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TABLAS 
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Arturo Torres 
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EEFYD 
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Tabla 1.- Dieta 
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Domingo 
Desayuno *Yogur con 
frutas secos 
*Leche 
*Tostadas con 
aceite y queso 
fresco 
Yogur con fruta 
secos 
*Leche 
*Tostadas con lechuga 
y tomate 
*Yogur con, 
fruta secos 
*Leche con fruta 
secos 
*Un café con 
leche 
*Un trozo de pan 
casero 
Almuerzo *una barra de 
cereal 
*Una pera 
*Un jugo de 
naranja natural 
*galletas maría 
*2 mandarinas 
*Un platano 
*Almendras tostadas 
*galleas de 
avena 
*2 mandarinas 
*Un jugo de 
naranja natural 
Comida *Lentejas con 
arroz y 2 
tortillas 
verduras 
*Ensalada de 
lechuga con 
tomate, cebolla y 
aguacate. 
*con verduras al 
vapor 
*Macarrones con 
queso 
*2 ciruelas 
* calabaza, con patata. 
*Una manzana 
*Ensalada de 
lechuga 
zanahoria y 
manzana con 
nueces 
*una mandarina 
*Arroz con plátano 
*Una pera 
*caldo de pollo 
*Pan integral 
*Yogur 
Merienda *Avellanas 
*3 marias 
*Chocolate negro 
*gelatina algusto 
*Yogur *Una manzana 
*3 quelys 
*Un yogur 
natural kn 
papaya 
*Licuado de frutas *Un hot cake 
*3 galletas de 
avena 
Cena *Brocoli 
gratinado con 
queso 
*Pan integral 
*2 mandarinas 
*Revuelo de 
huevo tomate y 
cebolla 
*Ensalada de 
lechuga con 
pasas y piñones 
*Una manzana 
*un pescado a la 
plancha 
*Espinacas 
salteadas 
*Pan integral 
*Un durazno 
*Parrillada de verduras 
(calabasa,cebolla, 
esparrago ben 
mantequilla 
*arroz con elote 
*Yogur 
*Sopa de 
espagueti * 
2Tortilla 
*Pan integral 
*unas 20 uvas 
*una sopa de 
verduras 
*gelatina al gusto 
*pollo al vapor 
con verduras , 
*Un plato de 
frutas
Tabla 2.- Bebidas 
Bebidas energéticas naturales 
BEBIDA Batido de Plátano, Gofio y Miel. 
Batido de plátano con 
ciruelas y melaza 
Zumo de remolacha 
Zumo energético de manzana, 
naranja y lechuga 
INGREDIENTES  1 plátano maduro 
 1 cucharada de miel 
 1 cucharada de gofio 
 1 pizca de canela 
 1 vaso de leche 
 1 plátano maduro 
 1 vaso de leche 
 5 ciruelas secas 
 1 cucharadita de 
melaza 
 1 pizca de cardamomo 
en polvo 
 100 gr. de remolacha 
 1 cucharada de azúcar 
 1 naranja 
 2 manzanas 
 Unas hojas de lechuga 
PREPARACION Pela el plátano y córtalo en 
varios trozos. Pon todos los 
ingredientes junto con la leche 
en el vaso de la batidora, y bate 
bien hasta que quede una 
mezcla líquida. 
No hace falta añadir azúcar, ya 
que la miel le dará el toque 
dulce, que se combina a la 
perfección con el dulzor del 
plátano. 
En un bol con agua 
mineral coloca las 
ciruelas secas durante 10 
a 15 minutos, hasta que 
estén tiernas. 
Pela el plátano y córtalo 
en rodajas. 
Pon todos los 
ingredientes en el vaso de 
la batidora y bate bien 
hasta que se forme una 
mezcla suave. 
Si no tienes melaza 
puedes sustituir por una 
Corta la remolacha en trozos 
y lícuala. Añade un poco de 
azúcar al gusto. 
Puedes añadir zanahoria 
para aportar un sabor 
diferente. 
Corta la naranja por la mitad y 
exprímela, reservando su zumo. 
Pela las manzanas, trocéalas y 
retira su corazón. 
Lava bien las hojas de lechuga y 
añade todos los ingredientes en el 
vaso de la batidora, junto con el 
zumo de naranja. 
Bate todo bien, hasta que se 
mezcle, y sirve.
cucharadita de miel de 
caña. 
IMAGEN 
Carga horaria 
Tabla 3.- Horario 
HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Sábado DOMINGO 
7:00-8:00 Natación didáctica natación didáctica 
8:00-9:00 atletismo Natación Didáctica 
( ) 
Natación Didáctica 
9:00-10:00 Morfo-fisiología 
Morfo-fisiología 
Morfo-fisiología 
Morfo-fisiología 
Computación 
10:00-11:00 Sociología Sociología Atletismo Computación 
11:00-12:00 Teoría del 
movimiento 
Sociología Atletismo Gimnasia 
12:00-13:00 Psicología Psicología Atletismo Teoría del 
movimiento 
Gimnasia 
13:00-14:00 Psicología Gimnasia Teoría del 
movimiento 
14:00-15:00 Paraescolar 
de volibol 
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  • 2. Tabla 1.- Dieta Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Domingo Desayuno *Yogur con frutas secos *Leche *Tostadas con aceite y queso fresco Yogur con fruta secos *Leche *Tostadas con lechuga y tomate *Yogur con, fruta secos *Leche con fruta secos *Un café con leche *Un trozo de pan casero Almuerzo *una barra de cereal *Una pera *Un jugo de naranja natural *galletas maría *2 mandarinas *Un platano *Almendras tostadas *galleas de avena *2 mandarinas *Un jugo de naranja natural Comida *Lentejas con arroz y 2 tortillas verduras *Ensalada de lechuga con tomate, cebolla y aguacate. *con verduras al vapor *Macarrones con queso *2 ciruelas * calabaza, con patata. *Una manzana *Ensalada de lechuga zanahoria y manzana con nueces *una mandarina *Arroz con plátano *Una pera *caldo de pollo *Pan integral *Yogur Merienda *Avellanas *3 marias *Chocolate negro *gelatina algusto *Yogur *Una manzana *3 quelys *Un yogur natural kn papaya *Licuado de frutas *Un hot cake *3 galletas de avena Cena *Brocoli gratinado con queso *Pan integral *2 mandarinas *Revuelo de huevo tomate y cebolla *Ensalada de lechuga con pasas y piñones *Una manzana *un pescado a la plancha *Espinacas salteadas *Pan integral *Un durazno *Parrillada de verduras (calabasa,cebolla, esparrago ben mantequilla *arroz con elote *Yogur *Sopa de espagueti * 2Tortilla *Pan integral *unas 20 uvas *una sopa de verduras *gelatina al gusto *pollo al vapor con verduras , *Un plato de frutas
  • 3. Tabla 2.- Bebidas Bebidas energéticas naturales BEBIDA Batido de Plátano, Gofio y Miel. Batido de plátano con ciruelas y melaza Zumo de remolacha Zumo energético de manzana, naranja y lechuga INGREDIENTES  1 plátano maduro  1 cucharada de miel  1 cucharada de gofio  1 pizca de canela  1 vaso de leche  1 plátano maduro  1 vaso de leche  5 ciruelas secas  1 cucharadita de melaza  1 pizca de cardamomo en polvo  100 gr. de remolacha  1 cucharada de azúcar  1 naranja  2 manzanas  Unas hojas de lechuga PREPARACION Pela el plátano y córtalo en varios trozos. Pon todos los ingredientes junto con la leche en el vaso de la batidora, y bate bien hasta que quede una mezcla líquida. No hace falta añadir azúcar, ya que la miel le dará el toque dulce, que se combina a la perfección con el dulzor del plátano. En un bol con agua mineral coloca las ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estén tiernas. Pela el plátano y córtalo en rodajas. Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate bien hasta que se forme una mezcla suave. Si no tienes melaza puedes sustituir por una Corta la remolacha en trozos y lícuala. Añade un poco de azúcar al gusto. Puedes añadir zanahoria para aportar un sabor diferente. Corta la naranja por la mitad y exprímela, reservando su zumo. Pela las manzanas, trocéalas y retira su corazón. Lava bien las hojas de lechuga y añade todos los ingredientes en el vaso de la batidora, junto con el zumo de naranja. Bate todo bien, hasta que se mezcle, y sirve.
  • 4. cucharadita de miel de caña. IMAGEN Carga horaria Tabla 3.- Horario HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Sábado DOMINGO 7:00-8:00 Natación didáctica natación didáctica 8:00-9:00 atletismo Natación Didáctica ( ) Natación Didáctica 9:00-10:00 Morfo-fisiología Morfo-fisiología Morfo-fisiología Morfo-fisiología Computación 10:00-11:00 Sociología Sociología Atletismo Computación 11:00-12:00 Teoría del movimiento Sociología Atletismo Gimnasia 12:00-13:00 Psicología Psicología Atletismo Teoría del movimiento Gimnasia 13:00-14:00 Psicología Gimnasia Teoría del movimiento 14:00-15:00 Paraescolar de volibol Gimnasia Paraescolar de volibol 15:00-16:00 16:00-17:00 Paraescolar r Paraescolar
  • 5. de banda de guerra de banda de guerra