Menus para aspirantes a policias2

SEMANA 1 MENU / DIA D1 D2 DIA D1 D2 DIA D1 LUNES GR CAL GR CAL MARTES GR CAL GR CAL MIERCOLES GR CAL GR CAL Chocolate ### 190 Café en leche 240 180 Maicena/lecheDESAYUNO Pan/queso ### 130 pan/mortadela 60 130 Pan/queso Huevo duro 80 huevo revuelto 75 120 Huevo duro Tomate de arbol 45 jugo naranjilla 170 65 jugo de piña Carne al jugo,arroz huevo frito 315 475 total 445 sopa de lenteja 250 185 locro de mote Sopa de legumbresALMUERZO pollo estofado 85 115 lomo napolitano Carne sudada arroz amarillo 205 225 arroz blanco arroz blanco maduro al vapor 175 100 M.de tomate menestra lenteja lechuga juliana 50 100 E.frejol/fideo E. col/zanahoria jugo guayaba 175 100 jugo tamarindo jugo tamarindo mandarina fruta 120 75 fruta manzana fruta sandia total Goulash de carne 200 210 Pollo al horno Higado estofado arroz blanco 175 185 arroz blanco arroz blanco papa al perejil 126 80 Vainita/zanahoria maduro al vaporMERIENDA maracuya jugo 144 75 jugo tomate jugode guayaba taza anis 240 70 café/pan canela/pan total

DESAYUNO LUNES MARTES MIÉRCOLES VIERNES JUEVES SÁBADO DOMINGOBEBIDA CALIENTE Café en leche Chocolate MaicenaCafé negro en leche Chocolate Café AvenaPAN Empanada Pan / Mortadela Pan / Queso Pan / queso queso / mortadela Bolón de verde / Pan PanGUARNICIÓN duro Huevo Huevo revuelto Huevo duro Tortilla de h. con tomate Huevo frito Huevo duro Huevo duroJUGO Tomate Piña Guayaba aracuyá Melón Naranjilla M TomateFRUTA ALMUERZO LUNES MARTES MIÉRCOLES VIERNES JUEVES SÁBADO DOMINGOSOPA Menestrón Colada de haba Locro QuinoaCrema de espinaca Sancocho de acelga Sopa de legumbresCARNE1Pollo estofado Hamburguesa Huevo frito estofada Lomo napolitano Carne a la plancha Tallarín de pollo Carne chinoCARNE 2Carne estofada Carne apanadaARROZ Blanco Blanco Blanco Blanco BlancoArroz relleno BlancoGUARNICIÓN Tallarin MenestraPapas fritas de papa al vapor Papa al vapor / patacón Puré MaduroENSALADA Mixta M. de tomate Pepinillo/zanahoria Lechuga a la juliana Medallón tomateJUGO Guayaba Tamarindo Limonada Naranjilla Tamarindo Piña GuayabaPOSTRESandía Mango Gelatina Manzana deBananoSandía Mix frutas MERIENDA LUNES MARTES MIÉRCOLES VIERNES JUEVES SÁBADO DOMINGOCARNE Albóndigas al jugo Carne sudada al Chuleta estofada al limón saltado Pollo jugo Cane frita Atún LomitoARROZ Blanco Blanco Amarillo BlancoBlancoBlanco BlancoGUARNICIÓN fritas Papas MaduroPapa al perejilPapa al perejil al vaporENSALADA Vainita / zanahoria Rusa Brócoli / zanahoriaJUGO Tamarindo Naranjilla iña Guayaba P Naranjilla MaracuyáMelónBEBIDA CALIENTEpan Canela / Anís / pan / pan Café negro pan Cerdón Manzanilla / Canela /H. luisa / pan pan

D2 DIA D1 D2 DIA D1 D2 DIA D1 D2 JUEVES GR CAL GR CAL VIERNES GR CAL GR CAL SABADO GR CAL GR CAL Café negro Café en leche Chocolate bolon de verde pan/queso Pan/mortadela huevo frito huevo revuelto huevo duro Jugo de tomate maracuya jugo Guayaba Sopa de quinua Crema de espinaca Sopa de avena hamburg de pollo tallarin chino Arroz relleno arroz blanco arroz blanco papa dorada E. mixta M.de tomate pepinillo/tomate jugo de piña Jugo de naranjilla quaker fruta naranja papaya picada piña en rodaja Bistec de carne Tilapia a la plancha Carne a la plancha arroz blanco arroz blanco arroz blanco Molido de verde papa al vapor guiso de melloco jugo de tomate jugo tamarindo jugo de piña cedrón/pan Manzanilla/pan cedron /pan

LUNES gr cal D2 gr cal MARTES gr cal D2 gr calBEBIDA CALIENTE en leche Café ChocolatePAN Empanada Pan / MortadelaGUARNICIÓN Huevo duro Huevo revueltoJUGO Tomate PiñaFRUTA total total LUNES MARTESSOPA Menestrón Colada de habaCARNE1 Pollo estofado Carne a la planchaCARNE 2 Carne estofadaARROZ Blanco BlancoGUARNICIÓN Tallarin Menestra / patacónENSALADA MixtaJUGO Guayaba TamarindoPOSTRE Sandía Mango total total LUNES MARTESCARNE Albóndigas al jugo Carne sudadaARROZ Blanco BlancoGUARNICIÓN Papas fritasENSALADA Vainita / zanahoriaJUGO Tamarindo Naranjilla Canela / panBEBIDA CALIENTE Anís / pan total total DESAYUNO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVESVIERNES ÁBADO S DOMINGOBEBIDA CALIENTE en leche Café Chocolate en leche Café negro en leche Café Café negro Café AvenaPAN Empanada Pan / QuesomortadelaBolón dePan / queso / queso Pan / Bolón de verde verde PanGUARNICIÓN Huevo duro Huevo Huevo Huevo frito revuelto duro Huevo frito Huevo Huevo duroJUGO Tomate de árbol Naranjilla Melón Guayaba Guayaba Piña GuayabaFRUTA ALMUERZO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVESJUEVESSÁBADO DOMINGOSOPA Sopa de lenteja Morocho rema de espinaca C Sopa de Quinoa Locro de De chifles verduras papaCARNE1 Pollo al horno Rogout Pescado frito a la plancha mixto Carne Tallarín chino Hamburguesa al jugo PolloCARNE 2ARROZ Blanco Blanco BlancoBlanco Blanco Blanco BlancoGUARNICIÓN Papa en s. blanca Maduro Menestra de frejolpapa alMenestra de panamvapor frito Puré de Maduro vapor Papa alENSALADA Brocoli / zanahoria Lechuga/tomate de tomate Encebollado M. M. de tomate Lechuga a la julianaJUGO Naranjilla Quaker Limonada Maracuyá amarindo T Tomate de árbol NaranjillaPOSTRE Frutilla con crema Sandía Manzana ango oMix de frutas M granadilla Gelatina Sandía MERIENDA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVESJUEVESSÁBADO DOMINGOCARNE Seco de Costilla AmarilloBlancoBlanco Blanco BlancoARROZ Amarillo ChuletaHígadoPollo al horno al horno relleno sudada estofada apanado Pollo Arroz CarneGUARNICIÓN Yuca al vapor Papa saltada de melloco Puré de zanahoria frito Guiso Puré de zanahoria MaduroENSALADA M. de tomate / mayonesa BrócoliJUGO Narnajilla Piña NaranjillaPiña Piña Maracuyá Maracuyá Canela / panBEBIDA CALIENTE Gelatina / pan Anís // pan nís / pan Manzanilla pan A Cerdón / H. luisa / pan pan

DESAYUNOMIÉRCOLES gr cal D2 gr cal JUEVES gr cal D2 gr cal VIERNES grMaicena Café negro Café en lechePan / Queso Bolón de verde Pan / quesoHuevo duro Huevo frito Tortilla de h. con tomateGuayaba Maracuyá Tomatetota total total ALMUERZOMIÉRCOLES JUEVES VIERNESSancocho Locro de acelga QuinoaLomo napolitano Hamburguesa de pollo Tallarín chino Carne apanadaBlanco Blanco BlancoPapas fritas Puré de papa Maduro al vaporM. de tomate Pepinillo/zanahoriaLimonada Naranjilla TamarindoGelatina Manzana Mix de frutastotal total totalMERIENDAMIÉRCOLES JUEVES VIERNESPollo al jugo Chuleta estofada Cane fritaAmarillo Blanco BlancoMaduro al vapor Papa al perejil RusaPiña Guayaba NaranjillaCerdón / pan Manzanilla / pan Café negrototal total total

cal D2 gr cal SÁBADO gr cal D2 gr cal Avena Pan / queso Huevo duro Melón total SÁBADO Crema de espinaca Huevo frito Arroz relleno Medallón tomate Piña Banano total SÁBADO Atún al limón Blanco Papa al perejil Maracuyá Canela / pan total

SEMANA Nro 1 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 190 240 190 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190 PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / mortadela 60 140 120 280 GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 50 80 JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Naranjilla 170 65 170 65 Melón 80 30 80 30 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Morocho 240 285 240 285 Crema de espinaca 240 135 240 135 CARNE1 Pollo al horno 85 115 170 230 Rogout mixto 85 310 125 460 Pescado frito 85 150 150 280ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 250 281 GUARNICIÓN Papa en s. blanca 90 80 180 160 Maduro frito 125 175 250 350 Menestra de frejol 125 90 125 90 ENSALADA Brocoli / zanahoria 60 20 60 20 Lechuga/tomate 50 100 50 100 Encebollado 240 175 240 175 JUGO Naranjilla 170 65 170 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 244 60 244 60 POSTRE Frutilla con crema 120 410 240 820 Sandía 114 35 114 35 Manzana 70 60 60 70 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal CARNE Seco de Costilla 285 450 430 675 Amarillo 205 225 205 225 Higado apanado 57 130 85 195MERIENDA ARROZ Amarillo 205 225 205 225 Chuleta estofada 98 260 98 260 blanco 205 225 250 281 GUARNICIÓN Yuca al vapor 80 90 160 180 Papa saltada 90 80 180 160 Guiso de melloco 80 70 80 70 ENSALADA JUGO Narnajilla 170 65 170 65 Piña 249 135 249 135 Naranjilla 170 65 170 65 BEBIDA CALIENTE Canela / pan 250 140 250 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Manzanilla / pan 240 150 240 150 TOTAL 2560 2435 3190 3565 2396 2745 2711 3280 2391 1975 2624 2432 TOTAL CALORIAS DIETA 1 2234.17 CALORIAS TOTAL CALORIAS DIETA 2 2870.67 CALORIAS SEMANA Nro 2

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190 PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 60 130 Pan / mortadela 60 120 120 240 GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 60 120 120 240 Huevo duro 50 80 100 160 JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 400 200 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal SOPA Locro de acelga 250 290 250 290 Bolas de verde 120 180 240 360 De menudencias 250 95 250 95 CARNE1 Carne al horno 85 360 140 540 Hamburguesa de pollo 60 185 120 370 Papas con cuero 90 170 90 170ALMUERZO CARNE 2 Carne apanada 85 210 127 315 ARROZ Blanco 205 225 300 340 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Maduro frito 80 100 80 10 Menestra 100 60 150 90 ENSALADA Melloco / tomate 60 45 60 45 Col / Zanahoria 60 45 60 45 Aguacate / lechuga 60 40 60 40 JUGO Piña 180 75 180 75 Maracuyá 180 45 180 45 Limonada 240 60 240 60 POSTRE Manzana 120 70 120 70 Granadilla 50 25 50 25 Piña en almibar 60 220 120 440 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal CARNE Hamburguesa 80 185 160 370 Blanco 205 225 300 330 Pollo al jugo 85 110 127 165MERIENDA ARROZ Amarillo 205 225 300 340 Goulash 100 210 200 420 GUARNICIÓN Maduro al vapor 100 175 200 350 Tallarín 80 280 160 560 ENSALADA Brócoli mayonesa 60 80 60 80 M. de tomate 50 100 50 100 JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Tomate 200 45 200 90 Piña 122 90 122 90 BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 140 240 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Cerdón / pan 240 70 240 70 TOTAL 2295 2295 2730 2930 2090 2105 2770 3260 2117 2160 2746 2810 TOTAL CALORIAS DIETA 1 2214.33 CALORIAS TOTAL CALORIAS DIETA 2 3174.5 CALORIAS SEMANA Nro 3 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180 PAN Empanada 60 130 120 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / Mortadela 60 120 120 240 GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 100 160 JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 200 100 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal SOPA Sopa de sambo 250 215 250 215 Locro de habas 250 92 250 92 Sopa de fideo 250 290 250 290 CARNE1 Carne sudada 85 140 120 210 Pollo al horno 85 115 120 165 Caucara 85 130 120 190ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Mote 70 110 140 220 GUARNICIÓN Maduro al vapor 75 100 150 200 Menestra de lenteja 100 60 100 60 Yapingacho 70 140 140 280 ENSALADA Pepinillo/tomate 60 35 60 35 Rábano / pimiento 60 30 60 30 Remolacha 50 45 50 45 JUGO Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 45 180 45 Tamarindo 145 60 145 60 POSTRE Manzana 120 70 120 70 Frutilla con crema 120 410 240 820 Granadilla 120 25 120 25 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal CARNE Pescado frito 85 135 150 250 Bistec de carne 85 220 120 320 Pollo al jugo 85 110 120 160MERIENDA ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Amarillo 205 225 300 330 GUARNICIÓN Puré de yuca 70 145 140 290 Tortilla de maduro 70 100 140 200 ENSALADA Vainita / Zanahoria 60 40 60 40 JUGO Guayaba 200 100 200 100 Piña 180 90 180 90 Naranjilla 180 65 180 65 BEBIDA CALIENTE Hierba luisa / pan 240 70 240 70 Canela / pan 240 70 240 70 Café / pan 200 60 200 60 TOTAL 2267 1985 2812 2935 2310 2187 2820 3187 2070 1780 2485 2405 TOTAL CALORIAS DIETA 1 2094.5 CALORIAS TOTAL CALORIAS DIETA 2 2972.83 CALORIAS SEMANA Nro 4 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180 Café en leche 240 180 240 180 PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan 30 40 60 80 GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 100 100 200 Huevo duro 50 80 100 160 JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Guayaba 200 100 200 100 Maracuyá 180 45 180 45 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Sopa de verduras 250 90 250 90 Quinoa 240 215 240 215 CARNE1 Pollo al horno 85 115 120 165 Carne a la plancha 90 235 120 290 Pescado frito 90 145 150 270ALMUERZO CARNE 2 Carne apanada ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Papa en salsa de maní 60 120 120 240 Puré de papa 70 140 140 280 Menestra de fréjol 60 110 120 220 ENSALADA Vainita / zanahoria 60 30 60 30 M. de tomate 60 35 60 35 Encebollado 240 175 240 175 JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 240 60 240 60 POSTRE Sandía 70 30 70 30 Mix de frutas 245 195 300 240 Manzana 120 70 120 70 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal CARNE Hamburguesa 85 185 170 370 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330MERIENDA ARROZ Blanco 205 225 300 330 Bisteck de carne 85 220 120 300 Pollo estofado 85 115 120 165 GUARNICIÓN Menestra de verde 80 110 160 220 Papa al perejil 50 100 100 200 ENSALADA Brócoli / zanahoria 50 35 50 35 JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tomate 240 45 240 45 Piña 240 75 240 75 BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 70 240 70 Café / pan 200 60 200 60 Canela / pan 240 70 240 70 TOTAL 2270 1825 2830 2710 2495 2310 3035 3170 2515 1865 2940 2445 TOTAL CALORIAS DIETA 1 2091.67 CALORIAS TOTAL CALORIAS DIETA 2 2915 CALORIAS SEMANA Nro 5 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 180 220 180 220

DESAYUNO PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Mortadela 70 130 140 260 Pan / Queso 60 30 120 60 GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 90 10 180 Huevo duro 50 80 100 160 JUGO Tomate 240 45 240 45 Piña 180 75 180 75 Guayaba 240 100 240 100 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal SOPA Arroz de cebada 250 215 250 215 Menestrón 250 105 250 105 Locro de acelga 250 120 250 120 CARNE1 Pollo estofado/tallarin 85 215 120 320 Carne a la plancha 90 235 120 340 Chuleta 85 240 120 350ALMUERZO CARNE 2 Carne estofada ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Maduro frito 70 100 140 200 Menestra / patacón 60 145 120 290 Mote guisado 100 125 200 250 ENSALADA Lechuga/tomate 60 35 60 35 JUGO Guayaba 240 100 240 100 Tamarindo 240 35 240 35 Limonada 240 30 240 30 POSTRE Piña en almibar 70 220 100 320 Manzana 120 70 120 70 Sandía 70 30 70 30 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal CARNE Pescado frito 85 150 120 220 Carne sudada 85 140 120 200 Hígado apanado 85 170 160 340MERIENDA ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Puré de yuca 100 205 200 410 Menestra de lenteja 80 140 150 260 ENSALADA Vainita / zanahoria 60 35 60 335 JUGO Maracuyá 204 45 240 45 Naranjilla 240 65 240 65 Tamarindo 240 30 240 30 BEBIDA CALIENTE TOTAL 2104 2135 2710 3135 2095 1765 2440 2470 2150 1800 2730 2645 TOTAL CALORIAS DIETA 1 1959.17 CALORIAS TOTAL CALORIAS DIETA 2 2805 CALORIAS SEMANA Nro 6 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Chocolate 240 180 240 180 Café en leche 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180 PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 70 130 140 260 Pan 60 30 120 60

DESAYUNO GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 90 100 180 Huevo duro 50 80 100 160 JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Guayaba 180 75 180 75 Melón 240 40 240 40 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal SOPA Sopa de lenteja 250 115 250 115 Locro de mote 250 105 250 105 Sopa de verduras 250 120 250 120 CARNE1 Pollo al horno 85 115 120 180 Rogout mixto 90 235 150 380 Carne a la plancha 85 240 120 350ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Papa en s. blanca 70 100 140 200 Maduro frito 60 145 120 290 Puré de papa 100 200 200 400 ENSALADA Rábano / pimiento Lechuga/tomate M. de tomate 60 35 60 35 JUGO Naranjilla 240 75 240 75 Guayaba 240 35 240 35 Quaker 240 130 240 130 POSTRE Mandarina 70 40 70 40 Pristiños con miel 80 280 150 550 Manzana 70 100 100 70 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal CARNE Hamburguesa 85 150 170 300 Atún con mayonesa 85 200 120 300 Blanco 205 225 300 330MERIENDA ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Bisteck de carne 85 220 120 340 GUARNICIÓN Menestra 100 205 150 300 ENSALADA Papa al vapor 60 120 120 240 Vainita / zanahoria 60 30 60 30 JUGO Guayaba 204 45 240 45 Maracuyá 240 65 240 65 Tomate 240 45 240 45 BEBIDA CALIENTE Anís / pan 204 70 240 70 H. luisa/ pan 240 70 240 70 Café / pan 240 60 240 60 TOTAL 2308 1800 2920 2630 2295 2190 2890 3160 2430 1960 2930 2650 TOTAL CALORIAS DIETA 1 2028.33 CALORIAS TOTAL CALORIAS DIETA 2 2832.5 CALORIAS

SEMANA Nro 7 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 190 240 190 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190 PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / mortadela 60 140 120 280 GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 50 80 JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Naranjilla 170 65 170 65 Melón 80 30 80 30 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Morocho 240 285 240 285 Crema de espinaca 240 135 240 135 CARNE1 Pollo al horno 85 115 170 230 Rogout mixto 85 310 125 460 Pescado frito 85 150 150 280ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 250 281 GUARNICIÓN Papa en s. blanca 90 80 180 160 Maduro frito 125 175 250 350 Menestra de frejol 125 90 125 90 ENSALADA Brocoli / zanahoria 60 20 60 20 Lechuga/tomate 50 100 50 100 Encebollado 240 175 240 175 JUGO Naranjilla 170 65 170 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 244 60 244 60 POSTRE Frutilla con crema 120 410 240 820 Sandía 114 35 114 35 Manzana 70 60 60 70 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal CARNE Seco de Costilla 285 450 430 675 Amarillo 205 225 205 225 Higado apanado 57 130 85 195MERIENDA ARROZ Amarillo 205 225 205 225 Chuleta estofada 98 260 98 260 blanco 205 225 250 281 GUARNICIÓN Yuca al vapor 80 90 160 180 Papa saltada 90 80 180 160 Guiso de melloco 80 70 80 70 ENSALADA JUGO Narnajilla 170 65 170 65 Piña 249 135 249 135 Naranjilla 170 65 170 65 BEBIDA CALIENTE Canela / pan 250 140 250 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Manzanilla / pan 240 150 240 150 TOTAL 2560 2435 3190 3565 2396 2745 2711 3280 2391 1975 2624 2432 TOTAL CALORIAS DIETA 1 2234.17 CALORIAS TOTAL CALORIAS DIETA 2 2870.67 CALORIAS

SEMANA Nro 8 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190 PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 60 130 Pan / mortadela 60 120 120 240 GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 60 120 120 240 Huevo duro 50 80 100 160 JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 400 200 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal SOPA Locro de acelga 250 290 250 290 Bolas de verde 120 180 240 360 De menudencias 250 95 250 95 CARNE1 Carne al horno 85 360 140 540 Hamburguesa de pollo 60 185 120 370 Papas con cuero 90 170 90 170ALMUERZO CARNE 2 Carne apanada 85 210 127 315 ARROZ Blanco 205 225 300 340 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Maduro frito 80 100 80 10 Menestra 100 60 150 90 ENSALADA Melloco / tomate 60 45 60 45 Col / Zanahoria 60 45 60 45 Aguacate / lechuga 60 40 60 40 JUGO Piña 180 75 180 75 Maracuyá 180 45 180 45 Limonada 240 60 240 60 POSTRE Manzana 120 70 120 70 Granadilla 50 25 50 25 Piña en almibar 60 220 120 440 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal CARNE Hamburguesa 80 185 160 370 Blanco 205 225 300 330 Pollo al jugo 85 110 127 165MERIENDA ARROZ Amarillo 205 225 300 340 Goulash 100 210 200 420 GUARNICIÓN Maduro al vapor 100 175 200 350 Tallarín 80 280 160 560 ENSALADA Brócoli mayonesa 60 80 60 80 M. de tomate 50 100 50 100 JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Tomate 200 45 200 90 Piña 122 90 122 90 BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 140 240 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Cerdón / pan 240 70 240 70 TOTAL 2295 2295 2730 2930 2090 2105 2770 3260 2117 2160 2746 2810 TOTAL CALORIAS DIETA 1 ### CALORIAS TOTAL CALORIAS DIETA 2 ### CALORIAS

CALORIAS DIETA 1 2134CALORIAS DIETA 2 2952 2952 2134 CALORIAS DIETA 1 CALORIAS DIETA 2

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café negro 240 30 240 30 Café negro 240 30 240 30 Café en leche 240 180 240 180 PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 60 130 120 260 GUARNICIÓN Huevo frito 50 100 50 100 Huevo frito 50 100 100 200 Huevo 50 80 50 80 JUGO Guayaba 175 100 175 100 Guayaba 175 100 175 100 Piña 122 90 122 90 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal SOPA Sopa de verduras 240 130 240 130 Quinoa 240 140 240 140 Locro de papa 250 310 250 310 CARNE1 Carne a la plancha 85 235 150 455 Tallarín chino 248 330 500 660 Hamburguesa 85 185 170 370ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280 Blanco 205 225 250 280 GUARNICIÓN Puré de papa 100 120 Maduro al vapor 125 100 250 200 Menestra de panam 125 85 125 85 ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70 M. de tomate 70 70 70 70 JUGO Maracuyá 145 75 145 75 Tamarindo 145 60 145 60 Tomate de árbol 240 45 240 45 POSTRE Mix de frutas 250 195 250 195 Gelatina 170 120 170 120 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal CARNE Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280MERIENDA ARROZ Pollo al horno 85 115 85 115 Pollo al horno 85 115 150 225 Arroz relleno 205 300 255 375 GUARNICIÓN E. brocoli/ choclo 80 65 80 65 Puré de zanahoria 80 65 80 65 Maduro frito 125 120 125 120 ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70 JUGO Piña 122 90 122 90 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 145 75 145 75 BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 150 240 150 Anís / pan 240 150 240 150 Cerdón / pan 240 150 240 150 TOTAL 2162 1910 2337 2302 2530 2105 3232 3035 2402 2235 2642 2610

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 240 200 240 200 PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Sanduche 60 120 120 240 GUARNICIÓN Huevo frito 50 80 100 160 Tortilla huevo 60 130 120 260 Huevo revuelto 50 120 100 240 JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal SOPA Locro de queso 250 280 250 280 De legumbres 250 90 250 90 Colada de arveja 250 290 250 290 CARNE1 Carne sudada 85 140 150 250 Pollo al jugo 85 110 150 200ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Arroz amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 450 GUARNICIÓN Papa al perejil 80 126 160 252 Yuca al ajo 60 120 120 240 Huevo frito 50 120 100 240 ENSALADA Tricolor 60 40 60 40 Lechuga / tomate 50 30 50 30 Mixta 50 40 50 40 JUGO Naranjilla 200 65 200 65 Quaker 180 230 360 460 Guayaba 200 100 200 100 POSTRE Gelatina 80 150 160 300 Pristiños 70 280 140 560 Banano 175 100 175 100 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal CARNE Blanco 205 225 300 330 Atún con fideo 100 230 200 460 Blanco 205 225 300 330MERIENDA ARROZ Carne frita 85 220 150 420 Blanco 205 225 300 330 Carne apanada 85 230 120 340 GUARNICIÓN Puré de papa 60 120 120 240 Maduro frito 50 100 100 200 Menestra de verde 125 90 125 90 ENSALADA Tomate 50 100 50 100 JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tamarindo 145 60 145 60 Guayaba 200 100 200 100 BEBIDA CALIENTE Manzanilla / pan 240 150 240 150 Café negro 240 30 240 30 Anís / pan 240 70 240 70 TOTAL 2330 2276 3040 3352 2122 2270 2957 3790 2315 2180 2700 2905 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Avena con naranjilla 240 200 240 200 Chocolate 240 190 240 190 PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / queso 60 130 120 260 GUARNICIÓN H. frito 50 80 100 160 Tortilla de huevo 50 120 100 240 Huevo revuelto 50 120 100 240 JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal SOPA Sancocho de pescad 250 245 250 245 Sopa de morocho 250 300 250 300 Crema de coliflor 250 95 250 95 CARNE1 Lomo napolitano 95 300 150 440 Chuleta 95 260 95 260 Pollo estofado 85 115 120 265ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Amarillo 205 225 300 330 GUARNICIÓN Maduro frito 75 100 75 100 Puré de papa 70 140 140 280 Papa al vapor 50 100 100 200 ENSALADA Lechuga / tomate 50 30 50 30 M. de tomate 50 40 50 40 Vainita / choclo 50 35 50 35 JUGO Limonada 240 60 240 60 Maracuyá 180 45 180 45 Naranjilla 180 65 180 65 POSTRE Mix de fruta 256 195 256 195 Banano 170 100 170 100 Sandía 80 30 80 30 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal CARNE Carne frita 85 220 120 320 Hígado sudado 85 130 85 130 Atún al limón 85 170 150 330MERIENDA ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Menestra de Verde 90 110 90 110 Papas fritas 150 455 300 900 Yuca al perejil 70 100 140 200 ENSALADA M. de tomate 50 30 50 30 JUGO Tamarindo 240 30 240 30 Maracuyá 180 45 180 45 Guayaba 200 100 200 100 BEBIDA CALIENTE Cedrón / pan 240 70 240 70 Gelatina / pan 200 90 200 90 Mazanilla / pan 240 70 240 70 TOTAL 2611 2175 3061 2855 2312 2595 2832 3640 2230 1845 2750 2815 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Maicena 240 200 240 200 Café en leche 240 180 240 180 PAN Bolón de verde 120 180 240 180 Pan / queso 60 130 120 260 Pan / queso 60 130 120 260 GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Tortilla de huevo 50 100 100 200 Huevo 50 80 100 160 JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Piña 122 90 122 90 Tomate 240 45 240 45 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal SOPA Crema de Brócoli 240 135 240 135 Locro de mote 250 310 250 310 Avena 250 150 250 150 CARNE1 Guatita 100 175 200 350 Rogout mixto 85 310 120 460 Carne saltada 95 220 145 230ALMUERZO CARNE 2 Carne estofada ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 335 GUARNICIÓN Maduro frito 70 100 70 100 Tallarín 100 260 150 390 ENSALADA Lechuga / aguacate 60 45 60 45 Rábano / Pimiento 60 35 60 35 M. tomate 60 30 60 30 JUGO Tamarindo 240 30 240 30 Maracuyá 200 45 200 45 Guayaba 200 100 200 100 POSTRE Pristiños 70 280 140 560 Piña en rodaja 90 110 90 110 Gelatina 200 60 200 60 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal CARNE Seco de Costilla 90 120 150 180 Carne apanada 85 220 120 330 Atún con mayonesa 85 215 120 320MERIENDA ARROZ Amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Maduro al vapor 60 100 120 200 Puré de papa 100 200 200 400 Papa al vapor 100 200 150 300 ENSALADA JUGO Narnajilla 240 65 240 65 Piña 240 75 240 75 Maracuyá 180 45 180 45 BEBIDA CALIENTE Mazanilla / pan 240 70 240 70 Cedrón / pan 240 70 240 70 H. luisa/ pan 240 75 240 75 TOTAL 2280 1865 2930 2810 2302 2445 2772 3345 2510 2240 2995 3010 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Café en leche 180 30 180 30 Avena 200 220 200 220

DESAYUNO PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 120 180 240 360 Pan / queso 60 30 120 60 GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Tortilla de h. con tomate 50 120 100 240 Huevo duro 50 80 100 160 JUGO Maracuyá 240 45 240 45 Tomate 240 45 240 45 Melón 240 35 240 70 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal SOPA Sopa de fideo 250 110 250 110 Encebollado 250 110 250 110 Crema de espinaca 250 135 250 135 CARNE1 Hamburguesa de pollo Huevo frito 50 120 100 240ALMUERZO CARNE 2 Carne apanada 85 220 120 330 ARROZ Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 440 GUARNICIÓN Puré de papa 100 200 200 400 Canguil/Chifles 100 200 200 400 ENSALADA Pepinillo/zanahoria 60 45 60 45 Medallón tomate 100 60 100 60 JUGO Naranjilla 240 65 240 65 Maracuyá 240 65 240 65 Piña 240 65 240 65 POSTRE Frutilla con crema 120 410 150 500 Gelatina 120 410 200 780 Banano 70 100 140 200 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal CARNE Pollo al jugo 85 130 120 200 Chuleta estofada 85 130 120 200 Atún al limón 85 170 120 250MERIENDA ARROZ Amarillo 205 225 300 330 Balnco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Maduro al vapor 70 140 70 140 Papa al perejil 70 140 140 280 Papa frita 200 455 200 455 ENSALADA JUGO Piña 240 75 240 75 Guayaba 240 75 240 75 Maracuyá 240 75 240 75 BEBIDA CALIENTE Hierva luisa 240 35 240 35 TOTAL 2250 2220 2810 2870 1900 1730 2450 2915 2435 2105 2890 2795 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Maicena 240 220 240 220 Café en leche 240 180 240 180 PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 120 130 240 260 Pan / queso 120 130 240 260

DESAYUNO GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Huevo duro 50 80 100 160 Huevo 50 80 100 160 JUGO Naranjilla 240 45 240 45 Tomate 240 45 240 45 Piña 240 35 240 35 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal SOPA Quinoa 250 215 250 215 Crema de espinaca 250 110 250 110 Locro de papa 250 210 250 210 CARNE1 Pescado frito Tallarín chino 100 285 200 570 Hamburguesa 85 185 170 370ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 300 330 GUARNICIÓN Menestra de lenteja 100 200 150 300 Maduro al vapor 100 200 100 200 Menestra de panam 70 110 140 210 ENSALADA Encebolado 250 110 250 110 M. de tomate 60 30 60 30 JUGO Limonada 240 65 240 65 Tamarindo 240 65 240 65 Maracuyá 240 65 240 65 POSTRE Sandía 70 30 70 30 Gelatina 120 410 120 410 Manzana 100 70 100 70 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal CARNE Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330MERIENDA ARROZ Pollo estofado 85 115 120 170 Hígado apanado 90 140 120 200 Salchicha 50 160 100 320 GUARNICIÓN Papa al vapor 70 140 140 280 Guiso de melloco 70 45 70 45 Huevo frito 50 120 100 240 ENSALADA Menestra de verde 80 120 120 170 JUGO Piña 240 75 240 75 Naranjilla 240 75 240 75 Piña 240 35 240 35 BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 70 240 75 Cedrón / pan 240 70 240 70 Mazanilla / pan 240 70 240 70 TOTAL 2545 1845 3060 2655 2510 2325 2905 2985 2525 2050 3180 2915

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café negro 240 30 240 30 Café negro 240 30 240 30 Café en leche 240 180 240 180 PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 60 130 120 260 GUARNICIÓN Huevo frito 50 100 50 100 Huevo frito 50 100 100 200 Huevo 50 80 50 80 JUGO Guayaba 175 100 175 100 Guayaba 175 100 175 100 Piña 122 90 122 90 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal SOPA Sopa de verduras 240 130 240 130 Quinoa 240 140 240 140 Locro de papa 250 310 250 310 CARNE1 Carne a la plancha 85 235 150 455 Tallarín chino 248 330 500 660 Hamburguesa 85 185 170 370ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280 Blanco 205 225 250 280 GUARNICIÓN Puré de papa 100 120 Maduro al vapor 125 100 250 200 Menestra de panam 125 85 125 85 ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70 M. de tomate 70 70 70 70 JUGO Maracuyá 145 75 145 75 Tamarindo 145 60 145 60 Tomate de árbol 240 45 240 45 POSTRE Mix de frutas 250 195 250 195 Gelatina 170 120 170 120 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal CARNE Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280MERIENDA ARROZ Pollo al horno 85 115 85 115 Pollo al horno 85 115 150 225 Arroz relleno 205 300 255 375 GUARNICIÓN E. brocoli/ choclo 80 65 80 65 Puré de zanahoria 80 65 80 65 Maduro frito 125 120 125 120 ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70 JUGO Piña 122 90 122 90 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 145 75 145 75 BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 150 240 150 Anís / pan 240 150 240 150 Cerdón / pan 240 150 240 150 TOTAL 2162 1910 2337 2302 2530 2105 3232 3035 2402 2235 2642 2610

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calDESAYUNO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 240 200 240 200 PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Sanduche 60 120 120 240 GUARNICIÓN Huevo frito 50 80 100 160 Tortilla huevo 60 130 120 260 Huevo revuelto 50 120 100 240 JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75 FRUTA DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal SOPA Locro de queso 250 280 250 280 De legumbres 250 90 250 90 Colada de arveja 250 290 250 290 CARNE1 Carne sudada 85 140 150 250 Pollo al jugo 85 110 150 200ALMUERZO CARNE 2 ARROZ Arroz amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 450 GUARNICIÓN Papa al perejil 80 126 160 252 Yuca al ajo 60 120 120 240 Huevo frito 50 120 100 240 ENSALADA Tricolor 60 40 60 40 Lechuga / tomate 50 30 50 30 Mixta 50 40 50 40 JUGO Naranjilla 200 65 200 65 Quaker 180 230 360 460 Guayaba 200 100 200 100 POSTRE Gelatina 80 150 160 300 Pristiños 70 280 140 560 Banano 175 100 175 100 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal CARNE Blanco 205 225 300 330 Atún con fideo 100 230 200 460 Blanco 205 225 300 330MERIENDA ARROZ Carne frita 85 220 150 420 Blanco 205 225 300 330 Carne apanada 85 230 120 340 GUARNICIÓN Puré de papa 60 120 120 240 Maduro frito 50 100 100 200 Menestra de verde 125 90 125 90 ENSALADA Tomate 50 100 50 100 JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tamarindo 145 60 145 60 Guayaba 200 100 200 100 BEBIDA CALIENTE Manzanilla / pan 240 150 240 150 Café negro 240 30 240 30 Anís / pan 240 70 240 70 TOTAL 2330 2276 3040 3352 2122 2270 2957 3790 2315 2180 2700 2905

CALCULO PROMEDIO GASTO CALORICO DIARIO A PARTIR DEL VO2 MAXIMO GRUPO 1 45.67 VO2 MAX PESO 73.22 Kg GRUPO 2 46.67 VO2 MAX PESO 76.90 Kg MET SEMANA Nro 1% INT G1 G2 1 G1 G2 2 G1 G2 3 G1 G2 4 G1 G2 5 G1 G2 6 G1 G2 20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 50 8.36 8.97 40 334.37 358.87 100 835.93 897.17 100 835.93 897.17 80 668.74 717.73 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 60 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ### 75 12.54 13.46 100 1253.89 1345.75 60 752.34 807.45 40 501.56 538.3 80 1003.11 1076.6 80 1003.11 1076.6 90 1128.5 ### 85 14.21 15.25 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 90 15.05 16.15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 95 15.88 17.05 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 100 16.72 17.94 20 334.37 358.87 0 0 0 20 334.37 358.87 0 0 0 40 668.74 717.73 30 501.56 538.3 TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### TOTAL CALORIAS G1 ### TOTAL CALORIAS G2 ### MET SEMANA Nro 2% INT G1 G2 7 G1 G2 8 G1 G2 9 G1 G2 10 G1 G2 11 G1 G2 12 G1 G2 20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 50 8.36 8.97 20 167.19 179.43 40 334.37 358.87 30 250.78 269.15 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 60 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ### 75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 120 1504.67 1614.9 80 1003.11 1076.6 110 1379.28 1480.33 70 877.72 942.03 45 564.25 605.59 85 14.21 15.25 60 852.65 915.11 0 0 0 42 596.85 640.58 0 0 0 42 596.85 640.58 47 667.91 716.84 90 15.05 16.15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 95 15.88 17.05 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 20 317.65 340.92 100 16.72 17.94 40 668.74 717.73 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 TOTAL ### ### ### 4306.4 ### ### ### ### ### ### ### ### TOTAL CALORIAS G1 ### TOTAL CALORIAS G2 4433.8 MET SEMANA Nro 3% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2 20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 50 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 60 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ### 75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 85 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 90 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 0 95 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92

100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### TOTAL CALORIAS G1 ### TOTAL CALORIAS G2 ### MET SEMANA Nro 4% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2 20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 50 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 60 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ### 75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 85 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 0 90 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.94 95 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0 100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0 TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### TOTAL CALORIAS G1 ### TOTAL CALORIAS G2 ### MET SEMANA Nro 5% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2 20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 50 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 60 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ### 75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 85 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 90 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 0 95 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### TOTAL CALORIAS G1 ### TOTAL CALORIAS G2 ###

MET SEMANA Nro 6% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2 20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 50 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 60 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ### 75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 85 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 0 90 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.94 95 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0 100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0 TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### TOTAL CALORIAS G1 ### TOTAL CALORIAS G2 ###

MET SEMANA Nro 7% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2 20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 50 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 60 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ### 75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 85 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 90 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 0 95 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### TOTAL CALORIAS G1 ### TOTAL CALORIAS G2 ### MET SEMANA Nro 8% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2 20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 50 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 60 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ### 75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 85 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 0 90 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.94 95 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0 100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0 TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### TOTAL CALORIAS G1 ### TOTAL CALORIAS G2 ### TOTAL CALORIAS G1= 4164.27 TOTAL CALORIAS G2= 4422.27

CALENTAMIENTO 2270 12UMBRAL AEROBICO 10080 53UMBRAL ANARIBICO 2550 13VO2 MAXIMO 1178 6ANAEROBICO 900 5ANAERONBICO ALACTICO 440 2FUERZA 960 5ELASTICIDAD 800 4 MINUTOS POR ZONA PORCENTAJE POR Z 10080 53 2270 2550 12 13 1178 900 960 800 6 5 440 UMBRAL AEROBICO CALENTAMIENTO UMBRAL ANARIBICO VO2 MAXIMO ANAEROBICO FUERZA ELASTICIDAD UMBRAL AEROBICO ANAEROBICO CALENTAMIENTO UMBRAL ANARIBICO ANAERONBICO ALACTICO VO2 MAXIMO 196ZONAS % INTENSIDAD PULSOS PULSO 10 SEGCALENTAMIENTO 60 118 20UMBRAL AEROBICO 60 70 118 137 20 23UMBRAL ANARIBICO 70 80 137 157 23 26VO2 MAXIMO 80 90 157 176 26 29ANAEROBICO 95 186 0 31ANAERONBICO ALACTICO N0 NO NO NO NO NO

UMBRAL AEROBICO 53 UMBRAL ANARIBICO 13 6 VO2 MAXIMO 5 ANAEROBICO 2ANAERONBICO ALACTICO PORCENTAJE POR ZONAS 5 FUERZA 4 ELASTICIDAD

Menus para aspirantes a policias2

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