Tổng hợp các bài viết liên quan đến giấc ngủ trưa và giường gấp

  • 194 views
Uploaded on

Chuyên cung cấp giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng bệnh viện nhà riêng,cửa hàng .Giá chỉ từ 280k+Free ship …

Chuyên cung cấp giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng bệnh viện nhà riêng,cửa hàng .Giá chỉ từ 280k+Free ship
wwww.giuonggap.net

Call: 0983110612 Mr.Dương dễ thương

More in: Business
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
194
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1

Actions

Shares
Downloads
0
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. Tổng hợp các bài viết liên quan đến giường gấp Bài 1 Tác hại của việc không ngủ trưa Có rất nhiều người có thói quen không nằm ngủ trưa trên chiếc giường gấp văn phòng mà thay vào đó ngồi mát tính chat chit hay café với đồng nghiệp. Liệu những thói quen này có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn? Không ngủ trưa có rất nhiều tác hại Có một số người thường tránh ngủ trưa vì cho rằng việc ngủ trưa sẽ khiến cơ thể lờ đờ, không làm việc được. Song sự thật thì ngược lại hoàn toàn: chính việc không cho cơ thể nghỉ ngơi đó sẽ khiến mệt mỏi bị dồn nén lại, tích tụ khiến bạn bị stress, mệt mỏi kéo dài. Cùng với đó là năng suất công việc sẽ giảm xuống thấy rõ. Theo các nhà khoa học, nguyên nhân của việc này chính là do vào thời điểm giữa trưa (khoảng 12 giờ) thì nang thượng thận không còn sản xuất được đủ kích thích tố cần thiết cho cơ thể. Việc ta cố gắng thức vào buổi trưa lại khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn, thải ra nhiều chất cặn bã khiến thần kinh bị tê liệt. Và kết quả là con người ta sẽ dễ cảm thấy lo lắng, bồn chồn hơn khi bỏ qua giấc ngủ trưa ngắn ngủi trên chiếc giường gấp văn phòng êm ái. ----------------------------------------------------- Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương Bài 2 Kinh doanh giấc ngủ trưa như thế nào? Ngày nay cuộc sống càng ngày càng phát triển, con người càng phải làm việc nhiều để theo kịp sự phát triển của xã hội, vì vậy họ thường phải làm việc ban đêm nhiều lên thời gian ngủ ban đêm của họ rất ít, nếu không có giấc ngủ ngắn vào ban ngày thì họ không thể làm việc 1 cách minh mẫn và hiệu quả được và làm giảm năng suất lao động. Mà trên hết là sức khỏe của họ không được đảm bảo nếu cường độ làm viêc quá cao mà không có thời gian nghỉ
  • 2. ngơi để lấy lại năng lượng. Do những nhu cầu cấp bách đó mà dự án kinh doanh dịch vụ nghỉ trưa ra đời. 1-Lợi ích dịch vụ Về mặt sinh học, khi làm việc liên tục không có lúc nghỉ thì cơ thể sẽ tích tụ sự mệt mỏi. Sự gắng sức không những làm tiêu hao sinh lực mà còn tạo ra nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh. Tác hại này chỉ có thể được giải trừ bằng một giấc ngủ đầy đủ. (theo DANTRI.com.vn) Trong cuộc sống hối hả, căng thẳng, giấc ngủ trưa trở nên rất cần thiết. Nếu liên tục mất ngủ trưa dễ dẫn đến rối loạn trong đời sống hàng ngày, biểu hiện thường gặp là hội chứng “bệnh kích thích tâm thần”. Hãy tạo sự quân bình trong cuộc sống bằng giấc ngủ trưa. ”theo báo Giáo Dục” Giấc ngủ ngắn là một phần quan trọng trong ngày làm việc của tôi", Kunikazu Tabata, một quản lý tài sản 39 tuổi thường ngủ trưa từ 1 năm nay phát biểu. Chỉnh sửa lại cà vạt và vuốt lại mái tóc hơi rối tại hành lang Napia sau giấc ngủ trưa 25 phút, anh nói tiếp: "Nền kinh tế càng phát triển, tôi càng có nhiều việc phải làm và chỉ được ngủ khoảng 5 tiếng buổi đêm. không có giấc ngủ ngắn này, tôi sẽ mệt mỏi cả ngày". (theo VIETNAMNet) 2-Thị phần Theo Cục Thống kê TP.HCM, hiện thành phố có hơn 6,5 triệu dân, lực lượng công chức, nhân viên văn phòng, người trong độ tuổi lao động đã chiếm hết 50%. Trong khi đó, các địa điểm cho thuê chỗ ngủ chỉ mới đếm được trên đầu ngón tay, đáp ứng chưa tới 10% trong số đó. Như vậy, con số còn lại vẫn là thị trường chưa ai khai thác và là cơ hội cho Giường Gấp Ánh Dương phát triển và mở rộng thị phần. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 3 Khái niệm lạ: Quà tặng giấc ngủ trưa ? -Trong cuộc sống ai cũng thích được người khác quan tâm,món quà là 1 trong những cách thể hiện sự quan tâm đó,và văn hóa tặng quà cũng trở nên phổ biến trong xã hội ngày nay -Người ta thường tặng quà nhau trong những dịp lễ tết,sinh nhật,mừng thọ,mừng tân gia và cả những ngày chẳng có gì đặc biệt… -Những sản phẩm quà tặng rất đa dạng,phong phú như áo quần,hoa quả, rượu ngoại,quà bánh,nước hoa… -Nhưng có lẽ ít người nghĩ đến việc tặng cả 1 chiếc giường gấp ngủ trưa cho vợ,người yêu, mẹ.. những người đang làm việc tại văn phòng
  • 3. -Cách đây không lâu, có một người chồng gọi điện cho công ty Giường gấp Ánh Dương chúng tôi đặt 1 chiếc giường gấp mang đến cơ quan vợ của anh ấy tặng chị nhân dịp sinh nhật, hôm sau anh ấy gọi điện nói lời cảm ơn chúng tôi vì tối đó về vợ anh nói rất cảm động khi nhận được quà tặng độc đáo này chứng tỏ chồng rất yêu vợ , quan tâm đến cả giấc ngủ trưa của vợ -Một lần khác công ty Giường Gấp Ánh Dương chúng tôi nhận được một cuộc điện thoại đặt hàng từ 1 anh kỹ sư xây dựng đang làm việc tại công trường ở Hải Phòng, anh đang thầm yêu trộm nhớ 1 cô gái đang làm ngân hàng tại Hà Nội.anh nhờ chúng tôi chuyển 1 chiếc giường gấp tới văn phòng của cô gái vì khi chat anh thấy cô nói rằng buổi trưa thường ngồi nghỉ ngay tại chỗ làm vì văn phòng quá chật hẹp.2 tháng sau anh trở về hà nội và họ chính thức yêu nhau -Mình kinh doanh giường gấp cũng cảm thấy hạnh phúc khi mang lại niềm vui cho mọi người Truy cập www.giuonggap.net ngay để mang món quà thật đặc biệt này cho người thân của bạn ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 4 Dân văn phòng-Họ là ai và họ cần gì ??? Dân văn phòng họ là ai??? Dân văn phòng hay còn gọi là dân công sở chỉ những người thường làm việc 8h/ngày trong các tòa nhà ở các thành phố , đô thị lớn. Do tính chất công việc họ thường không thể trở về nhà vào giờ nghỉ trưa, do vậy họ thường ở cơ quan từ sang đến chiều. Đặc trưng các văn phòng thường hay nhỏ hẹp, chỉ kê vừa bàn ghế làm việc,bản than mình cũng là 1 dân văn phòng chính hiệu nên thấu hiểu được nối thống khổ khi phải vạ vật trên bàn làm việc vào giờ nghĩ giữa ca. Bạn có bao giờ tự hỏi liệu có giải pháp nào tốt hơn cho giấc ngủ trưa của bạn??? Chiếc giường gấp văn phòng nhỏ nhắn xinh xắn của Công ty Giường gấp Ánh Dương sẽ giúp bạn không còn mệt mỏi sau những giờ ngủ trưa nữa. Sau một thời gian cung cấp loại giường gấp văn phòng này mình đã tiến hành 1 cuộc khảo sát thăm dò dư luận và nhận thấy rằng hơn 90% khách hàng họ nói rằng chiếc giường gấp là 1 giải pháp quá tuyệt vời cho những giấc ngủ ngắn tại văn phòng, cảm thấy tinh thần thư thái để bước vào ca làm việc buổi chiều
  • 4. Với đặc tính cơ động,nhỏ gọn, sợi đan mềm, căng , thoáng sẽ làm cho bà con dân văn phòng có 1 cảm giác thật thoải mái khi sử dụng loại giường gấp này Sau khi dùng có thể dễ dàng gấp giường lại và để vào góc tủ hoặc gầm bàn Nếu bạn chưa trải nghiệm sản phẩm giường gấp văn phòng tuyệt vời này hãy truy cập ngay vào http://giuonggap.net hoặc gọi cho tôi Mr.Dương 0983110612 Tôi hứa sẽ tư vấn, lựa chọn cho bạn những chiếc giường gấp phù hợp với bạn và cả không gian văn phòng bạn. Còn nếu bạn đã trải nghiệm hãy chia sẻ với bạn bè người thân mình nhé! Love you all! ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 5 Khách hàng của chúng tôi -Họ là ai và đến từ đâu? -Trong thời đại ngày nay thói quen mua sắm của người tiêu dùng đã thay đổi rất nhiều, thường là tìm kiếm sản phẩm trên google- so sánh giá, chất lượng-- quyết định mua online hoặc offline -Ví dụ nếu khách hàng muốn mua sản phẩm giường gấp, thật đơn giản với việc lên goolge và gõ 1 trong những từ khóa :giuong gap, giường gấp, giường gấp văn phòng, giường gấp ngủ trưa,mua giường gấp ở đâu, cung cấp giường gấp… sẽ cho kết quả trả về dẫn tới trang web chuyên cung cấp giường gấp chuyên nghiệp là http://giuonggap.net . Với dịch vụ này sản phẩm giường gấp được phục tận nơi người tiêu dùng mà không phải trả phí vận chuyển -Qua phân tích nguồn khách hàng của công ty Giường gấp Ánh Dương trong suốt 2 năm qua chúng tôi nhận thấy: *Phần lớn khách hàng mua giường gấp là dân văn phòng trong đó
  • 5. +Nhân viên ngân hàng chiếm % lớn nhất, đặc điểm này cũng dễ nhận thấy bởi số lượng các phòng giao dịch ngân hàng rất nhiều cứ vài trăm m lại có một PGD +Tiếp theo là khối hành chính văn phòng nhà nước mà ngành công an là sử dụng tương đối nhiều giường gấp có lẽ do họ phải trực nhiều,các cơ quan như bộ, cục,vụ, viện mang tính chất nghiên cứu họ cũng có nhu cầu mua giường gấp để ngủ trưa *Ngoài khối văn phòng thì giường gấp cũng được sử dụng nhiều trong các bệnh viện,vì khuôn khổ bệnh viện thì không có nhiều chỗ cho bệnh nhân và cả rất nhiều người nhà của họ nữa Ví dụ cụ thể là viện huyết học truyền máu trung ương đã đặt của công ty giường gấp Ánh Dương hơn 100 chiếc *Thị phần mua giường gấp còn lại đó là mua để sử dụng tại nhà riêng và các cửa hàng chật hẹp -Khách mua giường gấp của chúng tôi chủ yếu tập trung tại hà nội và tp.Hồ chí minh, cũng có 1 vài khách ở các tỉnh mua giường gấp và chuyển về bằng gửi oto -Hiện nay công ty giường gấp Ánh Dương cũng đang ráo riết tìm các đại lý ở các tỉnh và tuyển thêm nhân viên giao giường gấp tại hà nội Ai có nhu cầu hoặc biết giới thiệu xin liên hệ Mr.Dương 0983110612 Bài tiếp theo tôi sẽ phân tích kỹ hơn về các nguồn truy cập web giuonggap.net, công cụ đo kiểm và các thủ thuật để tăng cao doanh số mời các bạn đón xem. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 6
  • 6. Tôi đã quảng cáo sản phẩm giường gấp của mình với giá 0 đồng như thế nào? -Trong xã hội ngày nay công việc marketing sản phẩm là khâu rất quan trọng, ngân sách chi cho nó thường chiếm khoảng 10-15% trong tổng số -Với sự phát triển mạnh mẽ của các công cụ trực tuyến, thương mại điện tử, thanh toán trực tuyến, việc nhắm trúng đích khách hàng trở nên dễ dàng hơn, chi phí marketing giảm xuống đáng kể, thậm chí =0 như trường hợp của tôi -Trong xu thế đó, Cty Giường gấp Ánh Dương ngay từ khi ra đời đã áp dụng triệt để các lợi thế của kinh doanh trực tuyến này mà không cần mất 1 xu nào cho việc quảng cáo giường gấp -Sản phẩm giường gấp của chúng tôi lúc mới đầu được đăng lên các trang rao vặt, khi đã bắt đầu có khách hàng chúng tôi đã nghĩ đến việc tự tay thiết kế 1 trang web cung cấp chuyên nghiệp giường gấp đó là trang http://www.giuonggap.net -Công việc tiếp theo là làm sao cho người dùng tìm kiếm thấy được website, đó chính là công việc SEO(tối ưu hóa công cụ tìm kiếm).Áp dụng chiến thuật Link is Queen, Content is King chúng tôi đã liên kết webstie giuonggap.net tới rất nhiều website khác, về mặt nội dung chúng tôi đã cố gắng đưa rất nhiều bài viết liên quan nhằm tăng lượng truy cập,bài viết này cũng chính là 1 trong số đó -Tiếp theo là việc sử dụng các công cụ mạng xã hội như facebook,G+,youtube,pinterest..Phải nói rằng youtube là 1 công cụ quá tuyệt vời, sau khi video về sản phẩm được post lên chỉ 2 ngày đã ngay lập tức nhảy lên vị trí top google.Facebook lại là nơi thu hút rất nhiều traffic vào website -Để xây dựng 1 website chuyên nghiệp bạn ko cần phải là một người thiết kế web, hãy tận dụng blogger 1 cách miễn phí, mô tả sản phẩm càng chi tiết càng tốt, từng chi tiết nhỏ như độ dày của thép,từng con bulong,mặt cắt,chiều dày dây đai cũng được thể hiện một cách rõ rang…làm cho khách hàng có cái nhìn trực quan và thời gian lưu lại lâu hơn. -Bài viết tiếp theo tôi sẽ đề cập đến các vấn đề khác chi tiết hơn.Mời các bạn chú ý theo dõi.Nếu thấy thích bài viết của tôi hãy share nó lên trang mạng xã hội.Thanks! ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương -----------------------------------------------------
  • 7. Bài 7 Lịch sử ra đời giường gấp Giường gấp hay còn gọi là Wallbed hay Murphybed dã được ra đời ở Mỹ cách đây hơn 100 năm do ông William L. Murphy nghiên cứu và phát minh vào năm 1900 tại San Fancisco. Cho đến nay, giường gấp đã được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới, nó đã trở thành một giải pháp tuyệt vời cho những không gian nhỏ, không gian đa năng, không gian trẻ em. Đối với những ngôi nhà có không gian nhỏ hẹp,chủ nhân của nó rất quý trọng từng mét vuông sử dụng, đặc biệt, khi có họp mặt bạn bè hoặc khi có họp mặt gia đình. Nhiều người đã chọn giải pháp chuyển tạm một số đồ đạc ra ngoài rồi sắp xếp lại rất mất thời gian mới giải phóng được thêm 1 hay 2 mét vuông. Tuy nhiên, với giường gấp đa năng được thiết kế đơn giản, gọn nhẹ, đảm bảo bạn sẽ thêm yêu ngôi nhà nhỏ của mình hơn. Đặc biệt hơn chiếc giường gấp nhỏ gọn sẽ thích hợp cho dân công sở ngủ tạm buổi trưa.Các bạn có thể truy cập www.giuonggap.net để biết thông tin chi tiết về các loại giường gấp Ngoài giao hàng cực nhanh và miễn phí chỉ trong vòng 1h.Các bạn còn được nhận bộ tài liệu marketing online miễn phí khi truy cập. Click here: www.giuonggap.net Bài 8 Những chiếc giường đắt nhất thế giới Làm bằng chất liệu quý hiếm, dát vàng, tích hợp những tiện ích cao cấp như internet không dây, âm thanh, ánh sáng... thậm chí nằm lửng lơ trên không, một số chiếc giường trị giá hàng triệu đôla và chỉ dành cho giới siêu giàu. 1. Baldacchino Supreme – 6,3 triệu USD
  • 8. Vị trí chiếc giường đắt nhất thế giới thuộc về Baldacchino Supreme với giá 6,3 triệu USD, được chạm khắc tinh xảo từ gỗ tần bì, hạt dẻ, anh đào và nạm vàng 24k. Lụa phủ giường là loại vải tốt nhất trên thế giới, tông màu kem và vàng. Tới nay, chỉ có 2 chiếc được sản xuất trong đó một chiếc đã về tay doanh nhân ẩn danh người Italia. Ảnh: Forbes. 2. Magnetic Floating – 1,6 triệu USD Chiếc giường sản xuất tại Hà Lan, có khả năng tải trọng tới 900 kg và hoàn toàn lơ lửng trong không gian nhờ từ trường nam châm bên dưới. Đề phòng trường hợp giường có thể “trôi” khi đang ngủ, nhà thiết kế Janjaap Rujissenaaras, tác giả sản phẩm, đã cố định nó bằng những sợi cáp da mảnh. Người dùng phải bỏ tới 1,6 triệu đôla mới đủ để sở hữu một chiếc giường độc đáo như vậy 3. Jado Steel Style Gold – 676.550 USD
  • 9. Thân giường làm từ vàng và nạm kim cương Swarovski tạo nên vẻ sang trọng, phong cách hiện đại. Không chỉ vậy, hệ thống giải trí như máy nghe nhạc DVD, âm thanh Bose, Playstation 3, Blue-ray kết nối internet tích hợp tại giường sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên thú vị và thư giãn. Tất nhiên, giá trị những tiện nghi này là không hề rẻ, mỗi giấc ngủ như vậy tốn 676.550 USD. Ảnh: Extravaganzi.com. 4. Parnian Furniture – 210.000 USD Sản phẩm do đích thân Abdolhay Parnian, Chủ tịch công ty đồ gỗ nổi tiếng Parnian Furniture, Arizona, Mỹ thiết kế. Chiếc giường mất 2 năm để thực hiện và 8 tháng trang trí, chạm khắc hoàn toàn thủ công. Một số tiện ích khác còn được tích hợp vào giường như ipad, ti vi xoay màn hình, máy tính, hệ thống chống ẩm, trong đó sử dụng vàng và thép không gỉ nâng trị giá sản phẩm lên 210.000 USD. 5. Quantum Sleeper – 160.000 USD Thiết kế như một căn hộ, Quantum Sleeper trang bị những chức năng gồm hệ thống thông gió, khóa, gương, cảm biến chuyển động, cảm biến oxy, hệ thống liên lạc khẩn cấp, pin dự phòng và thậm chí cả hệ thống vệ sinh. Không
  • 10. chỉ vậy, bạn còn có thể ngồi trong giường giải trí với đĩa DVD, CV hoặc sử dụng lò vi sóng nếu cần6. Majesty – 84.425 USD Toàn bộ giường làm thủ công với gỗ cây sồi và 6.240 lồng lò xo. Riêng lớp nệm được dệt từ sợi lanh Kashmir, bông và tơ, bọc ngoài da cừu vô cùng êm ái. Tuy nhiên, mức giá 84.425 USD có thể sẽ không êm ái chút nào với nhiều người. 7. Cosmovoide – 60.000 USD Chiếc giường có thiết kế lạ lùng nhằm mang tới người dùng cảm giác như đang ở trong rạp hát với hệ thống đèn LED sặc sỡ, phía chân giường là dàn DVD và tivi. Ngoài ra, giường còn trang bị thêm điện thoại để sử dụng nhanh
  • 11. chóng, tiện lợi. Mỗi chiếc “rạp hát di động” như vậy đáng giá 60.000 USD. 8. Starry Night Sleep Technology – 50.000 USD Chiếc giường có tác dụng giảm chứng ngáy của bạn bằng cách nâng cao cơ thể lên vài độ đồng thời tự điều chỉnh cân bằng nhiệt. Không chỉ vậy, Starry Night Sleep Technology còn tích hợp ipod nối với hệ thống âm thanh vòm 2500 watt và internet không dây. Sản phẩm độc đáo này có giá 50.000 USD. Ảnh: Sfgate.com. Tường Vi (theo World Most Expensive) ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 9 Tư vấn kỹ thuật giường gấp văn phòng 1. Độ bền của giường gấp văn phòng so với giường bình thường ? Khung giường chế tạo bằng thép, sơn lớp chống rỉ và một lớp sơn màu, chắc tối đa so với giường
  • 12. thông thường. 2. Thao tác mở, gấp giường có dễ dàng không? Thao tác giường rất nhẹ nhàng, đơn giản. Thiết kế vận hành phù hới cả trẻ nhỏ. 3. Giường nằm có chắc chắn không, có thể chịu được tải trọng bao nhiêu? Giường có kết cấu chịu lực bằng thép nên nằm rất chắc chắn, và chịu được tải trọng hơn hẳn một chiếc giường thông thường. 100kg vẫn ok.Bạn có thể yên tâm sử dụng. 4. Tôi có thể tự di chuyển, lắp đặt giường đi chỗ khác được không? Được! Bạn hãy tháo những mối liên kết của giường với tường rồi di chuyển và lắp đặt sang chỗ mới. 5. Hết thời gian bảo hành, thì chúng tôi liên hệ như thế nào? Hầu như không có trường hợp hỏng ,sau khi hết thời gian bảo hành. Nếu xác suất xảy ra bạn hãy liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi sẽ có dịch vụ tốt nhất cho bạn. gọi Mr.Dương 0983110612 hoặc truy cập www.giuonggap.net Bài 10 Các nghiên cứu giật mình về giấc ngủ trưa! 1. Giấc ngủ trưa ngắn từ 20 – 30 phút giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt, cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ ban đêm của bạn có trục trặc. 2. Một giấc ngủ ngắn giữa ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi động lại hệ thống sinh học của bạn. Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạn một khởi đầu mới và ngăn ngừa kiệt sức. 3. Tiến sĩ Sandra C. Mednick, tác giả cuốn sách Take a Nap, Change Your Life cho biết, thay đổi cuộc sống của bạn bằng cách thay đổi thói quen ngủ trưa, một giấc ngủ ngắn giúp nâng cao nhận thức các giác quan. Sự nhạy cảm về thị giác, thính giác và vị giác của cơ thể bạn sẽ được khôi phục lại, ngủ trưa giúp bạn cải thiện sự sáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí. 4. Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Theo một nghiên cứu từ trường Y Tế Cộng Đồng Boston những người ngủ trưa ít nhất ba lần/ tuần khả năng mắc các bệnh về tim mạch ít hơn 37% người không thực hiện và với nam giới, tỉ lệ này là 64%. Một giấc ngủ ngắn giúp cơ thể khởi động lại tốt hơn để chống lại sự xâm nhập các căn bệnh về tim mạch. 5. Nghiên cứu từ trường đại học Harvard, một giấc ngủ ngắn 30 phút làm tăng năng suất người lao động, giúp họ có được trạng thái hăng say như khi bắt đầu một ngày mới mà không uể oải hay mệt mỏi. Để có giấc ngủ trưa ngon hãy sử dụng chiếc giường gấp gọn nhẹ linh hoạt. Thông tin chi tiết xin truy cập www.giuonggap.net Giường gấp ÁNh Dương hoặc gọi Mr.Dương 0983110612
  • 13. Chúng tôi luôn lắng nghe bạn! Bài 11 Ngủ trưa văn phòng: Tại sao phải xấu hổ? Cần có cách nhìn nhân văn cho việc ngủ trưa, và không có gì phải mặc cảm hay tự ti về thói quen này. Việc một giám đốc của một công ty thành viên của FPT ra quy định không cho nhân viên ngủ trưa gây nên nhiều ý kiến tranh luận. Có hai luồng ý kiến rõ rệt về việc ngủ trưa: ủng hộ và phản đối. Mỗi bên đều đưa ra các luận điểm và dẫn chứng nhằm chứng minh quan điểm của mình là đúng. Theo quan điểm của tôi, cần có cách nhìn nhân văn cho việc ngủ trưa, và không có gì phải mặc cảm hay tự ti về thói quen này. Các nền văn hóa khác nhau tạo ra các thói quen khác nhau, và do đó không thể áp dụng một cách máy móc hoàn toàn các chuẩn mực của một nền văn hóa ở nước này cho một nước khác. Thói quen sinh hoạt của người phương Tây khác rất nhiều với người Việt, việc bê nguyên xi cung cách sống của người Châu Âu, Mỹ hay Úc để áp dụng cho người Việt Nam là bất hợp lý. Là người đã làm việc nhiều năm ở một số nước Châu Âu, tôi hiểu tương đối rõ về phong cách sinh hoạt và làm việc của họ. Ở Châu Âu, trừ những người làm việc ở các bộ phận tiếp khách phải đảm bảo đúng giờ như ngân hàng, bảo hiểm, cảnh sát, rất nhiều nhóm người lao động có thể thức dậy muộn và đến công sở muộn. Một số nghề nghiệp cho phép người lao động tự tìm thời gian làm việc cho thích hợp với điều kiện của mình. Trong những trường hợp như vậy, người lao động không phải bận tâm nhiều về giờ giấc làm việc. Trong môi trường làm việc nghiên cứu ở các trường đại học, các nghiên cứu viên có thể bắt đầu làm việc vào các thời điểm khác nhau. Ở các trường đại học nơi tôi từng làm việc, đồng nghiệp thường đi làm muộn, khoảng 9h30 hoặc 10h sáng, nhiều người 10h30 mới đến trường. Giữa giờ làm việc có nghỉ giải lao khoảng 20 đến 30 phút, trong thời gian đó nhân viên uống cà phê, nói chuyện, tán gẫu. Họ nghỉ ăn trưa lúc 12h30, hoặc 13h00 và không ngủ trưa. Sau đó nhân viên làm việc đến 17h, 18h, thậm chí tới 21h, tùy theo khả năng và điều kiện của từng người. Thông thường mỗi người sẽ tự giác điều chỉnh để làm sao đạt hoặc vượt đủ số giờ làm việc quy định trong một tuần, khoảng từ 35h - 38,5h/tuần. Trong thời gian làm việc buổi chiều cũng có từ 20 đến 30 phút cho nghỉ giữa giờ như buổi sáng. Ngày thứ Sáu hàng tuần nhiều trường đại học chỉ làm việc đến 14h, nhân viên có thể về nhà sớm để đón ngày nghỉ cuối tuần cùng gia đình. Môi trường làm việc, môi trường sống có tác động không nhỏ tới thói quen của người lao động. Ở châu Âu, đa số người lao động đi làm bằng các phương tiện giao thông công cộng như tàu điện, xe
  • 14. buýt với lịch trình đúng theo từng phút lẻ. Khác với người lao động Việt Nam từ sáng sớm ra khỏi nhà, ngồi lên xe máy là bắt đầu đối mặt với một hành trình tham gia giao thông căng thẳng, người lao động Châu Âu sáng đi làm ra bến, lên tàu là có thể tranh thủ ăn sáng, đọc báo mà không phải lo nghĩ, căng mọi giác quan để điều khiển phương tiện giao thông. Thêm vào đó, đặc trưng thời tiết Châu Âu là không quá nóng nực như ở Việt Nam. Ngay cả những ngày nóng bức nhất, có lúc lên tới 35 độ C nhưng cũng không làm con người mệt mỏi và kiệt sức. Người dân vẫn có thể đi bộ, đầu trần giữa trưa nắng nhưng không bị mệt, chóng mặt; dù trời đang nắng nóng tới mấy nhưng đi vào bóng râm là sẽ thấy mát mẻ và dễ chịu. Là người đã từng làm công việc lập trình trong nhiều năm, tôi hiểu và thông cảm những vất vả của những lập trình viên. Dân văn phòng nói chung, đặc biệt là những người lập trình, làm việc với máy tính toàn bộ thời gian họ có mặt tại cơ quan. Những người làm với máy tính dễ mắc phải các bệnh như đau cơ, thoái hóa đốt sống cổ, mỏi mắt, tích mỡ bụng,… và thường xuyên đối mặt với những cơn buồn ngủ bất chợt. Với loại hình lao động đặc biệt này, cần phải áp dụng các biện pháp để chống mệt mỏi và suy nhược. Một trong các biện pháp đó là phải có lúc tách rời hoàn toàn khỏi chiếc máy tính, thư giãn với thiên nhiên. Ngoài ra, để thay đổi không khí, đỡ nhàm chán và căng thẳng, thông thường trong giờ làm việc không phải toàn bộ thời gian đều được các lập trình viên dành cho việc lập trình. Có nhiều hoạt động được thực hiện đan xen nhau như kiểm tra, trả lời email, chat với bạn bè, thỉnh thoảng đọc tin tức, thậm chí chơi games. Vì vậy nếu giờ nghỉ trưa không được ngủ mà vẫn phải ngồi trước màn hình máy tính, thực hiện các công việc y chang như đã làm trong buổi sáng thì sẽ rất mệt mỏi. Điều đó sẽ gây ra suy giảm năng suất lao động của buổi chiều của các lập trình viên. Theo tôi, việc cấm nhân viên ngủ trưa có thể “làm đẹp” các phòng làm việc của FPT IS dưới cách nhìn của người nước ngoài (theo quan điểm của ông giám đốc đã ra quy định cấm nhân viên ngủ trưa) nhưng sẽ làm giảm đáng kể năng suất lao động của nhân viên – những “ong thợ” của công việc lập trình. Quyết định của ông Giám đốc FPT IS là nhược tiểu vì thấy người nước ngoài không thích, chê bai thì tự thấy xấu hổ, và ra lệnh bãi bỏ thói quen của người lao động. Thay vì suy xét kỹ điều kiện hoàn cảnh cụ thể để có sự điều chỉnh cho thích hợp, ông giám đốc này đã áp đặt một lệnh cấm đoán tùy tiện. Ông này có thể không ngủ trưa, nhưng không có nghĩa là những người khác cũng không cần ngủ trưa, và càng không có nghĩa là họ lười biếng. Cách suy luận của ông giám đốc mắc phải lỗi ngụy biện sơ đẳng là quy nạp sai, khái quát vội vã, giống như là: “Ông A là người nghiện thuốc lá, vì vậy các bạn của ông ấy cũng nghiện thuốc lá,” hay là “Bà B là người lười biếng, bà B hay ngủ trưa vì vậy những người ngủ trưa là người lười biếng.” Một nước công nghiệp hiện đại, có nhịp độ lao động cao như Nhật Bản, nhưng gần đây cũng đã khuyến khích người lao động ngủ trưa. Dịch vụ cho thuê địa điểm ngủ trưa đã phát triển mạnh vì những thay đổi này. Quan điểm của những người sử dụng lao động Nhật Bản là tạo cơ hội để người lao động nghỉ ngơi, lấy lại sức phục vụ cho các công việc của buổi chiều. Qua theo dõi các bài viết về chủ đề ngủ trưa đang được bàn luận, tôi thấy có một số bài viết theo lập trường phản đối việc ngủ trưa lấy dẫn chứng nhiều người nổi tiếng thành đạt không bao giờ ngủ trưa, từ đó quy nạp để đưa ra kết luận ngủ trưa là lười biếng. Để lấy phản ví dụ, trong bài viết này tôi cũng có thể nêu ra các trường
  • 15. hợp một số chính trị gia nổi tiếng và thành đạt nhưng có ngủ trưa như cựu Thủ tướng Anh Winston Churchill, các cựu tổng thống Mỹ như John F. Kennedy, Ronald Reagan, George W. Bush. Ngoài ra một số nhà bác học xuất chúng, có nhiều đóng góp cho nền khoa học của nhân loại như Albert Einstein, Thomas Edison cũng ngủ trưa. Vì vậy, lấy việc ngủ trưa là căn cứ để phán xét người khác lười nhác hay là nguyên nhân dẫn tới thất bại trong công việc thì e rằng quá phiến diện. Để chứng minh một mệnh đề là đúng bằng cách liệt kê các trường hợp, người ta phải chỉ ra rằng tất cả các trường hợp có thể có của mệnh đề đó là đúng. Nhưng để chứng minh một mệnh đề sai, chỉ cần liệt kê được một trường hợp cụ thể sai là đủ. Theo tôi, nếu như người lao động vẫn làm việc và hoàn thành các phần mềm, giao hàng đúng thời hạn, đảm bảo tiến độ thực hiện hợp đồng thì không có lý do gì khiến ông giám đốc nọ phải xấu hổ với đối tác nước ngoài. Việc ngủ trưa là cần thiết vì đó là dịp để người lao động tái tạo sức lao động, trên cơ sở đó có thể hoàn thành công việc đúng thời hạn. Cần đảm bảo sự hài hòa và tôn trọng quyền tự do của người lao động, không ai có quyền cấm đoán người khác không được làm một việc, đặc biệt là khi việc đó không trái pháp luật. Mục đích quan trọng nhất mà cả lãnh đạo và người lao động cần hướng tới là đảm bảo năng suất lao động, hoàn thành công việc đúng thời hạn. Ai cần ngủ trưa cứ ngủ, ai không có nhu cầu ngủ trưa thì làm việc khác. Theo ý kiến của tôi, cần có một số điều chỉnh cho phù hợp để vừa đảm bảo giấc ngủ trưa cho nhân viên, đồng thời duy trì được mỹ quan công sở. Thời gian ngủ trưa nên được giới hạn từ 30 đến 45 phút, các văn phòng cần được thiết kế lại để phù hợp với việc nghỉ bằng cách lắp đặt thêm các trang thiết bị như giường gấp, rèm che. Thêm vào đó cần phải bố trí khu nghỉ trưa cho nam và nữ riêng biệt. ------------------------------------- Giường gấp Ánh Dương chuyên cung cấp giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng www.giuonggap.net. Miễn phí vận chuyển, giao hàng trong 2h. Call Mr.Dương 0983110612 -------------------------------------- Bài 12 Bác sĩ khoa Thần kinh: "Ngủ trưa cực tốt và rất cần thiết" Phân tích về mặt y học, khoa học, xã hội học, các chuyên gia cho rằng, lệnh cấm ngủ trưa là không cần thiết vì việc duy trì một giấc ngủ trưa ngắn và hợp lý sẽ giúp người lao động có được hiệu năng sản xuất tốt hơn rất nhiều. Theo Ths. Nguyễn Thị Thanh Bình, Khoa Tâm thần kinh, Bệnh Viện Lão khoa Trung ương, việc duy trì thói quen ngủ trưa là rất tốt. Bởi sau mấy tiếng làm việc, 1 giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cơ thể hết mệt mỏi, phục hồi sức khỏe, tái tạo lại năng lượng, cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng, làm tăng cảm giác và sự sáng tạo.
  • 16. Tuy nhiên, có một vài khuyến cáo mà mọi người cần phải nắm được đó là: nên ngủ trưa, nhưng đừng nên ngủ trưa quá nhiều. Một giấc ngủ trưa ngắn có tác dụng rất tốt cho việc tái tạo năng lượng. Ths Bình cũng cho biết, theo một nghiên cứu gần đây của Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ được đăng tải trên trang Healthcentral, khi kiểm tra lợi ích của những người có giấc ngủ ngắn với độ dài khác nhau và những người không ngủ. Kết quả thu được cho thấy, một giấc ngủ ngắn 10 phút có tác dụng nhiều nhất về mặt giảm buồn ngủ và cải thiện khả năng nhận thức. BS Nguyễn Bảo Khánh, Khoa Nội, Bệnh viện Bưu điện cũng cung cấp thông tin cho biết, giấc ngủ trưa ngắn có tác dụng tốt, nhưng những người duy trì giấc ngủ trưa quá dài sẽ làm tăng khả năng giảm tuổi thọ. Thông tin này được cung cấp dựa trên các tài liệu nghiên cứu của nước ngoài. Theo đó, một nghiên cứu ở Anh đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa từ 1 tiếng hoặc hơn trong ngày có thể tăng khả năng chết sớm lên 1/3. Đồng thời, tăng nguy cơ xuất hiện các bệnh liên quan đến phổi như: viêm phế quản, khí phế thũng và viêm phổi. Nghiên cứu này cũng cho thấy, những người lớn có giấc ngủ trưa hàng ngày trên 2,5 tiếng sẽ bị chết bởi bệnh hô hấp nhiều hơn những người khác. Tạp chí dịch tễ học của Mỹ cũng đăng thông tin cho rằng, những người ngủ lơ mơ suốt một ngày có thể là dấu hiệu của các bệnh phổi. Hay một nghiên cứu khác của các chuyên gia Cambride khi theo dõi hơn 16.000 người gồm cả nam và nữ trong hơn 13 năm ở độ tuổi từ 9-99 tuổi về các yếu tố chính ảnh hưởng đến cái chết và lối sống gây ung thư cũng quan tâm đến chi tiết thói quen ngủ trưa của mỗi người, trong đó bao gồm cả thời gian ngủ trưa trong ngày. Sau đó, các nhà nghiên cứu theo dõi họ trong 13 năm và ghi lại số người chết là trên 3000 người và nguyên nhân chết của những người này. Khi so sánh tỉ lệ chết với thói quen ngủ trưa, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nguy cơ chết tăng lên 14% ở những người ngủ trưa ít hơn 1 giờ trong ngày, nhưng nếu giấc ngủ trưa của họ nhiều hơn một giờ thì tỉ lệ này tăng lên 32%. Khi họ tìm hiểu nguyên nhân của cái chết, họ thấy cái chết liên quan đến bệnh lý đường hô hấp ở những người ngủ trưa trên 1h tăng gấp 2 lần.
  • 17. TS Xã hội học Trịnh Hòa Bình: Lệnh cấm ngủ trưa là không cần thiết Nếu ở một văn phòng tráng lệ, bất cứ lúc nào cũng có thể có khách đến, thì việc nằm ngủ ở những tư thế phản cảm là không ổn. Nhưng nếu sử dụng phòng họp để ngủ thì sẽ không vấn đề gì. Vì vậy, tôi cho rằng việc ban hành lệnh cấm ở đây là không cần thiết. Dù rằng việc lệnh cấm này không đến mức xâm phạm vào luật Lao động, không phải là cái gì đó quá thô bạo. Nhưng nếu lập luận cho rằng, thế giới họ không ngủ trưa vẫn làm việc hiệu quả mà mình không làm được thì không thể hội nhập là không đúng. Bởi ngay ở bên Mỹ cũng có hẳn 1 viện có tên là Viện Giấc ngủ nghỉ trưa. Kết quả nghiên cứu từ viện này cho thấy, nếu bảo vệ, khích lệ giấc ngủ đó trong thời gian hợp lý thì nó sẽ giúp người lao động có được hiệu năng sản xuất tốt hơn. Tất nhiên, giấc ngủ trưa ở đây không phải là giấc mệt ngủ quá lâu. Tức là, chúng ta có thể tạo điều kiện để giấc ngủ trưa của nhân viên diễn biến chớp nhoáng trong khoảng thời gian 15 – 45 phút để bồi bổ sức khỏe, tái tạo lại sức sản xuất để tầm buổi chiều người lao động có thể thông tuệ hơn, khỏe khoắn hơn để làm việc tốt hơn. Theo TS Trịnh Hòa Bình, việc cấm ngủ trưa tại văn phòng vì lý do hội nhập là không đúng. Theo đó, nếu ông chủ doanh nghiệp không muốn nhân viên của ông đó ngủ trưa thì ông phải quy định giờ làm việc thích hợp, và khoảng thời gian nghỉ trưa cũng phải tương thích, cũng như không gian để họ không ngủ trưa nhưng cũng phải được nghỉ ngơi một cách tích cực. “Còn quan điểm của tôi là anh không thể buộc người ta ngủ trưa, và cũng không cấm được người ta ngủ trưa nếu họ ngủ trong giờ họ tự chịu trách nhiệm. Và không gây ảnh hưởng đến người khác” – TS Bình nói. Còn nếu so sánh với các công ty ở nước ngoài, thì rõ ràng, nhiều công ty không có giấc ngủ trưa nhưng họ lại khởi động rất muộn. Trong khi ở ta, các cơ quan hoạt động từ 7h30, nhiều nơi là 8h. Nên quãng thời gian nghỉ trưa không phải là 1 tiếng mà trên thực tế có khi lên đến 1,5 tiếng. Vậy thời gian đó, hoàn toàn người ta dư sức có một giấc ngủ ngắn. Tất nhiên, việc ngủ với tư thế xấu ở chốn văn phòng thì là phản cảm, và mỗi người cũng nên có sự điều chỉnh. Nhưng chúng ta cũng nên nhớ, nếu 1 phòng đóng kín để sản xuất cho dù là sản xuất giá trị
  • 18. tinh thần, sản xuất ra những vấn đề giấy mực, ý tưởng... thì vẫn là một môi trường sản xuất khép kín. Có nghĩa là thời gian đó không có khách đến được. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 13 Nên cho ngủ trưa công sở 'trong khuôn khổ' Bàn về giấc ngủ trưa, có người bảo cần thiết, có người bảo do lười nhác, rồi bao nhiêu lý do cấm ngủ trưa ở văn phòng. Riêng cá nhân tôi thì tôi nghĩ ngủ trưa là rất cần thiết, và việc ngủ trưa ở văn phòng cũng có thể chấp nhận trong khuôn khổ hợp lý. Thứ 1: Ngủ trưa là cần thiết Buổi trưa tôi không ngủ nhiều, có thể nằm nhiều nhưng chỉ ngủ sâu khoảng 5-15 phút là tôi thấy khỏe hơn nhiều. Đôi khi mệt, tôi chỉ cần nằm xuống là chìm sâu vào giấc ngủ luôn. Và năng suất lao động buổi chiều của tôi không kém buổi sáng. Và tối về tôi có thể thức đến 22 giờ. Nếu không ngủ trưa, tầm 20 giờ là tôi đã ngáp ngắn ngáp dài, cơ thể mệt mỏi. Vậy liệu các bạn tiếc 30 phút nghỉ trưa ư? (Tôi tính luôn thời gian trải chiếu, thu dọn đồ đạc sau khi ngủ dậy). Ngày xưa khi đi học đại học, có đúng 1 hôm chúng tôi học liền 2 ca sáng và chiều. Trưa 11h45 xong, chiều 12h45 vào học, tính luôn thời gian di chuyển giảng đường và đi ăn thì chúng tôi không kịp nghỉ trưa. Thế là buổi chiều giảng viên nói gì tôi cũng đồng ý, chữ viết trong vở không thể đọc nổi. May mà không bị đuổi ra khỏi lớp. Vậy liệu giấc ngủ trưa có cần thiết? Nó có làm giảm hiệu quả lao động vào buổi chiều?
  • 19. Bây giờ đi làm, trưa nào bọn tôi tụ tập ăn uống là y như rằng chiều hôm đó anh em gật gù. May mắn cơ quan chúng tôi sếp dễ tính. Hoặc là trưa có việc không ngủ trưa được thì chiều đến chị em thi nhau ngủ ngồi. Hiệu quả làm việc thì chắc các bạn đã tưởng tượng ra. Tiếp nhé, do ở nước ngoài 9h họ mới vào làm. Còn cơ quan tôi 7h đã vào làm, anh em thì không nói, chị em có con nhỏ thì 5h30 đã phải dậy nấu cơm hoặc đi mua cháo. Rồi gọi con dậy, vệ sinh cá nhân, cho con ăn trong vòng 1 tiếng 30 phút cho kịp đi làm. Con ăn nhanh thì khỏe, đằng này bọn trẻ con chắc các chị biết rõ ăn như thế nào. Các anh thì chắc khoảng 6h đã dậy vệ sinh cá nhân, ăn sáng. Đến 11h30 thì bụng bắt đầu biểu tình, mà đã căng cơ bụng thì chùng cơ mắt. Không ngủ trưa thì làm gì? Cơ thể lúc ấy cũng quá mệt rồi, trừ khi có hội hè vui vẻ trước mắt. Nhưng cố quá là quá cố ngay, buổi chiều biết liền à. Mỗi người một góc, 2 mắt thì không muốn mở. Vậy theo các bạn, ngủ trưa có cần thiết? Thứ 2: Ngủ trưa tại văn phòng nhưng trong khuôn khổ Vâng, khuôn khổ ở đây là biết ý tứ. Nam nằm cùng phòng với nam, nữ nằm cùng phòng nữ, và dậy trước giờ làm khoảng 15-20 phút để chỉnh lại tư trang. Cơ quan tôi cũng có một số người nghỉ trưa lại, chúng tôi nằm giường xếp hoặc chiếu. Trưa chúng tôi mang quần áo ở nhà lên thay,
  • 20. để đảm bảo lúc ngủ thoải mái. Chúng tôi hẹn đồng hồ dậy trước 10 phút so với giờ làm, nên khi chuông reo thì tất cả chúng tôi đã chỉn chu về đầu tóc và đồng phục. Nếu đông người thì các bạn có thể tự sắp xếp hợp lý giờ dậy với nhau để đảm bảo giờ giấc làm việc. Còn giường và chiếu chúng tôi gấp gọn gàng và giấu vào góc khuất nên không lo việc mất thẩm mỹ. Nhà tôi cách cơ quan 10km, thời gian đi về hết khoảng 20-30 phút. Nếu muốn chúng tôi về nhà thì cho nghỉ trưa dài dài tí. Chứ nghỉ 1 tiếng mà bắt về nhà ngủ thì hiệu quả công việc đừng hỏi tại sao thấp. Nếu có được điều kiện trang bị phòng nghỉ trưa như Công ty FPT thì quá tốt, tội gì nhân viên chẳng vào đó mà nghỉ cho thoải mái. Vậy, theo các bạn việc nghỉ trưa có ảnh hưởng mỹ quan công sở? Cũng như một số ý kiến, trưa có thể vào nhà nghỉ, khách sạn mà ngủ. Trời ạ, công chức nhà nước lương chỉ đủ sống vậy mà mỗi tháng thêm khoản nhà nghỉ nữa thì đói. Giả sử 50k/2 tiếng thì mỗi tháng mất 50*5*4=1 triệu tiền nhà nghỉ. Thế để bọn tôi về trồng cây tiền đã nhé. Có 2 câu hỏi tôi đặt ra đấy, các nhà quản lý đọc rồi cho tôi câu trả lời nhé. Như anh em bọn tôi vẫn nói với nhau ”Thà làm ít mà có hiệu quả còn hơn là làm nhiều mà không có kết quả gì”. Sự so sánh nào cũng khập khiễng, cơ quan có người khỏe người yếu. Ai khỏe có thể bỏ ngủ trưa, chúng tôi yếu thì đừng cấm chúng tôi ngủ trưa. Miễn sao quản lý giao việc gì chúng tôi hoàn thành tốt là được. Đừng so sánh với nước ngoài, bởi vì môi trường và khả năng của chúng ta khác nước ngoài. Hãy học nước ngoài một cách toàn diện (Tức là thay đổi về cách quản lý, cách làm việc, cách tuyển dụng, cách trả lương, cách đối xử với nhân viên…), còn nếu không thì đừng râu ông nọ chắp cằm bà kia thì đó là sự phá hoại chứ không phải học hỏi khôn ngoan đâu. Thêm nữa, là nhà quản lý thì nên để ý cái gì to to chứ việc nghỉ trưa cũng học nhau can thiệp thì hơi bị buồn đấy. Thân. Bạn đọc Nga ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương -----------------------------------------------------
  • 21. Bài 14 "Cấm nhân viên ngủ trưa trong văn phòng là ấu trĩ" Tôi cho rằng, việc đưa ra quyết định cấm ngủ trưa tại văn phòng vì lý do mất mỹ quan trong mắt người nước ngoài là một quyết định hoàn toàn không thể chấp nhận được vì những lý do như sau: Thứ nhất, Luật Lao động ở Việt Nam đã quy định, giờ nghỉ trưa của dân văn phòng, công sở bắt đầu từ 12h trưa đến 1h30 chiều. Do vậy, dù là khách hàng Tây hay ta thì cũng không thể đến văn phòng để làm việc vào thời gian này. Đây là nguyên tắc cơ bản mà ai cũng phải nắm được khi đi giao dịch, làm việc tại Việt Nam. Như vậy, trong thời gian nghỉ ngơi thì văn phòng có thể tắt điện tối là hoàn toàn bình thường. Người đến chơi, hay tham quan văn phòng văn phòng vào thời gian này đã bị coi là người thiếu hiểu biết và bất lịch sự. Vậy thì họ càng không được phép đòi hỏi hay đánh giá bất cứ điều gì về chủ nhà chứ đừng nói là vấn đề chuyên nghiệp hay không chuyên nghiệp ở đây. Sự chuyên nghiệp hay không chuyên nghiệp thể hiện trong giờ làm việc và hiệu quả công việc. Văn minh trí thức hay không thể hiện qua cách ứng xử, cách làm việc, và cách thể hiện với nhau chứ không phải là trong lúc họ đang nghỉ ngơi.
  • 22. Thứ 2: Việc ngủ trưa đã trở thành thói quen của người Việt Nam. Thời gian chợp mắt buổi trưa của mỗi người có thể chỉ là 15–20 phút nhưng cũng đủ để họ lấy lại tinh thần cho giờ làm việc buổi chiều được hiệu quả hơn. Do đó, lý do cần ngủ trưa của người Việt Nam là hoàn toàn chính đáng. Tuy nhiên, vì điều kiện kinh tế ở Việt Nam chưa cho phép, nên từ xưa đến nay các khối cơ quan, công sở đều tạo điều kiện cho nhân viên nằm nghỉ ngay tại văn phòng làm việc. Bây giờ, muốn loại trừ thói quen này thì trước tiên cơ quan phải đầu tư xây dựng hệ thống phòng chuyên dụng cho nhân viên nghỉ ngơi. Còn khi chưa có hệ thống phòng riêng thì không thể cấm nhân viên ngủ tại chỗ chỉ vì lý do mất mỹ quan. Thứ 3, đối với nhân viên, khách hàng là người nước ngoài, có thể khi sống và làm việc tại đất nước của mình, họ không có thói quen ngủ trưa. Nhưng khi đến Việt Nam, họ bắt buộc phải sống theo phong tục, tập quán của người Việt Nam. Hoặc chấp nhận sống chung với phong tục và thói quen của người Việt Nam chứ họ không thể yêu cầu người Việt Nam sống trên đất Việt Nam phải sống theo thói quen của đất nước họ cho dù người đó có là lãnh đạo, hay đối tác, khách hàng của người Việt Nam. Vì thế, sẽ thật là ấu trĩ nếu chỉ vì muốn tạo dựng hình ảnh đẹp trong mắt khách hàng Tây mà bắt những người Việt chúng ta phải từ bỏ thói quen của mình và sống theo thói quen của Tây. Bạn đọc Trần Hưng Còn ý kiến bạn thì sao??? ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 15 Trả lương được 50 nghìn USD/ năm thì hãy cấm ngủ trưa! Khi nào chính sách đãi ngộ và tiền lương bằng Mỹ, Hà Lan thì hẵng nghĩ đến chuyện làm theo họ: “cấm ngủ trưa”! Nghe chuyện FPT IS cấm nhân viên ngủ trưa tại văn phòng đã thấy phi lý. Nghe ông chủ tịch trần tình lý do cấm vì toàn cầu hóa, vì Tây nó không ngủ trưa càng nực cười hơn. Ừ thì ông là
  • 23. chủ tịch, công ty của ông, ông có quyền quyết định bất cứ điều gì, nhưng muốn phát triển, muốn toàn cầu hóa thì trước hết phải hiểu nhân viên, tạo điều kiện cho nhân viên phát huy năng lực. Đằng này… Đúng là ở phương Tây hầu hết người lao động đều không cần ngủ trưa. Tôi có quen mấy ông bạn Tây sang Việt Nam làm việc, họ làm việc thông trưa không ngủ và thậm chí không ăn trưa. Nhưng bù lại, sáng 9 giờ họ mới vào làm và tầm 4h-4h30 họ đã tan sở để về đi thể dục. Họ ăn sáng cũng rất nhiều, nhiều gấp 3 lần người Việt cả về số lượng lẫn giá trị dinh dưỡng. Văn phòng luôn có sẵn các thức uống bổ dưỡng như cà phê, sữa, nước trái cây cho họ. Buổi sáng họ dậy muộn, ăn sáng muộn, đi làm muộn, đương nhiên là không cần ngủ trưa. Còn ở Việt Nam, người lao động đi làm rất sớm, có nơi 8 giờ, có nơi 7h30, có nơi 7 giờ đã vào làm. Lao động quần quật 4 tiếng đồng hồ, họ cần ăn trưa đầy đủ, cần một giấc ngủ ngắn để tái tạo sức lao động. Lý do ngủ trưa ở văn phòng làm mất mĩ quan nghe cũng rất vô lý. Sợ mất mĩ quan sao không làm phòng ngủ trưa cho nhân viên? Nói cái kiểu ai thích ngủ thì ra ô tô riêng mà ngả lưng thì chịu rồi, thử hỏi bao nhiêu nhân viên “quèn” có ô tô riêng mà đi? Nếu sợ việc trải thảm ra sàn để nằm ngủ làm mất mĩ quan thì hãy trang bị cho mỗi nhân viên một chiếc ghế ngồi tốt để họ có thể ngả ra sau ngủ, hoặc có điều kiện thì xây hẳn khu nghỉ trưa riêng như Google ấy. Văn hóa, môi trường làm việc ở ta cũng rất khác Tây. Thu nhập của họ rất hấp dẫn, nó trở thành động lực cho họ làm việc. Tại Mỹ một tuần làm việc của họ trung bình 38 giờ, lương 1 năm của người Mỹ là 50.000 USD, Hà Lan họ chỉ làm việc trung bình 29 tiếng mỗi tuần, lương trung bình 47.000 USD/1 năm. Nếu ta cũng tăng lương giảm giờ làm như Mỹ, Hà Lan thì không cấm cũng chẳng ai cần ngủ trưa. Độc giả Duy Phong Còn ý kiến của bạn thì sao? ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 16
  • 24. "Cấm ngủ trưa hay là bóc lột lao động kiểu mới" Giờ nghỉ trưa không cho ngủ, văn phòng bật đèn sáng trưng, không khí trang nghiêm như giờ làm việc, nhân viên vẫn cắm đầu vào máy tính…Các ông chủ chỉ giỏi nghĩ cách bóc lột sức lao động! Tôi công nhận chúng ta cần phải thay đổi nhiều thói quen, tác phong làm việc cho phù hợp với toàn cầu hóa. Nhưng để vin vào toàn cầu hóa để cấm nhân viên ngủ trưa thì quá ấu trĩ. Toàn cầu hóa không có nghĩa là làm giống người khác hay chạy theo người khác. Và những người muốn áp dụng lệnh cấm này là những kẻ ích kỷ, hám lợi, chỉ chăm chăm bóc lột hết sức lao động của nhân viên mà thôi. Thứ nhất, đừng so sánh kiểu Tây không ngủ mà năng suất làm việc vẫn cao, còn ta ngủ trưa mà năng suất vẫn thấp. Đã so sánh thì so sánh cho đầy đủ, Tây 9 giờ họ mới vào làm, 4 giờ chiều đã tan sở, họ dậy muộn, đi làm muộn thì cần gì ngủ trưa. Còn ta thì sao, làm việc quần quật từ 7, 8 giờ sáng suốt 4 tiếng đồng hồ, cần phải nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng chứ. Thứ hai, khoa học đã chứng mình ngủ trưa mang lại lợi ích cho sức khỏe. Chỉ cần 20-40 phút ngủ trưa sẽ giúp tăng năng suất làm việc, giảm mức độ căng thẳng, cải thiện kết quả học tập, ổn định nhịp tim tốt hơn…Một giấc ngủ chợp mắt có nhiều tác dụng như giúp tỉnh táo, tăng sự tập trung và lấy lại năng lượng nhanh chóng hơn rất nhiều so với uống cà phê, rửa mắt nước lạnh...Nên cái lý do ngủ trưa chỉ là thói quen, có thể thay đổi được là sai hoàn toàn. Thứ ba, lấy lý do ngủ trưa làm mất mĩ quan văn phòng, Tây nó ớn. Vậy ông đã thăm quan văn phòng của Google chưa? Họ tạo hẳn phòng ngủ, cung cấp túi ngủ, gối ngủ cho nhân viên. Nếu muốn văn phòng không nhếch nhác thì ông đầu tư xây dựng hẳn khu vực ngủ trưa riêng cho nhân viên. Chứ đừng kiểu không làm nổi thì cấm. Thứ tư, bây giờ lại có mốt sính Tây, hễ nghe thấy Tây nói cái gì là sợ run cầm cập và cảm thấy xấu hổ. Tây khen người Việt Nam cần cù, thông minh hơn người nước khác thì sao không trả lời luôn Tây: đấy là người Việt Nam biết trân trọng và đảm bảo giấc ngủ trưa để bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mình. Nước ta còn nghèo, quyền lợi của người lao động như không gian, phúc lợi, điều kiện làm việc tại các công ty, doanh nghiệp chưa được chú trọng thì xìn đừng có ra những quy định để “hành” người lao động thêm nữa. Cái mà Tây đang chê chúng ta chính là không gian, phúc lợi, điều kiện làm việc còn quá yếu kém. Chủ doanh nghiệp chỉ biết tối đa hóa lợi nhuận cho bản thân mà không biết cách tái tạo sức lao động một cách hợp lý. Đó cũng chính là khoảng cách xa vời giữa cái tầm của lãnh đạo doanh nghiệp của các nước phát triển đối với Việt Nam. Độc giả An
  • 25. Còn ý kiến bạn thì sao? ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 17 Bí kíp 20.000 đồng đối phó với lệnh cấm ngủ trưa của FPT IS Ra ngoài thuê nhà nghỉ ngủ. Ví dụ giá nhà nghỉ, khách sạn chừng 80.000 đồng/giờ 1 phòng đôi, 4 ông chia nhau hết có 20.000. Quá rẻ! “Văn phòng là của công ty nhưng thời gian nghỉ là của mình, công ty quản thế nào được” – anh Nguyễn Phong Anh, GĐ hình ảnh Chuối Productions, cựu nhân viên ban truyền thông FPT 2 năm từ tháng 7-2009 đến tháng 7-2011, cho biết quan điểm của mình khi được hỏi về quy định cấm nhân viên ngủ trưa tại văn phòng của FPT FIS đang làm xôn xao dư luận. Quan điểm của anh về quy định cấm ngủ trưa ở văn phòng để “tất cả cho sự nghiệp toàn cầu hóa” ở FPT IS như thế nào thưa anh? Tôi thấy không thể áp dụng tiêu chuẩn thế giới phẳng vào đây được.Internet có thể phẳng nhưng múi giờ, thời tiết thì có phẳng đâu? Một thanh niên Nhật có thể đạp xe chục km đến giảng đường đại học là bình thường vì thời tiết bên họ mát. Chứ ở Việt Nam đạp xe vài ba km đi học vào lớp thì người hôi mù cả lớp lên ấy chứ. Muốn so sánh thói quen của các nước thì phải dựa trên khí hậu, số giờ nắng chiếu trong năm của nước đó. Nếu căn cứ trên điều kiện thời tiết thì số giờ nắng nóng của chúng ta ngang với Thái Lan, các nước khu vực sa mạc chẳng hạn...
  • 26. Nắng nóng làm người uể oải nên giờ ngủ trưa sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng thậm chí ngay tại châu Âu, người Bắc Âu mát giời nên ít cần ngủ trưa, còn người Nam Âu thì lại hay ngủ trưa. Vì thế quan điểm thế giới phẳng chỉ tồn tại về mặt chất xám, trên mạng online chứ bắt phẳng luôn về thời tiết là việc làm duy ý chí. Nếu cho một người Bắc Âu sống vài năm ở Việt Nam, lao động với mức lương của một người Việt Nam, ăn uống với chế độ như người Việt Nam, thu nhập cỡ 3-8 triệu/tháng. Tôi đảm bảo ông ta cũng sẽ ngủ trưa. Tóm lại quan điểm của tôi là đừng so sánh Việt Nam với các nước ở bắc bán cầu hay nam bán cầu mà phải so sánh Việt Nam với các nước cùng vĩ độ và các nước có cùng kiểu thời tiết nắng nóng. Việc ban hành những quy định này có thể chưa được xem xét kỹ lưỡng lắm. Giả sử FPT làm hợp đồng với chính phủ các nước nắng nóng Châu Phi, họ sẽ hỏi lại “Các anh không bao giờ ngủ trưa à? Hãy để yên cho chúng tôi ngủ”. Thế thì lúc đó quy định này phải làm thế nào?
  • 27. Thế nếu anh vẫn làm ở FPT thì khi có quyết định đó anh sẽ ứng xử như thế nào, có tuân thủ được không, thưa anh? Chắc chắn tôi sẽ lách luật, đi ra bên ngoài ngủ. Văn phòng là của công ty, nhưng thời gian nghỉ là của tôi. Tôi đi đâu làm gì là quyền của tôi chứ? Kể cả nhân viên của tôi hiện tại tôi cũng không nghĩ mình can thiệp sỗ sàng vào những việc như thế này được. Nhà gần thì người ta có thể về nhà ngủ, xa thì rủ đồng nghiệp ra ngoài thuê nhà nghỉ ngủ. Ví dụ giá nhà nghỉ, khách sạn chừng 80.000 đồng/giờ 1 phòng đôi, 4 ông chia nhau hết có 20.000. Quá rẻ! Đặc biệt mùa Wolrdcup này anh em mất ngủ xem bóng đá, trưa không ngủ cứ đi lại vật vờ chịu thế nào được! ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 18 Ngủ trưa 30 phút, ngừa tim mạch Ngủ trưa có thể bổ sung thể lực, giảm căng thẳng tinh thần, vì vậy, ngủ trưa được coi là cách "nạp điện cho sức khoẻ" tốt nhất. Ngủ trưa giúp tinh thần sảng khoái. Những năm gần đây, các chuyên gia về giấc ngủ thuộc Viện Nghiên cứu Bệnh tâm thần Đức phát hiện, ngoài ngủ buổi tối ra, cơ thể con người còn có 3 thời điểm buồn ngủ, lần lượt là 9 giờ sáng, 1 giờ trưa và 5 giờ chiều, đỉnh điểm nhất là 1 giờ trưa. Vì vậy, nếu cho nhân viên ngủ một lát vào buổi trưa, có thể xua tan cảm giác buồn ngủ, khiến nhân viên có đủ tinh thần làm việc trong cả buổi chiều.
  • 28. Ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ. Nhân viên nghiên cứu Cục Hàng không vũ trụ Mỹ phát hiện, ngủ trưa bình quân 26 phút/ngày, sức lực và khả năng cảnh giác của con người có thể tăng hơn 50%. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Dusseldorf- Đức, ngủ trưa không những giúp chúng ta xoá bỏ mệt mỏi chán chường, mà còn giúp cho cơ thể tăng cường trí nhớ. Vì vậy, cho nhân viên ngủ một giấc buổi trưa đầy đủ, có thể giảm sai sót trong công việc, nâng cao hiệu quả công tác. Ngủ trưa còn giúp tim khoẻ mạnh. Qua 6 năm nghiên cứu, các chuyên gia Mỹ phát hiện, ngủ một lát buổi trưa là vũ khí quan trọng chống lại bệnh tim mạch. Các chuyên gia nhận thấy, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch của người dân có thói quen ngủ trưa tại một số nước như Trung Quốc, Hy Lạp, Italia và Tây Ban Nha là khá thấp. Chính vì vậy, ngủ trưa 30 phút/ngày không những có thể cân bằng sự bài tiết hoóc môn trong cơ thể, mà còn khiến hệ thống tim mạch được thư giãn, làm dịu căng thẳng cơ thể. Ngủ trưa giúp tăng cường sức khoẻ. Các chuyên gia miễn dịch học từng nói, để giúp tiêu hoá sau bữa trưa, nếu ngủ một giấc ngắn có thể kích thích tế bào trong cơ thể, tăng cường sức sống của tế bào miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của con người. Ngủ trưa còn giúp chúng ta có tinh thần vui vẻ. Bài viết đăng trên Tạp chí "Khoa học Thần kinh" của chuyên gia tâm lý học Trường Đại học Harvard- Mỹ cho thấy, ngủ một lát buổi trưa có thể làm dịu căng thẳng cơ thể, giảm sức ép tinh thần, hiệu quả của nó tương đương giấc ngủ cả đêm, giúp cải thiện trạng thái tâm lý. Một nghiên cứu khác của Học viện Y, Trường Đại học Stanford - Mỹ cũng cho thấy, hàng ngày nếu ngủ trưa có thể xua tan một cách hữu hiệu tâm trạng phiền muộn. Theo nongnghiep.vn ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 19 Ngủ trưa sao cho đúng? Để ngủ trưa phát huy tác dụng, chúng ta cũng cần lưu ý thời gian, tư thế ngủ... sao cho đúng. Với những người không có thói quen này, cần phải chọn một cách nghỉ ngơi phù hợp khác. Ngủ trưa đúng cách mới có lợi cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20-30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi.
  • 29. Với giấc ngủ trưa, nếu bạn ngủ quá lâu, hơn 1,5 giờ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Lúc đó, nếu bị đánh thức hay buộc phải thức dậy, bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn… do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại. Tư thế ngủ rất quan trọng. Với nhiều người, nhất là giới văn phòng, sau giờ ăn trưa, họ sẽ gục đầu xuống bàn làm việc hay ngả người ra sau chiếc ghế tựa để chợp mắt. Dù đã ngủ nhưng sau khi thức dậy họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau cổ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do ngủ sai tư thế. Việc ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ, gây đau cổ và khiến cơ thể nhức mỏi thường xuyên. Dù vậy, cho đến nay, người ta vẫn chưa đưa ra một tư thế mẫu nào để ngủ cả. Chỉ có chính người ngủ mới biết bản thân phù hợp với tư thế nào. Do cấu tạo cơ thể khác nhau, có người nằm nghiêng sang trái sẽ ngủ ngon, nghiêng sang phải sẽ thấy khó chịu, có người lại thích nằm sấp khi ngủ... Tuy nhiên, nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất (có đến 70 - 80% dân số ngủ với tư thế này). Vì vậy, bạn có thể tập ngủ trưa với tư thế nằm ngửa, nhưng lưu ý là phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng. Để có giấc ngủ trưa tác động tốt đến sức khỏe, bạn đừng quên các lưu ý dưới đây: - Chỉ nên nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi ăn khoảng 10 - 20 phút. - Giữ tinh thần thoải mái, không suy nghĩ gì khi ngủ. - Hạn chế ngủ hoặc nghỉ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn. - Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà-phê… trước đó vì chúng sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon. - Chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để tránh trường hợp bị căng cơ, mệt mỏi sau khi dậy. - Khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy, bắt tay vào công việc của buổi chiều. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương -----------------------------------------------------
  • 30. Bài 20 Trẻ đẹp nhờ giấc ngủ trưa Nếu cơ thể được thư giãn bằng một giấc ngủ trưa sẽ giúp làn da của bạn được trẻ hóa. Theo các chuyên gia chăm sóc sắc đẹp của Hàn Quốc và Nhật Bản, không có gì tuyệt vời hơn là để cơ thể nghỉ ngơi, vừa phục hồi năng lượng, tinh thần sảng khoái vừa hiệu quả giữ gìn sắc đẹp. Các chuyên gia còn nhấn mạnh, nhất là với phụ nữ văn phòng, một giấc ngủ trưa thật ngon và trải nghiệm chăm sóc da càng giúp bạn trẻ lâu hơn. Vì vậy, trào lưu hiện nay của các phụ nữ Nhật Bản hay Hàn Quốc là tranh thủ giấc ngủ trưa từ 12 – 14 giờ, kết hợp nhiều phương pháp làm đẹp khác nhau, có thể bằng nhiều cách: - Không cần cầu kỳ, chỉ cần buổi trưa bạn đừng ăn quá no kẻo đầy bụng khó ngủ. Ăn vừa đủ, nhiều rau, thịt nạc, nước canh và ngủ một giấc ngắn nhưng thật ngon. Hãy duy trì thói quen tốt này trong thời gian dài, làn da của bạn sẽ được cải thiện.
  • 31. Bài 21 4 điều quan trọng bạn cần biết về giấc ngủ trưa Ngủ trưa khoa học sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Ngược lại, nếu bạn ngủ trưa với tư thế, giờ giấc không khoa học có thể là khởi nguồn cho những tiềm ẩn bệnh tật. Nhiều người có thói quen ngủ trưa để tăng cường sinh lực, năng lượng, sự tỉnh táo cho buổi chiều. Điều này rất tốt cho cơ thể vì cơ thể cần được nghỉ ngơi một chút vào giữa ngày để chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng thần kinh... Tuy nhiên, ngủ trưa cũng phải khoa học thì mới đem lại hiệu quả tăng cường sức khỏe. Ngược lại, nếu bạn ngủ trưa với tư thế, giờ giấc không khoa học có thể là khởi nguồn cho những tiềm ẩn bệnh tật. Dưới là những điều liên quan đến giấc ngủ trưa mà bạn nên biết. 4 điều quan trọng bạn cần biết về giấc ngủ trưa 1 Nhiều người có thói quen ngủ trưa để tăng cường sinh lực, năng lượng, sự tỉnh táo cho buổi chiều. Ảnh minh họa 1. Lợi ích của giấc ngủ trưa Cơ thể được nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn buổi trưa sẽ dễ dàng lấy lại năng lượng, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi vì khi ngủ, hormone serotonin được sản sinh ra làm dịu thần kinh của bạn và mang lại cho bạn sự sảng khoái về tinh thần. Nhờ tác dụng làm giảm căng thẳng cho cơ thể mà nguy cơ bị bệnh tim mạch cũng được đẩy lùi. Bên cạnh đó, não được nghỉ ngơi kịp thời sẽ là điều kiện tốt để giảm tình trạng quá tải thông tin não cần xử lý , nhờ đó, bạn có thể tăng sự tập trung và cải thiện đáng kể trí nhớ của mình. 2. Ngủ trưa 30 phút là tốt nhất
  • 32. Trong lúc bạn ngủ, kể cả ngủ trưa, nhịp tim và huyết áp giảm xuống so với khi bạn thức và khi tinh dậy, nhịp độ này sẽ cân bằng trở lại. Vì vậy, nếu bạn ngủ trưa càng lâu, cơ thể càng chìm vào giấc ngủ sâu khiến quá trình trao đổi trong cơ thể chậm lại, gây ra tình trạng mệt và buồn ngủ hơn khi tỉnh giấc. Ngoài ra, ngủ trưa quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn, dễ dẫn đến rối loạn sinh lý và thay đổi nhịp đồng hồ sinh học. Từ đó, khả năng mắc bệnh của bạn cũng tăng do các cơ quan cơ thể bị rối loạn chức năng, giảm khả năng bảo vệ cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ cần ngủ trưa 15-30 phút là đủ, người có thói quen ngủ lâu hơn cũng không nên quá 1 tiếng. 4 điều quan trọng bạn cần biết về giấc ngủ trưa 2 Nhiều người làm việc ở văn phòng có thói quen ngủ gục luôn xuống bàn. Ảnh minh họa 3. Chọn tư thế đầu cao, chân thấp để ngủ Do đặc điểm và điều kiện của từng người mà mỗi người có thể có tư thế ngủ trưa khác nhau. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều rằng, tư thế ngủ đầu cao, chân thấp và nằm nghiêng vê bên phải sẽ tốt hơn vì tư thế này giúp giảm bớt áp lực cho tim và lưu thông trong cơ thể tốt hơn. Nhiều người làm việc ở văn phòng có thói quen ngủ gục luôn xuống bàn. Tư thế này có thể đè nén lên lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê, đau nhói, hoa mắt, chóng mặt. 4. Những người mắc bệnh cao huyết áp nên tránh ăn trưa quá no trước khi ngủ Nếu bạn bị cao huyết áp, bạn nên tránh ăn trưa quá no hoặc ăn nhiều thức ăn có dầu mỡ vì nó sẽ làm cho dạ dày phình to, ảnh hưởng đến chức năng co bó tim. Chất dầu mỡ sẽ tăng thêm độ kết dính trong máu.
  • 33. Ngoài ra cũng không nên uống thuốc giảm huyết áp trước khi ngủ bởi khi ngủ dậy, huyết áp sẽ thấp hơn bình thường 20%. Nếu uống thuốc trước khi ngủ sẽ dễ làm cho tim, não, thận không được cung cấp đủ máu. Những đối tượng này chỉ nên ngủ trưa 20 phút là tốt nhất AloBacsi.vn ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 22 8 luận điểm chứng minh "cấm ngủ trưa" của FPT IS là vô lý "Từ 8 yếu tố đó có thể thấy rằng việc ngủ trưa là điều không thể thiếu đối với người làm việc ở Việt Nam..." Trong những ngày qua, quy định cấm ngủ trưa tại FPT IS đang nhận được rất nhiều sự quan tâm, theo dõi của không chỉ riêng nhân viên FPT mà đã trở thành đề tài tranh luận sôi nổi trên nhiều diễn đàn, fanpage. Để rộng đường dư luận, dưới đây chúng tôi xin trích đăng ý kiến của độc giả Trần Hữu Tuyến về vấn đề này. "Chuyện là ở Việt Nam có công ty FPT IS, công ty này thường xuyên làm việc cường độ cao. Vì vậy, họ yêu cầu nhân viên không ngủ trưa để làm việc kịp kế hoạch với các đối tác. Quy định này nên hay không? Tôi xin đưa ra một vài phân tích để chứng minh rằng yêu cầu này hoàn toàn vô lý. Nếu Công ty làm là Kế hoạch Dự án kiểu ngắn vài tháng tập trung để làm kịp yêu cầu, tiến độ, thì được. Nhưng nếu là lâu dài thì chắc chắn không ổn! Vì sao? Cần so sánh cách làm, sức khỏe của người phương Tây so với Việt Nam, nếu chỉ ốp nguyên si một cách cứng nhắc, sẽ tạo ra rất nhiều bất cập. Vậy nên, để đưa ra quyết định đún đắng, chúng ta cần xem xét các yếu tố: 1. Cơ chế dinh dưỡng
  • 34. Cách ăn và tỷ lệ chất của các nước phương Tây so với Việt Nam khác nhau rất nhiều. Người lao động dù là công nhân hay dân văn phòng thường không có sự chuẩn bị trước và khoa học cho bữa trưa của mình. Họ vẫn ăn trưa theo thói quen qua loa, tạm bợ, không đủ chất, bữa no bữa đói. Do đó, giờ làm việc buổi chiều thường không đạt hiệu quả tốt nhất có thể, hay mệt mỏi. 2. Thể trạng Cơ chất sinh lý học tự nhiên là một yếu tố cũng rất quan trọng. Ở khía cạnh này, thể trạng người Tây Âu rất khác Việt Nam. Nhiều khi nữ nhi của họ cũng khỏe hơn không ít đấng mày râu ở nước ta. Do đó, không thể đơn thuần ốp cường độ làm việc, thời gian... của người phương Tây vào các công ty ở Việt Nam. 3. Chất lượng về thiết kế không khí và ánh sáng văn phòng Chất lượng thiết kế các tòa nhà làm việc tưởng chừng như vô hại nhưng lại có tầm ảnh hưởng không nhỏ. Phần lớn thiết kế các toà nhà làm việc ở Việt Nam ở dạng kín mít, dày đặc khí máy tính, tạo cảm giác rất ngột ngạt. Tổng luồng khí trong tòa nhà bao gồm các phần: Lưu khí (Phần khí đọng quẩn trong nội tòa nhà không thoát ra ngoài), Khí máy tính (Hàng trăm chiếc hoặc có thể là hàng nghìn), khí Co2, khí điều hòa thường ở mức lạnh quá (cũng không có nhiều O2). Điều đó đồng nghĩa việc các nhân viên phải ngồi làm việc trong môi trường ngột ngạt quanh năm. Chưa kể việc tầm nhìn làm quy hoạch địa thế xung quanh về cây cối nhiều nơi cũng có vấn đề. Họ thường bỏ quên yếu tố trồng những cây to, tạo không khí thoáng mát, dẫn đến hàm lượng khí O2 được bổ sung thêm cũng thấp. Có không ít nơi, trên một diện tích rộng lớn không có nổi 1 cái cây nên rất ngột ngạt, đặc biệt những ngày nắng nóng gay gắt.
  • 35. Cộng 2 cái vào là ra mức O2 bình quân cực thấp. Mức O2 thấp là một phần nguyên nhân do không lưu thông khí gây ra hiện tượng hay mỏi mệt. Có những công ty làm việc mà chỉ mới đến 10h nhân viên bắt nhiều người cảm thấy đầu óc quay cuồng, mệt mỏi khắp người. Như vậy, việc thiết kế, bài trí một nơi làm việc cũng có phần ảnh hưởng tới chất lượng công việc. 4. Tác động của cơ cấu khí hậu tới cảm nhận, thói quen, sức khỏe và năng suất Đặc thù thời tiết giữa các nước ôn đới và nhiệt đới là quá rõ. Ở các nước có khí hậu ôn đới, thời tiết trong ngày ít thay đổi và dễ chịu hơn rất nhiều so với Việt Nam cũng như nhiều nước khác. Cụ thể là tọa độ vị trí địa lý của Việt Nam là nhiệt đới nằm ngang chính giữa lòng châu Phi về tọa độ trên bản đồ Thế giới. Cho nên, nhiệt độ mùa hè nóng khủng khiếp, không khác gì châu Phi. Vào mùa Hè, nếu chỉ ngồi trong phòng điều hoà thì mọi thứ rất bình thường. Nhưng bạn chỉ cần chạy ra ngoài 10-15 phút vào buổi trưa là mệt lử. Mùa Đông lại có gió nhiệt đới ẩm, lạnh thấu xương nên dù có ngồi trong nhà, đóng kín cửa vẫn thấy lạnh. Trong khi đó tác động khí hậu là một phần khiến hình thành thói quen nghỉ, ngủ trưa của 50-60% dân số. 5. Văn hóa, tác phong làm việc ảnh hưởng tới sức khỏe Đây là yếu tố quan trọng nhất. Nhân viên của rất nhiều công ty tại Việt Nam đang làm việc theo kiểu ngồi một chỗ quanh năm, suốt tháng, ít vận động dẫn đến việc họ rất nhanh mệt mỏi. Thống kê thực tế qua quan sát cho thấy khoảng 95% các nơi làm việc văn phòng của Việt Nam đều gặp phải vấn đề này. Còn với các nước phương Tây, họ chăm lo và giải quyết rất tốt chuyện này vì họ có người tư vấn hỗ trợ, trong thiết kế các chất lượng chuẩn công nghiệp đã có đạt chuẩn khá cao, cải tiến nhiều lần, đạt ngưỡng, được lâu dài, các nơi thường mô phỏng, thực hiện theo những sáng kiến tốt. Nhờ đó, họ đạt được hiệu quả cao trong công việc. Còn ở Việt Nam, rất nhiều người ngồi làm việc 8-12h tiếng/ ngày thường: - Tay hay bị cao quá lâu dài, gây giảm tập trung, tốc độ, trí nhớ, đau cổ tay. - Lưng đệm không đúng vị trí lực, gây mỏi. - Cổ bị với, dướn, làm khớp cổ mỏi. - Mắt nhìn vào màn hình có bố cục ít chuẩn, cỡ chữ bị quá nhỏ, quá to... và bị ánh sáng chiếu gián tiếp nên dễ mắc triệu chứng Computer Vision Syndrome - Triệu chứng mắt liên quan tới máy tính. - Chân ngồi không chạm đất và kê cao trước để dãn lực, giảm lực nén dồn lên hông, gây nghẽn, đau hông, đau lưng, đau đầu gối. - Bài tập thể lực để gia tăng bổ sung các phần ít vận động để tạo cân đối không có nhiều.
  • 36. - Cơ chế Định kỳ vận động cũng chưa xác định rõ chuẩn để tự động hóa. Như vậy, ngồi lệch nhiều cho nên cứ đến trưa là cơ thể nhiều phần mỏi, mệt, ngủ gục. 6. Thói quen xem nhẹ sức khỏe Suốt những năm tháng đi học, đa phần học sinh và sinh viên thường quá chú tâm vào học lý thuyết, họ đã vô tình xem nhẹn phần Tập thể lực thể chất và Dinh dưỡng, hoặc có thì quá sơ sài, thiếu bài bản. Lúc đi làm, số lượng người có sức khỏe yếu chiếm số lượng không nhỏ. Về phần Giấy khám sức khoẻ cũng thường làm qua loa, lấy lệ, không chính xác. Bên cạnh đó, các công ty không có các Bộ phận chuyên về Sức khỏe lao động, không như các nước phương Tây. 7. Không biết bảo vệ bản thân Phần thời gian đi đường đi làm hàng ngày không biết cách bảo vệ hít nhiều bụi, khói xe, và mắt bị bụi nhiều, là một nguyên nhân gây vì sao buổi trưa mỏi mệt. Nhưng, bên Tây có các điều kiện khác, bên Singapore khác, bên Nhật càng khác. Thời gian đi làm, đường sá sạch bong không một tí bụi nào. Họ quản lý theo bộ 5 tiêu chuẩn: Quy trình công nghiệp - Luật pháp - Ý thức người dân - Giáo dục và phân tích cạnh tranh giữa các quốc gia. Nhưng Việt Nam không đạt được các yếu tố như thế. 8. Thời gian đi bộ của họ nhiều hơn Việt Nam gấp 3-5 lần nên cơ thể của họ khỏe hơn Tính bình quân, hoạt động của người Việt Nam đi bộ khá ít trong một ngày. Đi xe, ngồi. Ở cơ quan, ngồi. Về nhà, ngồi. Như vậy là, một ngày ngồi từ 6- 12 tiếng. Vận động ít hơn hẳn, do đó các phần cơ bị yếu nên hay mệt.
  • 37. Từ 8 yếu tố đó có thể thấy rằng việc ngủ trưa là điều không thể thiếu đối với người làm việc ở Việt Nam. Vậy nên, để giảm cảnh vật vờ, tạm bợ dẫn đến những cảnh tượng không đẹp mắt, chỉ việc thiết kế một không gian phòng nghỉ, ngủ thích hợp. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 23 Cấm nhân viên ngủ trưa có thể "giết chết" sự sáng tạo Giáo sư người Anh chuyên ngành não bộ Vincent Walsh cho rằng các công ty nên để nhân viên được ngủ trưa từ 30 – 90 phút và tỉnh dậy tùy thích nhằm tăng mức độ sáng tạo trong công việc. Giáo sư nghiên cứu bộ não con người tại Đại học College London, Vincent Walsh cho rằng mọi người thường "đóng đinh" với suy nghĩ về việc chỉ ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, người lao động rất cần được ngủ trưa. Nên khuyến khích người lao động ngủ tới bao giờ dậy tùy thích, bởi việc ngủ trưa sẽ giúp nhân viên sáng tạo, hăng say hơn trong công việc. Ông Walsh nhấn mạnh, kể từ cuộc cách mạng công nghiệp, mọi người chỉ thường ngủ một giấc dài vào ban đêm bởi họ lo rằng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng tới khả năng sáng tạo. Do đó, việc để nhân viên ngủ trưa từ 30 – 90 phút có thể giúp công ty tăng năng suất lao động. Theo giáo sư Vincent Walsh, nhân viên ngủ trưa từ 30 - 90 phút giúp công ty tăng năng suất lao động. "Cần có thời gian để não bộ nghỉ ngơi và giấc ngủ trưa là cần thiết. Kể từ cuộc cách mạng công nghiệp, chúng ta thường chỉ ngủ vào ban đêm thay vì chia giấc ngủ thành 2 lần trong ngày. Nếu muốn mọi người sáng tạo hơn, chúng ta cần để nhân viên giảm khối lượng công việc. Các công ty nên để nhân viên ngủ trưa. Họ nên tránh việc đặt giờ ngủ và giờ dậy. Hãy để mọi người tỉnh giấc bất cứ khi nào họ muốn. Nếu họ muốn làm việc qua đêm, cứ mặc kệ họ", giáo sư Walsh chia sẻ.
  • 38. Cũng theo ông Walsh, phần lớn sự sáng tạo được hình thành trong giai đoạn người lao động nghỉ ngơi thư giãn bởi đây là lúc não bộ tạo nên các liên kết mới. Do đó, cố gắng làm việc sẽ chỉ giết chết sự sáng tạo. "Bạn không thể có ý tưởng mới khi cố gắng và suy nghĩ theo một chiều. Những ý tưởng chỉ xuất hiện khi bạn để não bộ tạo ra những liên kết mới. Sự sáng tạo không phụ thuộc vào chỉ số IQ hay tuổi tác. Khi càng lớn tuổi, con người càng biết được nhiều điều và tạo thêm những mối liên kết mới để sự sáng tạo ra đời. Do đó, tuổi tác giúp bạn chiếm ưu thế", giáo sư Walsh nhận định. Thậm chí, Giáo sư Hugh Piggins tại phòng nghiên cứu sinh học thần kinh thuộc Đại học Manchester cho rằng giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với trí nhớ và khả năng học hỏi. Nghiên cứu cho thấy khi ngủ ngày, phần não bộ kích thích kỹ năng điều khiển ô tô thường sáng tạo hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bộ não tái tạo các hoạt động thường ngày khi con người chìm vào giấc ngủ. Nội dung được thực hiện qua tham khảo nguồn tin từ Telegraph, phiên bản điện tử của The Daily Telegraph, một nhật báo khổ rộng phát hành buổi sáng hàng ngày tại Vương quốc Anh và nhiều quốc gia khác. MINH THU (lược dịch) ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 24 Ngủ trưa hay không ngủ trưa (ở nơi làm việc) Nguyễn Phương
  • 39. Ngủ một giấc ngắn sau bữa ăn trưa là truyền thống vẫn còn hiện diện ở nhiều nước như Ý, Tây Ban Nha và những nước chịu ảnh hưởng văn hóa của những quốc gia này. Việt Nam không hiểu từ bao giờ cũng hay có lệ ngủ trưa tập tành từ thuở bé với sự khuyến khích hoặc bắt buộc của cha mẹ. Đã là cái lệ từ bé, nên lớn lên đi làm thì người Việt cũng có thể cần ngủ trưa. Nếu chỗ làm gần nhà, dân đi làm có thể về nhà ăn trưa rồi ngủ một giấc ngắn trước khi về làm lại. Ngày nay, chỗ làm thường xa hơn, đi lại bất tiện nên người ta ăn và ngủ trưa tại nơi làm việc. Ở nơi làm việc thì không có chỗ dành cho việc ngủ trưa, cho nên ngủ tại bàn làm việc hoặc đâu đó trong chỗ làm việc là điều không tránh được. Cái lệ “bất thành văn” như thế, mặc nhiên được tôn trọng đến mức người nào không ngủ trưa cũng phải tránh gây tiếng động, chịu giảm ánh sáng cho những người muốn ngủ, hoặc thậm chí phải tránh đi nơi khác, ấy thế mà bỗng dưng một ngày đẹp trời, có một công ty ban lệnh cấm ngủ trưa trong ngày làm việc. Cái lệnh này, và phản ứng từ đấy, na ná giống như tình trạng hồi vua Minh Mạng ra lệnh cấm phụ nữ mặc váy Tháng Sáu có chiếu vua ra Cấm quần không đáy người ta hãi hùng Không đi thì chợ không đông Đi thì phải mượn quần chồng sao đang Trong một công ty, vua chính là vị chủ tịch, và Chủ tịch Đỗ Cao Bảo của FPT IS đã ban chiếu cấm ngủ trưa có hiệu lực vào đầu tháng 6 năm nay. Theo tin thì Chủ tịch FPT IS Đỗ Cao Bảo đã nghe kể rằng một hai khách hàng ngoại quốc đã “choáng” vì cảnh ngủ trưa trong phòng làm việc, và quyết định không cho nhân viên ngủ trưa nữa. Ông Bảo nói rằng ngủ trưa chỉ là một thói quen, không dính dáng gì đến hiệu quả công việc vì ông chưa thấy bằng chứng về sự khác biệt năng suất giữa những người có ngủ trưa và những người không ngủ trưa, và hơn nữa đến 80% lãnh đạo FPT IS và các đơn vị thành viên cũng không ngủ trưa. Để củng cố thêm cho quyết định của mình, ông thêm rằng các nước Âu, Mỹ không ngủ trưa tại văn phòng mà năng suất lao động cao hơn dân Việt nhiều. Úi chao, cái câu không ngủ trưa mà năng suất lao động cao hơn quả thực rát bỏng, tuy nó gần gần đúng. Gần đúng vì dân Âu Mỹ cũng có ngủ trưa, tuy đây không phải là thói quen thông thường và
  • 40. cũng không phải thói quen hàng ngày. Không biết dân châu Âu làm việc “phè” ra sao, chứ dân Mỹ có khi làm thêm giờ muốn ngất xỉu. Khi làm việc ngày đêm, thì không tránh có lúc phải nghỉ ngủ và nghỉ ngủ tại văn phòng. Những người không có chỗ nghỉ lưng nơi làm việc hoặc không muốn ngủ nơi làm việc và nếu có xe đậu ở chỗ mát thì có thể ra xe ngủ. Nói chung, cái cảnh nhân viên gục đầu ngủ trên bàn làm việc ở Âu Mỹ không phải là tuyệt đối không có như ông Bảo tin tưởng. Ngoài ra, những công ty muốn nhân viên làm việc cực lực như Apple và Google thì cung cấp luôn chỗ nghỉ ngơi ăn uống để nhân viên hầu như khỏi cần về nhà nữa. Về vấn đề năng suất và hiệu quả công việc, nhân viên Việt kém hơn là do những yếu tố khác như kỹ thuật và cách làm việc chứ không hẳn liên quan đến ngủ trưa. Giá trị của giấc ngủ trưa hoặc giữa ngày từ 15-30 phút phần lớn được giới khoa học công nhận như là một hình thức nghỉ ngơi và thư giãn. Nhưng đa số chỗ làm việc không có chỗ thoải mái để ngủ trưa, tuy cũng ít có chỗ nào cấm hẳn hoi như trường hợp FPT IS. Chiếu ban của vua Bảo chắc đang làm khổ nhiều nhân viên của ông, và phản ứng của dư luận cũng khá mạnh mẽ. Nhiều người nói không được ngủ trưa chắc là “ngủm” sớm. Hoặc lo sợ chính sách cấm ngủ trưa này sẽ lan đến những công ty khác. Hoặc hậm hực nói công ty trả lương được 50 nghìn đô la mỗi năm thì hãy cấm ngủ trưa. Tuy thế, cũng có người đồng ý với lệnh cấm. Cho dù dân Việt có đồng tâm cho rằng cần không ngủ trưa nữa, thay đổi lệ ngủ trưa cũng cần thời gian. Với tình trạng chỗ làm việc thường nhỏ chật hiện nay, và cái lệ ngủ trưa không có là không được với nhiều người, có lẽ các công ty cần thông cảm và nếu muốn tạo một dáng vẻ và phong cách chuyên nghiệp hơn cho chỗ làm thì nên có những chính sách dung hòa hơn, chẳng hạn ngưng một giờ không hẹn gặp đối tác, không hội họp cho nhân viên ngủ trưa, hoặc dành riêng một phòng họp vào giấc trưa cho những người cần ngủ trưa tụ vào đấy. Ở những nước Âu Mỹ, cách đối đãi với nhân viên trong từng chuyện nhỏ nhặt như uyển chuyển giờ giấc làm việc khi nhân viên có việc cần là một yếu tố thu hút và giữ tài năng. Nếu lãnh đạo công ty chỉ lo làm đẹp lòng đẹp mắt khách hàng mà quên chăm lo đến nhân viên, thì đấy cũng là cách làm việc rất phiến diện và dễ gây phản cảm. (np) ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 25 Cấm ngủ trưa tại chỗ làm việc và tư duy lẩm cẩm của lãnh đạo FPT
  • 41. Mới đây, công ty hệ thống thông tin (IS) trực thuộc FPT đã ban hành lệnh cấm nhân viên ngủ trưa tại khu vực làm việc. Tất nhiên, doanh nghiệp hoàn toàn có thể cấm việc đó nếu họ muốn, cũng như nhiều doanh nghiệp khác khuyến khích nhân viên ngủ trưa bằng cách xây phòng ngủ hoặc tạo điều kiện cho người lao động có một giấc ngủ dễ chịu thay vì phải xoay xở với cái bàn làm việc. Song nếu nhân viên FPT IS không có chỗ nào khác ngoài chỗ làm việc để ngủ thì quy định cấm ngủ trưa tại chỗ làm việc của công ty chính là một quy định cấm ngủ trưa trá hình, điều đó vi phạm pháp luật Việt Nam và công ty FPT IS có thể sẽ bị phạt. Trong bài trả lời được đăng trên báo Vietnamnet, ông chủ tịch công ty IS đã nói như sau: “Lý do duy nhất là vì sự nghiệp Toàn cầu hóa. Tôi đã trực tiếp nghe một khách hàng Mỹ và một khách hàng Hà Lan nói là họ bị “sốc” khi nhìn thấy cảnh buổi trưa nhân viên của chúng ta ngủ trong văn phòng làm việc. Họ giải thích rằng, ở Mỹ và châu Âu tuyệt đối không có chuyện ngủ trong văn phòng. Đối với họ, văn phòng là văn phòng, nhà ở là nhà ở, không thể có chuyện biến văn phòng thành chỗ ngủ. Nếu buổi trưa nhân viên nào muốn ngủ thì có thể ra xe ôtô cá nhân ngủ tạm. Họ lo ngại rằng nếu sau này chúng ta cử cán bộ sang hãng họ làm việc mà mang văn hóa ngủ trưa sang thì vừa làm xấu hình ảnh Việt Nam, hình ảnh FPT mà có thể nhân viên đó còn bị trả về Việt Nam, nặng hơn nữa là bị cắt hợp đồng. Trong công cuộc toàn cầu hóa về ICT, Việt Nam đang phải cạnh tranh gay gắt với Ấn Độ, Trung Quốc và như thế, ngoài yếu tố chuyên môn còn có yếu tố văn hóa. Họ đã chân tình khuyên chúng ta muốn lấy được hợp đồng của họ, muốn vượt lên so với Ấn Độ và Trung Quốc thì nên bỏ thói quen ngủ trưa”. Thứ nhất, việc tuyệt đối không có chuyện ngủ trưa trong văn phòng ở Hà Lan và Mỹ là chuyện hoàn toàn đáng ngờ. Người lao động ở đó có một khoản thời gian nghỉ trưa nhất định, họ hoàn toàn có thể ngủ. Cũng như ở Việt Nam, có nhiều doanh nghiệp chấp nhận cho nhân viên ngủ tại bàn làm việc, có những doanh nghiệp lớn như Google, Nike hay British Airways còn xây khu phòng ngủ riêng hoặc sắp đặt cho nhân viên một cái giường ngay cạnh bàn làm việc. Không phải người nào cũng có thể ngủ trong phòng làm việc trên cái bàn cứng và giữa hàng đống máy móc, nên có người ngủ ngoài trời hoặc trong ô tô riêng của họ. Lựa chọn hợp lý nhất là trên ô tô riêng vì ở đó họ có thể biến nó thành phòng ngủ lưu động. Ở một nước châu Á như Nhật Bản, nơi hiện đang là thị trường nước ngoài lớn nhất của FPT về phần mềm, dịch vụ cung cấp chỗ ngủ trưa thậm chí còn làm một lĩnh vực kinh doanh rất phát đạt.
  • 42. Thứ hai, lo ngại rằng việc ngủ trưa làm xấu hình ảnh Việt Nam hay FPT hay thậm chí bị cắt hợp đồng là chuyện thừa. Người nước ngoài cũng có nhiều người ngủ trưa, và họ hoàn toàn hiểu điều đó. Việc kinh doanh là hiệu quả là lợi nhuận, chứ không phải vì vấn đề ai đó ngủ trưa hay không ngủ trưa. Một trong những hình mẫu về tập đoàn công nghệ của FPT là công ty Google khuyến khích nhân viên ngủ trưa, họ không hề coi ngủ trưa là xấu hay đòi cắt hợp đồng của ai vì chuyện ngủ trưa. Không ai ở Google lo lắng việc ngủ trưa làm xấu mặt Google hay nước Mỹ, vì điều đó hoàn toàn không liên quan. Một công ty công nghệ Việt Nam khác là BKAV lại còn cấp cả chăn gối cho nhân viên ngủ trưa ngay tại chỗ làm việc, vốn là công ty công nghệ có tên tuổi, BKAV cũng có rất nhiều khách hàng nước ngoài. Song có lẽ do họ biết cách sắp xếp cho ngủ trưa một cách hợp lý nên không thấy lãnh đạo của BKAV lo khách hàng nước ngoài phản đối. Thứ ba, ở Trung Quốc và Ấn Độ cũng giống như Việt Nam, chuyện ngủ trưa rất phổ biến, mặc dù cũng có một số người Trung Quốc hay kêu ca về chuyện ngủ trưa, coi đó là một thói quen xấu giống như lãnh đạo FPT IS vậy. Về mặt kinh doanh, muốn lấy được hợp đồng của khách hàng thì phải có chiến lược đúng đắn, có kế hoạch bài bản và có một sự thấu hiểu sâu sắc về khách hàng, việc bỏ thói quen ngủ trưa hoàn toàn không có liên quan. Một khách hàng nước ngoài sẽ không từ chối một hợp đồng đem lại nhiều lợi nhuận chỉ vì ai đó ngủ trưa, và ngược lại một khách hàng nước ngoài cũng không vì ai đó không ngủ trưa mà chấp nhận một hợp đồng kém cạnh tranh. Cho đến nay cả người Trung Quốc cũng như người Ấn Độ không hề nhắc đến chuyện bỏ ngủ trưa để cạnh tranh với Việt Nam, họ biết rằng đó không phải là yếu tố quyết định trong cạnh tranh. Thứ tư, ông chủ tịch một công ty lớn nhưng khi ban hành lệnh cấm ngủ trưa hoàn toàn không đưa ra được những lý lẽ thuyết phục chỉ mà viện dẫn ông khách nước ngoài này hay nước ngoài kia, là những người ở tận đẩu tận đâu, không ai kiểm chứng được. Hơn nữa đó cũng chỉ là những ý kiến cá nhân của những người nước ngoài, hoàn toàn không phải đánh giá chuyên môn. Ông chủ tịch còn loay hoay với ngụy biện về công bằng giữa người ngủ trưa với người không ngủ trưa hay với khách hàng đến FPT làm việc, trong khi đó là việc hoàn toàn có thể sắp xếp một cách đơn giản. Dường như khả năng tạo dựng sự đồng thuận là một vấn đề đối với lãnh đạo của FPT IS. Về mặt khoa học, một nghiên cứu của đại học California năm 2010 đã cho thấy nhóm người ngủ trưa ngắn có kết quả là việc tốt hơn và nhóm không được ngủ trưa thì có kết quả làm việc kém hơn. Thế nên nếu ông chủ tịch IS cần bằng chứng về ích lợi của việc ngủ trưa có thể tham khảo rất nhiều nghiên cứu khác nhau trên thế giới. Tất nhiên 80% lãnh đạo FPT không ngủ trưa mà vẫn làm việc hiệu quả không chứng minh điều ngược lại. Lãnh đạo FPT có thể nên thử ngủ trưa, kết quả làm việc sẽ tốt hơn và công cuộc toàn cầu hóa của FPT sẽ tiến nhanh hơn nữa.
  • 43. Hình 4: Ngủ trưa tại chỗ làm việc ở công ty TOPICA Việt Nam Nhiều công ty nước ngoài làm việc tại Việt Nam cũng rất ủng hộ việc ngủ trưa và tạo điều kiện cho nhân viên có một giấc ngủ trưa một cách dễ chịu. Trong danh sách đó có rất nhiều tập đoàn lớn toàn cầu của Mỹ, Nhật, Đức, Pháp, có lẽ đối với họ toàn cầu hóa không nằm ở vấn đề ngủ trưa. Đáng ngạc nhiên là một công ty Việt Nam lớn như FPT lại coi ngủ trưa là vấn đề liên quan đến cạnh tranh toàn cầu. Tư duy về toàn cầu hóa lạc hậu sẽ khiến FPT gặp rất nhiều vấn đề trong tương lai. Lãnh đạo của họ không nắm bắt được cốt lõi của chiến lược toàn cầu hóa mà chỉ loay hoay với những hiện tượng bề ngoài, thậm chí còn sử dụng sức mạnh hành chính quan liêu để áp đặt ý muốn chủ quan của mình. Không ngủ trưa, nói tiếng Anh hay giành được các hợp đồng với nước ngoài không phải là toàn cầu hóa. Một công ty Việt Nam dù cho có bán được hàng cho khách hàng ở Mỹ hay châu Âu thì vẫn chỉ là một doanh nghiệp địa phương không hơn không kém. Không đâu xa, những ví dụ thành công trong toàn cầu hóa của doanh nghiệp Việt Nam đang ở ngay trước mắt FPT, đó là Hoàng Anh Gia Lai và Viettel. Trong khi Viettel phát triển dịch vụ viễn thông ở nhiều nước trên thế giới thì Hoàng Anh Gia Lai trồng mía ở Lào và bán đường sang Trung Quốc, những doanh nghiệp này đã mở rộng chuỗi giá trị gia tăng của họ ra toàn cầu. Không có ai ngạc nhiên khi cả Viettel lẫn Hoàng Anh Gia Lai đều chưa bao giờ băn khoăn về chuyện ngủ trưa, nói tiếng Anh hay ăn cà ri để cạnh tranh với người Ấn Độ. Đó chính là điểm khác biệt mà các lãnh đạo FPT cho đến nay vẫn chưa nhận ra, hay nói cách khác tư duy toàn cầu hóa thực sự là khi FPT IS nghĩ đến việc lập công ty gia công phần mềm cho khách hàng Việt Nam ở Ấn Độ và chăm sóc họ với tổng đài điện thoại ở Philippine. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 26
  • 44. Có nên cấm nhân viên ngủ trưa ở văn phòng, công sở không cả nhà? Ở Công ty Hệ thống thông tin FPT (FPT IS) từ tháng 6 là các nhân viên không được ngủ tại phòng làm việc, kể cả ngủ trưa. Nguyên nhân thì là do "Quy định này xuất phát từ việc Chủ tịch FPT IS Đỗ Cao Bảo nghe một khách hàng Mỹ và một khách hàng Hà Lan nói là bị “sốc” khi nhìn thấy cảnh buổi trưa nhân viên FPT IS trong văn phòng làm việc. Ở Mỹ và châu Âu tuyệt đối không có chuyện ngủ trong văn phòng. Nhân viên nào muốn ngủ trưa thì có thể ra xe ôtô cá nhân ngủ tạm. Những khách hàng này lo ngại nếu sau này FPT IS cử cán bộ sang làm việc mà mang theo văn hóa ngủ trưa sẽ vừa làm xấu hình ảnh Việt Nam, hình ảnh FPT, và nhân viên đó có thể bị trả về Việt Nam, nặng hơn nữa là bị cắt hợp đồng. Những khách hàng này chân tình khuyên FPT muốn vượt lên Ấn Độ, Trung Quốc để lấy hợp đồng của họ thì nên bỏ thói quen ngủ trưa" Gần đây cũng thấy mọi người nói nhiều đến chuyện công sở có nên cho phép nhân viên ngủ trưa hay không, mình xin phép bày tỏ ý kiến cá nhân một tí Mình là con gái, một giấc ngủ trưa chỉ khoảng 30 phút thôi cũng làm cho sinh lực dồi dào hơn khi thức dậy. Như vậy đương nhiên là đầu óc tỉnh táo, tập trung hơn vào công việc. Ngược lại, không ngủ trưa là đầu đau như búa bổ, buổi chiều không thể nào tập trung được vào công việc. Mình kiên quyết phản đối việc bỏ ngủ trưa ở các công sở, nếu bỏ thì chiều phải tan làm sớm hơn khoảng 1 tiếng để mình về ngủ bù. Tây không có chuyện ngủ trưa nhưng nó cũng chỉ làm 8 tiếng đồng hồ như mình. Để tránh khung cảnh nhếch nhác, bệ rạc của anh chị em lúc ngủ trưa thì nên làm hẳn một phòng riêng, ai ngủ trưa thì chui vào đấy :))) Ai đồng ý với mình nào? Hơn nữa, các nhà khoa học của Anh đã chứng minh rồi, đọc đây "Phát biểu tại ngày hội khoa học Cheltenham đang diễn ra tại Anh, giáo sư Vicent Walsh (ĐH London) cho biết phần lớn suy nghĩ sáng tạo đều xuất hiện trong thời gian thư giãn, khi não bộ có những liên kết mới. Điều này hoàn toàn không phụ thuộc vào chỉ số IQ hay tuổi tác. Nếu buộc mình phải sáng tạo, bạn sẽ không bao giờ có thể sáng tạo. "Ngủ trưa là cách tốt nhất để cung cấp thời gian nghỉ ngơi cho não của bạn. Trưa nào tôi cũng có một giấc ngủ ngắn", Wash nói và khuyên mỗi người luôn cầm theo sổ tay bên mình, bởi những ý tưởng vĩ đại thường xuất hiện trong thời điểm mà bạn không ngờ nhất, ví dụ trong giấc mơ khi bạn ngủ ngày." Đấy, đến giáo sư người ta còn ngủ trưa để đảm bảo sức khỏe nữa cơ mà
  • 45. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 27 Chuyên gia quản trị nhân sự: 'Quy định cấm ngủ trưa là hạ sách' Theo CEO Hoàng Trọng Nghĩa thì quy định cấm nhân viên ngủ trưa của FPT IS là không đúng về mặt khoa học và ông hoàn toàn không ủng hộ. Chuyện Công ty TNHH hệ thống thông tin FPT (FPT IS) ban hành trong giờ làm việc tại văn phòng Hà Nội gây nhiều tranh cãi. Đây là công ty công nghệ đầu tiên tại Việt Nam đưa ra quy định được cho rằng là “lạ lùng”. Theo đó, quy định này được áp dụng từ đầu tháng 6/2014. Hoàn toàn không đồng tình về quyết định này của lãnh đạo FPT IS, CEO Hoàng Trọng Nghĩa (Giám đốc điều hành công ty cổ phần hướng nghiệp và phát triển giáo dục ICANDO) bày tỏ: “Đầu tiên tôi thấy lạ vì FPT là doanh nghiệp quản lý khá tự do, vì thế quy định này khiến tôi rất bất ngờ. Theo tôi được biết một vài công ty ở Việt Nam còn khuyến khích, quy định nhân viên phải ngủ trưa”. Chuyên gia quản trị nhân sự: Quy định cấm ngủ trưa là hạ sách Ông Hoàng Trọng Nghĩa - CEO của công ty cổ phần hướng nghiệp và phát triển giáo dục ICANDO. Phỏng đoán về lý do đưa ra quyết định đó của người đứng đầu FPT IS, ông Hoàng Trọng Nghĩa cho rằng, có thể do nhân viên của công ty đó ngủ trưa quá nhiều, xảy ra tình trạng uể oải, làm việc không hiệu quả sau giờ nghỉ. Nếu vậy thì đây là cách để điều chỉnh giờ sinh hoạt.
  • 46. Còn lý do mất mỹ quan khi nhân viên ngủ trưa, CEO này cho rằng, đó không phải vấn đề lớn vì thời gian đó không ai vào văn phòng và không ảnh hưởng nhiều đến hình ảnh công ty. “Nếu vì vấn đề mỹ quan mà đưa ra lệnh cấm như vậy thì tôi cho rằng họ có vấn đề về quản trị nhân sự. Như vậy là vô lý! Nếu lý do vì sự nghiệp toàn cầu hóa thì quả là không khoa học và người quản trị nhân sự ở đó chưa hiểu được tâm lý của nhân viên. Theo tôi, không nên so sánh, áp dụng quy định của doanh nghiệp nước ngoài và làm giống họ. Bởi ở các nước xứ lạnh, họ bắt đầu đi làm muộn hơn, coi bữa sáng là quan trọng, họ ăn nhanh trong vòng 15-30 phút sau đó làm việc. Còn ở Việt Nam, ngủ trưa thành văn hóa, nếp thói quen và thời tiết buổi trưa rất khó chịu, đặc biệt là mùa nóng ở miền Bắc. Vì vậy nếu không có giờ nghỉ trưa 15-30 phút thì cơ thể sẽ rất mệt. Tôi không rõ mục đích quy định đó nhưng nếu xét về mặt khoa học và hiệu quả quản lý là không tốt và tôi hoàn toàn không ủng hộ”, chuyên gia về quản trị nhân lực này khẳng định. Bản thân ông Nghĩa mặc dù rất bận rộn nhưng hàng ngày ông dành 5 -15 phút để nghỉ trưa cho đầu óc tỉnh táo. Vì vậy, ông cũng khuyến khích nhân viên ngủ trưa (quy định thời gian nghỉ trưa của công ty ông từ 12 giờ - 13 giờ 30 phút bao gồm ăn uống, ngủ trưa, hoạt động tự do). “Nếu tôi là lãnh đạo của FPT IS, tôi sẽ không đưa ra quy định đó, thậm chí tôi sẽ quy định yêu cầu nhân viên ngủ trưa. Và để giúp nhân viên tỉnh táo, cắt cơn buồn ngủ sau giờ nghỉ trưa, công ty có thể mở bản nhạc hoặc sử dụng giải pháp nào đó”, ông Nghĩa đặt giả thuyết. Chuyên gia quản trị nhân sự: Quy định cấm ngủ trưa là hạ sách Quy định cấm ngủ trưa của FPT IS gây tranh cãi dư luận. Không đồng tình với quan điểm nhân viên “không tái tạo sức lao động sau giờ ngủ trưa”, CEO Hoàng Trọng Nghĩa lý giải, ông đã từng làm việc tại FPT IS hơn 1 năm và biết được rằng số lượng người ngủ trưa rất ít, đa phần làm việc tự do. “Nếu nói 80% nhân viên kể cả lãnh đạo FPT không ngủ trưa tôi thấy không đúng lắm”, ông Nghĩa nói.
  • 47. Chuyên gia quản trị nhân lực này cho biết thêm, các doanh nghiệp Việt Nam đều cho phép nhân viên ngủ trưa. Những công ty nước ngoài hiện đại có phong cách đặc biệt về công nghệ thì họ bố trí phòng ốc làm việc, khu vui chơi giải trí để tạo môi trường làm việc thoải mái. “Tuy nhiên, tôi cho rằng quyết định cấm ngủ trưa là có vấn đề về mặt quản lý nhân sự. Quyết định đó là hạ sách. Nếu nhân viên không ngủ trưa, vậy làm việc có hiệu quả không? Kéo dài trong thời gian dài, nhân viên sẽ uể oải, mệt mỏi? FPT có văn hóa rất rõ ràng, sắc nét. Tuy nhiên, tôi không đánh giá cao quyết định này của người người đứng đầu FPT IS”, Giám đốc điều hành ICANDO nhấn mạnh. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 28 Quy định cấm ngủ trưa của FPT IS đang tạo nên những luồng tranh luận trái chiều trên mạng xã hội, có người đồng ý cũng có người phản đối. LTS: Trong những ngày qua, quy định cấm ngủ trưa tại FPT IS đang nhận được rất nhiều sự quan tâm, theo dõi của không chỉ riêng nhân viên FPT. Chủ đề nên hay không nên ngủ trưa ở các công ty, cơ quan đã trở thành đề tài tranh luận sôi nổi trên nhiều diễn đàn, fanpage. Có ý kiến cho rằng ngủ trưa ở công ty gây mất mỹ quan, khiến năng suất lao động của nhân viên giảm, hiệu quả công việc kém. Nhưng cũng có ý kiến lại cho rằng ngủ trưa 15-20 phút giúp nhân viên tỉnh táo, sảng khoái và làm việc tốt hơn. Để rộng đường dư luận, dưới đây chúng tôi xin trích đăng ý kiến của độc giả Hương Giang về vấn đề này. Tôi là một người chuyên theo dõi những câu chuyện của cộng đồng cư dân mạng nhưng rất hiếm khi đóng góp ý kiến trong bất kỳ câu chuyện nào. Gần đây tôi có đọc bài viết “FPT IS “cấm ngủ trưa” gây
  • 48. xôn xao cư dân mạng” đang thu hút rất nhiều ý kiến trái chiều. Tôi không phải là nhà quản trị hay nhà xã hội học, nhưng tôi xin mạn phép góp vài ý kiến cá nhân, mong được chia sẻ cùng mọi người. Bản thân tôi cũng cảm thấy quy định của Chủ tịch FPT IS đưa ra nghe hơi vô lý và mang tính chủ quan nhiều hơn. Tôi đồng tình với ý kiến của một số bạn bảo vệ quyền “được tồn tại” của giấc ngủ trưa. Ở đây tôi sẽ không so sánh nước nào với nước nào, tây hay ta văn minh hơn, tôi chỉ đi vào một số điểm mà tôi cho là đúng với bất kỳ ai. Thứ nhất, quyền tự do cá nhân cho phép chúng ta được ngủ trưa, miễn là chúng ta không vi phạm pháp luật, không ảnh hưởng đến ai. Tôi nhắc lại một lần nữa là “không ảnh hưởng đến ai”. Bởi một tiếng đồng hồ đó là thời gian tự do của chúng ta, được quy định trong hợp đồng lao động và không được tính vào giờ làm việc, do đó chúng ta có thể sử dụng tùy thích vào những mục đích khác nhau. Anh nào chăm thì cứ tiếp tục làm việc, anh nào cầu tiến thì cứ đi trao đổi kiến thức với bạn bè đồng nghiệp, còn anh nào không “nâng nổi mi mắt” nữa thì tốt nhất nên tìm chỗ yên tĩnh mà “chiều đôi mắt” của mình. Ngay cả khi đã ngủ trưa suốt một tiếng đồng hồ mà năng suất hay hiệu quả công việc vẫn không tăng lên, thì các sếp cũng không được ý kiến. Sếp đâu có trả tiền cho một tiếng nghỉ trưa mỗi ngày đâu? Đó là thời gian riêng tư cá nhân của mỗi người, phù hợp với mục đích sử dụng và lối sống của mỗi người. Thứ hai, đây là thói quen của người Việt từ lâu rồi, mà đã là thói quen thì khó bỏ, dù trong bất cứ trường hợp nào. Có ai còn nhớ ngày bé cứ bị bố mẹ bắt đi ngủ trưa dù không hề buồn ngủ không? Tuy nhiên khi lớn lên, học hành, công việc bận bịu, chúng ta lại tự giác ăn xong là tranh thủ chợp mắt một lúc. Đó là bởi vì cơ thể đã mệt mỏi suốt 4-5 tiếng lao động miệt mài nên rất cần được thư giãn và lấy lại sức lực để tiếp tục “cày “ cho buổi kế tiếp. Sếp không mệt không có nghĩa là nhân viên không được mệt, các đồng nghiệp không cần ngủ trưa không có nghĩa là chúng ta phải sợ bị chê cười mà không dám ngủ. Bởi vì đây là lợi ích của bản thân chúng ta, nếu thấy cần phải như thế mới có sức làm việc thì cứ làm, miễn là không gây ảnh hưởng đến người khác. Trên thực tế, công việc đã được phân công rạch ròi, mỗi người cứ tự giác mà hoàn thành, chẳng ai giúp ai được, cuối tháng đếm đầu việc mà nhận lương. Do đó hãy làm những gì tốt nhất cho mình, cho khả năng hoàn thành công việc của mình. Nếu bạn cần ngủ mà không dám ngủ chỉ vì sợ bị soi mói, dèm pha thì cứ thức, nhưng đừng hỏi tại sao buổi kế tiếp bạn không thể tập trung nổi, hay cứ ngáp suốt trong cuộc họp chiều. Lúc đó đố bạn, sếp sẽ thích bạn ngủ trưa để chiều bớt ngáp hay thích bạn làm việc cả trưa để chiều ngáp ra nước mắt như thế?
  • 49. Thứ ba, bạn đừng nghĩ người nước ngoài họ không cần nghỉ trưa nhé. Sai lầm hoàn toàn đấy. Bạn cứ thử lên những trang tạp chí mạng về sức khỏe mà xem, họ vẫn cứ khuyên đội ngũ công sở là nên chợp mắt một chút (tất nhiên không nhiều, chỉ 15-20 phút là đủ) để lấy lại sinh lực và sự tỉnh táo cho buổi làm việc chiều đấy. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cũng khuyên không nên ngủ quá ba mươi phút, bởi bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn và sẽ rất khó khăn, mệt mỏi khi tỉnh dậy, như vậy hiệu quả công việc sẽ giảm. Đó là vấn đề cần chú ý: đừng ngủ nhiều quá, 15-20 phút là đủ. Thứ tư, đây không còn là xã hội gạt bằng tất cả, thiểu số phải phục vụ đa số nữa. Bộ phận thiểu số cũng phải được tôn trọng như bộ phận chiếm đa số vậy. Đừng nói chỉ 20% số nhân viên trong công ty thực sự cần ngủ trưa mà dù chỉ có 2% chúng ta vẫn phải tôn trọng ước muốn của họ. Xã hội văn minh ở chỗ chúng ta được tạo điều kiện để làm những gì ta có thể theo một tương quan công bằng với mọi người khác. Điều đó có nghĩa là việc một bạn người Việt được tạo điều kiện ngủ trưa ở Nhật như bài báo trước đã nói là cực kỳ văn minh và đáng khích lệ. Cho nên cá nhân tôi, tôi không đồng tình với quy định không được ngủ trưa nơi công sở. Có chăng là trong một số vấn đề chúng ta cần xem xét và suy nghĩ thêm. Ví dụ, thói quen của bạn được mọi người tôn trọng và chấp nhận, thì ngược lại, bạn cũng phải thể hiện sự tôn trọng lại những đồng nghiệp và cấp trên của mình. Điều đó có nghĩa là gì? Không gây mất trật tự, không làm xấu mỹ quan văn phòng, không khiến các nhân viên khác thấy khó xử. Thực sự có những người có thói quen ngủ rất xấu. Gác chân, gác tay, há hốc mồm, rồi ngáy như sấm, người ngoài nhìn vào còn thấy ngượng thay, trong khi khổ chủ lại cứ vô tư. Do đó, khi bạn thấy cần phải ngủ hãy nghĩ đến tìm một góc kín đáo, ít gây ảnh hưởng mà ngủ. Hiện nay, một số công ty đã nắm bắt kịp thời nhu cầu và bố trí chỗ ngủ trưa đầy đủ cho nhân viên, cũng như cũng cấp các trang thiết bị như ghế nằm, chăn chiếu phục vụ nhu cầu nghỉ ngơi, tái tạo sức lao động. Nhân viên chỉ cần đảm bảo ngủ đúng nơi đúng chỗ quy định là được. Ở những công ty chưa có trang bị những vật dụng này, mọi người có thể linh động tìm cách thay thế: ra quán café (vừa mát mẻ vừa có không gian đẹp, ăn xong lại ngủ được luôn, tuy nhiên giá cả sẽ hơi mắc một chút), sắm một chiếc gối ngủ chuyên dụng (gối chữ U dùng để ngủ trên xe) để bạn có thể ngủ ngồi hay gục tạm xuống bàn. Tóm lại là có nhiều cách lắm, nếu các bạn chịu khó suy nghĩ và thực sự muốn tránh gây ảnh hưởng cho những người xung quanh. Chúc các bạn tận dụng tốt thời gian nghỉ giữa ngày và hạnh phúc với sự lựa chọn của mình!
  • 50. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 29 Các công ty nên khuyến khích hay cấm ngủ trưa? Ngủ trưa là hành vi lười biếng hay tái tạo năng suất lao động? Đây là thực tế: những phút chợp mắt là nguồn lực đầy sức mạnh của năng lực cạnh tranh. Bằng chứng mới đây cho thấy, chợp mắt không chỉ giúp khôi phục thể chất mà còn giúp cải thiện kỹ năng nhận thức, các kỹ năng vận động, thời gian phản ứng và khả năng cảnh báo. Khi Sara Mednick, cựu nghiên cứu viên của Havard đưa ra những bài luyện tập trí nhớ, bà cho phép một nửa những người tham gia được chợp mắt khoảng 60-90 phút. Nhóm những người này có kết quả tốt hơn hẳn so với nhóm còn lại. Mednick cũng tổ chức một nhóm luyện tập khả năng nhìn, được chia làm bốn tiết trong một buổi học cả ngày. Những người được chợp mắt khoảng 30 phút sau tiết thứ hai duy trì được thành tích trong cả ngày dài. Trong khi đó, thành tích của những người không ngủ thì ngày càng kém đi cho đến lúc hết ngày. Khi các phi công được chợp mắt khoảng 30 phút trong những chuyến bay dài, thời gian phản ứng của họ sẽ được cải thiện khoảng 16%. Trong khi đó, thời gian phản ứng của những phi công không ngủ sẽ bị suy giảm 34% trong cả chuyến bay. Và kết luận rút ra là rất hiển nhiên: con người càng làm việc liên tục lâu bao nhiêu, kết quả công việc càng tệ bấy nhiêu. Để hiểu được giá trị của những phút chợp mắt, hãy xem kết quả tính toán năng lượng dưới đây của chúng tôi.
  • 51. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ một đến ba giờ chiều, khi cơ thể buồn ngủ nhất. Dung lượng lý tưởng của mỗi lần chợp mắt là khoảng 30 phút hoặc ít hơn để đảm bảo rằng bạn không chìm vào giấc ngủ sâu hơn và tỉnh dậy trong tình trạng mà các nhà khoa học gọi là "ngái ngủ". Theo Mathew Walker, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ của Berkeley , "Việc chợp mắt không chỉ điều chỉnh sai sót của việc thức quá lâu, xét ở góc độ nhận thức về thần kinh, nó còn giúp bạn vượt qua cả điểm bạn đang dừng trước khi chợp mắt". Phòng ngủ trưa kiểu.... Google Ngày càng nhiều công ty, trong đó có cả Google, còn cấp cả túi ngủ trưa và những phòng nghỉ tái tạo năng lượng. Đó là những bước đi đầu tiên tuyệt vời, nhưng không là nguyên tắc bắt buộc. Việc ngủ trưa sẽ chỉ diễn ra trong toàn công ty khi các lãnh đạo nhận thức được rằng không phải số giờ làm việc của nhân viên quyết định giá trị mà họ tạo ra, điều quyết định là năng lượng họ bỏ ra cho những giờ làm việc dù số giờ ấy là có là bao nhiêu. Việc khuyến khích nhân viên ngủ khoảng nửa tiếng đồng hồ đồng nghĩa với việc năng suất lao động của nhân viên sẽ tăng từ hai đến ba lần trong ba giờ đồng hồ cuối của ngày làm việc. Mức độ linh hoạt của cảm xúc còn cao hơn, giá trị tạo ra cho công việc cũng tăng lên rõ rệt. Đó là một trò chơi hai bên cùng có lợi và là một khoản đầu tư đúng đắn.
  • 52. Vấn đề hiện nay là phần lớn văn hóa doanh nghiệp vẫn còn "nghiện" cách điều hành vắt kiệt sức người lao động ngày càng nhiều hơn và nhanh hơn. Theo mô hình này, nghỉ ngơi chỉ dành cho những kẻ lười biếng. Trong lúc chờ đến khi sếp của bạn hiểu được sự thần kỳ này, hãy xem xét những mẹo sau đây để tự bạn có thể kiểm soát việc nghỉ ngơi của mình; - Lên lịch một thời gian cố định dành cho việc chợp mắt - lý tưởng nhất là trong khoảng từ một đến ba giờ chiều. - Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đặt một dấu hiệu gì đó tếu táo ngoài cửa để khiến mọi người chú ý, trên đó có thể viết "Đang chợp mắt để bảo đảm một buổi chiều năng suất cao". - Nếu bạn làm việc trong một phòng nhỏ, tìm xem liệu bạn có thể có một chỗ yên tĩnh để chợp mắt hay không, thậm chí ngay cả khi phải ra khỏi văn phòng và nghỉ trưa trên ghế đá công viên, trong cửa hàng cà phê Starbucks hay trong thư viện. - Tắt các thiết bị và đặt chuông báo thức khoảng 20-30 phút. - Nhắm mắt vào nhưng đừng quá cố gắng để ngủ được. Thay vào đó, hít vào bằng mũi trong ba giây rồi thở ra bằng miệng trong khoảng sáu giây. Ngay cả khi bạn không ngủ được, cách thở này cũng sẽ giúp bạn có được những giây phút nghỉ ngơi phục hồi năng lượng. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 30 Chủ tịch công ty FPTIS “cấm ngủ trưa” vì cho rằng muốn lấy được hợp đồng của khách hàng thì nhân viên cần từ bỏ thói quen ngủ trưa. Theo bạn, lệnh cấm này đúng hay sai? Bạn nghĩ thế nào về quan điểm của vị lãnh đạo này? Mời bạn chia sẻ bằng comment ở topic này.
  • 53. Bài 31 Lý do quan trọng bạn nên ngủ trưa ở công sở Các ông chủ nên cho nhân viên ngủ trưa từ 30 đến 90 phút để tăng năng suất lao động, theo một chuyên gia về não bộ người Anh. Phát biểu tại ngày hội khoa học Cheltenham đang diễn ra tại Anh, giáo sư Vicent Walsh (ĐH London) cho biết phần lớn suy nghĩ sáng tạo đều xuất hiện trong thời gian thư giãn, khi não bộ có những liên kết mới. Điều này hoàn toàn không phụ thuộc vào chỉ số IQ hay tuổi tác. Nếu buộc mình phải sáng tạo, bạn sẽ không bao giờ có thể sáng tạo. "Ngủ trưa là cách tốt nhất để cung cấp thời gian nghỉ ngơi cho não của bạn. Trưa nào tôi cũng có một giấc ngủ ngắn", Wash nói và khuyên mỗi người luôn cầm theo sổ tay bên mình, bởi những ý tưởng vĩ đại thường xuất hiện trong thời điểm mà bạn không ngờ nhất, ví dụ trong giấc mơ khi bạn ngủ ngày. Ông cho rằng, con người chỉ bắt đầu gắn bó với những giấc ngủ dài ban đêm kể từ cuộc cách mạng công nghiệp. Ngủ kiểu đó có thể làm hỏng khả năng sáng tạo của chúng ta. Trước đây, người Anh vẫn có những giấc ngủ nhỏ ban ngày, người ta thường kê những những tràng kỷ, ghế dài và cả giường... ở phòng khách để phục vụ cho việc ngủ ngày. Ông nói, một giấc ngủ ngắn từ 30 đến 90 phút vào buổi trưa có thể giúp các công ty nâng cao năng suất lao động. Nếu muốn nhân viên sáng tạo hơn thì cần để họ làm việc ít hơn. Vì thế, nhân viên nên được phép ngủ trưa và được đến công ty bất cứ khi nào họ muốn để có thể phát triển sự sáng tạo cũng như hiệu quả lao động. Nếu họ muốn làm xuyên đêm, hãy để cho họ làm. Các công ty hiện nay vẫn rất cứng nhắc với giờ bắt đầu làm việc và giờ tan sở.
  • 54. Giáo sư Hugh Piggins (ĐH Manchester) bổ sung: "Giấc ngủ quan trọng cho cả trí nhớ và việc học tập". Khi các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia tập một động tác gõ lặp đi lặp lại, họ cũng phát hiện những người làm động tác này sau khi ngủ trưa đạt kết quả tốt hơn 20% so với người tập trước khi ngủ, dù không hề được thực hành từ trước. Hoàng Anh (Theo Telegraph) ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 32 Nơi ngủ trưa cho nhân viên ở các công ty nước ngoài Các hãng lớn như Google, Huffington Post... quan niệm, việc nghỉ ngơi giữa giờ sẽ giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn nhiều. Ngày càng nhiều công ty ở châu Âu và Mỹ đánh giá, việc ngủ trưa ở văn phòng có ích với sức khỏe của nhân viên và tăng năng suất lao động. Họ sẵn sàng đầu tư xây dựng các khu nghỉ ngơi tiện nghi. Chiếc ghế ngủ đặc biệt giúp nhân viên có thể ngủ trong tiếng nhạc du dương với mức giá từ 8.900 trở lên đã được Google, Procter & Gamble đầu tư. Theo Today, nhiều người quan điểm việc ngủ ở cơ quan thể hiện sự lười biếng. Trước đây, lãnh đạo của Huffington Post cho rằng làm việc ngày đêm mới đem lại thành công. Tuy nhiên, họ đã nhận ra, chỉ cần giấc ngủ trưa 20 phút cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Tờ báo uy tín này đã xây dựng hai phòng thư giãn lớn cho các nhân viên của mình. Hình ảnh nơi ngủ ở văn phòng của một số công ty lớn:
  • 55. Phòng ngủ ở Google được trang bị tiện nghi. Bạn có thể vừa nghe nhạc hoặc ngắm nhìn bể thủy sinh khi chưa đi vào giấc ngủ.
  • 56. Chiếc ghế ngủ đặc biệt của Google đã được nhắc tới trong bộ phim Internship. Công ty kem Ben & Jerry không chỉ quan tâm cho các khách hàng nhỏ tuổi mà còn chăm lo cho cả nhân viên của mình.
  • 57. Võng ngủ ở tờ Huffington Post. Tờ báo này còn xây dựng cả một khu rèn luyện, nghỉ dưỡng cho nhân viên. Kiểu ghế ngủ đặc biệt ở Huffington Post thu hút sự quan tâm của những người tới thăm trụ sở tòa báo.
  • 58. Bạn có thể tận hưởng giấc ngủ hoàn toàn yên tĩnh với kiểu ghế đắt tiền này. Khu nghỉ trưa của công ty thương mại điện tử HubSpot có hình ảnh biển trời mênh mông trên tường cùng chiếc võng gợi nhớ tới một resort sang trọng.
  • 59. Cuộc sống văn phòng ở công ty dịch vụ online MOGL có rất nhiều tiện ích. StartX, chương trình đào tạo dành cho các sinh viên của Stanford có văn phòng trong tòa nhà của hãng AOL. Vào giờ trưa, phòng họp được biến thành nơi nghỉ ngơi. Ban Mai -----------------------------------------------------
  • 60. Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 33 Ngủ trưa giúp trẻ học hỏi tốt hơn Những em bé có giấc ngủ kéo dài một giờ sau bữa trưa sẽ học hỏi tốt hơn nhờ tăng cường sức mạnh của não. Ngủ trưa giúp trẻ em củng cố việc học. Ảnh: BBC Các nhà khoa học ở Đại học Massachusetts Amherst, Mỹ, tiến hành nghiên cứu giấc ngủ trưa của 40 em nhỏ và đưa ra kết quả rằng một giấc ngủ ngắn khiến trẻ em từ 3-5 tuổi nhớ tốt hơn những bài học trước khi chúng đến trường. Lợi ích từ giấc ngủ trưa còn kéo dài trong suốt buổi chiều và sang cả ngày hôm sau.
  • 61. Theo các tác giả, giấc ngủ trưa rất quan trọng trong việc củng cố bộ nhớ và học hỏi sớm ở trẻ nhỏ. Khi ngủ trưa, các em sẽ trải qua quá trình gia tăng mức độ hoạt động ở vùng não liên quan tới học tập và tích hợp thông tin mới, chúng thực hiện tốt hơn đáng kể các bài tập về thị giác-không gian trong buổi chiều và ngày tiếp theo so với những trẻ không có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. "Ngủ trưa rất quan trọng cho trẻ em mẫu giáo, nó giúp trẻ nhớ tốt hơn những gì chúng đang học trong trường mầm non, vì vậy trẻ em cần được khuyến khích ngủ trưa", BBC dẫn lời Rebecca Spencer, người dẫn đầu nghiên cứu, nói. Trước đó, các nhà khoa học chỉ biết đến lợi ích của việc ngủ trưa đối với người lớn. Spencer nói đây là nghiên cứu đầu tiên chứng minh ngủ trưa càng quan trọng với trẻ nhỏ. Lê Hùng ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 34 Ngủ trưa giúp ta học giỏi hơn Nếu con người ngủ một lúc trước khi tiếp thu kiến thức, khả năng ghi nhớ thông tin của não sẽ tăng đáng kể.
  • 62. Một nghiên cứu mới đây cho thấy con người nhớ được nhiều thông tin hơn nếu ngủ ngắn ngay sau khi học. Tuy nhiên, chưa có nhà khoa học nào nghiên cứu tác dụng của giấc ngủ trước khi học đối với khả năng ghi nhớ. Livescience đưa tin các nhà tâm lý của Đại học California tại Mỹ mời 44 người tình nguyện tới phòng thí nghiệm vào buổi sáng Tại đây tình nguyện viên phải ghi nhớ 50 khuôn mặt tương ứng với 50 tên người. Sau đó các chuyên gia yêu cầu họ nhớ lại các khuôn mặt, tên và ghép chúng thành từng cặp. Với mỗi cặp tên-mặt chính xác họ được tính một điểm. Thử nghiệm được lặp lại lần thứ hai vào buổi chiều, nhưng lần này một nửa số người tình nguyện phải cố gắng ngủ trong khoảng thời gian từ 14h tới 15h40 trước khi ghi nhớ tên và khuôn mặt. Những người còn lại làm các công việc hàng ngày để giết thời gian. Tới 18h, cả hai nhóm thể hiện khả năng ghi nhớ của họ. Kết quả cho thấy số điểm của những người không ngủ trong bài kiểm tra buổi chiều thấp hơn 12% so với buổi sáng. Ngược lại, số điểm của nhóm ngủ vào buổi chiều cao hơn so với buổi sáng 10%. Nếu chỉ tính kết quả thi trung bình vào buổi chiều, điểm của nhóm ngủ cao hơn nhóm thức 20%. "Hóa ra ngủ sau khi học vẫn chưa đủ. Chúng ta cũng nên ngủ trước khi học", giáo sư Matthew Walker, một chuyên gia tâm lý và thần kinh của Đại học California phát biểu. Việt Linh ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 35 Vì sao không nên bỏ giấc ngủ trưa? Giấc ngủ trưa sẽ làm tươi mới lại não bộ của bạn và gia tăng đáng để khả năng hấp thụ thông tin của nó, một nghiên cứu vừa tiết lộ. Matthew Walker - trợ lý giáo sư về tâm lý và khoa học thần kinh tại Đại học Berkeley ở California (Mỹ) - và cộng sự đã yêu cầu 39 tình nguyện viên trẻ tham gia một nhiệm vụ học tập khắt khe, và kiểm tra lại bài học vào buổi trưa. Lúc 2 giờ chiều, họ chia các sinh
  • 63. viên này thành hai nhóm, và yêu cầu một nhóm ngủ trưa 90 phút, trong khi nhóm kia buộc phải thức. Lúc 6 giờ chiều, cả hai nhóm quay trở lại nhiệm vụ ban sáng và được kiểm tra lại. Kết quả, nhóm được ngủ trưa hoàn thành bài học tốt hơn 10% so với lần thử trước đó. Ngược lại, nhóm không ngủ trưa hoàn thành bài học kém hơn 10% so với lần thử buổi sáng. "Bạn cần ngủ trước khi học bài, để có thời gian chuẩn bị cho não, giống như làm khô một tấm bọt xốp trước khi cho nó hấp thụ thông tin mới", trưởng nhóm nghiên cứu Matthew P. Walker nhận định trên tờ Press TV. "Nó giống như thể hộp thư điện tử trong não bạn đã đầy, và cho đến khi bạn đi ngủ, bạn không thể tiếp nhận thêm được nữa. Bạn chỉ có thể xóa bớt chúng khi nằm xuống nhắm mắt và chuyển nó sang hộp thư khác", ông bổ sung. Walker cũng cho biết nếu thời gian thức của bạn càng lâu, suy nghĩ của bạn sẽ càng thêm chậm chạp. T. An ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 36 Hãy ngủ trưa nếu muốn thông minh hơn Nếu coi não là một hộp thư thì giấc ngủ ngắn vào ban ngày giúp chúng ta dọn dẹp hộp thư đó.
  • 64. Đó là tuyên bố của Matthew Walker - một nhà khoa học của Đại học California, Mỹ - trong cuộc họp thường niên của Hiệp hội Vì sự tiến bộ của khoa học Mỹ, tại thành phố San Diego vào ngày 22/2. Những nghiên cứu về giấc ngủ trong nhiều thập kỷ qua cho thấy hoạt động nhắm mắt giúp con người tăng khả năng ghi nhớ và củng cố ký ức. Từ đó nhiều người cho rằng một giấc ngủ sâu vào ban đêm có lợi cho việc học tập hơn những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Ngày nay các nhà khoa học đã tìm ra nguyên nhân tại sao ngủ khiến chúng ta tiếp thu thông tin dễ hơn. Khi con người thức, thông tin bị "nhốt" trong ký ức ngắn hạn ở thùy hải mã (hippocampus) trong não. Trong lúc chúng ta ngủ, thông tin di chuyển vào ký ức dài hạn trong vỏ não. Hiện tượng này không chỉ giúp não xử lý thông tin mới, mà còn giải phóng "kho chứa" để não tiếp nhận thông tin mới. "Điều đó có nghĩa chúng ta chẳng những nên ngủ sau khi học, mà việc ngủ trước khi học cũng rất cần thiết. Giấc ngủ giúp não đạt tới trạng thái giống như miếng gạc khô để sẵn sàng hút thông tin", National Geographic dẫn lời Walker. Để chứng minh nhận định trên, Walker và các đồng nghiệp mời 39 người trưởng thành tham gia một thử nghiệm. Họ được chia thành hai nhóm. Một nhóm ngủ khoảng 90 phút trước khi tham gia thử nghiệm, còn nhóm kia kia không ngủ. Sau đó các chuyên gia yêu cầu cả hai nhóm tiếp thu những thông tin mới và tổng hợp những điều mà họ nhớ được. Các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm không ngủ nhớ được ít thông tin hơn so với nhóm ngủ. Kết quả theo dõi hoạt động não tình nguyện viên cho thấy thùy hải mã của nhóm ngủ được "dọn dẹp" trong giai đoạn thứ hai - gọi là giai đoạn mắt cử động không nhanh - của giấc ngủ.
  • 65. Phát hiện mới củng cố giả thuyết về lợi ích của những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều tiếp thu kiến thức nhanh và hiệu quả hơn sau những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Đó là tuyên bố của Sara Mednick, một giáo sư bệnh học tâm thần của Đại học California. Một số cá nhân có xu hướng chệnh choạng và mất phương hướng sau giấc ngủ ngắn do mắc hội chứng "ngủ quán tính". "Biểu hiện tiêu biểu của hội chứng ngủ quán tính là chúng ta luôn thức giấc khi đang ngủ say. Do nhiệt độ trong não và lượng máu tới não đều giảm trong giai đoạn ngủ sâu, việc chúng ta thức giấc giữa chừng khiến não không kịp thích nghi với tốc độ làm việc nhanh. Trong trường hợp đó chúng ta nên nghỉ ngơi trước khi tiếp thu kiến thức", Mednick phát biểu. Minh Long ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 37 Làm thế nào để ngủ trưa được? Công việc của tôi không nhiều áp lực, tôi có không gian rất yên tĩnh để nghỉ trưa. Khi ăn xong cơm trưa tôi thấy rất buồn ngủ, vậy mà khi nằm xuống đến giờ làm việc buổi chiều tôi chẳng ngủ được tí nào. Tôi năm nay 33 tuổi, thể trạng không được tốt (cao 1m55, cân nặng 43 kg). Hiện tại chưa phát hiện tôi bị bệnh gì (tôi đã đi khám sức khỏe tổng quát gần đây). Buổi tối tôi thường đi ngủ lúc 22giờ 30 và thức dậy lúc 06 giờ sáng. Tối tôi có một giấc ngủ ngon. Hiện nay tôi đang làm việc giờ hành chính. Tôi có thời gian nghỉ trưa từ 11giờ30 đến 13 giờ. Tôi biết thời gian ngủ trưa rất quan trọng cho sức khỏe. Nếu hôm nào đó tôi ngủ được 5 phút trong buổi trưa thì tôi thấy trong người khỏe ra và hiệu quả công việc tăng lên. Công việc của tôi không nhiều áp lực, tôi có không gian rất yên tĩnh để nghỉ trưa. Khi ăn xong cơm trưa tôi thấy rất buồn ngủ, vậy mà khi nằm xuống đến giờ làm việc buổi chiều
  • 66. tôi chẳng ngủ được tí nào. Chiều đấy tôi thấy cái đầu rất nặng nề, hiệu quả công việc kém đi. Bạn đọc có phương pháp gì giúp có được một giấc ngủ trưa ngon một cách "tự nhiên" xin tư vấn giùm! Xin chân thành cảm ơn! Nguyễn Xuân Đông ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 38 Mời nhân viên ngủ trưa Một văn phòng chính quyền thành phố Bangkok vừa phát động chương trình mới nhằm tăng năng suất lao động: tắt hết đèn sau bữa trưa và yêu cầu nhân viên đi ngủ. Để tăng cường sự sảng khoái cho nhân viên, văn phòng quận Pathumwan tại trung tâm Bangkok đã lập một phòng ngủ trưa, ở đó có nhạc êm dịu, hương hoa thoang thoảng đi kèm các quy định ngặt nghèo như cấm nói chuyện và cấm điện thoại di động. Quận trưởng Surakiet Limcharoen, người đưa ra sáng kiến kể trên, cho hay: "Tôi thường ngủ trưa rất lâu và quyết định đưa ra sáng kiến này với nhân viên". Ông cũng cho hay rất nhiều người tranh thủ giờ nghỉ trưa để sạc pin điện thoại trước khi phải trực đêm. Trong số 200 nhân viên tại văn phòng quận, khoảng 20 người thường ngủ trưa và cho biết họ cảm thấy minh mẫn và sảng khoái hơn sau khi chợp mắt, Surakiet nói. Mai Trang (theo AP) ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương -----------------------------------------------------
  • 67. Bài 39 Dịch vụ ngủ trưa máy lạnh phát đạt Trưa hè nắng gắt, 3 phụ nữ kín từ đầu đến chân với mũ, khăn bịt mặt, kính đen... dừng xe trước nhà hàng massage chân Hồng Mẫu Đơn trên đường Giảng Võ (Hà Nội). Họ đến để tìm chút không gian yên tĩnh mát mẻ và nghỉ trưa trong lúc cơ quan đang mất điện. Chị Hương, nhân viên công ty chuyên về nội thất, kể, bữa trước cơ quan mất điện không chịu nổi nóng, mấy chị em trong cơ quan rủ nhau đi gội đầu hoặc tìm một nơi mát mẻ yên tĩnh để nghỉ trưa. "Nghe một anh bạn giới thiệu, chúng tôi đến quán massage vừa thư giãn mà vẫn "đánh" được một giấc ngon lành", chị Hương nói. Thời tiết được dự báo tiếp tục nắng nóng lại hay mất điện, không chỉ nam giới mà "nghỉ trưa máy lạnh" đang trở thành mốt thời thượng của cả các chị em. Với 50.000 đồng/người/giờ (bao gồm massage đầu, chân, đấm lưng, đồ uống, còn lại 10% là VAT), khách hàng có thể hưởng một giấc ngủ trưa sảng khoái vừa được bấm huyệt vừa thưởng thức nhạc du dương. Nắm bắt được nhu cầu này, một số trung tâm thẩm mỹ, massage có sẵn mặt bằng, không ngần ngại bỏ tiền đầu tư máy phát điện, cơi nới phòng, trang bị thêm giường đơn để làm dịch vụ ngủ trưa. Trung tâm massage chân Hồng Mẫu Đơn cách đây 2 tháng đã đầu tư thêm 30 ghế salon. Hiện cửa hàng có 2 điểm với quy mô gần 80 ghế, song 3 tuần nay, nhất là những ngày nắng nóng, liên tục trong tình trạng quá tải. "Khách hàng của chúng tôi chủ yếu là người quen, họ đưa gia đình, bạn bè đến thư giãn trò chuyện, thậm chí bàn chuyện làm ăn", một nhân viên tiệm Hồng Mẫu Đơn cho biết. "Đây là loại hình dịch vụ đang có xu hướng phát triển, đặc biệt dưới cái nóng nực của những ngày hè này. Ở Hà Nội, không chỉ các đấng mày râu mà cả nữ giới cũng có mặt thường xuyên ở tiệm massage", chủ tiệm Hương Vinh, số 184 Phương Liệt, nói. Nếu như dịch vụ nghỉ trưa chỉ manh nha hình thành theo kiểu tự phát ở một số tiệm massage, nhà nghỉ thì với anh Hùng, chủ Trung tâm thẩm mỹ số 130 Mai Hắc Đế, Hà Nội, có ý tưởng biến nó thành một dịch vụ thư giãn thuần túy. Theo anh, kinh doanh dịch vụ này về cơ bản không có gì mới mà cách đây vài năm, một số nước phát triển như Nhật Bản, Mỹ, Hàn Quốc... đã làm và cho kết quả tốt. "Khách hàng chỉ cần bỏ ra vài đôla là có thể được hưởng một giấc ngủ trưa yên tĩnh mát mẻ. Tuy nhiên, lúc đó loại hình dịch vụ thư giãn thuần túy này chưa được biết đến ở VN", anh nói. Anh cho biết, cách đây một năm, một số khách nước ngoài khi đến tiệm để massage chân cũng có đề cập đến loại dịch vụ này. Song lúc ấy anh vẫn chưa nghĩ đến bởi quan niệm của người dân về những dịch vụ massage còn khá nặng nề. Họ cho rằng những nơi như thế này thường không lành mạnh trong khi nhu cầu làm đẹp và bảo vệ sức khỏe lại rất lớn. Do vậy, kể từ khi mở tiệm, anh vẫn thực hiện theo hình thức massage chân cho khách và tạo không gian yên tĩnh thư thái để họ nghỉ trưa trong những ngày nắng nóng.
  • 68. Theo anh Hùng, để nhà nghỉ thực sự trở thành nơi thư giãn thuần túy thu hút khách đến và đem lại hiệu quả kinh tế cao đòi hỏi mức đầu tư khá lớn. Chẳng hạn như mặt bằng rộng, không gian yên tĩnh, cách bài trí gắn với thiên nhiên... Bởi đối tượng mà anh Hùng nhắm đến trong ý tưởng kinh doanh nhà nghỉ của mình là khách nước ngoài, Việt kiều và tầng lớp thượng lưu. "Trong cái nóng nực của thời tiết, nguy cơ thiếu điện đang đến gần, dịch vụ này sẽ trở nên hốt bạc đối với những người dám mạnh dạn đầu tư", anh nhận xét. Không biết dịch vụ nghỉ trưa sẽ phát triển đến đâu song nhiều người lo ngại sự biến tướng của loại hình dịch vụ này. Mạnh Thắng, một người thường xuyên lui tới các điểm massage, cho rằng, bỏ ra vài chục nghìn để có được giấc ngủ trưa yên tĩnh cũng tốt song trên thực tế những địa điểm thư giãn thuần túy này chỉ là nơi dừng chân của những người có nhu cầu thực sự. Còn đại đa số các quý ông trong thời buổi mất điện lại thích lui tới những nơi "có các em ăn mặc mát mẻ và biết chiều khách". Thắng lo ngại, với sự phát triển của ngày càng nhiều các tiệm hớt tóc thư giãn chuyên nghiệp và những loại hình dịch vụ biến tướng khác thì những điểm nghỉ trưa thuần túy này sẽ khó có cơ hội phát triển. Hùng Anh ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 40 Nghệ thuật ngủ trưa Một giấc ngủ trưa hiệu quả chỉ kéo dài không quá 20 phút, song không phải ai cũng tận dụng tốt khoảng thời gian ngắn ngủi này. Dưới đây là lời khuyên của một chuyên gia người Pháp để có giấc ngủ trưa lý tưởng. Bác sĩ Damien Léger, giám đốc Trung tâm nghiên cứu Giấc ngủ, Bệnh viện HotelDieu (Paris), cho biết trong một ngày, hoạt động trí não của con người thường giảm dần đến 13h và tăng trở lại vào khoảng 17h-21h. Như vậy, giấc ngủ trưa giúp con người thích ứng với nhịp độ sinh học. Để tận dụng tối đa khoảng thời gian ngắn ngủi vào buổi trưa, "bạn cần tìm chỗ đặt lưng thoáng mát và hạn chế ánh sáng mặt trời, lấy bông gòn nhét vào tai nếu có tiếng ồn xung quanh", Léger nói. Tư thế ngủ tốt nhất là duỗi tay chân thật thoải mái trên ghế dài hoặc giường xếp, vì giường ngủ bình
  • 69. thường sẽ làm bạn nhớ đến giấc ngủ dài ban đêm. Khởi động giấc ngủ bằng việc thư giãn, thở sâu và nhìn vào những hình ảnh vui mắt. Sau khi xua tan mọi ý tưởng và suy nghĩ ra khỏi đầu, cơ thể sẽ đi vào trạng thái ngủ nhanh chóng. Một giấc ngủ trưa hiệu quả kéo dài không quá 20 phút và nếu thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc trên, nó sẽ không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Khi vượt quá khoảng thời gian này, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu, mà nếu sau đó bị gián đoạn thì trí não sẽ trở nên phờ phạc. Như vậy, giấc ngủ trưa kéo dài 1 hoặc 2 tiếng đồng hồ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, cơ thể sẽ tiết ra nhiều kích thích tố nên giấc ngủ trưa đặc biệt quan trọng. 2 lần nghỉ ngơi trong ngày, mỗi lần khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể xóa tan mệt mỏi. Tuy nhiên, vào những tháng cuối của thai kỳ, biện pháp này không nên áp dụng. Cái bụng quá lớn gây khó chịu, thận đau khiến cơ thể mỏi mệt song lại không tìm được giấc ngủ về đêm. Vì thế, trong giai đoạn này tốt hơn là tránh thiu thiu buổi trưa. Sau khi sinh giấc ngủ của bà mẹ thường bị rối loạn do trẻ sơ sinh chưa biết ngủ đêm. Vì thế, một giấc ngủ trưa kéo dài có khả năng hồi sức. Cách tốt nhất là nên theo nhịp sống của trẻ, ngủ cùng với con từ 1,5 đến 2 tiếng vào buổi trưa - khoảng thời gian tương ứng với giấc ngủ sâu. Ở những nước có khí hậu nóng như châu Á, châu Phi, ngủ trưa là một thói quen lâu đời. Thật ra, đó là cách giúp nhịp độ lao động thích nghi với điều kiện khí hậu và nhu cầu sinh lý. Thế nhưng, theo tiến sĩ Léger, nếu ngủ trưa vào thời điểm nóng nhất trong ngày sẽ không có tác dụng hồi sức. Những lúc quá nóng, bạn nên đọc sách, tán gẫu, chơi bài ..., chờ đến khi nhiệt độ giảm bớt mới đi ngủ. (Theo Kiến Thức Ngày Nay) ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 41 Giấc ngủ trưa - vị thuốc quý Một giấc ngủ kéo dài khoảng 60-90 phút vào buổi trưa có hiệu quả tương đương như giấc ngủ dài vào ban đêm, các nhà khoa học Mỹ nhận định. Nó sẽ giúp con người tăng cường trí nhớ và khả năng tiếp thu cho quãng thời gian còn lại trong ngày.
  • 70. Thực tế đã có nhiều bằng chứng cho thấy tác dụng tích cực của những giấc ngủ ngắn có chất lượng, tiến sĩ Derk-jan Dijk, trưởng nhóm nghiên cứu, khẳng định. Nữ hoàng thuyền buồm của nước Anh Ellen MacArthur là một ví dụ. Bà đã đủ sức chu du vòng quanh thế giới một mình nhờ những giấc ngủ ngắn trong suốt cuộc hành trình. Để kiểm chứng điều này, Dijk cùng cộng sự thuộc Đại học Harvard đã tiến hành khảo sát khả năng tiếp thu và trí nhớ trong vòng 24 giờ của 2 nhóm người: một nhóm được ngủ khoảng 60-90 phút vào buổi trưa và nhóm kia không chợp mắt suốt ban ngày. Kết quả bước đầu cho thấy khả năng tiếp thu cũng như trí nhớ của nhóm không ngủ bị suy yếu rõ rệt so với nhóm được ngủ. Dijk tiếp tục tìm hiểu chất lượng của những giấc ngủ ngắn bằng cách đo điện não đồ (EEG). Ông nhận thấy quá trình ngủ ngắn cũng có 2 giai đoạn: giấc ngủ sâu với sóng EEG chậm (giai đoạn 1) và giấc ngủ REM (giai đoạn 2). Trong giấc ngủ REM, các cơ nhãn cầu vẫn cử động sau mí mắt và não hoạt động rất tích cực. Giấc mơ thường xảy ra ở giai đoạn này. Ở những người có giấc ngủ ngắn chỉ dừng lại ở giai đoạn 1 và chưa bao giờ đạt tới giai đoạn REM, sự suy giảm khả năng tiếp thu và trí nhớ được hạn chế, song không đáng kể. Trong khi đó, những người với giấc ngủ ngắn đạt chất lượng (giấc ngủ thoả mãn cả 2 giai đoạn) có trí nhớ và khả năng tiếp thu trong 24 giờ tương đương với những người có giấc ngủ dài trong 2 đêm. “Xét theo góc độ cải thiện hành vi, giá trị của 2 giấc ngủ ngắn và dài là ngang nhau. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn chỉ đạt hiệu quả cao khi có sự kết hợp giữa giai đoạn ngủ sâu và REM”, Dijk nhận định. Nghiên cứu trên không mang ý phủ nhận tác dụng của giấc ngủ dài vào buổi đêm. Giới chuyên môn vẫn khẳng định rằng giấc ngủ ban đêm đặc biệt cần thiết, vì nó giúp cơ thể đảm bảo hoạt động cho nhiều chức năng quan trọng. Mỹ Linh (theo BBC) ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 42 Người Đức hay ngủ trưa nhất châu Âu
  • 71. Một nghiên cứu của các chuyên gia giấc ngủ Mỹ cho thấy, người Đức - vốn có tiếng là kỷ luật sắt - là những người ngủ trưa nhiều nhất châu Âu. Khoảng 22% người Đức tranh thủ ngủ trưa ít nhất 3 ngày/ tuần; 4% khác thậm chí còn ngủ tới 2 giấc trong buổi trưa và chiều. Ngủ trưa nhiều thứ nhì là người Anh, sau đó là người Italy rồi Bồ Đào Nha...Người Tây Ban Nha, vốn được biết đến với thói quen ngủ trưa kéo dài từ giữa trưa đến 4-5h chiều, hiện chỉ còn 7% ngủ trưa. Thanh Niên (theo CS Monitor) ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 43 Giấc ngủ trưa làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành Theo các nhà khoa học Trung Quốc, việc chợp mắt 30 phút vào mỗi buổi trưa sẽ giúp giảm được 30% nguy cơ phát sinh bệnh này. Thống kê cho thấy, tỷ lệ mắc bệnh mạch vành cao hơn hẳn ở những người làm việc theo ca kíp, ít có điều kiện ngủ trưa. Dù bận bịu cũng nên dành ít phút ngủ trưa. Các cơn đau thắt tim hoặc tắc mạch vành thường xảy ra vào sáng sớm, khi người bệnh mới ra khỏi giường và lao vào luyện tập nặng. Theo các nhà khoa học, sau giấc ngủ đêm, huyết dịch trong cơ thể trở nên đậm đặc, lượng máu chảy xuống tim giảm xuống. Hoạt động mạnh sẽ làm tăng gánh nặng cho tim và dẫn đến các tai biến kể trên. Để tránh hiện tượng này, trước khi ra khỏi giường, mọi người cần tự xoa bóp một lúc ở vùng ngực. Người mắc bệnh mạch vành cũng nên uống thuốc ngay sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, trước thời điểm mà cơn tắc mạch dễ xảy ra nhất. Như vậy hiệu quả của thuốc sẽ cao hơn. BS Ngô Quang Thái, NNVN -----------------------------------------------------
  • 72. Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 44 10 phút ngủ trưa tốt hơn 2 giờ ngủ thêm về đêm Hai giờ phụ trội này là phản tác dụng. Tuy chữa được những mệt mỏi ban ngày nhưng chúng kéo dài thời gian cần có để ngủ lại được. Ngoài ra, nó còn làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra những thức giấc thường xuyên vào ban đêm. Đây là kết luận của Giáo sư Jim Horne, Trung tâm nghiên cứu về ngủ, Đại học Loughborough (Anh), được đăng tải tên tạp chí “Nhà tâm lý”. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 45 Nên có giấc ngủ trưa "Giấc ngủ trưa quan trọng như thế nào? Mỗi ngày nên ngủ trưa bao lâu?". Trả lời: Nếu đêm trước bạn mất ngủ thì ngủ trưa là phương pháp tốt nhất để lấy lại sức khỏe. Tuy giấc ngủ trưa không bù lại được cả đêm mất ngủ, nhưng nó có thể nâng cao hiệu quả làm việc, giảm nguy cơ tai nạn lao động. Ngay cả khi đêm trước bạn không mất ngủ thì giấc ngủ trưa vẫn có tác dụng rõ rệt trong việc giữ gìn sức khỏe, sự tỉnh táo và khả năng tập trung làm việc trong cả ngày.
  • 73. Nhiều thí nghiệm cho thấy, người ta dễ ngủ vào thời điểm 13-17 giờ, khi sự nhanh nhạy của cơ thể đã giảm. Một giấc ngủ trưa hoàn chỉnh kéo dài từ 60-100 phút, gồm giấc ngủ chậm, sau đó là giấc ngủ sâu rồi đến giấc ngủ bất thường. Một giấc ngủ ngắn chỉ khoảng 20 phút cũng có tác dụng lấy lại sức, giúp chúng ta tỉnh táo trong khoảng 2 giờ. Thông thường con người thường khó ngủ khi môi trường không thích ứng. Chúng ta có thể ngủ với những tiếng ồn quen thuộc như tiếng quạt quay, tiếng máy điều hòa nhiệt độ, nhưng có thể giật mình thức giấc vì những tiếng động lạ hoặc đột ngột (tiếng còi ô tô, tiếng ho mạnh, tiếng cười nói đột ngột...). Có người ngủ được trong khi bạn bè xung quanh vẫn tiếp tục trò chuyện, nhưng khi họ ngừng nói chuyện lại tỉnh dậy ngay. Tùy thời gian nghỉ ngơi và điều kiện cho phép, chúng ta nên tranh thủ ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút (trong đó có 10 phút ngủ sâu) cũng đủ giúp ta tỉnh táo và khỏe khoắn hơn trong buổi chiều làm việc còn lại. BS Nguyễn Văn Thông, LĐ ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 46 Độc đáo văn phòng ngủ trưa giống Google ở Việt Nam Mới đây, một doanh nghiệp tại Hà Nội đã cho xây dựng phòng thư giãn dành cho nhân viên của mình. Nhân viên có ghế matxa, phòng thư giãn riêng, nếu ngủ tại chỗ trong giờ trưa còn được nghe tiếng violon êm ái.
  • 74. Phòng thư giãn được trang bị ghế ngủ, bể thủy sinh và hệ thống ánh sáng phù hợp Phụ nữ mang thai nghỉ trưa và nghe nhạc trong không gian tĩnh lặng
  • 75. 12h30 là thời gian toàn bộ đèn được tắt đi và màn hình TV hiện thông báo giờ nghỉ trưa Những nhân viên ngủ trưa ngay tại chỗ làm việc được nghe nghệ sĩ kéo violon
  • 76. Một số người lại chọn ngồi ghế massage để thư giãn toàn thân Nhóm các bạn trẻ chơi thể thao trong giờ nghỉ trưa
  • 77. Ảnh lãnh đạo của doanh nghiệp bị nhân viên ném phi tiêu để xả stress Sau giờ nghỉ trưa thoải mái, các nhân viên hào hứng và khỏe mạnh trong những giờ làm việc tiếp theo Trong xu thế toàn cầu hóa, giống như các công ty lớn trên thế giới như Google, Huffington Post, Procter & Gamble…., lãnh đạo của Tổ hợp công nghệ giáo dục TOPICA cho rằng việc nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa sẽ giúp nhân viên tái tạo năng lượng và làm việc hiệu quả hơn gấp nhiều lần. ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612
  • 78. Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 47 Cứng rắn chuyện ngủ trưa, nhưng đã lỗi thời Nội quy cấm cán bộ nhân viên nằm ngủ trong khu vực làm việc của một công ty công nghệ hàng đầu Việt Nam là một quyết định cứng rắn cho bước tiến hội nhập. Nhưng nhìn ra những công ty công nghệ hàng đầu thế giới, họ đã tiến xa hơn nhiều. Câu chuyện xuất phát từ việc Chủ tịch FPT IS Đỗ Cao Bảo chia sẻ, "Phản ánh từ một khách hàng Mỹ và một khách hàng Hà Lan nói là họ bị “sốc” khi nhìn thấy cảnh buổi trưa nhân viên của chúng ta ngủ trong văn phòng làm việc. Họ giải thích rằng, ở Mỹ và châu Âu tuyệt đối không có chuyện ngủ trong văn phòng. Đối với họ, văn phòng là văn phòng, nhà ở là nhà ở, không thể có chuyện biến văn phòng thành chỗ ngủ". Sau đó FPT IS chính thức có nội quy cấm cán bộ nhân viên nằm ngủ trong khu vực làm việc khiến không ít người 'choáng'.
  • 79. Hình ảnh này sẽ không còn tại FPT IS từ tháng 6/2014. Ảnh: FPT Ở các công ty nước ngoài, nhất là các nước phát triển tại châu Âu và Mỹ từ lâu đã không có chuyện nằm ngủ vạ vật ngay tại văn phòng. Giờ nghỉ trưa ở văn phòng của họ thường chỉ là 1 tiếng đồng hồ, tính cả thời gian ăn trưa. Vì thế, giới văn phòng chỉ có thể ăn nhanh nghỉ ngơi hoặc ngả lưng chợp mắt ở căng tin, sảnh tòa nhà, vườn hoa, ghế đá trong khuôn viên khu công sở hay thậm chí là ngủ trên ô tô,...nhưng không được ngủ vạ vật trong văn phòng vì vừa làm xấu hình ảnh, vừa làm ảnh hưởng hiệu quả công việc chung. Không chỉ phương Tây, tại một nước châu Á rất gần gũi với Việt Nam như Nhật Bản, nhân viên công ty cũng hầu như không ngủ trưa. Cũng chính vì thế nên họ cũng không hề có các không gian riêng dành cho việc này. Giờ nghỉ trưa ở Nhật cũng chỉ có 1 tiếng để ăn cơm và thư giãn. Không gian phòng ăn và thư giãn được sắp đặt rất đẹp cho các nhân viên. Ở đất nước Mặt Trời Mọc, người ta tính lương theo giờ làm nên thực sự người làm cũng không hề muốn ngủ trưa cho dù không ai cấm. Người Nhật cũng rất kiêng kị việc hình ảnh của mình gây phiền cho người khác nên không có chuyện ngủ trưa tại văn phòng ở Nhật Bản.
  • 80. Nhân viên Google thoải mái thư giãn với ghế mát-xa trong khuôn viên công ty. Nhưng đã lỗi thời Lướt qua các văn phòng của nhiều công ty công nghệ hàng đầu như Google, Apple, Facebook, Microsoft,... thì thấy họ đã có cách nhìn khác cách quản lý nhân viên, về bố trí không gian cho nhân viên làm việc. Tại trụ sở Googleplex, nhân viên có thể thoải mái lựa chọn các không gian thư giãn cho mình như ăn uống tại phòng ăn riêng, phòng uống cafe, bể bơi mini, phòng cắt tóc, mát-xa, chơi game,... Thậm chí là có cả nhà trẻ để các nhân viên có con nhỏ vẫn yên tâm tập trung vào công việc.
  • 81. Một góc không gian trong khuôn viên công ty của Googleplex. Apple, Facebook đều có không gian làm việc giống như một khu sinh thái với đầy đủ tiện nghi cho nhân viên sử dụng. Đầy đủ tiện nghi cho việc giải trí trong văn phòng của Facebook. Đối với những công ty công nghệ hàng đầu này, các quy định như cấm ngủ trưa trong văn phòng làm việc hiện đã lỗi thời. Công ty là nơi nhân viên được dành riêng không gian làm việc kết hợp giải trí, thư giãn, tạo điều kiện để sáng tạo tối đa.
  • 82. Khu vực thư giãn tại trụ sở Microsoft Singapore được trang bị tủ lạnh, máy pha cà phê... Nhân viên Google say ngủ trong... bồn tắm được bố trí trong khuôn viên công ty. Quan điểm vắt kiệt từng phút lao động tại công sở đã không còn hợp thời, càng không hiệu quả đối với các công ty công nghệ, vì nhân viên có thể vẫn ngồi tại vị trí làm việc nhưng vào Internet chơi game, chat chit, vào mạng xã hội... chứ không tập trung vào công việc. Tính phù hợp với từng ngành, điều kiện của mỗi công ty cũng ảnh hưởng không nhỏ đến các quy định giờ giấc làm việc, ăn ngủ của nhân viên.
  • 83. Cán bộ nhân viên của hầu hết các công ty ở Việt Nam lâu nay vẫn thường coi công ty là nhà để mà gắn bó và nỗ lực không ngừng cho sự thân tình ấy. Nên nhiều người cảm thấy "sốc" vì câu chuyện "cấm ngủ trưa tại văn phòng" thế này cũng là điều dễ hiểu. Hải Phong ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 48 Harvard xem xét xây phòng ngủ trưa Harvard đang xem xét mở một phòng dành để ngủ trưa sau khi một sinh viên năm hai tên là Yuqi Hou đưa ra đề xuất này và nhận được 191 ý kiến đồng thuận, tờ Boston Globe đưa tin. Đây là một trong 3 kiến nghị được trường này xem xét chính thức vào tháng trước. Ảnh minh họa
  • 84. Bằng một khảo sát online với 432 người trả lời, Hou phát hiện ra rằng chỉ có 21% sinh viên Harvard cảm thấy không thiếu ngủ, và gần 60% ủng hộ việc xây dựng một phòng ngủ trưa, tờ Harvard Crimson cho hay. “Hầu hết sinh viên đều thiếu ngủ. Nó gây hại cho sức khỏe và năng suất làm việc của bạn” – Hou, 19 tuổi nói trên tờ The Globe. “Với những người chưa ngủ đủ vào ban đêm, phòng ngủ trưa có thể mang lại cho họ sự tỉnh táo và giúp sinh viên có thời gian nghỉ ngơi giữa một lịch làm việc bận rộn”. Nghiên cứu riêng của Harvard cho thấy những lợi ích của một giấc ngủ ngắn. Robert Stickgold, phó giáo sư tâm thần học nói với tờ Harvard Health Letter rằng ngủ trưa có thể mang lại những kĩ năng giải quyết vấn đề cho con người. Một ấn bản vào tháng 11/2009 trên Harvard Health Letter tán thành với ý tưởng nên có một nơi để nghỉ ngơi từ 20-30 phút. “Nếu bạn không muốn lãng phí nhiều thời gian cho giấc ngủ, hãy giảm ánh sáng và tiếng ồn để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Giảm nhiệt độ cũng là một cách hay”. ĐH Colorado-Boulder cũng từng mở một trung tâm ngủ trưa vào năm 2009 được gọi là “Siesta”. ĐH Texas và ĐH California-Davis cũng đều có phòng ngủ trưa ở những vị trí tốt nhất của trường. Tờ Huffington Post tiết lộ họ cũng có phòng ngủ trưa và nó thường xuyên bị quá tải.  Nguyễn Thảo(Theo Huffington Post)  -----------------------------------------------------  Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612  Website: www.giuonggap.net  Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương  -----------------------------------------------------  Bài 49 Ngủ trưa giúp giảm stress do công việc Bạn vừa có một cuộc họp căng thẳng? “Hãy ngủ trưa để “hạ nhiệt””, các nhà nghiên cứu Mỹ khuyên.
  • 85. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người lao động ngủ ít nhất 45 phút trong ngày sẽ giúp huyết áp trung bình hạ xuống sau khi chịu đựng những áp lực căng thẳng tâm lý so với những người không ngủ. Lịch làm việc kéo dài, áp lực công việc sẽ làm gia tăng những lo lắng, cùng với việc xem tivi muộn sẽ ảnh hướng lớn tới giấc ngủ đêm. Kết quả là không thể ngủ đủ giấc như nhu cầu cơ thể đòi hỏi. Một giấc ngủ hiện này đã ngắn hơn 2 tiếng mỗi đêm so với cách đây 50 năm và ngủ ít liên quan với nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp đang ngày càng nhiều lên. Ryan Brindle và BS Sarah Conklin, ĐH Allegheny (bang Pennsylvania), đã kiểm chứng xem liệu ngủ vào ban ngày có giúp hỗ trợ tim mạch. Họ đã chia 85 sinh viên khỏe mạnh thành 2 nhóm. Một nhóm ngủ 60 phút trong cả ngày khi nào họ có cơ hội và nhóm còn lại không ngủ chút nào trong ngày. Các nhà nghiên cứu cũng yêu cầu các sinh viên này trả lời phỏng vấn về chất lượng giấc ngủ và yêu cầu các bài tập kiểm tra tim mạch; thực hiện đo huyết áp và nhịp tim trong quá trình kiểm tra. Họ nhận thấy ngủ ngày dường như khôi phục sức khỏe tốt hơn. Mặc dù huyết áp và nhịp tim ở cả 2 nhóm là ít khác biệt nhưng về sự phục hồi thì những người ngủ trưa có huyết áp thấp hơn những người không ngủ. Những kết quả này cho thấy ngủ khoảng 45-60 phút vào buổi trưa sẽ giúp hồi phục huyết áp dễ dàng hơn sau khi trải qua những căng thẳng về tinh thần. “Phát hiện của chúng tôi cho thấy ngủ ngày thường có lợi cho tim mạch hơn nhờ khả năng phục hồi huyết áp sau khi trải qua những tác nhân gây căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa để xem những chất nào đã được tạo ra trong giấc ngủ trưa có liên quan với sức khỏe tim mạch”, BS Sarah nói. Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Behavioral Medicine. Minh Thu Theo DM ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương -----------------------------------------------------
  • 86. Bài 50 Lợi ích của giấc ngủ trưa Giấc ngủ giữa ngày sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng hiệu quả học tập và làm việc, đặc biệt cải thiện sức khỏe. Trong khi trẻ nhỏ thường có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều thì người lớn lại không mấy quan tâm, thậm chí bỏ qua vấn đề này. Theo Stress, ngay cả với người ngủ đủ giấc vào buổi đêm, nhiều kinh nghiệm truyền lại cho thấy ta thường có xu hướng buồn ngủ nhiều hơn vào buổi chiều, nhất là khoảng 8 giờ sau khi thức dậy. Một nghiên cứu cho rằng bạn có thể làm mình tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức chỉ bởi một giấc ngủ trưa. Giấc ngủ sẽ giúp ta đỡ căng thẳng, tăng sự kiên nhẫn và hiệu quả học tập, làm việc, đặc biệt là cải thiện sức khỏe. Dưới đây là những điều bạn cần biết về lợi ích của giấc ngủ và làm thế nào một giấc ngủ ngắn và có hiệu quả. Thời gian ngủ bao nhiêu lâu là tốt nhất? Cơ thể ta cần từ 7-8 giờ ngủ mỗi ngày, nhưng thật thú vị, nếu ngủ quá nhiều - hơn 9 giờ - thì có thể cũng sẽ gây hại cho sức khỏe. Nghiên cứu gần đây cho thấy những người ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày sẽ có tuổi thọ kém hơn những người ngủ đủ 8 tiếng trong ngày. Ảnh hưởng của việc mất ngủ: Ngủ là một việc tích lũy, nếu bạn bị mất ngủ một ngày, bạn cảm thấy nó ngay ở ngày kế tiếp. Nếu bạn bỏ qua giấc ngủ trong vào vài ngày liên tục, bạn sẽ rơi vào tình trạng 'thâm hụt giấc ngủ " và khiến làm giảm một số chức năng sau: - Khả năng phản ứng - Khả năng đánh giá, nhận xét - Tầm nhìn bị hạn chế - Xử lý thông tin chậm - Bộ nhớ bị trì trệ - Hiệu suất làm việc giảm - Mất động lực, kiên nhẫn Người mệt mỏi cũng trải qua nhiều tâm trạng, khó kiểm soát được hành vi, kiệt sức và căng thẳng hơn.
  • 87. Lợi ích của một giấc ngủ trưa: Các nghiên cứu cho thấy 20 phút của giấc ngủ trưa sẽ có lợi hơn rất nhiều so với 20 phút vào buổi sáng. Cơ thể của chúng ta thường tự nhiên mệt mỏi hơn vào buổi chiều. Khi bạn ngủ bạn sẽ đi qua các giai đoạn khác nhau, được biết đến như là một "chu kỳ ngủ". Bao gồm giấc ngủ nhẹ, ngủ sâu và "ngủ động mắt nhanh" (hay còn gọi là giấc ngủ REM - Rapid-eye movement sleep). Vậy nên ngủ trưa trong bao lâu? Nhiều chuyên gia tư vấn khuyên bạn nên có từ 15 đến 30 phút cho giấc ngủ trưa. Bởi nếu ngủ nhiều hơn nó sẽ khiến bạn rơi và trạng thái ngủ sâu và khó khăn trong việc thức dậy. Ngoài ra, một giấc ngủ trưa dài còn có thể làm cho bạn khó ngủ về đêm. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn 1 giờ có nhiều tác dụng phục hồi hơn một giấc ngủ 30 phút, nó cải thiện được chức năng về sự nhận thức. Nếu bạn chỉ có 5-15 phút để ngủ vào buổi trưa, chỉ cần nhắm mắt lại và bạn sẽ cảm thấy rõ rệt lợi ích của việc này. Nó giúp bạn thư giãn và có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ trong ngày. Mẹo nhỏ đổi với một giấc ngủ trưa hiệu quả: - Tránh dùng caffeine trước khi ngủ. Đó là một chất kích thích có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn và khiến bạn tỉnh táo trong nhiều giờ sau đó.
  • 88. - Nếu bạn không muốn chợp mắt một thời gian dài, hãy đặt báo thức. - Nếu bạn không có thời gian cho một giấc ngủ ngắn, hoặc không cảm thấy thoải mái khi ngủ trưa trong ngày. Hãy thử ngồi thiền, nó giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và giúp não bộ hoạt động chậm đi tương tự như khi ngủ. Hà Lê ----------------------------------------------------- Giường Gấp Ánh Dương chuyên cung cấp các loại giường gấp ngủ trưa cho dân văn phòng, bệnh viện nhà riêng, cửa hàng….Chỉ từ 280k+Freeship.Call: 0983110612 Website: www.giuonggap.net Fanpage: @Giường gấp Ánh Dương ----------------------------------------------------- Bài 51 Giấc ngủ trưa Anh thường đến nhà tôi vào buổi trưa và làm hỏng giấc ngủ trưa của tôi. Tôi cũng không biết đó là thói quen hay sở thích của anh muốn đến nhà tôi vào thời gian đó trong ngày. Anh biết tôi học sáng và buổi chiều thì thường không làm gì. Tôi cũng không hiểu tại sao anh lại muốn ở bên tôi, đi chơi cùng với tôi bất cứ mọi lúc, mọi nơi. Anh thật là khó hiểu. Anh thường đánh thức tôi giữa trưa và rủ đi chơi. Mùa đông thì chúng tôi có thể đi ra ngoài, đi siêu thị, đi lang thang, đi xem quần áo hoặc nằm ôm nhau ngủ. Nhưng đến mùa hè, anh ác lắm, trưa hè nóng nực cộng thêm cái nắng gay gắt, anh vẫn rủ tôi đi chơi. Và tôi đã nghĩ ra một cách. Tìm cách kéo dài thời gian, cho tắt nắng rồi chúng tôi đi ra ngoài đường. Tôi để kệ anh nằm ở giường. Tôi đi tắm. Trời nóng mà được tắm thì còn gì bằng. Nhưng đến khi tắm xong thì anh đã nằm ngủ ngon lành rồi. Khổ thân ông mãnh này. Không bao giờ chịu để ý đến thời tiết nóng hay lạnh, mưa hay nắng, vẫn tìm đến tôi. Tôi biết cho dù thế nào thì anh vẫn luôn luôn cảm thấy yên tâm và an toàn khi ở cạnh tôi. Anh ngủ một cách ngon lành với cái tư thế nằm chẳng giống ai. Nằm xiên xẹo, ngang không ra ngang, dọc không ra dọc trên cái giường nhỏ bé xinh xinh của tôi. Trông cái dáng nằm ngủ thật đáng yêu và tôi thường hay ngồi ngắm anh ngủ. Có lẽ trong một ngày thì những lúc nằm chờ tôi rồi ngủ thế này là lúc anh cảm thấy nhẹ nhàng nhất, vừa được nghỉ ngơi, vừa được ở cạnh người mà anh yêu nhất. Anh ngủ say lắm, nhìn anh thở đều là tôi biết. Tôi nhẹ nhàng cúi xuống hôn anh, anh vẫn ngủ không hề hay biết. Đôi khi tôi làm anh giật mình tỉnh dậy, rồi nhìn tôi âu yếm, ôm tôi vào lòng.
  • 89. Tôi biết lúc đó anh hạnh phúc vô cùng. Anh yêu tôi nhiều lắm. Sau này, khi nghe đứa bạn thân của hai đứa kể lại tôi mới biết rằng anh đã viết cho nó nghe về những giấc ngủ trưa của anh: “Thật dễ chịu khi được ai đó hôn trong giấc ngủ, vì người đó yêu ta mà không cần ta hay biết. Cảm giác khi được em hôn thật là tuyệt vời, thật khó diễn tả bằng lời. Em nhẹ nhàng ngồi xuống bên ta, cúi xuống hôn ta. Có thể em đã hôn ta một lúc rồi ta mới tỉnh dậy. Nhưng ta sẽ không mở mắt đâu. Hãy cứ để em nghỉ ta đang ngủ say và ta sẽ tận hưởng giây phút hạnh phúc và thiêng liêng như thế này. Ta hơi ích kỉ vì đã không cho em biết ta đã tỉnh, nhưng em cũng đã ích kỉ với ta mà, em đã hôn ta mà không cho ta biết. Ta nhắm mắt nhưng ta vẫn có thể nhìn thấy đôi môi chúm chím của em, gương mặt mịn màng, trắng hồng của em. Ta cảm thấy hương thơm cơ thể em, cảm thấy làn da mát lạnh của em. Em đã nhiều lần mang lại sự bất ngờ cho ta, nhưng những giây phút thế này, em đã cho ta thấy được những điều sâu kín trong lòng mà em rất ít khi thể hiện ra ngoài. Ta thật hạnh phúc, nhẹ nhõm, thanh thản. Mà em hôn ta cũng buồn cười lắm, cứ cúi xuống hôn ta, rồi lại nhìn ta, rồi lại như thế. Ta thường để em hôn một lúc rồi giả vờ cựa mình tỉnh giấc, từ từ mở mắt nhìn em rồi kéo em vào lòng. Em nằm trọn trong vòng tay ta. Ta chẳng cần rủ em đi chơi, chỉ nằm ôm em như thế là mãn nguyện rồi. Ta yêu em nhiều lắm” Ông trùm rách rưới Bài 52 Em đi 'khò' đây Sau bữa trưa ở văn phòng, thường là không làm gì. Và trưa nay cũng thế. Tranh thủ lúc mọi người đang ngon giấc, mình vào blog chuyện phiếm tý về cái sự ngủ trưa. ki_en Trước đây, mình rất ghét buổi trưa. Không phải vì cảm thấy phí phạm thời gian như ông giám đốc Kim Woo Choong đã nói. Mà lý do đơn giản là không bao giờ ngủ được, lại chẳng thể làm việc gì ra hồn vào cái khoảng thời gian mộng mị ấy, khi mà đa số những người khác trong văn phòng đang say giấc điệp.
  • 90. Thói quen này có từ hồi nhỏ. Ngày bé, mẹ thường phải quát mắng, bắt đi ngủ. Bởi cứ có cơ hội là mình trốn khỏi nhà trèo cây, đánh đáo, bắn bi, chơi vụ... và nghịch bất cứ trò gì có thể, theo cách gọi của người lớn dành cho những đứa trẻ không vâng lời là "đi bêu nắng"... Đó cũng là lý do mỗi mùa hè mình rất thích được về quê chơi với trẻ con ở làng. Bọn trẻ hình như chẳng bao giờ ngủ trưa, và ông bà hay các chú bác chúng cũng chẳng bao giờ ép lũ cháu phải đi ngủ. Chúng lại có nhiều trò hay và lạ, chơi suốt hè không chán, mặc dù cũng rất hay "oánh" nhau. "Oánh" nhau xong một lúc thì "làm quen" ngay được. Sau mỗi mùa hè, anh em nhà tớ đứa nào cũng đen trũi, chắc nịch, mình mẩy đầy rôm xảy, cũng do nguyên nhân là những buổi trưa ấy. Chắc có lẽ cũng do mình hơi nghịch, nên người nhà hồi ấy hay bắt đi ngủ trưa để đỡ ồn ào, không phá quấy giấc ngủ của họ, chứ chưa chắc đã phải vì sức khỏe của con cái như các ông bố bà mẹ cấp tiến bây giờ đang nghĩ. Ngủ trưa ở nhà hệt như một cực hình, thế nên luôn âm thầm tìm cách phản kháng với giấc ngủ. Những khi mình miễn cưỡng phải lên giường, cứ nằm giả vờ nhắm mắt và nghĩ ra đủ trò. Nhắm mắt, nhưng thỉnh thoảng vẫn ti hí, thấy anh mình ngủ say là tìm cách trêu chọc. Ngoáy mũi, bứt tóc hay đạp giường, đạp gối, rồi chống chân lên tường, bẻ ngón tay, nằm quay đầu ngược lại, hay í ới hát khẽ... Nói chung, mọi hành vi có thể. Có lần lão anh giai hơn mình ba tuổi đang ngủ, bực quá dậy đạp cho một phát, hứng lên mình... đạp lại... Thế là chiến sự nổ ra, mẹ phải dậy can thiệp. Nhà cứ inh ỏi cả lên. Thằng anh vốn hiền lành, ít nói nhưng cục tính, thằng em lại ngang như cua và hay cãi, lý sự kiểu "mồm miệng đỡ chân tay". Bố đi xa, tuổi gần nhau, to xác ngang nhau, tính cách hai anh lại như thế, nên nhà liên tục có những cuộc chiến từ âm thầm lườm nguýt, gườm gườm cho đến đấm đạp công khai. Đại khái chuyện ngủ ngáy, gấp chăn màn, nằm che hết quạt, kéo hết chăn, rửa bát, giặt giũ, nấu cơm đến mặc trộm quần áo, đi trộm giầy dép, "xả xấu" trong chăn, đi tất có mùi "thối"... (ông anh trai sở hữu đôi chân nhiều mồ hôi đáng sợ mà đến giờ vợ ông ấy cũng hãi hùng). Mãi đến đến tận khi cả hai anh em đã vào cấp 3, biết sĩ diện và làm đỏm, mới tự ý thức nhường nhịn. Ngày ấy, có những lần vào giờ ngủ trưa, mẹ mình phải dậy "phân chia" hai thằng sang hai giường, một đứa phải sang nằm với mẹ, một thằng được một mình một giường. Ấy thế mà từ giường nọ sang giường kia, hai thằng vẫn còn nhìn nhau gườm gườm như kẻ thù, thằng anh mặt vênh váo, thằng em cũng chẳng kém, trước khi sang bên kia còn kịp đáp lại bằng con mắt hằn học đầy thách thức. Tuổi thơ có rất nhiều những buổi trưa trôi qua như thế, đến nỗi bây giờ bất cứ khi nào nhớ về nhà cũ, là lại nhớ về cái giường hai anh em nằm cạnh cửa sổ, nhìn sang khoảng sân nhà hàng xóm, có vườn đầy chuồn chuồn trong những trưa mùa hè chang chang nắng. Như mang một thứ bí mật giải thoát... Lớn lên đi học thường phải chạy sô đến các lớp. Lịch lại thay đổi sáng chiều liên tục. Học sáng 12h30 mới về đến nhà. Học chiều 12h30 đã phải đi. Đặc biệt là hồi đại học chạy mới khiếp. Thế nên cũng chẳng bao giờ ngủ trưa và từng có cảm giác những người ngủ ngày hơi "trì trệ" và "bị thịt" thế nào ấy. Bởi trong khi buổi trưa mình tất tả ngoài đường, lại có những người cứ lên giường ngáy như sấm. Khi ấy mình thấy rất buồn cười, cũng như vẫn cười những thằng chẳng bao giờ đi chơi buổi tối, 9-10h là lên giường đánh giấc, như một chú gà công nghiệp lên chuồng theo những cái đồng hồ sinh học đã định sẵn.
  • 91. Hồi mới đi làm, công việc bên công ty cũ cũng rảnh rỗi hơn. 1 tiếng 30 phút buổi trưa thường là khoảng thời gian vô vị. Chẳng có việc gì làm. Lại phải giữ ý đi nhẹ nói khẽ giữ giấc cho những anh chị trong văn phòng say ngủ. Mọi người thường là nhà xa, nên có thói quen ở lại văn phòng vào buổi trưa. Cứ cơm trưa xong là đèn đóm tắt hết, ai về chỗ nấy tự thu xếp lấy chỗ ngủ, mình gọi vui là "dọn ổ". Ngồi ở cái văn phòng tối như cái hũ, chẳng dám hó hé động đậy. Những ngày đầu thì lôi sách, lôi tài liệu ra đọc, nhưng cứ phải căng mắt ra vì văn phòng tối om. Đọc báo mạng, gửi mail, đọc mail cũ mãi cũng mệt. Lên mạng chát chít thì cũng chẳng có ai chịu ngồi chát, vì hình như những cái nick khác cũng... đi ngủ trưa hết cả. Có lần, đang chát với một cô bạn thì cô ấy bảo: "thôi em đi "khò" đây", tự dưng thấy cô ấy "mất điểm" hẳn. Con gái gì mà ngủ ngày, rõ chán. Đấy là chưa kể nếu vô tình cái chuông YM nó kêu lên "bong bong", thì ngay lập tức sẽ bị lầu bầu. Có lần ngồi chán quá lôi ĐT ra nhắn tin. Nhưng khi tin nhắn trả lời đến, điện thoại kêu ầm ĩ, 4 - 5 cái đầu ngóc dậy, nhìn mình bằng những tia nhìn hình viên đạn, làm thằng bé tẽn tò. Thế nên rất nhiều lần phải ra hành lang ngồi đợi đến giờ làm việc mới vào... May mà về sau, phát hiện được mấy cái forum trên mạng hay hay, thành ra buổi trưa có chỗ chơi, chỗ nghịch. Mình có thêm nhiều bạn mạng để chống ngủ trưa cũng chính từ những lần "lê la hóng hớt" văn thơ trên mấy cái mạng ấy. Cũng từ những lần online buổi trưa, mới biết ở các công ty khác, cũng có người "chống ngủ trưa" bằng các hội phỏm, hội chắn, các chị rủ nhau đi shoping... Hay một số bác đi "ngủ trưa" mà "không ngủ" ở các tiệm cắt tóc gội đầu, các dịch vụ ngủ trưa ôm thư giãn, hay ở quán cà phê nào đó... Đúng là dân kinh doanh "luôn luôn lắng nghe - luôn luôn thấu hiểu", và nắm bắt được mọi nhu cầu của các "thượng đế". Kể cả nhu cầu trong những giờ ngủ trưa ít ỏi. Có những bác đi "ngủ trưa dịch vụ" về rất đúng giờ, quần áo vẫn tinh tươm bảnh bao sáng sủa, như không hề "có chuyện gì" xảy ra, giời cũng chẳng biết chứ nói chi đến đồng nghiệp hay vợ con ở nhà... Ở công ty mới bận rộn hơn, cách làm việc cũng khác. Nhưng do đã có kinh nghiệm "đối phó" với giờ ngủ trưa ở các công ty cũ, thế nên "hòa nhập" được ngay với "không khí ngủ nghê" nơi đây. Cơm trưa xong, các chị em được ưu tiên hẳn cái nền phòng họp, rải ra những cái đệm chiếu nhỏ, chốt cửa lại. Còn họ "sinh hoạt" trong đó thế nào thì chịu, vì chưa được "động phòng" vào giờ ngủ trưa bao giờ. Chỉ nghe nói, có rất nhiều câu chuyện được "thảo luận" sôi nổi trước khi ngủ tại đây. Chuyện nhân viên, chuyện sếp, chuyện lương bổng, chuyện tình yêu tình báo, chuyện nuôi con đẻ cái, chuyện lấy chồng, chuyện mỹ phẩm làm đẹp, chuyện giai, chuyện ngôi sao ca nhạc, người mẫu, đồng nghiệp, chuyện xăm mí, tắm trắng, nâng ngực .v..v... Nói chung là tất cả các chuyện trên giời dưới đất mà phụ nữ có thể tham dự... Đặc biệt có đôi ba lần, theo "mật báo" mình cũng đã trở thành "nhân vật" trong câu chuyện của chị em. Hai người đàn bà với một con vịt thành một cái chợ, huống chi ở đây là tất cả các chị em trong phòng. Thế nên có thể gọi đây là cái "chợ ngủ" cũng được. Chị em đi ngủ riêng thì anh em cũng có phần thoải mái. Trước khi đi ngủ có thể trao đổi với nhau về phim mới load, rất hot, người em này rất đẹp, trắng... ảnh người mẫu A mới tung lên mạng, ảnh nữ sinh viên trường X, trường Y, phim mới học sinh NQ, nữ diễn viên B bị ghép hình... Duy chỉ có điều, suốt trong giờ ngủ trưa, anh em phải nhịn vào WC, vì cái cửa vào WC đi qua phòng họp, mà phòng
  • 92. họp thì chị em đã biến thành cái lô cốt - thành trì bất khả xâm phạm rồi. Thế nên chú nào trót chưa "tranh thủ" trước khi chị em rải chiếu, có nhu cầu cũng chỉ ôm bụng ngồi... chờ... hoặc đi xuống dưới đất (khá xa) mà "giải quyết". Bọn nhân viên ở cái KS dưới cổng, cứ thấy các chú trai văn phòng công ty P. mặt tỉnh bơ đi vào sảnh KS là biết ngay "chúng nó" đi làm gì. Được cái toàn những chú nhìn rất lịch sự, phong cách pro, nên các em lễ tân cũng chẳng nói năng gì. Có khi trước khi thẳng tiến vào WC, còn quay lại liếc các em một cái đầy hàm ơn... Anh em còn lại ở phòng tha hồ thiết kế các "kiểu ngủ dã chiến" cho riêng mình... Từ giấc ngủ cheo leo trên ghế, chân thò vào tủ hồ sơ của anh H, đến kiểu ngủ thẳng cẳng như nằm phơi nắng trên tấm bìa các tông được tháo ra từ cái hộp đựng tài liệu của anh T, kiểu nằm cong như con tôm trong gầm bàn của chú M. Anh B thì quơ gọn tài liệu và nằm ệch ngay trên bàn, gối đầu lên cuốn từ điển chuyên nghành (Tuy là "cuốn sách gối đầu", nhưng tớ cá là có những trang từ điển anh giai nhà ta chưa bao giờ mở ra, bởi vẫn còn rất nhiều trang lỗi, 2 trang còn dính vào nhau chưa được tách). Cu C lại có cái cách ngủ ngồi ngay như phỗng trên ghế, nhìn thoáng qua không ai biết đang ngủ. Chú S thì khoanh tay úp mặt xuống bàn làm việc, má áp một bên như học sinh tiểu học ngủ trong giờ. Ngay lối đi, hai thằng D và L rải báo và nằm ngáy ro ro như kéo bễ lò rèn. Đầu hai thằng ngoẹo hướng vào nhau khá là vui mắt. Xem tướng ngủ không biết có thể đoán được tính cách con người hay không, nhưng rõ ràng là các bố nhà ta có rất nhiều người có tật xấu trong khi ngủ, cụ thể: - D và L ngủ ngáy rất to, nhưng khi tỉnh dậy toàn đổ vấy cho nhau, không ai chịu nhận mình đã ngáy. - Chú chàng M thì ngủ hay nghiến răng ken két rất ghê tai. - Anh T thì sơ mi kính trắng như thương gia, nhưng lại có tật thỉnh thoảng ư ử trong khi ngủ nghe như chó con rất ngộ. - Anh H ngủ trên ghế, mồm miệng lúc nào cũng há hốc rất kinh dị, mà anh này bình thường mồm mép phong cách rất lịch sự, rất Tây... Và bây giờ thì, đú theo phong trào, thỉnh thoảng mình cũng đã biết ngủ trưa, kiểu ngủ của mình là ngồi ngả người ra cái ghế xoay, thượng cả chân giày lên mặt bàn, gác chân vào cuốn từ điển, chợp mắt trong vòng 5 phút. Nếu không ngủ được thì vừa nằm vừa lơ đãng click chuột xem web, xem blog, xem forum, đợi comment trong blog. Nếu có tin nhắn báo sáng, tức khắc lồm cồm bò dậy để view. Còn nếu mà chợp mắt được một tý, thì lúc tỉnh dậy, quả cũng thấy đầu óc tỉnh táo hơn thật. Và đã tự thiết kế được thói quen ngồi dậy sớm hơn mọi người 5 phút, vào lúc 13h15, để vào chiếm chỗ đánh răng rửa mặt trong WC trước. Chuyện xếp hàng vào rửa mặt trong WC cũng là một vấn đề khá thú vị. Phòng WC nam ở tầng này chỉ có một cái labô rửa mặt đánh răng, ai đến trước dùng trước, theo thứ tự xếp bàn chải đàng hoàng. Xem ra việc xếp bàn chải cũng chẳng khác gì xếp cục gạch đi mua hàng thời bao cấp là mấy. Nhưng do hôm nay chỉ muốn nói về ngủ trưa, mà những chuyện thi vị trong WC không phải lúc nào cũng tiện để kể lể. Thế nên đành phải dừng lại cái chuyện hơi bị lãng mạn này... Không biết người ta đã tính toán trong đời một người có bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ nhỉ? Và bao nhiêu phần trăm thời gian trong đó dành cho việc ngủ trưa? Cứ cho là theo thói thường mỗi ngày người ta dành một tiếng ngủ trưa. Như vậy, 80 triệu người Việt mình tạm tính thì đã chi 80
  • 93. triệu giờ/ngày cho việc ngủ trưa. Và kết quả là nước ta một năm cũng mất mát tương tự số giờ đó mà không tạo ra một thứ của cải vật chất nào. Ở một công ty trước đây mình làm, bọn Tây không bao giờ ngủ trưa, thời gian đó chúng ngồi uống cà phê, đọc sách hay làm một việc gì đó... Trong khi chúng ta đang hoặc khò khò ngáy, hoặc rin rít thở, hoặc thiêm thiếp nằm mơ ngủ ở một nơi nào đó. Như thế có được coi là phí phạm? Hay việc ngủ trưa chính là tích lũy năng lượng để tái tạo sức lao động, giúp tinh thần sảng khoái cho giờ làm việc buổi chiều? Ừ, giải thích thế nào cũng thấy có vẻ có lý! Và mọi người thì vẫn cứ ngủ trưa... Tự hỏi không biết vào giờ này, trên đất nước này, có bao nhiêu người đang ngon giấc nhỉ? Thôi quyết định dừng entry này, vì hình như đồng nghiệp đã có bác ngóc đầu lên, chuẩn bị đi chiếm cái WC. Bài 53 Quyền ngủ trưa ở Pháp Người Pháp có lẽ sắp được... ngủ trưa vì Bộ trưởng Y tế Xavier Bertrand vừa tuyên bố chính phủ nước này quyết chi 7 triệu euro (hơn 9 triệu USD) trong năm 2007 nhằm giúp người Pháp đi ngủ. "Không được coi thường giấc ngủ nữa. Thiếu ngủ không phải là một chuyện bình thường", ông Bertrand nhấn mạnh. Bảy triệu euro sắp chi sẽ được dùng vào công tác giáo dục cho học sinh biết về lợi ích của giấc ngủ, truyền thông cho dân chúng, đào tạo bác sĩ chuyên lo về điều chỉnh giấc ngủ cho người mất ngủ, mở rộng các trung tâm chăm sóc đặc biệt cho giấc ngủ, tiến hành khảo sát trong dân về việc có nên ngủ trưa hay không... Chương trình ông Bertrand vừa công bố theo sau một báo cáo của tiến sĩ Jean-Pierre Giordanella vào ngày 14/12 năm ngoái, trong đó nêu lên những rắc rối do tình trạng lờ đờ của người lao động mang lại. Theo Bộ trưởng Bertrand, nếu cuộc khảo sát sắp tới cho thấy mất ngủ là nguyên nhân làm mất tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng công việc, bộ sẽ công bố quyền được ngủ trưa tại nơi làm việc ngay tức khắc.
  • 94. (Theo Tuổi Trẻ) Bài 54 Ngủ trưa - liều thuốc bổ Hiện nay, tại các công sở, nhiều người dành thời gian buổi trưa để thư giãn uống cà phê với bạn bè. Nhưng thực ra, bạn sẽ hồi phục sức khỏe nhanh nhất bằng giấc ngủ trưa, một cách phục hồi sức khỏe tự nhiên mà khó có thuốc thang hay cách giải trí nào thay thế được. Về mặt sinh học, khi làm việc liên tục không có lúc nghỉ thì cơ thể sẽ tích tụ sự mệt mỏi. Sự gắng sức không những làm tiêu hao sinh lực mà còn tạo ra nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh. Tác hại này chỉ có thể được giải trừ bằng một giấc ngủ đầy đủ. Kinh nghiệm cho thấy, với sự mệt mỏi vừa phải thì chỉ cần một thời gian ngắn để lấy lại sức nhưng nếu mệt mỏi quá độ thì thời gian phục hồi phải kéo dài nhiều lần. Làm việc tới kiệt sức cũng khiến nang thượng thận suy nhược vì phải liên tục sản xuất kích thích tố để đối phó. Bình thường, nang này hoạt động mạnh vào buổi sáng sớm, tăng dần cho tới trưa, rồi giảm dần cho tới mức thấp nhất vào khoảng thời gian từ 3 tới 5 giờ chiều. Một kiến trúc sư có tiếng người Mỹ, ông Buckminster Fuller, đã áp dụng phương thức: Cứ sau ba giờ làm việc thì ngủ nửa tiếng, ngày cũng như đêm. Ông cho biết là trong người rất tỉnh táo, hiệu năng làm việc tăng rất cao và sau mấy tháng, đi khám sức khỏe thấy kết quả mọi thứ đều tốt. Theo kinh nghiệm của nhiều người, ngủ trưa khiến họ trở nên tinh nhanh, linh lợi hơn và có thể giải quyết được nhiều việc phức tạp, rắc rối một cách dễ dàng. William Anthony, tác giả sách Nghệ thuật ngủ trưa tại công sở (The Art of Napping at Work) cho hay một ít phút ngủ nghỉ nơi làm việc là phương thức rẻ tiền và tự nhiên nhất để tăng sức sản xuất của nhân viên. Tác giả Charles P. Kelly, một chuyên gia nổi tiếng về giấc ngủ, kể lại kinh nghiệm cá nhân về vấn đề này. Khi còn học đại học, ông ta phải đi làm thêm, bán hàng qua điện thoại. Một hôm ông ta mệt quá, nằm ngủ thiếp đi nửa giờ đồng hồ. Khi tỉnh dậy, ông ta cứ lo là không đủ thì giờ để rao bán cho đủ số khách hàng đúng như tiêu chuẩn. Nhưng kết quả ngược lại: không những đủ mà còn vượt quá chỉ tiêu vì buổi chiều hôm đó ông ta thấy trong người sảng khoái, nói năng lưu loát, thuyết phục hơn những ngày trước. Từ đó, ông ta tiếp tục ngủ nửa giờ sau mỗi bữa ăn trưa để có thể làm việc trễ hơn vào buổi tối. Giờ ngủ và tư thế ngủ Theo kết quả nghiên cứu của bác sĩ Nathaniel Kleitman thì với một giấc ngủ ban đêm, khả năng lao động của con người tăng dần từ lúc ngủ dậy, tới một cao điểm trong ngày rồi xuống dần, thấp nhất vào ban đêm. Bây giờ nếu ta ngủ ngắn hạn vào buổi trưa, thì sẽ có hai cao điểm của khả năng lao động thay vì một cao điểm. Vị thế để nghỉ trưa cũng quan trọng. Có người ngồi ngay thẳng trên ghế làm việc, có người ngồi xếp bằng dưới đất, cũng có người nằm gác chân lên bàn, tháo bỏ giầy, rồi nhắm mắt ngủ.
  • 95. Nhiều người cho rằng chỉ nằm yên lặng nhắm mắt cũng có công hiệu phục hồi sinh lực như ngủ nhưng khác nhau về diễn biến. Khi ngủ thì con ngươi thu nhỏ và ngủ càng say con ngươi càng nhỏ. Còn khi nhắm mắt nghỉ thì con ngươi vẫn nở rộng. Khi ngủ trưa, nhiều người tự nhiên thức dậy mà không cần báo thức, vì họ ngủ lâu mau tùy theo nhu cầu giải tỏa mệt mỏi của cơ thể. Do đó sự mệt mỏi hết rất mau, tránh được sự tích tụ mệt mỏi. (Theo Thanh Niên) Bài 55 Ngủ trưa hiệu quả Cuộc sống bận rộn, nhiều người dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Song theo các chuyên gia, tận dụng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp đem lại tinh thần sảng khoái. Theo healthday.com, các chuyên gia thuộc Hiệp hội Giấc ngủ quốc gia Mỹ đưa ra lời khuyên để có giấc ngủ trưa hiệu quả như sau: 1. Giấc ngủ trưa không quá 30 phút; 2. Ngủ trong một môi trường thoải mái, đó là mát mẻ, tối và yên tĩnh; 3. Đừng ngủ trưa quá muộn vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tối, cũng không nên ngủ trưa quá sớm vì cơ thể của bạn có thể chưa sẵn sàng để... ngủ. Mai Duyên Bài 56 Ngủ trưa giúp giảm huyết áp Khoảng một giờ chợp mắt giữa trưa có thể giúp giảm huyết áp sau khi trải qua nhiều giờ căng thẳng. Nhóm nghiên cứu thuộc Cao đẳng Allegheny (Mỹ) khẳng định điều này sau khi khảo sát ở 85 sinh viên, được chia làm 2 nhóm: nhóm có khoảng 60 phút để chợp mắt trong khi nhóm còn lại thì không. Các chuyên gia đo huyết áp, nhịp tim trong suốt quá trình khảo sát. Kết quả là nhóm ngủ ít nhất 45 phút buổi trưa giảm huyết áp đáng kể sau những căng thẳng, lo lắng so với nhóm không có cơ hội được ngủ trưa, công trình này được công bố trên chuyên san quốc tế Behavioural Medicine. Mai Duyên
  • 96. Bài 57 Ngủ trưa tốt cho trí não Ngủ trưa có thể giúp con người sáng suốt hơn, theo một nghiên cứu mới đây do Đại học California (Mỹ) thực hiện. Các nhà nghiên cứu thấy rằng chỉ cần ngủ trưa 1 giờ là đủ để cho não tăng khả năng tiếp nhận thông tin mới trong vài giờ sau đó. Theo tờ Daily Mail, các chuyên gia đã chia 39 người thành hai nhóm và cho họ thực hiện một bài tập kiểm tra trí nhớ. Sau khi một nhóm được ngủ trưa 60 phút trong khi nhóm còn lại vẫn thức, các chuyên gia cho họ làm một bài tập khác. Kết quả cho thấy nhóm được ngủ trưa cho kết quả tốt hơn nhiều so với nhóm thức. Nhóm chuyên gia cho biết giấc ngủ giúp não làm sạch những ký ức nhất thời để có chỗ tiếp nhận thông tin mới. Văn Khoa Bài 58 Thi ngủ trưa Các thí sinh thi ngủ trưa trong vòng đầu tổ chức ở Madrid ngày 14-10 - Ảnh: AP Tây Ban Nha lần đầu tiên tổ chức cuộc thi vô địch ngủ trưa, một thói quen từ văn hóa ngủ trưa (siesta) đang bị đe dọa bởi cuộc sống hiện đại. Cuộc thi kéo dài chín ngày. Mỗi ngày có tám vòng thi ngủ trưa, mỗi vòng năm thí sinh tranh tài. Họ sẽ có 20 phút để ngủ trên một chiếc ghế sofa màu xanh và được phép mang theo những đồ nghề giúp họ cảm thấy thoải mái như thú nhồi bông, gối hay miếng che mắt. Giám khảo sẽ sử dụng máy đo tim để xác định thí sinh nào ngủ lâu nhất. Cũng sẽ có điểm cộng thêm cho người đầu tiên chìm vào giấc ngủ, người có tư thế ngủ đẹp nhất, trang phục ngủ đẹp nhất và người ngáy to nhất. Người giành chiến thắng trong ngày đầu là ông Fermin Lominchar, 47 tuổi, ngủ đến 18 phút và nhận một phiếu quà tặng 42 USD.
  • 97. Giải thưởng cao nhất trị giá 1.400 USD sẽ trao cho người chiến thắng vào ngày cuối cùng của cuộc thi là 23-10. Bài 59 Vô địch ngủ trưa nhờ tiếng ngáy Giám khảo kiểm tra giấc ngủ của thí sinh - Ảnh: AFP Một người đàn ông Ecuador vừa đoạt chức vô địch giải ngủ trưa đầu tiên trên thế giới tổ chức tại Tây Ban Nha cùng phần thưởng 1.000 euro. Theo tờ Telegraph hôm qua, ông Pedro Soria Lopez, 62 tuổi, đã trải qua giấc ngủ sâu dài 17 phút trong một siêu thị đông đúc và ồn ào tại Madrid. Ông giành được điểm cộng của ban tổ chức nhờ tiếng ngáy có cường độ tới 70 dB, tương đương với một người đang nói chuyện ầm ĩ. Nhà vô địch nói bữa ăn trưa no nê trước khi tranh tài đã giúp ông ngủ ngon hơn. Đứng hạng nhì và ba là 2 du học sinh người Mỹ tại Tây Ban Nha. Bắt đầu từ hôm 15.10, cuộc thi kéo dài 9 ngày thu hút hơn 300 thí sinh. Theo lời ban tổ chức, cuộc thi nhằm quảng bá cho giấc ngủ trưa, vì nhịp sống gấp gáp của thế giới hiện đại khiến thói quen tốt cho sức khỏe này ngày càng mai một. Mỗi thí sinh được ngủ trong vòng 20 phút trên ghế sofa giữa không khí náo nhiệt của siêu thị. Ban giám khảo sẽ đo mạch để kiểm tra độ sâu của giấc ngủ. Các tiêu chí khác còn có tư thế ngủ, quần áo... Lê Loan Bài 60 Khuyến khích công chức ngủ trưa Chuyện nghe có vẻ kỳ lạ này đã xảy ra ở Đức. Số là nhằm bảo vệ sức khỏe cũng như giúp giảm tình trạng làm việc quá tải của công chức nhà nước hiện nay, ngành dịch vụ công ở Đức đã phát động chương trình khuyến khích công chức nên ngủ trưa. Theo kế hoạch này, công chức sẽ được phép chợp mắt 30 phút sau bữa ăn trưa. Ngoài ra có nhiều phòng ngủ đặc biệt được thành lập trong các văn phòng chính phủ để công chức có thể ngủ ngon. Theo Báo Telegraph, giới chức Đức tin rằng sau giấc ngủ trưa kéo dài 30 phút, công chức có thể tập trung cao độ và làm việc hiệu quả hơn. Dự án ngủ trưa tái tạo năng lượng này sẽ bắt đầu từ khu Charlottenburg-Wilmersdorf ở thủ đô Berlin.
  • 98. H.Y Bài 61 Ngủ trưa có tổ chức! Văn phòng quận Pathumwan tại thủ đô Bangkok (Thái Lan) đã phát động chương trình mới nhằm tăng cao năng suất lao động của công chức ở đây: tắt đèn sau bữa ăn trưa và mời các nhân viên đi ngủ. Nhằm tăng cường sự minh mẫn và sảng khoái cho nhân viên, văn phòng này đã lập ra một phòng ngủ trưa có nhạc êm dịu, hoa thơm thoang thoảng song cũng có các quy định nghiêm ngặt như cấm sử dụng điện thoại di động cũng như không được nói chuyện. "Từ lâu tôi đã quen ngủ trưa và quyết định đưa ra sáng kiến này với nhân viên của mình", ông Surakiet Limcharoen, một quan chức hàng đầu của quận, giải thích. Ông cho hay nhiều người tranh thủ giấc ngủ trưa để tái tạo năng lượng trước khi bước vào ca trực đêm. Trong số 200 nhân viên tại văn phòng quận, khoảng 20 người thường ngủ trưa và cho biết họ cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn sau khi chợp mắt. H.Y (AP) Bài 62 Cho tim nghỉ mệt nửa giờ Ngủ trưa không chỉ là nghỉ mệt mà còn là cách ngừa tử vong do nhồi máu cơ tim. Thầy thuốc chuyên khoa ngành tim mạch đều rõ cấp cứu bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim thường khi chỉ là chuyện may rủi vì bệnh diễn tiến rất cấp bách, rất khó lường do phải tính từng giây! Nếu phước của chủ không còn nhiều thì không lạ gì nếu cơ may của thầy cũng chẳng khá hơn bao nhiêu. Khi đối diện với người bệnh có mạch vành bị thuyên tắc, nhà điều trị cho dù có nhiều năm kinh nghiệm vẫn ít ai dám quả quyết về tiên lượng ngay cả trong trường hợp đã qua cơn nguy kịch, hay thậm chí khi dấu hiệu lâm sàng đã ổn định vì bệnh có thể trở nặng bất cứ lúc nào, nhanh như trở bàn tay. Chắc chắn phải học cách chia buồn cùng tang quyến nếu chọn nghề cấp cứu nhồi máu cơ tim. Thêm vào đó, tỉ lệ tử vong sở dĩ rất cao vì phần lớn bệnh nhân khi gọi được xe cấp cứu đã quá trễ. Đó là chuyện ở các nước đã có nền y tế với cấu trúc ổn định. Khỏi nói thêm cũng hiểu người bệnh xứ mình khổ đến thế nào khi xe cấp cứu rước được bệnh nhân rồi lại phải nhích từng chút vì kẹt xe! Cho dù có tiến hành ngay biện pháp cấp cứu tại nhà hay trên xe cứu thương thì hi vọng nói chung vẫn rất ít. Đơn giản hơn định kiến Chính vì thế thầy thuốc khắp nơi đã và đang cổ động không ngừng cho mọi biện pháp phòng chống căn bệnh nhồi máu cơ tim, vì đó là biện pháp duy nhất hiệu quả để giảm tỉ lệ tử vong. Kiểu nào cũng được, dù là thiền định chống stress, thể dục yoga cho trái tim, dùng dược thảo giữ máu loãng, dinh dưỡng chống tăng chất mỡ trong máu..., kiểu nào thấy tiện là dùng, phối hợp càng hay, miễn sao bệnh đừng bộc phát bất tử!
  • 99. Điều đáng nói là nhiều biện pháp phòng ngừa bệnh mạch vành lại không quá phức tạp. Sau khi đúc kết dữ liệu nghiên cứu với đầy đủ xét nghiệm cận lâm sàng của hơn 2.000 bệnh nhân, các nhà nghiên cứu ở đại học Athens, Hi Lạp đã mạnh dạn kết luận có thể giảm đến gần 40% tỉ lệ tử vong do nhồi máu cơ tim. Điều kiện là người có cuộc sống căng thẳng cũng như đối tượng đã có vấn đề với mạch máu trên thành tim nên tập thói quen ngủ trưa tối thiểu ba lần trong tuần, mỗi lần không cần lâu hơn nửa giờ. Hay hơn nữa nếu trưa nào cũng chợp mắt quên đời một lúc. Cũng theo thầy thuốc ở xứ sở một thời là chiếc nôi của nền y học phương Tây, có thể giảm thiểu đến 60% số trường hợp thiểu năng mạch vành nếu người hay làm việc quên mình chịu khó bớt phần tham sân si để nhớ đến giờ ngủ trưa cho thường. Đầu tư đúng cách Không lạ gì khi nhiều nhà nghiên cứu về giấc ngủ quả quyết là giấc ngủ trưa thậm chí quan trọng hơn giấc ngủ ban đêm. Chính vì thế mà giấc ngủ trưa còn được tặng danh hiệu “giấc ngủ năng lực”. Đó cũng là lý do tại sao nhiều công ty ở Nhật, nơi tỉ lệ nhồi máu cơ tim chiếm “huy chương vàng” liên tục trong nhiều năm trước đây, đã cài đặt chương trình ngủ trưa bắt buộc trong giờ làm việc. Còn gì hợp lý hơn khi người ta đã biết từ lâu là cơ thể, từ khả năng giải độc của lá gan cho đến chức năng tư duy, phải hết “pin” sau 6 giờ hoạt động. Tại sao lại để cháy máy trong khi chỉ cần nghỉ xả hơi đúng lúc và không lâu thì máy lại vận hành như máy... mới?! Đừng tưởng chỉ già mới bệnh. Rất mong thầy cô ở các trường đang có chương trình giảng dạy nghịch lý khiến trẻ bị hành xác suốt ngày cũng vui lòng lưu ý điểm này. Tiếc chi có nửa giờ để rồi mất trắng?! Nếu chỉ tạm ngưng không hơn 30 phút mỗi ngày để sau đó có thể kéo cày thêm nhiều giờ mà không sợ có lúc đột quỵ vì nhồi máu cơ tim thì đúng là bỏ một vốn lấy lời bảy, tám. Sử dụng vốn như thế mới là biết cách đầu tư. Lạ một điều là trong khi bệnh tim mạch vẫn trước sau đứng đầu trên “bảng phong thần” thì số người chịu lưu ý phòng ngừa bệnh mạch vành trước sau vẫn là thiểu số! Theo BS Lương Lễ Hoàng / Tuổi Trẻ Bài 63 Ru êm giấc mộng văn phòng Tìm được một chỗ để ngả lưng buổi trưa ở văn phòng không phải là chuyện đơn giản với một số người Vào đúng ngọ, có một luật bất thành văn trong giới văn phòng là hai giới ở càng xa nhau càng tốt và càng ít nói càng có lợi. Đơn giản là vì: tất cả cho giấc ngủ trưa! Nỗi khổ của "tấm thớt bé bỏng"
  • 100. Đang ngồi, chị Oanh phát hiện một cái bóng tóc ngắn đang thập thò trước cửa bèn hét lên: "Này này, tên kia làm gì ở đây, chỗ của phụ nữ mà". Động rồi. Hàng loạt "tóc dài" túa ra, tóc tai rũ rượi túm lấy "tên" xấu số, nhưng hắn kịp chạy qua phòng bên còn ngoái lại la lên: "Tui lộn, buồn ngủ quá mà. Tui đi toilet chớ bộ…", rồi ù té chạy một mạch về phía cánh cửa có treo biển "Phòng thư giãn". Không biết phân chia từ bao giờ nhưng tự nhiên hội trường Ban quản lý khu chế xuất A. trở thành phòng nghỉ trưa. Phòng "con" bên phải thuộc cánh mày râu, phòng lớn hơn đương nhiên dưới quyền quản lý của phái nữ, cấm quý ông kêu ca thắc mắc dù chỉ nửa lời. Ai "bâng quơ" xâm phạm lãnh địa, mà thường là quý ông, sẽ bị... xử hội đồng te tua xơ mướp. "Vào giờ phút "thiêng liêng" này, hai phái càng cách xa nhau càng tốt. Xáp gần nhau, quý vị "tám" nhiều quá làm người khác không ngủ được" - "má mì" của phòng hành chính, Kim Oanh cho biết. Theo khảo sát thị trường của một hãng bánh mì tại TP.HCM với mục tiêu cung cấp fastfood ăn trưa cho nhân viên văn phòng, hơn 90% giới này phải "vạ vật" vào giờ nghỉ trưa không về nhà. Hầu hết đều chọn cho mình một chỗ trên chiếc ghế làm việc, hoặc "ngự" cả khuôn mặt xuống cái bàn bừa bộn giấy tờ và chiếc máy vi tính đang nhấp nháy trò chơi trước mặt. Thậm chí Đỗ Hạnh ở công ty F. là "chuyên gia" tựa lưng vào ghế, đắp một tờ báo lên mặt và cứ thế "ngáy ro ro" đến thông tầm làm việc luôn. "Có hẳn một căn phòng riêng, dù lớn hay nhỏ nhưng đặt được "tấm thớt bé bỏng" của mình nằm xuống là ai nấy đã cho rằng quá may mắn rồi, đừng nên so bì nhiều ít làm gì", cô tiếp tân Thủy Anh của công ty Việt Văn bộc bạch. Cũng có nhiều nhân viên tranh thủ giờ nghỉ trưa để thư giãn ở các tiệm quen thuộc. Đặc biệt, các tiệm gội đầu, uốn tóc, làm móng tay chân là địa chỉ quý bà hay tìm tới để kết hợp làm đẹp và nghỉ trưa. Thu Thảo, chủ tiệm làm tóc Thảo trên đường Nguyễn Xí cho biết: "Thông thường thời gian làm đẹp 1-2 tiếng đồng hồ nên nhiều người tranh thủ ghé vào nghỉ trưa luôn".Ghế gội đầu của tiệm này chỉ vắng khách sau 14h chiều. "Vụ án" chiếc chiếu "Niềm đau chôn giấu" lâu ngày cuối cùng cũng làm bật lên những sáng kiến nho nhỏ của giới văn phòng để cải thiện giấc ngủ trưa. Một buổi trưa nóng nực nọ mặc dù máy lạnh đã chạy hết công suất, cả phòng Fox của công ty F. nhốn nháo lên vì "vụ án" mất trộm chiếc chiếu. Số là sau khi trải qua nhiều "phiên họp", cả phòng cùng ký quyết định xuất tiền quỹ mua cho mỗi nhân viên một chiếc chiếu để làm gia tài. Chiếu được tập trung vào một nơi quy định, có người quản lý hẳn hoi, thậm chí chủ nhân chiếc chiếu có thể "ký gửi" luôn một chiếc gối êm ái hoặc cái mền ấm áp. Suốt một tuần sau đó, công việc của cơ quan "chạy" hết biết, việc gì sếp giao cho phòng cũng được hoàn thành vượt kế hoạch. Hỏi, "nhà" quản lý Fox trả lời:"Có lẽ nhờ cả phòng được lên... thiên đường 1 tiếng đồng hồ trong ngày". Chả biết sếp Fox "bật mí" thế nào, hôm sau, cả kho chiếu đã không cánh mà bay, cũng chả để lại vết tích "cạy cửa" nào. Một cuộc điều tra chớp nhoáng đã được cấp tốc triển khai nhằm thu hồi lại "giấc ngủ trưa". Mất một buổi, các nhân viên phát hiện thủ phạm "vụ án" là chị lao công. "Thấy để chiếu nhiều quá như ve chai mà không hiểu làm gì, tôi lấy mang ra bỏ ngoài xe rác tối qua rồi", chị phân trần. Ngủ trưa công sở, nên - không nên? Giấc ngủ trưa đối với nhiều người như Minh Thư, công ty ViVa "chỉ cần 15 phút chợp mắt là đủ", thì một số người khác lại cho là... mất vẻ mỹ quan. Có lần cần tìm anh nhân viên vi tính theo lệnh sếp, Lan Anh - thư ký chạy lên phòng, chị tá hoả khi thấy cả 5, 7 anh kẻ cởi trần, người đắp báo lên mặt đang ngáy o o... Một vị khách nước ngoài kể rằng, có lần ông được sếp một công ty quảng cáo hẹn gặp lúc 14h chiều. Ông đến sớm hơn 15 phút. Khi đi ngang qua các phòng trước khi vào phòng họp, ông phát hiện những gương mặt vừa mới say giấc nồng. "Tôi nghĩ có gì đó... không chuyên nghiệp ở đây", ông nói. "Tôi ủng hộ mọi người nghỉ trưa nhưng đừng biến công sở thành phòng ngủ tập thể nhếch nhác"!
  • 101. Chị Minh Anh, làm việc cho một công ty đa quốc gia nói rằng mỗi ngày chị đến chỗ làm lúc 8h, 12h nghỉ ăn cơm trưa, 13 trở lại làm việc đến 17h45. Bù lại, công ty cho nghỉ ngày thứ bảy. Thời gian nghỉ trưa ngắn như vậy nên hầu như chẳng có ai ngủ trưa cả mà chỉ "nghỉ tại chỗ" - đọc sách báo, uống cà phê. Theo chị, mọi thứ là do thói quen. Lúc đầu không quen thì thấy khó chịu, nhưng đã quen rồi thì cũng thấy bình thường. Được một điều ở công ty bao giờ cũng tươm tất, sạch sẽ và bất kể lúc nào sếp cần thì mọi việc cũng được đáp ứng nhanh chóng, đúng tác phong công nghiệp. Theo Sài Gòn Tiếp thị Bài 64 Có nên ngủ trưa không? Trước đây, một trong những điều mà các doanh nhân nước ngoài than phiền nhiều nhất khi đến Trung Quốc làm việc là thói quen ngủ trưa tại các công sở. Tập tục đã có từ lâu đời tại đây là ai cũng ngủ khoảng 30-60 phút trong những ngày đông và hai giờ trong những ngày hè sau khi ăn trưa. Sau đó, một số chủ doanh nghiệp chủ trương bỏ giấc ngủ trưa nhằm nâng cao hiệu quả làm việc, nhưng sau một thời gian, người ta nhận thấy biện pháp này không cải thiện được điều gì vì thông thường ai cũng cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa. Giấc ngủ trưa là một trong những nhu cầu của cuộc sống nhưng có một số người không dám ngủ trưa vì sợ ảnh hưởng đến công việc. Vậy chúng ta có nên ngủ trưa hay không? Thông thường sau ăn trưa, thân nhiệt và đường huyết bị giảm xuống nên dĩ nhiên, cơ thể chúng ta luôn muốn được nghỉ ngơi. Do đó, ngủ trưa là việc rất bình thường ở xứ nóng nực như nước ta. Giấc ngủ trưa sẽ giúp chúng ta cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn trong những giờ làm việc còn lại. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy những ai ngủ trưa đều đặn thì có lối sống thoải mái hơn và ít bị stress hơn. Thiếu ngủ, mệt mỏi sẽ làm cho não bộ kém tỉnh táo, hậu quả là hiệu quả làm việc sẽ kém hẳn. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp phục hồi sức mạnh của não. GS Sara Mednick (Đại học California, Mỹ) đã chỉ ra: “Bạn hãy tưởng tượng có một chất giúp tăng cường sự nhanh nhẹn, khơi dậy sức sáng tạo, giảm stress, cải thiện sự nhận thức và trí nhớ, giúp bạn có những quyết định chính xác, giảm nguy cơ tim mạch mà chất này lại không độc hại và nhất là không tốn tiền mua. Chất kỳ diệu đó là giấc ngủ trưa, có điều phải ngủ đúng nơi và đúng lúc”.
  • 102. Tuy nhiên, lại có ý kiến cho rằng giấc ngủ trưa có thể làm cho chúng ta ít ngủ được vào ban đêm, do đó nếu ai thuộc về nhóm người bị mất ngủ hay bị trầm cảm thì không nên ngủ trưa. Đối lại, một luồng ý kiến khác lập luận rằng nếu đã mất ngủ ban đêm thì phải ngủ bù lại buổi trưa (cho đủ khoảng bảy giờ mỗi ngày) để tinh thần tỉnh táo hơn. Đến bây giờ, trên thế giới vẫn chưa có sự đồng thuận về vấn đề này. Để giấc ngủ trưa có hiệu quả, chúng ta chỉ nên ngủ trưa trong khoảng thời gian ngắn (chừng 15-30 phút), không nên ngủ trưa quá 45 phút vì sau đó sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi khi thức dậy. Tốt nhất là đặt báo thức để thức dậy đúng giờ. Nếu có điều kiện, nên ngủ trưa trên giường vì giấc ngủ sẽ ngon hơn. Không nên nằm ngủ ngay sau khi ăn trưa, mà sau khoảng 15 phút vì khi ăn, bao tử và ruột tăng hoạt động, làm cho máu tập trung về hệ tiêu hóa, giảm lượng máu đến não. Ngoài ra, không nên ăn trưa quá no hay ăn nhiều thức ăn có mỡ vì như vậy sẽ ảnh hưởng lên sự co bóp và thư giãn của tim. Khi ngủ, nên nằm nghiêng bên phải để tránh áp lực lên tim. Tóm lại giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Điều quan trọng nhất là ngủ đúng lúc với thời gian vừa đủ. Nếu thời gian ngủ trưa ngắn quá thì không đem lại ích lợi gì cả, còn nếu quá dài thì lại làm cho cơ thể mệt mỏi khi thức dậy. BS Nguyễn Xuân Bích Huyên Theo Doanh nhân Sài Gòn Cuối tuần Bài 65 Khuyến khích nhân viên ngủ trưa để tăng hiệu quả làm việc Trước nay, không ít công ty lập ra những quy định yêu cầu các nhân viên không được ngủ trưa hay giữa ca làm việc vì cho rằng điều đó tạo ra hình ảnh xấu nơi công sở hoặc sẽ khiến cho nhân viên có tác phong lề mề trong công việc. Tuy nhiên, nhiều công ty ở Mỹ đang tạo điều kiện và khuyến khích các nhân viên ngủ một giấc ngắn vào giữa ca làm việc để tái tạo năng lượng và tăng năng suất lao động. Cách làm này đang được một số chuyên gia về giấc ngủ và năng suất lao động cũng như các nghiên cứu y học gần đây ủng hộ. Cách đây nhiều năm, Craig Yarde, nhà sáng lập Công ty Yarde Metals, có trụ sở ở Bristol, bang Connecticut, Mỹ, nhận thấy các nhân viên làm việc theo ba ca sản xuất, 24 giờ một ngày, đã ngủ trong
  • 103. khi làm việc. Vì vậy, khi xây dựng lại không gian làm việc mới cho công ty vào năm 1995, ông đã thiết kế những căn phòng nhỏ có đặt ghế sofa để cho nhân viên nghỉ trưa. “Lúc đó, nhiều người bên ngoài, thậm chí ngay cả một số nhân viên đã đặt câu hỏi vì sao chúng tôi làm như vậy?”, Yarde nhớ lại. Thế nhưng quyết định đó của Yarde đã góp phần giúp công ty của ông phát triển quy mô lên gần 700 nhân viên và đạt doanh thu hằng năm 500 triệu USD sau 15 năm. “Một giấc ngủ ngắn giúp nhân viên nâng cao năng suất là một điều không còn nghi ngờ gì nữa. Từ chỗ xem là điều vô lý, nay nhiều người đã xem đây là một công cụ quản lý tiên tiến”, Yarde nói. Đến nay, những trường hợp như Yarde Metals không còn là ngoại lệ ở Mỹ. Những công ty tên tuổi như Google và Ben & Jerry cũng đang ủng hộ việc tạo điều kiện để nhân viên có một giấc ngủ ngắn giữa ca làm việc. NASA đã hợp tác với Viện Nghiên cứu Y sinh không trung Quốc gia và 91 tình nguyện viên khoa Y thuộc Trường Đại học Pennsylvania để dạy cho các phi hành gia cách có được những giấc ngủ ngắn khi phải làm việc trong một thời gian dài. Một số công ty khác đã đưa giấc ngủ trưa thành một trong những phúc lợi cơ bản dành cho nhân viên bên cạnh việc cung cấp cho họ những bữa ăn miễn phí và thẻ hội viên tập thể dục. Cách đây nhiều thế kỷ, thói quen ngủ trưa đã hình thành ở nhiều nơi trên thế giới xuất phát từ nhu cầu tránh cái nóng như thiêu đốt vào thời điểm này trong ngày. Tây Ban Nha là một ví dụ. Một số nghiên cứu gần đây cho biết theo giải thích của y học, những giấc ngủ ngắn có thể giúp tăng năng suất lao động. Năm ngoái, các nhà nghiên cứu của Đại học California ở Berkeley đã khẳng định rằng ngủ trưa có thể cải thiện khả năng lưu lại thông tin của não. Hai năm trước đó, tại Đại học Haifa ở Israel, các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn giúp “tăng tốc quá trình củng cố trí nhớ dài hạn”. Trong khi đó, năm 2007, Viện An toàn lao động và sức khỏe Quốc gia của Mỹ ở Atlanta đã đưa ra kết luận rằng một giấc ngủ ngắn trong ngày “có thể là một cách làm hữu ích để cải thiện không chỉ tâm trạng mà còn là sự thỏa mãn trong công việc”. James Maas, một chuyên gia về giấc ngủ và Cornell, một nhà tâm lý xã hội học đã đưa ra khái niệm “sức mạnh của giấc ngủ trưa” cách đây 36 năm trước, khuyên các công ty nên khuyến khích nhân viên có một giấc ngủ ngắn trong 15 phút khi họ cảm thấy uể oải, để hồi phục sinh lực cho công việc. “Cũng như máy móc cần phải được tra dầu mỡ định kỳ, con người chúng ta cần những giấc ngủ ngắn để tái tạo năng lượng”, Maas giải thích. Hiện nay Maas đang tư vấn về giấc ngủ nơi công sở và năng suất lao động cho Đại học Harvard, IBM, Goldman Sachs và Blackrock. Ông cho biết ngủ trưa có rất nhiều lợi ích. Một người được ngủ trưa thường xuyên sẽ có thể giảm được nguy cơ của các căn bệnh tim mạch và tiểu đường. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chứng buồn ngủ mãn tính trong ngày làm việc có thể gây ra hiện tượng phản ứng chậm, mất khả năng tập trung và giảm khả năng ghi nhớ thông tin trong một thời gian dài. OnSwipe, một công ty phần mềm mới thành lập ở Manhattan với 13 thành viên, là một trong những công ty đang tạo điều kiện để các nhân viên được ngủ ngắn giữa ca. Jason Baptiste, Tổng giám đốc của OnSwipe, cho biết một giấc ngủ ngắn rất có ích cho các nhân viên đang phải chạy đua với thời gian để hoàn tất các dự án viết phần mềm. “Tôi thường khuyên các nhân viên của mình đừng nên ép bản thân làm việc đến ngã bệnh làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc, mà hãy đi ngủ khoảng 30 phút khi cảm thấy mệt. Mục tiêu của chúng tôi là làm cho nhân viên cảm thấy văn phòng cũng như nhà, nơi mà họ có được cảm giác thoải mái để tạo ra những kết quả tốt nhất cho công việc”, Baptiste chia sẻ.
  • 104. Văn Nhật theo Inc. THEO DOANH NHÂN SÀI GÒN CUỐI TUẦN Bài 66 ài Gòn ngủ trưa ký sự TTC - Thời tiết Sài Gòn dạo này nóng như “lò luyện kim đơn” nên nhiều ông rủ nhau đi tìm chỗ ngủ trưa trốn nóng. Mà cái chuyện ngủ trưa của các ông nó không đơn thuần là tìm phòng máy lạnh ngủ cho mát một mình, nhiều ông còn tìm thêm “hàng ngoài” ngủ chung cho vui kiểu “rượu kèm mồi”. Ngủ trưa VIP Đường T. quận Gò Vấp, một con đường nổi tiếng với hơn chục quán cà phê “sung sướng” cùng các tiệm “mát gần” và gần chục cái nhà nghỉ bình dân chuyên phục vụ dân ngủ ngày lẫn ngủ đêm. Nơi đây có nhiều cô gái thấy các ông chạy xe dáo dác, liền nhào đến tiếp thị: “Kiếm chỗ nào ngủ trưa cho mát đi anh, trời đang nóng, em giảm giá cho”. “Giảm giá là bao nhiêu?” - ông bạn tôi hỏi vẻ sành điệu. “Buổi tối bình thường em lấy 400.000 đồng một giờ, còn trời nóng, em giảm giá cho các anh 300.000 thôi, tiền phòng máy lạnh anh chịu. Vào đi, em làm cho mát hơn máy lạnh”. Gái ngủ trưa di động Theo thông tin truyền miệng mà chúng tôi có được thì ngoài những tuyến đường có gái ngủ trưa cố định, còn có thêm một số tuyến đường có cả gái ngủ trưa di động như đường Hùng Vương và Sư Vạn Hạnh (quận 5). Một ngày cuối tuần nóng bức, sẵn đang buồn sự đời, chán sự tình, tôi lang thang cho xe dạo phố Sài Gòn, vô tình lọt vào “điểm nóng” của gái ngủ trưa di động. Xe đang chạy ngon trớn, bỗng có hai cô gái “thồ” nhau trên xế tay ga sấn tới hỏi: “Đi ngủ trưa với bọn em nha anh, phòng máy lạnh mát rượi, giá phải chăng mà phục vụ nhiệt tình lắm”. Quay lại nhìn, thấy cả hai cô “băng bó” kín mít như ninja. Nhớ “kinh nghiệm xương máu” của anh bạn truyền lại “làm lơ mà đi, đôi co với tụi nó không mất tiền cũng bị mất đồ, hoặc ăn đòn” nên tôi giả điếc phóng xe đi thẳng. Mới chạy được vài trăm mét, lại bị một cô khác đang đậu xe trên vỉa hè lao xe thẳng xuống xém đụng vào xe tôi. Vẫn điệp khúc “đi ngủ trưa cho mát” nhưng lần này lại còn thêm “...em là sinh viên, đang kẹt tiền nên làm liều...”. tôi lại giả điếc bỏ đi, cô ta vẫn lì mặt chạy kè kè bên cạnh như đôi tình nhân đang đi tìm chỗ ngủ trưa thì ít mà thức để “lục đục” thì nhiều. Thường những cô gái phục vụ ngủ trưa mà “băng bó” kín mít toàn là những em thuộc loại: “trông xa cứ tưởng là Kiều/ đến gần mới biết người yêu Chí Phèo”! tuổi tác thì băm từ hai nhát trở lên, nên họ mới che như thế, để khách đi ngủ trưa nếu đồng ý lên phòng rồi lúc nhìn thấy dung nhan của các em cũng đành phải cắn răng cắn lợi “mây mưa” cho đáng đồng tiền bỏ ra. Vì vậy các em thường gắn cho mình cái mác “sinh viên” với lý do chính đáng là “để người quen khỏi nhìn thấy”. Thế nên nhiều ông “trâu già” trốn vợ đi “đổi món” hí hửng tưởng gặp phải “cỏ non” nhưng rồi phải khóc ròng như ông L. là một ví dụ. Chuyện là sau khi đi gặp đối tác về, ông vô tình được một em giới thiệu mình là sinh viên đang cần tiền đóng học phí mời đi ngủ trưa cho mát. Trời nóng, cộng thêm mấy ly rượu vừa uống với đối tác xong, thêm phần “điện nước” của em gái ngủ trưa cứ ngồn ngộn trước mắt làm ông thêm “nóng trong người”. Thế là ông gật đầu theo chân nàng vào nhà nghỉ. Vào phòng, cô gái chỉ mới cởi khăn che mặt ra ông nhìn đã muốn xỉu vì “đã già còn thêm xấu”, đến khi cô gái cởi đồ thì một phen nữa làm ông xém bị tăng xông bởi “điện nước” lúc nãy ông thấy ngoài đường là hai cái bong bóng dùng để độn ngực. Thế là ông đành cắn răng móc tiền ra trả đủ và “xin lỗi em, tự nhiên anh thấy mệt, hẹn em lúc khác” và lật đật xuống trả phòng.
  • 105. Hay như chuyện một anh nhân viên văn phòng nọ, hết giờ làm việc buổi trưa, anh tranh thủ đi tìm “của lạ” để “ngủ trưa một tí cho khỏe”, gặp một em nói chuyện dẻo như kẹo mạch nha, lại còn “...em giận gia đình bỏ ra đây làm cho bỏ ghét”. Thế là anh chàng tin ngay, hí hửng cùng em tiến vào nhà nghỉ. Vừa bước trong nhà tắm ra, thấy em ngồi thù lù nốc bia, miệng nhả khói, nhìn kỹ mặt em, chàng điếng người khi thấy nhan sắc em gần bằng tuổi mẹ mình. Chưa kịp hoàn hồn, cánh cửa phòng bật mở, một gã từ ngoài lao vào, trên tay cầm con dao miệng la bai bải: “thằng chó, mày dám dụ vợ tao vô đây hả?”. Để bảo toàn tính mạng, chàng đành móc hết tài sản của mình để “bồi thường tổn thất tinh thần” cho chồng nàng, rồi thất thiểu ra về!!! DÃ QUỲ Bài 67 ài Gòn ngủ trưa ký sự TTC - Thời tiết Sài Gòn dạo này nóng như “lò luyện kim đơn” nên nhiều ông rủ nhau đi tìm chỗ ngủ trưa trốn nóng. Mà cái chuyện ngủ trưa của các ông nó không đơn thuần là tìm phòng máy lạnh ngủ cho mát một mình, nhiều ông còn tìm thêm “hàng ngoài” ngủ chung cho vui kiểu “rượu kèm mồi”. Ngủ trưa VIP Đường T. quận Gò Vấp, một con đường nổi tiếng với hơn chục quán cà phê “sung sướng” cùng các tiệm “mát gần” và gần chục cái nhà nghỉ bình dân chuyên phục vụ dân ngủ ngày lẫn ngủ đêm. Nơi đây có nhiều cô gái thấy các ông chạy xe dáo dác, liền nhào đến tiếp thị: “Kiếm chỗ nào ngủ trưa cho mát đi anh, trời đang nóng, em giảm giá cho”. “Giảm giá là bao nhiêu?” - ông bạn tôi hỏi vẻ sành điệu. “Buổi tối bình thường em lấy 400.000 đồng một giờ, còn trời nóng, em giảm giá cho các anh 300.000 thôi, tiền phòng máy lạnh anh chịu. Vào đi, em làm cho mát hơn máy lạnh”. Gái ngủ trưa di động Theo thông tin truyền miệng mà chúng tôi có được thì ngoài những tuyến đường có gái ngủ trưa cố định, còn có thêm một số tuyến đường có cả gái ngủ trưa di động như đường Hùng Vương và Sư Vạn Hạnh (quận 5). Một ngày cuối tuần nóng bức, sẵn đang buồn sự đời, chán sự tình, tôi lang thang cho xe dạo phố Sài Gòn, vô tình lọt vào “điểm nóng” của gái ngủ trưa di động. Xe đang chạy ngon trớn, bỗng có hai cô gái “thồ” nhau trên xế tay ga sấn tới hỏi: “Đi ngủ trưa với bọn em nha anh, phòng máy lạnh mát rượi, giá phải chăng mà phục vụ nhiệt tình lắm”. Quay lại nhìn, thấy cả hai cô “băng bó” kín mít như ninja. Nhớ “kinh nghiệm xương máu” của anh bạn truyền lại “làm lơ mà đi, đôi co với tụi nó không mất tiền cũng bị mất đồ, hoặc ăn đòn” nên tôi giả điếc phóng xe đi thẳng. Mới chạy được vài trăm mét, lại bị một cô khác đang đậu xe trên vỉa hè lao xe thẳng xuống xém đụng vào xe tôi. Vẫn điệp khúc “đi ngủ trưa cho mát” nhưng lần này lại còn thêm “...em là sinh viên, đang kẹt tiền nên làm liều...”. tôi lại giả điếc bỏ đi, cô ta vẫn lì mặt chạy kè kè bên cạnh như đôi tình nhân đang đi tìm chỗ ngủ trưa thì ít mà thức để “lục đục” thì nhiều. Thường những cô gái phục vụ ngủ trưa mà “băng bó” kín mít toàn là những em thuộc loại: “trông xa cứ tưởng là Kiều/ đến gần mới biết người yêu Chí Phèo”! tuổi tác thì băm từ hai nhát trở lên, nên họ mới che như thế, để khách đi ngủ trưa nếu đồng ý lên phòng rồi lúc nhìn thấy dung nhan của các em cũng đành phải cắn răng cắn lợi “mây mưa” cho đáng đồng tiền bỏ ra. Vì vậy các em thường gắn cho mình cái mác “sinh viên” với lý do chính đáng là “để người quen khỏi nhìn thấy”. Thế nên nhiều ông “trâu già” trốn vợ đi “đổi món” hí hửng tưởng gặp phải “cỏ non” nhưng rồi phải khóc ròng như ông L. là một ví dụ. Chuyện là sau khi đi gặp đối tác về, ông vô tình được một em giới thiệu mình là sinh viên đang cần tiền
  • 106. đóng học phí mời đi ngủ trưa cho mát. Trời nóng, cộng thêm mấy ly rượu vừa uống với đối tác xong, thêm phần “điện nước” của em gái ngủ trưa cứ ngồn ngộn trước mắt làm ông thêm “nóng trong người”. Thế là ông gật đầu theo chân nàng vào nhà nghỉ. Vào phòng, cô gái chỉ mới cởi khăn che mặt ra ông nhìn đã muốn xỉu vì “đã già còn thêm xấu”, đến khi cô gái cởi đồ thì một phen nữa làm ông xém bị tăng xông bởi “điện nước” lúc nãy ông thấy ngoài đường là hai cái bong bóng dùng để độn ngực. Thế là ông đành cắn răng móc tiền ra trả đủ và “xin lỗi em, tự nhiên anh thấy mệt, hẹn em lúc khác” và lật đật xuống trả phòng. Hay như chuyện một anh nhân viên văn phòng nọ, hết giờ làm việc buổi trưa, anh tranh thủ đi tìm “của lạ” để “ngủ trưa một tí cho khỏe”, gặp một em nói chuyện dẻo như kẹo mạch nha, lại còn “...em giận gia đình bỏ ra đây làm cho bỏ ghét”. Thế là anh chàng tin ngay, hí hửng cùng em tiến vào nhà nghỉ. Vừa bước trong nhà tắm ra, thấy em ngồi thù lù nốc bia, miệng nhả khói, nhìn kỹ mặt em, chàng điếng người khi thấy nhan sắc em gần bằng tuổi mẹ mình. Chưa kịp hoàn hồn, cánh cửa phòng bật mở, một gã từ ngoài lao vào, trên tay cầm con dao miệng la bai bải: “thằng chó, mày dám dụ vợ tao vô đây hả?”. Để bảo toàn tính mạng, chàng đành móc hết tài sản của mình để “bồi thường tổn thất tinh thần” cho chồng nàng, rồi thất thiểu ra về!!! DÃ QUỲ Bài 68 Kêu gọi bảo tồn giấc ngủ trưa Lời đề nghị được đưa ra sau khi môn đấu bò được đưa vào danh sách các di sản “có giá trị đặc biệt” cần bảo tồn, vì giấc ngủ trưa cũng đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn của một di sản văn hóa cần được bảo tồn. Ông nói giấc ngủ trưa là một phần của nền văn hóa Địa Trung Hải và văn hóa Tây Ban Nha. Hiện nó đang bị đe dọa bởi áp lực của lối lao động hiện đại và việc mất giấc ngủ trưa này có thể dẫn đến việc phá sản của đất nước. N.T.ĐA (Theo Telegraph) Bài 69 Kinh doanh ... giấc ngủ! Sài Gòn ngày càng tất bật. Buổi trưa hầu như ai cũng ở lại công sở, ăn cơm hộp và tìm chỗ ngả lưng chợp mắt, phục hồi năng lượng cho buổi chiều. Nhưng công sở không phải là chỗ... ngủ. Và thế là một dịch vụ “êm ái” ra đời: bán chỗ ngủ trưa! Sau bữa cơm trưa, mắt tôi ríu lại. Anh bạn đồng nghiệp kéo tay: “đi “gối ôm” với tui”. Nhác nghe từ “ôm” mắt tôi trợn tròn! Nhưng tôi... nhầm to. Trên đường Phạm Ngọc Thạch (Q.3), cô nhân viên của dịch vụ “gối ôm” đưa chúng tôi vào một căn phòng máy lạnh mát mẻ. Phòng đã có trên chục người
  • 107. đến trước. So với sơmi, cà vạt của họ thì bộ dạng xăngđan, áo thun của tôi là bèo nhèo. Hầu hết họ đều là công chức hoặc nhân viên các công ty thời thượng. Ngủ trưa ở Sài Gòn không chỉ có mới đây. Để đáp ứng nhu cầu ngủ trưa của khách, nhiều quán cà phê ở khu vực trung tâm thành phố - thường là những quán yên tĩnh, hơi sang trọng - đã làm từ lâu. Trên salon có sẵn gối, nhạc dìu dặt, ánh sáng vừa đủ... Phòng có nhiều bộ salon. Mỗi ghế để sẵn những chiếc gối tinh tươm. Tôi chọn cho mình một ghế và ngả đầu vào nghe “đã” dễ sợ. Tiếng nhạc du dương êm đềm, máy lạnh đủ mát, tiếng nói chuyện rù rì của những đôi bạn trẻ... Tôi vừa khèo tay định hỏi anh bạn mình “có thường tới đây không” thì đã nghe tiếng ngáy pho pho... Giấc ngủ đến thật nhanh. Cũng tại đây, sau một ngách cầu thang ngắn, những người thích... ngủ ngồi được đưa vào một tầng gác lửng sàn gỗ. Cũng gối ôm, đệm trải sàn nhưng hầu hết khách đều... dựa lưng vô tường rồi duỗi thẳng hai chân. Cả phòng có sức chứa gần 20 người hầu như không còn chỗ trống. Thấy tôi loay hoay tìm chỗ nằm, cô nhân viên áy náy: “Chỗ đông người mà lăn ra nằm thì hơi bị kỳ nên ít người nằm lắm. Với lại đa số khách là nhân viên các công ty, doanh nghiệp, cơ quan nhà nước nên họ thường cần chỗ chợp mắt chừng 30 phút, xong là đi ngay...”. Tôi cũng thử tựa lưng duỗi cẳng. Không đến nỗi nào. Buổi trưa, tại quán L góc đường Lê Thánh Tôn - Nam Kỳ Khởi Nghĩa (quận 1), tôi thấy hai cô gái trẻ có phong cách như người làm việc cho các văn phòng nước ngoài tự tin bước vào, gọi hai ly nước dâu rồi mau mắn buông mình đánh “phịch” trên chiếc giường gỗ được chạm trổ tinh vi, mùng màn giăng sẵn và tức thời “phê” một giấc ngon lành. Ở bộ sofa kế bên, một nhóm bốn cô gái Tây vừa dùng bữa xong cũng đang lim dim giấc ngủ. Hồng Phương, nhân viên kế toán, một khách thường xuyên ở đây, cho biết: “Tụi tôi thường tới đây ăn rồi nghỉ trưa luôn thể. Giá hơi cao, một ly cà phê 30.000 đồng, một suất ăn 70.000-90.000 đồng, nhưng bù lại có được giấc ngủ trưa để lấy sức làm việc buổi chiều, kể ra cũng chấp nhận được”. Anh L.C.TH., một người môi giới chứng khoán, cho biết các bạn đồng nghiệp của anh và cả những doanh nhân nước ngoài thường hay đến ngủ trưa trong một căn hộ đường Lê Lợi. Chủ nhà dành trọn căn gác trên lầu, bố trí ghế bố xếp, máy lạnh, nhạc du dương. Một giờ ngả lưng có giá 20.000đ. Địa chỉ này đắt khách đến mức phải đặt chỗ trước! Đến “Công ty kinh doanh giấc ngủ” “Đi ngủ” hoài tôi đâm... nghiện. Anh Trương Bình Trọng, một nhà đầu tư chứng khoán, bèn giới thiệu cho tôi một địa chỉ ngủ trưa chuyên nghiệp mà giới doanh nhân thường lui tới.
  • 108. Đó là một cơ sở ở góc đường Võ Văn Tần - Nguyễn Thượng Hiền (quận 3). Bên ngoài trông không khác gì một văn phòng bình thường. Bước lên tầng 1, hai cô gái xinh như mộng lịch thiệp: “Anh ngủ trưa ạ?”. Một căn phòng sạch sẽ trang bị tám chiếc ghế dài đặt cạnh nhau. Đã có năm vị khách đến trước tôi đang say giấc nồng. Điều phấn khởi là cạnh mỗi chiếc ghế có khách đang ngủ đều có một cô gái xinh xinh. Các cô matxa mặt, gội đầu trong khi khách ngủ. Người bạn tôi giới thiệu: họ (các cô) matxa, day ấn huyệt rất có nghề nên giấc ngủ đến nhanh lắm. Tôi tò mò liếc ngang liếc dọc. Quả nhiên mấy ông khách đều thẳng cẳng ngáy pho pho. Tôi áy náy buột miệng lo lắng lỡ có ông khách bất nhã nào đó đòi cái “vụ kia”, Thanh Hoa, một nữ nhân viên, bình thản giải thích : “Việc của tụi tôi là thân thiện nhưng không quá đà. Vả lại đến đây đều là những người đàng hoàng tìm giấc ngủ. Có sự cố thì trước hết tụi tôi bị đuổi việc”. Vì “thế giới ngủ trưa” lành mạnh vậy nên không chỉ cánh mày râu mà các bà các cô cũng hăm hở. Thanh Hoa cho biết để khỏi mắc cỡ, mấy chị thường rủ nhau đi một lần 2-3 chị em, có chị còn đi với ông xã. Nghe qua cách nói chuyện, phần lớn họ là giới buôn bán, làm ăn, số khác là nhân viên văn phòng muốn đi thư giãn để xả stress. Giá của một suất ngủ trưa “cao cấp” ở chỗ Thanh Hoa làm từ 70.000 -80.000đ. Các khoản cạo mặt, lấy ráy tai, gội đầu tính thêm. Ngoài ra, cũng có những dịch vụ ngủ “tự động” ở các điểm LT, LV, TTH... tập trung ở đường Bùi Thị Xuân (quận 1). Khách vừa ngả lưng vào ghế là được hệ thống máy matxa tự động chạy rần rần thư giãn từ đầu đến lưng... Sau giấc trưa, anh bạn doanh nhân của tôi vươn vai sảng khoái: “Đối với giới kinh doanh chúng tôi, giấc ngủ trưa là rất quan trọng, tăng năng suất cho cả buổi chiều và tối làm việc căng thẳng. Khỏe mới làm ra tiền. Với một tốc độ làm việc như Sài Gòn mà thiếu dịch vụ chăm sóc giấc ngủ trưa thì thật là mất mát”. DƯƠNG THẾ HÙNG Bài 70 Dân văn phòng đổ xô đến cửa hàng nội thất để... ngủ trưa (MegaFun) - Với thời tiết oi bức, và sự quản chặt ở một số văn phòng tại Bắc Kinh, nhiều nhân viên văn phòng đã tìm được cho mình những chỗ ngủ trưa miễn phí vô cùng dễ chịu: phòng trưng bày của cửa hàng nội thất. Những phòng trưng bày sản phẩm được tìm đến nhiều nhất là những cửa hàng Ikea. Không giống với các hệ thống cửa hàng khác của Ikea trên thế giới, thương hiệu này ở Trung Quốc khuyến khích khách hàng dùng thử càng lâu càng tốt sản phẩm của cửa hàng.
  • 109. Họ tin rằng với cách làm này, khách hàng sẽ nhớ tới thương hiệu của họ lâu hơn, và nếu có ý định mua hàng, thương hiệu của họ sẽ là thương hiệu đầu tiên khách hàng nhớ tới. Mặc dù kinh tế Trung Quốc đang tăng trưởng, thị trường bất động sản và nhà ở đang tăng cao, kéo theo nó mặt hàng nội thất cũng là miếng bánh béo bở. Nhưng điều đó cũng đồng nghĩa nhiều thương hiệu nhảy vào thị trường này. Phương thức kinh doanh này của Ikea là một cách làm táo bạo và khá mới ở Bắc Kinh. Ikea được thành lập vào năm 1943 và hiện là nhà bán lẻ đồ nội thất lớn nhất thế giới. Năm ngoái, Ikea đã thu về lợi nhuận hơn 4,6 tỉ USD. Cửa hàng Ikea đầu tiên được mở tại Trung Quốc vào năm 1999 và Bắc Kinh hiện sở hữu cửa hàng Ikea lớn thứ 8 thế giới. Bài 71 Khuyến khích nhân viên ngủ trưa, công ty Nhật đi ngược với FPT (GDVN) - Các công ty của Nhật Bản đang ngày càng nhận thấy lợi ích to lớn của ngủ trưa và thậm chí còn cung cấp các căn phòng đặc biệt để cho nhân viên ngả lưng. Trong khi một trong những tập đoàn công nghệ hàng đầu của Việt Nam - FPT - đã ban hành lệnh cấm các nhân viên ngủ trưa với lý do ngủ trựa làm giảm năng suất lao động và thiếu thẩm mỹ trong kế hoạch "toàn cầu hóa", thì các công ty của Nhật Bản lại đang ngày càng nhận thấy lợi ích to lớn của giấc ngủ ngắn này. Thậm chí các công ty còn cung cấp các căn phòng đặc biệt để nhân viên có thể ngả lưng. Theo tờ Asahi Shimbun ngày 1/7, Okuta Corp - công ty cải tạo nhà ở phường Saitama trong quận Omiya, từ năm 2012 đã cho phép nhân viên ngủ trưa 15 phút một lần trong ngày. Khoảng 300 nhân viên của công ty này có quyền quyết định sẽ sử dụng thời gian đó để chợp mắt bất kỳ lúc nào họ cần mà không lo ảnh hưởng tới công việc.
  • 110. Nhiều công ty khác ở Nhật Bản đã ra quy định cho phép nhân viên có một giấc ngủ ngắn trong ngày làm việc vì họ tin rằng nó sẽ giúp người lao động làm việc hiệu quả hơn, bảo đảm sức khỏe cho họ trong những lúc phải làm thêm giờ hoặc đi lại đường xa. Ikuko Yamada, một kế toán 33 tuổi tại Okuta, cho biết: "Rất may, những giấc ngủ ngắn đã giúp tôi giảm lỗi khi đánh máy". Sayuri Ando, một người làm việc trong lĩnh vực quan hệ công chúng 28 tuổi, cho biết một giấc ngủ ngắn giữa giờ làm việc hiện rất phổ biến tại Nhật Bản. Gmo Internet Inc., một công ty công nghệ thông tin tại Shibuya, Tokyo đã dành 30 chiếc ghế sofa cỡ lớn trong phòng họp để phục vụ nhu cầu ngủ trưa cho 3.000 nhân viên. "Những giấc ngủ ngắn giúp chúng tôi có thể có những ý tưởng mới vào buổi chiều", Aki Hosoda (38 tuổi) nhân viên quan hệ công chúng của công ty nói. Theo Mitsuo Hayashi - Giáo sư tâm lý tại Đại học Hiroshima, một giấc ngủ trưa 20 phút có thể giúp làm tăng hiệu quả công việc hơn cả một tiếng nghỉ ngơi nhưng không ngủ. Bộ Y tế Nhật Bản cũng đã phát hành khuyến cáo rằng một giấc ngủ trưa 30 phút có thể sẽ giúp nâng cao hiệu suất công việc trong buổi chiều. "Nếu không có chỗ nằm, chúng ta có thể nghỉ ngơi bằng cách nghỉ ngả lưng vào lưng ghế và nhắm mắt lại", Makoto Uchiyama - Giáo sư tâm thần học tại trưởng Đại học Nihon cho biết thêm. Umeda Sky Building, một khu phức hợp là trụ sở của khoảng 50 công ty tại quận Osaka còn lập hẳn một khu vực có giường và lều cá nhân cho các nhân viên làm việc tại đây ngủ trưa. Ngủ trưa trở nên phổ biến tại Nhật Bản đến mức gần đây đã mọc lên một loạt các quán cà phê cung cấp thêm giường, sử dụng các tinh dầu có mùi thơm dễ chịu để khách hàng không chỉ thưởng thức đồ uống và còn có thể có giấc ngủ ngắn và sâu nhất.
  • 111. Ohirune là quán cà phê ngủ trưa đầu tiên được mở tại Nhật Bản trong tháng 11 năm ngoái. Nó có thể phục vụ 20 đến 30 khách hàng mỗi ngày, chủ yếu là phụ nữ và sinh viên. Khách hàng có thể thuê chỗ nằm với giá 160 yên 10 phút và thêm 100 yên một bộ đồ ngủ nếu muốn. Những món đồ tiện dụng phục vụ những giấc ngủ ngắn của nhân viên văn phòng cũng đang bán rất chạy tại Nhật Bản. nhất là loại gối ngủ được gọi Tokyu Hands. Gối này có thể gấp gọn sau khi sử dụng và người dùng có thể úp mặt xuống gối khi ngủ mà không lo ngạt thở do nó được thiết kế có lỗ thông khí ở giữa. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cảnh báo rằng không nên ngủ trưa quá 30 phút bởi sau đó nó sẽ khiến mọi người khó thức dậy hơn. Ngoài ra, những giấc ngủ ngắn này sẽ không thể giúp nhiều cho những người mắc chứng thiếu ngủ kinh niên./. Bài 72 Cần nhiều hơn một giấc ngủ trưa Ngủ trưa là một cách giúp nhân viên tái tạo sức lao động Rất nhiều công ty Âu, Mỹ, kể cả những công ty hoạt động ở Việt Nam đang duy trì và phát triển chương trình nhân sự Work-Life Balance (tạm dịch là cân bằng giữa công việc và cuộc sống), nhằm giúp người lao động trong công ty, kể cả lao động cấp thấp, tìm được sự cân bằng giữa công việc tại công sở (vốn nhiều áp lực) với cuộc sống đời thường của mình và gia đình. Mục đích của các chương trình này là nhằm đem lại cho người lao động sự thoải mái cả về tư tưởng lẫn cách thức làm việc, giúp họ thấy vui và hạnh phúc trong công việc, và xem đó là cách thức để người lao động gắn bó lâu dài và cống hiến hết mình cho công ty. Xin chia sẻ một số kinh nghiệm về cách thức giúp người lao động cân bằng một cách hiệu quả: - Bố trí chỗ ngủ trưa cho nhân viên hoặc để cho nhân viên thoải mái nghỉ trưa theo cách riêng tại bàn làm việc của mình (tất nhiên phải tránh những tư thế, chỗ nằm phản cảm), ngoại trừ những khu vực, những bộ phận vẫn tiếp khách vào giờ nghỉ trưa.
  • 112. - Bố trí một “góc thư giãn” cho nhân viên ngay tại văn phòng với cây xanh, không gian thoáng và những thức uống đơn giản như trà, cà phê, nước suối…, có khi có cả mì gói, bánh kẹo, trái cây… Bất kỳ nhân viên nào khi thấy căng thẳng trong giờ làm việc cũng có thể giải lao 5-10 phút tại “góc thư giãn” này hoặc pha trà, cà phê mang về bàn làm việc “nhâm nhi” cho “cân bằng” trở lại. - Cho phép nhân viên đeo tai nghe để vừa nghe nhạc, vừa làm việc. - Cho phép nhân viên trang trí góc làm việc của mình theo ý thích như là “góc nhỏ” riêng tư của mình. Nhân viên có thể đặt bình hoa, treo tranh, ảnh gia đình, bạn bè, người yêu… để ngắm, khi cần. - Tổ chức ăn trưa chu đáo cho nhân viên (nếu có căng tin) và cả bữa ăn tối cho những nhân viên phải ở lại làm việc muộn. - Đặt một vài chiếc ghế massage ở đâu đó trong văn phòng cho nhân viên thư giãn vào lúc nghỉ trưa hay những lúc quá mệt mỏi, căng thẳng trong công việc. - Tổ chức sinh nhật ngắn gọn (khoảng 30 phút) cho nhân viên ngay trong văn phòng với bánh kem, trái cây, trà nước… tại chỗ. - Tổ chức đi nghỉ định kỳ cho nhân viên cùng với gia đình (vợ chồng, con cái) để tạo sự thân thiện, gắn bó giữa công ty và các gia đình nhân viên. - Tổ chức các hoạt động vui chơi, thể thao, thể dục, xây dựng tinh thần đồng đội (team building) cho nhân viên vào lúc thuận tiện hoặc vào giờ cuối cùng của mỗi tuần làm việc. - Khuyến khích những sáng kiến nhằm cân bằng cuộc sống và công việc của nhân viên miễn là những sáng kiến này không quá chú trọng vào chuyện “chơi” mà quên chuyện “làm”. - Việc sử dụng Gmail hay Yahoo mail của nhân viên không được khuyến khích, nhưng cũng không xem đó là thảm họa trừ khi nó vi phạm chế độ bảo mật của công ty. Việc nhân viên có “một phút riêng tư” trong giờ làm việc không là vấn đề nếu nó không ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của nhân viên đó.
  • 113. - Khi đánh giá nhân viên, công ty chú trọng vào kết quả công việc và sự cải thiện năng lực, kỹ năng hơn là xét nét thời gian ngồi ở văn phòng, chuyện đi trễ về sớm, chuyện ngủ trưa, sử dụng “e-mail công cộng”…, hay dựa trên những tiêu chí mơ hồ, khó đo lường như sự cần cù, tính chịu khó, quan hệ hòa đồng… Những chương trình này tuy muôn hình muôn vẻ, tùy thuộc vào đặc thù công việc của từng bộ phận, nhưng thường đem lại kết quả tốt, vì những người lao động, nhất là những nhân viên văn phòng khi có tinh thần làm việc thoải mái và cảm giác hạnh phúc trong công việc thường sẽ sáng tạo hơn và có năng suất lao động cao hơn. Họ sẽ yêu mến, gắn bó với công ty và thấy quyến luyến không khí công sở hơn. Nhiều người thấy nhớ chỗ ngồi, nhớ cơ quan, đồng nghiệp, nhớ sếp, nên khi nghỉ lễ, nghỉ phép, rất muốn đi làm trở lại. Đó mới là những người hết lòng với công ty, đem lại những giá trị xứng đáng và bền vững cho công ty. Nhiều người có thể lo ngại, nếu duy trì những chính sách cân bằng thoải mái kiểu này, nhân viên sẽ lợi dụng để chơi nhiều hơn làm. Tôi cho rằng không khó để nhận ra những nhân viên dạng này và việc loại họ khỏi đội ngũ những người có lòng tự trọng cũng không phải là khó. Mặt khác, như đã nói, kết quả sẽ nói lên tất cả. Một khi người lao động cảm thấy bị gò bó ở công sở thì chỉ mong nhanh chóng hết giờ làm để “dzọt” về nhà. Những người đó thì sao có thể yêu mến, gắn bó và cống hiến tốt cho công ty? Như vậy, cần nhiều hơn là một giấc ngủ trưa trong chính sách cân bằng giữa công việc và cuộc sống cho nhân viên. Môi trường làm việc tạo niềm vui và sự hưng phấn cho nhân viên sẽ góp phần quan trọng đem lại sự phát triển bền vững cho công ty. Bài 73 Người Việt ngủ trưa là vì lười nhác – tôi thấy bị tổn thương Tôi đã đọc rất kĩ bài viết của độc giả Nguyễn Tú (Hà Nội) trên báo VietNamNet. Tôi nghĩ rằng bạn có cái nhìn phiến diện về việc ngủ trưa tại văn phòng. Trước hết cần nói rằng tôi là người không có thói quen ngủ trưa, cũng không thích ngủ trưa. Tôi muốn trao đổi với bạn một số luận điểm như sau: Thứ nhất, bạn căn cứ vào đâu để cho rằng người Việt ngủ trưa là vì lười nhác, tôi nghĩ rằng nhận định này của bạn rất phiến diện và làm nhiều người Việt, người lao động Việt tổn thương sâu sắc. Người ta ngủ trưa vì nhiều lí do chứ không đơn thuần là do lười nhác. Giả sử họ có cả một buổi sáng làm việc vất vả, mệt mỏi, căng thẳng thì cớ sao họ không được phép thưởng cho mình một giấc ngủ trưa dù chỉ
  • 114. là ít phút. Luận điểm này của bạn không những làm tổn thương nhiều người Việt mà còn thiếu tinh thần nhân văn. Thứ hai, không cho người lao động ngủ trưa là vi Hiến. Tôi được biết khoản 1, điều 14, Hiến pháp Việt Nam năm 2013 đã ghi nhận ở nước ta các quyền con người, quyền công dân về chính trị, dân sự, kinh tế, văn hóa, xã hội được công nhận, tôn trọng, bảo vệ, bảo đảm. Khoản 2, điều 35 cũng ghi nhận người làm công ăn lương được đảm bảo các điều kiện làm việc công bằng, an toàn, được hưởng chế độ nghỉ ngơi. Khoản 1, điều 108, mục 2, chương VII Bộ luật Lao động Việt Nam cũng qui định người lao động làm việc liên tục 08 giờ hoặc 06 giờ theo qui định tại điều 104 Bộ luật này được nghỉ giữa giờ ít nhất 30 phút tính vào thời gian làm việc. Như vậy, luận điểm của bạn không phù hợp với qui định của pháp luật Việt Nam hiện hành. Cần nói thêm rằng ở Việt Nam có lẽ bạn đã từng nghe câu “sống và làm việc theo Hiến pháp và pháp luật”. Bạn cũng là một công dân Việt Nam, tôi nghĩ rằng bạn không nên tát nước theo mưa và bình luận cảm tính. Thứ ba, bạn lấy dẫn chứng một số quốc gia họ ít ngủ trưa, một số cá nhân thành đạt họ ít ngủ trưa và họ thành công hơn, thành đạt hơn, giàu có hơn. Tôi xin hỏi bạn rằng, bạn thống kê được bao nhiêu cá nhân và quốc gia? Thống kê của bạn có dựa trên cơ sở khoa học không hay chỉ dựa vào cảm tính? Tôi cho rằng các quốc gia, cá nhân như bạn nêu trong bài có được sự thành công, thịnh vượng là vì nhiều lí do khác nữa chứ không phải chỉ vì họ không ngủ trưa. Nếu theo ý kiến của bạn thì để thành công có một phương pháp khá đơn giản chỉ là không ngủ trưa. Liệu cái giá của thành công có rẻ và dễ dàng như vậy không? Thứ tư, không phải cái gì của Tây cũng tốt. Gần đây trên các phương tiện thông tin, trên các trang báo có hiện tượng rất nhiều bài viết, phát biểu ngợi ca những cái hay của Tây. Nhưng xin nói thêm rằng mọi sự so sánh đều là khập khiễng. Nếu không đứng cùng một mặt phẳng, chung một xuất phát điểm thì làm sao so sánh được. Tôi giả dụ rằng để so sánh ai cao, ai thấp thì hai người đó phải đứng cùng nhau trên một mặt phẳng bằng nhau chứ không phải một người đứng trên ghế, một người dưới đất rồi phán rằng người đứng trên ghế cao hơn. Tôi thừa nhận rằng phương Tây có nhiều giá trị văn minh, họ tiên tiến và có trình độ phát triển cao hơn nhưng không nên vì thế mà cho rằng mọi quan điểm, cách làm của họ đều được mang ra làm tiêu chuẩn cho xứ ta. Và như thế, là một người Việt tôi thấy tổn thương vô cùng. Khép lại bài viết này, tôi muốn chia sẻ với bạn Nguyễn Tú và các độc giả khác rằng quan điểm của mỗi người là khác nhau, ngay trên ngón tay cũng có ngón dài, ngón ngắn. Nhưng mọi quan điểm phải phù hợp với tình hình hiện tại của đất nước, của doanh nghiệp hay nói cách khác là phù hợp với điều kiện,
  • 115. hoàn cảnh giống như ông cha ta đã từng nói “Mỗi cây mỗi hoa mỗi nhà mỗi cảnh” và rằng mọi sự thay đổi đều phải đồng bộ chứ “không phải cứ không ngủ trưa đã là tiến bộ, đã là văn minh”. NCS. Tạ Văn Vĩnh (Giảng viên Học viện Hành chính Quốc gia) Bài 74 Ngủ trưa dưới góc nhìn khoa học Không lạm bàn về lệnh "Cấm ngủ trưa" đối với nhân viên của một công ty nọ khiến cộng đồng mạng sôi nổi bàn luận trong những ngày gần đây. Trên phương diện khoa học, xin giới thiệu ý kiến trao đổi của bác sĩ Đông y và Tây y về giá trị "giấc ngủ trưa nơi công sở". TS.BS Nguyễn Thái An (Bệnh viện 30-4, TPHCM): Phân tích về mặt y học, khoa học, ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe con người. Với điều kiện cụ thể về khí hậu, thể lực người dân Việt Nam, việc được tạo điều kiện có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là việc hết sức cần thiết, giúp người lao động lấy lại sức khỏe và tinh thần cho buổi làm việc tiếp theo. Ở các nước tiên tiến, phần lớn ở vùng khí hậu lạnh, giờ làm việc thường bắt đầu rất muộn vào buổi sáng và kết thúc sớm vào buổi chiều. Cộng với đặc điểm thể lực, sức khỏe nên giờ làm việc của họ có thể kéo dài hơn và liên tục hơn so với người Việt. Sau 4 – 5 tiếng làm việc liên tục, nên giành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cơ thể hết mệt mỏi, phục hồi sức khỏe, tái tạo lại năng lượng, cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng, làm tăng cảm giác và sự sáng tạo. Theo một nghiên cứu gần đây của Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ được đăng tải trên trang Healthcentral, khi kiểm tra lợi ích của những người có giấc ngủ ngắn với độ dài khác nhau và những người không ngủ. Kết quả thu được cho thấy, một giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút có tác dụng nhiều nhất về mặt giảm cơn buồn ngủ và cải thiện khả năng nhận thức.
  • 116. Bác sĩ Đông y Trần Văn Thứ (Phòng chẩn trị y học cổ truyền Minh Hương Đường, Mỏ Cày, Bến Tre): Nghỉ trưa, ngủ trưa là rất cần tiết, có tác dụng điều hòa, cân bằng lại chức năng thần kinh và điều hòa âm dương trong cơ thể sau thời gian làm việc mệt mỏi. Sau khoảng 4 tiếng làm việc, nên giành 15 – 30 phút nghỉ ngơi hoàn toàn để lấy lại sức khỏe và tinh thần sảng khoái, tỉnh táo cho ca làm việc tiếp theo. Theo Đông y, nếu mất cân bằng âm dương và chức năng thần kinh sẽ gây rối loạn toàn bộ chức năng cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, hiệu quả công việc giảm rõ rệt. Nghỉ ngơi phù hợp với sự điều phối và đặc thù công việc là rất nên làm. Nếu nhân viên văn phòng mà không được ngủ một giấc ngắn buổi trưa, hiệu quả công việc của ca làm việc tiếp theo sẽ giảm sút, dễ xẩy ra những bất trắc cho công việc. Ở nhiều nước trên thế giới, trong đó có Mỹ và các nước phương Tây, giờ làm việc thường bắt đầu lúc 9, 10 giờ sáng và kết thúc vào lúc 3, 4 giờ chiều. Cùng với lợi thế về thể lực, người lao động nước ngoài thường làm việc không nghỉ trưa là điều dễ hiểu, không nên áp dụng rập khuôn trong điều kiện của Việt Nam. Bài 75 Chuyện một công ty từng bị chê cười khi xây phòng cho nhân viên ngủ trưa BizLIVE - Ông James Maas – chuyên gia về giấc ngủ khẳng định: “Giống như một chiếc máy có lúc cần thay dầu, con người cũng cần được nghỉ ngơi”.
  • 117. Ảnh minh họa. (Nguồn: how-to-do-a) Vài năm trước, Craig Yarde – nhà sáng lập công ty trong lĩnh vực sắt thép Yarde Metals tại Bristol, Anh Quốc để ý thấy nhiều nhân viên làm việc ca kíp thường ngủ gật trong giờ làm việc. Ông đã quyết định xây thêm một phòng nữa vào năm 1995, bố trí ghế dài dành riêng cho các nhân viên… ngủ trưa. “Ai cũng nghĩ chúng tôi bị điên khùng”, Yarde kể lại. “Thậm chí một vài nhân viên còn hỏi tôi: ‘Sếp làm cái gì vậy?’”. 15 năm sau, Yarde Metals mở rộng với quy mô tới gần 700 nhân viên, doanh thu hàng năm đạt 500 triệu USD, mở thêm nhiều văn phòng ở Bờ Tây – cái nào cũng có một phòng ngủ trưa. “Chẳng cần bàn cãi, rõ ràng ngủ trưa làm tăng năng suất”, Yarde khẳng định. “Khá là buồn cười khi mọi thứ đảo lộn hết. Trước đây chúng tôi bị cho là gàn dở, giờ thì được coi là xuất sắc”, ông kể.
  • 118. Phòng ngủ trưa tại Yarde Metals. Nguồn gốc của việc chợp bắt vào buổi trưa được cho là xuất phát từ Tây Ban Nha cách đây nhiều thế kỷ, đây là cách khiến người dân bản địa tránh được cái nóng gay gắt vào giữa ngày. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy thực chất việc ngủ trưa còn làm tăng năng suất của người lao động. Năm 2010, nghiên cứu của University of California chứng mưng việc chợp mắt khiến não bộ lưu trữ tông tin tốt hơn, và “vài phút ngủ giữa ngày không chỉ làm giảm mệt mỏi, mà còn giúp bạn đạt tới tình trạng tốt hơn trước đó về mặt nhận thức”. Ông James Maas – chuyên gia về giấc ngủ và tâm lý học xã hội tại Cornell khẳng định: “Giống như một chiếc máy có lúc cần thay dầu, con người cũng cần được nghỉ ngơi”. Maas cho biết các thí nghiệm điện từ cho thấy khi một người quá mỏi mệt, các neuron thần kinh lưu giữ trí nhớ đột ngột bị đóng lại. Nên mặc dù một người có thể đang thức, nhưng bản chất não bộ của anh ta đang ngủ. Thêm vào đó, ông cho biết tình trạng buồn ngủ kinh niên tại công sở có thể dẫn đến khả năng phản ứng bị chậm, khong thể tập trung, gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin trong một quãng thời gian dài. Nhận thức được điều này, nhiều công ty đã tạo điều kiện về không gian và chính sách cho phép các nhân viên chợp mắt một chút vào giữa ngày. NASA thậm chí còn hợp tác với Viện Nghiên cứu y khoa không gian quốc gia và trường đại học dược University of Pennsylvania School để huấn luyện cho các phi hành gia cách chợp mắt tốt hơn trong những hành trình dài. Tại OnSwipe – một công ty phần mềm tại Manhattan, Mỹ, giám đốc điều hành Jason Baptiste xây riêng một
  • 119. phòng cho phép nhân viên chợp mắt trong giờ làm sau khi thức khuya viết code trước đó hoặc ra mắt sản phẩm vào giữa đêm. “Tôi đã nói với nhân viên rằng ‘thay vì cố sức và nghỉ ốm hoặc làm việc dở tệ, hãy đi ra ngoài nghỉ 30 phút’”, Jason nói. “Khi xây dựng văn phòng này, chúng tôi đề ra mục tiêu làm thế nào để mọi người không xem đây là văn phòng, mà nghĩ nó như ngôi nhà của họ, nơi họ cảm thấy thoải mái và có thể làm được việc”. Zephrin Lasker, CEO của một công ty phát hành ứng dụng điện thoại Pontiflex tại Brooklyn thì cải tạo phòng server máy tính thành một phòng ngủ có ghế dài, cây xanh, tranh vẽ, thảm nhung và sơn tường màu xanh dịu mắt. Lasker để ý thấy khoảng 40% nhân viên của anh sử dụng chiếc phòng này. Anh cũng thường xuyên viết mail khuyến khích mọi người sử dụng chúng. Để làm gương, thỉnh thoảng anh cũng vào ngủ trưa tại đây. Phòng ngủ ở Google được trang bị tiện nghi. Thậm chí tại MetroNaps, một công ty chuyên cung cấp văn phòng phẩm tại New York vừa phát minh ra chiếc ghế ngủ EnergyPod với tag giá gần 13.000USD. Chiếc ghế sẽ phát nhạc và rung nhẹ đưa nhân viên vào giấc ngủ. Thành lập năm 2003, ông Christopher Lindholst – đồng sáng lập công ty cho biết thời đó rất nhiều người cho rằng công ty bị khùng khi đưa khái niệm ngủ trưa vào văn phòng. “Tuy nhiên, từ đó đến giờ, rất nhiều công ty đã hưởng ứng ý tưởng này. Họ nhận ra giấc ngủ là trụ cột của sức khỏe và họ cần phải cho phép nhân viên nghỉ ngơi vì sức khỏe và nâng suất làm việc của họ”. Khách hàng của MetroNaps trải rộng từ các tập đoàn, trường đại học đến những công ty công nghệ như Google.
  • 120. “Mọi người vui vẻ và làm việc hiệu quả nhất khi họ được thư giãn. Một người cảm thấy thư giãn không có nghĩa là anh ta không làm việc chăm chỉ”, CEO Pontiflex khẳng định. Theo Inc Bài 76 Bài 77 Bài 78 Bài 79 Bài 80 Bài 81 Bài 82 Bài 83 Bài 84 Bài 85 Bài 86 Bài 87 Bài 88 Bài 89 Bài 90 Bài 91 Bài 92 Bài 93 Bài 94 Bài 95 Bài 96 Bài 97 Bài 98 Bài 99
  • 121. Bài 100