Psicologia #12

Estrés y psicología de la salud Chapter 12

Estrés
Estado de tensión o presión psicológica
El ajuste es cualquier intento con o sin éxito, por afrontar el estrés.
Psicología de la salud
Estudio de la relación entre los factores psicológicos y la salud física
Estresores
Los acontecimientos o circunstancias que generan estrés

Fuentes de estrés
Cambios de vida
Escala de evaluación de reajuste social (SRRS) (Holmes y Rahe (1967)
Nimiedades de la vida cotidiana
Presión
Ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar la dirección de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estándar más alto de desempeño.
Frustración
Ocurre cuando se impide que una persona alcance una meta por que algo o alguien se interpone en camino
La demora, falta de recursos, perdidas, fracaso y discriminación

Fuentes de estrés
Conflictos
Existencia simultánea de demandas, oportunidades, necesidades o metas incompatibles
Conflicto de aproximación/aproximación: ocurre cuando la persona es atraída al mismo tiempo por dos metas deseables
Conflicto de evitación/evitación: ocurre cuando la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes
Conflicto de aproximación/evitacion: una persona es atraída y repelida por la misma meta

El estrés y las diferencias individuales
Las diferencias en reacción a un estresor puede ser ligada a el valor que le de el individuo al evento
¿Cómo las personas evalúan las situaciones? Taylor, (1986)
Valoración primaria: si hay mucho o poco en juego
Valoración secundaria: si creen que tienen las habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales para afrontar el evento

Rasgos
Fortalezas
La capacidad que tienen las personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él.
Resiliencia
La habilidad de una persona de recuperarse después de un evento estresante
Estrés autoimpuesto : personas que se crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambiente.

Afrontamiento del estrés
Afrontamiento directo
Esfuerzo intencional de cambiar una situación incomoda
Confrontación
Reconocer que existe un problema que requiere solución, y hay que encararlo y avanzar con decisión hacia la meta
Negociación
Decidirse por una solución o meta más realista cuando la solución o meta ideal no es practica
Retirada
Evitar una situación cuando otras formas de afrontamiento so son prácticas

Afrontamiento del estrés
Afrontamiento defensivo
Puede ocurrir cuando no se puede identificar la fuente de estrés o no se puede hacer nada para cambiar la situación
Mecanismos de defensa pueden ser adoptados como forma de afrontamiento del estrés

Diferencias socioeconómicas y de género
Personas con un nivel socioeconómico bajo tienden a lidiar con más ambientes estresantes y pueden tener menos recursos para lidiar con el estrés.
Las mujeres y los hombres son igualmente afectados por el estrés fisiológico.
Hay diferencias aparentes entre el género y la percepciones del estrés.
Los hombres y las mujeres utilizan diferentes estrategias de afrontamiento.

Estrés y salud

La biología del estrés
Respuesta de luchar o escapar
La liberación de adrenalina y norepinefrina en la presión sanguínea incrementa los latidos del corazón y otras funciones para lidiar con el estrés.
Síndrome de adaptación general (GAS) (como reaccionamos antes los estresores fisiológicos y psicológicos)
Reacción de alarma
Resistencia
Agotamiento

El estrés y las enfermedades cardiacas
Estrés frecuente o crónico puede causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos
Personalidad tipo A
Responden a los eventos de vida con impaciencia, hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante
Correlaciona con el desarrollo de enfermedades cardiacas
Personalidad tipo B
Relajados y de trato fácil

El estrés y el sistema inmunológico
Psiconeuroinmunología
Estudia la interacción entre el estrés por un lado y la actividad inmunológica, endocrina y del sistema nervioso por el otro.
Estrés crónico puede suprimir las funciones inmunológicas
Posible relación entre el estrés y el cáncer

Mantenerse saludable

Métodos para reducir el estrés
Tranquilícese
Ejercicios
Entrenamiento de relajación
Extienda la mano
Red social de apoyo
Religión
Estudios han demostrado una asociación entre la religión y bajos niveles de estrés
Posiblemente relacionado a el apoyo social
Altruismo
Ayudar a otros por que dar provoca placer
Se ha mostrado como una buena manera de reducir el estrés.

Métodos para reducir el estrés
Aprenda a afrontar de manera efectiva
Afrontamiento proactivo
Anticipe los eventos estresantes y de pasos para evitarlos
Revaloración positiva
Altera la manera de pensar sobre una situación estresante
Saca el máximo partido de una situación tensa o dolorosa
Humor
Encontrar la gracioso o cómico de las situaciones

Afrontar el estrés en la universidad
Planee por adelantado
Establezca prioridades
Ejercicio
Escuchar música, ver TV, salir (tomarse un break)
Hablar con otros
Meditar o utilizar técnicas de relajación

Adoptar un estilo de vida saludable
Comer una dieta balanceada
Ejercicios
Dejar de fumar
Evitar conductas de alto riesgo

Fuentes de extremo estrés
Desempleo (etapas)
Relajación y alivio
Optimismo
Vacilación y duda
Malestar y cinismo
Divorcio y separación
Ambivalencia, sentimientos de fracaso, tristeza y miedos

Duelo (muerte de un ser querido)
Mitos
La gente debe estar intensamente afligida cuando muere un ser querido
La gente necesita trabajar su aflicción
La gente que encuentra significado en la muerte, que llega a una comprensión espiritual o existencial de por que sucedió el deceso, afronta mejor la situación que quienes no lo hacen
La gente debe recuperarse de una perdida aproximadamente en un año

Catástrofes
Etapa de conmoción
Etapa sugestionable
Etapa de recuperación
Combate y otros ataques personales amenazadores
Los efectos pueden incapacitar
Pueden llevar a la depresión y/o a otros trastornos

Trastorno de estrés postraumático
Caracterizado por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algún evento perturbador en el pasado
Las victimas suelen alejarse de su vida social o laboral y responsabilidades familiares

La persona bien ajustada
Los psicólogos evalúan el ajuste usando los siguientes criterios:
¿La acción satisface de manera realista las demandas de la situación o se limita a posponer la solución del problema?
¿Satisface la acción las necesidades del individuo?
¿La acción es compatible con el bienestar de los demás?

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Psicologia #12

by Elizabeth Torres

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