Orientación Académica

Técnicas de atención y
concentración
ÍNDICE

- INTRODUCCIÓN
- LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS
- LA FATIGA MENTAL
- CONSEJOS Y EJERCICIOS PARA MEJORAR LA ATENCIÓN Y...
Introducción

Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
INTRODUCCIÓN: DEFINICIONES

Definición de concentración
Aplicación de la mente a un objeto de manera exclusiva y durante u...
INTRODUCCIÓN: DEFINICIONES

Más definiciones…
- La concentración es el mantenimiento prolongado de la atención.
- La conce...
INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN

LA ATENCIÓN ES LA BASE DE LA CONCENTRACIÓN
La atención es selectiva: criba los datos, se ...
INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN

A. Determinantes externos
Potencia del estímulo
CAMBIO

Tamaño
Repetición. Repetición. Re...
INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN

A. Determinantes internos
Estado orgánico o Estadiorgánico

Curso del pensamiento

Sugest...
La distracción y sus causas

Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS:
DEFINICIÓN
Definición de distracción
«Desplazamiento de la atención hacia otros estímulos dif...
LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: TIPOS

A. Distractores externos
•

Los ruidos

•

Deficiente iluminación, temperatura inadecu...
LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: TIPOS

B. Distractores internos
•

Los problemas y conflictos personales y familiares

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El ...
La fatiga mental

Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
LA FATIGA MENTAL

Definición de fatiga mental
Es un estado peculiar de la mente que se caracteriza por una disminución del...
LA FATIGA MENTAL

¿Cómo se engendra la fatiga mental?

AJUSTE
CALENTAMIENTO
BALANCE
FATIGA
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LA FATIGA MENTAL

¿Cómo evitar y combatir la fatiga mental?
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No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pa...
Consejos y ejercicios para mejorar
la atención y la concentración

Orientación Académica: Técnicas de atención y concentra...
CONSEJOS Y EJERCICIOS
ALGUNOS CONSEJOS
•

No forzar la máquina más allá de sus límites.

•

Revisa de vez en cuando las ca...
CONSEJOS Y EJERCICIOS
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
•

Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, c...
CONSEJOS Y EJERCICIOS
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala...
CONSEJOS Y EJERCICIOS
DORMIR BIEN
Hay que aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu trabajo int...
CONSEJOS Y EJERCICIOS
VARIOS
Algunos ejercicios de atención-concentración pueden ser:
•

Ejercicios de discriminación visu...
CONSEJOS Y EJERCICIOS
EL JUEGO

Otra manera de potenciar y ejercitar la atención de una forma entretenida es el juego.
•

...
“La influencia de los pensamientos en la
concentración y reconstrucción del
cuerpo es muy sensible y poderosa”
Swami Sivan...
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En esta presentación conocerás las causas más comunes que hacen que pierdas la concentración a la hora de estudiar (aunque también puede aplicarse al ámbito laboral) y los consejos para conseguir poner toda tu atención en algo y obtener lo buscado.

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Técnicas de atención y concentración

  1. 1. Orientación Académica Técnicas de atención y concentración
  2. 2. ÍNDICE - INTRODUCCIÓN - LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS - LA FATIGA MENTAL - CONSEJOS Y EJERCICIOS PARA MEJORAR LA ATENCIÓN Y LA CONCENTRACIÓN Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  3. 3. Introducción Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  4. 4. INTRODUCCIÓN: DEFINICIONES Definición de concentración Aplicación de la mente a un objeto de manera exclusiva y durante un tiempo determinado. Su objetivo es entender, conocer a fondo y grabar en la memoria los conocimientos adquiridos. Existen dos tipos de atención: 1. Involuntaria, es decir aquella en la que no ponemos intención. Por ejemplo, un sonido fuerte, una voz conocida, una luz. 2. Voluntaria, que requiere una elección y como tal un esfuerzo para salvar el conflicto de atracción que ejercen otros estímulos en diverso sentido. Este tipo de atención es indispensable para obtener rendimiento al estudiar. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  5. 5. INTRODUCCIÓN: DEFINICIONES Más definiciones… - La concentración es el mantenimiento prolongado de la atención. - La concentración es la capacidad de una persona de mantener fija su atención en un objeto en profundidad y durante largo tiempo. - La concentración es un requisito esencial para alcanzar buenos resultados en los estudios, y no sólo se alcanza con la voluntad, hay distintos factores que pueden favorecerla o perjudicarla. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  6. 6. INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN LA ATENCIÓN ES LA BASE DE LA CONCENTRACIÓN La atención es selectiva: criba los datos, se queda con los pocos que le interesan y hace caso omiso de los demás. Además es exclusiva, se centra solamente en un estímulo. La ausencia de reparto de atención entre dos estímulos, no es sino un desplazamiento que pasa de un estímulo a otro. Factores determinantes de la atención: Según Pallarés Molins, los factores explicativos del carácter selectivo de la atención se engloban en dos grupos. A. Determinantes externos B. Determinantes internos Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  7. 7. INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN A. Determinantes externos Potencia del estímulo CAMBIO Tamaño Repetición. Repetición. Repetición. Repetición Contraste • . Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  8. 8. INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN A. Determinantes internos Estado orgánico o Estadiorgánico Curso del pensamiento Sugestión social Intereses Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  9. 9. La distracción y sus causas Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  10. 10. LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: DEFINICIÓN Definición de distracción «Desplazamiento de la atención hacia otros estímulos diferentes a aquellos en los que estás ocupado» Es uno de los peores enemigos del estudio y la causa del bajo rendimiento (Salas Parrilla). A las causas de la distracción se les denomina: A. Distractores externos B. Distractores internos Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  11. 11. LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: TIPOS A. Distractores externos • Los ruidos • Deficiente iluminación, temperatura inadecuada, postura excesivamente cómoda, etc. • La falta de un lugar de estudio • La competencia de otros objetivos externos • La inercia a dejarse llevar por la pasividad y la comodidad • La excesiva dificultad de la materia • La excesiva facilidad de la tarea • La monotonía de lo que estás estudiando. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  12. 12. LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: TIPOS B. Distractores internos • Los problemas y conflictos personales y familiares • El nivel de ansiedad • La falta de interés o la falta de motivación • Los asuntos pendientes de resolver • La acumulación de tareas • La fatiga física o psíquica • La debilidad de la voluntad • Falta de práctica y desconocimiento de las técnicas de trabajo intelectual • Ignorancia de los objetivos finales y de los pasos que hay que seguir. Si el estudiante ignora por qué, para qué y cuándo ha de utilizar y practicar los contenidos que aprende, se muestra desorientado y desmotivado y en tal situación, la distracción no tardará en aparecer. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  13. 13. La fatiga mental Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  14. 14. LA FATIGA MENTAL Definición de fatiga mental Es un estado peculiar de la mente que se caracteriza por una disminución del nivel del rendimiento en cantidad y calidad, con repercusiones en la fisiología del sujeto. Cualquier esfuerzo, en este estado, resulta progresivamente más penoso y va acompañado de malestar, como sensación dolorosa de tensión, congestión, vacío, cansancio, etc., en diversas partes del cuerpo. En el trabajo intelectual, se localiza fundamentalmente en la cabeza, nuca y espalda (cerca del eje o sistema nervioso). Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  15. 15. LA FATIGA MENTAL ¿Cómo se engendra la fatiga mental? AJUSTE CALENTAMIENTO BALANCE FATIGA Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  16. 16. LA FATIGA MENTAL ¿Cómo evitar y combatir la fatiga mental? • No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa. • Procure evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados, cuando se tiene sueño, hambre, frío, sed, calor excesivo u otras molestias o preocupaciones. • Alternar siempre las diversas fases del estudio: lectura de orientación general, lectura concentrada, evocación de datos conocidos, discusión (con algún compañero) de puntos oscuros, ejercicios de práctica de técnicas, formulación de resúmenes, etc.) • Procurar cambiar de postura cada 10/15 mins y descansar la vista medio minuto en los mismos intervalos. • Tras una sesión de 2 ó 3 horas, introducir una larga pausa de distracción y reposo (además de las pequeñas pausas de 1 a 5 mins que se habrán introducido antes). • Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos rítmicos, para desentumecer las extremidades. • El abuso de café o bebidas alcohólicas es perjudicial, en cambio un baño ligeramente tibio, seguido de fricción y masaje, suele mejorar la sensación de cansancio. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  17. 17. Consejos y ejercicios para mejorar la atención y la concentración Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  18. 18. CONSEJOS Y EJERCICIOS ALGUNOS CONSEJOS • No forzar la máquina más allá de sus límites. • Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu concentración: escasa motivación, falta de metas u objetivos, estudio pasivo, problemas interpersonales, dificultades del ambiente, problemas personales y familiares, estrés-depresión. • Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope. • Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren en el estudio. Tal vez encuentres en ellos alguna necesidad insatisfecha o algún problema personal. No tengas reparo en consultarlo con algún orientador. • Primera clave para concentrarse: tener metas u objetivos, tanto generales como más a corto plazo. • Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Encuentra el modo de hacerlas interesantes, de ver su utilidad. • Sé capaz también de estudiar en ambientes menos “ideales”. • Deja resueltas otras tareas que puedan interferir en nuestra atención / concentración. • Sigue unas pautas o método de estudio. • Aprende alguna técnica de relajación sencilla. • No olvides la influencia que tiene en la concentración el sueño, la comida, bebida, postura, etc. • Fomenta el estudio activo. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  19. 19. CONSEJOS Y EJERCICIOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN • Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos... • Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra. • Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. • Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil. • Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente tu atención en cada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada en alguno de ellos. • La mente, que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.). Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  20. 20. CONSEJOS Y EJERCICIOS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación. Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración: • Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. • Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios. • Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro minutos. • Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la respiración tan sólo un segundo y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  21. 21. CONSEJOS Y EJERCICIOS DORMIR BIEN Hay que aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu trabajo intelectual no puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad de descanso. Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas. Para dormir bien puedes recurrir a estos medios: • Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado. • Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno una ducha de agua tibia. • Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño. • Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a un reposo gradual. La lectura relajada y una música serena son buenos preludios para un dulce sueño. • No dejes nada para «consultar con la almohada». • Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  22. 22. CONSEJOS Y EJERCICIOS VARIOS Algunos ejercicios de atención-concentración pueden ser: • Ejercicios de discriminación visual • Razonamiento verbal • Razonamiento lógico • Completar frases • Sinónimos-antónimos • Ordenación de conceptos • Seguir series • Problemas-acertijos • Localizar características • Agrupar en función de alguna característica • Juegos de memoria: observación de objetos o láminas durante unos minutos y después enumerar al menos cinco • Juego del reloj. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  23. 23. CONSEJOS Y EJERCICIOS EL JUEGO Otra manera de potenciar y ejercitar la atención de una forma entretenida es el juego. • Cubo de Rubik o mágico: Rompecabezas cuyas caras están divididas en cuadros de un mismo color. El objetivo consiste en desarmar la configuración inicial y volverla a armar. Se trabaja la discriminación y agudeza visual. • Familia de cartas o parejas del mundo: En este juego se trabaja la asociación visual. • Dominó: Con sus diferentes variantes, este juego ejercita también la asociación visual, la agudeza y la discriminación visual. • Lotería o bingo • Puzzle: Combinando correctamente las piezas o pedazos para formar un dibujo, fotografía, etc. se está trabajando, además de la atención, la asociación e integración visual. Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  24. 24. “La influencia de los pensamientos en la concentración y reconstrucción del cuerpo es muy sensible y poderosa” Swami Sivananda Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración
  25. 25. GRACIAS
  1. A particular slide catching your eye?

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