Calentamiento

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Calentamiento

  1. 1. CONCEPTO: Es una transición gradual del organismo entre un relativo reposo y una actividad física más intensa (entrenamiento o competencia), mediante actividades de intensidad y complejidad creciente tendientes a lograr una mayor efectividad en el trabajo y a prevenir lesiones. Clases. Encontramos dos clases de calentamiento, uno general y otro especifico. El general es independiente del contenido de la sesión de entrenamiento o competencia. En el general se activan las funciones del corazón, los pulmones, circulación y musculatura con el efecto de aumentar el metabolismo e incrementar la temperatura corporal. El específico depende en cambio de lo que se vaya a realizar en el resto de la sesión. Grupos musculares a trabajar. Secuencia: 1* En el primer lugar se realizan ejercicios de movilidad articular que aumentan la temperatura de los líquidos articulares provocando una mejor lubricación. En segundo lugar se realizan los ejercicios de estiramiento, puede ser con el método streching.
  2. 2. Finalmente se realiza un trote, nado suave o pedaleo u otra actividad especifica del deporte. 2* Dependerá de la actividad que se lleve a cabo en la parte central de la sesión. Si se trata por ejemplo de un partido de fútbol, incluirá manejo del balón, piques de velocidad, cambios de dirección, remates al arco, etc. 3* Vuelta a la calma o normalización: tan importante como el calentamiento pero indudablemente más descuidado que él, es la normalización al término de la actividad física. Esta debe incluir. • Estiramientos con base en el método streching haciendo énfasis en los músculos principales. • Movimientos de relajamiento. • Ejercicios respiratorios.

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