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PREPARACION FISICA

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  • PREPARACIÓN FISICA
  • DEFINICIONESDEFINICIONES -Es uno de los componentes primordiales del entrenamiento-Es uno de los componentes primordiales del entrenamiento deportivo para desarrollar las cualidades motoras : fuerza ,deportivo para desarrollar las cualidades motoras : fuerza , velocidad , resistencia,flexibilidad y coordinación . Un proceso develocidad , resistencia,flexibilidad y coordinación . Un proceso de preparación física general organizado socialmente presupone elpreparación física general organizado socialmente presupone el desarrollo polifacético y a la vez proporcionales a las distintasdesarrollo polifacético y a la vez proporcionales a las distintas cualidades motoras .cualidades motoras . VLADIMIR PLOTONOV Y MAIRA BULATOVA Editorial Paidotribo 1998 -La preparación funcional forma la base necessaria para el desarrollo-La preparación funcional forma la base necessaria para el desarrollo de La maestría deportiva en las etapas iniciales del entrenamiento yde La maestría deportiva en las etapas iniciales del entrenamiento y luego En el fundamento especializado del perfeccionamiento delluego En el fundamento especializado del perfeccionamiento del complejo de funciones conductoras de un deporte determinadocomplejo de funciones conductoras de un deporte determinado .. TSUETAN ZHELYAZKOV .BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Editorial Paidotribo 2001
  • -Es el aspecto fundamental de la preparación del deportista , la cual garantiza el dominio de destrezas y su efectividad en el juego , combate o competencia .La misma propicia el desarrollo de las capacidades básicas . JOAQUIN BARRIOS Y ALFREDO RANZOLA INDE Instituto Nacional de deportes de Venezuela 1995 Es sabido que los sistemas de la preparación física e iniciación son laEs sabido que los sistemas de la preparación física e iniciación son la base en el atletismo con ligeras modificaciones de la preparaciónbase en el atletismo con ligeras modificaciones de la preparación física de la mayoría de los deportes de equipo .La asimilación de lasfísica de la mayoría de los deportes de equipo .La asimilación de las funciones básicas del movimiento , la carrera , el salto y elfunciones básicas del movimiento , la carrera , el salto y el lanzamiento es necesario en todo deporte .lanzamiento es necesario en todo deporte . Pueden conseguirse mejor cuando se aplican en la enseñanza o enPueden conseguirse mejor cuando se aplican en la enseñanza o en la preparación de base del atletismo .la preparación de base del atletismo . LA PREPARACIÓN FISICA DE BASE EN EL ATLETISMOLA PREPARACIÓN FISICA DE BASE EN EL ATLETISMO Editorial Gymnos 1992Editorial Gymnos 1992
  • LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS La fuerza , velocidad , resistencia ,flexibilidad y coordinaciónLa fuerza , velocidad , resistencia ,flexibilidad y coordinación desempeñan un papel importante en la consecución dedesempeñan un papel importante en la consecución de altos niveles de rendimiento y reciben el nombre dealtos niveles de rendimiento y reciben el nombre de capacidades , cualidades motrices dominantes ycapacidades , cualidades motrices dominantes y biomotrices .El prefijo Bio- alude a la importancia biológicabiomotrices .El prefijo Bio- alude a la importancia biológica de dichas cualidades y motor significa al movimiento .de dichas cualidades y motor significa al movimiento . La cualidad dominante es aquella a la que el deporte exigeLa cualidad dominante es aquella a la que el deporte exige una mayor contribución ( ejemplo la resistencia en lasuna mayor contribución ( ejemplo la resistencia en las carreras de fondo ) .La mayoría de los deportes tienen unacarreras de fondo ) .La mayoría de los deportes tienen una exigencia pico de al menos dos cualidades .exigencia pico de al menos dos cualidades . TUDOR BOMPA Phd. YORK UNIVERSITYTUDOR BOMPA Phd. YORK UNIVERSITY PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOPERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EDITORIAL PAIDOTRIBO 2004EDITORIAL PAIDOTRIBO 2004
  • Músculos • .Los especialistas en deportes deben tener.Los especialistas en deportes deben tener conocimientos de anatomía , miología yconocimientos de anatomía , miología y fisiología del esfuerzo físicofisiología del esfuerzo físico
  • FUERZAFUERZA Es la cualidad motriz para oponerse a los objetos mediante la tensión muscular . -Es el mecanismo necesario para realizar técnicas y acciones y no solo con el único fin de estar fuertes sino para cubrir y desarrollar las necesidades específicas de los deportes y una combinación de fuerzas que mejoren el rendimiento deportivo Ejemplo : En la prueba de natación 100 metros Durante los últimos 30 metros es la resistencia muscular importante en la natación en el momento de realizar la tracción de los brazos al fin de obtener la velocidad y aumentarla en la llegada .
  • TIPOS DE FUERZA -Fuerza Máxima : aquí el participante controla una gran resistencia . Son los valores máximos que alcanza un músculo . La fuerza máxima se desarrolla con mucha carga y pocas repeticiones 1 o 2 repeticiones .Ejemplo : Levantadores de pesas . -Fuerza Resistencia : Es continuar ejerciendo la fuerza Ejemplo realizar abdominales hasta agotarse , Carreras de 1 minuto .La fuerza resistencia se realiza con un gran número de repeticiones y con carga baja .( de 25 a 30 repeticiones ) --Fuerza VelocidadFuerza Velocidad : Se relaciona con la velocidad y con la dinámica .Ejemplo : los saltos , lanzamientos, multi-saltos y multi- lanzamientos .El músculo se mueve rápidamente contra una resistencia .La fuerza elástica se desarrolla con carga media y repeticiones rápidas ( 12 a 15 repeticiones )
  • ¿Cómo programar el trabajo de fuerza RESISTENCIARESISTENCIA : 10 KILOS: 10 KILOS REPETICIONESREPETICIONES : 30 VECES: 30 VECES SERIESSERIES : 3 SERIES: 3 SERIES EJEMPLOEJEMPLO : 3 SERIES 30 VECES X 10 KILOS: 3 SERIES 30 VECES X 10 KILOS
  • Circuitos de ejercicios para las zonas muscularesCircuitos de ejercicios para las zonas musculares HOMBROS ESPALDA PECTORALES BICEPS PIERNAS
  • FUERZA ISOCINÉTICA Se desarrollan con aparatos especializados y realizando movimientos de Fuerza concéntricos ( acortamiento del músculo ) y excéntricos .
  • LOS MOVIMIENTOS CICLICOS SON AQUELLOS QUE SE REPITEN DE FORMA CONTINUADA COMO EL CORRER , CAMINAR , NADAR REMAR , PATINAR O AL PRACTICAR ESQUI DE FONDO . LOS MOVIMIENTOS ACICLICOS CAMBIAN CONSTANTEMENTE Y SON DISTINTOS AL RESTO COMO LOS LANZAMIENTOS , LA GIMNASIA ,LA LUCHA LIBRE , EL ESGRIMA Y MUCHOS OTROS CON EXCEPCION DE LA S CARRERAS DE VELOCIDAD LOS DEPORTES CICLICOS SON DEPORTES DE RESISTENCIA Y LOS DEPORTES ACICLICOS SUELEN SER DEPORTES DE VELOCIDAD Y POTENCIA . EN LOS DEPORTES CICLICOS LA RESISTENCIA ES DOMINANTE . MUCHOS DEPORTES SON MAS COMPLEJOS Y EXIGEN VELOCIDAD POTENCIA Y RESISTENCIA COMO BALONCESTO , VOLEIBOL FUTBOL LUCHA LIBRE Y BOXEO
  • F v R V- R P R-M V-R V del Umbral aeróbico Velocidad del umbral anaeróbico Potencia de aceleración Potencia de desaceleración Potencia Inicial Potencia reactiva Potencia resistencia Resistencia muscular De corta duración Resistencia muscular De media duración Resistecia Muscular de Larga duración COMBINACIONES DEPORTIVAS ENTRE LASCOMBINACIONES DEPORTIVAS ENTRE LAS CUALIDADESCUALIDADES
  • VELOCIDAD Es el espacio recorridoEs el espacio recorrido sobre el tiempo osobre el tiempo o rapidez en mt / seg . Esrapidez en mt / seg . Es la capacidad parala capacidad para moverse lo másmoverse lo más rápidamente Larápidamente La velocidad básica es lavelocidad básica es la velocidad máxima quevelocidad máxima que puede alcanzarse en elpuede alcanzarse en el marco de un desarrollomarco de un desarrollo gestual cíclico .gestual cíclico . Ejemplos : EnEjemplos : En distancias de 30 , 50 ,80distancias de 30 , 50 ,80 y 100 metros .y 100 metros .
  • LA RESISTENCIA También conocida como endurance o potencia aerobiaTambién conocida como endurance o potencia aerobia máxima . Es el mayor consumo de oxígeno que puedamáxima . Es el mayor consumo de oxígeno que pueda alcanzar el individuo durante un trabajo físico mientrasalcanzar el individuo durante un trabajo físico mientras respira aire al nivel del mar .respira aire al nivel del mar . Según MATVEEV se denomina a la capacidad de oponerseSegún MATVEEV se denomina a la capacidad de oponerse al agotamiento en condiciones de sobrecarga específicasal agotamiento en condiciones de sobrecarga específicas especialmente en la máxima movilización de lasespecialmente en la máxima movilización de las posibilidades funcionales del organismo para conseguirposibilidades funcionales del organismo para conseguir altas marcas en la modalidad elegida .altas marcas en la modalidad elegida . La resistencia debe desarrollarse en el entrenamiento deLa resistencia debe desarrollarse en el entrenamiento de base para poder soportar todo el entrenamientobase para poder soportar todo el entrenamiento programado en las disciplinas deportivas y especialidades .programado en las disciplinas deportivas y especialidades . Los programas de resistencia modernos educan la salud yLos programas de resistencia modernos educan la salud y el FITNESS .el FITNESS .
  • LAS PULSACIONES PM = 220 – Edad Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170. Para las mujeres la constante es de 210
  • TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA -RESISTENCIA AEROBICA -RESISTENCIA ANAEROBICA : a) Anaeróbica aláctica b) Anaeróbica Láctica
  • Categorías de la resistencia RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓNRESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN Esfuerzos de 45 a 2 minutosEsfuerzos de 45 a 2 minutos RESISTENCIA DE MEDIANA DURACIONRESISTENCIA DE MEDIANA DURACION Esfuerzos de 2 minutos a 8 minutosEsfuerzos de 2 minutos a 8 minutos RESISTENCIA DE LARGA DURACIONRESISTENCIA DE LARGA DURACION Esfuerzos de 8 minutos a másEsfuerzos de 8 minutos a más
  • ¿COMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA ?
  • LA FLEXIBILIDAD Es la capacidad del individuo de realizar movimientosEs la capacidad del individuo de realizar movimientos con amplitud medidos en grados ( goniómetro ) .con amplitud medidos en grados ( goniómetro ) . La flexibilidad es distinta en cada deporte o especialidadLa flexibilidad es distinta en cada deporte o especialidad TIPOS DE FLEXIBILIDADTIPOS DE FLEXIBILIDAD -FLEXIBILIDAD PASIVA ( ejercicios estáticos y en parejas )-FLEXIBILIDAD PASIVA ( ejercicios estáticos y en parejas ) -FLEXIBILIDAD ACTIVA ( movimientos rítmicos y balísticos )-FLEXIBILIDAD ACTIVA ( movimientos rítmicos y balísticos )
  • La técnica del streching
  • COORDINACION La IAAF menciona que es la capacidad de realizar variosLa IAAF menciona que es la capacidad de realizar varios niveles de dificultad con rapidez eficacia y presición .niveles de dificultad con rapidez eficacia y presición . MATVEEV menciona que es la actitud de realizar actosMATVEEV menciona que es la actitud de realizar actos motrices integralesmotrices integrales .. La coordinación representa la condición general yLa coordinación representa la condición general y fundamental en la base de toda acción gestual y esfundamental en la base de toda acción gestual y es sinónimo de destreza , se relaciona con las habilidades ysinónimo de destreza , se relaciona con las habilidades y el aprendizaje de la técnica en los deportesel aprendizaje de la técnica en los deportes .. Las niñas de 8 a 11 años y los niños de 8 a 13 añosLas niñas de 8 a 11 años y los niños de 8 a 13 años tienen una capacidad excepcional para aprenderla .En eltienen una capacidad excepcional para aprenderla .En el transcurso de la vida disminuye la coordinacióntranscurso de la vida disminuye la coordinación
  • Tipos de coordinación -COORDINACION GENERAL-COORDINACION GENERAL -COORDINACION ESPECIFICA-COORDINACION ESPECIFICA
  • PREPARACION FISICA ESPECIALPREPARACION FISICA ESPECIAL GROSSER Y VERJOSHANSKI LOS DENOMINARON EJERCICIOS DE LA PREPARACIÓN CONDICIONAL