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Como quemar la grasa abdominal

  1. 1. COMO QUEMAR LA GRASA ABDOMINALCómo quemar la grasa abdominalLos lípidos que recubren el músculo abdominal no sólo es antiestética sino quetambién es un serio indicador de obesidad y por ende de riesgos en la salud.Cuando las mujeres tienen sobrepeso, este suele acumularse en la zona de lascaderas, mientras que cuando los hombres son víctimas de un exceso de peso, lagrasa suele estacionarse en la región abdominal, zona mucho más peligrosa para lasalud. Según estudios realizados en Finlandia y publicados en la revista European Health Journal, la grasa depositada en esta región del cuerpo es signo de obesidad general y considerada símbolo de futuros problemas cardíacos. En el estudio se aclara quequienes poseen una medida de cintura, cuyo diámetro, dividido por el diámetro de lascaderas, supera a 0,91, poseen tres veces mayor riesgo de sufrir enfermedadescardiovasculares. Esto se explica porque cuando la grasa se encuentra ubicada en lafranja del abdomen aumenta la posibilidad de progreso de arterias obstruidas.Además este padecimiento también tiene mayor relación con la aparición de problemasen la metabolización del azúcar y posterior surgimiento de diabetes. Paralelamentecuando la obesidad abdominal se combina con el cigarrillo u otros trastornosrespiratorios, las deficiencias cardíacas aumentan aún más.¿Para que sirven las grasas?La grasas sirven como protección al cuerpo (frente a los golpes y a los cambiosclimáticos), son su reserva energética. Cuando no se utilizan energías las grasas ehidratos de carbono consumidos de más se transforman en ácidos grasos en el hígado yse almacenan. Si bien esas grasas se acumulan en los adipositos también se encuentrandentro de los tejidos musculares. Estas pequeñas porciones de grasa que se encuentranen los músculos son utilizadas como combustible del que se puede disponerrápidamente.¿Cuáles son los motivos por los cuales se genera la grasa abdominal?Los motivos son múltiples y variados y van desde la mala alimentación alsedentarismo, pasando por el estrés, la frustración, las hormonas, las enzimas hepáticas,los genes, el nivel de triglicéridos. Entonces, luego de saber esto, es necesario seguir unplan para intentar revertir la situación.¿Cómo combatirla?No sólo es necesario establecer un régimen alimenticio saludable, bajo en grasas ycalorías, sino también implementar una rutina de ejercicios físicos para perder ese pesode más.
  2. 2. Recuerde que es necesario comer pequeñas porciones de alimentos nutritivos, pero debajo valor calórico divididos en cinco o seis comidas diarias. Asimismo es fundamentalmantener el cuerpo correctamente hidratado bebiendo al menos dos litros de agua pordía.Si tiene que comer grasas elija aquellas que son monoinsaturadas como el pescado, lasnueces o el aceite de oliva. Evite chocolates, mantecas, helados, mayonesa.Sepa que es más sano recostarse a dormir con el estómago liviano. Es convenientecenar dos horas antes de irse a dormir e ingerir alimentos livianos como vegetales ofrutas.Es esencial que tenga presente que la pérdida abrupta de peso no es saludable. Lo ideales realizar una dieta sana y no restrictiva, debido a que lo que rápido se va, rápidoregresa.Tenga en cuenta que el azúcar es perjudicial, cualquiera sea la manera como se presenta(gaseosas, galletitas, dulces). Intente reducir al mínimo su ingesta.El tipo de entrenamiento que debe llevar a la practica es el de resistencia. La idea esque realiza actividad aeróbica durante 40 minutos o más cuya intensidad sea liviana. Eneste tipo de entrenamiento los músculos utilizan la grasa almacenada como combustibley, de esa manera, se reducen los almacenamientos adiposos.La hora ideal para entrenar es la mañana ya que es más beneficioso si el estómago seencuentra vacío debido a que al carecer de reservas se acelera la combustión de lasgrasas.Otro factor a tener en cuenta es la variedad en la dieta. Si uno come siempre lo mismo osu dieta es sumamente limitada, el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para sumantenimiento y desarrollo.Intente fortalecer sus músculos porque el tejido muscular aumenta el metabolismo basaly favorece la quema de grasas.Respecto a realizar ejercicios abdominales para bajar la grasa abdominal es un mito. Locierto es que una vez que haya bajado de peso y eliminado la grasa abdominal, si podráhacer ejercicios abdominales y notar resultados.Si tiene en cuenta estos consejos y tiene paciencia seguramente usted podrá eliminaresa grasa que afecta no sólo su apariencia sino su salud. 2

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