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El estilo crol
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El estilo crol

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  • 1. El estilo Crol.Posición del cuerpo y la cabeza.Movimientos de los brazos:La entrada. - El agarre. - La tracción. El empuje. - El recobro.La patada. - El ritmo.Ejercicios para la patada.Ejercicios para la brazada.La respiración: Coordinación con el movimiento de los brazos.Aspectos reglamentarios a tener en cuenta.El estilo Espalda.Posición del cuerpo y la cabeza.Movimientos de los brazos:La entrada.El agarre.La tracción.El empuje.El recobro.La respiración.La patada.Coordinación con el movimiento de los brazos.Aspectos reglamentarios a tener en cuenta.Capitulo Nº 2 :Leyes y PrincipiosQue es lo que hace que podamos nadar y de que depende?.Para P. Franco existen cuatro condiciones que hacen que podamos nadar.1. Del grado de flotación.2. De la eficacia de la propulsión.3. De la resistencia que ofrece el agua.4. De la potencia muscular.En este punto nos detendremos a repasar muy rápidamente los conceptos básicostales como flotación, respiración, resistencia, propulsión ya que existe muchabibliografía especifica y que desarrolla estos conceptos de forma excelente, autorescomo Robert J.H. Kiphuth, Ernest W. Maglisccho, James E. Counsilman, KurtWilkie, pornombrar los más destacados en el ámbito internacional, en nuestro medio tenemosautores de importancia internacional como lo son Raúl Strand, Osvaldo Arsenio,Ricardo Masondo, Juan C. Bird.
  • 2. PRINCIPIOS ESPECIFICOS DE LA NATACIÓN VARIACIONES DE BIOMECANICOS NEUROLOGICOS BIOLOGICOS LAS CONDUCTAS ACUATICAS* RESISTENCIA * EQUILIBRIO * ARTICULARES EN CUANTO * RESPIRACIÓN* PROPULSIÓN * SENSACIONES * EQUILIBRIO CINESTECICAS * MUSCULARES * PROPULSION*HIDROESTATICAA su vez podemos hacer un resumen en los nueve principios que intervienen en lanatación y son:1. Flotación.2. Resistencia del agua.3. Agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance.4. Búsqueda de nuevos planos de apoyo.5. Movimientos de impulsión cerca de la línea media del cuerpo.6. El recobro de los brazos.7. Alternancia entre tracción y recobro.8. Respiración.9. Flexibilidad articular y elasticidad muscular. Arsenio-Strnad. Op. Cit. Pág. 34.1.LA FLOTACIÓNCuando hablamos de flotación debemos tener en cuenta varios aspectos que influyenen ella.Existen cuatro factores fundamentales que influyen en la flotación.1. Leyes y principios físicos.2. La densidad corporal, el sexo, la edad, etc.3. La cantidad de aire que tengamos en los pulmones.4. La propulsión.Todos flotamos en mayor o menor grado, pero es posible encontrar una persona queno pueda flotar naturalmente. Solo los huesos y los dientes no flotan aisladamente. Laflotación depende de la densidad de los materiales, la densidad no es igual en todaslas personas, y es eso lo que determina que algunos flotemos mas que otros.¿Entonces la pregunta es por que algunas personas se hunden?Un respuesta sería por que la acción de la fuerza de gravedad es mayor a la fuerza delagua o su empuje, ARQUÍMEDES en su principio lo enuncia.“Todo cuerpo sumergido en un liquido, sufre unempuje de abajo hacia arribaigual al peso del liquido desalojado”.Para poder entender esto un poco mejor deberíamos pensar de la siguiente manera,primero debemos decir que el volumen de dos cuerpos iguales, no necesariamente losdos cuerpos pesan iguales, ya que pueden tener densidades diferentes y de esto
  • 3. dependen para flotar más o flotar menos. Vamos a dar diferentes ejemplos paraexplicarlo mejor.Los niños y las mujeres por lo general flotan mas debido a que tienen huesos maspequeñosCentro de Volumen y Centro de Gravedad.El centro de volumen de un cuerpo esta situado en un punto central equidistante desus lados o de su forma, independientemente de su centro de gravedad.En el cuerpo humano el centro de volumen se determina por la intersección de losplanos y ejes, que se encuentran aproximadamente en la tercera vértebra lumbar.Centro de Volumen Para determinar el centro de volumen, realizamos un simple ejercicio; acostados en posición horizontal, con los brazos al costado del cuerpo; el centro se encuentra aproximadamente a la altura del ombligo, donde confluyen los tres planos: Sagital, Transversal, Horizontal. El plano Sagital lleva la dirección anteroposterior por el medio del cuerpo. El plano Transversal se dirige de derecha aPosición básica en natación. izquierda.El centro de gravedad difiere según la posición y proporciones del individuo. Con los El plano Horizontal de adelante hacia atrásbrazos extendidos sobre la cabeza, el centro de gravedad se desplaza mas arriba en paralelo a la superficie del agua y por el medio deldirección de la cabeza. Si colocamos los brazos al costado del cuerpo, el centro de cuerpo. Los dos primeros son verticales congravedad no coincidirá con el centro de empuje del agua, ya que los volúmenes de las relación a la superficie del agua.dos partes medias son iguales.Arquímedes: Es igual al volumen del agua desplazada por el cuerpo, se aplica deabajo hacia arriba, a la altura de la 1ra vértebra lumbar. El hombre se encuentrasometido a dos fuerzas apuestas, que entran en conflicto empujando en ambasdirecciones al cuerpo, cuando las dos fuerzas se equilibran, la relación entre las dosse expresa flotación.Existen tres forma bàsicas de flotación: Vertical, Dorsal, Ventral.La primera flotación que manejaremos será la vertical, y a través de ella pasaremos alas otras ,que en orden serán Ventral y por último Dorsal.Existen dos tendencias en cuanto al tratamiento de la flotación, la primera en la quealgunos autores, no se detiene mucho en su ejercitación ya que sostienen que en elniño la flotación es natural y que en caso de ser insuficiente se puede mejorar conelementos que ayuden a tal propósito, como son los flotadores chalecos salvavidas,brazaletes etc. Afirman también que la flotación se mejora con una buena
  • 4. propulsióny que esta provocara lo que llaman una flotación activa, que a su vezserá especifica de cada estilo a trabajar.Para otros autores la flotación debe tener una progresión del aprendizaje, ya que sutratamiento dependerá de cada pileta, se baja o profunda y que gracias a la flotación elalumno tendrá control - dominio y equilibrio de su cuerpo, lo que brindara al niñoconfianza y seguridad en el medio acuático. Pensamos que la Flotación es la base delaprendizaje, sin el control de nuestro cuerpo no es conveniente iniciar al alumno enmovimientos propulsivos, sería como pretender ensañar a correr al alumno sin anteshaber aprendido a caminar, esto no significa que no se pueda hacer ya que existenmétodos que sientan las base de su aprendizaje en la propulsión antes que la flotación.El objetivo primero es buscar la flotación sin importar la posición a adoptar, es decirno queremos que el alumno adopte una posición hidrodinámica correcta, pero si amedida que avanza logre dominio de la misma, y así buscar la posición correcta.Recordemos que se debe dominar muy bien la flotación para recién comenzar con lapropulsión para que esta sea eficaz.Los autores europeos siguiendo la línea del Prof. Catteau inician la flotaciónVerticalmente y trabajan sobre la base de la disociación de flotación dorsal a ventral,para la cual se debe tener una técnica acabada de retorno a la posición inicial.Las ejercitaciones de flotación sirven para que el niño logre un perfecto dominio de sucuerpo en el medio, que conozca su cuerpo y los distintos segmentos que lo componen2.LA RESISTENCIAPara nadar mas y mejor, debemos adoptar una buena posición hidrodinámica.Es decir debemos ofrecer la menor resistencia posible.Como resistencia podría decir que sería lo que nos hace retardar el avance. Para J.Coulsiman“ La velocidad de avance de un nadador en un momento determinado es laresultante de dos fuerzas. Una que lo retiene la que llamamos RESISTENCIA,producida por el agua, que el nadador tiene que empujar hacia fuera de su camino oarrastrar consigo.”Op.Cit .pág 12.Existen tres tipos de resistencia la:1 )FRONTAL: Es la que se produce al frente de nuestro cuerpo. Es la que retarda masel avance y se encuentra al frente del nadador, el agua en este punto hace las vecesde muro el cual debe atravesar el nadador.2 )LATERAL O FRICCION EPIDEREMICA: Es la que se produce a lo largo y alcostado de nuestro cuerpo. Esta resistencia adquiere importancia en el estudio de laaerodinámica de los cuerpo especialmente en lo que se refiere a los aviones, autos etc.pero de menor incidencia en el nado.3 )ARRASTRE, REMOLINO, SUCCIÓNO ESTELA: Es la que se produce detrás delnadador, el agua no es capaz de llenar el hueco que queda detrás de las partes pocoaerodinámicas del cuerpo, de consecuencia este debe arrastrar con el un número demoléculas de agua. Es también llamada de aspiración o succión.Si el nadador no coloca correctamente su cuerpo en posición hidrodinámica correcta enel agua puede crear poca o mucha resistencia.Los movimientos laterales del cuerpo aumentan la resistencia frontal y de estela.VELOCIDAD: 100 mph. 200 mph. 300 mph.RESITENCIA: 1.000 libras. 4.000 libras. 9.000 libras.
  • 5. Esta ley es aplicada a la velocidad del nadador y a la resistencia que ofrece el agua.Un ejemplo en la natación: En la recuperación del y su entrada al brazo y su entradaal agua.Si el nadador lanza su brazo al agua dos veces más velozmente que antes, crea unaresistencia cuatro veces superior a la marcha hacia delante. Por consiguiente, unarecuperación acelerada, no solo romperá el ritmo, sino también, al ahumentar laresistencia a la marcha hacia adelante, tenderá a frenar al nadador y hacerlo nadarmas lento.LA PROPULSIÓNAnteriormente citábamos a Coulsiman cuando hablaba de la existencia de dos fuerzas,una resistencia y otra la propulsión, generada por los brazos y las piernas.Para algunos autores este es el principio de mayor importancia en la enseñanza y elperfeccionamiento de la natación. Lo importante y fundamental son las tres leyes demovimiento de Sir Isaac Newton. El desarrollo de la física debe mucho a las leyes delmovimiento.1 . -Ley de Inercia: Un- cuerpo en reposo, o en movimiento uniforme, permaneceráen ese estado hasta que no actué sobre el alguna fuerza externa.La aplicación de esta ley puede ser hecha sobre todos los estilos de nado La continuaacción de los brazos es el mejor camino para utililizar el movimiento de inercia, yevitar la inercia de reposo. La inercia lenta o los periodos de aceleración odesaceleración deben ser evitados .2.-Ley de Aceleración: Cuando actúa una fuerza constante sobre un cuerpo, lecomunica una aceleración constante en la dirección en la cual la fuerza actúa. Laaceleración es proporcional a la fuerza ejercida sobre el cuerpo, y a una constante paracada cuerpo llamada Masa Inercial.La aceleración producida posee igual dirección y sentido que la fuerza aplicada.Se tiene en cuenta esta ley cuando se indica a los nadadores que muevan los brazos, ymanos lo más paralelamente a la línea media del cuerpo.3.-Ley de Acción y Reacción : Para todo acción hay una igual y opuesta reacción.Cuando un cuerpo ejerce acción (fuerza) sobre otro, recibe de aquel una reacción igualen dirección e intensidad y contraria en sentido opuesto. Es decir, toda fuerza aplicadaen el agua tiene una reacción igual y contraria, lo que nos permite avanzar en sentidocontrario a la fuerza que aplicamos.Esta es la más importante de las leyes que se aplican en natación.(Tercer principiode acción y reacción) Aunque existen diferencias en cuanto algunos autoressostienen que le avance del nadador es producido por otro principio: El deSustentación.Para muchos y gracias a investigaciones realizadas; concluyeron que es este elfundamento más importante que determina la propulsión de un nadador en el agua.Una de las leyes fundamentales que rigen el movimiento de los fluidos es el teoremade Bernoulli, que relaciona un aumento en la velocidad de flujo con una disminuciónde la presión y viceversa. El teorema de Bernoulli explica, por ejemplo, la fuerza desustentación que actúa sobre el ala de un avión en vuelo. Un ala —o planoaerodinámico— está diseñada de forma que el aire fluya más rápidamente sobre la
  • 6. superficie superior que sobre la inferior, lo que provoca una disminución de presiónen la superficie de arriba con respecto a la de abajo. Esta diferencia de presionesproporciona la fuerza de sustentación que mantiene el avión en vuelo.En la natación de igual manera todo se halla determinado por una diferenciade presiones que se originan en el dorso y palma de la mano cuando el aguava pasando por ella en el momento de la propulsión (en el caso delnadador).La propulsión es la fuerza que nos impulsa hacia adelante, producida por los brazos ylas piernas , la fuerza que se opone , producida por el agua que el nadador despeja oarrastra es llamada resistencia al avance (ver resistencia). La mano dentro del agua ysu trayectoria simula la acción de un remo o hélice. Esto hace que podamos agrandarsuperficies de empuje contra la dirección de avance (tercer principio).Los movimientos de las manos dentro del agua deben ser curvilíneos (buscar aguasquietas o nuevos planos de apoyo cuarto principio).Es importante recordar que mientras más rápidamente tratemos de avanzar(propulsarnos) mas resistencia a avance generamos, esto es así por la aplicación de laLey teórica del cuadrado (ver ley).Antes de comenzar con la propulsión en los estilos debemos dominar la propulsiónbásica. Con esto no pretendemos buscar similitud en técnica de los estilos si no de quetomen conciencia de la posición del cuerpo y la importancia de los brazos y piernaspara avanzar o desplazarse.La enseñanza de la propulsión supone afrontar situaciones complejas por lo quedebemos adoptar nuestra motricidad al medio acuático de una manera compleja.Es importante que el alumno sienta el empuje del agua y la presión en todo su cuerpo,Palanca, máquina simple que consiste normalmente en un barra o una varilla rígida,diseñada para girar sobre un punto fijo denominado fulcro o punto de apoyo y dosfuerzas, una a vencer llamada Resistencia y la otra a aplicar llamada Potencia.El efecto de cualquier fuerza aplicada a la palanca hace girar ésta con respecto alfulcro. La fuerza rotatoria es directamente proporcional a la distancia entre el fulcro yla fuerza aplicada. Por ejemplo, una masa de 1 kg. que está a 2 m del fulcro equivalea una masa de 2 kg. a una distancia de 1 m del fulcro.Existen tres géneros de palancas: d. Interapoyo. 2. Interresistencia. 3. Interpotente.Palancas del cuerpo humanoEn el cuerpo humano se encuentran todos los géneros, así que está favorecida laresistencia, es decir, la velocidad de los movimientos.Para las palancas son:Primer género: de la cabeza.Segundo género: del pie.Tercer género: del antebrazo.La barra de las palancas del cuerpo humano son los huesos; el punto de apoyo en general se encuentra en las articulaciones; la potencia es la fuerza contráctil
  • 7. del músculo o los músculos que mueven la palanca; el punto de potencia en la intersección de los músculos; la dirección de la potencia está dada por la dirección de las fibras musculares. La resistencia en nuestro caso es la resistencia al agua.En las brazadas de los diversos estilos funcionan tres palancas, todas de tercer género.En las patadas funcionan también tres palancas, una (el pie) en este caso de primergénero siendo el punto de apoyo la articulación del tobillo, y las otras dos de tercergénero.En caso todos los estilos de natación, la brazada tiene su primera palanca en el brazo(punto de apoyo en la articulación del hombro), la segunda en el antebrazo (punto deapoyo el codo), la tercera en la mano (punto de apoyo en la articulación de lamuñeca).La excepción es el estilo espalda si durante la tracción el codo queda extendido, lo quedetermina que sólo funcionen dos palancas.En el caso de la patada de crawl, en el golpe de arriba abajo, así como en la patada deespalda en el golpe de abajo hacia arriba, la primera palanca tiene su punto de apoyoen la articulación de la cadera, la segunda en la articulación de la rodilla y la tercera enla articulación del tobillo.LA RESPIRACIÓNAntes de llegar a la comprensión de la respiración acuática, debemos conocer estafunción.“Inspiración y espiración” Los dos pulmones se encuentran completamente encerrados en la cavidadtorácica, uno a cada lado del corazón. Las paredes y la cúpula del tórax forman unaespecia de caja a la que las costillas dan cierta rigidez. El limite inferior estáconstituido por el diafragma, una. Especie, de lámina abovedada que separa lascavidades torácica y abdominal. Los pulmones están recubiertos exteriormente poruna delgado membrana, la pleura, que está replegada sobre la superficie interna de lapared torácica. Una delgado película de liquido llena el espacio virtual entre las doscapas de la pleura.La técnica de Espalda :La posición del cuerpo:Es muy importante mantener una muy buena posición hidrodinámica al igual que en elcrol.La cabeza debe estar relajada, ligeramente elevada aproximadamente en unos 30grados respecto de su eje medio, el mentón retraído, cerca del pecho, como mirandonuestros pies, la mirada fija ya que la cabeza se mantiene quieta, (estable) tratando
  • 8. de no evitar losmovimientos de rotación del cuerpo durante la brazada. La cabeza semantiene en un nivel dónde el agua toca los lóbulos de las orejas.La cabeza y los hombros deberán estar más elevados que las piernas, tomando comoreferencia la superficie del agua. El pecho y estomago también deberán estar altos(asomándose en la superficie del agua), muchas veces por tratar de elevar el pecholos alumnos solucionan esta poca elevación del tórax y cadera llevando hacia atrás lacabeza. Las caderas demasiado bajas o hundidas, harían que el nadador se siente en elagua y esto es error muy común en espalda.El cuerpo realiza un movimiento de rotación durante la tracción de brazos piernas elcual en ningún momento debe afectar la posición de la cabeza.Movimiento de brazos :La acción de los brazos se divide en dos momentos o partes, una parte aérea llamadarecobro y otra acuática llamada de tracción.La parte acuáticacomo en el nado crol se divide en 4 fases. a. Entrada b. Agarre o toma. c. Tracción. d. Empuje.La parte aérea tiene una fase: Recobro o recuperación.
  • 9. La entrada:Se produce cuando el brazo esta en su punto de mayor extensión, y en casi enuna misma línea o un poco por fuera del hombro. La mano con la palma giradahacia fuera de la línea media del cuerpo y siempre deberáentrar primero eldedomeñique, esto posibilita que la mano agarre agua rápidamente.Agarre o Toma:El cuerpo debe girar para el lado del brazo que inicia la brazada; inmediatamentedespués de entrar el brazo en el agua este se dirige hacia abajo y afuera.Es importante que en esta fase de la brazada, el nadador no inicie la tracción, yaqueproducirá una fuerza hacia abajo, por la cual el cuerpo responderá en sentidoopuesto (arriba) creando mayor resistencia, es lo que llamamos común mente cabalgaren el agua. Algunos nadadores dirigen la mano profundo entre 40 a 60 centímetrosdurante el agarre, este movimiento inicia la S.Tracción :La tracción inicia cuando la mano finaliza el agarre, rotando la mano y dirigiéndolahacia arribaa la vez que se flexiona el codo hasta llegar a la altura del pecho, en estepunto la mano está muy cerca de la superficie (a unos 15, 20 centímetros) finalizandoasí la tracción, quedando en este momento el codo flexionado a 90° es importante queesté orientado hacia el fondo de la pileta y no en dirección de las piernas. La posicióndel brazo en este momento es similar a la del crol.El empuje:La mano en este punto esta cerca de la superficie del aguaya que comenzó a empujarelagua hacia atrás y abajo para luego seguir en una trayectoria, continuando la S .Al final de la parte acuática, la mano se acerca mas al cuerpo, empujando hacia lospies, , esta acción finalizacon la palma de la mano empujando hacia debajo de lacadera, preparándola para el recobro, saliendo cerca de los muslos finalizando así elempuje.El recobro:Al final del empuje el brazo se encuentra totalmente extendido, el hombro esta fueradel agua ya que el brazo contrario ya entro al agua luego sale la mano que gira paraque eldedo pulgar salga hacia arriba esto disminuye la resistencia, el hombro estaarriba, fueradel agua y cerca de la cabeza.El brazo extendido es llevado hacia atrás porsobre lavertical, sin flexión del codo (para aquellos que lo flexionen, es mejor quesaquen primero el meñique, ya que esto ayuda a no flexionar el codo). La alturamáxima de la mano debecoincidir con la elevación del hombro, para ello se deberárotar también del cuerpo( torso ), en tanto que la cabeza no debe realizar ningunaacción y mantenerse fija. Al comenzar eldescenso la mano se gira con la palma haciafuera, siempre con el brazo bien extendido, preparándolo para la entrada, que debeser con el dedo meñique y siguiendo la línea delhombro. Para finalizar digamos que elrecobro debe realizarse siempre en un plano vertical.
  • 10. El movimiento de los brazos en el estilo espalda es de mayor dificulta en losprincipiantes ya que no son habituales de realizar, sumado a que el movimientoelíptico o de S dentro del agua resulta muy complicado para el alumno.Resumiendo el movimiento del brazo y la mano desde que entra hasta que sale delagua es: Abajo – arriba – abajo y dirigido hacia las piernas (atrás), si lo vemosdesde una posición lateral y Afuera – atrás – adentro, si lo miramos desde arriba.Por último a diferencia del Crol los brazos son movidos en un sentido contrario, en Crolse mueven de atrás hacia delante y en Espalda se mueven de atrás hacia delante.La respiración:En este estilo en particular la respiración no presenta dificultades en su realización, alestar la cabeza y en especial la boca fuera del aguano se requiere de un tiemporespiratoriopreciso, pero si debemos realizar la respiración en un tiempo queconcuerda con elmovimientode los brazos, para algunos se toma el aire cuando se estaen el momento del recobro de un brazo y se espira durante el recobro del otro brazo. La patada: Podríamos decir que es casi idéntica al Crol, solo cambia la posición a dorsal Laacción de las piernas en el estilo espalda tiene mayor importancia que la del estilo crol, a pesar que poseen una técnica casi idéntica, en espalda siempre se realiza un patada de seis tiempos, (la mayor cantidad de movimientos de piernas por cada ciclo de brazada). La misma estadividida en dos, un movimiento de abajohacia arriba (ascendente) que propulsaal nadador(parte positiva), el otro dearriba hacia abajo (descendente) queestabiliza o compensala acción de lapierna contraria, aquí se cumple la ley de acción y reacción que a su vez es la parte(negativa). Al realizar la patada los pies deben estar relajados, los dedos gordos casi que setocan,los dedos de los pies apenas debenalcanzar la superficie del agua. Cuando enseñamos el movimiento de piernas el movimiento que realizamos es con respecto al planoLa coordinación: vertical de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, pero al nadar,durante la rotación del cuerpo por acción de los brazos, la patada se dirige a los laterales.
  • 11. Cuando una pierna empuja hacia arriba la otra descenderá por ley de acción y reacción(irá hacia abajo de forma relajada).En el momento en que una pierna efectúe un movimiento ascendente, el brazocontrario efectuará su primera fase ascendente para traccionar y la pierna del mismolado descenderá.En la coordinación entre los brazos, el nadador debe entrar su brazo al agua cuando elbrazo propulsor se encuentre extendido tras completar su empuje. La fase de tomadel brazo que entra y su punto de descenso deberá coincidir cuando el brazo propulsorefectúe el empuje o final de brazada. En pocas palabras cuando un brazo esta por salirel otro acaba de entrar.La técnica de Crol:Posición del cuerpo y cabeza:Al analizar los componentes técnicos del crol, comenzamos por la posición delcuerpo, vimos la importancia de una correcta posición hidrodinámica que posibilita alnadador ofrecer menor resistencia al avance, el cuerpo debe estar extendido, losbrazos extendidos y juntos por encima de la cabeza, las piernas juntas y extendidas, laalineación de brazos, piernas y tórax se debe tomar como referencia tanto en el planohorizontal, como el lateral.La posición de la cabeza es también muy importante, la misma debe estarligeramenteelevada, un referente para los nadadores es que la superficie del aguadebe estar entre las cejas y el nacimiento del cabello, y mirar por debajo de lasuperficie del agua la pared. Si imaginamos que a la cabeza la atraviesa un eje medio,con respecto de este eje debe estar en un ángulo de 45º.La alternancia en los movimientos de brazos hace variar la posición hacia la derecha eizquierda, este movimiento de alternancia de los brazos favorece la propulsión, al rotar(sobre su eje medio) lateralmente con un hombro más alto que el otro y disminuyendoasí la resistencia.Movimientos de los brazos:Algunos autores consideran que la acción de los brazos tienen dos partes, una acuática( dentro del agua ) y otra aérea ( fuera del agua ) a su vez estas se dividen en cuatrofases y otros en cinco fases bien diferenciadas.Entrada y toma Entrada.Tracción El agarreEmpuje o final. La tracción.Recuperación (fase aérea) El empuje o aceleración. El recobro.
  • 12. La acción de los brazos representa casi el 90 % de la propulsión, es decir esresponsable de casi todo el avance. Estos deben coordinarse con el movimiento de lacabeza al respirar, Enel comienzo de la enseñanza del momento respiratorio esimportante tener en cuenta algunas consideraciones que pueden ayudar en larespiración.1. Respirar siempre por boca.2. Respirar cuando una mano entra entrando y la otra saliendo del agua.3. Soltar el aire durante el recobro.(Ver capitulo respiración).La entrada: La mano entra en un punto medio entre la cabeza y el hombro, en unángulo de 45º con el pulgar levemente hacia abajo, la palma de la mano rotada haciafuera (de la línea media del cuerpo) Luego la mano se dirige hacia delante por debajode la superficie, la muñeca y el codo entran en el agua por el mismo lugar por dóndeentro la mano. La entrada debe realizarse de la forma mas relajada y controladaposible, para favorecer el comienzo de la tracción. No debe iniciar la tracción apenasingresa la mano al agua.El agarre: El agarre es el principio de la (parte) de la tracción se debe moverinmediatamente la mano hacia fuera (de la línea media del cuerpo)Iniciando así laprimera parte de la S para coger o agarrar el agua rápidamente.La tracción:El empuje:Es el final de la brazada y es el que más propulsión genera,comienza luego que la mano y el brazo pasan debajo de los hombros o laparte superior delpecho.La mano se mantiene en una posición de presión amedida que acelera, hasta llegar a varios centímetros bajo la orilla inferior deltraje de baño (a la altura del muslo) casi tocándolo y extendiendo casi porcompleto el brazo hacia atrás. Este movimiento es llamado de aceleración y seencuentra en la etapa final de la propulsión de la brazada.El recobro: Comienza cuando el brazo esta casi totalmente extendido atrás (hacia lospies), con la elevación del codo, este a su vez se flexiona debe elevarse muyaltoconjuntamentecon el hombro,ambos rotando hacia adelante balanceando elantebrazo como un péndulo. La mano y la muñeca siempre se mantienen por debajode la altura del codoluego esta seproyecta hacia delante hasta que esta entra al aguacon el codo aún en posición elevada.El recobro debe realizarse de la forma más relajada posible, esto se logra gracias a unabuena movilidad articular sumado a una técnica depurada.Este momento de la brazada esta relacionado con el momento respiratorio, es unacoordinación bastante compleja cuando se enseña. El cuerpo sufre la mayor alteraciónen su posición, ya que se mueve la cabeza (gira) y el cuerpo debe acompañar con unrolido, si esto se hace correctamente el movimiento de la cabeza es muy poco.
  • 13. La respiración bilateral encuentra puntos de vistas diverso según el autor, paraalgunos es complicar aún más la difícil coordinación de movimientos que exige,además que existen dudas sobre si es efectiva en corregir defectos en el nado. Paraotros es importantes enseñarla desde muy temprana edad lo que significara evitar unexagerado movimiento en el rolido que generalmente realizan los nadadores querespiran solo para un solo lado, otro factor que ayuda a su enseñanza es la posibilidadde poder ver el otro brazo “ el lado ciego” como lo llama F. Navarro.La patada : El pataleo o batido de piernas según los caracteres generales delmovimiento es: alternada, continua y simétrica, aparentemente consideradouna parte poco importante del estilo crol. La patada aporta solo el 10 % de lapropulsión, su importancia radica en que ayuda a equilibrar la acción de losbrazos y mantener una buena posición del cuerpo.El pataleo no debe ser muy profundo, y los pies deben mantenerse muy cercade la superficie del agua, solo los talones deben asomarse sobre la superficie,la profundidad no debe ser mayor a los 60 cm aproximadamente.En el crol se utilizan tres ritmos de patada por cada ciclo de brazada, ritmo de 6tiempos, 4 tiempos cruzado y el de 2 tiempos depende nuevamente de lascaracterísticas de cada nadador La patada de 6 tiempos es usada por los nadadores develocidad, la patada de 4 tiempos es utilizada por nadadores de medio fondo y lapatada de 2 tiempos los nadadores de fondo. Por último es importante recordar que alrealizar la patada el consumo energético es mayor que el de movimientos de losbrazos, debido a la mayor masa muscular.Ritmo:El estilo crol es mucho más eficiente y comúnmente mucho más fácil de nadar,especialmente bajo esfuerzo, cuando se logra un ritmo definido.

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