Actividad FíSica E HipertensióN

ACTIVIDAD FÍSICA E HIPERTENSIÓN Estefanía Buján Fdez- Caballero MªVictoria Muñoz García Filoso MªJosé Tabasco Urda Alberto Jiménez Ortiz Gallego Acho Fátima García Arias Fdez Cañadas Carolina Díaz-Plaza Simón Educación Física. IES Hermógenes Rodriguez

¿Qué es la hipertensión ?

¿Qué efectos dañinos o beneficiosos puede tener en el organismo?

¿Cómo incide la actividad física en la prevención de la hipertensión?

¿Qué tipo de actividad física es la más adecuada para prevenirla?

Si fueras hipertenso…¿Qué tipo de actividad física harías y cuál no?

¿Qué es la hipertensión? Se trata de una enfermedad muy común en todo el mundo que afecta a más del 20 % de los adultos entre los 40 y 65 años y casi al 50% de las personas de más de 65 años. Cuando nuestro corazón late, bombea hacia sus arterias y crea presión en ellas. Dicha presión es la que consigue que la sangre circule por todo el cuerpo. Si la presión sube por encima del límite normal (que se podría cifrar en 140/90 en los adultos) se produce lo que denominamos hipertensión arterial.

¿Qué efectos dañinos puede tener en el organismo? Uno de sus mayores peligros es que se trata de un mal silencioso. Podemos tener la tensión arterial elevada y no mostrar síntomas. De ahí la importancia de la prevención. Ésta puede afectar al funcionamiento de su corazón, cerebro y riñones. Es un factor de riesgo cardiovascular y aumenta el peligro de derrame cerebral.

¿Qué efectos beneficiosos puede tener en el organismo? Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, además pueden controlar mejor su peso, incrementar sus resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y huesos. También tiene más posibilidades de mejorar su calidad de vida y su salud psicológica.

¿Cómo incide la actividad física en la prevención de la hipertensión? El ejercicio físico reduce la presión arterial sistólica (aquella que se produce en las arterias cuando late el corazón) al igual que la diastólica (aquella que se registra cuando el corazón descansa entre latidos), y por lo tanto es capaz de revertir los estados de hipertensión leves y moderados sin utilizar ninguna medicación aunque si acompañándolo de alimentos favorables.

Actividades más adecuadas para prevenirla

Las actividades más adecuadas son aquellas que son moderadas en intensidad y de larga duración, deben además ser realizadas con frecuencia superior a 3 veces/semana y activar preferiblemente las cuatro extremidades. Su ejecución debe ser agradable y sin esfuerzos.