Crossfitmoves: Workshop voeding

807 views

Published on

Published in: Sports
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
807
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
27
Actions
Shares
0
Downloads
8
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Crossfitmoves: Workshop voeding

  1. 1. CFM workshop voedingProgramma:1. Inleiding2. paleo-principe3. Voedingsschema’s4. supplementen5. Open bar! We care about your health!
  2. 2. PALEO-PRINCIPE“EAT LIKE A CAVEMAN” We care about your health!
  3. 3. PALEO-PRINCIPE“EAT LIKE A CAVEMAN” Low carb Low calorie Good fat We care about your health!
  4. 4. PALEO-PRINCIPE “EAT LIKE A CAVEMAN” Ons lichaam is beteraangepast aan de opname van vetten dan aan deopname van koolhydraten! We care about your health!
  5. 5. PALEO-PRINCIPE“EAT LIKE A CAVEMAN” Een voedingspatroongebaseerd op de innamevan minder koolhydratenen meer gezonde vetten We care about your health!
  6. 6. PALEO-PRINCIPE“EAT LIKE A CAVEMAN” “eat lean meat and vegetables, nuts andseeds, some fruit, little starch and no sugar!” We care about your health!
  7. 7. PALEO-PRINCIPE“EAT LIKE A CAVEMAN” Een uitgebalanceerd voedingspatroon: -meer energie -je voelt je fitter -je verbrandt vet -je krijgt meer spieren -minder kans op chronische ziekten We care about your health!
  8. 8. GOED SLECHT-water -brood-eieren -ontbijtgranen-proteine-poeder -croissant ed-avocado -rijst-platte kaas -ketchup-zalm -chocolade-kip -pruimen-tomaten -mango-melk -aardappelen-mayonaise -pastaVolle yoghurt -frieten-olie -gekookte wortelen-spinazie -bananen-wortelen -rozijnen-ananas -noodles-lam -suiker-varken-sojabonen-steak-tajine-bonen We care about your health!
  9. 9. We care about your health!
  10. 10. PALEO VOOR GEVORDERDEN: ZONE-DIEET“CROSSFIT’S BEST PERFORMERS ARE ZONE-DIETERS” We care about your health!
  11. 11. PALEO VOORGEVORDERDEN: ZONE-DIEET verdeling natuurlijke koolhydraten proteinen vetten We care about your health!
  12. 12. We care about your health!
  13. 13. We care about your health!
  14. 14. We care about your health!
  15. 15. HOE VOLHOUDEN??? “CHEATING DAY” We care about your health!
  16. 16. SCHEMA’s: BASIS 70% = VOEDING 20% = BEWEGING10% = SUPPLEMENTEN We care about your health!
  17. 17. SCHEMA GEWICHTSVERLIES70% VOEDING: PALEODIEET20% CROSSFIT MOVES10% SUPPLEMENTEN: 1. carnitine (voor training) 2. (evt) vetverbranders (cafeïne) 3. eiwitten uit voeding synthetisch (kip/vis/ei…) (caseïne) We care about your health!
  18. 18. SCHEMA SPIEROPBOUW70% VOEDING: PALEO ECTOMORF: CARBS ENDOMORF: PROTEINE CARBS20% CROSSFITMOVES10% SUPPLEMENTEN 1. EIWITTEN: WHEY (2à3 shakes) 2. (evt: ecto: GAINER) 3. CREATINE 4. BCAA’s We care about your health!
  19. 19. SCHEMA DUURSPORTERS70% VOEDING: PALEO : CARBS20% CROSSFITMOVES10% SUPPLEMENTEN VOOR: 40 G SUIKERS TIJDENS: 40G SUIKERS/UUR (in 500-750 ml water) NA: SUIKERS+EIWITTEN ALTIJD MALTODEXTRINE!! We care about your health!
  20. 20. SUPPLEMENTEN• MAGNESIUM (500 à 1000 MG) - vermindert krampen - bevordert spierherstel na training• OMEGA 3: - deel van paleo-dieet! - bevordert herstel - ontstekingsremmend - bevordert zuurstoftransport We care about your health!

×