Modulo 2. video_multimediale_def_def
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Modulo 2. video_multimediale_def_def Modulo 2. video_multimediale_def_def Presentation Transcript

  •  
    • Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?
    Iniziamo… Corsa, nuoto, pattinaggio, ciclismo, sci di fondo, canottaggio Sport di resistenza
  • Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto? Calcio, rugby, pallacanestro, pallavolo, tennis Sport alternati
  • Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto? Ginnastica artistica, tuffi, scherma, arti marziali Sport di destrezza
  • Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto? Lancio del peso, corsa dei 100 metri, sollevamento pesi Sport di potenza
  • Perché è importante praticare sport? 1- Perché rinforza i muscoli e le ossa Più di 600! I muscoli ci permettono di muoverci, correre, saltellare e sorridere … Sapete quanti sono i muscoli del nostro corpo?
  • Perché è importante praticare sport? 2- Perché ci rende attivi ed allegri 3- Perché ci permette di restare in forma!
  • Sport = Regolatore energetico Aumento di peso Assunzione di cibo Vita sedentaria
  • Peso forma Sovrappeso Obesità Sport = Regolatore energetico
  • Sport Assunzione di cibo Sport = Regolatore energetico Benessere e Peso forma
  • Lo sport aiuta a mantenerci in forma!!
    • Esso è un alleato prezioso
    • per il benessere
    • del nostro corpo
    • e della nostra mente
  • Quanta energia richiedono i vari sport?
    • Camminare 1 ora (4 km) = 180 Kcal
    • Correre 1 ora (8,5 km) = 500 Kcal
    • Nuoto 1 ora = 420 Kcal
    • Tennis 1 ora = 330 Kcal
    • Sci 1 ora = 330 Kcal
    • Calcio 1 ora = 450 Kcal
    • Danza 1 ora = 210 Kcal
    • Basket 1 ora = 420 kcal
    • Ciclismo (velocità moderata) 1 ora = 200 kcal
  • Da dove prendiamo l’energia necessaria per il movimento? Alimenti Benzina ENERGIA MOVIMENTO
  • Quanta energia è contenuta negli alimenti? Pasta al pomodoro 449 kcal 1 cucchiaio d’olio d’oliva 135 Kcal 1 cucchiaino di zucchero 78 kcal 1 porzione di ketchup 50 gr 50 Kcal 1 fetta di anguria (300 gr) 45 Kcal 1 banana 144 kcal 1 porzione di insalata 10 kcal 1 bistecca 113 Kcal 1 panino da 100 gr 270 kcal 1 focaccia all’olio da 100 gr 340 Kcal 1 biscotto 55 kcal 1 tazza di latte intero 155 Kcal 1 porzione di maionese 50 gr 6 Kcal
  • Sport e Alimentazione equilibrata
  • Cosa mangiare in vista di una gara o un allenamento? Questi cibi ricaricano il nostro corpo di energie pronte all’uso! Cibi facilmente digeribili Cibi ricchi di zuccheri semplici e complessi
  • Cosa evitare in vista di una gara o un allenamento? Questi cibi appesantiscono il nostro corpo impedendoci di svolgere al meglio l’attività sportiva Cibi grassi, fritti Formaggi, salumi, dolci con panna
  • Quando mangiare? Consuma il tuo pasto almeno 2 ore prima dell’allenamento Pochi minuti prima di una gara o di un allenamento puoi bere un succo o mangiare miele in piccole quantità!
  • Sport e idratazione Acqua e succhi di frutta sono perfetti per reintegrare i liquidi persi con il sudore Cosa bere? Quando bere? Bevi prima, dopo e durante lo sport Ricorda… … le bevande non devono mai essere ghiacciate!
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