El Calentamiento: Es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previo a toda actividad física cuya exigencia de esfuerzo sea superior a la normal.
4. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO 1- Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar, ya que prepara física y psicológicamente para el esfuerzo posterior. Físicamente : Conseguimos que los distintos sistemas del organismo comiencen a funcionar correctamente. Fisiológicamente : Aumentando la actividad cardiorrespiratoria y la temperatura corporal, para facilitar el riego sanguíneo y aporte de nutrientes, mejorando la coordinación neuromúscular. Psicológicamente : Motivamos y concienciamos a los deportistas para la actividad.
5. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO 2- Evitar lesiones , ya que incrementa la temperatura muscular y mejora la coordinación.
6. PARTES DEL CALENTAMIENTO 1º PARTE: Calentamiento general Se hacen ejercicios globales que afectan a todo el organismo. Es común para todas las pruebas y actividades deportivas. Estos ejercicios deben: - Ser progresivos (comenzar de forma suave). - Incluir desplazamientos (corriendo, saltando, etc.) - Movilizar todas las partes del cuerpo (movilidad articular). - Incluir estiramientos musculares suaves.
7. PARTES DEL CALENTAMIENTO 2º PARTE: MOVILIDAD ARTICULAR Cuando ya hemos aumentado la temperatura corporal lo notaremos porque estamos sudando y nuestro corazón late más deprisa, entonces ya podemos dar paso a la segunda parte.
8. PARTES DEL CALENTAMIENTO 2º PARTE: EJERCICIOS DE LOCOMOCIÓN Cuando afecta a aquellas partes del cuerpo que van a intervenir en la actividad física que se realizará a continuación. Por ejemplo, un corredor de velocidad realizará esprints cortos, una jugadora de baloncesto realizará pases y lanzamientos a canasta, etc…
9. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO - Se activa el sistema cardiovascular : aumenta el pulso (frecuencia cardiaca), los latidos son más potentes, lo que permite conducir más sustancias nutritivas y oxígeno al músculo. - Se activa el sistema respiratorio : se respira más rápido y más profundo (aumenta la frecuencia respiratoria), incrementando la oxigenación de la sangre. - Se activa el sistema muscular : aumenta la temperatura y elasticidad muscular que facilitan el movimiento. - Se activa el sistema nervioso : hay una mayor coordinación mejorando la calidad de los movimientos. - Predispone al deportista psicológicamente para la tarea posterior, aumentando el grado de concentración, motivación y autoconfianza.
10. FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMIENTO + DURACIÓN: Teniendo en cuenta que nos estamos basando en sesiones que no sobrepasan los 60 min., el calentamiento durará un tiempo suficiente para poner en funcionamiento todos los sistemas (entre 5 y 15 min.). + INTENSIDAD - PROGRESIÓN: La intensidad debe ser baja, ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no se ha despertado. Esta intensidad baja la iremos aumentando progresivamente a lo largo del calentamiento.
11. FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMIENTO + REPETICIONES – PAUSAS: Repeticiones : Los ejercicios a realizar deben ser variados, con pocas repeticiones (entre 5 y 10). El calentamiento no debe ser fatigante ni física ni psicológicamente. Pausas: Al estar realizando ejercicio de baja intensidad, no son necesarias las pausas, debemos evitarlas o realizarlas de forma activa (caminar). Una vez realizado el calentamiento no debemos dejar pasar mucho tiempo (no más de 5 min.) antes de iniciar la actividad prevista.
12. Según los desplazamientos que se realizan durante el calentamiento podemos encontrar tres tipos CALENTAMIENTO ESTÁTICO.Este calentamiento está formado por ejercicios de estiramiento y movilidad articular, sin que exista ningún desplazamiento por la pista. CALENTAMIENTO DINÁMICO. Este tipo de calentamiento pertenecen todos los ejercicios que se realizan en desplazamientos por el terreno. Ejemplos: carreras, desplazamientos con giros, saltos… TIPOS DE CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO MIXTO. Es una mezcla de los dos anteriores, siendo aconsejable comenzar por ejercicios dinámicos.
