El síndrome del túnel carpiano es un trastorno doloroso causado por la inflamación del nervio mediano en la muñeca, lo que provoca dolor, entumecimiento y debilidad en la mano. Se puede prevenir realizando estiramientos regulares, evitando posturas que generen tensión en la muñeca por largos períodos, y alternando el uso de las manos para tareas repetitivas.

1. BOLETIN SIGA No. 06
¿CÓMO PREVENIR EL SÍNDROME
DEL TÚNEL DEL CARPO?
1. GENERALIDADES
Es un trastorno doloroso de la muñeca y de la mano. El
túnel del carpo es un canal angosto que está formado por
huesos y otros tejidos de la muñeca, este túnel protege el
nervio mediano. Cuando otros tejidos como ligamentos y
tendones se inflaman estos presionan el nervio mediano,
esa presión puede hacer que parte de su mano duela.
En si el síndrome del Túnel Carpiano ocurre cuando el nervio mediano, que abarca desde
el brazo hasta la mano, se inflama y es presionado a nivel de la muñeca, provocando dolor,
debilidad, entumecimiento de la mano y la muñeca, desplazándose hasta el antebrazo.
2. CAUSAS
Los factores que pueden influir son:
 Fracturas o lesiones en la muñeca.
 Artritis rematoidea, estrés laboral.
 Desarrollo de un quiste o de un tumor en el Túnel Carpiano.
 Movimiento repetitivo, y/o esfuerzos al ejecutar trabajos
con la muñeca en flexión forzada. (exprimir, sacudir, barrer,
martillar, taladrar, digitar, operar mouse, entre otros).
 Se presenta más común mente en las mujeres.
3. SINTOMAS
 Dolor en una o en las dos manos, muñeca, palmas o antebrazo.
 Entumecimiento, sensación de hormigueo o quemadura especialmente en el pulgar o
en los dedos (índice y corazón) y la muñeca.
 Disminución de la fuerza y atrofia muscular en la base del pulgar.
 Dificultad para agarrar los objetos.

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DEL TÚNEL DEL CARPO?
4. RECOMENDACIONES
 Realice estiramientos o pausas activas regularmente cuando desarrolle
una tarea prolongada.
 No descanse sus muñecas sobre superficies duras durante largo tiempo.
 Evite movimientos que generen tensión o sobreesfuerzos a nivel de sus
manos o dedos.
 Use un mause pad ergonómico.
 El movimiento del brazo para el manejo del mouse, es un
movimiento combinado de hombro, codo y muñeca. Evite
realizarlo solo con la articulación de las muñecas.
 Alterne el uso de una y otra mano en el trabajo y en la casa.
 Evitar movimientos repetitivos, tomar descansos regulares (cada
dos horas).
PARA USO DEL TECLADO Y MOUSE:
 No trabajar con los brazos demasiado cerca o demasiado lejos del cuerpo. Para digitar,
ajustar la altura del asiento de modo que los antebrazos estén al mismo nivel que el
teclado y que usted no tenga que flexionar sus muñecas para escribir.
5. EJERCICIOS BASICOS
a) Entrelace las manos y realice movimientos de rotación de las
mismas. (repita este ejercicio 3 veces)
b) Entrelace las manos y extienda al máximo los brazos hacia
arriba como si quisiera tocar el techo. (repita este ejercicio 5
veces).
c) Con el antebrazo apoyado en el escritorio (con la muñeca y la mano
afuera) levante la mano hasta formar un ángulo de 90°, sostenga
los dedos estirados con la otra mano durante 20 segundos, luego
realice el mismo ejercicio pero con los dedos hacia abajo. Repita
este ejercicio 5 veces, cambie de mano y haga lo mismo.
Leydis Diana Echavarría Villegas
Líder de Seguridad y Salud en el Trabajo
SENA – Complejo Tecnológico para la Gestión Agroempresarial
Fecha: 2 de abril de 2018