Vous cherchez une solution pour maigrir et obtenir un ventre plat rapidement... mais sans régime ?! Continuez à lire... Voici, entre autres, ce que vous pourrez découvrir dans ce livre : - un « Défi 4 semaines » avec lequel vous serez guidé point par point et étape par étape, afin de maigrir efficacement en 1 mois seulement - comment adopter naturellement et pour toujours une façon de s’alimenter «brûleuse de graisse» - comment révéler les abdos en tablettes de chocolat cachés sous cette satanée couche de graisse - tous les secrets sur le métabolisme (pourquoi et comment élever au maximum votre métabolisme) - un programme de muscu/fitness simple, complet et extrêmement efficace (que vous pourrez effectuer chez vous en 15 minutes seulement et sans matériel) - pourquoi enchaîner uniquement des séries d'abdominaux ne vous permettra jamais d’obtenir un ventre plat - les plus grands brûleurs de graisse qui existent (et ils sont en vous) - pourquoi et comment le gainage vous aidera à obtenir un ventre plat - (...) Bref, si vous en avez ras-le-bol de vos kilos en trop et de votre petite bedaine, ce livre est fait pour vous !

2. Secrets d’un
ventre plat sans
régime
Méthode efficace pour maigrir sans
régime
Dest Mah

3. « Ceci est un extrait. Si vous souhaitez lire ce livre
entièrement, je vous invite à cliquer ici :
http://bit.ly/1apiPBc .»
INTRODUCTION
Si vous lisez ces lignes, c’est sûrement que vous avez un problème de poids et
que vous êtes à la recherche d’un ventre plat. Eh bien vous lisez le bon livre !
Vous allez découvrir la méthode qui m’a permis de perdre 10 cm de tour de
taille en moins de trois mois.
Méthode pour obtenir un ventre plat rapidement
L’objectif principal de ce livre est d’aider d’autres personnes à obtenir un
ventre plat rapidement. Et dans cet ouvrage je vais vous présenter la méthode
qui vous permettra de perdre votre poids en trop et d’obtenir ce ventre plat en
un temps record.
A l’époque j’avais plusieurs kilos en trop et une bonne bedaine que je
souhaitais à tout prix voir disparaitre. Alors, pendant près de 10 ans, j’ai testé
et expérimenté plusieurs sortes de régimes et d’exercices, pour tenter d’y
arriver, mais sans succès. Jusqu’au jour où, faisant le bilan de ces dix années
d’expérience, j'ai conçu ma propre méthode. Et les résultats furent rapide,
même un peu effrayants, car en moins de 3 mois j'ai perdu tous mes kilos en
trop, pour finalement obtenir ce ventre plat tant désiré.
Ma méthode comporte trois points majeurs qui sont l’alimentation,
la musculation et le cardio. J’ai réparti respectivement chacun de ces éléments
dans les chapitres 1, 2 et 3. Découvrez sans plus attendre le premier point de
la méthode : l’alimentation

4. PARTIE I : présentation de la méthode 6
1. L’alimentation 6
2. La musculation 10
3. Le cardio 13
PARTIE II : la mise en pratique 15
4. Défi quatre semaines 15
5. Échauffement & Étirement 21
6. Séances de musculation 24
7. Tous les exercices 35
PARTIE III : l’entretien 47
8. Entretenir son ventre plat 47
9. Figures de force 49

5. PARTIE I : présentation de la méthode
1. L’alimentation
Des abdos cachés sous de la graisse
Ce n’est pas un hasard si l’alimentation est le premier point de ma méthode.
Car pour moi c’est bien l'élément le plus important pour obtenir un ventre plat
et il ne faut surtout pas le négliger.
Sans le savoir, j'avais déjà des abdos en tablettes de chocolat, le seul souci est
qu'ils étaient cachés sous une couche de graisse. Donc toutes les heures que je
passais à faire des séries interminables d'abdominaux étaient plus qu'inutiles.
Car je ne faisais qu'endurcir des abdos que personne ne verrait jamais.
Il me fallait donc en premier perdre cette graisse. Et c'est seulement lorsque
j'ai opté pour une alimentation "brûleuse de graisse" que j'ai commencé à
constater des résultats. Attention, je ne parle pas ici de régime ou de privation,
mais bien d'un changement durable dans sa façon de s'alimenter.
Manger moins
Pour perdre du gras, il faut donc surveiller son alimentation et pour cela
commencer par manger moins en réduisant la taille de ses portions
alimentaires. Car pour commencer à maigrir, la quantité de calories absorbée
doit être inférieure à celle dépensée.
Je ne me suis jamais embêté à compter les calories que je consommais ou à
peser ma nourriture. J'ai simplement réduit mes portions alimentaires par trois
(il faut dire qu'avant je mangeais vraiment beaucoup), tout en faisant attention
d'avoir le minimum vital (attention au métabolisme).
Voici 5 astuces qui vous aideront à moins manger :
1) Manger dans des assiettes plus petites
Cela semble très simple mais c'est pourtant vrai, les grandes assiettes incitent
à se servir davantage, idem pour les grands verres. Les recherches menées
par Brian Wansink, le spécialiste américain des comportements alimentaires, le
confirment.

6. 2) Manger lentement, en mâchant bien entre chaque bouchée
En effet, la mastication permet la sécrétion d’hormones du rassasiement et de
la satiété. En gros, plus vous mâchez vos aliments, plus vite vous ressentirez
la sensation de satiété. Mâchez donc au mois une dizaine de fois chaque
bouchée afin de devenir un adepte de la mastication lente.
3) Boire de l'eau avant et après le repas
Boire de l’eau avant le repas accélèrerait la sensation de satiété, en
provoquant la distension de l’estomac. Des chercheurs en nutrition ont offert à
des volontaires, pendant une étude, un repas « à volonté ». Les participants
devaient manger jusqu’à plus faim. Ceux qui avaient bu de l’eau au préalable
ont consommé moins de nourriture que les autres.
4) Se brosser les dents après le repas
Se brosser les dents est à la fois un geste d’hygiène et un coupe-faim. C’est
une sorte de signal que vous adressez à votre cerveau pour lui indiquer que le
repas est terminé. La faim est alors inhibée et vous n’éprouvez plus l’envie de
manger.
5) Faire de la musculation à une intensité élevée et du cardio en fractionné
Faire de la musculation à une intensité élevée et de la course à pied en
fractionné (ces deux façons de faire du sport seront plus longuement expliquée
par la suite), m’ont incontestablement aidé à moins manger. Car après
chacune de ces séances, j'avais moins envie de manger que d’habitude. J’étais
également beaucoup moins attiré par la malbouffe.
Avoir une alimentation équilibrée
Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut commencer par réduire de façon
drastique sa consommation de sucre. Car le sucre est assurément notre plus
grand ennemi dans la recherche du ventre plat. En gros l'excès de sucre est
transformé en graisse puis stocké par l'organisme. Réduisez donc au maximum
le sucre de votre alimentation (pas de soda, pas de sucre avec le café, thé,
yaourt, pas de barre chocolatée, glace...). Les glucides présents dans les fruits
et les céréales complètes suffisent largement à nos besoins vitaux.
Notre deuxième ennemi sont les mauvaises graisses. Et j'entends par
mauvaises graisses, les graisses transformées par l'homme. Ce sont les
graisses "trans" hydrogénées et les huiles raffinées. Ces graisses sont de
véritables poisons, et je pèse mes mots ! On les retrouve dans la
margarine, les gâteaux, les viennoiseries, les plat industriels, les huiles
raffinées comme l'huile de soja, l’huile de coton, etc... Mettez-vous donc à la
cuisine et cuisinez en utilisant des matières grasses ayant subi le moins de

7. transformations possible par l'homme. Comme par exemple l'huile d'olive extra
vierge extraite à partir d'une première pression à froid...
Et enfin, mangez plus de fruits et de légumes. Si possible, essayez de manger
des légumes midi et soir et des fruits pour le goûter. Manger plus de fruits et
de légumes permet de réduire la consommation d’autres aliments beaucoup
plus riches en calories. Puis les fibres alimentaires présentes dans les fruits et
légumes se révèlent être de grands alliés pour perdre du poids. Il vaut donc
mieux les consommer entiers, plutôt qu'en jus.
Elever son métabolisme
Troisièmement, il convient d’élever au maximum son métabolisme. En gros le
métabolisme est l'énergie que le corps utilise pour assurer ses fonctions
vitales, telles que la digestion, maintenir la chaleur corporelle, etc. Plus le
métabolisme est élevé, plus le corps dépensera de l'énergie, et plus des
calories seront brûlées.
Voici 3 astuces pour garder un métabolisme élevé :
1) Ne sauter aucun repas
Lorsque l’on saute un repas, le corps pense qu'il y a pénurie de nourriture et
ralentit son métabolisme afin de conserver son énergie au cas où la pénurie de
nourriture persisterait. De plus, à la prochaine prise de nourriture, le corps fera
des stocks au cas où. C'est pour ces deux raisons que l'on reprend souvent du
poids après un régime privatif.
2) Manger 4 fois par jour minimum
Par exemple : 9h céréales complètes, 12h déjeuner (petite portion), 16h des
fruits, 19h dîner (petite portion). Manger également des protéines midi et soir
pour éviter la «fonte» des muscles.
3) Faire de la muscu à une intensité élevée et du cardio en fractionné
Encore une fois faire de la musculation à une intensité élevée et de la course à
pied en fractionné se révèlent d’une grande utilité. Car lorsque l’on fait du
sport de cette manière, on brûle davantage de calories pendant l'effort, mais
aussi plusieurs heures après.
..........
Vous venez de découvrir le premier point de ma méthode pour avoir un ventre
plat rapidement. Sans plus attendre découvrez maintenant le second point qui
est la musculation. Et vous verrez qu’après l’alimentation, la musculation est
également un point clef pour perdre du poids.

9. 2. La musculation
Après avoir découvert comment changer efficacement la manière de
vous alimenter, vous allez maintenant comprendre pourquoi et comment
la musculation vous fera également perdre du poids. La méthode
comporte en tout 3 points, vous êtes donc à l'étape 2 sur 3.
Alimentation + musculation = résultats rapides et durables
Vous venez de découvrir le chapitre sur l’alimentation, qui est le premier point
majeur de ma méthode pour obtenir un ventre plat rapidement. Vous avez vu
à quel point il était important de réduire son alimentation, de
manger équilibré et de chercher à élever son métabolisme.
Maintenant nous allons aborder le deuxième point majeur de ma méthode qui
est la musculation. Vous allez découvrir pourquoi il est important d'augmenter
sa masse musculaire pour perdre du poids et comment vous y prendre sans y
passer trop de temps. Vous verrez que grâce à la musculation vous obtiendrez
des résultats rapides et durables.
Beaucoup de personnes, dans leur recherche de la perte de poids, négligent la
musculation. Elles pensent que le simple fait de changer leur alimentation
suffira pour devenir mince et avoir un ventre plat. Mais en faisant ainsi, elles
passent à côté d'un outil terriblement efficace. Car en combinant la
musculation à l'alimentation, on obtient des résultats beaucoup plus
rapidement. Et surtout, grâce à elle, ces résultats sont durables et faciles à
entretenir.
Les muscles sont de véritables brûleurs de graisse
La musculation permet d'augmenter notre masse musculaire. Et comme les
muscles sont ce qui dépense le plus d'énergie et de calories dans notre corps :
plus on a de muscles, plus notre métabolisme sera élevé, et plus on brûlera de
la graisse. C'est pour cette raison que la musculation est un outil extrêmement
performant pour nous aider à perdre du poids. Car en augmentant notre masse
musculaire, on augmente la dépense calorique de notre corps.
Plus on a de muscles, plus il est facile de devenir mince et surtout de le rester.
Grâce a eux, il sera plus simple de brûler les calories absorbées tout au long de
la journée. De plus, souvent lorsque l'on commence à perdre du poids, on perd
également du muscle, ce qui ralentit le métabolisme. Donc faire de la
musculation permet de gagner de la masse musculaire mais également de la
conserver.

10. La graisse se perd de manière uniforme
J'ai compris assez tôt que pour avoir un ventre plat, ça ne servait à
rien d'enchaîner uniquement des séries d'abdominaux. Car faire des abdos ne
fait pas perdre la graisse du ventre. La perte de la masse graisseuse se fait
de manière uniforme dans tout le corps.
Acheter les derniers articles à la mode, pour faire des abdos et avoir un ventre
plat, est une perte de temps et d'argent. D'ailleurs, ils se retrouveront vite
rangés au fond du placard. Mais vous verrez qu'avec mes séances de
musculation, un simple tapis de gym et une barre de traction vous permettront
de réaliser un grand nombre d'exercices de musculation extrêmement
efficaces.
Cerise sur le gâteau, la musculation vous permettra d'embellir votre silhouette,
en vous donnant une allure athlétique, style fitness. Elle vous permettra
également de devenir plus fort et plus résistant. Ce qui pourra se révéler très
utile pour faciliter l'exécution de vos tâches quotidiennes. Sans parler de
l'atout charme que procure une allure sportive et dynamique.
Mon programme de musculation
Les exercices de musculation de ce livre sont tous effectués sans haltère,
uniquement au poids du corps. Vous utiliserez comme matériel simplement un
tapis de gym, une barre de traction puis des chaises. Vous devrez faire de la
muscu 3 fois par semaine, par exemple : le lundi, le mercredi et le vendredi. Et
chacune de ces séances ne dure pas plus d'une quinzaine de minutes.
Ces séances de musculation sont réalisés avec une fréquence et
une intensité élevée, sans temps de repos. En travaillant à chaque fois tous les
groupes musculaires. J'entends par fréquence et intensité élevée, le fait que
ces exercices sont exécutés à un rythme rapide, sans prendre une seule
seconde de repos pendant toute la durée de la séance.
Cette nouvelle façon de faire de la musculation m'a permis de gagner du
temps (avant mes séances duraient environ 1h) tout en ayant des résultats
plus rapides et efficaces. Elle m'a également permis d'améliorer mon souffle,
mon explosivité et ma résistance à l'effort. Si vous voulez ressembler au
Schwarzenegger de l'époque, cette méthode ne vous y aidera pas. Mais pour
ceux qui cherchent à perdre du gras et à avoir une musculature sèche qui
fasse naturelle, c'est parfait.
..........
Vous savez maintenant pourquoi et comment la musculation vous fera perdre
du poids et vous donnera un ventre plat. Alors, passez maintenant au

11. troisième et dernier point majeur de la méthode et découvrez ce que le cardio
peut vous apporter. Puis, après ce dernier point, vous pourrez passer à la
pratique avec le défi quatre semaines.

12. 3. Le cardio
Maintenant passons au troisième et dernier point de ma méthode pour
avoir un ventre plat rapidement : le cardio. Vous allez vous apercevoir
que l'alimentation, la musculation et le cardio forment, à eux trois, le trio
gagnant pour perdre du poids efficacement.
Alimentation + musculation + cardio = le trio gagnant
J'ai choisi personnellement, comme exercice cardiovasculaire, la course à pied.
Mais bien sûr il y en a plein d'autres. Donc à vous de choisir celui qui vous
convient le mieux. Ce pourrait par exemple être la corde à sauter, le vélo, le
rameur, etc. L'importance est la fréquence et la manière à laquelle vous
pratiquez votre sport.
Je cours 2 fois par semaine, le mardi et le jeudi. Si vous avez beaucoup de
kilos à perdre vous pouvez ajouter un troisième jour. Attention seulement à
garder au minimum un jour par semaine où vous ne faites ni musculation, ni
cardio. Mais le mieux est quand même de se laisser 2 jours de repos
complet hebdomadaire, le week-end par exemple.
Une activité cardiovasculaire, combinée à une alimentation efficace et à de la
musculation, composent le trio gagnant pour une perte de poids rapide et
durable. Ajoutez ces trois éléments à votre nouveau style de vie et vous
deviendrez très vite une personne mince et athlétique.
Faire du cardio en fractionné
Je fais de la course à pied en fractionné. Courir en fractionné consiste à
alterner un temps de course à basse intensité (mode footing) et un temps de
course à haute intensité (mode sprint).
Mon parcours dure environ 25 min. Je sais, il est dit un peu partout que c'est à
partir de 45 min de footing que le corps commence à brûler de la graisse. Je
pense que cela est peut-être vrai lorsque l'on court uniquement en mode
footing. Mais essayez un jour de faire un footing tranquille de 1h, puis un autre
jour de la course à pied en fractionné pendant 30 min, et vous verrez que
courir en fractionné est beaucoup plus intense et éprouvant.
Ce qui est vraiment important, c'est l'intensité. Sans entrer dans les détails,
lorsque l’on augmente l’intensité, le corps doit fournir beaucoup plus d'énergie
et puise plus rapidement et plus longtemps dans les graisses. Le must, c’est
que cela se produit même plusieurs heures après l’effort.

13. Courir moins longtemps pour maigrir plus vite !
Pratiquer une activité physique en fractionné permet de faire du cardio de
façon intensive, en peu de temps. C'est tout bénef, car en faisant du sport
moins longtemps vous aurez des résultats tout aussi efficaces, sinon plus. Cela
vous permettra d'avoir plus de temps pour faire autre chose.
Pour avoir déjà testé plusieurs manières de faire du cardio, je peux vous
assurer que celle-ci est de loin la plus efficace pour la perte de graisse que j'ai
testée. Avec cette façon de faire du sport vous perdrez vos kilos beaucoup plus
vite et cela durablement.
..........
Et voilà, vous avez eu la présentation de ma méthode pour obtenir un ventre
plat rapidement. Mais la connaissance sans pratique ne sert à rien. Rendez-
vous donc maintenant à la seconde partie de ce livre afin de pouvoir mettre en
pratique dès aujourd'hui tout ce que vous avez appris.

14. PARTIE II : la mise en pratique
...
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entièrement, je vous invite à cliquer ici :
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