Modulo 2. video_multimediale_def_def

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Modulo 2. video_multimediale_def_def

  1. 2. <ul><li>Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto? </li></ul>Iniziamo… Corsa, nuoto, pattinaggio, ciclismo, sci di fondo, canottaggio Sport di resistenza
  2. 3. Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto? Calcio, rugby, pallacanestro, pallavolo, tennis Sport alternati
  3. 4. Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto? Ginnastica artistica, tuffi, scherma, arti marziali Sport di destrezza
  4. 5. Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto? Lancio del peso, corsa dei 100 metri, sollevamento pesi Sport di potenza
  5. 6. Perché è importante praticare sport? 1- Perché rinforza i muscoli e le ossa Più di 600! I muscoli ci permettono di muoverci, correre, saltellare e sorridere … Sapete quanti sono i muscoli del nostro corpo?
  6. 7. Perché è importante praticare sport? 2- Perché ci rende attivi ed allegri 3- Perché ci permette di restare in forma!
  7. 8. Sport = Regolatore energetico Aumento di peso Assunzione di cibo Vita sedentaria
  8. 9. Peso forma Sovrappeso Obesità Sport = Regolatore energetico
  9. 10. Sport Assunzione di cibo Sport = Regolatore energetico Benessere e Peso forma
  10. 11. Lo sport aiuta a mantenerci in forma!! <ul><li>Esso è un alleato prezioso </li></ul><ul><li>per il benessere </li></ul><ul><li>del nostro corpo </li></ul><ul><li>e della nostra mente </li></ul>
  11. 12. Quanta energia richiedono i vari sport? <ul><li>Camminare 1 ora (4 km) = 180 Kcal </li></ul><ul><li>Correre 1 ora (8,5 km) = 500 Kcal </li></ul><ul><li>Nuoto 1 ora = 420 Kcal </li></ul><ul><li>Tennis 1 ora = 330 Kcal </li></ul><ul><li>Sci 1 ora = 330 Kcal </li></ul><ul><li>Calcio 1 ora = 450 Kcal </li></ul><ul><li>Danza 1 ora = 210 Kcal </li></ul><ul><li>Basket 1 ora = 420 kcal </li></ul><ul><li>Ciclismo (velocità moderata) 1 ora = 200 kcal </li></ul>
  12. 13. Da dove prendiamo l’energia necessaria per il movimento? Alimenti Benzina ENERGIA MOVIMENTO
  13. 14. Quanta energia è contenuta negli alimenti? Pasta al pomodoro 449 kcal 1 cucchiaio d’olio d’oliva 135 Kcal 1 cucchiaino di zucchero 78 kcal 1 porzione di ketchup 50 gr 50 Kcal 1 fetta di anguria (300 gr) 45 Kcal 1 banana 144 kcal 1 porzione di insalata 10 kcal 1 bistecca 113 Kcal 1 panino da 100 gr 270 kcal 1 focaccia all’olio da 100 gr 340 Kcal 1 biscotto 55 kcal 1 tazza di latte intero 155 Kcal 1 porzione di maionese 50 gr 6 Kcal
  14. 15. Sport e Alimentazione equilibrata
  15. 16. Cosa mangiare in vista di una gara o un allenamento? Questi cibi ricaricano il nostro corpo di energie pronte all’uso! Cibi facilmente digeribili Cibi ricchi di zuccheri semplici e complessi
  16. 17. Cosa evitare in vista di una gara o un allenamento? Questi cibi appesantiscono il nostro corpo impedendoci di svolgere al meglio l’attività sportiva Cibi grassi, fritti Formaggi, salumi, dolci con panna
  17. 18. Quando mangiare? Consuma il tuo pasto almeno 2 ore prima dell’allenamento Pochi minuti prima di una gara o di un allenamento puoi bere un succo o mangiare miele in piccole quantità!
  18. 19. Sport e idratazione Acqua e succhi di frutta sono perfetti per reintegrare i liquidi persi con il sudore Cosa bere? Quando bere? Bevi prima, dopo e durante lo sport Ricorda… … le bevande non devono mai essere ghiacciate!

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