Stressbewältigung

_____________________________________________________________________________________________ Herzlich willkommen! zur do care!-Veranstaltung Stressbewältigung 2007________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________Wer bin ich?Anne Katrin Matyssek• Diplom-Psychologin, Psychologische Psychotherapeutin• 2002 Spezialisierung auf: „Gesundheitsgerechte Mitarbeiterführung“________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________EinführungWorum geht‘s?1 Stress – was ist das? Was stresst Sie?2 Belastungssignale erkennen Woran bemerken Sie Ihren Stress?3 Techniken zur Stressbewältigung Was können Sie tun?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________Einführung ! Ziel ist nicht: den Stress umgehen, sondern Ziel ist: besser mit dem Stress umgehen.________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

1_____________________________________________________________________________________________ Stress - was ist das?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Was ist Stress? Die Würze des Lebens! Hans Selye Jede Situation, die ein Mensch als überfordernd oder bedrohlich wahrnimmt. Gert Kaluza________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Stress- Situationen / Auslöser________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Was stresst Sie? Wann sagen Sie: „Hilfe, ich bin im Stress“?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Stress bedeutet für jeden etwas anderes. Wie stressanfällig sind Sie? >> kleiner Selbsttest auf dem Infoblatt________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

2_____________________________________________________________________________________________ Belastungs- signale erkennen________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Was verändert sich, wenn Sie im Stress sind? Woran erkennen Sie das?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

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_____________________________________________________________________________________________ Was verändert sich, wenn Sie im Stress sind? Woran erkennen Sie das?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Stress zeigt sich immer auf allen 3 Ebenen: - Körper - Gedanken/ Gefühle - Verhalten________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Körperliche Reaktion________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Was ist der „sinnvolle“ Hintergrund dieser Symptome?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Unser Körper reagiert auf Stress mit der Ermöglichung von Kampf oder Flucht. Das ist das normale Leben. Problematisch wird das erst, wenn die von der Natur vorgesehene Phase der Erholung danach ausbleibt!________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ U R L A U B !!!________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Gedankliche und Gefühls- Reaktion________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

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_____________________________________________________________________________________________ Verhaltens- reaktion________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Cartoon von Thomas Plaßmann; entnommen aus „Chefsache: Gesundes Team – gesunde Bilanz“________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

3_____________________________________________________________________________________________ Techniken zur Stress- bewältigung________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Wo würden Sie ansetzen mit der Stressbewältigung?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Situationen vermeiden / Zeitplanung________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Analysieren Sie den Stress (schriftlich! auf allen 3 Ebenen!) – und er wird Ihnen nur noch halb so schlimm vorkommen! >> Anleitung zur Selbstbeobachtung auf dem Infoblatt________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________StressbewältigungDer beste Tipp zur Stressbewältigung: 99% Gelinggarantie!- Testen Sie den Selbstbeobachtungsbogen für zwei Wochen! Er wirkt!!! Stressor Körper Gedanken Gefühle Verhalten________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________Entspannungs- training / Sport________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Kleine Entspannungsübung gefällig?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Training zur Einstellungs- änderung________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ „Wie man sich selbst auf andere Gedanken bringt“________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Darum geht es NICHT!________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Innere Selbstgespräche erkennen und ändern Miesmacher-Gedanken Mutmacher-Gedanken Ich bin einfach nicht der richtige für diesen Job! Ich bin zu blöd dazu. Immer muss mir so was passieren. Die anderen könnten damit viel besser umgehen. Der Chef hat‘s auf mich abgesehen. Sonst würd‘ der mich nicht mit so ‘nem Krempel beauftragen. Das wird wieder mal ‘ne ätzende Woche. Fängt ja schon gut an.________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Innere Selbstgespräche erkennen und ändern Miesmacher-Gedanken Mutmacher-Gedanken Ich bin einfach nicht der richtige für Ich hab doch schon ganz andere diesen Job! Ich bin zu blöd dazu. Sachen hingekriegt. Der soll mir das noch mal erklären! Immer muss mir so was passieren. Ich bin auf diesen Fall gut Die anderen könnten damit viel vorbereitet. Jetzt kann ich mal besser umgehen. zeigen, was ich kann. Das ist ‘ne Herausforderung. Der Chef hat‘s auf mich abgesehen. Der möchte halt keinen von den Sonst würd‘ der mich nicht mit so Anfängern dranlassen. Das sollte im ‘nem Krempel beauftragen. Grunde sogar ein Kompliment sein. Das wird wieder mal ‘ne ätzende Zum Glück ist bald Urlaub angesagt. Woche. Fängt ja schon gut an. Und heut Abend geht‘s zum Fußball.________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Verhaltens- training________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________Tipp “Gesunder Egoismus” Je ruhiger/ ausgeglichener Sie sind, desto sicherer können Sie auch andere durch stresssige Zeiten führen. >>> Sie dürfen entspannen ....________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Abschalten / Umschalten - bewährte Tipps von Kollegen - • im Büro – Rückschau, Plan, Stapel, Listen, Selbstlob • beim Abschließen / beim Auschecken – Entspannungsbild (Urlaub), Schultern loslassen, ausatmen, Musik • im Auto / auf der Heimfahrt – Entspannungsübung, laute Musik, Bild des Sich-Entfernens, Landschaftswechsel bewusst wahrnehmen, aufs Zuhause freuen • zu Hause – umziehen, Bad, Kaffee, Austausch, Kinder, Hund, JoggenIm Prinzip ist es völlig egal, was Sie machen. Wichtig ist, dass Sie irgendetwas machen, undzwar jeden Tag dasselbe "Ritual" – für mindestens drei Wochen ohne Ausnahme(Arbeits-)tage.Nur so kann die gewählte Tätigkeit wirklich zum Signalreiz für „Umschalten" werden. ________________________________________________________________________________________________________________ © Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________Stress-BewältigungZusammenfassung der Tipps- Basis: Testen Sie einen Selbstbeobachtungsbogen für zwei Wochen auf allen Ebenen!KÖRPERLICH:- Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs! Sorgen Sie für viel leichte Bewegung!- Tanken Sie frühzeitig auf – auch im wörtlichen Sinne: Wasser braucht der Mensch!GEDANKLICH:- Gehen Sie in Gedanken liebevoll mit sich um! Der Stress ist schon grausam genug!- Gönnen Sie sich täglich etwas Gutes mit dem Gedanken: „Das hab ich mir verdient!“VERHALTENSBEZOGEN:- Setzen Sie Erinnerungsmarker ein, die Sie an Ihre STOPPS / Ruheinseln erinnern: - in den hellen Himmel schauen - Wasser über die Pulsadern laufen lassen - die Fußsohlen massieren - mit der Hand in Zeitlupe einen Stift greifen - dreimal tief ausatmen - „Urlaub“ zu machen (Augen schließen!) etc. ________________________________________________________________________________________________________________ © Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________ Transfer TRANSFER =Wie können Sie Impulse aus diesem Workshop „in den Alltag retten“?________________________________________________________________________________________________________________© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

Stressbewältigung

by do-care on Jan 27, 2012

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