Uni, lepo ja kuormitusVanamo (Linnea Borealis)
Unen tarve• Unen tarve vaihtelee eri ikävaiheissa ja yksilöittäin• Suomalaisnuorilla yleisesti univajetta• Unen merkitys:o...
Vuorokausirytmi• Sirkadiaaninen säätelyo useimmilla reilut 24 ho ulkoinen tahdistus mm. valon vaikutuksesta• Homeostaattin...
Unen vaiheet• Viisi vaihetta --> toistuvat 3-5 kertaayössä• 1. ja 2. vaiheet kevyttä unta(NREM)• 3. ja 4. vaiheet syvää un...
Unettomuus• Yleinen oireo Tilapäisestä unettomuudesta kärsii lähes jokainen,pitkäaikaisesta 1/3 väestöstä• Usein taustalla...
Univaje- syntyy, kun luontainen unentarve ei täyty- terveysriski:o päiväaikainen väsymyso sydän- ja verisuonisairauksien r...
Kuormitus ja rentoutuminen- Kuormitus terveydelle haitallista, jos• se on jatkuvaa• ylittää henkilön voimavarat• henkilöll...
Stressi• Fyysistä, psyykkistä tai tunneperäistäkuormitustao pitkään jatkuessa kuormittaa elintoimintoja turhaan• Fysiologi...
Stressin seurauksia (teht. 2.)1 Hermosto2 Lihaksisto3 Hengityselimistö4 Verenkiertoelimistö5 Umpieritysjärjestelmä(lisämun...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Te 1 luku_5_uni_lepo_kuormitus

761 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
761
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
23
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Te 1 luku_5_uni_lepo_kuormitus

  1. 1. Uni, lepo ja kuormitusVanamo (Linnea Borealis)
  2. 2. Unen tarve• Unen tarve vaihtelee eri ikävaiheissa ja yksilöittäin• Suomalaisnuorilla yleisesti univajetta• Unen merkitys:o parantaa muistiao parantaa suorituskykyäo ylläpitää vireyttäo vahvistaa immuunipuolustustao auttaa oppimaan uuttao painonhallintao mielialao jne.
  3. 3. Vuorokausirytmi• Sirkadiaaninen säätelyo useimmilla reilut 24 ho ulkoinen tahdistus mm. valon vaikutuksesta• Homeostaattinen säätelyo unipaine• Häiriöt, mm.vuorotyö jajet lag)
  4. 4. Unen vaiheet• Viisi vaihetta --> toistuvat 3-5 kertaayössä• 1. ja 2. vaiheet kevyttä unta(NREM)• 3. ja 4. vaiheet syvää unta(NREM)• 5. vaihe REM-unta• Kaikki vaiheet terveydellevälttämättömiä
  5. 5. Unettomuus• Yleinen oireo Tilapäisestä unettomuudesta kärsii lähes jokainen,pitkäaikaisesta 1/3 väestöstä• Usein taustalla stressaava elämäntilanne• Hoito:o hyvä unihygieniao vältettävä unettomuuskierteeseen jäämistäo lyhytaikainen lääkehoito mahdollinen
  6. 6. Univaje- syntyy, kun luontainen unentarve ei täyty- terveysriski:o päiväaikainen väsymyso sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaao diabeteksen riski kasvaao vastustuskyky tartuntataudeille heikkeneeo epäedulliset muutokset aineenvaihdunnassao oppiminen vaikeutuuo keskittymiskyky heikkeneeo ärtyneisyys lisääntyyo onnettomuusriski kasvaao jne.
  7. 7. Kuormitus ja rentoutuminen- Kuormitus terveydelle haitallista, jos• se on jatkuvaa• ylittää henkilön voimavarat• henkilöllä ei ole kykyä palautua kuormituksesta- Rentoutuminen on tietoista toimintaa, esim.• liikunta• meditointi• musiikin kuuntelu
  8. 8. Stressi• Fyysistä, psyykkistä tai tunneperäistäkuormitustao pitkään jatkuessa kuormittaa elintoimintoja turhaan• Fysiologinen stressireaktio• Eustressi, distressi, neustressi
  9. 9. Stressin seurauksia (teht. 2.)1 Hermosto2 Lihaksisto3 Hengityselimistö4 Verenkiertoelimistö5 Umpieritysjärjestelmä(lisämunuaiset ja maksa)6 Ruuansulatuselimistö(ruokatorvi, vatsa ja suolisto)7 Lisääntymiselimistö (miehet janaiset)

×