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Psicologia #12 2
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Psicologia #12 2

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  • 1. Estrés y psicología de la salud Chapter 12
  • 2. Estrés
    • Estado de tensión o presión psicológica
    • El ajuste es cualquier intento con o sin éxito, por afrontar el estrés.
    • Psicología de la salud
      • Estudio de la relación entre los factores psicológicos y la salud física
    • Estresores
      • Los acontecimientos o circunstancias que generan estrés
  • 3.  
  • 4. Fuentes de estrés
    • Cambios de vida
      • Escala de evaluación de reajuste social (SRRS) (Holmes y Rahe (1967)
    • Nimiedades de la vida cotidiana
      • Presión
        • Ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar la dirección de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estándar más alto de desempeño.
      • Frustración
        • Ocurre cuando se impide que una persona alcance una meta por que algo o alguien se interpone en camino
        • La demora, falta de recursos, perdidas, fracaso y discriminación
  • 5. Fuentes de estrés
    • Conflictos
      • Existencia simultánea de demandas, oportunidades, necesidades o metas incompatibles
        • Conflicto de aproximación/aproximación: ocurre cuando la persona es atraída al mismo tiempo por dos metas deseables
        • Conflicto de evitación/evitación: ocurre cuando la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes
        • Conflicto de aproximación/evitacion: una persona es atraída y repelida por la misma meta
  • 6. El estrés y las diferencias individuales
    • Las diferencias en reacción a un estresor puede ser ligada a el valor que le de el individuo al evento
    • ¿Cómo las personas evalúan las situaciones? Taylor, (1986)
      • Valoración primaria: si hay mucho o poco en juego
      • Valoración secundaria: si creen que tienen las habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales para afrontar el evento
  • 7. El estrés y las diferencias individuales
  • 8. El estrés y las diferencias individuales
    • Rasgos
      • Fortalezas
        • La capacidad que tienen las personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él.
      • Resiliencia
        • La habilidad de una persona de recuperarse después de un evento estresante
    • Estrés autoimpuesto : personas que se crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambiente.
  • 9. Afrontamiento del estrés
    • Afrontamiento directo
      • Esfuerzo intencional de cambiar una situación incomoda
      • Confrontación
        • Reconocer que existe un problema que requiere solución, y hay que encararlo y avanzar con decisión hacia la meta
      • Negociación
        • Decidirse por una solución o meta más realista cuando la solución o meta ideal no es practica
      • Retirada
        • Evitar una situación cuando otras formas de afrontamiento no son prácticas
  • 10. Afrontamiento del estrés
    • Afrontamiento defensivo
      • Puede ocurrir cuando no se puede identificar la fuente de estrés o no se puede hacer nada para cambiar la situación
      • Mecanismos de defensa pueden ser adoptados como forma de afrontamiento del estrés
  • 11. Diferencias socioeconómicas y de género
    • Personas con un nivel socioeconómico bajo tienden a lidiar con más ambientes estresantes y pueden tener menos recursos para lidiar con el estrés.
    • Las mujeres y los hombres son igualmente afectados por el estrés fisiológico.
    • Hay diferencias aparentes entre el género y la percepciones del estrés.
    • Los hombres y las mujeres utilizan diferentes estrategias de afrontamiento.
  • 12. Estrés y salud
  • 13. La biología del estrés
    • Respuesta de luchar o escapar
      • La liberación de adrenalina y norepinefrina en la presión sanguínea incrementa los latidos del corazón y otras funciones para lidiar con el estrés.
    • Síndrome de adaptación general (GAS) (como reaccionamos antes los estresores fisiológicos y psicológicos)
      • Reacción de alarma
      • Resistencia
      • Agotamiento
  • 14. El estrés y las enfermedades cardiacas
    • Estrés frecuente o crónico puede causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos
    • Personalidad tipo A
      • Responden a los eventos de vida con impaciencia, hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante
      • Correlaciona con el desarrollo de enfermedades cardiacas
    • Personalidad tipo B
      • Relajados y de trato fácil
  • 15. El estrés y el sistema inmunológico
    • Psiconeuroinmunología
      • Estudia la interacción entre el estrés por un lado y la actividad inmunológica, endocrina y del sistema nervioso por el otro.
    • Estrés crónico puede suprimir las funciones inmunológicas
    • Posible relación entre el estrés y el cáncer
  • 16. Mantenerse saludable
  • 17. Métodos para reducir el estrés
    • Tranquilícese
      • Ejercicios
      • Entrenamiento de relajación
    • Extienda la mano
      • Red social de apoyo
    • Religión
      • Estudios han demostrado una asociación entre la religión y bajos niveles de estrés
      • Posiblemente relacionado a el apoyo social
    • Altruismo
      • Ayudar a otros por que dar provoca placer
      • Se ha mostrado como una buena manera de reducir el estrés.
  • 18. Métodos para reducir el estrés
    • Aprenda a afrontar de manera efectiva
      • Afrontamiento proactivo
        • Anticipe los eventos estresantes y de pasos para evitarlos
      • Revaloración positiva
        • Altera la manera de pensar sobre una situación estresante
        • Saca el máximo partido de una situación tensa o dolorosa
      • Humor
        • Encontrar la gracioso o cómico de las situaciones
  • 19. Afrontar el estrés en la universidad
    • Planee por adelantado
    • Establezca prioridades
    • Ejercicio
    • Escuchar música, ver TV, salir (tomarse un break)
    • Hablar con otros
    • Meditar o utilizar técnicas de relajación
  • 20. Adoptar un estilo de vida saludable
    • Comer una dieta balanceada
    • Ejercicios
    • Dejar de fumar
    • Evitar conductas de alto riesgo
  • 21. Fuentes de extremo estrés
    • Desempleo (etapas)
      • Relajación y alivio
      • Optimismo
      • Vacilación y duda
      • Malestar y cinismo
    • Divorcio y separación
      • Ambivalencia, sentimientos de fracaso, tristeza y miedos
  • 22. Fuentes de extremo estrés
    • Duelo (muerte de un ser querido)
      • Mitos
        • La gente debe estar intensamente afligida cuando muere un ser querido
        • La gente necesita trabajar su aflicción
        • La gente que encuentra significado en la muerte, que llega a una comprensión espiritual o existencial de por que sucedió el deceso, afronta mejor la situación que quienes no lo hacen
        • La gente debe recuperarse de una perdida aproximadamente en un año
  • 23. Fuentes de extremo estrés
    • Catástrofes
      • Etapa de conmoción
      • Etapa sugestionable
      • Etapa de recuperación
    • Combate y otros ataques personales amenazadores
      • Los efectos pueden incapacitar
      • Pueden llevar a la depresión y/o a otros trastornos
  • 24. Trastorno de estrés postraumático
    • Caracterizado por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algún evento perturbador en el pasado
    • Las victimas suelen alejarse de su vida social o laboral y responsabilidades familiares
  • 25. La persona bien ajustada
    • Los psicólogos evalúan el ajuste usando los siguientes criterios:
      • ¿La acción satisface de manera realista las demandas de la situación o se limita a posponer la solución del problema?
      • ¿Satisface la acción las necesidades del individuo?
      • ¿La acción es compatible con el bienestar de los demás?