Alimentación durante los primeros meses de embarazo (1)
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Alimentación durante los primeros meses de embarazo (1) Presentation Transcript

  • 1. Tres meses, los más importantes
  • 2. • Existe nueva información que demuestra quela nutrición durante los primeros meses esmás importante de lo que se había pensado,ya que durante esta etapa se forman lostejidos y órganos fetales.• Se recomienda un aumento de 300 caloríasdiarias a partir del segundo trimestre parasuplir las necesidades del embarazo.• Anticipe los cambios en su cuerpo durante elembarazo• Alimentos ricos en calorías.• no debe hacer comidas muy grandes; enlugar de esto, haga comidas pequeñas variasveces al día.• Tomarse los líquidos entre las comidas y nocon ellas.
  • 3. • Variedad en la dieta: Incluya en su dieta todoslos grupos de alimentos: cereales y granos,frutas, vegetales, lácteos, carnes y grasas.Usted debe consumir lo suficiente paraaumentar de 1-2 kilos durante los primerostres meses del embarazo.Tomar suficiente líquidoAdemás de comer determinadosalimentos, también es muy importantebeber bastante líquido diariamente. Debeintentarse beber 2 litros diarios delíquidos (8 vasos).Mantiene hidratada y ayuda a laformación de líquido amniótico.
  • 4. • Suplementos. Los únicos que debes tomar son ácido fólico y vitaminas B y C.Ingesta diaria de hierro, calcio y folatos. Los requerimientos de estosmicronutrientes aumentan considerablemente durante el embarazo, enespecial durante últimos dos trimestres. Durante el primer trimestre, elrequerimiento de calcio aumenta de 1000 miligramos a 1200 miligramos, el defolatos aumenta de 170 microgramos a 400 microgramos y el hierro aumenta auna cantidad muy difícil de suplir con la dieta, por lo que se deben tomarsuplementos prescritos por un médico a partir del segundo trimestre.Coma regularmenteHacer comidas regulares (no ayunar ni saltarse comidas). Si su patrónnormal de alimentación incluía saltarse comidas o pasar hambre por másde 8 horas, este es un buen momento para cambiarlo. El consumo de trescomidas diarias, y si es necesario, varias meriendas al día, ayuda amantener un suministro de glucosa óptimo para el feto.
  • 5. • Fuentes de hierro:– Huevos (especialmente las yemas)– Carne roja y magra (especialmente la carne de res)– Carne de aves– Pescado: Salmón, Atún– Granos enteros: trigo, avena, arroz integral– Leguminosas:• frijoles, lentejas, garbanzos• semillas de soya (soja)• arvejas (guisantes)– Semillas:• almendras• nueces de Brasil– Verduras como:• brócoli• espinaca• col rizada• Coles• espárragos
  • 6. Nutrientes en la dieta• La vitamina B9 mejor conocida como ácido fólico es sumamenteimportante, está demostrado que tomar ácido Fólico un mes antes de salirembarazada reduce los riesgos de tener un bebe con defecto del tuboneural como espina bífida entre otros problemas.• Buenas Fuentes de ácido fólico serían los vegetales verde oscuro comoespinacas, acelgas, col, el hígado, arvejas, frijoles, espárragos entre otros.• Proteínas: aumentadas entre 10 y 20 gramos. La encontramos enhuevo, los lácteos, carnes de origen animal y pescados son fuentesimportantes. Los vegetales también tienen proteína pero requieren decombinaciones con otros alimentos para poderse aprovechar. Por ejemplouna buena combinación de cereal con menestra formaría una buenaproteína.• Calcio: Una buena fuente de este son la leche, yogurt y queso.• La soya, pescados de los que se come la espina sardinas, anchovetas sonalimentos ricos en este mineral y también los frutos secos y sus extractos(leche de almendras) ajonjolí.
  • 7. Fuentes de ácido fólico :• Vegetales de hojas verdes y oscuras (brócoli, espinacas,acelga)• Frijoles y guisantes• Frutas y jugos de cítricos• Cereales fortificados con ácido fólico• Fuentes de calcio:La leche y sus derivados tales como el yogur, el queso, lamantequilla contienen una forma de calcio que el cuerpopuede absorber fácilmente. La vitamina D se necesitapara ayudarle al cuerpo a usar el calcio, razón por la cualse fortifica la leche con esta vitamina.• Las hortalizas de hojas verdes como el brócoli, la colrizada, la berza común, la mostaza y los nabos.• Otras fuentes de calcio que pueden ayudar a satisfacerlas necesidades del cuerpo son: el salmón y las sardinasenlatadas con sus huesos blandos; las almendras, lasnueces de Brasil, las semillas de girasol.
  • 8. La alimentación debe estar basada en una repartición armoniosa de lípidos (grasas),glúcidos (azúcares), prótidos (proteínas) y minerales.• Grasas animales: Proporciona la vitamina A, que asegura el buen desarrollo delsistema visual del bebé. Se encuentran en la mantequilla, la nata, la leche, etc.• Grasas vegetales: Ayuda a la construcción de las membranas de las células. Aceite deoliva, de girasol, etc.• Ácidos grasos: Participan en el desarrollo del cerebro del feto. Salmón, Arenques,sardinas, etc.• Proteínas animales: Portadas por la carne, los pescados, los huevos, etc. Sonalimentos clave para el desarrollo del embrión ya que aseguran su crecimiento. Esnecesaria una media de 70g al día. La carne roja, consumida dos o tres veces porsemana garantiza el aporte de hierro indispensable para la fabricación de glóbulosrojos y previene la anemia en la futura madre.
  • 9. • Calcio: Los productos lácteos son ricos en este mineral, también las frutas,verduras, etc. Las necesidades de calcio aumentan de 900mg a 1200mg al díaa lo largo del embarazo. El calcio participa en la formación de huesos y dedientes del futuro bebé y reduce la frecuencia de trastornos de la tensióndurante el embarazo. 300mg de calcio equivalen a un bol de 250ml de leche,a 2 yogures, 300 g de queso blanco, 1 k de naranjas, etc.• • Vitaminas: Son necesarias en nuestro organismo y juegan un papelimportantísimo para el buen desarrollo del feto. El embarazo incrementasensiblemente los requerimientos, como es el caso de la vitamina B9 o ácidofólico. Una carencia de éste puede, entre otras cosas, provocar una anomalíaen la formación de la espina dorsal (espina bífida) o un parto prematuro. Elorganismo no fabrica la vitamina B9 por lo que debe ser a través de laalimentación como debemos suplir su ausencia. El ácido fólico se encuentraen gran cantidad (entre 100µg y 100g) en el foie, las espinacas, la lechuga, lasnueces, las almendras, los cacahuetes, el melón, etc. y en menor cantidad enlos aguacates, la col, las endivias, las alcachofas, los huevos, las naranjas, losplátanos, el arroz, la sémola, el maíz, etc.• • Hidratos de carbono: Los encontrarás en la pasta, el pan, las patatas, laslegumbres. Su consumo te aportará más energía durante los nueve meses degestación.
  • 10. Lo que se debe evitar• Alimentos no cocinados, que contienenlisteria y otras bacterias como:• Ceviche y marisco crudo• Leche no pasteurizada• Quesos blandos (panela, fresco, de hoja yasadero, brie, camembert)• los embutidos, así como con chorizos,perros calientes (hot dogs), jamón serrano ycon las carnes crudas o poco hechas.• Vegetales mal lavados y no desinfectados(listeriosis, salmonella, y otras infecciones)
  • 11. • Ciertos pescados (mercurio). Atún• Alcohol• Cafeína (más de 0.2 gr al día másprobabilidad de aborto, bebé conbajo peso o muerto)• Azúcar abundante y aspartame• Huevo (salmonella) huevo crudo opoco hecho, como la mayonesacasera, las tortillas pocococinadas, las cremas o postreshechos con huevo crudo como eltiramisú.• Carne (toxoplasmosis parásito)• Vitamina A
  • 12. • No hagas dietas de adelgazamiento durante elembarazo• Hacer dietas de adelgazamiento durante el embarazo noes recomendable para el desarrollo del bebé ni para tusalud. Muchas de las dietas para perder peso no tienensuficiente hierro, ácido fólico u otras importantesvitaminas y minerales. Recuerda que el aumento de pesoes uno de los mejores indicativos de un embarazosaludable.Las mujeres que comen bien y aumentan una cantidadadecuada de peso tienen menos complicaciones. Por eso,si estás comiendo frutas y vegetales frescos, proteínasmagras, granos integrales, y estás aumentando de peso,puedes estar tranquila, porque todo va bien.
  • 13. AUMENTO DE PESO
  • 14. Texto bíblico«Oídme, costas, y escuchad, pueblos lejanos,Jehová me llamó desde el vientre, desde lasentrañas de mi madre tuvo mi nombre enmemoria» (Isaías 49:1)
  • 15. Integrantes• Fabiola Sandoval Villegas• Daniela Bravo Ortíz• María Inés Cruz Godínez• Keren Meza Ruiz• Doris Isabel Meza Ruiz• María Luisa Matías• María Magdalena Francisco Santiago