EFEITO DE SESSÃO CURTA DE EXERCÍCIO X LONGA NO HUMOR, VO 2 MÁX E PERCENTUAL DE GORDURA Kannin B. Osei-Tutu, M.Sc. and Phil D. Campagna, Ph.D.* School of Health and Human Performance, Dalhousie University, Halifax, Nova Scotia, Canada B3H 3J5 Preventive Medicine 40 (2005) 92– 98

Introdução Atividade física e saúde mental Efeitos psicoterapêuticos de exercícios de alta intensidade Influência do estilo de vida ativo Recomendação do ACSM

Atividade física e saúde mental

Efeitos psicoterapêuticos de exercícios de alta intensidade

Influência do estilo de vida ativo

Recomendação do ACSM

Objetivo Determinar os efeitos de uma sessão de exercício curta x longa no humor, VO 2 máx e composição corporal.

Determinar os efeitos de uma sessão de exercício curta x longa no humor, VO 2 máx e composição corporal.

Métodos GRUPOS SB n= 15 Sedentários – sem atividade física regular por pelo menos 6 meses. N ão andou ou correu continuamente por >20 min >3 vezes por semana, Não andou andou um total de 60 min/dia 3 vezes por semana, Não participava de nenhuma atividade esportiva >1 vez por semana durante os últimos 6 meses n= 15, 8 homens e 7 mulheres e n = 10, 5 homens e 5 mulheres LB n= 15 CON n= 10

Sedentários – sem atividade física regular por pelo menos 6 meses.

N ão andou ou correu continuamente por >20 min >3 vezes por semana,

Não andou andou um total de 60 min/dia 3 vezes por semana,

Não participava de nenhuma atividade esportiva >1 vez por semana durante os últimos 6 meses

n= 15, 8 homens e 7 mulheres e n = 10, 5 homens e 5 mulheres

Métodos Critérios de Exclusão Histórico de doença cardíaca; Hipertensão; Desordens limitantes para a pratica de exercícios físicos; VO 2máx ultrapassasse 35 e 42 ml/kg/min (mulheres e homens respectivamente); Níveis clínicos de ansiedade e/ ou depressão (POMS).

Histórico de doença cardíaca;

Hipertensão;

Desordens limitantes para a pratica de exercícios físicos;

VO 2máx ultrapassasse 35 e 42 ml/kg/min (mulheres e homens respectivamente);

Níveis clínicos de ansiedade e/ ou depressão (POMS).

Métodos Avaliação Psicológica Mensurações pré e pós teste da freqüência cardíaca de repouso Freqüência cardíaca máxima VO 2máx Mensurações metabólicas e respiratórias Quinton Metabolic Cart (Seattle, WA) Predição do percentual de gordura (Jackson and Pollock, 1985 ) Os dados fisiológicos foram coletados após coletados os dados de humor. Avaliação Fisiológica

Mensurações pré e pós teste da

freqüência cardíaca de repouso

Freqüência cardíaca máxima

VO 2máx

Mensurações metabólicas e respiratórias Quinton Metabolic Cart (Seattle, WA)

Predição do percentual de gordura (Jackson and Pollock, 1985 )

Os dados fisiológicos foram coletados após coletados os dados de humor.

Métodos Avaliação Psicológica POMS (Perfil de Estados de Humor) Avaliar a dimensão de tensão - ansiedade , depressão-tristeza, raiva-hostilidade, vigor-atividade, fadiga-inércia, e confusão – atordoamento TMD – Perturbação Total de Humor: tensão + depressão + raiva + fadiga + confusão – vigor Todas análises realizadas na segunda-feira Linha de partida humor: coletada antes dos participantes serem informados do grupo.

POMS (Perfil de Estados de Humor)

Avaliar a dimensão de tensão - ansiedade , depressão-tristeza, raiva-hostilidade, vigor-atividade, fadiga-inércia, e confusão – atordoamento

TMD – Perturbação Total de Humor: tensão + depressão + raiva + fadiga + confusão – vigor

Todas análises realizadas na segunda-feira

Linha de partida humor: coletada antes dos participantes serem informados do grupo.

Métodos Treinamento 8 semanas,30min de caminhada, 5 dias na semana 60 – 79 % da FC máx (ACSM, 1995) Técnica de palpação para monitorar FC Reavaliação da FC: semana 1, 2, 4 e 6 Grupo SB: 3x 10 min com intervalo de ≥ 2h Grupo LB: 30 min contínuos

8 semanas,30min de caminhada,

5 dias na semana

60 – 79 % da FC máx (ACSM, 1995)

Técnica de palpação para monitorar FC

Reavaliação da FC: semana 1, 2, 4 e 6

Grupo SB: 3x 10 min com intervalo de ≥ 2h

Grupo LB: 30 min contínuos

Métodos Treinamento 1 ° semana: 30min 3 x semana 2 ° semana: 30min 4 x semana 3 ° semana: 30min 5 x semana Total: 1110 min durante 8 semanas Restrições: Não fazer outro exercício e não escutar música

1 ° semana: 30min 3 x semana

2 ° semana: 30min 4 x semana

3 ° semana: 30min 5 x semana

Total: 1110 min durante 8 semanas

Métodos Diário de Treinamento Aquecimento Recuperação Hora do dia Analisados pelos investigadores Grupo CLT: opção de participar de programa de exercício resistido ao fim do estudo.

Grupo CLT: opção de participar de programa de exercício resistido ao fim do estudo.

Análise Estatística Análise de covariância para medidas repetidas de três fatores Teste t Teste múltiplo de Duncan’s Correlação de Coeficiente de Pearson

Análise de covariância para medidas repetidas de três fatores

Teste t

Teste múltiplo de Duncan’s

Correlação de Coeficiente de Pearson

Resultados

Resultados

Resultados

Resultados

Resultados

Resultados

Discussão Impacto no humor somente para sessões de exercício longas (LB) 10 min e/ou 8 semanas programa suficiente ? Acumular 30 min de caminhada em três sessões de 10 min cada não foi suficiente para produzir reduções significantes nos sentimentos de tensão e ansiedade Não encontrado impacto na depressão (contradiz Folkins et al., 1972 e Lennox., et al 1990 )

Impacto no humor somente para sessões de exercício longas (LB)

10 min e/ou 8 semanas programa suficiente ?

Acumular 30 min de caminhada em três sessões de 10 min cada não foi suficiente para produzir reduções significantes nos sentimentos de tensão e ansiedade

Não encontrado impacto na depressão

(contradiz Folkins et al., 1972 e Lennox., et al 1990 )

Discussão Efeito de treinamento significantes de LB e SB: condicionamento cardiorespiratório Sessão curta > sessão longa (Jakicic et al., 1995) Para % gord: sessão longa > sessão curta (contradiz Murphy and Hardman, 1998 ) Relação entre melhora de condicionamento e mudanças psicológicas Influência do condicionamento inicial ? Hughes., et al, 184 King., et al, 1989 King., et al, 1993

Efeito de treinamento significantes de LB e SB: condicionamento cardiorespiratório

Sessão curta > sessão longa (Jakicic et al., 1995)

Para % gord: sessão longa > sessão curta (contradiz Murphy and Hardman, 1998 )

Relação entre melhora de condicionamento e mudanças psicológicas

Influência do condicionamento inicial

Discussão % Gordura x Melhora do humor Melhora do humor quando avisadas das alterações do % gord Personalidade positiva 8 semanas SB: não reduz ansiedade, mas reduz distúrbio total de humor LB: mais efeitos psicoterapêuticos, grandes reduções no percentual de gordura e melhor ganho cardiorespiratórios.

% Gordura x Melhora do humor

Melhora do humor quando avisadas das

alterações do % gord

Personalidade positiva

8 semanas SB: não reduz ansiedade, mas reduz distúrbio total de humor

LB: mais efeitos psicoterapêuticos, grandes reduções no percentual de gordura e melhor ganho cardiorespiratórios.

Conclusão Exercício regular de longa duração diminui o percentual de gordura, aumenta o VO 2máx , e melhora o humor comparado a condição controle. O exercício regular de curta duração tem alguns benefícios, mas não são tão grandes e diversos quanto os de longa duração.

Exercício regular de longa duração diminui o percentual de gordura, aumenta o VO 2máx , e melhora o humor comparado a condição controle.

O exercício regular de curta duração tem alguns benefícios, mas não são tão grandes e diversos quanto os de longa duração.

Considerações Duração do treinamento de 8 semanas Diferença entre humor do gênero masculino e feminino Apresentar gráfico de % gordura Idade entre 20- 40 anos Técnica de palpação para monitorar FC (reavaliação da FC) Reavaliação do % gordura

Duração do treinamento de 8 semanas

Diferença entre humor do gênero masculino e feminino

Apresentar gráfico de % gordura

Idade entre 20- 40 anos

Técnica de palpação para monitorar FC (reavaliação da FC)

Reavaliação do % gordura