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Psicologia #12
 

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    Psicologia #12 Psicologia #12 Presentation Transcript

    • Estrés y psicología de la salud Chapter 12
    • Estrés
      • Estado de tensión o presión psicológica
      • El ajuste es cualquier intento con o sin éxito, por afrontar el estrés.
      • Psicología de la salud
        • Estudio de la relación entre los factores psicológicos y la salud física
      • Estresores
        • Los acontecimientos o circunstancias que generan estrés
    •  
    • Fuentes de estrés
      • Cambios de vida
        • Escala de evaluación de reajuste social (SRRS) (Holmes y Rahe (1967)
      • Nimiedades de la vida cotidiana
        • Presión
          • Ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar la dirección de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estándar más alto de desempeño.
        • Frustración
          • Ocurre cuando se impide que una persona alcance una meta por que algo o alguien se interpone en camino
          • La demora, falta de recursos, perdidas, fracaso y discriminación
    • Fuentes de estrés
      • Conflictos
        • Existencia simultánea de demandas, oportunidades, necesidades o metas incompatibles
          • Conflicto de aproximación/aproximación: ocurre cuando la persona es atraída al mismo tiempo por dos metas deseables
          • Conflicto de evitación/evitación: ocurre cuando la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes
          • Conflicto de aproximación/evitacion: una persona es atraída y repelida por la misma meta
    • El estrés y las diferencias individuales
      • Las diferencias en reacción a un estresor puede ser ligada a el valor que le de el individuo al evento
      • ¿Cómo las personas evalúan las situaciones? Taylor, (1986)
        • Valoración primaria: si hay mucho o poco en juego
        • Valoración secundaria: si creen que tienen las habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales para afrontar el evento
    • El estrés y las diferencias individuales
    • El estrés y las diferencias individuales
      • Rasgos
        • Fortalezas
          • La capacidad que tienen las personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él.
        • Resiliencia
          • La habilidad de una persona de recuperarse después de un evento estresante
      • Estrés autoimpuesto : personas que se crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambiente.
    • Afrontamiento del estrés
      • Afrontamiento directo
        • Esfuerzo intencional de cambiar una situación incomoda
        • Confrontación
          • Reconocer que existe un problema que requiere solución, y hay que encararlo y avanzar con decisión hacia la meta
        • Negociación
          • Decidirse por una solución o meta más realista cuando la solución o meta ideal no es practica
        • Retirada
          • Evitar una situación cuando otras formas de afrontamiento so son prácticas
    • Afrontamiento del estrés
      • Afrontamiento defensivo
        • Puede ocurrir cuando no se puede identificar la fuente de estrés o no se puede hacer nada para cambiar la situación
        • Mecanismos de defensa pueden ser adoptados como forma de afrontamiento del estrés
    • Diferencias socioeconómicas y de género
      • Personas con un nivel socioeconómico bajo tienden a lidiar con más ambientes estresantes y pueden tener menos recursos para lidiar con el estrés.
      • Las mujeres y los hombres son igualmente afectados por el estrés fisiológico.
      • Hay diferencias aparentes entre el género y la percepciones del estrés.
      • Los hombres y las mujeres utilizan diferentes estrategias de afrontamiento.
    • Estrés y salud
    • La biología del estrés
      • Respuesta de luchar o escapar
        • La liberación de adrenalina y norepinefrina en la presión sanguínea incrementa los latidos del corazón y otras funciones para lidiar con el estrés.
      • Síndrome de adaptación general (GAS) (como reaccionamos antes los estresores fisiológicos y psicológicos)
        • Reacción de alarma
        • Resistencia
        • Agotamiento
    • El estrés y las enfermedades cardiacas
      • Estrés frecuente o crónico puede causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos
      • Personalidad tipo A
        • Responden a los eventos de vida con impaciencia, hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante
        • Correlaciona con el desarrollo de enfermedades cardiacas
      • Personalidad tipo B
        • Relajados y de trato fácil
    • El estrés y el sistema inmunológico
      • Psiconeuroinmunología
        • Estudia la interacción entre el estrés por un lado y la actividad inmunológica, endocrina y del sistema nervioso por el otro.
      • Estrés crónico puede suprimir las funciones inmunológicas
      • Posible relación entre el estrés y el cáncer
    • Mantenerse saludable
    • Métodos para reducir el estrés
      • Tranquilícese
        • Ejercicios
        • Entrenamiento de relajación
      • Extienda la mano
        • Red social de apoyo
      • Religión
        • Estudios han demostrado una asociación entre la religión y bajos niveles de estrés
        • Posiblemente relacionado a el apoyo social
      • Altruismo
        • Ayudar a otros por que dar provoca placer
        • Se ha mostrado como una buena manera de reducir el estrés.
    • Métodos para reducir el estrés
      • Aprenda a afrontar de manera efectiva
        • Afrontamiento proactivo
          • Anticipe los eventos estresantes y de pasos para evitarlos
        • Revaloración positiva
          • Altera la manera de pensar sobre una situación estresante
          • Saca el máximo partido de una situación tensa o dolorosa
        • Humor
          • Encontrar la gracioso o cómico de las situaciones
    • Afrontar el estrés en la universidad
      • Planee por adelantado
      • Establezca prioridades
      • Ejercicio
      • Escuchar música, ver TV, salir (tomarse un break)
      • Hablar con otros
      • Meditar o utilizar técnicas de relajación
    • Adoptar un estilo de vida saludable
      • Comer una dieta balanceada
      • Ejercicios
      • Dejar de fumar
      • Evitar conductas de alto riesgo
    • Fuentes de extremo estrés
      • Desempleo (etapas)
        • Relajación y alivio
        • Optimismo
        • Vacilación y duda
        • Malestar y cinismo
      • Divorcio y separación
        • Ambivalencia, sentimientos de fracaso, tristeza y miedos
    • Fuentes de extremo estrés
      • Duelo (muerte de un ser querido)
        • Mitos
          • La gente debe estar intensamente afligida cuando muere un ser querido
          • La gente necesita trabajar su aflicción
          • La gente que encuentra significado en la muerte, que llega a una comprensión espiritual o existencial de por que sucedió el deceso, afronta mejor la situación que quienes no lo hacen
          • La gente debe recuperarse de una perdida aproximadamente en un año
    • Fuentes de extremo estrés
      • Catástrofes
        • Etapa de conmoción
        • Etapa sugestionable
        • Etapa de recuperación
      • Combate y otros ataques personales amenazadores
        • Los efectos pueden incapacitar
        • Pueden llevar a la depresión y/o a otros trastornos
    • Trastorno de estrés postraumático
      • Caracterizado por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algún evento perturbador en el pasado
      • Las victimas suelen alejarse de su vida social o laboral y responsabilidades familiares
    • La persona bien ajustada
      • Los psicólogos evalúan el ajuste usando los siguientes criterios:
        • ¿La acción satisface de manera realista las demandas de la situación o se limita a posponer la solución del problema?
        • ¿Satisface la acción las necesidades del individuo?
        • ¿La acción es compatible con el bienestar de los demás?