ola amigos que passam por aqui, já pensou como anda sua rotina de alimentação, nem sempre nos alimentamos de maneira correta ou de mais ou de menos, eu acredito que a maioria da humanidade não se alimentam corretamente, este trabalho que estou deixando aqui contém algumas dicas para se alimentar bem desde a gestante até a terceira idade espero que gostem abraços a todos.

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Benefícios de uma alimentação saudável:
quando
adequada
e
variada,
previne
deficiências nutricionais, e protege contra
doenças infecciosas, porque é rica em
nutrientes
Macro nutrientes: carboidratos, proteínas e
lipídeos
Micronutrientes: vitaminas e sais minerais

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Hábitos alimentares da criança: os hábitos
alimentares começa assim nascemos.
Mudanças de hábitos: começa a parti de seis
meses de idade

4. 
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Tudo é novidades: quando começa a ingerir
outros alimentos na forma sólida é normal
que a criança estranhe.
introduzindo alimentos sólidos: é importante
priorizar os naturais sem excesso de sal e
açúcar.

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1ª, dialogo com a criança: criança são mais
abertas a acordos que os adolescentes.
2ª, envolva a criança no mundo dos
alimentos: compras,manusear os vegetais
3ª, apresentação dos alimentos: faça uma
decoração bonita que agrade os olhos da
criança.

6. 
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4ª, combine com a criança: não grite nem
faças chantagens.
5ª, alimentar nas horas certas: não
acrescentar doces ou mamadeiras caso a
criança não queira o alimento oferecido
6ª, limites na alimentação: evite doces e
alimentos gordurosos

7. 
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7ª, camuflar os alimentos: pode-se fazer de
várias maneiras mesmo havendo perdas de
um pouco dos nutrientes.
8ª,substitua alguns alimentos: ao invés de
tirar radicalmente pode substituí-los.
9ª quantidade suficiente : ofereça porções
adequadas.

8. 
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A alimentação nos adolescentes: deve
sustentar o crescimento, promover a saúde e
ser agradável.
Considerações Nutricionais: Cerca de metade
dos adolescentes não comem quantidades
suficientes de fruta, legumes de cor verde,
como brócolis, couve ou espinafres, ovos ou
tomates.

9. 
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Deficiência em Ferro: A deficiência em ferro é
uma das deficiências mais comuns, e os
adolescentes são um dos grupos de maior
risco.
Principais fontes de ferro: A fonte principal de
ferro é a carne vermelha, mas existem muitas
boas fontes de ferro alternativas a carne.

10. 
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Deficiência em Cálcio: Cerca de 25% dos
adolescentes ingerem cálcio em quantidades
inferiores às recomendadas.
Alimentos ricos em cálcio: devem ser
consumidos diariamente

11. 
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Qualidade: A gestante não deve comer por
dois.
Duvidas: Há sempre muitas dúvidas em
relação à alimentação das futuras mamães.
Cuidados: cada gestante tem um organismo.

12. 
Noção do valor dos nutrientes: A gestante
poderá montar pratos de acordo com o seu
paladar e com a etapa da gravidez.

13. 
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Valores de alguns nutrientes:
Ferro: encontrado em carnes, fígado, ovos,
feijão e verduras (espinafre, por exemplo).
ÁCIDO FÓLICO: encontrado em vegetais
verdes escuros (espinafre, couve, brócolis),
cereais e frutas cítricas.

14. 
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Vitamina C: encontrada nas frutas como kiwi,
laranja, morango, melão, melancia, mamão,
abacaxi e nas hortaliça (brócolis, pimentões,
tomate, couve-flor).
Vitamina B6: encontrada no trigo, milho,
fígado, frango, peixe, leite e derivados.

15. 
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CÁLCIO: encontrado em leites e derivados,
bebida de soja, tofu, gema de ovo e cereais
integrais.
VITAMINA
D:
encontrada
em
leite
enriquecido, manteiga, ovos e fígado. O
banho de sol é essencial para que essa
vitamina auxilie na fixação do cálcio nos
ossos.

16. 
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CARBOIDRATOS: fornecem energia para a
mamãe e para o desenvolvimento do bebê.
PROTEÍNAS: encontradas em carnes, feijão,
leite e derivados.
Lipídeos: Encontrados mais em carnes, leite e
derivados, abacate, azeite e salmão.

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VITAMINA A: ajuda no desenvolvimento
celular e ósseo e a formação do broto
dentário do feto e na imunidade da gestante.
NIACINA (VITAMINA B3): transforma a glicose
em energia, mantendo a vitalidade das
células maternas e fetais e estimula o
desenvolvimento cerebral do feto.
VITAMINA
(B1):
também
estimula
o
metabolismo energético da mamãe.

19. 
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Cuidados com a alimentação: Na entrada na
terceira idade traz uma série de mudanças
físicas que exigem algumas necessidades.
Equilíbrio e variedades: assim como a de uma
criança ou de um adulto. Entretanto, existem
alguns alimentos que são mais indicados,
principalmente por fazerem bem para o
sangue e para o cérebro.

20. 
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Carboidratos: O que não pode faltar de forma
alguma, é o
nutriente essencial para a
nutrição humana por fornecer energia para o
organismo.
Preservar as proteínas: Também é necessário
preservar a proteína, que serve como
substrato energético para o sistema nervoso
central e ativar o metabolismo.

22. 
Alimentação infantil. Acessado em 17/11/2013 as 17hs:00min

Alimentação na adolescência. Acessado no dia 18/11/2013 às

Alimentação para gestantes. Acessado em 17/11/2013 às

WWW.revistavivasaude.uol.com.br/familia/9-dicas-para-seufilho-ter-uma-alimentacao-saudavel/574/
10hs30min
www.alimentacaosaudavel.org/AlimentacaoSaudavel-Adolescente-01.
11hs:00min.
www.guiadobebe.uol.com.br/os-tipos-dealimentos-que-uma-gestante-deve-consumir/
Alimentação
na terceira idade.
Acessado 18/11/2013 às
12hs:00min
www.zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-eestilo/bem-estar/noticia/2013/07/saiba-como-manter-umaalimentacao-saudavel-na-terceira-idade-4189946.html