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Técnicas de relajación enel aulaElena de CelisEscudero
RelajaciónConsiste en la disminución o ladesaparición de la tensión.Conseguirun estado de comodidad,placer, paz… tanto cor...
Técnicas:1. Respiración consciente2. Relajación muscular3. Yoga4. Meditaciones5. Mandalas6. Masajes
Objetivos de la relajación en elaula• Tomarconciencia de su propio cuerpo yaprendera relajarlo.• Aprenderestrategias para ...
Horario
1.Respiración ConscienteLa respiración es imprescindible en nuestravida. El estrés y la ansiedad genera unarespiración muc...
1.1.Tipos de respiraciónClavicular/Alta: La respiración clavicular es la más superficial . Se notacolocando la palma de la...
1.2. Juegos de respiraciónAntes de trabajar la respiración consciente podemos realizar algunode los siguientes “juegos de ...
1.2. Juegos de respiración3.Objetivo: Percibir la imagen de la propia narizActividad :Mirar la nariz en un espejo. ¿Dónde ...
1.2. Juegos de respiración7.Objetivo: Descubrir la intensidad del soploActividad :-Cada uno pone sus manos abiertas delant...
1.2. Juegos de respiración11.Objetivo: Descubrir el ritmo del soploActividad :Observamos como caen unas plumas en el aire....
1.3. Respiración AbdominalFormas de trabajarlo con los niñ@s:- La tripa se convierte en un globo que cada uno tiene que ll...
1.3. Respiración Abdominal- Otra forma es poniendo las manos una en la tripa y otra en el pechoe ir observando como se mue...
2. Relajación muscularConsiste en tensary relajaralternativamentenuestros músculos. Con esta práctica notardaremos en apre...
2. Relajación muscular2.1.Cara:-Frente: Poner en tensión los músculos elevando las cejas como ensigno de interrogación. Ma...
2.Relajación muscular2.2. Cuello:- Colocar la punta de la lengua sobre el paladar y presionarhacia arriba todo lo que se p...
2.Relajación muscular2.3. Hombros:- Ladear la cabeza juntando la oreja con el hombro derecho yalternarlo con el mismo ejer...
2.Relajación muscular2.4.Brazos:- Puños: Cerrar los puños todo lo fuerte que se pueda durantecinco segundos, sentir la ten...
2. Relajación muscular-Parte anteriorde los brazos: Doblar los brazos por los codos paratensar los músculos de la parte an...
2. Relajación Muscular2.5.Estómago:- Encoger los músculos del estómago como si te fuesen a dar ungolpe. Después relajarse....
2. Relajación Muscular- Hacer la pinza, aguantar unos segundos y soltar.
2.Relajación Muscular2.7.Todo el cuerpo:- Durante los dos o tres minutos siguientes concentrarse enrelajar los grandes gru...
2.Relajación MuscularPraxias: Dentro de la relajación muscular cuando trabajamos la zonade la cara podemos aprovechar para...
2.Relajación Muscularwww.youtube.com/watch?v=dm7o44GVYa4
3. YogaEs una disciplina de origen indio, relacionada con la naturaleza y elalma humana. Trabaja mediante una serie de eje...
YogaCómo, cuándo y dónde- Cómo: Usa ropa cómoda y suelta que te permita realizar losmovimientos libremente. Evita los acce...
YogaImportante- Mantente atento a cada movimiento sin distraerte y suspende lapostura si hay alguna incomodidad.- Practica...
Yoga¿Cómo presentarles el Yoga a los niños?Vídeohttp://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI
YogaCuentoSe dice que hace cientos de siglos en la India… dentro de unainmensa gruta, cerca de un pequeño lago lleno de pe...
3.0. Námaste3.0. Námaste: Es una expresión de saludo originario de India. Se usa en variastradiciones budistas así como en...
3.1. Asanas sentado3.1.1. Postura del indio (sukhasana):Con las piernas cruzadas en el suelo, estira tu espalda, lleva los...
3.1. Asanas sentado3.1.2. Círculos positivos:- Desde la postura del indio apoya las manos en la rodillas.-Rota el tronco h...
3.1.Asanas sentado3.1.3. Pinza (Paschimothanasana):- Sentado con las piernas estiradas lleva ambos brazos verticalesparale...
3.1. Asanas sentado3.1.4. Arquero (Akarna Dhanurasana):-Desde la postura de la pinza agarra el dedo gordo del pie derechoc...
3.1. Asanas sentado3.1.5. Mariposa (Baddha Konasana) :Sentado con las plantas de los pies juntas, estira la espalda. Agarr...
3.1.Asanas sentado3.1.6. Tortuga (kurmasana):Sentado con la espalda recta. Dobla las piernas. Sepáralas un pocomás de la d...
3.1.Asanas sentado3.1.7. Cara de vaca (Gomukhasana):- Siéntate en la postura de la mariposa.- Inhalando, lleva la rodilla ...
3.2. Asanas de pie3.2.1. Montaña (Tadasana):- Ponte derecho con los pies paralelos a tus caderas y los brazos relajados al...
3.2. Asanas de pie3.2.2.Pinza vertical:-De pie con los brazos a los lados del cuerpo, inspira y estira los brazossobre tu ...
3.2. Asanas de pie3.2.3.Media Luna(Ardha Chandrasana):- Colócate de pie con los pies paralelos y juntos. Levanta los brazo...
3.2. Asanas de pie3.2.4. Marioneta- muñeco de trapo (urdhva hastasana a uttanasana):-De pie con los brazos a los lados del...
3.2. Asanas de pie3.2.5. La estrella:-Desde la postura de la montaña, da un salto separando los brazos y laspiernas.
3.2. Asanas de pie3.2.6. El triángulo (Trikonasana):-Desde la postura de la montaña, da un salto separando los brazos y la...
3.2. Asanas de pie3.2.7. El guerrero (virabhadrasana):-Desde la postura de la montaña, da un salto separando los brazos y ...
3.2. Asanas de pie3.2.8. Árbol (vrksasana):-Desde la postura de la montaña, flexiona el pie derecho y apóyalo en elinterio...
3.2. Asanas de pie3.2.9. El bailarín (natarajasana):- -Desde la postura de la montaña, dobla la pierna derecha yagárrala c...
3.2. Asanas de pie3.2.10. El águila (Garudasana):-Coloca el brazo izquierdo por debajo del derecho, cruzándolas porlos cod...
3.3. Asanas de rodillas3.3.1 El gato (Bidalasana):- -Apoya las manos en el suelo. Tu espalda tiene que quedar enlínea con ...
3.3. Asanas de rodillas3.3.2. El perro boca abajo(Adho mukha svasana):- -Apoya las manos en el suelo. Tu espalda tiene que...
3.3. Asanas de rodillas3.3.3. El oso:En la postura del perro boca abajo podemos andar lentamente ynos convertiremos en oso...
3.3. Asanas de rodillas3.3.4. El bebé o lirón(balasana):-Sentado sobre los talones, lleva la frente hacia el suelo.-Los br...
3.3. Asanas de rodillas3.3.5. El león (Simhasana):-Sentado sobre los talones, dobla los brazos y saca las zarpas delleón.-...
3.3. Asanas de rodillas3.3.6. El camello (Ushtrasana):- Partimos de rodillas sentados encima de los talones.- Al inspirar,...
3.4. Asanas tumbados3.4.1 La cobra (Phujangasana):- Boca abajo. Descansa sobre tu frente. Coloca tus manos en elsuelo sobr...
3.4. Asanas tumbados3.4.2. El cocodrilo (Nakrasana) :- Boca abajo. Pon los brazos pegados a ambos lados del cuerpo.-Inhala...
3.4. Asanas tumbados3.4.3. El barco (Dhanurasana):- Boca abajo. Pon los brazos pegados a ambos lados del cuerpo.-Dobla las...
3.4. Asanas tumbados3.4.4. La cuna :- Boca arriba. Abraza tus rodillas y balancea suavemente de unlado a otro dando un sua...
3.4. Asanas tumbados3.4.5. El puente (Kandharasana) :- Boca arriba. Dobla las rodillas pegando las plantas de los pies als...
3.4. Asanas tumbados3.4.6. La vela (Sarvangasana) :- Acuéstate de espalda y lentamente lleva las piernas hacia arriba,mant...
3.4. Asanas tumbados3.4.7. El arado (Sarvangasana) :- Desde la postura de la vela. Baja lentamente las piernas haciaatrás....
3.5. Asanas dinámicas3.5.1. El saludo al sol :- En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud yde inmorta...
3.5. Asanas dinámicasEl saludo al sol :
3.6. Asanas por parejas• 3.6.1. El arco iris:- Ponte con un amigo en postura de la montaña, los hombrosalienados y ambos m...
3.6. Asanas por parejas• 3.6.2. Ranitas “sentadillas”:- Ahora nos colocamos un frente a otro con los pies ligeramentesepar...
3.6. Asanas por parejas• 3.6.3. Sándwich:- Ahora nos colocamos espalda contra espalda, con las piernasestiradas y el tronc...
3.6. Asanas por parejas• 3.6.4. Medios puentes:- Nos tumbamos boca arriba, con la rodillas dobladas hacia arribade manera ...
3.6. Asanas por parejas• 3.6.5. Camellos:- Arrodillados muy cerca, el uno frente al otro.- Inhalando, llevamos las manos h...
3.6. Asanas por parejas• 3.6.6. Pacto de amor:- Arrodillados uno frente al otro, sentados en los talones.- Estiramos los b...
3.7. Asanas en equipo• 3.7.1. Árbol y viento:-Dividimos el grupo en dos: unos serán árboles de un bosque y laotra mitad vi...
3.7. Asanas en equipo• 3.7.2 Puentes y serpientes:-Dividimos el grupo en dos: unos serán puentes en la asana del“perro boc...
3.7. Asanas en equipo• 3.7.3. La ola:Nos sentamos en círculo, estiramos los brazos hacia el cielo y alexhalar bajamos de u...
3.7. Asanas en equipo• 3.7.4. Un, dos ,tres, zapatito inglés:Se puede jugar a este clásico con posturas de yoga.
3.7. Asanas en equipo• 3.7.5. Estatuas congeladas:Ponemos música y bailamos libremente. Al para la música unmiembro del eq...
4. Meditaciones4.1. ¿Qué es la meditación?Meditar consiste en concentrar la atención sobre un pensamiento, unobjeto extern...
4. Meditaciones4.2. ¿Qué es necesario?- Sentarse o tumbarse en silencio, solo o en grupo.- Ponerse ropa holgada, pero si n...
4. Meditaciones4.3. Para empezar:Según Maureen Garth en sus libros “Luz de estrellas”, “Rayo deluna”, “Rayo de sol” y “Luz...
4. Meditaciones4.4. Para volver:Después de haber guiado al niño en la meditación y haberle dejadoen un lugar agradable en ...
4. Meditaciones4.5. El tono de voz:Cuando se dirige la meditación, debe hacerse muy lentamente, entono relajado, deteniénd...
4. Meditaciones4.6. La utilización de la mente:Poner en práctica estos ejercicios de meditación con los niños noes lo mism...
5. Mandalas5.1. ¿Qué es un mandala?Un mandala ( rueda o círculo en sánscrito ), es un “dibujo centrado”y con una simetría ...
5. Mandalas5.2. ¿Cómo pintarlos?Busca un lugar tranquilo, y observa detenidamente tu mandala,concéntrate en él. Es conveni...
5. Mandalas5.3. Las formas y sus significados:Los mandalas no son simples dibujos de colores. Todos loselementos que en el...
5. Mandalas5.4. Los colores:El uso de los colores en los mandalas también tiene un significadoespecial. Su uso está relaci...
5. Mandalas5.5. ¿Cómo trabajaren el aula los mandalas? :- Después del recreo es un buen momento para colorear unmandala y ...
6. MasajesEl masaje es otra forma de abordar unos minutos de relajación enel aula para conseguir un estado de bienestar y ...
6. Masajes6.1. Masaje de cara:Con la yema de los dedos, (duendecitos, hormiguitas…)recorren nuestra cara.Comienzan a pasea...
6. Masajes6.2. Masaje de espalda:Cuento: El ratón.Había una vez un ratoncito (yema de los dedos), que paseabafeliz por el ...
6. Masajes6.2. Masaje de espalda:- Elaborar una pizza:Hacemos la masa alisando la espalda con las palmas de las manoso los...
6. Masajes6.2. Masaje de espalda:- Mandar un paquete abriendo primero la caja, brazos y piernas,introduciendo cada objeto ...
6. Masajes6.3. Recursos:- Cara:. Plumas. Pañuelos. Esponjas. Algodón…- Cuerpo:. Pelotas de pin-pon. Cochecitos. Frutos sec...
Bibliografía1 y 2. Respiración y relajación muscular.- Lantieri, Linda. 2009. “Inteligencia emocional infantil y juvenil.E...
Bibliografía4. Meditaciones:- Garth, Maureen. 1991.“Luz de estrellas. Meditaciones para niños1”. Barcelona. Editorial Onir...
Bibliografía5. Mandalas:- Pré, Marie. 2004. Mandalas y pedagogía. Acercamiento teórico ypráctico. Barcelona. Editorial MTM...
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  1. 1. Técnicas de relajación enel aulaElena de CelisEscudero
  2. 2. RelajaciónConsiste en la disminución o ladesaparición de la tensión.Conseguirun estado de comodidad,placer, paz… tanto corporal como mental.Buscaremos este estado a nivelpersonal y en nuestros alumn@s a través dediferentes técnicas.
  3. 3. Técnicas:1. Respiración consciente2. Relajación muscular3. Yoga4. Meditaciones5. Mandalas6. Masajes
  4. 4. Objetivos de la relajación en elaula• Tomarconciencia de su propio cuerpo yaprendera relajarlo.• Aprenderestrategias para superarmomentos deansiedad, tensión, bloqueos…• Conocerdiferentes emociones, positivas ynegativas y aprendera regularlas.• Favorecerla calidad de las relaciones entre losmiembros del grupo aportando técnicas parasuperarconflictos.• Volvera la calma en determinados momentos ycontrol de la impulsividad.En definitiva, encontrarnos mejor.
  5. 5. Horario
  6. 6. 1.Respiración ConscienteLa respiración es imprescindible en nuestravida. El estrés y la ansiedad genera unarespiración mucho más superficial y eso esperjudicial para nuestro organismo ya queintroducimos en nuestro cuerpo menos oxígeno.Respirar bien es una fuente de salud ygarantía para fortalecer nuestro cuerpo ynuestra mente .Por todo esto, es importante que seamosconscientes de cómo respiramos y enseñemosa nuestros alumn@s desde bien pequeños aque sean conscientes de una respiraciónprofunda que les ayude a relajarse y a volver a
  7. 7. 1.1.Tipos de respiraciónClavicular/Alta: La respiración clavicular es la más superficial . Se notacolocando la palma de la mano en la parte superior del pecho, justo debajode la garganta, para poder sentir el ligero movimiento clavicular al respirar.Durante la inhalación los hombros y la clavícula son elevados mientras que elabdomen es contraído.Torácica/Media: La respiración costal o torácica es realizada con losmúsculos intercostales expandiendo el tórax, y constituye el segundo tipo derespiración incompleta. Nuestra atención debe centrarse en la región deltórax y muy específicamente en las costillas. En la inspiración se llena la región media dilatando el tórax. Los pulmones sehinchan y el pecho se levanta. Abdominal/Baja:La respiración abdominal profunda es la mejor, por cuantolleva aire a la parte más baja y más amplia de los pulmones. La respiraciónes lenta y profunda, efectuándose por tanto un uso adecuado del diafragma.Permite purificar el organismo. Elimina la tensión y calma la ansiedad. Hayque concentrarse en el abdomen.
  8. 8. 1.2. Juegos de respiraciónAntes de trabajar la respiración consciente podemos realizar algunode los siguientes “juegos de respiración”.1.Objetivo: Tomar conciencia de su propia nariz.Actividad :¿A qué no sabéis dónde está la nariz? Cada niño toca su nariz con las manos suavemente. Es larga,puntiaguda, tiene dos agujeros. Con los dedos la acariciamos muy despacio. ¿Quién sientecosquillas? ¡Claro! La nariz es una señora fina y muy delicada, pero también muy importante, sinella no podemos respirar y sin respirar no podemos vivir. Ahora vamos a jugar con la nariz.- Damos palmaditas en la nariz mientras decimos: plim,plim,plim… toco mi nariz.- Con los dedos índices, tapamos alternativamente un agujero y después el otro.2.Objetivo: Descubrir y experimentar la nariz de los compañerosActividad :¿Dónde tiene la nariz vuestro compañero? Acercaros uno a otro y mirad despacio la nariz de vuestrocompañero. Podéis tocarla, suavemente, sin hacerle daño. Ahora que ya sabéis dónde está,podemos jugar a los esquimales.- Cada niño se acerca a su compañero con las manos atrás y se saludan rozando su nariz como losesquimales.
  9. 9. 1.2. Juegos de respiración3.Objetivo: Percibir la imagen de la propia narizActividad :Mirar la nariz en un espejo. ¿Dónde está? Tocarla en el espejo. Pegar la nariz al espejo. ¿Quésentimos? Frío,calor…4.Objetivo: Observar la función respiratoria de la nariz.Actividad:Inspirar aire con la boca cerrada y espirarlo poco a poco encima del espejo. ¿Qué pasa? Si seempaña es que tenemos la nariz limpia y el aire sale y entra con facilidad.Podemos escribir luego en el espejo empañado.5.Objetivo: Aprender a sonarseActividad:Repartir un pañuelo a cada niño y enseñarles a cogerlo con el índice y el pulgar para expulsarlas mucosidades.6.Objetivo: Descubrir las posibilidades del soploActividad:Hacer una “guerra de soplidos”. Con las manos atrás podemos soplar a nuestroscompañeros sin lanzar “proyectiles”, solo soplar. Cuando aparezca un pañuelo blancoserá el momento de tregua y no se puede soplar.
  10. 10. 1.2. Juegos de respiración7.Objetivo: Descubrir la intensidad del soploActividad :-Cada uno pone sus manos abiertas delante de su boca. Soplaremos “FUERTE “ cuandosuene el pandero y SUAVE cuando suene la campanilla.-Soplar una vela a diferentes distancias.- Soplar con un pompero para hacer pompas de jabón.8.Objetivo: Descubrir las posturas de los labios en el soploActividad:Soplar sacando el labio de abajo para mover el flequillo y soplar sacando el labio superiorpara darnos aire en el cuello.9.Objetivo: Descubrir la fuerza del soploActividad:Soplar confeti, bolitas de seda… en la superficie de la mesa o en el suelo.10.Objetivo: Velocidad del soploActividad:Elaborar molinillos de viento y probar la velocidad soplando fuerte o más flojito.
  11. 11. 1.2. Juegos de respiración11.Objetivo: Descubrir el ritmo del soploActividad :Observamos como caen unas plumas en el aire. Intentamos posteriormente que no caigancon nuestros soplidos.12.Objetivo: Descubrir la direccionalidad del soploActividad:Repartimos una pajita y una bola de papel de seda a cada niño y tendrá que dirigir su bolitahasta la meta de un recorrido que hemos elaborado mediante el soplido.13.Objetivo: Reversibilidad del soploActividad:Se reparte un matasuegras a cada niño y observarán como se abre y cierra en función de sussoplidos.10.Objetivo: Evaluar la adecuada maduración del soploActividad:Repartir un globo a cada niño y observar quien lo consigue hinchar por si mismo.
  12. 12. 1.3. Respiración AbdominalFormas de trabajarlo con los niñ@s:- La tripa se convierte en un globo que cada uno tiene que llenar alinspirar por la nariz. Aguantamos un poquito y luego vamosechando el aire suave por la boca.
  13. 13. 1.3. Respiración Abdominal- Otra forma es poniendo las manos una en la tripa y otra en el pechoe ir observando como se mueve nuestra tripa al inspirar y espirar.- - Con los peques es también muy útil hacer la respiración con unpeluche, “amigo de la relajación”. Lo colocamos en nuestra tripa yvemos como el amiguito va subiendo y bajando-- Esta misma dinámica se puede hacer con un barquito de papel queva subiendo y bajando en nuestra tripa como si estuviese surcandolas olas del mar.
  14. 14. 2. Relajación muscularConsiste en tensary relajaralternativamentenuestros músculos. Con esta práctica notardaremos en aprenderla diferencia entretensión y relajación. Hay que concentrarserealmente en el acto de desplegarlos músculos.Aún cuando se piense que ya están relajados,tratarde nuevo de relajarlos todavía un pocomás.La relajación muscularse puede hacertumbadoo sentado. Depende de la situación en la que nosencontremos y el espacio en el que estemos.Cada ejercicio tendrá una duración de unos cinco
  15. 15. 2. Relajación muscular2.1.Cara:-Frente: Poner en tensión los músculos elevando las cejas como ensigno de interrogación. Mantener cinco segundos y luego relajar lazona notando la diferencia entre tensión y relajación. Mantener losojos quietos y mirando directamente hacia delante.-Ojos y labios: Poner en tensión frunciéndolos todo lo que se pueda almismo tiempo que se cierran los ojos con fuerza. Se mantiene laposición durante cinco segundos y después se relaja. Se repite elejercicio tres veces intentando cada vez tensar más yconcentrándonos en la sensación de relajación que deja elejercicio.-Mandíbula: Apretamos los dientes durante cinco segundos. Siente latensión en la mandíbula y después relaja los músculos.-Lengua: Saca la lengua todo lo que puedas cinco segundos y
  16. 16. 2.Relajación muscular2.2. Cuello:- Colocar la punta de la lengua sobre el paladar y presionarhacia arriba todo lo que se pueda durante cinco segundos.Relajar.- Estirar el cuello mirando al techo cinco segundos ycombinarlo mirando otros cinco segundos al suelo. Tresrepeticiones.
  17. 17. 2.Relajación muscular2.3. Hombros:- Ladear la cabeza juntando la oreja con el hombro derecho yalternarlo con el mismo ejercicio hacia la izquierda.- Juntar las orejas con los hombros durante cinco segundos ysoltar disfrutando de la falta de tensión y por tanto de larelajación.
  18. 18. 2.Relajación muscular2.4.Brazos:- Puños: Cerrar los puños todo lo fuerte que se pueda durantecinco segundos, sentir la tensión. Después relajarlos porcompleto notando la diferencia entre tensión y extensión.
  19. 19. 2. Relajación muscular-Parte anteriorde los brazos: Doblar los brazos por los codos paratensar los músculos de la parte anterior de los brazos. Manteneresta posición durante unos cinco segundos y después dejardescolgar los brazos a lo largo del cuerpo.-Parte posteriorde los brazos: Ahora extender los brazos todo lorígidamente que se pueda. Sentir la tensión y después relajarse.
  20. 20. 2. Relajación Muscular2.5.Estómago:- Encoger los músculos del estómago como si te fuesen a dar ungolpe. Después relajarse.2.6.Piernas:- Extender las piernas hacia delante y estirar punta y talón.Mantener la posición y después relajar.
  21. 21. 2. Relajación Muscular- Hacer la pinza, aguantar unos segundos y soltar.
  22. 22. 2.Relajación Muscular2.7.Todo el cuerpo:- Durante los dos o tres minutos siguientes concentrarse enrelajar los grandes grupos de músculos. Sentir como nosvamos hundiendo cada vez más y más profundamente en lasuperficie en la que estemos apoyados mientras el cuerpo sehace cada vez más y más pesado y se relaja cada vez másprofundamente. Mantenemos esta sensación en la mente,sintiéndonos cada vez más y más relajados. Durante esteúltimo periodo mantener los ojos cerrados e intentar traer a lamente una imagen agradable.- Después de unos minutos abrir los ojos y volver a mover elcuerpo lentamente.
  23. 23. 2.Relajación MuscularPraxias: Dentro de la relajación muscular cuando trabajamos la zonade la cara podemos aprovechar para practicar praxias.
  24. 24. 2.Relajación Muscularwww.youtube.com/watch?v=dm7o44GVYa4
  25. 25. 3. YogaEs una disciplina de origen indio, relacionada con la naturaleza y elalma humana. Trabaja mediante una serie de ejercicios físicos(asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación quemejoran la salud, tonifican el cuerpo y nos llevan a un estado derelajación y de equilibrio.El yoga se presenta a los niños como un juego donde se puededesarrollar la imaginación ya que las asanas de animales yelementos de la naturaleza les resultan muy motivadoras ydivertidas.La respiración o pranayama es el hilo conductor que permite conectarcuerpo y mente.Las meditaciones se presentan para ellos como cuentos que estimulansu creatividad a la vez que desarrollan su concentración y les ayudaa relajarse.
  26. 26. YogaCómo, cuándo y dónde- Cómo: Usa ropa cómoda y suelta que te permita realizar losmovimientos libremente. Evita los accesorios y las gafas, a menosque sean necesarios. Si es posible, quítate los zapatos e incluso loscalcetines.- Cuándo: El yoga puede practicarse a cualquier hora del día,excepto después de las comidas. Después de comer espera unasdos horas.- Dónde: En un espacio amplio, libre y bien ventilado. Utiliza unacolchoneta delgada. Evita los colchones esponjosos o llenos de aireporque son inestables. También puedes hace yoga al aire libre si nohace mucho sol o mucho frío.
  27. 27. YogaImportante- Mantente atento a cada movimiento sin distraerte y suspende lapostura si hay alguna incomodidad.- Practica las posturas hasta donde te sea posible, según tucapacidad.- Todos los movimientos deben ser suaves, relajados y agradables.El yoga no busca que te vuelvas contorsionista, sólo que estéscómodo y feliz.- Omite las posturas que te resulten complicadas.- No hagas yoga si estás enfermo.- Trata de mantenerte en silencio durante la práctica, dejando de ladoopiniones, risas o críticas.- El yoga no es una disciplina competitiva. Nunca retes, ni obligues anadie a hacer alguna práctica.
  28. 28. Yoga¿Cómo presentarles el Yoga a los niños?Vídeohttp://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI
  29. 29. YogaCuentoSe dice que hace cientos de siglos en la India… dentro de unainmensa gruta, cerca de un pequeño lago lleno de perfumadasflores de loto, en la cumbre de lo alto de un monte, Shiva decidiórevelar los secretos del Yoga a su dulce y amada esposa, la diosaParvati.Un pez escondido entre las flotantes flores de loto, escuchabaencantado la melodiosa voz de Shiva.Así poco a poco, fue aprendiendo el Yoga, hasta entonces soloconocido por los dioses.Gracias a los ejercicios que aprendió observando a Shiva y a Parvati,el pez consiguió transformarse en hombre, y se llamó Matsyendra,que en la lengua hindú significa “Pez hecho hombre”Se convirtió así en el primer maestro de Yoga en la India.Desde entonces, durante miles y miles de años, el Yoga se ha estadodifundiendo cada vez más rápidamente, no sólo mediante la
  30. 30. 3.0. Námaste3.0. Námaste: Es una expresión de saludo originario de India. Se usa en variastradiciones budistas así como en numerosas culturas en Asia,como el hola y el adiós español.Námaste  se usa en el contexto de las prácticas de yoga como unsaludo de encuentro o despedida, generalmente tomado como unaexpresión de buenos deseos.Al pronunciar námaste se llevan las palmas abiertas juntas,normalmente ante el pecho, debajo de la barbilla. Este seconsidera un m udra ‘gesto’ o posición simbólica de las manos.
  31. 31. 3.1. Asanas sentado3.1.1. Postura del indio (sukhasana):Con las piernas cruzadas en el suelo, estira tu espalda, lleva loshombros hacia atrás y abajo abriendo el pecho, hunde suavementeel ombligo.
  32. 32. 3.1. Asanas sentado3.1.2. Círculos positivos:- Desde la postura del indio apoya las manos en la rodillas.-Rota el tronco hacia la derecha como pintando círculos.- Inhala cuando estés hacia delante, y exhala cuando estás haciaatrás.- Repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.
  33. 33. 3.1.Asanas sentado3.1.3. Pinza (Paschimothanasana):- Sentado con las piernas estiradas lleva ambos brazos verticalesparalelos a tus orejas.-Estira tu espalda hacia arriba.- Desciende hacia adelante y trata de tocar los dedos gordos de tuspies.-Se puede hacer también esta postura flexionando una pierna cadavez.
  34. 34. 3.1. Asanas sentado3.1.4. Arquero (Akarna Dhanurasana):-Desde la postura de la pinza agarra el dedo gordo del pie derechocon los dedos de la mano derecha.- Pon la espalda recta y levanta la pierna derecha, doblándola por larodilla, y lleva el pie lo más cerca que puedas de la oreja derecha,como si fueras a dispara una ballesta. Mira recto.- Aguanta cinco respiraciones .- Suelta la pierna, vuelve a la pinza y comienza con el pie izquierdo.*Variante: El teléfono.
  35. 35. 3.1. Asanas sentado3.1.5. Mariposa (Baddha Konasana) :Sentado con las plantas de los pies juntas, estira la espalda. Agarralas puntas de los pies y sube y baja las rodillas como si fueran lasalas de una mariposa.
  36. 36. 3.1.Asanas sentado3.1.6. Tortuga (kurmasana):Sentado con la espalda recta. Dobla las piernas. Sepáralas un pocomás de la distancia de las caderas. Deja que las rodillas bajen haciael suelo sin presionarlas.Pasa el brazo derecho por debajo de la pantorrilla derecha y elizquierdo por debajo de la pantorrilla izquierda. Coloca las manossobre el suelo.Inclina el tronco hacia adelante y redondea la espalda. Deja lacabeza colgando y acerca la barbilla al pecho.
  37. 37. 3.1.Asanas sentado3.1.7. Cara de vaca (Gomukhasana):- Siéntate en la postura de la mariposa.- Inhalando, lleva la rodilla derecha por encima de la rodillaizquierda y exhalando, deja que se apoye una rodilla contra la otra.- Lleva el brazo derecho por arriba y por atrás de la espalda, y elbrazo izquierdo por abajo para agarrarte las manos en el centro dela espalda.- Inhala, mirando al cielo, y exhala llevando el mentón hacia larodilla que está encima. 5- Inhalando endereza el tronco y exhalando suelta los brazos a loslados del cuerpo.- Cambia de pierna y repite por el otro lado.
  38. 38. 3.2. Asanas de pie3.2.1. Montaña (Tadasana):- Ponte derecho con los pies paralelos a tus caderas y los brazos relajados alos lados del cuerpo.- Lleva tus hombros hacia atrás y abajo abriendo el pecho. Hundesuavemente el ombligo hacia la espalda.- Después de unos segundos concentrados podemos incorporar unavariación elevando los pies hasta quedarnos de puntillas , manteniendo elequilibrio.
  39. 39. 3.2. Asanas de pie3.2.2.Pinza vertical:-De pie con los brazos a los lados del cuerpo, inspira y estira los brazossobre tu cabeza.-Al exhalar ve bajando los brazos hacia los pies redondeando poco a poco lacolumna vertebra a vertebra.
  40. 40. 3.2. Asanas de pie3.2.3.Media Luna(Ardha Chandrasana):- Colócate de pie con los pies paralelos y juntos. Levanta los brazospor encima de la cabeza.- Estira la columna y doble el cuerpo por la cintura hacia la izquierdacon lentitud y suavidad.Orienta ligeramente el torso hacia la izquierda y mira hacia el pieizquierdo.Vuelve al centro. Si los hombros se han levantado, bájalos y no loscuadres.Repite el ejercicio hacia la derecha.
  41. 41. 3.2. Asanas de pie3.2.4. Marioneta- muñeco de trapo (urdhva hastasana a uttanasana):-De pie con los brazos a los lados del cuerpo, inspira y estira los brazossobre tu cabeza como si fueras una marioneta y tirasen de los hilos haciaarriba. Despega los talones del suelo.-Al exhalar ve bajando como si cortasen los hilos de la marioneta . Desde lacintura , baja redondeando la columna y cuando llegues abajo deja colgar losbrazos, cabeza y tronco muy relajadamente como si fueras un muñeco detrapo.
  42. 42. 3.2. Asanas de pie3.2.5. La estrella:-Desde la postura de la montaña, da un salto separando los brazos y laspiernas.
  43. 43. 3.2. Asanas de pie3.2.6. El triángulo (Trikonasana):-Desde la postura de la montaña, da un salto separando los brazos y laspiernas.-Gira tu pie derecho hacia fuera, el arco de tu pie izquierdo debe de quedaren línea con el talón del pie derecho.- Al exhalar , extiende tu cuerpo desde la cintura hacia el lado derecho. Conla mano derecha coge tu tobillo derecho y extiende el brazo izquierdo haciael arriba.- Gira la cabeza hacia arriba para mirar tu mano izquierda.- Vuelve y repite la postura con el otro lado.
  44. 44. 3.2. Asanas de pie3.2.7. El guerrero (virabhadrasana):-Desde la postura de la montaña, da un salto separando los brazos y laspiernas.-Gira tu pie derecho hacia fuera, el arco de tu pie izquierdo debe de quedaren línea con el talón del pie derecho.- Al exhalar , dobla la rodilla derecha manteniéndola en línea con tu piederecho, suavemente gira la cabeza mirando tu mano derecha.-Para deshacer la postura estira la pierna derecha y relaja los brazos.Cuando estés listo repite la postura con la pierna izquierda.
  45. 45. 3.2. Asanas de pie3.2.8. Árbol (vrksasana):-Desde la postura de la montaña, flexiona el pie derecho y apóyalo en elinterior del muslo izquierdo.-Junta las palmas de tus manos a la altura del pecho en “Namasté” y elevalos brazos hacia el techo como si tus barzos fueran la copa del árbol.
  46. 46. 3.2. Asanas de pie3.2.9. El bailarín (natarajasana):- -Desde la postura de la montaña, dobla la pierna derecha yagárrala con la mano derecha a la altura del tobillo-Eleva el brazo izquierdo manteniéndolo cerca de la orejaizquierda.- Fija la mirada en un punto y desciende lentamente tu torso y tubrazo izquierdo.- Vuelve a la postura inicial. Cuando estés listo repite la postura conla pierna izquierda.
  47. 47. 3.2. Asanas de pie3.2.10. El águila (Garudasana):-Coloca el brazo izquierdo por debajo del derecho, cruzándolas porlos codos. Une las manos con las palmas encaradas.-Lleva la parte superior de los brazos al pecho y acércate lasmanos al rostro; si es posible intenta tocarte con los dedos la narizy coloca los pulgares bajo la barbilla.-Dobla un poco las rodillas. Para mantener mejor el equilibrio, miraa un punto frente a ti y respira profundamente. Cruza lentamente lapierna izquierda sobre el muslo derecho. Si puedes hacerlo, rodeacon el pie izquierdo la pantorrilla o el tobillo derecho.
  48. 48. 3.3. Asanas de rodillas3.3.1 El gato (Bidalasana):- -Apoya las manos en el suelo. Tu espalda tiene que quedar enlínea con el suelo. Separa las manos el ancho de los hombros y lospies el ancho de caderas.-Exhalando, curva tu espalda hacia arriba y lleva tu cabeza yculete hacia dentro.- Al inhalar, curva tu espalda hacia el suelo, levantado la espalda yel culete.
  49. 49. 3.3. Asanas de rodillas3.3.2. El perro boca abajo(Adho mukha svasana):- -Apoya las manos en el suelo. Tu espalda tiene que quedar enlínea con el suelo. Separa las manos el ancho de los hombros y lospies el ancho de caderas.-Da un salto estirando las piernas y subiendo el culete. Tira de lospies hacia arriba de tal manera que quedarás apoyado sobre laspuntas.
  50. 50. 3.3. Asanas de rodillas3.3.3. El oso:En la postura del perro boca abajo podemos andar lentamente ynos convertiremos en osos que buscan miel.
  51. 51. 3.3. Asanas de rodillas3.3.4. El bebé o lirón(balasana):-Sentado sobre los talones, lleva la frente hacia el suelo.-Los brazos pueden estar a ambos lados del cuerpo o estiradosdelante.A esta postura también se la conoce como postura de descanso.
  52. 52. 3.3. Asanas de rodillas3.3.5. El león (Simhasana):-Sentado sobre los talones, dobla los brazos y saca las zarpas delleón.- Abre la boca y saca la lengua como en la relajación muscular.
  53. 53. 3.3. Asanas de rodillas3.3.6. El camello (Ushtrasana):- Partimos de rodillas sentados encima de los talones.- Al inspirar, elevamos el cuerpo y comenzamos a doblar el torsohacia atrás hasta sujetar el talón izquierdo con la mano derecha.- Ahora levantamos el brazo izquierdo verticalmente sobre lacabeza con la palma al frente y miraremos la mano Izquierda.- Después de un tiempo regrese a la posición de rodillas.Repetiremos con el lado contrario.
  54. 54. 3.4. Asanas tumbados3.4.1 La cobra (Phujangasana):- Boca abajo. Descansa sobre tu frente. Coloca tus manos en elsuelo sobre las palmas de modo que ellas estén directamentedebajo de tus hombros. A continuación levanta tu cabeza un poco ycurva tu cuello.-Inhala, suavemente arquéate hacia arriba y hacia atrás.- Con los niños se puede jugar a emitir el ssssss de la serpiente osacar la lengua.
  55. 55. 3.4. Asanas tumbados3.4.2. El cocodrilo (Nakrasana) :- Boca abajo. Pon los brazos pegados a ambos lados del cuerpo.-Inhala, y sube las piernas juntas y estiradas a la vez que elevas unpoco la cabeza.- Enseña los dientes.
  56. 56. 3.4. Asanas tumbados3.4.3. El barco (Dhanurasana):- Boca abajo. Pon los brazos pegados a ambos lados del cuerpo.-Dobla las rodillas y agarra un pie con cada mano.- Al inhalar, tira hacia arriba. Al exhalar, vamos bajando el cuerpo.
  57. 57. 3.4. Asanas tumbados3.4.4. La cuna :- Boca arriba. Abraza tus rodillas y balancea suavemente de unlado a otro dando un suave masaje a tu columna.
  58. 58. 3.4. Asanas tumbados3.4.5. El puente (Kandharasana) :- Boca arriba. Dobla las rodillas pegando las plantas de los pies alsuelo. Los separa los pies el ancho de tus caderas.- Sube lentamente desde las nalgas y la espalda vertebra avertebra.- La bajada también debe ser suave y apoyando cada vertebra.
  59. 59. 3.4. Asanas tumbados3.4.6. La vela (Sarvangasana) :- Acuéstate de espalda y lentamente lleva las piernas hacia arriba,mantén las manos en la espalda o en las caderas.- Intenta quedarte unas respiraciones en esta postura. Si quierespuedes mover un poco las piernas. Como si pataleasessuavemente.- Baja suavemente, apoyando primero la espalda y luego laspiernas.
  60. 60. 3.4. Asanas tumbados3.4.7. El arado (Sarvangasana) :- Desde la postura de la vela. Baja lentamente las piernas haciaatrás. Apoyando al final de la asana la punta de los pies en elsuelo.- Para deshacer la postura, ve redondeando desde la pelvis y luegobaja las piernas lentamente sin dejarlas caer de golpe.
  61. 61. 3.5. Asanas dinámicas3.5.1. El saludo al sol :- En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud yde inmortalidad. El Saludo al Sol tiene su origen en una serie depostraciones al sol. Tradicionalmente se lo realiza al amanecer, decara al sol naciente. Con el tiempo, cada una de las doceposiciones llegó a tener su propio mantra, celebrando aspectos dela divinidad del sol.- El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadascomo un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contra posturapara la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente,expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regularla respiración. La practica diaria traerá gran flexibilidad a la espinavertebral, las articulaciones y estilizarán la cintura.
  62. 62. 3.5. Asanas dinámicasEl saludo al sol :
  63. 63. 3.6. Asanas por parejas• 3.6.1. El arco iris:- Ponte con un amigo en postura de la montaña, los hombrosalienados y ambos mirando en la misma dirección.-Con los dos brazos que quedan juntos (uno derecho y unoizquierdo), agarraros de los codos, manteniendo los brazos bienestirados.- Ahora, agarraros los otros dos brazos, pasándolos por encima dela cabeza e inclinándose hacia el centro para formar un arco iris conel cuerpo.- 5 respiraciones y hacia el otro lado otras 5.
  64. 64. 3.6. Asanas por parejas• 3.6.2. Ranitas “sentadillas”:- Ahora nos colocamos un frente a otro con los pies ligeramenteseparados, los brazos estirados hacia adelante, agarrándose por losantebrazos.- Inhalando nos ponemos de puntillas.- Exhalando, doblamos las rodillas y bajamos la cadera como en“sentadilla”.- Ahora caminamos hacia adelante y luego hacia atrás.- Inhalando subimos y repetimos la asana 3 veces.
  65. 65. 3.6. Asanas por parejas• 3.6.3. Sándwich:- Ahora nos colocamos espalda contra espalda, con las piernasestiradas y el tronco recto.- Inhalando, subimos los brazos hacia el cielo.- Exhalando, uno de los dos se inclina hacia adelante, mientras elotro se echa hacia atrás recostándose sobre la espalda delcompañero.- En esta postura, bajamos los brazos, hacemos 5 respiraciones yvolvemos a la postura inicial.- Inhalando, subimos los brazos y repetimos la postura invirtiendolos papeles.
  66. 66. 3.6. Asanas por parejas• 3.6.4. Medios puentes:- Nos tumbamos boca arriba, con la rodillas dobladas hacia arribade manera que los pies toquen a los de tu pareja.- Inhalando, subimos el ombligo y la cadera hacia el techo,convirtiéndonos en un puente.- Hacemos 5 respiraciones y volvemos a la postura inicial.
  67. 67. 3.6. Asanas por parejas• 3.6.5. Camellos:- Arrodillados muy cerca, el uno frente al otro.- Inhalando, llevamos las manos hacia la cadera y, exhalando,sacamos el pecho y la cadera para que los ombligos se toquen.- Echamos la cadera hacia atrás e intentamos tocarnos los talonescon las manos. Sostenemos la postura 3 respiraciones.
  68. 68. 3.6. Asanas por parejas• 3.6.6. Pacto de amor:- Arrodillados uno frente al otro, sentados en los talones.- Estiramos los brazos adelante, a la altura de los hombros, nosagarramos las manos o los antebrazos.- En silencio y con los ojos cerrados, nos enviamos amor y felicidad.
  69. 69. 3.7. Asanas en equipo• 3.7.1. Árbol y viento:-Dividimos el grupo en dos: unos serán árboles de un bosque y laotra mitad viento.-Los integrantes del grupo viento correrán por la sala ululando ysoplando a los árboles, pero sin tocarlos.-Después, los árboles se transformarán en semillas, en la posturadel lirón, y poco a poco se irán despertando convirtiéndose en vientoy el equipo “viento” en árboles.
  70. 70. 3.7. Asanas en equipo• 3.7.2 Puentes y serpientes:-Dividimos el grupo en dos: unos serán puentes en la asana del“perro boca abajo” y otros serpientes en “la cobra”.- Las serpientes se deslizarán por debajo de los puentes sintocarlos.- Luego se cambian los papeles.
  71. 71. 3.7. Asanas en equipo• 3.7.3. La ola:Nos sentamos en círculo, estiramos los brazos hacia el cielo y alexhalar bajamos de uno en uno en la postura de la pinza vertical.
  72. 72. 3.7. Asanas en equipo• 3.7.4. Un, dos ,tres, zapatito inglés:Se puede jugar a este clásico con posturas de yoga.
  73. 73. 3.7. Asanas en equipo• 3.7.5. Estatuas congeladas:Ponemos música y bailamos libremente. Al para la música unmiembro del equipo dice una asana y todos la tienen que realizar,quedándose en esa postura como una estatua.
  74. 74. 4. Meditaciones4.1. ¿Qué es la meditación?Meditar consiste en concentrar la atención sobre un pensamiento, unobjeto externo o sobre el propio estado de concentración.La meditación es el momento de la reflexión y de la contemplación…, elmomento de viajar hacia dentro. Está al alcance de cualquiera, siemprey cuando se disponga de tiempo y se cree la ocasión propicia.“El arte de la meditación beneficia mucho a los niños. No solo les sirve deestímulo para la visualización creativa sino que además potencia latranquilidad. Constituye una herramienta maravillosa para pacificar yaprender a controlar las emociones que los pequeños no comprenden.Todos necesitamos dedicar un tiempo a nosotros mismos, un tiempo deinteriorización, de sentir nuestra propia esencia. Enseñar a los niños,desde los primeros estadios de la vida, a disfrutar de esos momentosde recogimiento puede servirles de apoyo no sólo a lo largo de lainfancia y de las etapas de maduración sino durante toda su vida”Maureen Garth
  75. 75. 4. Meditaciones4.2. ¿Qué es necesario?- Sentarse o tumbarse en silencio, solo o en grupo.- Ponerse ropa holgada, pero si no es posible, aflojar las prendasque aprieten la cintura o la garganta.- Procurar no cruzar los brazos ni las piernas.- Puede ponerse música suave de fondo o hacerlo en silencio.- Se puede partir de una escena concreta o de cualquier imagen quepase por la cabeza.- Las meditaciones pueden ser de 5 o 10 minutos pero para que elbeneficio sea completo, es mejor dedicar 20 minutos, porque lameditación estimula la tranquilidad, relaja la tensión y libera deansiedades.
  76. 76. 4. Meditaciones4.3. Para empezar:Según Maureen Garth en sus libros “Luz de estrellas”, “Rayo deluna”, “Rayo de sol” y “Luz de la tierra”. Dedicados a trabajarmeditaciones para niños.-Todas las meditaciones empiezan en una estrella, que es el focopara lograr las condiciones de la meditación. También se puedeescoger la luz de la luna o del sol. Estos últimos mandarán al niñoun rayo que lo inunda y que está dedicado solo a él.- Después de la estrella, luna o sol, viene el ángel o cualquierpersonaje que le lleve al lugar de la meditación. Tiene que ser unpersonaje que le dé seguridad , que le proteja y le cuide.- Podemos introducir también el árbol de los problemas”, que seencontrará a la puerta del lugar donde vamos a hacer la meditacióny donde colgaremos nuestros problemas antes de entrar.- A partir de aquí, se pueden tratar todo tipo de temas agradables:El bosque con sus animales, la playa, la montaña, los enanos, lanieve, las nubes… o cualquier tema que se nos ocurra o estemostrabajando en el aula.
  77. 77. 4. Meditaciones4.4. Para volver:Después de haber guiado al niño en la meditación y haberle dejadoen un lugar agradable en su mente, le diremos: “Ahora no voy ahablar más y me voy un momento. No os va a pasar absolutamentenada malo y enseguida vendré a buscaros”. Déjalos meditar unos 5o 10 minutos, según su capacidad de atención. Luego vuelve abuscarlos, sácalos del lugar, pasad junto al árbol de los problemasy diles que abran los ojos cuando estén preparados.Es importante preguntar luego uno a uno , lo que han visto ohecho. Incluso se puede dibujar.
  78. 78. 4. Meditaciones4.5. El tono de voz:Cuando se dirige la meditación, debe hacerse muy lentamente, entono relajado, deteniéndote en cada frase para que calen en lamente, porque así el niño que tiene los ojos cerrados y estáconcentrado en sí mismo, visualiza y siente más fácilmente lo quedescribes. La forma de usar la voz es muy importante. Te resultarámás sencillo si bajas el tono un poco, hablas más despacio eimprimes a tu voz un matiz tranquilizador. Las voces graves y sintensión suelen resultar hipnóticas.
  79. 79. 4. Meditaciones4.6. La utilización de la mente:Poner en práctica estos ejercicios de meditación con los niños noes lo mismo que leerles cuentos. Leer es una actividad pasiva; losniños entienden el cuento y se implican en los que les leemos; perodurante la meditación dirigida se implican activamente. Lameditación permite dejar a la mente libre a la investigación.
  80. 80. 5. Mandalas5.1. ¿Qué es un mandala?Un mandala ( rueda o círculo en sánscrito ), es un “dibujo centrado”y con una simetría organizada habitualmente en 4 ejes, los 4puntos cardinales, aunque pueden ser 2, 3,…Los mandalas tienen aplicaciones terapéuticas ayudando aequilibrar los dos hemisferios cerebrales, el racional y el creativo,figuras geométricas captados por nuestro lado lógico y colores ydibujos captados por nuestro lado creativo. También nos ayudan aque nuestro lado racional también pueda acceder a la meditación.Su realización puede ir desde los más rudimentario signosesquemáticos dibujados de forma individual a la participación devarias personas durante varios días en elaborados dibujos.Los materiales para realizarlo pueden ser de todo tipo: ceras,rotuladores, arenas de colores, tintas, hilos,... sobre papel, seda,cortezas de árboles, paredes, suelos, rocas, alfombras…Los motivos son también diversos: vegetales, animales,geométricos, abstractos, cotidianos,...
  81. 81. 5. Mandalas5.2. ¿Cómo pintarlos?Busca un lugar tranquilo, y observa detenidamente tu mandala,concéntrate en él. Es conveniente empezar a pintarlo desde fuerahacia dentro, esto nos representa el autoconocimiento de lo externohacia nuestro centro, hacia nuestro interior. Decide la dirección envas a pintarlo y trata de mantenerla.Al elegir los colores puedes hacerlo de manera intuitiva, no importaque no combinen los colores entre si, de esta manera podrásdescifrar tu estado de ánimo. También podrás hacerlo eligiendo loscolores y tratar de cambiar tu estado de ánimo de ésta manera. Talvez te de sueño en el proceso, si estabas tenso, el mandala estácumpliendo con la relajación.
  82. 82. 5. Mandalas5.3. Las formas y sus significados:Los mandalas no son simples dibujos de colores. Todos loselementos que en ellos se integran tienen un significado. Los másutilizados son:Círculo: movimiento. Lo absoluto. El verdadero yo.Corazón: sol. Amor. Felicidad. Alegría. Sentimiento de unión.Cruz: unión del cielo y la tierra. Vida y muerte. Lo consciente y loinconsciente.Cuadrado: procesos de la naturaleza. Estabilidad. Equilibrio.Estrella: símbolo de lo espiritual. Libertad. Elevación.Espiral: vitalidad. Energías curativas. Búsqueda constante de latotalidad.Hexágono: unión de los contrarios.Laberinto: implica la búsqueda del propio centro.Mariposa: autorenovación del alma. Transformación y muerte.Pentágono: silueta del cuerpo humano. Tierra, agua, fuego.Rectángulo: estabilidad. Rendimiento del intelecto. La vida terrenal.
  83. 83. 5. Mandalas5.4. Los colores:El uso de los colores en los mandalas también tiene un significadoespecial. Su uso está relacionado con el estado de ánimo de quienlos pinta o dibuja.Blanco: nada, pureza, iluminación, perfección.Negro: muerte, limitación personal, misterio, renacimiento,ignorancia.Gris: neutralidad, sabiduría, renovación.Rojo: masculino, sensualidad, amor, arraigamiento, pasión.Azul: tranquilidad, paz, felicidad, satisfacción, alegría.Amarillo: sol, luz, jovialidad, simpatía, receptividad.Naranja: energía, dinamismo, ambición, ternura, valor.Rosa: aspectos femeninos e infantiles, dulzura, altruismo.Morado: amor al prójimo, idealismo y sabiduría.Verde: naturaleza, equilibrio, crecimiento, esperanza.Violeta: música, magia, espiritualidad, transformación, inspiración.Oro: sabiduría, claridad, lucidez, vitalidad.
  84. 84. 5. Mandalas5.5. ¿Cómo trabajaren el aula los mandalas? :- Después del recreo es un buen momento para colorear unmandala y trabajar así la relajación y la concentración.- Tendremos variedad de mandalas con diferente dificultad ytemática para que el niño elija libremente en función de su estadode ánimo.- Dispondremos también de diversos materiales y colores.- El mandala se realizará en silencio. Si se quiere con músicarelajante de fondo.- La actividad durará unos entre 15 y 20 minutos.- Como en la meditación, es importante preguntar como se sienteuno antes y sobre todo después de haber pintado el mandala.
  85. 85. 6. MasajesEl masaje es otra forma de abordar unos minutos de relajación enel aula para conseguir un estado de bienestar y de vuelta a lacalma.El masaje infantil aporta un clima de seguridad, afecto y confianzadentro del contexto escolar, contribuyendo a la construcción delesquema corporal, de la propia identidad y la de sus compañeros.Ayuda también a que el niño alcance una autoimagen correcta,favoreciendo la autoestima y la confianza en sus posibilidades.Es un recurso para la formación de vínculos, ya que proporcionaelementos básicos para su establecimiento, como son el tacto, lamirada, la voz y el olor, entre otros.
  86. 86. 6. Masajes6.1. Masaje de cara:Con la yema de los dedos, (duendecitos, hormiguitas…)recorren nuestra cara.Comienzan a pasearse por nuestra frente, unos cuantospaseos pensando por donde pueden bajar…Al final, se reparten en dos grupos, y deciden explorar unos porla izquierda y otros por la derecha y ohhhh, que es lo que ven dosagujeritos ,los ojos… Les recorren dando vueltas, despacio para nocaerse dentro.Siguen bajando y ahora se encuentran una montaña, la nariz…Esta montaña tiene dos cuevas, miran desde fuera pero deciden noentrar… está muy oscuro.Ahora llegan a los labios blanditos y dan unos saltos conmucho cuidadito.Por fin, llegan a la barbilla y después de recorrerla unascuantas veces deciden tirarse por el tobogán que forma el cuello.
  87. 87. 6. Masajes6.2. Masaje de espalda:Cuento: El ratón.Había una vez un ratoncito (yema de los dedos), que paseabafeliz por el bosque, cuando de repente vio una enorme serpiente,(pasamos la palma de la mano en zig-zag por toda la espalda) y elratoncito corrió y se escondió, (volvemos a trabajar con la yema delos dedos).La serpiente estaba feliz y contenta hasta que vio una sombrasobre su cabeza, era un águila, (manos de zarpa). La serpienteatravesó todo el bosque, (palma de la mano en zig-zag) y seenroscó en un árbol. El águila revoloteó pero no la encontró.Entonces apareció un caballo trotando por el bosque, (manoshuecas). Llevaba de jinete a un panadero que iba a repartir el panque había amasado esa mañana, (amasamos suavemente laespalda). Del pan del panadero cayeron miguitas que nuestro amigoel ratón salió a comer, (yemas de los dedos).Y colorín colorado este masajeante cuento se ha acabado.
  88. 88. 6. Masajes6.2. Masaje de espalda:- Elaborar una pizza:Hacemos la masa alisando la espalda con las palmas de las manoso los antebrazos.Ponemos la harina, haciendo círculos en la espalda y con pequeñostoquecitos echamos un poco de levadura y alisando otra vez unpoco de huevo y agua.Amasamos bien la mezcla y la volvemos a alisar con el antebrazocomo si fuera un rodillo.Ahora elegimos los ingredientes y los vamos añadiendo mediantepequeños toquecitos.Por último, la metemos al horno con las dos manos pequeñosempujones de abajo a arriba. Y que bien huele… En poco tiempo,lista para comer.
  89. 89. 6. Masajes6.2. Masaje de espalda:- Mandar un paquete abriendo primero la caja, brazos y piernas,introduciendo cada objeto de forma diferente, valorar su peso, sutextura… cerrar la caja, escribir la dirección…- Hacer carreteras por donde pasan los coches de juguete.- Limpiar el coche en el túnel de lavado. Los rodillos, las esponjas,el agua, la cera…- Plantar un huerto. Allanar la tierra, hacer los surcos, plantar cadahortaliza diferente…- Ir al circo e imitar como van saliendo los personajes: elefantes,leones…
  90. 90. 6. Masajes6.3. Recursos:- Cara:. Plumas. Pañuelos. Esponjas. Algodón…- Cuerpo:. Pelotas de pin-pon. Cochecitos. Frutos secos en otoño. Cepillos y peines…
  91. 91. Bibliografía1 y 2. Respiración y relajación muscular.- Lantieri, Linda. 2009. “Inteligencia emocional infantil y juvenil.Ejercicios para cultivar la fortaleza interior en niños y jóvenes.”. Conintroducción y prácticas guiadas por Daniel Goleman.Madrid.Editorial Aguilar.3.Yoga:- Lark, Liz. 2003. “Yoga para niños”. Barcelona. Editorial Menssana.- Villegas, María y Kent, Jennie. 2007. “OOOMMM MMMOOO.Yoga para niños”. Colombia, Bogotá. Villegas Editores.- Koyakovic, Macarena. 2006. “Yoga para niños”. Santiago deChile. Editorial Random House Mondadori.
  92. 92. Bibliografía4. Meditaciones:- Garth, Maureen. 1991.“Luz de estrellas. Meditaciones para niños1”. Barcelona. Editorial Oniro.- Garth, Maureen.1992.“Rayo de luna”. Meditaciones para niños 2”.Barcelona.Editorial Oniro.- Garth, Maureen. 1998. “Rayo de sol. Meditaciones para niños 3”.Barcelona. Editorial Oniro.- Garth, Maureen. 2000.“Luz de estrellas. Meditaciones para niños4”. Barcelona.Editorial Oniro.
  93. 93. Bibliografía5. Mandalas:- Pré, Marie. 2004. Mandalas y pedagogía. Acercamiento teórico ypráctico. Barcelona. Editorial MTM Empírica.- Pré, Marie. 2005. Mandalas para los más pequeños. Estructurasmas simples ( a partir de tres años). Barcelona. Editorial. MTMEmpírica- Pré, Marie.2004. Mandalas para los peques. Una nuevaherramienta pedagogica (a partir de 5 años). Barcelona. EditorialMTM Empírica.6. Masajes:- Féminas, María. Tesis Doctoral. El masaje Infantil aplicado a laescuela: Nuevas estrategias para la mejora de la calidad afectiva yemocional en atención temprana. Universidad Islas Baleares.Facultad de Educación.
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