izuleti-problemak-megelĺ‘zese-kezelese-videotanfolyam-hu
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

izuleti-problemak-megelĺ‘zese-kezelese-videotanfolyam-hu

on

  • 2,363 views

 

Statistics

Views

Total Views
2,363
Views on SlideShare
2,363
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
15
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

izuleti-problemak-megelĺ‘zese-kezelese-videotanfolyam-hu izuleti-problemak-megelĺ‘zese-kezelese-videotanfolyam-hu Document Transcript

  • 1További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • TARTALOMAz alapok A kopás első jelei Megelőzni, de hogyan? Az ízületek „kenéséért”, akadálytalan működéséért felelős hatóanyagok Porc építő, regeneráló anyagok Gyulladás csökkentők, fájdalomcsillapítók Ízületi védőeszközökHatóanyagok Glukozamin Kondroitin-szulfát MSM Hyaluronsav Kollagén Zselatin Omega-3 zsírsavKészítmények Gyártók Készítmények Megelőzés céljából, kezdődő problémákra ajánlható készítmények Komplexebb, komolyabb (és drágább) készítmények Egyéb készítmények Összefoglalás VásárlásVédőeszközökFelhasznált források FONTOS!Ez az elektronikus könyv nem helyettesíti az orvosivizsgálatot és tanácsadást, csupán iránymutatást ad!Részben személyes, részben az interneten fellelhetőinformációkon alapul. Bármilyen készítmény használata előttkérd ki egy orvos véleményét! 2További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • COPYRIGHTEzt az elektronikus könyvet Creative Commons licenc szerint használhatod fel, az alábbiak szerint:A következőket teheted a művel: szabadon másolhatod, terjesztheted, bemutathatod és előadhatod.Az alábbi feltételekkel: • Nevezd meg! — A szerző vagy a jogosult által meghatározott módon fel kell tüntetned a műhöz kapcsolódó információkat (pl. a szerző nevét vagy álnevét, a Mű címét). • Ne add el! — Ezt a művet nem használhatod fel kereskedelmi célokra. • Ne változtasd! — Ezt a művet nem módosíthatod és nem készíthetsz belőle átdolgozást, származékos művet.Ha a weboldaladon vagy bármilyen elektronikus dokumentumban szeretnéd használni, akkor azt a szerzőmegjelölésével teheted meg.Szerző: ebookz.hu 3További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • Az alapokAz ízületek kopása (arthrosis) igen gyakori betegség, amely különösen a kor előre haladtával jelentkezik,60 év felett pedig az emberek több mint fele érintetté válik. A már kialakult kopást kezelni nagyon nehéz,ezért célszerű odafigyelni az első jelekre, illetve megelőzni az ízületek kopását. A megelőzés különösenfontos a fizikai munkát végzőknek, aktív életmódot folytatóknak, sportolóknak.A kopás első jeleiAz ízületek kopásának legelső jelei a mozgás során hallható ropogás, kattogás. Már ilyenkor fontos tennivalamit a kopás ellen, mert ilyenkor még a tapasztalatok szerint visszafordítható az elkezdődött kopás(tehát nem szabad megvárni, míg már fáj is). Ennél súlyosabb eset, amikor olyan érzetünk van, hogy amozdulat nem teljesen „sima”, a teljes mozdulat során vannak részek, amikor megakad az ízület. Mégrosszabb eset, ha mozgás után vagy már közben is fájdalmat tapasztalunk. Nyilvánvalóan ezen azállapoton a legnehezebb segíteni, ilyenkor már injekciók, rosszabb esetben műtét is szóba jöhet.A kopás jelentkezhet a térdben, csípőben, csuklóban, könyökben vagy egyéb, jobban igénybe vettízületekben.Megelőzni, de hogyan?Az ízületek kopása a mozgás során fellépő probléma, tehát ha nem mozgunk, akkor nem is lesz ilyenproblémánk, de ez nyilvánvalóan kevésbé kivitelezhető. Sportolás esetén célszerű odafigyelni a kellőbemelegítésre, ugyanis a bemelegítés során nem csak az izmok, hanem az ízületek is „bemelegednek”,felkészülnek a nagyobb terhelésre. Persze önmagában a bemelegítés nem feltétlenül elég, ráadásul azízületek számos okból más okból is kophatnak (fizikai munka, ismétlődő tevékenység stb.), nem kell hozzáa sportolás során erősebb fizikai igénybevételnek kitenni őket.Tehát olyan megoldást kell keresnünk, ami akkor is segítséget nyújt, ha az ízületek kopását kiváltótevékenységet nem tudjuk megszüntetni.Szerencsére manapság rengeteg szabadon hozzáférhető gyógyhatású készítményt, étrendkiegészítőthasználhatunk ízületeink védelme érdekében, ezeket nézzük most meg.Az ízületek „kenéséért”, akadálytalan működéséért felelős hatóanyagokAz ízületi folyadék az ízületi tok belső rétege által termelt sűrű folyadék. Ez a folyadék védi és táplálja azízület belsejében lévő ízületi porcot, biztosítja a csontvégek ízületi felszíneinek súrlódásmentes elcsúszásátegymáson, vagyis kulcsfontosságú az ízület megfelelő működéséhez.Célszerű tehát gondoskodni arról, hogy ez a folyadék mindig optimális mennyiségben legyen jelen azízületben.Éppen ezért az az ízületi készítmények egyik nagyobb csoportjába tartoznak azok, amelyek ezen folyadéktermelődését segítik.Ide tartoznak az alábbi anyagok: • hyaluronsav • glukozamin • kondroitin-szulfát 4További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • Porc építő, regeneráló anyagokA port kopását úgy akadályozhatjuk meg a leghatékonyabban, ha porc védő és regeneráló, a csontokat,porcokat alkotó anyagokat viszünk be a szervezetünkbe.Ide tartoznak az alábbi anyagok: • glukozamin • kondroitin-szulfát • kollagén • zselatinGyulladás csökkentők, fájdalomcsillapítók • MSM • omega-3 zsírsavÍzületi védőeszközökNem csak a különféle készítményekkel védhetjük ízületeink egészségét, hanem különbözővédőeszközökkel is, csuklószorítóval, könyökvédővel, térdvédővel, bandázzsal, stb. Ezek nagyon fontosszerepet játszanak az ízületeket érő terhelések csökkentésében, így a kopás megelőzésében is.GlukozaminMi ez?Ez a természetben előforduló tápanyag egy glutaminszármazék, ami egy úgynevezett amincsoportot, ésglukózt, azaz egy cukormolekulát tartalmaz. Ezt a kombinációt ismerjük glukozaminként, ami a porcokegyik fő alkotóeleme – egy gélszerű szövet, ami kb. kétharmad részt vízből áll. A porcok ízületeinkkipárnázásában kulcsfontosságúak, pl. a térdben, a könyökben, a csípőben és a csuklóban. A porcokrezgéseket elnyelő és stabilizáló hatása nélkül minden bizonnyal az összes mozdulatunk fájdalommaljárna.A glükózamin szerepet játszhat a szervezet ízületeiben lévő porc szerkezetének és funkciójánakfenntartásában, és valószínűsíthetően gyulladást csökkentő tulajdonsággal rendelkezik. Terápiásfelhasználást nyer az enyhe és középsúlyos arthrosisok gyógyításában, a csontízületi gyulladásokmegelőzésében és kezelésében. A külső forrásból bevitt glükózamin pótolja a szervezetbeli hiányt,elősegíti a proteoglikán szintézist, ezáltal lassítja, illetve megszünteti az arthrosisos betegek szervezetébenlezajló porckárosító folyamatokat. A kórfolyamat klinikai tünetei mérséklődnek, a károsodott porcállományfokozatosan regenerálódik és újraképződik. A gyógyszer hatásának kifejlődéséhez szükséges idő 2-3 hét,ami a gyógyszer szedésének abbahagyását követően is fennáll néhány hétig. Segíti a súrlódásnak kitettizületi szövetek működését és a porcszövetek újraképződését. Sportolóknál, nehéz fizikai munkátvégzőknél illetve túlsúlyosoknál gyakran alakulnak ki ízületi, porckárosodások, amelyek térd-, könyök-,vállfájdalmakkal járnak. A glükozamin segít megőrizni az ízületek, porcok, inak egészségét, jó hatásfokkalsegíti a porcok regenerálódását, illetve megakadályozza a további károsodást, azzal, hogy karbantartja,mintegy „kenést” biztosít számukra. Ezt többet között egy hazai vizsgálat is igazolta, amelybe 163térdartrózisos beteget vontak be. Akik glükozamin-szulfát-kezelésben részesültek, azoknál kilenc hónapután lényegesen enyhült a fájdalom, mellékhatás pedig nem lépett fel. 5További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • Naponta mennyit?A glükózamin szokásos napi adagja felnőtteknek kúraszerű alkalmazásban 1500 mg, melyet kapszulaformában 3 x 500 milligrammos mennyiség ajánlott bevenni az ízületi károsodások regenerálásánakelősegítésére. A kutatások megállapították, hogy a glukozamin és a kondriotin-szulfát kölcsönösen erősítikegymás hatását, és a C-vitamin bevitel is segíti a hatékonyságát. A glükózamin kúrán lévő betegnekajánlott nagy mennyiségű vizet fogyasztania a gyógyszer szedése közben.A glükózamin szokásos napiadagja felnőtteknek kúraszerű alkalmazásban 1500 mg, melyet kapszula formában 3 x 500 milligrammosmennyiség ajánlott bevenni az ízületi károsodások regenerálásának elősegítésére. A kutatásokmegállapították, hogy a glukozamin és a kondriotin-szulfát kölcsönösen erősítik egymás hatását, és a C-vitamin bevitel is segíti a hatékonyságát. A glükózamin kúrán lévő betegnek ajánlott nagy mennyiségű vizetfogyasztania a gyógyszer szedése közben.MellékhatásokEnyhe gyomor-bélrendszeri panaszok jelentkezhetnek (gyomorégés, hasmenés). Glükózamin-szulfát általkiváltott túlérzékenységi reakció létrejöttének kicsi a valószínűsége.Tilos használni azoknak, akik a kagylófélékre allergiásak!Kondroitin-szulfátMi ez?A kondroitin szulfát, vagy más néven „glycosaminoglycan” a csontok és a porcok fő alkotóeleme.Egészségesen tartja a porcokat azzal, hogy vizet és tápanyagokat juttat beléjük. Ezenkívül lehetővé teszi,hogy egyéb molekulák szabadon átjussanak a porcokon, ami létfontosságú, mivel a porcoknak nincsenvérellátásuk.Szerencsére, még ha károsodott is az ízület, a kutatások alapján a kondroitin szulfát segíthet a gyorsabbregenerálódásban azzal, hogy vizet és tápanyagokat juttat a károsodott területre – lehetővé téve ezzel,hogy erősebbek és rugalmasabbak legyenek a kötőszövetek. Ezért aztán a kondroitin kifejezetten előnyösa sportolók és aktív életmódot élők számára, akik időről-időre az ismétlődő mozgás és az ütődések általkeletkezett sérülések következményeképpen kialakuló ízületi (porc) bántalmakkal küzdenek. A kutatásokazt mutatják, hogy a kondroitin még a csonttörések vagy egyéb csontkárosodások utáni gyógyulást iselősegíti.Ízületregeneráló hatásOsteoarthritis esetében az ízületek közötti porcok széttöredeznek, így csont a csonton súrlódik, amifájdalmassá, sőt néha lehetetlenné teszi a mozgást. Kutatások megerősítik, hogy a kondroitin szulfátmegállítja a porcok idő előtti széttöredezését, és helyreállítja a sérült ízületek működését és mozgásiképességét, lehetővé téve a szinte „fájdalommentes” mozgást.Egy három hónapos kutatás során a kondroitint szedő alanyok jelentős javulást tapasztaltak azosteoarthritis tüneteit illetően a placebo csoporthoz képest. Egy egyéves kísérletben pedig a kondroitintszedő osteoarthritises betegek (akiknek a térdüknél volt a probléma) szintén jelentős javulást mutattak fel aplacebo csoporthoz képest. A kondroitin csoport jobb mozgásképességet, kevesebb fájdalmat és nagyobbstabilitást tudott felmutatni a kísérlet végén. Mi több, 25 páciensből 6 esetében a porcok erősebbek,egészségesebbek és tömörebbek lettek. 6További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • A kutatások impozáns eredményei azt mutatják, hogy a kondroitin szulfát nem csupán csökkenti az ízületifájdalmakat és a gyulladást. Valójában segítséget nyújthat az egészséges porcok megvédésében ésújjáépítésében, sőt, még a károsodott csontok gyógyulásában is.Naponta mennyit?Az optimális kötőszövet (ízület) „helyreállító” és „támogató” hatás érdekében a legtöbb kutatás 250-500mg-ot alkalmazott napi 3 alkalommal.A kondroitint a nap folyamán bármikor szedhetjük (pl. reggel, kora délután és késő este). A legjobbfelszívódás érdekében étkezésekkel együtt javasolt szedni.A kutatások arra utalnak, hogy a kondroitin a glükozaminnal (500mg, napi háromszor) szinergikus módonműködik a kötőszövetek regenerálásában és erősítésében.A gyártók napjainkban 500mg MSM-et (metil-szulfonil metán) adnak a kondroitintartalmú kiegészítőikhez.A kondroitin a C-vitaminnal (500-2000mg naponta) is szinergikus módon hat, és együtt segítik aszervezetet a kötőszövetekben lévő kollagén termelésében és stabilizálásában.MSMMi ez?Az MSM, a széles körben elfogadott ízületi fájdalomcsillapító a szerves kén egyik formája, melyet a testenzimek, antitestek, glutation, kötőszövet és nyálkamembránok létrehozásához használ fel. Szükséges azaminosavak létrehozásához is, így a kéntartalmú összetevők a fehérjék molekuláris szerkezetét issegítenek fenntartani.A sportolók úgy találták, hogy az MSM gyulladáscsökkentő hatása segíti számukra a gyorsabbregenerálódást és az ízületek egészségét is megőrzi. Ízületvédők gyakori elemeként az MSM enyhíti azizomfájdalmakat és görcsöket, csakúgy, mint az ízületi fájdalmakat és a gyulladást.Néhány tudós azt állítja, hogy az MSM lehet a leghatásosabb recept nélkül kapható gyulladáscsökkentő.Az arthritiszben szenvedő páciensek azt állítják, hogy jelentősen csökkenti fájdalmaikat.Naponta mennyit?Az optimális mennyiségek még nem lettek meghatározva, mivel nem végeztek elegendő kutatást. 100-5000mg MSM naponta a dokumentációk szerint hatásos.Gyakran 4, vagy akár több hétre is szükség van ahhoz, hogy az előnyös hatásokat érezhessük.HyaluronsavMi ez?Ez a kis titokzatos sav - a hyaluronsav - felelős a szöveteink (csont, porc, bőr, izom) rugalmasságáért,vízfelvevő és folyadékmegőrző képességéért. A hyaluronsav a kötőszövetben hálószerűen összekapcsoljaés kitölti a sejtek közötti állományt, így biztosítva az adott szerv (pl. bőr) rugalmasságát és feszességét.Mennyisége az újszülöttek kötőszövetében a legnagyobb, termelődése a húszas életévekben csökkennikezd. A negyven éves kor a vízválasztó, ugyanis ekkor a hyaluronsav termelődése a felére csökken, hatvanéves korra pedig a bőr hyaluronsav mennyisége 10%-a az eredetinek. 7További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • Mi történik, ha csökken a hyaluronsav termelés a szervezetben?A hyaluronsavat a kötőszöveti sejtek és az ízületekben a hyalinporc sejtek folyamatosan termelik, de azéletkor előrehaladtával vagy betegség következtében termelődése folyamatosan csökken, ezért:- a bőr és a bőr alatti kötőszövetek rugalmassága - fiatalossága - csökken,- az ízületi folyadékok viszkozitásának és mennyiségének csökkenésével gyakoribbá válnak a kopásoseredetű, fájdalmas ízületi gyulladások.A hyaluron a kötőszövetben hálószerűen összekapcsolja és feltölti a sejtek kőzött lévő állományt. Ameglévő kollagén rostok közötti keresztkötéseket állítja helyre, a kollagén és elasztikus rostokatújraképzésre serkenti. A kollagén és az elasztikus rostok biztosítják a bőr rugalmasságát és feszességét.Szervezetünkben elsődleges feladatát a porcok alkotóelemeként látja el. A porcokban ez a sav védiszervezetünket a külső fizikai behatásoktól, keni az ízületeket.Naponta mennyit?Mindig tartsuk magunkat a szedési útmutatóhoz.Nincsenek ismert mellékhatásai, és a klinikai kutatások szerint kedvezőtlen hatásai igen ritkán fordulnakelő.4Akik olyan rendellenességben szenvednek, mint a mitrális prolapsus, TMJ vagy osteoarthritis, azok a HAszedése során változásokat tapasztalhatnak állapotukban. Aki ezen betegségek valamelyikében szenved,mindenképpen konzultáljon előbb kezelőorvosával.A HA-t tanácsos együtt szedni cinkkel és magnéziummal. Előnyös hatásai leginkább 2-4 hónap folyamatosfogyasztás után jelentkeznek.KollagénMi ez?A kollagén egyike a természetben előforduló fehérjéknek. A természetben kizárólag állatokban találhatómeg. A kötőszövet fő alkotóeleme. Az emlősökben ez a legnagyobb arányban megtalálható fehérje, aszervezet teljes fehérjetartalmának kb 25-30%-át adja. Az izomszövetben az endomizium fő összetevője. Akollagén az izomszövet 1-2 %-át teszi ki, az inas, erős izmok súlyának kb 6%-át adja. Az élelmiszeriparbanhasználatos zselatint is kollagénből vonják ki.TípusokA kollagén a szervezet számos területén előfordul. Eddig 29 típusát azonosították. Mindazonáltal aszervezetünkben található kollagén 90%-át az I, II, III, és IV típusok adják.Egyes típus: bőr, inak, érrendszer, kötőszövet, szervek, csontok (A csontok fő összetevője)Kettes típus: porcok (a porcok fő összetevője)Hármas típus: a retikuláris szövetek fő összetevője, rendszerint az egyes típus mellett található megNégyes típus: a sejtmembrán alapját adja 8További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • Ötös típus: Sejt felületek, haj és placenta .FelépítésA kollagénnek szokatlan aminosavprofilja és szekvenciája van. Kb minden harmadik rezidulumban glicinvan, a kollagén kb 9%-át pedig a prolin adja. Két szokatlan aminosav származékot is tartalmaz, melyek aglicinhez képest meghatározott helyzetben találhatók meg és a transzláció után különféle enzimekhatására módosulnak. Ezek a hidroxiprolin, és a hirdoxilizin. Ez utóbbihoz a kollagén típusától függőendiszacharidok kapcsolódnak. A kortizol hormon stimulálja az aminosavak felszabadulását a bőrkollagénjéből.ZselatinMi ez?A zselatin hidrolizatum biológiai tápanyagai egyúttal a hajszálak megvastagodását, valamint a kéz-, éslábköröm megerősödését eredményezhetik.Ajánlott az izületek (porcok, inak, ínhüvely) gyógyítására, regenerálódására, a csontozatot különösenigénybe vevő sportágaknál (pl. lesiklásnál és a nehézatlétikai szakágaknál, mint súlyemelés), az izületeklehűlésével járó sportoknál, tenisznél, squashnál, különbözo atlétikai szakágaknál, futószámok ésugrószámok. Ide tartoznak még azon sportágak is, mint pl. a labdajátékok.A zselatin hidrolizatumot legalább 2-3 hónapig javasolt szedni és fogyasztását a kezdeti eredmények utánnem szabad azonnal abbahagyni: az izületeknek ugyanis lassúbb, nehézkesebb a tápanyag ellátása, mintaz izmoké vagy a különböző szerveké. A zselatin hidrolizatum hozzájárulhat az izületek egészségesműködéséhez. A készítmény nem gyógyszer, hanem egy részben nyílt kötőszöveti fehérjébol-zselatinból éshidrolizált fehérjéből álló tápszer, szedésekor mellékhatások ismeretlenek.Naponta mennyit?Javasolt fogyasztása: Napi 1 alkalommal, reggeli előtt 10 g (enyhén púpozott evőkanálnyi) tápszert (kb.200 ml) tiszta vízben, tejben, rostos gyümölcslében elkeverjük és elkészítés után, azonnal fogyaszthatjuk.Müzlivel vagy joghurttal ugyancsak élvezetes italt készíthetünk belőle.Omega-3 zsírsavMi ez?A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára.Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve az immunrendszer működését, az állóképességjavítását, valamint a szív-és érrendszerre, a szaporítószervekre és idegrendszerre gyakorolt előnyöshatását.A hidegvízi halfajok, pl. a lazac, a makréla, a tonhal, a pisztráng, az óriás laposhal, a szardínia mind igengazdag linolénsav források. A lenmagolaj, a kanola, a szója, a feketeribizli, és a dió is számottevőmennyiségben tartalmazzák.A sportolók — leginkább halolaj vagy lenmagolaj formájában fogyasztva — számos előnyös hatásátfedezték már fel maguknak. Megelőzi az izomszövetek lebomlását és a gyulladást, segít növelni a soványizomtömeget, felgyorsítja a regenerálódást, valamint a hormonok kiválasztását is serkenti. Hozzájárul akötőszövetek és az ízületek egészségének megőrzéséhez is.Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást: 9További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást • Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét • Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésreA linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára.Esszenciális, tehát szervezetünk nem képes előállítani, de az élethez szükségünk van rá. Így tehát csakistáplálkozás, vagy kiegészítők fogyasztása útján juthatunk hozzá.Sajnos a legtöbb ételből rutinszerűen eltávolítják ezeket a "jó" zsírokat a felfolgozás során. És hogy ahelyzet rosszabb legyen, a nem természetes olajok, mint pl. az egészségtelen transz-zsírsavak, és ahidrogénezett növényi olajok kerülnek a helyükre.Miért fontos?A linolénsav a szervezetben háromféle anyaggá alakulhat: alfa-linolénsavvá (ALA), eicosapentaen savvá(EPA), és dokozahexán savvá (DHA). A halolajban található zsírsavakból EPA és DHA lesz (alenmagolajban található zsírsavak is átalakulnak, de kisebb mértékben). Ezek az esszenciális zsírsavakszükségesek az ún. "eicosanoid" hormonok termeléséhez, melyek egyrészről az agyi funkciókhoz,másrészről a vérnyomás és az immunrendszer szabályozásához szükségesek.Az EPA és a DHA a kutatások szerint drámai módon csökkenti a triglicerid szintet, és jelentősen csökkenti aszívbetegségek kockácatát. Egy újabb kutatás alapján az is kimutatták, hogy az artériák rugalmasságát iselősegítik, ami csökkenti a vérnyomást. A DHA a kedélyállapotot is befolyásolja, mivel ez a központiidegrendszerben legnagyobb mennyiségben előforduló esszenciális zsírsav. Valójában az alacsony DHAszint hajlamossá tehet a depresszióra is.A linolénsav a prosztaglandinok szintjét is szabályozza. Ezek hormonszerű anyagok, és szervezetünkszámos funkcióját szabályozzák, beleértve az immunrendszer működését, a szív-és érrendszert, azidegrendszert és a szaporítószervek működését.Naponta mennyit?Vannak kutatók, akik 2-9 grammot javasolnak naponta (1-2 teáskanál) a hiánytünetek kiküszöbölésére, és9-18 grammot naponta az optimális egészségi állapot és a sportteljesítmény javítása érdekében. Akutatások szerint még napi 2,6 gramm is hatásosan csökkenti az arthritiszes fájdalmakat.GyártókManapság rengetegen gyártanak ízületi készítményeket, a kínálat és az őket gyártó cégek sora igenhosszú. Mi most olyan gyártókat ajánlunk, akiknek a készítményeit már hosszabb ideje vásároljuk,hatásukról megbizonyosodtunk.SwansonŐk azok, akiknél talán minden problémára találhatunk megoldást, természetesen az ízületekre is, többfélét.Scitec NutritionElsősorban táplálék kiegészítőket találunk a kínálatukban, azonban manapság már rengeteg gyógyhatásúkészítményt is (vitaminokat és egyebek). Az ízületi problémákra is több terméket beszerezhetünk tőlük. 10További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • Természetesen van még rengeteg más gyártó sok más hatásos termékkel. Igazából a hatóanyag a legtöbbesetben megegyezik ezekben a készítményekben, gyártótól függetlenül, a mennyiségben lehet eltérés,erre érdemes odafigyelni, mert lehet, hogy az olcsó a drága (olcsó, de kevesebb hatóanyag, amiutánaszámolva végül drágább, mint a drágább).KészítményekNézzünk akkor meg néhány készítményt. Alapvetően két kategória lehetne bontani, megelőzés ésgyógyítás. Persze a nagyobb mértékben kopott ízületet helyrehozni már sajnos nem nagyon lehet, ám akisebb, kezdődő problémát megszünteti igen. Ha pedig a megelőzés a cél, akkor egy olcsóbb készítményis megfelelő lehet (ezekben kevesebb lehet a hatóanyag). Persze ha tehetjük, akkor érdemes akomplexebb, több hatóanyagot tartalmazó készítményt választani. Fontos tudni még, hogy a gyártók általajánlott mennyiség nem feltétlenül egyezik meg, illetve a kutatók is más mennyiségeket találnakhatásosnak egyes esetekben.A legtöbb ízület javító készítmény glukozamint, kondroitin-szulfátot és MSM-et tartalmaz. Ez mellett mégelőfordul hyaluronsav, kollagén és különböző olajak.Főleg megelőzés céljából, kezdődő problémákra ajánlható készítmények Glucosamine, Chondroitin & MSM Ez a nem túl fantáziadús nevű készítmény a Swanson terméke. Egy üvegnyi 33 napra elegendő tablettát tartalmaz. Egy adag 3 tabletta, ami tartalmaz: Glükozamin 750 mg Kondroitin 600 mg MSM 450 mg Glucosamine, Chondroitin Szintén a Swanson terméke, annyi a különbség az előzőhöz képest, hogy MSM-et nem tartalmaz. Az ajánlott mennyiséget betartva 100 napra elegendő. Egy adag egy kapszula, ami tartalmaz: Glükozamin 500mg Kondroitin 250mg 11További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • MSM 500mg Még mindig Swanson, az előző készítményhez ajánlott kiegészítésképpen. A napi ajánlott mennyiség két kapszula (vagyis 50 napi adag), amely tartalmaz 1000mg MSM- et. Mi a Glucosamine, Chondroitin és MSM 500mg fogyasztását találtuk jobbnak a Swanson termékek közül. Joint-X A Scitec Nutrition terméke, a vélemények szerint olcsó és jó. A három szokásos hatóanyagot tartalmazza, némi zselatinnal kiegészítve. A napi ajánlott mennyiség 4 kapszula, vagyis 25 napra elegendő mennyiséget tartalmaz. Hatóanyagok egy kapszulában: Glucosamine 350 mg Chondriotin 100 mg Gelatin 125 mg MSM 50 mgKomplexebb, komolyabb (és drágább) készítményekHa megteheted érdemes lehet ezeket választani, komplexebbek, nagyobb mennyiségű hatóanyaggal. Arthroxon „Az ARTHROXON egy élvonalbeli ízület regeneráló formula, mely egy 6 komponensű hatóanyag mátrixot, benne a megszokott összetevőkön kívül vadonatúj komponenseket is tartalmaz. A “NEM®” egy természetes tojáshéj membrán, mely ugyanazon összetevőkből épül fel, mint az emberi ízület. Kliniai tanulmányok bizonyítják, hogy használatával az esetek többségében 7- 10 nap alatt javulás érhető el, szemben az eddigi készítményekkel, ahol ahatás több hónappal később jelentkezik. Az ARTHROXON tartalmazza a leghatékonyabb II-típusú kollagéntés a hialuronsavat is a már megszokott glükózamin, kondroitin, MSM trió mellett.”Sajnos a gyártó (Scitec Nutrition) nem árulja el a hatóanyagok pontos mennyiségét.108 kapszula, napi 5 az ajánlott adag. 12További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • Animal Flex A BioTech terméke, az egyik legkomolyabb ízület javító készítmény, sokféle hatóanyaggal. „Összetett ízületi és ínszalag erősítő formula Az egyik alap elem a testépítésben az állandóság – megfelelni az edzőteremben, nap mint nap. Az állandó igénybevétel napokon, heteken, hónapokon és éveken át összetetten jelentkezik. Mikor házat építesz, az alapnap sziklaszilárdnak kell lennie, mert egy hatalmas ház óriási nyomással nehezedik az alapokra. A test alapját az ízületek, inak és szalagok jelentik – ezek a fontos elemek támogatják az izmaidat, az edzést. Minél keményebben edzel, minél nagyobb súllyal edzel és minél több sorozatot teljesítesz, annál nagyobbigénybevételnek teszed ki az “alapokat”. Az állandó súlyzós edzés megteszi a hatását, gyengíti és igénybeveszi az alapokat. Ám, ha az alapok összeomlanak, a ház is összeomlik.Az Animal Flex arra lett kifejlesztve, hogy megerősítse az alapokat, segít megóvni az ízületeket attól afolyamatos, kemény igénybevételtől, amit a súlyzós edzések okoznak. Minden egyes pak Animal Flexszámos kulcsfontosságú elemet tartalmaz: (1) hatékony ízület építő formula, ami segít helyreállítani akötőszövetet; (2) ízületi folyadék serkentő formula, ami segít megóvni az ízületeket az emelések során; (3)összetett hatóanyagok, amelyek elősegítik a gyógyulást és csökkentik az ízületi fájdalmat, (4) alapvetőfontosságú vitaminok és ásványi anyagok melyek segítenek fenntartani az ízületek egészségét.A lehető leghatékonyabb ízületjavító formula, az Animal Flex igazi védőpajzs a súlyzós edzések soránfellépő igénybevétellel szemben.”A napi adag egy csomag, amely tartalmaz 5db tablettát, 2 kapszulát, 1 gélkapszulát. 44 csomagot találunkegy dobozban.Egyéb készítmények Hyal-Joint A Swanson terméke, ahogy a neve mutatja, hyaluronsavat tartalmaz, kollagénnel kiegészítve. 60 kapszula, az ajánlott napi adag 1 kapszula. Hatóanyagok egy kapszulában: Glükozamino-glikolán 3 mg Hyaluronsav 20 mg Kollagén 5 mg 13További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • Collagen Liquid A Scitec Nutrition terméke, hidrolizált kollagén. „STRUKTÚRÁLIS SZÖVETEKET ERŐSÍTŐ HIDROLIZÁLT KOLLAGÉN ERŐSÍTI AZ ÍZÜLETEKET, BŐRT, HAJAT ÉS KÖRMÖKET! 10,000 MG-OS EXTRA ERŐS ADAGOK! B6-VITAMINNAL MEGERŐSÍTVE! 40 ADAG FLAKONONKÉNT! A kollagén egy teherbíró, rostos protein, ami fontos alkotóeleme a csontoknak, porcoknak, ínaknak, szalagoknak és egyéb kötőszöveteknek (bőr, köröm, haj). Védő és regeneráló hatások eléréséhez kollagén alapanyagot kell biztosítani a testünknek. A mi hidrolizált - már lebontott - folyékony formulánk gyorsan felhasználható kollagént biztosít a szervezetnek a maximális eredményekért. B6- vitaminnal is megerősítve!” A napi javasolt mennyiség 25ml, így 40 napra elegendő egy flakon. Gelatine Forte A Weider Body Shaper terméke, zselatint és kollagén fehérjét tartalmaz. „Zselatin és Kollagén fehérje magas természetes Hidroxiproline tartalommal mely az izületek és porcok természetes alkotórésze. A Multipower Vita Gelatine (volt Gelenkpalan) készítménye elősegíti az izületek anyagcseréjét, amire az erősen igénybevett csuklónak, térdnek, bokának stb. szüksége van.” Napi 2x5g az ajánlott mennyiség, így 40 napra elegendő egy dobozzal. Omega 3 Omega 3 készítményeket is találhatunk manapság már elég sok gyártó kínálatában, mi a Scitec Nutrition termékét ajánljuk, mert olcsó és hatékony. A gyártó szerint az adagolás 3x1 (így egy hónapra elegendő), ez a mennyiség már képes csökkenteni az ízületi fájdalmakat, ám sokak véleménye szerint a napi 4-5 sem túlzás. 14További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • ÖsszefoglalásNézzük akkor át, hogy melyik készítményt mikor érdemes leginkább használni.Megelőzés esetén, vagyis amikor még teljesen rendben vannak az ízületeink, akkor a legolcsóbbmegoldás a Joint-X. Fontos, hogy egy kúra legalább 3 hónapig tartson, amit célszerű rendszeresenmegismételni. Persze a legjobb, ha folyamatosan fogyasztjuk. Természetesen a Swanson termékei ismegfelelőek, de drágábbak.Enyhébb panaszok (ropog, fura érzéssel mozog az ízület) esetén is megfelelő lehet még a fenti kétkészítmény, ám ez esetben lehetséges, hogy érdemes megemelni az adagot, de ezt nem árt orvossalegyeztetni. Javasolt az omega 3 és hyaluronsav fogyasztása is.Ha már megvan a baj, vagyis már fáj is, akkor mindenképpen érdemes komolyabb készítmények utánnézni, Arthroxon, vagy Animal Flex lesz a megfelelő. Továbbá fogyasztani kell omega 3-at is ésmegfontolandó a kollagén is. De omega 3-at feltétlenül, mert sokat segíthet.Természetesen ha van pénzünk, akkor mehet folyamatosan is az Arthroxon, vagy az Animal Flex is, azízületeink állapotától függetlenül, főleg ha sportolunk, vagy fizikai munkát végzünk. Az omega 3 megegyébként is az erősen ajánlott kategóriába tartozik.VásárlásSokat gondolkodtunk, hogy írjunk-e konkrét helyeket, ahonnan beszerezhetőek ezek a készítmények, merttalán reklámnak tűnik majd. Végül úgy döntöttünk, hogy több, általunk kedvelt webshopot is írunk, így talánannyira nem lesz reklám jellegű.http://shop.builder.hu/Itt az összes felsorolt készítmény beszerezhető, az Animal Flex kivételével. Gyors szállítás, segítőkészügyfélszolgálat, korrekt árak.http://vitaminkiraly.hu/A Swanson-os termékek itt beszerezhetőek. Gyors szállítás, jól használható webshop.http://www.profigym.hu/Többek között az Animal Flex itt megvásárolható. Korrekt át, gyors szállítás.http://sportika.eu/Animal Flex (és egyebek) innen is beszerezhető. Gyors szállítás, kellemes felületű webshop.VédőeszközökFontos, hogy ne csak a bogyókat szedjük, hanem a mechanikai hatásokkal szemben is védjük azízületeinket a megfelelő védőeszközökkel, főleg, ha sportolunk.Gyakorlatilag az összes ízületünket védhetjük, azonban érdemes néhány szempontot figyelembe venni: • ügyeljünk arra, hogy megfelelően szellőző anyaga legyen • fontos, hogy a bőrt nem irritáló legyen az anyaga • tartsa meg az ízületet jól, de azért a vérkeringést ne szorítsa el 15További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word
  • • ne vegyük meg a gyanúsan olcsó védőeszközöket, ezek általában silány minőségűek, nem szellőznek, nem tartják meg jól az ízületet, rossz az anyagukFelhasznált forrásokshop.builder.hu, wikipédia, saját tapasztalatok és az internet 16További érdekességek, oktató anyagok a videotanfolyam.hu-n: weboldal készítés, Photoshop, 3D grafika,AutoCAD, CorelDRAW, videó szerkesztés, effektezés, matematika, Excel, Powerpoint, Word