• Like
Abecedarul vitaminelor
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Abecedarul vitaminelor

  • 195 views
Uploaded on

 

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
No Downloads

Views

Total Views
195
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
22
Comments
0
Likes
1

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. Abecedarul Vitaminelor „Conceptul de Sănătate“
  • 2. Vitamina-Fibel Cuprins Good Morning Pagina 3 Daily specials Q10 și Omega 3 Pagina 9 Happy Hour Pagina 10 Good Night Pagina 14
  • 3. Vitamina-Fibel Ce fac Vitaminele? Vitamine-energie și putere pentru celulele noastre. Vitaminele sunt substanțe care sunt esențiale pentru organism. Acestea trebuie să fie furnizate continuu corpului , deoarece vitaminele nu pot fi produse de el însuși . Acestea sunt esențiale pentru controlul proceselor metabolice din organism, cum ar fi energia și structura de proteine. Pornirea ideală în zi: Good Morning Fibre alimentare  Fibrele insolubile Ajuta continutul colonului sa avanseze in timpul miscarilor peristaltice ale acestuia, usureaza activitatea sistemului digestiv si contribuie la curatarea colonului. Datorita acestor proprietati fibrele sunt apreciate si utilizate mai ales de catre persoanele care sufera de constipatie sau au scaune neregulate. Se găsesc în: faina din grau nerafinata, tarate din grau, oleaginoase si diferite tipuri de legume. Fibrele solubile Acest tip de fibre, care se dizolva in apa, in timpul digestiei iau forma unui gel care contribuie la eliminarea scaunului. Sunt benefice pentru scaderea nivelului de colesterol si glucoza. Se găsesec în: ovaz, mazare, fasole, mere, citrice, morcovi.  "curăță" intestinul  Reglează grăsimia din sânge și nivelul de zahar din sange.  accelerează tranzitul intestinal.   Enzime Ajutor în cazul defalcarii produselor alimentare în unități mici, astfel încât acestea sunt mai mult reciclabile / bio Sunt importante pentru toate procesele metabolice Lactobacteria   Sistem imunitar puternic Promovează o floră intestinală sănătoasă Fructo oligo saccharide (FOS)  Un lanț lung de carbohidrati, care servesc ca hrană pentru lactobacili  Efect probiotic   Sprijinirea florei intestinale Seite 3 von 17
  • 4. Vitamina-Fibel Beta-caroten  Vitamina solubilă  Implicate in diviziunea celulara,  Sprijină creșterea țesutului si a oaselor  Acesta susține membranele mucoase și este, astfel, un material de apărare important  Esențial pentru ochi sanatosi si vedere buna  Vitamină de protecție a pielii  Antioxidant Se gasește în: morcovi, ardei, caise sau varză. Vitamina C  Regina și cea mai importantă vitamină  Sprijină 15 000 procese metabolice  Crește arderea grasimilor si producerea de hormoni.  Sprijină sistemul imunitar  Protejează împotriva îmbătrânirii premature  Antioxidant  vindecarea plăgilor Noi, oamenii, suntem parte dintr-un mic grup de organisme care nu pot produce singuri vitamina C Se găsesc în fructe și legume proaspete, în special cu valori ridicate în: fructe citrice, ardei, coacaze, broccoli. Vitamina E  Vitamină solubilă  Antioxidant  Inhiba procesele inflamatorii (și durerea asociata cu ele)  Ca un biomaterial care este considerat o bună protecție împotriva cancerului și a arterosclerozei  Protejează de oxidare LDL  Protejează vasele de sânge  Îmbunătățește sistemul imunitar  Fantana de tineret pentru piele, ajuta la repararea tesuturilor deteriorate Se gasește in produsele alimentare cele mai multe plante. Seminte de in, nuci sau legume cu frunze, în special uleiuri vegetale, migdale, varză și morcovi sunt bogate în biomaterial. Seite 4 von 17
  • 5. Vitamina-Fibel Seleniu  Antioxidant  Întărește sistemul imunitar  Protejează împotriva poluanților în țesutul conjunctiv  Detoxifică organismul  Cu efect de apărare impotriva cancerului  Conservează funcția tuturor organelor: rinichi, inima, ficat, pancreas, muschi si celule albe din sange Se găsesc în nucă de cocos, fistic, drojdie nutritivă , germeni de grâu, pește, crustacee  Bioflavonoidele  Fitonutrienti  Antioxidant  Protecție cardiovasculară  Reduce riscul de Parkinson  Anti-inflamatorii  Promovează digestia  Cu efect hormonal  Reduce colesterolul  Antibacterian Se găsesc în mure, afine, boabe de soc, zmeura, cirese si struguri rosii. Curcumina  Sprijină digestia grăsimilor  Promovează absorbtia de substante nutritive vitale  Antioxidant  Antibacterian  Antiinflamabil  Efect protector asupra sistemului digestiv Se găseste în curcumă Javaneză Seite 5 von 17
  • 6. Vitamina-Fibel OPC’s (Oligomere Proanthocyanidine)  Efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular  Îmbunătățirea circulației  Au efect antioxidant  Protejeaza celulele organismului de radicalii liberi  Sistem imunitar puternic  Stabilizarea vaselor de sânge și a capilarelor  Managementul stresului,concentrarea îmbunătățite Se gaseste în sâmburi de fructe și legume, struguri, rosii,vinete Vitamina B1 (Tiamina)  Este importantă metabolismului( zahăr și grăsimi)  Crucială pentru producerea de energie din alimente  Ea ajută la formarea de acid gastric  Influențeză gândirea și simțurile  Sprijină neurotransmitatorii specifici  Aduce transferul de informații în sistemul nervos și muscular  Sistemului nervos si a muschilor  Digestiv Se gaseste în tărâțe de grâu, fulgi de tărâțe și carne de porc, mai mult decât media în Leguminoase, orez și cereale. Vitamina B2 (Riboflavina)  Considerată ca fiind vitamină anti-stres.  Este esențială pentru menținerea stratului de mielină  Strat protector care înconjoară nervii  Implicată în metabolismul corneei , cristalinului  Pentru o piele frumoasa  Sprijină metabolismul  Anti-inflamatorii  Contine mucoase umede Prezentă în plante și în produsele alimentare de origine animală. Furnizori sunt ciuperci, cum ar fi ciuperci, ciuperci gourmet, ficat, rinichi, ouă sau pește (somon si macrou). Seite 6 von 17
  • 7. Vitamina-Fibel Vitamina B3 (Niacina)  Acid nicotinic (cunoscut sub numele de niacina chimic sau vitamina B3)  Construcții și reparații a ADN-ului în organism  Regleaza echilibrul de umiditate al pielii  Promovează producția de acid biliar nou  Extinde vasele de sânge, astfel ajută la transportul fluxului de sange si de oxigen  Ajută la reducerea nivelului lipidelor din sânge  Sunt implicate în metabolizarea sistemului nervos și proceselor de creștere  Reduce colesterolul Se gaseste in drojdie de bere, carne de organe, păsări de curte, piept de pui, nuci, drojdie, lapte, arahide, in special proaspete, pește și leguminoase și legume cu frunze verzi. Vitamina B6 (Piridoxina)  Cheia proteinelor în organism  Pentru constructia proteinelor în mușchi.  Formarea de acid bilă, celulele rosii din sange si a unor hormoni  Este implicată in diviziunea celulara  Anti-inflamatorii  Împotriva crampelor  Formarea de sânge  Protejează vasele de sânge  Se gaseste în germeni de grau, somon, sardine, carne, banane sau avocado. Vitamina B12 (Ciancobalamina)  Esențială pentru formarea de celule roșii din sânge  Acesta susține creșterea și diviziunea celulară  Ajută la menținerea tesutului nervos sanatos  Protejează creierul de daune  Este important pentru efectul B9 (acid folic)  Dă performanță energetică  Structura celulei  Infrănează demența Aceasta se găseste în exclusivitate în produs de origine animală. Bogat în aceasta este: ficat, somon, macrou, ouă sau brânză (cum ar fi Camembert) Seite 7 von 17
  • 8. Vitamina-Fibel Vitamina B5 (Pantotenic)  Aceasta susține emoția și digestia, funcționarea plămânilor și a glandelor suprarenale  Ajută hormonii să facă față stresului  Componentă importantă a peretiilor celulelor.  Promovează regenerarea pielii, mentine sanatatea membranelor mucoasei și de creștere a părului.  influențează, de asemenea, pigmentarea pielii  Formarea sângelui și producerea de anticorpi  Vindecarea plăgilor  Impact pozitiv asupra tractului digestiv Aceasta se găsește în semințele de floarea soarelui, ficat, ouă, fasole mung și, de asemenea, ciuperci,, broccoli si legume cereale integrale paine si lapte Vitamina B9 (Acid folic)  Foarte importantă pentru formarea sângelui și pentru toate procesele de creștere și de dezvoltare,  Promovează concentrarea  Promovează fertilitatea  Ajută inima împotriva bolilor cardiovasculare  Impact pozitiv asupra tractului gastro-intestinal  Formarea sângelui și membranelor mucoase umede Apar in drojdie de bere, tarate de grau, rosii, lapte. în cereale integrale, leguminoase, germeni de grau, legume cu frunze verzi, spanac, broccoli, morcovi, sparanghel, varza de Bruxelles, rosii, salata verde, gălbenușuri de ou, nuci, drojdie, lapte, produse lactate si ficat Vitamina H sau B7 (Biotina)  Ca o coenzima, este esențială pentru metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților  Este una dintre vitaminele de frumusețe  Se promovează creșterea celulelor sănătoase, stimuleaza regenerarea tesutului pielii și celulele sanguine  Sprijină funcțiile sistemului nervos și a măduvei osoase  Pentru mentinerea frumoasă a pielii, parului si a unghiilor  Reduce inflamația  Promovează creșterea copilului  Pentru starea ta de bine Seite 8 von 17
  • 9. Vitamina-Fibel Apar în ficat, galbenus de ou, soia, nuci, fulgi de ovăz, conopida, ciuperci si linte conțind o doză deosebit de ridicată, de asemenea, în nuci caju. Speciale pentru Good Morning Q10  Permite celulei să dea 95% din totalul energiei  Impotriva imbatranirii celulelor  Un component de bază în lanțul respirator al organismului si creste furnizarea de oxigen la toate celulele.  Acesta oferă energie pentru toate procesele bioenergetice: mușchi, nervi, sistemul imunitar și mecanismului de autoapărare  Acesta oferă protecție: materialul genetic (ADN), membranelor  Pentru a elucida modul de acțiune al Q10 a fost distins cu Premiul Nobel  Regenerarea celulelor hepatice Se găsește în porumb, soia, spanac, nuci, carne și pește, nuci, migdale, fructe oleaginoase, ciuperci, seminte de susan, seminte de floarea soarelui, ceapa, broccoli, spanac si cartofi. Omega 3  Acizii grasi sunt considerati necesari pentru sanatatea umana dar pe care organismul nu pot să-i producă in mod natural  efect preventiv asupra aterosclerozei si a bolilor coronariene  reducerea niveluri ridicate de colesterol și a tensiunii arteriale  la inflamații în organism  pentru aritmii cardiace  inflamații ale pielii  Creșterea capacității de reținere a umidității din piele  inflamatori intestinali   impactul asupra psihicului EPA si DHA într-un raport de 2:1 În principal în pește din apă rece, cum ar fi hering și macrou, sau în Uleiuri vegetale, cum ar fi semintele de in, canola si ulei de soia . Seite 9 von 17
  • 10. Vitamina-Fibel Cu energie pe tot parcusul zilei Happy Hour Vitamina C  Regina vitaminelor  A j u t ă î n 15. 000 procese metabolice   Crește arderea grasimilor ,prod.hormoni. sprijină sistemul imunitar  Protejează împotriva îmbătr. prematură  Antioxidant  Vindecare a plăgilor Noi, oamenii, suntem parte dintr-un mic grup de organisme care nu pot face vitamina C se găsește în fructe și legume proaspete, în special valori ridicate sunt în:, fructe citrice, ardei, coacaze, broccoli. Vitamina B1 (Tiamina)  Este importantă metabolismului(zahăr,grăsimi)  Crucială pentru prod.de energie din alimente  Ea ajută la formarea de acid gastric  Influenzează Gandirea Si Simturile  Sprijină anumiți neurotransmitatori   Transferul de informații în sis. nervos și muscular Sistemului nervos si a muschilor  Digestiv Se gaseste în tărâțe de grâu, fulgi de tărâțe și carne de porc, mai mult în leguminoase, orez și cereale. Vitamina B2 (Riboflavina)  Considerat ca fiind vitamina ”anti-stres”  Este esențială pentru menținerea stratului de mielina, stratul protector din jurul nervilor  Implicată în metabolismul corneei , cristalinului  Pentru o piele frumoasa  sprijină metabolismul  anti-inflamatorii  Are mucoasele umede Prezentă în plante și în produsele alimentare de origine animală. Ciupercile sunt surse bune, ciuperci gourmet, ficat, rinichi, ouă sau pește (somon si macrou). Seite 10 von 17
  • 11. Vitamina-Fibel Vitamina B3 (Niacina)  acid nicotinic (cunoscut sub numele de niacina chimică sau vitamina B3)  construcții și reparații ale ADN-ului în organism  Regleaza echilibrul de umiditate al pielii  promovează producția de acid biliar nou  Extinde vasele de sânge și, astfel, ajută la transportu fluxului de sange si de oxigen  ajută la reducerea nivelului lipidelor din sânge  implicate în metabolizarea nervoase și procesele de creștere  reduce colesterolul Se gaseste in drojdie de bere, carne de organe, păsări de curte, piept de pui, mai ales cu pielea nuci, drojdie, lapte, arahide, in special proaspete, pește și leguminoase și legume cu frunze verzi. Vitamina B6 (Piridoxina)  Cheia metabolismului proteinelor în organism  Pentru creșterea proteinelor în mușchi.  formarea de acid bilă, celulele rosii din sange si a unor hormoni  este implicat in diviziunea celulara  anti-inflamatorii  Are crampe împotriva  hematopoiezei  Protejează vasele de sânge Se găsesc în germeni de grau, somon, sardine, carne, banane sau avocado. Vitamina B12 (Cobalamina)  esențială pentru formarea de celule roșii din sânge  Acesta susține creșterea și diviziunea și de a păstra anumite  Părți ale tesutului nervos sanatos  proteja creierul de daune  Este important pentru efectul B9 (acid folic)  de performanță energetică  structura celulei  Incetinirea demenței Repetabilitate în aproape toate produsele de origine animală. Este bogat ficat, somon, macrou, ouă sau brânză (cum ar fi. Camembert) Seite 11 von 17
  • 12. Vitamina-Fibel Vitamina B5 (Pantotenic)  Aceasta susține emoție și digestia, funcționarea plămânilor și a glandelor suprarenale (lor  Hormonii ne ajuta să facă față stresului)  nevoie de componente ale peretii celulelor.  Promovează regenerare a pielii, mentine sanatatea membranelor mucoase și  De creștere a părului.  a influențat, de asemenea, pielea va pigmentare.  formarea sângelui și producerea de anticorpi  vindecarea plăgilor  impact pozitiv asupra tractului digestiv Repetabilitate în semințele de floarea soarelui, ficat, ouă, fasole mung și, de asemenea, ciuperci,, broccoli si legume cereale integrale paine si lapte Vitamina B9 (Acid folic)  Joacă un rol important pentru formarea sângelui și pentru toate procesele de creștere și de dezvoltare,  Promovează concentrare  Promovează fertilitatea  Luptă împotriva bolilor cardiovasculare  impact pozitiv asupra tractului gastro-intestinal  formarea sângelui și membranele mucoase umede Se găsește î n drojdie de bere, tarate de grau, rosii, lapte. în cereale integrale, leguminoase, germeni de grau, legume cu frunze verzi, spanac, broccoli, morcovi, sparanghel, varza de Bruxelles, rosii, salata verde, gălbenușuri de ou, nuci, drojdie, lapte, produse lactate si ficat Vitamina H sau B7 (Biotina)  Importantă și esențială ca o coenzimă pentru metabolismul proteinelor, grăsimi și carbohidraților  Este una dintre vitaminele de frumusețe  Se promovează creșterea celulelor sănătoase, stimuleaza regenerarea tesutului pielii și celulele sanguine  Sprijină funcțiile sistemului nervos și a măduvei osoase  Pentru un păr frumos ,piele, si unghii  Reduce inflamația  Promovează creșterea copilului  Promovează o starea ta de spirit ridicată Seite 12 von 17
  • 13. Vitamina-Fibel Se găsesc în ficat, galbenus de ou, soia, nuci, fulgi de ovăz, conopida, ciuperci si linte conțin. O doză este deosebit de ridicat, de asemenea, găsite în nuci caju. Guarana  Importantă și esențială ca o coenzima, pentru metabolismul proteinelor, grăsimi și carbohidrațlor  Pe bază de plante bogate în cofeină naturală, bogată în fibre care au for fi încet asimilate de organism ceea ce explică efectul de lungă durată.  reducând oboseala și luate într-o cantitate mai mare îmbunătățire temporară de concentrare și performanță.  Detoxifică,oferă fermitate pieli și ale țesutului  învigorează trupul si sufletul  stabilizează circulația  calmează stomacul și intestinele  este eficient,4-6 ore fără efecte secundare. Braunalgenextrakt  Importantă și esențială ca o coenzima, pentru metabolismul proteinelor, grăsimi și carbohidrațlor  consolidarea sistemului imunitar  Are un potențial de scădere a inflamațior  să promoveze eliminarea toxinelor  conține toți aminoacizii esențiali și enzime, B-vitamine, minerale, oligoelemente  promovează absorbția intestinală Seite 13 von 17
  • 14. Vitamina-Fibel Minerale și oligoelemente Mineralele sunt materiale anorganice și sunt esențiale pentru om. Ele trebuie să fie consumate în dieta, și ne sunt necesare pentru controlul de procese metabolice diferite, pentru construirea și menținerea oaselor si a dintilor, precum și pentru o compoziție constantă a fluidelor corpului nostru,de exemplu sângele. Ne asigura performanța noastră și sprijină un echilibrude acid-alcalin. Înainte de a merge la culcare: Good Night Calciu  Calciul este important pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor  Pentru transmiterea impulsurilor nervoase  Pentru contracția musculară și coagularea sângelui  Pentru transmitere de semnale între celule și transmiterea de impulsuri nervoase  În timpul contracției musculare și a activității inimii  Coagularea sângelui  Intarirea sistemului imunitar Se găsește în lapte și produse lactate, brânză, brânzeturi, cum ar fi parmezan, Emmental, Gouda (de mijloc), este varză, broccoli, andive, Chard, praz. Magneziu  Minerală "anti-stres"  Dezvoltarea oaselor și a dinților  Implica formarea numeroaselor enzime  Imotriva problemelor de tensiune și a gâtului  Activă în peste 300 de enzime  Cu Influența asupra activității musculare și transmiterea impulsurilor nervoase din celule la celulele musculare.  Participă într-o varietate de procese metabolice, cum ar fi metabolismul glucidelor.  Anticoagulant, motiv pentru care magneziu este folosit impotriva trombozei și pentru risc crescut de atac de cord.  Impact asupra adrenalinei in timpul situatiilor stresante. Se gasește în cereale integrale, orez brun și soia. Seminte de floarea soarelui, seminte de susan, nuci, legume cu frunze, fructe, lapte și produse lactate, precum bananele Seite 14 von 17
  • 15. Vitamina-Fibel Potasiu  Regularizează echilibrul de apă  Activarea unor enzime  Producerea proteinelor , metabolismul glucidelor este important pentru producerea de energie  Împreună cu sodiul si calciul, potasiul actionează una din activitatea muschiului inimii, aceea pentru excitabilitate celulelor musculare și nervoase  reglarea tensiunii arteriale Se găsește în cereale, legume și fructe, banane, cartofi, fructe uscate, spanac și fasole albă. Vitamina D  Oferă nivel crescut de calciu în sânge  Pentru structura osoasa si stabilitatea dintilor  Ajuta la prevenirea osteoporozei  Ajută la încorporarea de calciu, magneziu și fosfor  Regleaza echilibrul de calciu  sprijină sistemul imunitar  ajuta la absorbtia de calciu și de magneziu din intestin Prezent în produsele alimentare, cum ar fi pește (anghilă, hering, somon, șprot) și carne, ciuperci, Vitamina D3  Autoimunitate la boli: probleme cardiovasculare, diabet de tip I  Pentru sanatatea inimii  Pentru reglarea tensiunii arteriale  Boli cronice inflamatorii Prezentă în produsele alimentare, cum ar fi pește (anghilă, hering, somon, șprot) carne, ciuperci Seite 15 von 17
  • 16. Vitamina-Fibel Fier  Ca fier trivalent (Fe 3 +)  Ajută la transportul oxigenului si la reținerea lui  Joacă un rol important în reacțiile enzimatice  Este stocat în principal în măduva, ficat, splina, intestin și os  Imbunatateste fertilitatea  Functiile celulare, cum ar fi transportul de electroni mitocondriali și nu în cele din urmă pentru întregul metabolism energetic Printre alimentele vegetale bogate in fier includ legumele verzi, în special legume și pâine de cereale integrale. Oligoelementele sunt substante de care organismul uman are nevoie pentru sarcini vitale, dar pe care el nu le poate produce și, prin urmare, trebuie luate din alimentatie împreună cu vitamine și electroliți sunt oligoelemente ale nutrienților așa-numitele, de micronutrienți. În ciuda numărului lor mic, oligoelementele sunt esențiale pentru organismul uman. Deși acestea nu oferă nici o energie, dar ele sunt necesare pentru buna funcționare a proceselor în organism. Organismul în sine nu este capabil de producerea de oligoelemente din acest motiv trebuiesc luate din alimentatia de zi cu zi. Seleniu  Antioxidant  Intarirea sistemului imunitar  Protejează țesutul conjunctiv împotriva poluanților, îi distruge, si-i imbătrânește mai repede.  Funcționează ca o detoxifiere  Efect de protecție asupra cancerului  Conservarea funcților tuturor organelor: rinichi, inima, ficat, pancreas, muschi si celule sanguine albe Se găsește în nucă de cocos, fistic, drojdie nutritivă și germeni de grâu, pește, crustacee Seite 16 von 17
  • 17. Vitamina-Fibel Zinc  El nu poate fi ,, salvat,, de organism si de acea trebui să fie consumat prin alimentatie  Protecție Celulară  Sprijină funcționarea normală a sistemului imunitar  Sprijină regenerarea tesuturilor  Se găsește in 300 de enzime  Sprijină metabolismul acizilor grași  Ajută la funcționare optimă a acizilor grași  Functionarea optimă a metabolismul acid-baza  Menține oaselor puternice  Îmbunătățește abilitățile cognitive  Ajută fertilitatea și reproducerea  Îmbunătățește producția de testosteron proprii organismului la barbati  Vindecarea plăgilor Se gasește în nutriție animală, carne, carne de organe musculare si branza, cereale integrale. Crom (picolinat de crom)  Într-un format special în crom picolinat,cu o biodisponibilitate optimizată pentru organism,fiind mai mult crom trimis în celulele  Sprijină metabolismul macronutrienților proteinelor, grasimilor si carbohidratilor  Componenta a enzimelor  Pentru sinteza de insulină endogenă pentru controlul zahărului din sânge  Activeaza și influențează metabolismul glucidelor și grăsimilor  îmbunătățește nivelul colesterolului și trigliceridelor  consolidează musculatura și pierderea grăsimilor  consolidarea sistemului imunitar  incetineste procesul de imbatranire  Prevenirea de formare a tumorilor  Creșterea de energie  Diminuează pofta de măncare și de dulciuri  Te ajuta să renunti la fumat, și nu crești în greutate Se gasește in carne (de exemplu, pui), linte, cereale integrale, cum ar fi pâinea și drojdie de bere, de asemenea, în brânză, condimente, stridii. Seite 17 von 17
  • 18. Vitamina-Fibel Cupru            Producția de pigmenți,și a celulelor rosii din sange Vindecarea plăgilor Necesar pentru absorbția de fier și de dezvoltare a diferitelor țesuturi O componenta a enzimelor și proteinelor, Promovează formarea de os Sprijină metabolismului Intărește sistemul imunitar Pentru un țesut conjunctiv strîns si piele tânară Promovează creșterea și dezvoltarea psihică a copilului nenăscut Intarzie cresterea bacteriilor rele Transportu de fier Se găsesc în fructe, cartofi, mazare, cereale integrale, fasole și, brânză ciuperci, portul, sherry, stridii, fasole și păsări de curte. Siliciu  Element esențial în organism  Elasticitatea pielii  Promovează o legătură puternică ale țesutului  Pentru un păr frumos și unghii  Pentru muschii, mai ales la sportivi  Oaselor si cartilajelor  Efect asupra formării osoaselor ,,maturizare,,  Mai puține leziuni sportive  Efect asupra proteinelor  Inhiba procesul de imbatranire în țesuturi  Crește elasticitatea și rezistența vaselor de sînge  Stimuleaza sistemul imunitar Se găsește în cereale integrale, cum ar fi meiul, orzul sau ovăz, căpșuni, spanac și Struguri, ceapa, cartofi, porumb. Seite 18 von 17
  • 19. Vitamina-Fibel Sursa: http://www.bz-berlin.de/ratgeber/gesundheit/von-vitamin-b6-bis-vitamin-earticle1197321.html http://www.vitamine.de/magnesium.html http://www.fitforfun.de/.../krafttraining-fuer-frauen-eisen-macht-schoen_aid_6739.html http://de.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Hauptseite http://www.suite101.de/content/eisenhaltigelebensmittel-eisenmangel-vorbeugen-a44414 http://www.meine-gesundheit.de http://www.familienbande24.de http://www.novafeel.de www.eesom.com http://www.gesundheit-themenguide.de/ http://www.muskel-aufbau.com http://www.huna-vita.de www.webmed.ch http://www.cardio.de http://www.gesund24h.de http://www.ernaehrung.de http://pressemitteilung.openpresse.de „Risiko Vitaminmangel“ Andreas Jopp Seite 19 von 17