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  • 1. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II HOJA DE AUTORIZACIÓNElaboró: ________________________ D. T. Roberto Montoya López D. T. José Luis Reyes Ortega Biol. Samuel Cibrian Tovar Psic. Parma O. Aragón Mladosich Psic. Valentin Canseco Aguilar Dr. Luis Fdo. Alcocer DíazRevisó: ________________________ Edmundo Chávez Puente Jefe AcadémicoAprobó: ________________________ Héctor González Iñárritu Director del SNC Control de Cambios No. de Fecha Motivo de Cambio Revisión 0 10- Mayo- 2006 Nuevo DocumentoFMF-F01 Rev. 1 Página 1 de 51
  • 2. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACIONFMF-M378 Rev. 0 Página 2 de 51
  • 3. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIAUTORESBiol. Samuel Cibrian TovarPsic. Parma O. Aragón MladosichDr. Luis Fdo. Alcocer DíazPsic. Valentin Canseco AguilarD. T. Roberto Montoya LópezD. T. José Luis Reyes Ortega DIRECTORIO Lic. Héctor González Iñárritu Director del Sistema Nacional de Capacitación D. T. Edmundo Chávez Puente Jefe Académico del Sistema Nacional de Capacitación C. P. Raúl Ramírez García Jefe Administrativo del Sistema Nacional de CapacitaciónFMF-M378 Rev. 0 Página 3 de 51
  • 4. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIINTRODUCCIÓNLa elaboración de este manual responde al programa de actualización y al mejoramientocontinuo de la calidad de los procesos académicos del Sistema Nacional de Capacitaciónde la Federación Mexicana de Fútbol Asociación, para los entrenadores para el sectoraficionado.La intención del manual es sistematizar la labor del entrenador aficionado a nivel básico ydotarle de las herramientas teóricas y practicas necesarias para orientar adecuadamenteel desarrollo futbolístico de los miles de niños y jóvenes que practican el futbol en nuestropaís bajo un esquema muy diferente a como lo hacen los equipos profesionales y susfuerzas básicas, seleccionando mas que formando. Este curso se ha enfatizado en losrubros de la enseñanza y desarrollo de las habilidades técnicas y la planificación de lasesión; la semana de entrenamiento así como en recomendaciones practicas en las áreasde psicología y biomédica.La función principal del docente, que impartirá el curso a futuros entrenadores, no essimplemente llenar de datos, procedimientos e información al alumno, sino despertar suimaginación y creatividad con una actitud de constante cuestionamiento y búsqueda derespuestas en el interminable proceso de formar equipos. Atentamente Jefatura Académica Sistema Nacional de Capacitación Av. del Imán140, Col. Bosques de Tetlameya, Coyoacán México, D. F., 85024081FMF-M378 Rev. 0 Página 4 de 51
  • 5. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II CURSO PARA ENTRENADORES DEL SECTOR AFICIONADO CESA MODULO 2CONTENIDO Pág. I.- FÚTBOL 1. Metodología para Ejercicios Tácticos 6 2. Forma de Juego a la Defensiva 11 3. Recorrido de Líneas y Coberturas 15 4. La Técnica del Portero 17 II.- TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO 1. Aprendizaje Motor 19 2. Objetivo del Entrenamiento 27 3. Principios del Entrenamiento Deportivo 34 4. Planificación del Entrenamiento 37 III.- PSICOPEDAGOGÍA 1. Manejo de Grupos 39 IV.- BASES DEL EJERCICIO FÍSICO 1. Hidratación 44 BIBLIOGRAFÍA 50FMF-M378 Rev. 0 Página 5 de 51
  • 6. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea I.- FUTBOL 1. Metodología de los Ejercicios TácticosFMF-M378 Rev. 0 Página 6 de 51
  • 7. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIMetodología de Ejercicios Tácticos El jugador necesita métodos de entrenamiento altamente específicos e individuales talescomo los que encontrará en las competiciones de su nivel. Sin embargo deberáevaluarse a sí mismo y analizar su rendimiento en forma crítica, estar en condición deactuar sin fallas.Un análisis autocrítico deberá permitirle definir su rendimiento. Además el jugador deberádesarrollar su fuerza de voluntad y la habilidad de usar su energía en forma económica.Con respecto a la actuación táctica, el jugador debe ser maduro y capaz de reaccionarante cada situación de partido real.Esta es la razón para practicar los ejercicios tácticos que están destinados a alcanzarobjetivos de entrenamiento mediante practicas similares al partido.Como jugador individual el futbolista deberá incorporarse a su equipo sin que suestabilidad mental sea influenciada. Todos los jugadores desde el punto de vista de suindividualidad deberán comprometerse a sus equipos. Ya que los mejores resultados sealcanzan con un espíritu de equipo. Sin embargo es importante mantener los nivelesprecedentes mediante un aumento progresivo del número de jugadores que toman parteen el ejercicio.Básicamente existen cuatro actividades organizativas que deberán ser aplicadas en eldesarrollo de un ejercicio, comenzando con el jugador individual y terminando con laaplicación competitiva del ejercicio de equipo.Las cuatro fases de desarrollo son: 1.- Actividad individual 2.- Actividad con compañero 3.- Actividad en grupo 4.- Actividad en equipoFMF-M378 Rev. 0 Página 7 de 51
  • 8. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II EJERCICIOS DE EJERCICIOS EJERCICIOS DE INTRODUCCIÓN AVANZADOS COMPETICIÓN Análisis Interrupción Enfatizar elementos Explicación Compresión y simpatía tácticos Forma clara de expresarse y hacer una Incorporación de elección exacta de las Mejora experiencia personal palabras. Correcciones La aplicación de Mejorar detalles, pero principios Demostración siempre tener la imagen psicológicos hasta la Demostración adecuada entera ante los ojos. dirección del equipo. de criterios típicos Discusiones individuales y en Trabajo detallado equipo.JUGADOR Escuchar Aceptar correcciones Auto-corrección Observar Voluntad de Mejora Autocrítica Auto evaluación Generalmente ejercicios Practicar en movimiento Entrenar conÁREA DE fijos Aumento de distancias ya adversarios JUEGO Distancias cortas, áreas que hay más confianza Todos los pases pequeñas, por lo tanto para efectuar pases. adaptados a la pases cortos. situación. Emplear los espacios como en un partido.NÚMERO DE Generalmente Táctica en grupo, Todos los jugadoresJUGADORES individual Seleccionar entre varios participan, pequeños pases hacia delante, hacia grupos para aparear atrás y diagonales. la situación y el adversario.TIEMPO DELA Corto sino sufre la Tiempo de la práctica Tiempo completo dePRÁCTICA concentración. extendido, ejercicios competición. intensos.FMF-M378 Rev. 0 Página 8 de 51
  • 9. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II1.- ACTIVIDAD INDIVIDUALEsta forma de actividad es apta para varios ejercicios. Las razones son obvias y puedenser consideradas como altamente intensivas, particularmente por que el entrenador tieneuna influencia muy grande sobre el jugador a estas alturas. El ejercicio exige disciplina,pero garantiza éxito. Como desventaja de este método hay que señalar que es muy difícilorganizar un entrenamiento en equipo debido a la falta de disciplina de parte de losjugadores y debido a una falta de la disponibilidad de suficiente equipo (balones) paratodos los jugadores.2.- ACTIVIDAD CON COMPAÑEROEn este ejercicio se reflejan ya a menudo las situaciones de partido (atacante contradefensa).Durante el entrenamiento, los jugadores pueden actuar ya sea como compañeros oadversarios dependiendo del objetivo del entrenamiento. Con el adversario/compañero,se pueden practicar ejercicios tácticos que podrán ser aplicados más tarde en el curso deun partido (pases doble, saques de esquina, etc.)Esta forma de organización se asemeja mucho a un entrenamiento de competición ysignifica para el jugador una evaluación de sus talentos y habilidades.3.- ACTIVIDAD EN GRUPOEl equipo consiste de pequeñas unidades de grupo de jugadores que pueden sermodificados según la situación de partido y la función. En términos generales, existe unacierta división de defensas centro campistas y atacantes, así como jugadores en el flancoizquierda de la cancha. Es ideal si el agrupamiento se lleva acabo en forma de untriángulo durante la situación de partido, a fin de poder aplicar los principios del juego, loscuales serán tratados en una fase posterior. El número de jugadores dentro de un grupoes ilimitado.Este principio organizativo puede ser aplicado tanto en ejercicios técnicos y de condiciónfísica.4.- ACTIVIDAD EN EQUIPOA pesar de mencionar actividades individuales y en grupo el futbol es un deporte enequipo y por lo tanto es lógico que los ejercicios sean redondeados con actividades enequipo.Estos ejercicios están también orientados hacia los principios de base de juego del juegode ataque y defensa.Practicando estos aspectos, se desarrolla el espíritu colectivo del equipo y esto puede serdecisivo para una victoria o parte una derrota.FMF-M378 Rev. 0 Página 9 de 51
  • 10. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIDebido a tendencias actuales en las formaciones en el terreno de juego, lasresponsabilidades deberán ser repartidas entre los atacantes de primera y segunda línea,quien se ocupa principalmente de marcar goles partiendo desde el centro el atacante desegunda línea es un tipo más dinámico con una movilidad ilimitada. Evade la marcacióndirecta de hombre a hombre retrocediendo al medio campo profundo o desplazándose alos espacios vacíos en las puntas. Se desplaza particularmente aquellas zonas que noson utilizadas en el curso de un ataque por centrocampistas ofensivos.Este tipo de juego exige una especie de contragolpe desde la defensa, mientras que elatacante de primera línea está estrechamente marcando por un defensa disciplinario deprimera línea. En el entretiempo, el atacante de segunda línea esta marcando por undiferente tipo de defensa cuya función puede ser definida como defensa parcial ycentrocampista ofensivo parcial.EJERCICIOS DE INTRODUCCIÓN1ª. El jugador lanza el balón hacia arriba, los sigue y lo domina cuando cae al suelo_Controlar el balón. Mirar alrededor (practicar la visión periférica).1b. El mismo ejercicio, pero lanzando el balón más lejos, varias formas de controlar elbalón (pecho muslos, parte interna del pie, empeine)1c. Al igual que b, pero con continuación pase dribbling tiro.EJERCICIOS AVANZADOS2ª. El compañero lanza el balón, luego corre inmediatamente a otra posición. El receptordesde mirar y devolver el pase.2b. Al igual que a, pero ahora el primer jugador patea el balón hacia arriba.2c. El mismo ejercicio, pero con distancia más largas (el receptor puede también cabecearel balón)<<¡ MANTENGA EL BALÓN !>><<¡ PACIENCIA !>><<¡ MIRE !>><<¡ PASE !>><<¡ DRIBLEE!>><<¡ CONVIERTA UN TANTO!>>EJERCICIOS COMPETITIVOS3ª. Aumenta el número de jugadores. El jugador con el balón tiene que elegir entre variasalternativas.3b. Entrenar deliberadamente la retardación del pase, luego afectuoso.3c. Correr a un espacio vacío después de efectuar el pase, con adversario.<<¡Si está en posesión del balón, cada jugador debe tener conciencia de ataque!>>.FMF-M378 Rev. 0 Página 10 de 51
  • 11. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea I.- FÚTBOL 2. Forma de Juego a la DefensivaFMF-F378 Rev. 1 Página 11 de 51
  • 12. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIFORMA DE JUEGO A LA DEFENSIVAConjunto de acciones individuales y de conjunto cuyo objetivo tácticamente, es neutralizar losmovimientos de la ofensiva del rival y recuperar la posesión del balón en el menor tiempo posible.PRINCIPIOS DEFENSIVOS• Retardar: Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo delrival. Cuando éste avance con libertad y velocidad hacia al frente; se utiliza para no regalarespacios cuando el equipo está mal parado o cuando cualquiera de los jugadores dentro delsistema defensivo haga un movimiento a destiempo.• Equilibrio: Principio que hace referencia al acto de conjunto e individual para evitar quedar endesventaja numérica ante el rival.• Orientar: Principio que hace referencia al acto individual o grupal, que nos permite obligar alrival a desplazarse hacia las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor daño posible,además de colocarnos en un sitio estratégico de preferencia para recuperar el balón a nuestraconvivencia táctica.•Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicación de los 3 principios arribacitados y que nos permiten cambiar de una táctica- defensiva a una ofensiva.RECONVERSIÓNEl cambio de posesión de la pelota a la perdida de la misma o viceversa.Finalidad en este momento:Cambie lo más rápidamente posible de una situación de juego a la otra:FMF-F378 Rev. 1 Página 12 de 51
  • 13. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIInsista en la rapidez 1) De la posesión de la pelota a la pérdida de la misma: - El jugador más cercano a la pelota trata de evitar que se lance un pase largo (acosar al jugador que lleva la pelota) u obliga a: un pase lateral, mantener el balón, una gambeta, un pase hacia atrás. - Todos los jugadores intentan evitar que se marque un gol a su equipo. - Bloquear los tiros de los adversarios - Elija la posición más apropiada para prevenir una situación de peligro (“ACHICAR”). - Vaya por el balón si hay suficientes compañeros alrededor (“ACOSAR AL JUGADOR QUE LLEVA LA PELOTA”). - Cubra las posiciones / cierre espacios sino hay suficientes compañeros acerca (“RETRAZAR / RETARDAR”). - Fuera de sus tareas especiales, cada jugador tiene una labor decisiva en ese momento dado: esforzarse a fondo para que el adversario, no se beneficie de la falta de organización en caso de: un remate inesperado, un pase largo, un regate, etc. 2) De la perdida de la pelota a la recuperación de la misma: - Ante todo, el jugador que recupera la pelota (anticipación, recuperación) tratará de lanzar un pase largo. - Los jugadores más alejados de la pelota solicitarán un pase largo (por ejemplo: de larga distancia, para evitar el fuera de juego). - El jugador que recupera la pelota(dependiendo de su posición en la cancha) puede llevarse el balón y evitar así el fuera de juego. - Trate de alejarse del campo visual de sus adversarios. - Particularmente, los jugadores que no poseen la pelota debe estar listos para generar una acción (anticipar / visualizar el desarrollo del juego / llamar la atención del compañero que lleva la pelota).FMF-F378 Rev. 1 Página 13 de 51
  • 14. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIELEMENTOS• Desplazamientos Multidireccionales: Consiste en desarrollar la capacidad en todos losjugadores, sin importar su posición específica, para desplazarse al frente y otras, (izquierda-derecha), atrás, así como en diagonal al frente y otras, izquierda y derecha, mediante la utilizaciónde la técnica de perfiles y fildeo, de acuerdo a la posición y velocidad del balón.• Aproximación a velocidad: Se refiere a desplazarse hacia un sitio determinado a velocidad, conel objeto de realizar un frenado rápido ante rival, ocasionando un retardo un “retardo en laevolución”.• Enfrentamiento con perfil adecuado: Es el elemento técnico que sigue en la cadena deevoluciones a la defensiva y que permite colocar, el cuerpo en una posición de balance y deamplia posibilidad de desplazamiento frente el rival en un mínimo de distancia, obstruyendo suavance ofensivo y orientándolo hacia la zona de menos peligro que más conviene para recuperarel balón.• Regate sin perder de vista el balón: La disputa del balón a través del regate, es lacaracterística corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque rival, ademásde convertirse de convertirse en circunstancia de recuperar el balón en el momento preciso, y conello tener el control del partido.• Quite del balón: Es el elemento consecuencia final de una adecuada cadena de movimientosque en forma individual deberán de ser ejecutados con la finalidad de terminar jugada ofensiva delrival y hacer óptimo con ello un sistema defensivo global, ya sea conducto del proceso antesdescrito, o bien como una resultante de una adecuada y oportuna anticipación a un rival, sinónimode inteligencia en el jugador, ya que demuestra que “Saber leer el fútbol”.FMF-F378 Rev. 1 Página 14 de 51
  • 15. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea I.- FÚTBOL 3. Recorrido de Líneas y CoberturaFMF-F378 Rev. 1 Página 15 de 51
  • 16. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIRecorrido de Líneas: Es una acción defensiva que refiere a la ubicación que adoptan losjugadores que integran una o todas las líneas del equipo desplazándose en relación del balón conel objetivo de neutralizar el avance del rival de una manera coordinada y sincronizada donde selleva acabo la repartición de esfuerzos y de espacios marcando siempre la dirección deldesplazamiento el jugador más cercano al balón, quien después de retardar permitirá que el restode sus compañeros logren reubicarse cumpliendo con el segundo principio de la táctica dinámica ala defensiva, el de equilibrar, que significa mantener la igualdad o superioridad numérica en eltrabajo defensiva en relación a la cantidad de jugadores que participan a la defensiva del equiporival; dejando vacío el espacio más lejano.COBERTURADEFINICIÓN: Es una acción defensiva que se refiere al desplazamiento a velocidad que realizaun jugador con el objeto de proteger la espalda de su compañero una vez que éste ha sidosuperado en un enfrentamiento directo o cuando le ha sido ganada la espalda por medio de unpelotazo.Este movimiento se lleva acabo cuando la posición que guardan los jugadores de una línea no hasido equidistante, respetando la repartición de espacios determinado o porque el recorrido delíneas se realiza a destiempo, provocado por tránsito rápido o por un cambio de juego conprecisión tomando al equipo en pleno desplazamiento hacia el lado opuesto.FMF-F378 Rev. 1 Página 16 de 51
  • 17. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea I.- FÚTBOL 3. La Técnica del PorteroFMF-F378 Rev. 1 Página 17 de 51
  • 18. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IITécnica del PorteroEs el grado de eficiencia con que el portero, controla y maneja el balón con las diferentessuperficies permisibles por el reglamento. (Recursos naturales y circunstanciales).CONCEPTO:Construir un Sistema integral, que permita que el portero conozca y ejecute todas y cada una delas posibilidades de blocaje, desvío y posesión del balón, de acuerdo con las diferentes accionesofensivas del rival. METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE TÉCNICA DEL PORTERO MECÁNICA ESPECIALIZADA ELEMENTOS METODOLOGICOSTEMA CENTRAL DEL ENTRENAMIENTO Posición inicial Al frente o de ataque Perfiles Lateral Atrás Ubicación equidistante en relación al balón Ángulos de relación Con apoyo a la rodilla Con flexión del tronco y piernasControl del balón juntas En dirección al cuerpo Con semiflexión de piernas a ras del piso y recostado CERCA- con el pie En dirección al costado - desplome LEJOS- estirada Balones dirigidos de la altura de Control del balón a media las rodillas a la altura de la barbilla altura En dirección al cuerpo CERCA.- con el pie - desplome LEJOS - estiradaFMF-F378 Rev. 1 Página 18 de 51
  • 19. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea II.- TEORIA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO 1. Aprendizaje MotorFMF-F378 Rev. 1 Página 19 de 51
  • 20. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II1.1 ENSEÑANZA DE LAS HABILIDADES (TÉCNICAS)Una de las funciones del entrenador es ser maestro, y esto quiere decir que no solo le enseñara asus jugadores a tener mejor forma física o técnica, sino que incide también en la forma en que losjugadores adquieren conocimientos y desarrollan actitudes.En el inicio quizás la pregunta del entrenador sea ¿Cómo llega el jugador desde ser principiantehasta dominar con preedición y eficacia los movimientos del fútbol? , la respuesta es; a través deun proceso de aprender las habilidades para el juego que le tomara años, en este proceso laexperiencia del entrenador para transmitir sus conocimientos es insustituible.El largo camino en la formación de los deportistas puede concebirse en tres etapas, que son:iniciación, desarrollo y perfeccionamiento, con las subdivisiones que se quieran hacer, sin olvidarque el entrenamiento deportivo comprende también un conjunto de tareas que aseguran unabuena salud, una educación y un desarrollo físico armonioso vinculando el desarrollo personal yemocional del deportista con sus cada vez más diversas relaciones con la sociedad.La segunda pregunta podría ser ¿cual es el nivel del equipo y de cada uno de los jugadores? Yesto determinara si los ejercicios con los que se entrena son sencillos o complejosAdicionalmente, la dificultad de la tarea puede variar según la fase de crecimiento oexperiencia en que se encuentra la persona. Por lo tanto, los términos "sencillo" y"comple j o" son relativos cuando se usen para describir las habilidades del fútbol. Paraenseñar las habilidades el entrenador debe evaluar la impresión que tiene el jugador de lahabilidad. No es importante como vea el entrenador la dificultad del ejercicio, sino comola vea realmente el jugador.El aprendizaje de las habilidades es un proceso invisible. Los resultados de este procesoson evidentes con el mejoramiento del nivel del jugador, pero el proceso se encuentradentro del cuerpo y la mente. El sistema nervioso, el cerebro y la memoria son todosincluidos en el proceso. Cuando practicamos una habilidad técnica el recuerdo de losintentos anteriores nos ayuda a ejecutar físicamente la acción de nuevo. Con elentrenamiento continuo se forma un recuerdo claro v preciso de la acción, que se puedetraer a la memoria cuando sea necesario. El recuerdo de cierta técnica o acción sedenomina un "programa motor" y se puede considerar como una serie de instrucciones. Elprograma motor empieza a formarse en las primeras fases del proceso de aprendizaje delas habilidades. A medida que vaya progresando este proceso, el programa motordesarrolla, y en su consecuencia en el caso del jugador avanzado el programa motor esuna serie completa de instrucciones que permite la realización constante de las acciones.FMF-F378 Rev. 1 Página 20 de 51
  • 21. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II1.2 LAS FASES DEL APRENDIZAJE1.2.1 La Fase Inicial La fase de pensamiento - calcular que hacerAntes de que sean capaces de aprender, los principiantes deben tener una idea clara delo que están intentando conseguir. Los entrenadores con poca experiencia empiezan pordecir o demostrar como realizar una tarea sin explicar primero lo que el jugador quiereconseguir. Suponen, erróneamente, que el jugador va lo sabe. Durante esta fase elproceso puede ser lento, según el jugador y la forma y complejidad de la acción técnica ohabilidad misma.1.2.2 La fase intermedia La fase de aprendizaje - probar varias formas de realizar la tareaHemos visto que las habilidades tienen como fundamento lo que ya sabemos y somoscapaces de hacer. El jugador tardara más en aprender las habilidades complejas debido a Ladificultad de coordinar la secuencia de los movimientos. Durante esta fase es importantesugerir como realizar la habilidad con referencia a la experiencia anterior del jugador, esdecir basarse en lo que ya sabe hacer.1.2.3 La Fase Avanzada La fase hábil - realizar la habilidadEl control del movimiento se hace mas automático y los jugadores aprenden a dedicarse aelegir que hacer y cuando hacerlo. En lugar de concentrarse en como hacerlo. Esto es lafase de la realización hábil de la actividad. Ahora el jugador puede aprender mas acerca dela aplicación del esfuerzo y la táctica para ocupar la nueva habilidad.Los jugadores hábiles desarrollan: • Los movimientos correctos en el tiempo justo • Poco esfuerzo visible, eficacia fisiológica • Accione ejecutadas con buena coordinación • Capacidad de velocidad y precisión • Regularidad y fluidez del movimiento • Se alcanza el resultado deseadoEstas tres fases no representan pasos distintos con límites concretos. El proceso deaprendizaje de las habilidades es continuo, desde que el jugador es principiante hasta quellegue a ser de alto nivel.FMF-F378 Rev. 1 Página 21 de 51
  • 22. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II1.3 LAS FASES DE APRENDIZAJE A DETALLE1.3.1 La Fase inicial del AprendizajeEl entrenador puede ayudar al principiante a aprender una nueva habilidad técnica pormedio de: • hablar en resumen sobre la habilidad que se va a aprender • Demostrar y explicar la habilidad • Utilizar un método didáctico que permita que el principiante realice la habilidad con suficiente eficacia para comenzar a practicarlaLa duración de la fase inicial depende de la experiencia y coordinación que tenga eljugador y de lo complejo que sea la habilidad para el individuo. Para un atleta con muchaexperiencia que este aprendiendo una habilidad sencilla, puede consistir en una unidadcorta dedicada a la habilidad. Puede durar un periodo de tiempo mucho mas largo si setrata de un atleta mas joven que aprenda una nueva habilidad que sea, para el, compleja.En cualquier situación, el proceso de aprender puede durar menos tiempo si el entrenadorexplica las semejanzas que existen entre la nueva habilidad y una habilidad aprendidaanteriormente. La fase inicial se completa cuando el atleta sea capaz de realizar lahabilidad de forma "aproximada" o "vaga", aunque queden todavía muchos errores.1.3.2 La Fase Intermedia del AprendizajeLa fase intermedia es cuando el atleta desarrolla por medio de entrenamiento constante elprograma motor iniciado durante la fase inicial. El entrenamiento por si mismo no assuficientePara aprender las habilidades correctamente. Los atletas necesitan motivación paraaprender v para saber que lo que hacen es correcto. También necesitan saber lo que hacenincorrectamente y, mas importante, como puedan corregir estos errores.Como en el caso de todas las tres fases del aprendizaje, no existe ningún horarioestablecido para la fase intermedia. Puede durar un día el aprendizaje de una habilidadsencilla, pero para llegar a la fase avanzada de una habilidad compleja, puede tardaraños. Durante la fase intermedia el atleta empieza a realizar la habilidad con precisión vregularidad pero dentro de un medio ambiente constante. Cuando el atleta realiza lahabilidad automáticamente, ha entrado en la fase avanzada.1.3.3 La fase Avanzada del AprendizajeDurante la. Fase avanzada los atletas son capaces de mantener un alto nivel dentro devarios ambientes parecidos a la competencia. Los atletas tienen confianza y una buenaFMF-F378 Rev. 1 Página 22 de 51
  • 23. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIcomprensión de su habilidad. Esta comprensión e "intuición" para la habilidad resulta enque sean capaces de evaluarse con más eficacia. Durante esta Case es necesario que elatleta sea motivado para practicar la habilidad ya que la mejora es difícil de conseguir. La capacidad de ejecutar una habilidad será influida por los cambios que ocurran en lasotras capacidades biomotoras, como la fuerza y la velocidad. En consecuencia, esnecesario fijarse en la habilidad constantemente durante todas las tres fases deaprendizaje.1.4 RESUMEN DEL APRENDIZAJE DE LAS HABILIDADES • Puesto que el proceso del aprendizaje no es directamente visible, el aprendizaje de las habilidades se asesora por medio de observar los cambios en el nivel de la realización de la habilidad • El aprendizaje de las habilidades es un proceso continuo que consiste en tres fases: la inicial, la intermedia y la avanzada • Al aprender una nueva habilidad es necesario combinar los formatos de movimientos aprendidos anteriormente con los formatos nuevos • El aprendizaje de una habilidad crea un programa motor, una serie de instrucciones para realizar la nueva habilidad • El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase inicial es comunicar en términos generales sobre la manera de realizar la habilidad para que el programa motor pueda comenzar a desarrollarse. • El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase intermedia es estructurar las condiciones de entrenamiento dar comentarios que contribuyan positivamente al desarrollo del programa motor • A medida que los atletas vayan pasando por la fase intermedia desarrollan una "intuición" para la realización correcta de la habilidad. • El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase avanzada es diseñar condiciones eficaces de entrenamiento y motivar a los atletas para que sigan aprendiendo. • Al llegar a la fase avanzada del aprendizaje no quiere decir que el proceso se haya terminado, Quiere decir que el jugador se acerca a sus limites y que debe seguir aprendiendo si quiere llegar a esos limites.FMF-F378 Rev. 1 Página 23 de 51
  • 24. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II1.5 LOS MÉTODOS PARA ENSEÑAR LAS HABILIDADES SENCILLASUna habilidad sencilla de un deporte se puede realizar con poco entrenamiento. Lafacilidad de aprender la habilidad normalmente se debe a la sencillez de ella. A veces sedebe a que los principiantes hayan visto a otros realizar la habilidad muchas veces, o enpersona o en la televisión. Normalmente se considera que un 80% del proceso delaprendizaje ocurre por medio de lo que se haya visto. Hay que tener cuidado deconsiderar la habilidad como sencilla, solamente cuando el principiante la adquiera conrapidez y facilidad. Si la habilidad en tu opinión es f á c i l , pero a los que aprenden lesparece difícil conseguir, hay que considerarla como compleja en la vista de aquellos queaprenden. A veces lo que parece ser una tarea sencilla se hace más complicado debido almiedo o nerviosismo, como se ve muy a menudo con los principiantes, al intentarcabecear el balón. Si el entrenador no sabe si la habilidad es sencilla o compleja, debeconsiderarla como compleja.Existen dos métodos principales para la enseñanza de las habilidades sencillas:• El método de imitación• El método de demostración/explicación/entrenamiento/corrección.1.5.1 El Método de ImitaciónMuchas veces la imitación es la mejor forma de aprender. El atleta debe concentrarse enlo que se esta imitando o copiando. "Mira esto... Intenta esto". Si la imitación es correcta,hay queConfirmarlo. "Si, eso es. Ahora debes recordarlo y practicarlo". Cuando hay que haceralgunas correcciones menores, hay que indicarlas de forma clara.El Método de Demostración/Explicación/ Entrenamiento/CorrecciónEste Método consiste en los siguientes cuatro pasos: 1. Demostración con una breve explicación. 2. Conceder tiempo para la practica. Observar minuciosamente, buscando acciones correctas y errores comunes. 3. Darle información mientras continua la practica. Si es necesario debe parar la practica y corregir acciones o hacer sugerencias para corregir errores. 4. Permitir mayor practica. y corregir con más detalles, si es necesario.FMF-F378 Rev. 1 Página 24 de 51
  • 25. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II . Demostración / explicación Identifica practica errores Confirma partes correctas1.5.2 El aprendizaje de las habilidades sencillasLas habilidades complejas son las acciones o los movimientos que el individuo no seacapaz de aprender fácilmente por los métodos empleados para las habilidades mássencillas. Existen varios métodos para enseñar las habilidades complejas y todossimplifican de cierto modo la habilidad para facilitar el aprendizaje. Para ser entrenadoreficaz hay que saber evaluar al atleta principiante y simplificar la habilidad para su nivel.Existen dos métodos comunes para enseñar las habilidades complejas: • Moldear • Encadenar1.5.3 Moldeando una Habilidad Compleja - Simplificar la Acción EnteraLa palabra `moldear describe la manera de que se aprende una gran variedad de cosas.Es parecido al modo en que un escultor empieza con una masa de barro sin forma definiday la va transformando poco a poco en una figura. Las habilidades se Forman gradualmente,de la misma manera.La acción de moldear puede consistir en lo siguiente:Demostrar y explicar en resumen la habilidad completa que hay que aprenderFMF-F378 Rev. 1 Página 25 de 51
  • 26. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIUsar una versión simplificada o incompleta de la habilidad completa que incluya lasacciones más importantes y que los atletas puedan lograr.Dar oportunidad para practicar la habilidad simplificada.Modificar las tareas poco a poco para que la habilidad entera se moldee en un ejemploaceptable del producto final por medio del entrenamientoAnimar a los atletas que tengan problemas, a intentarlo de otras formas más sencillas.1.5.4 Encadenar la Habilidad Compleja - Dividir la Habilidad enPequeñas PartesOtro método para enseñar una habilidad compleja es hacer que los atletas la aprendan porpartes. Una habilidad compleja se compone de cierto número de diferentes partes sencillas.Cada parte se puede considerar como un eslabón de la cadena. Las partes sencillas. oeslabones, de la habilidad entera se aprenden por medio de los métodos de enseñar lashabilidades sencillas. Para que el método de encadenar sea eficaz es necesario unir laspartes lo antes posible para formar la habilidad entera. Durante la fase intermedia delaprendiza j e el atleta puede practicar partes de la habilidad pero siempre debe de terminarcon la habilidad entera, encadenando todo.1.5.5 El Moldear versus el EncadenarEl encadenar es muy diferente al moldear. Con el método de encadenar, cada parte sepractica de la misma forma que se realiza en la habilidad completa. Con el método demoldear, las primeras tentativas por parte del atleta puedan ser tan toscas que apenas separecen a la habilidad completa, pero esta mejorara poco a poco.No existen reglas para determinar cual método sea mejor para cierta situación. Losentrenadores descubren por la experiencia cual método les sea mas apropiado y se hacenmas capaces de decidir si la habilidad es sencilla o compleja para cierto individuo. Por logeneral, es mejor enseñar la habilidad como una habilidad entera y sencilla siempre cuandoel individuo sea capaz de aprenderla de este modo.FMF-F378 Rev. 1 Página 26 de 51
  • 27. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea II.- TEORIA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO 2. Objetivo del EntrenamientoFMF-F378 Rev. 1 Página 27 de 51
  • 28. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIOBJETIVO DEL ENTRENAMIENTOComo ya hemos visto, el entrenamiento deportivo es un proceso de enseñanza dehabilidades técnicas (pedagógico) y un proceso de adaptación al esfuerzo a través de laadquisición de la forma física durante varios años de entrenamiento (biológico), el jugadornecesita tener una buena forma física para mostrar durante mayor tiempo en el partidosus habilidades técnicas y normalmente su condición física es superior a la de unapersona normal. El objetivo del entrenamiento deportivo es aumentar la capacidad derendimiento y para ello debe considerar al jugador en su totalidad de tal manera que losresultados del entrenamiento se deben a la interrelación de numerosos factores como semuestra en el diagrama siguiente, Capacidades Habilidades de De movimiento coordinación Técnica Capacidades Capacidades táctico- psicológicas cognitivas Capacidad de rendimiento del Factores hereditarios jugador de fútbol Capacidades de constitución y de sociales salud Condición física Fuerza Rapidez Resistencia Movilidad Componentes de la capacidad de rendimientoFMF-F378 Rev. 1 Página 28 de 51
  • 29. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II El entrenamiento es también un proceso sistemático a largo plazo que se puede programar porque este sigue ciertos principios, es decir que el entrenador no debe hacer simplemente lo que se le ocurra, sino que debe asimilar y comprender que el hecho de respetar los principios del entrenamiento le harán desarrollar programas eficaces y obtener mejores resultados. A reserva de que más adelante se mencionan los principios del entrenamiento con cierto detalle por el momento y para la comprensión de los conceptos expuestos mencionaremos los siguientes; 1. Sobrecarga 2. Reversibilidad 3. Especificidad 1) Principio de Sobrecarga. Los estímulos exteriores (esfuerzos, ejercicios) se denominan carga de entrenamiento, estos, producen una respuesta, es decir una reacción en el organismo: la fatiga. Cuando cesa la carga de entrenamiento hay un proceso de recuperación o restauración fisiológica, el cual no solamente causa que el atleta vuelva a su forma física original, sino los receptores orgánicos con sus mecanismos de regulación crean un excedente llamado súper compensación que no es más que la reacción adaptativa del organismo como sistema total íntegro al defenderse de posibles puntos débiles en su capacidad física, por lo que recompensa excesivamente adquiriendo una forma física superior en caso de que se produjera un esfuerzo posterior más intenso. El siguiente diagrama muestra este proceso. ESTÍMULO PROGRAMA DE PROCESO DE RENDIMIENTO EN CARGA ENTRENAMIENTO APRENDIZAJE TÉCNICO EL ENTRENAMIENTO PROCESO DE APRENDIZAJES RESULTADOS TÁCTICOS OBTENIDOS EN FATIGA COMPETICIÓN ADAPTACIÓN ESPECÍFICA AL ESFUERZO RECUPERACIÓN ADAPTACIÓN AL ENTORNO DE LA COMPETICIÓNSÚPER COMPENSACIÓN APRENDIZAJES DEL COMPORTAMIENTO EN COMPETICIÓN ADAPTACIÓN FMF-F378 Rev. 1 Página 29 de 51
  • 30. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II De la figura anterior se desprenden dos conceptos básicos para el deportista: adaptación y aprendizajeFMF-F378 Rev. 1 Página 30 de 51
  • 31. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIEl siguiente esquema explica en detalle el fenómeno de súper compensación Reserva aumentada (por Aumento de la ejemplo, glucógeno = un adaptación factor para aumentar la capacidad de rendimiento Descenso (después de 3 días) Nivel inicial del rendimiento Tiempo de entrenamiento Utilización de las (días, semanas, sustancias que Tiempo de descanso meses) proporcionan (por ejemplo, 2 o 3 días, aquí se produce energía (en este una renovación caso: glucógeno) bioquímica hasta el nivel inicial y por encima de él). Tiempo de esfuerzo Cansancio (Aquí estímulos decisivos para los procesos de adaptación) ESTIMULO SÚPER COMPENSACIÓN COMPENSACIÓN (RECUPERACIÓN) FATIGACLAVE Entrenamiento que sea demasiado fácil. Entrenamiento que sea adecuado. Entrenamiento que sea demasiado difícil Diferentes cargas de entrenamiento influyen de forma diferente sobre la recuperación del atleta.FMF-F378 Rev. 1 Página 31 de 51
  • 32. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIEl proceso de súper compensación está condicionado por el hecho de traspasar unumbral mínimo o crítico de estímulo de entrenamiento. Un estímulo por debajo delumbral no produce adaptación, por otra parte, exceder un umbral máximo generasobreentrenamiento. Con otras palabras, el entrenamiento debe ser óptimo deacuerdo a las características de los jugadores, lo que significa que esté dentro de susposibilidades físicas.La forma física mejora como resultado de la correcta relación entre carga yrecuperación; la carga debe ser progresiva como se ilustra en la siguiente figura. + Entrenamiento Nivel de AdaptaciónRendimiento 0 -Si se aplica siempre el mismo tipo de estímulo, el jugador sólo se adapta a esa carga yno mejora. Igual sucede, si la aplicación de las cargas está muy distanciada una deotra, la huella fisiológica del entrenamiento anterior desaparece y no hayadaptación o es insuficiente. Esto significa que entrenar una vez por semana no esútil. Por otra parte, si el entrenamiento es excesivo causa una adaptación incompleta yel jugador difícilmente se recupera del entrenamiento; esto se agrava cuando las cargasson demasiado fuertes o sucesivamente o poco distanciadas en el tiempo y el deportistacae en el sobreentrenamiento. En este caso, el entrenador debe propiciar una adecuadarecuperación para cada individuo, lo que no quiere decir un descanso total, sino unarecuperación activa que se puede lograr con un entrenamiento ligero.2) Principio de ReversibilidadLa parte final de la curva de la súper compensación indica que el nivel de la forma físicavuelve su estado inicial, si no se pone un nuevo estímulo a tiempo. Este efecto puedecomprenderse como una adaptación “negativa”, ya que se pierden aquellas reservasfisiológicas que no se utilizan porque “ya no son necesarias”. Es decir, el jugador que noentrena constantemente no recibe una carga fisiológica para provocar las adaptacionesprecisas, o bien, si deja de entrenar pierde la forma física que había ganado.FMF-F378 Rev. 1 Página 32 de 51
  • 33. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II3) Principio de EspecificidadEste principio determina que la adaptación es específica al tipo de estímulo que elorganismo recibe. Por ejemplo, si queremos mejorar la rapidez, no lo lograremosrealizando solo carreras lentas, sino hay que realizar movimientos rápidos. Paraaumentar la fuerza de las piernas no sirve hacer lagartijas, y para mejorar la resistenciano basta realizar pocas repeticiones. La especificidad no solamente se refiere a lascapacidades físicas, sino también a la estructura de los movimientos y a las formas deproducir energía que requiere cada deporte. Entre más alto es el nivel de rendimientodel deportista, más específicas son las adaptaciones del entrenamiento. Por el otrolado, un deportista que inicia un proceso de entrenamiento obtiene adaptaciones másamplias al someterse a ciertos estímulosFMF-F378 Rev. 1 Página 33 de 51
  • 34. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea II.- TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO 3. Principios del Entrenamiento DeportivoFMF-F378 Rev. 1 Página 34 de 51
  • 35. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II3.1 DEFINICIÓNLos principios del entrenamiento son constructos teóricos para atender, entender y guiarLas necesidades de la practica, aunque tienen un carácter normativo, no son simplesreglas, (han sido vistos como tal) sino enunciados que integran los conocimientoscientíficos y los planteamientos metodológicos que facilitan al entrenador laorganización y planificación del entrenamiento.La función de los principios del entrenamiento es dar un carácter sistemático, eintegrador a los diferentes aspectos de la preparación del deportista, (técnico, táctico,físico, psicológico).A continuación se ofrece una lista con una breve semblanza de los principios delentrenamiento más importantes, además de los que se han mencionado anteriormente,el profesor podrá ampliar, si lo considera necesario, la explicación sobre este tema: 1. Elevación progresiva de la carga; la mejora del rendimiento se condiciona por la aplicación de una mayor carga de entrenamiento, cuando el jugador inicia es suficiente poca carga de entrenamiento para que mejore su nivel, sin embargo cuando el jugador es de alto nivel se requiere de muchas horas de entrenamiento y competencia para seguir mejorando. En la practica esto significa que; se debe ir aumentando la frecuencia del entrenamiento, hasta llegar a entrenar diario, se debe aumentar la intensidad y el volumen y finalmente la frecuencia y complejidad de las competencias. 2. Variación de la carga; es necesario utilizar diferentes contenidos de ejercicios para obtener un mismo fin y no propiciar la monotonía. 3. Multilateralidad; se debe asegurar un desarrollo balanceado de las capacidades condicionales mediante la inclusión en el entrenamiento de diversos tipos de ejercicios que enriquezcan el repertorio motriz para el aprendizaje y perfeccionamiento de nuevas habilidades. 4. adecuación de la carga; debe coincidir la carga con la capacidad biológica y la disposición psicológica para el rendimiento en cada edad. 5. elaboración del entrenamiento a largo plazo; el dominio de una disciplina deportiva como el fútbol es una tarea que puede llevar entre 8 y 10 años de ahí que se establezcan la siguientes etapas; iniciación, Desarrollo y Perfeccionamiento las cuales tienen una duración aproximada de 3 a 5 años. 6. la preparación general y especial; el jugador de fútbol desarrolla durante toda su vida deportiva capacidades generales y especiales las cuales tienen una estrecha relación, porque la preparación general es la base de unFMF-F378 Rev. 1 Página 35 de 51
  • 36. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II desarrollo equilibrado de las capacidades condicionales y de la musculatura de total del cuerpo, así como de la totalidad de las destrezas motoras. Y la preparación especial tiene como objetivo el incremento de los aspectos que intervienen directamente en el desarrollo del fútbol. 7. individualización; cada jugador es diferente y su respuesta al entrenamiento será distinta, debido a su edad , nivel deportivo, características antropométricas, intelectuales, psíquicas y de condición física, etc., además de las requeridas por la especialización de las posiciones que hay en el fútbol actual. 8. ciclicidad del entrenamiento; el entrenamiento es un proceso complejo que se estructura en ciclos, estos responden a la dinámica de adaptación funcional del ser humano como organismo que requiere de la alternancia entre el trabajo (entrenamiento) y la recuperación. Mencionaremos los tres tipos de ciclos que se plantean normalmente en la planificación del entrenamiento y que serán detallados en el siguiente nivel; Macrociclo, mesociclo y microciclo.FMF-F378 Rev. 1 Página 36 de 51
  • 37. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea II.- TEORIA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO 4. Planificación del EntrenamientoFMF-F378 Rev. 1 Página 37 de 51
  • 38. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II4.1 conceptoHemos visto que es posible programar el entrenamiento porque los atletas seadaptan a las cargas de entrenamiento según las leyes de sobrecarga,reversibilidad y especificidad. El tiempo que sea disponible para preparar al atletapara competencias importantes, varia inmensamente, y puede durar unos meses oun ano entero. Si el entrenador divide el tiempo en periodos, es posible programarel, entrenamiento progresivo. Pero, ¿q u e influencia tiene esto sobre lo quehacemos de día en día, y como se diseña la sesión misma de entrenamiento?El entrenamiento progresa en ciclos de actividad y el mas pequeño de estos sedenomina el microciclo. Se suele considerar que el microciclo dura 7 días. Lacantidad de sesiones de entrenamiento que componen el microciclo dependerá dela edad del atleta, su experiencia, su forma física, su capacidad de trabajo, y de laposición del microciclo entre los tres periodos del programa de entrenamiento.4.2La Semana de EntrenamientoLa proporción de entrenamiento es la relación entre la carga de "entrenamiento y larecuperación. Esta recuperación puede consistir en un descanso total, pero másfrecuentemente consiste en cargas de entrenamiento más ligeras, más fáciles o, enlos programas avanzados, cargas diferentes. La carga de entrenamiento varía pormedio de aumentar o reducir la cantidad, el volumen, la intensidad o sucombinación de volumen e intensidad de las sesiones de entrenamiento.Los jóvenes atletas pueden empezar con el entrenamiento mas estructurado a los13 o 14 anos de edad cuando sea posible realizar entre 2 y 4 sesiones deentrenamiento por semana. El siguiente cuadro puede servir como referencia de elnumero de semanas de entrenamiento al año, la frecuencia semanal de y el tiempopor sesión de acuerdo a cada edad. Etapas de entrenamiento del futbolista 6-7 años 8-10 11-12 13-14 15-16 17-18…19 iniciación Desarrollo perfeccionamiento 1 2 1 2 1 2 3 Juego libre Prep. Fútbol infantil Fútbol juvenil-profesional 38 semanas 38 42 44 44 45 46 semanas semanas semanas semanas semanas semanasFrecuencia- 3 3 4 5 5 5semanal 2 75 90 105 120 150 180Tiempo porsesión 60FMF-F378 Rev. 1 Página 38 de 51
  • 39. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIEl profesor utilizara los formatos de planificación semanal para desarrollar un taller en elque los alumnos puedan practicar y ser conducidos en la tarea de planificar su semanade entrenamiento de manera sencilla y objetiva.Área III.- PSICOPEDAGOGIA 1. Manejo de GruposFMF-F378 Rev. 1 Página 39 de 51
  • 40. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIEn todas las épocas de la historia el grupo ha sido trascendental en la vida humana, yen la sociedad actual el grupo ha sido trascendental en al vida humana, y en lasociedad actual, el grupo ha cobrado una importancia vital, como agente de cambio depertenencia, de ideologías, de identidad, de progreso etc.Los grupos humanos no son homogéneos: Existen grupos familiares, políticos,religiosos deportivos, laborales, culturales, etc.Existe cierta flexibilidad en el uso de la palabra “Grupo” se puede definir un grupo comoun conjunto de individuos en relación relativamente estrecha, con conciencia de“nosotros” disposición a aportar esfuerzos para la consecución de determinadosobjetivos comunes y aceptación de ciertas normas como obligatorias para todos losmiembros.Se puede tomar al grupo en sentido amplio y estricto:En sentido amplio es aplicable a todas las personas pertenecientes a una organización,ideología o raza. Pueden ser miles y aun millones. Se habla entonces de grupossecundarios, por ejemplo la población de Guadalajara es una agrupación.En sentido estricto se llama grupo sólo a los conjuntos de personas que puedeninteractuar directamente (Grupos Primarios). Siendo pocos en números (de 25 omenos). En rigor, sólo los grupos primarios son grupos; Los otros son sociedades endonde las relaciones de todos con todos son poco más que ficciones jurídicas.Una distinción que es de particular importancia en el futbol, es la diferencia entre equipoy grupo. Las dos palabras se prestan para designar diversos grados de organización:El equipo es bastante organizado; un equipo de futbol implica un número fijo demiembros con funciones muy bien determinadas y con tareas claras y definidas.El grupo, al contrario, puede tener una estructura más floja, con x número fluctuante demiembros y sin una cohesión consolidada.La línea divisora entre grupo y equipo puede ser bastante imprecisa. Lo que sí esseguro, es que las exigencias son mayores para el equipo, (Todo equipo es grupo, perono todo grupo puede ser un equipo.Siempre que interactúan varios seres humanos se ponen en juego numerosas fuerzaspsicológicas:Simpatía, antipatía, dominio, sumisión, entusiasmo, indiferencia, rivalidad, solidaridad,amor, temor, frustración, agresividad etc.FMF-F378 Rev. 1 Página 40 de 51
  • 41. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IISe le llaman fuerzas porque tienen el poder de actuar. Un grupo cambia de blanco anegro si hay entusiasmo o si no lo hay; si hay rivalidad o colaboración de todos contodos; etc.Este sistema de fuerzas psíquicas se les conoce como dinámica de grupo.FORMAS DE CONDUCCIÓN EN EL FUTBOLEs todavía útil la distinción tradicional de los grupos, autoritarios, democráticos yanárquicos.Los estilos de conducción representan las formas en que los entrenadores y jugadoresse relacionan entre sí e interactúan dentro de un grupo.Los entrenadores utilizan un estilo de acuerdo a las características de su personalidady a la filosofía que profesan. Las formas de conducir un equipo nunca aparecen puros,sino mezclados entre sí. Sería absurdo que el entrenador menospreciara las opinionesde los jugadores sobre el tema del entrenamiento y la competencia, pero por otra parte,la premura y presión de la competencia impide que todas las decisiones puedan serdiscutidas por todo el equipo.EL ENTRENADOR AUTORITARIO Trata a los miembros como menores de edad, ignorando talentos, desperdiciandoacciones y esfuerzos e impidiendo maduraciones.Los equipos conducidos de esta forma suelen tener planteamientos de juego rígidos yser muy disciplinados y voluntarios en la consecución del triunfo. Sin embargo, cuandolas cosas no salen bien, el equipo tiene a perder confianza en su entrenador (Líder), elestilo pierde efectividad y la posibilidad de volver al equilibrio son bajas.Se siente seguro cuando controla todos los hijos de equipo: Para él, la habilidad deadaptación y cambio no es más que un signo de debilidad, y por lo general, prefiereretirarse de un club a aceptar modificaciones en su esquema de conducción de grupo.Todas las directrices del entrenador deben realizarse en discusión ni relamo, su penade ser considerado indisciplinado e irrespetuoso. En este estilo el jugador tiene aperder el sentido de responsabilidad y se conforma y se acostumbra a sólo a recibirórdenes y no cultiva el pensamiento. Obviamente a este jugador no se le puede pedircreatividad, imaginación, imaginación, improvisación, y libertad dentro del campo,porque e no ha sido entrenando para ello. (Como los soldados, sólo deben obedecerordenes.)Este estilo genera escepticismo entre los jugadores más experimentados, en cuanto asus alcances en la competencia.FMF-F378 Rev. 1 Página 41 de 51
  • 42. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIEl entrenador es el jefe y dueño del poder y el jugado funciona con fuerte miedo alfracaso, y posterior regaño. Las conductas agresivas se potencian en este sistema ylas derrotas no son superadas críticamente, ya que el jugador no tiene derecho aexpresarse.ENTRENADOR DEMOCRÁTICOIncluye la participación de todos en los asuntos que les tocan… Cuando los grupos ysus componentes son maduros.Esta forma de conducción recurre a la discusión colectiva de todas las medidas quedeben tomarse en el entrenamiento y la competencia.El entrenador, sin perder su autoridad emanada de su experiencia y conocimiento secoloca en un plano de igualdad con los jugadores, a diferencia del estilo autoritario, elgrupo se identifica con las decisiones que ellos establecieron y esto permite fortalecer lacooperación, el compañerismo y la integración del equipo.El verdadero arte del entrenador reside en conducir la discusión hacia las solucionesque él considera mejores, sin aparecer como promotor de las mismas.El entrenador estimula al jugador a que estudie su profesión y mejore en detalles que lepuedan ayudar a aumentar su efectividad dentro del campo.Los conflictos entre entrenador y jugador se afrontan en lugar de esconderse, y seresuelven en común acuerdo.( los problemas no se resuelven solos).El líder democrático siempre esta abierto a escuchar nuevas opiniones y las pone enpractica cuando lo convencen.La comunicación y la disposición para establecer consensos dentro del equipoaumentan la confianza, la alegría y el interés de todos los miembros del grupo.EL ENTRENADOR ANÁRQUICOEs líder solo de nombre, deja sueltas las riendas y abdica de su compromiso de guiar ycoordinar.El dejar hacer implica una autonomía y responsabilidades personal de cada miembrodel grupo para solucionar los distintos problemas que surjan, tanto en la relación con elentrenador y los demás integrantes del equipo como para proponerse y alcanzarobjetivos personales y grupales.Todas las iniciativas se abandonan a la espontaneidad de cada individuo y el control escasi inexistente.En el alto rendimiento está forma no asegura al solución de las urgentes tareas quetienen un equipo, sobre todo en la competencia.FMF-F378 Rev. 1 Página 42 de 51
  • 43. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIEl entrenador desempeña un liderazgo nominal, ya que el no ejerce autoridad paraestablecer los objetivo y tareas del grupo.Mientras no haya presión externa y no se colisiona con los intereses personales de losmás fuertes, el grupo funciona, de otra forma, la intolerancia y las confrontaciones seapoderan del grupo fragmentándolo e impidiendo que se alcancen objetivos comunes.ESTILO DE CONDUCCIÓN COMBINADOLa conducción combinada, finalmente, es el más viable en la práctica, con los acentosque cada entrenador le dé.En realidad, ninguno de los estilos de conducción nombrados se aplican en forma puray cada uno de ellos, al tomar contacto con los jugadores, tendrán sus adeptos ydetractores.No existe la forma perfecta, aplicable a todos los grupos, y por eso el mejor enfoquepuede ser el “situacional”.El mejor entrenador es aquel que:- Optimiza todos los recursos del equipo: humanos y materiales, internos y externos, actualizados y potenciales.- Se aleja de toda rigidez y sabe emplear procedimientos flexibles y adaptables.- Estimula la creatividad, primero en la interacción de los miembros y luego, de los materiales y servicios.- Concibe la autoridad, no como un poder, sino como un servicio; y cuando se ve obligado a recurrir a actos de poder, no confunde nunca poder con dominio.- Fomenta en los jugadores y cuerpo directivo el espíritu de pertenencia y de equipo, es decir, el amor a la camiseta, con el orgullo( o la vergüenza) de equipo y el sentimiento genuino de nosotros.- Sabe que su primera función es crear una atmósfera adecuada para que el grupo se integre y logre los objetivos, en beneficio de todos.- Muestra determinación y seguridad en la toma de decisiones.- Deslinda responsabilidades en las funciones y obligaciones de cada integrante de su equipo.- Realiza su labor con el conocimiento pleno de sus objetivos, que tiene que lograr corrigiéndolos y adaptándolos de acuerdo a las circunstancias.FMF-F378 Rev. 1 Página 43 de 51
  • 44. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIÁrea IV.- BASES DEL EJERCICIO FÍSICO 1. HidrataciónFMF-F378 Rev. 1 Página 44 de 51
  • 45. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II Como todos conocemos, el agua, que representa el 70% del organismo,acompañada de sales disueltas con cargas eléctricas, es un elemento fundamental parala vida, hasta tal punto que el hombre no podría sobrevivir sin toma de agua y salesmás de una semana. Los distintos compartimentos del organismo presentan diferentes disoluciones,diferente osmolaridad, con limites relativamente estrechos, lo que hace que lasvariaciones en las concentraciones tengan repercusiones en el organismo, afectandoseriamente la salud. Siendo el mantenimiento de estas concentraciones las que hacenposible las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas. Dada la importancia de las concentraciones, debemos encontrar el equilibrioentre la ingesta y las perdidas. El aporte lo realizamos por medio de la ingesta directade líquidos, la parte de líquidos que se encuentran en los alimentos y, también, el aguaque se produce en la combustión de los alimentos. Entre las perdidas el ser humanopierde agua por vías como el sudor, orina, diarreas, lagrimas, vapor de agua, vómitos,quemaduras, ulceras, hemorragias. Ingesta Ml Pérdidas ml Líquidos 1.500 Riñon (Orina) 1.500 Comida 1.000 Pulmones (Vapor) 350 Agua Metabólica 300 Heces 200 Piel (Sudor) 750 Cuadro 1: Equilibrio del agua en el organismo de un sedentario.FMF-F378 (Leibar, X. y Terrados, N., 1994) Rev. 1 Página 45 de 51
  • 46. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II Esto, que es importante en la vida normal de cualquier persona, es de capitalimportancia cuando nos adentramos en el ámbito deportivo, sobre todo en actividadesfísicas de duración elevada. Gran parte de la energía generada por el ejercicio físico se libera en forma decalor. Esto determina un aumento de la temperatura corporal, que en un principiomejora el rendimiento, y que, sin embargo, puede llegar a ser peligrosa al superarsecierto umbral, sobre todo, si la actividad se prolonga durante mucho tiempo, pudiendoaparecer el golpe de calor, uno de los principales problemas para los deportistas enrelación con este tema. Deplecc. Salina Deplecc. Hídrica Temperatura Afebril Febril Piel Húmeda Seca Presión Sanguinea Baja Baja Pulso Rápido Rápido Orina Normal Escasa Sed No intensa Intensa Estado mental Variable Variable Cuadro 2: Espectro clínico del golpe de calor. (Bracker, M., 1992, en Leibar, X. y Terrados, N., 1994) El calor se disipa por el sudor, que al evaporarse, enfría el cuerpo. Estemecanismo de control de la temperatura interna es mucho más activo en quien practicauna actividad deportiva con cierta regularidad que en los sujetos que llevan una vidaFMF-F378 Rev. 1 Página 46 de 51
  • 47. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO IIsedentaria. Un atleta, por lo tanto, suda con más facilidad. De todas las formas deperdida de agua, anteriormente expuestas, la que más importancia adquiere en laactividad física es la perdida por medio de sudor. La pérdida de agua tiene un limite, por encima del cual comienzan lasrepercusiones negativas para el organismo, debido a las alteraciones en la temperaturacorporal. Haciendo una clasificación a partir del peso corporal, hasta el 5%, la condiciónorgánica se mantiene en equilibrio, pero perdidas en el orden del 10 a 20% pueden serincompatibles con la vida, no llegando a ser frecuente hasta este limite. Como ejemplo,conocemos los cálculos de perdida estimados en un maratoniano de élite, llegando a los2,5 litros de sudor, a los que debemos añadir las perdidas por vía respiratoria. Peso Temperatura °C Velocidad Corp. Km/h. 10 15 20 25 30 35 Kgr 15 50 610 610 750 895 1035 1085 15 60 770 770 930 1095 1260 1315 15 65 840 840 1015 1190 1365 1425 15 70 945 945 1120 1295 1470 1530 18 50 820 820 970 1120 1275 1330 18 60 1020 1020 1195 1370 1545 1605 18 65 1115 1115 1300 1485 1675 1740 18 70 1250 1250 1440 1625 1815 1880FMF-F378 Rev. 1 Página 47 de 51
  • 48. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II Cuadro 3: Predicción de perdida de sudor. (Nielsen, B., 1992, en Leibar, X. y Terrados, N., 1994) No debemos olvidar que la temperatura corporal es un factor limitante delrendimiento deportivo, y que esto unido a que la cantidad de agua que podemos perderesta limitada, nos condiciona a la ingesta de agua, bien sola, bien con sales durante laactividad física. Realizando este aporte de una manera efectiva y en el menor tiempoposible. Si no introducimos estos líquidos y se mantiene la producción de calor, poractividad física o cualquier otra razón, se puede producir una alteración importante de lasalud, producida por la excesiva pérdida de agua o de sales. 1% a 8% 8% a 10% 11% a 20% Sed Mareos Delirio Malestar Dolor de cabeza Espasmos Reducc. Movim. Falta apetito Lengua hinchada Incapacidad Falta apetito Hormigueo extremidades tragar Eritema Disminución volumen sangre Sordera Visión Aumento concentracción Inquietud oscure sangre cida Cansancio Sequedad boca Piel arrugada Aumento ritmo cardíaco Cianosis Micción dolorosa Aumento temperatura Dificultad para hablar Piel insensibleFMF-F378 Rev. 1 Página 48 de 51
  • 49. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II rectal Náuseas Incapacidad de andar Anuria Cuadro 4: Efectos de la deshidratación. (Moesch, en Leibar, X. y Terrados, N., 1994) Por tanto, la prevención es la solución más importante, teniendo en cuenta laduración de las actividades físicas y la temperatura y humedad del entorno, comoprincipales factores de riesgo, teniendo presente las celebraciones en recintos cerradosy cubiertos, a la hora de determinar la características de la ingesta. Las ingestas podrán realizarse antes, durante y después de la competición,siendo las segunda en las que nos centramos en la revisión bibliográfica realizada,pretendiendo conocer su importancia y aplicación, la composición, frecuencia,temperatura,.... entre otras características.De esto se desprenden los siguientes criterios de hidrataciónANTES DEL EJERCICIO • Hiperhidratación antes del ejercicio. Consumo de 400 – 600 ml de agua fría de 2 – 3 horas antes del ejercicio.DURANTE EL EJERCICIO • En deportes prolongados e intensos solo se puede vaciar de 800 ml a 1 litro de agua por hora en clima caluroso • Líquidos fríos vacían más rápido (17-19 º C) • Líquidos hipertónicos no vacían (normal de 5-8% de glucosa) • El ritmo de absorción del líquido depende de la plenitud gástrica, sin embargo grandes volúmenes retardan el vaciamiento gástrico e inducen sensaciones raras, por lo tanto: • Durante la competencia se sugiere la ingesta de 150 a 350 ml a intervalos de 10 –15 minutos • Los carbohidratos sencillos en los líquidos tienen efecto sobre la absorción: o Glucosa al 10% disminuye la absorción en un 50% o Glucosa al 40% disminuye la absorción en un 80% o Deben ser adicionados después de 1 hora de competencia del 4-8%. • La adición de sal al líquido deprime aún mas el vaciamiento, sin embargo en concentraciones de 0.5 a 0.7 g.l después de 1 hora de competencia se recomienda.FMF-F378 Rev. 1 Página 49 de 51
  • 50. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II • Debido a esto la utilización de bebidas con carbohidratos y sales en el ejercicio intenso en medios calurosos retardaría la rehidratación, sin embargo en ejercicios prolongados y climas no tan calurosos la favorece. • Este efecto se pierde con los polimerizados de glucosa (maltodextrinas) los cuales inhiben muy poco el vaciamiento gástricoPOSTERIOR A LA COMPETENCIA • La hidratación se realiza en base a la pérdida de peso•Para una pérdida de peso mayor de 2.7 kg requiere reposición de cloruro de sodio ycloruro de potasio a través de preparados. • Pérdidas menores se reponen a través de los electrolitos de la frutas y verduras ( naranja, jitomate, plátano) • Un vaso de jugo de naranja o tomate repone casi todo el potasio, calcio y magnesio excretado en dos litros de sudor. • Se recomienda consumir el 150% de las pérdidas de peso, en general la recomendación es de 450 a 675 ml por cada libra (05 kg) de peso perdida.BIBLIOGRAFIAÁrea I-Fútbol Sin Trampa, Cesar Luis Menotti, Editorial Kapeluz- Manual de Futbol, Don Howe. Editorial Hispano Europea- Manual FIFA, De los Juegos Tácticos menores A los Sistemas de Juego, VariosAutores. Editorial FIFA Coca-ColaÁrea II- Entrenamiento de la Condición Física, Bangsbo, Jens. Editorial Paidotribo- Entrenamiento de la Técnica, Grosser M. Editorial Roca- Futbol y Musculación, Cometti Giles, INDE- Manual de las Ciencias del Entrenamiento, Tudor Bompa, Editorial KendallÁrea III- Psicología del Entrenamiento Deportivo, BUceta J. M. Editorial DikinsonFMF-F378 Rev. 1 Página 50 de 51
  • 51. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II- Hombres para el Futbol. S. Coca. Editorial RFEF, MadridÁrea IV- Fisiología del Esfuerzo y del Deporte, Wilmore Jack. Editorial PaidotriboFMF-F378 Rev. 1 Página 51 de 51
  • 52. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II- Hombres para el Futbol. S. Coca. Editorial RFEF, MadridÁrea IV- Fisiología del Esfuerzo y del Deporte, Wilmore Jack. Editorial PaidotriboFMF-F378 Rev. 1 Página 51 de 51
  • 53. Código: FMF-M378 Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor: 10- Mayo- 2006 MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0 SECTOR AFICIONADO MODULO II- Hombres para el Futbol. S. Coca. Editorial RFEF, MadridÁrea IV- Fisiología del Esfuerzo y del Deporte, Wilmore Jack. Editorial PaidotriboFMF-F378 Rev. 1 Página 51 de 51