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LOS DEBERES !!!Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0                              ...
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Alimentación saludable en el climaterio

  1. 1. 8 de Marzo, DÍA DE LA MUJERCUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA Daniel Giménez Monzó Master en Salud Pública Graduado en Nutrición Humana y Dietética Técnico Superior en DietéticaRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  2. 2. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA DE LO QUE VAMOS A HABLARÍndice Introducción Alimentación saludable y climaterio Carne, pescado y huevo; Legumbres; Verduras y hortalizas; Frutas; Fruto secos; Pan, pasta, arroz y patatas; Grasas ; Lácteos Lácteos: calcio y vitamina D Raciones de alimentos 10 consejos EJERCICIO PRÁCTICO !!! Comentarios, dudas, opiniones, preguntasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0 2
  3. 3. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA INTRODUCCIÓN La alimentación es una necesidad ineludible Nacimiento y primeros meses de vida LecheRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  4. 4. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA INTRODUCCIÓN Se introducen nuevos alimentos Desde pequeños empezamos a desarrollar el gusto por ciertos alimentos y sabores. Necesitabais comer mucho para mantener esa actividad diaria: juegos, trabajo temprano.Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  5. 5. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA INTRODUCCIÓN Adolescencia. Pico de crecimiento. Hábitos que nos acompañaran el resto de la vida empiezan a definirse. Adultos Hábitos alimentarios. Alimentos Actividad Otros hábitosRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  6. 6. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA INTRODUCCIÓN Este conjunto de hábitos adquiridos y mantenidos durante vuestra vida, tanto los referidos a vuestra alimentación como al resto, van a definir el estado de salud con el que llegáis al rango de edad que nos atañe: climaterioRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  7. 7. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA INTRODUCCIÓN Suele llamarse de la misma forma a la menopausia y al climaterio. Cliamaterio: antes, durante y después de la menopausia (ceses de la menstruación).Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  8. 8. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA CLIMATERIO Época de cambios en la vida de la mujer Suele presentarse distintas edades 45 – 55 años. Cese de la menstruación Sofocos Aumento peso Grasas elevadas en sangre Posible descalcificación de los huesos y osteoporosisRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  9. 9. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA -Edad -Actividad diaria -Sexo - Alimentación -Menopausia - Hábitos CLIMATERIO - Descalcificación de los huesos. - Aumento de peso - Problemas del corazónRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  10. 10. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA CLIMATERIO Son algunas de las situaciones especiales que pueden presentarse . Algunos de estos problemas pueden aliviarse con adecuados cuidados de la alimentación - Descalcificación de los huesos. - Sobrepeso - Problemas del corazónRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  11. 11. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA CLIMATERIO ¿Qué podemos hacer AHORA? ¿Podemos modificar el sexo, edad, menopausia? NO, son situaciones naturales de la vida
  12. 12. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA CLIMATERIO ¿Qué podemos hacer? Podemos modificar aquello que sea modificable Alimentación y hábitos de vidaRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  13. 13. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA CLIMATERIO… conseguiremos mejorar vuestro estado de salud procurando una ALIMENTACIÓN SALUDABLERepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  14. 14. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Dieta equilibrada, comer bien, nutrirse bien, nutrición equilibrada, alimentación saludable, alimentación equilibrada, dietética, dieta, nutrición, alimentarse …Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  15. 15. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ALIMENTACIÓN SALUDABLE ¿Quien sabe los que significa nutrición, alimentación y dietética?Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  16. 16. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ALIMENTACIÓN SALUDABLE NUTRICIÓN DIETÉTICA Para estar sanos ALIMENTACIÓN Todo lo demásRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0 Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  17. 17. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ALIMENTACIÓN SALUDABLE No solo hay que preocuparse por la cantidad. SUFICIENTE COMPLETA EQUILIBRADA VARIADARepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  18. 18. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ALIMENTOS Alimentos son vehículos de unos componentes denominados nutrientes Componentes que proporcionan energía: grasas e hidratos de carbono.Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  19. 19. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ALIMENTOS Alimentos son vehículos de unos componentes denominados nutrientes Componentes que nuestro cuerpo utiliza para reparar y construir el organismo: proteínas, y minerales (como el calcio de los huesos).Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  20. 20. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ALIMENTOS Alimentos son vehículos de unos componentes denominados nutrientes Componentes que nuestro organismo utiliza para regularse (vitaminas)Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  21. 21. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GRUPOS DE ALIMENTOS Clasificación de los alimentos según su origen y composición. Carne, pescado y huevo; Legumbres; Verduras y hortalizas; Frutas; Fruto secos; Pan, pasta, arroz y patatas; Grasas ; LácteosRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  22. 22. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo Aportan principalmente los materiales necesarios para construir y reparar el cuerpo -> Proteínas Grasas Vitaminas MineralesRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  23. 23. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo Rojas: Vacuno, vísceras, cordero y cerdo Blancas: pollo, pavo y conejoRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  24. 24. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo Rojas: Vacuno, vísceras, cordero y cerdo Blancas: pollo, pavo y conejo Las carnes rojas tiene mas hierro y mas grasa Blancas son mas magrasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  25. 25. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo ¿Cuánta carne debemos consumir? Entre 3 y 4 raciones a la semana 2 o 3 veces al mes carne roja. ¿Que tipo evitar? Las carnes rojas, y en general todas las carnes cuando se utilice cocción pesada.Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  26. 26. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo Pescado azul: Salmon, sardinas, atún, anchoa, arenque… Pescado blanco: merluza, bacalao, rape, lenguado …Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  27. 27. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo Pescado azul: Salmon, sardinas, atún, anchoa, arenque… Pescado blanco: merluza, bacalao, rape, lenguado … Los pescados azules tienen mas grasa: omega3. Los pescados blancos tienen menor contenido en grasa. Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  28. 28. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo ¿Cuánto pescado debemos consumir? Entre 3 y 4 veces a la semana Preferible pescado antes que carne. ¿Que tipo evitar? Al igual que la carne evitaremos los excesos de aceite y salsas para cocinar el pesacado.Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  29. 29. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo Al igual que la carne y el pescado proporcionan proteínas. Vitamina D facilitar la absorción de calcio. Los huevos blancos y los morenos, proporcionan los mismos nutrientesRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  30. 30. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Carnes, pescados y huevo ¿Cuántos huevos hemos de comer? Entre 3 y 4 huevos a la semana ¿Cuando evitarlos? Reduciremos el consumo de huevos a 1 o 2 a la semana en el caso de que exista un problema de grasa elevada en sangreRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  31. 31. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Legumbres Lentejas, alubias, garbanzos, …Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  32. 32. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Legumbres Aportan principalmente energía También materiales necesarios para construir y reparar el cuerpo pero en menor cantidad que las carnes pescados y huevos. FibraRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  33. 33. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Legumbres ( FIBRA )Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  34. 34. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Legumbres ¿Cuantas legumbres he de comer? Entre 2 y 4 veces a la semana ¿Cuándo evitarlas? Son uno de los pilares de la alimentación Exceso de grasa, salsas, carne.Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  35. 35. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Legumbres Un pequeño truco nutricional Si las combinamos con un poco de arroz ¿Cómo podemos evitar los gases? Fibra: buena para regular pero produce gases Lavándolas bien Tomando un yogur desnatado después de comerRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  36. 36. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Verduras y hortalizas Lechuga, endivia, escarola, acelgas, espinacas, coliflor … Tomates, berenjenas, calabacín, cebolla, pimientoRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  37. 37. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Verduras y hortalizas Aportan los elementos que nuestro cuerpo necesita para regularse: vitaminas También aportan energía Fibra y mineralesRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  38. 38. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Verduras y hortalizas ¿Cuánta debemos tomar? Al menos un plato de verduras crudas (ensalada) Al menos un plato de verdura cocida Hay que aprovechar la variedad ¿Cuándo las evitaremos? Muy cocinadasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  39. 39. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Frutas Kiwis, fresas, naranjas, mandarinas … Melocotones, ciruelas, manzanas, peras… Plátano, uvas, higos …Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  40. 40. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Frutas ¿Qué nos aportan las frutas? Principalmente vitaminas, energía (azúcares), fibra y mineralesRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  41. 41. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: FrutasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  42. 42. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Frutas - VITAMINA C· Ayuda a formar la estructura de loshuesos· Antioxidantes  protege delenvejecimiento· Protege de algunas enfermedades Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  43. 43. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Frutas ¿Cuánta debemos tomar? 2-3 piezas de fruta Al menos una de ellas sea una naranja (mandarina, kiwi, fresas)Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  44. 44. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Verduras y hortalizas ¿Cuándo las evitaremos? Zumos envasados Mermeladas Compotas y néctaresDe vez en cuando podemos tomar zumo pero exprimido ytomado al momentoRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  45. 45. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Frutos secos Nueces, almendras, avellanas, anacardos, …Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  46. 46. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Frutos secos Nos aportan principalmente energía y son una buena fuente de minerales y de fibraRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  47. 47. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Frutos secos ¿Cuántos frutos secos debemos tomar? Hay que reducir su consumo todo lo posible, porque contiene mucha energía, aunque podemos tomar ½ puñado al díaRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  48. 48. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Frutos secos ¿Cuándo no los tomaremos? Cuando estén fritos y cuando tengan sal Es mejor tomarlos crudos o asados.Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  49. 49. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Pan, pasta, arroz y patatas Pan Son la base de la alimentación y Pasta proporcionan energía Arroz PatatasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  50. 50. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Pan, pasta, arroz y patatas ¿Cuánto debemos tomar? Debemos tomar todos los días 3 o 4 veces Debemos alternarlos IntegralesRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  51. 51. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Pan, pasta, arroz y patatas ¿Cuándo lo evitaremos? No debemos tomarlos en exceso Cuando contengan mucho aceiteRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  52. 52. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Aceites Grasas animales: manteca y mantequilla Aceite de olivas y otros aceites. MargarinaRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  53. 53. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Aceites Nos aportan casi exclusivamente energía Precisamente por ello hemos de reducir su consumo VitaminasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  54. 54. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Aceites Es recomendable tomar todos los días, tanto en crudo como para cocinar, 3-4 cucharadas de aceite de oliva (vegetales)Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  55. 55. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Aceites Evitaremos todo lo posible las grasas de origen animal: mantequilla y manteca Esporádicamente sustituiremos una de esas cucharadas de aceite por margarinaRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  56. 56. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Dulces y bebidas azucaradas Azúcar de mesa, mermelada, miel Bebidas azucaradas como coca cola, fanta etc…Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  57. 57. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Dulces y bebidas azucaradas DEBEMOS REDUCIR SU CONSUMO AL MAXIMO: SOLO APORTAN ENERGÍA BEBIDAS CON GAS (CARBONTADAS) DISMINUYEN LA ABSORCIÓN DE CALCIO LIGHT, SIN AZUCAR O ZERORepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  58. 58. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Bebidas alcohólicas Cerveza y vino Reducir su consumo al máximo Si estas habituadas a tomar: reducir el consumo a un máximo de 2 vasos al día (2 copas pequeñas de vino o 2 vasos pequeños de cerveza)Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  59. 59. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Lácteos Leche y sus derivados: yogur, leche, queso, leches fermentadas …Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  60. 60. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Lácteos Grupos de alimentos de especial interés Componentes para repara y construir Calcio y vitamina DRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  61. 61. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Lácteos ¿Cuántos lácteos hay que tomar? 2 o 3 raciones al día 1 ración de lácteos = vaso de leche 1 ración de lácteos = 2 yogures 1 ración de lácteos = 1 tarrina mediana de queso frescoRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  62. 62. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA GUPOS DE ALIMENTOS: Lácteos Pero OJO !! Los lácteos siempre desnatados En el comercio existen todo tipo de lácteos y cada vez masRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  63. 63. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ¿POR QUE SON TAN IMPORTANTES LOS LÁCTEOS? 200 huesos en el organismo Pico de crecimiento a los 20, máxima densidad a los 26 Pérdida progresiva de calcio en los huesos Mujeres mas acentuado, aumento de perdida de calcio en torno a la menopausiaRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  64. 64. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ¿POR QUE SON TAN IMPORTANTES LOS LÁCTEOS? Ayudan a disminuir esa perdida de hueso ya que son los mejores aportadores de calcio Vitamina D¿Y si no me gustan los lácteos que hago? Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  65. 65. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA Legumbres: 1. Garbanzos. 2. Alubias. 3. Lentejas Verduras y hortalizas: 1. Repollo 2. Acelgas Alimentos integrales Carnes, pescado y huevos 1. Langostinos 2. Mejillones 3. Merluza. 4. Huevo 5. carne Frutas: 1. Cereza 2. Naranjas 3.CiruelaRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  66. 66. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA Nutrientes Alimentos Grupos de alimentos RacionesRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  67. 67. 3-4 VECES SEMANA 2-3 VECES DIA 2-3 VECES DIA3-4 VECES AL DÍA
  68. 68. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA ¿Qué cantidad? ¿Gramos? Tenéis que tomar al día 400 gramos de verdura ¿Medidas caseras? Si, para los vasos o para los yogures (1 unidad).Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  69. 69. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA Un filete de ternera Un filete de terneraRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  70. 70. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA TAMAÑO DE LAS RACIONES - Pan, pasta, arroz y patatas - FrutasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  71. 71. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA TAMAÑO DE LAS RACIONES - Carne - PescadoRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  72. 72. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA TAMAÑO DE LAS RACIONES - VerdurasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  73. 73. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA TAMAÑO DE LAS RACIONES - AceiteRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  74. 74. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA 10 CONSEJOS Seguir una alimentación saludable. Asegurar el consumo de frutas y verduras, sin olvidar legumbres y cereales tal y como lo hemos expuesto. Agua! Tomar alimentos ricos en calcio Exposición solar Practicar ejercicio físicoRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  75. 75. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA 10 CONSEJOS Ojo con el exceso de proteínas y el café Peso saludable Limitad grasas, dulces y el alcohol Moderad el consumo de sal Evitad el tabacoRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  76. 76. LOS DEBERES !!!Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0 76
  77. 77. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA EJERCICIORepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  78. 78. CUIDADOS DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA VUESTRO TURNO !!! Dudas, opiniones, preguntas, sugerenciasRepositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0

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