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Tema 9 el microciclo
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  • This has been explained in previous slides.
    (2) The demands made on the athlete vary in individual training units in terms of the intra‑unit training ratio. This is the relationship of stimulus : recovery within a unit. Thus, the training load represented by each unit has anything from a very high to a slight demand upon the athlete. The athlete must not be exposed to very high demands upon his system in successive units. Although assessments of demand are mainly subjective on the part of the coach athlete, the observant coach should read the effect of units upon the athlete with whom he is working. Athlete and coach share responsibility for value judgements on the effect of training, and apply their collective input to programme planning as a consequence.
    (3) Programme planning should then have not only an inbuilt variety of general, special and competition specific units according to athlete, event and place of training, but also variations in unit detail in pursuit of a specific objective. Notwithstanding the need for variety, athletes also require a sense of routine in the programme. Part of the coach's art is to arrange microcycles in such a way that variety is a key feature within a flexible framework of routine. The “lazy” coach does not create a new plan – s/he merely reproduces “old” ones!
  • (4) In order to avoid overexertion, the interval between two training units should be long enough to allow the athlete to recover sufficiently to gain maximum training effect from the next unit.
     
    (5) Recovery is accelerated if units of active recovery, or 'regeneration' units are introduced into the microcycle
     
  • (6) When training units with different objectives and varying demands follow each other, it may not be necessary to await complete recovery. This is the case when different systems are being stressed. According to Craig (1973), this also protects the athlete from 'overuse' types of injury.
    (7) Microcycles also permit concentration on one particular objective in individual units, allowing some optimal period of time when the athlete can be exposed to the desired stimulus. This helps adaptation to develop in a particular area. Poor organisation may bring conflicting objectives into badly grouped units (e.g. when speed loading and endurance loading are brought together some contribution is made to speed and endurance, but the maximal development of either is impossible).
     
  • (8) Microcycles reduce monotony in training despite high frequency of training units. Failure to use these cycles may mean a standard session or variation on a session being used ad nauseam, the result of which would be a stereotyped reaction to the exercise stimulus and an ultimate stagnation of performance.
    (9) Demands on high metabolic loads or maximum strength should be carried out on days of optimal capacity and never following days of high demand, especially if this involves lactic‑anaerobic endurance training. A similar rule will apply when several units are being worked in the course of one day.
     
    (10) As a rule, 48-72 hours are required to recover from very high loadings which will, of course, include competitions. Consequently the loading in the competition period must be so placed that the competition can be carried out in the phase of accentuated capacity (or overcompensation) brought about by optimal loading beforehand.
  • In drawing up the Microcycle the 8 steps detailed are required to be carried out. Walk through each of these steps expanding on each of the points raised, using specific examples. The Microcycle “Checklist” will be given out with the other handouts.
  • This slide and the next are covered with a handout.
    When the microcycle has been constructed, it is important for the coach to go through this checklist to see if the microcycle “complies” with these points.
  • Again – Revision. Although emphasise the type of activity in a unit.
  • This is revision and is self explanatory ! Although it should be emphasised that a session can be comprised of two or more training units, or may in fact comprise of a single training unit. It is nevertheless still called a training session.
    An athlete’s visit to a training venue may in fact allow him or her to work on one or several training units (use the example of say three units in one session). On the other hand a session may only allow time for one unit. So, simply referring to both situations (I.e three units in one day, and one unit in one day) as two “sessions” might cause confusion. This would certainly be the case if one were discussing the number of units per week. To say “six sessions per week” might mean anything from 6 to 18 units!
  • This is a revision of material from Level 1. Walk through each of the steps expanding on each of the principles.
  • The training session should always have a briefing session, where the coach explains to the athlete what they are going to do and what is expected of them (objectives).
    Similarly, a debrief at the end of the session would compare what was achieved in terms of the objectives. What was good, what was not so good.
    This example places two units into one session, However, the reasons for placing skills units before fitness units is dealt with in the next slide.
    The warm up should be specific and functional to the demands of the following training unit.
    A multiple unit session requires that the athlete “warm-up” again before the following unit. The purpose of this second warm-up is to give the athlete the opportunity to focus on the objectives and tasks of the new unit and also to specifically warm up for the metabolic demands of the new unit.
    The reason for the skills unit being in Red and the Fitness Unit being in green – relate to the loadings as keyed on the microcycle puzzle.
    In the microcycle puzzle, this is why components are colour coded :
    “Skills” – Red
    “Fitness” – Green
    “Recovery” – Blue.
  • Transcript

    • 1. Facultad de Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO Tema 3: El microciclo y sus sesiones PhD. Edgardo Romero Frómeta, Profesor Titular Universidad del Deporte Cubano Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO. QUITO, MAYO DEL 2006
    • 2. Objetivos: Deben ser capaces de: Aplicar la metodología para la determinación de la carga por micro ciclos y sesiones de entrenamiento. Conformar sesiones de entrenamiento de una y varias unidades.
    • 3. Sistema de Conocimientos. Definición. Consideraciones. Estructura. Tipos. Construcción del microciclo. Reglas. Lista de Control. Unidades del microciclo. Las sesiones. Los objetivos, la habilidad, el contenido, las condiciones. Sus funciones. Etapas. Rasgos de las sesiones. Estructura de las sesiones. Su planificación.
    • 4. El microciclo Es el lapsus limitado de 3-14 días, donde el deportista es sometido a un conjunto de actividades que provocan transformaciones orgánicas, que tienen un carácter general y/o especial, que crean las bases para un estado superior de predisposición biológica, y que se ponen de manifiesto en el transcurso de una onda pequeña del proceso de entrenamiento.
    • 5. Microciclo. Su estructura Su duración está determinada, como norma, por un lapsus de 3-7 días y hasta 14 días Su estructura está determinada por: El tipo de microciclo. La correlación entre el volumen y la intensidad. Las características de las tendencias de la dinámica de las cargas. Por el empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y con un vínculo óptimo entre ellos.
    • 6. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo: En la elaboración del microciclo intervienen diversos aspectos, sin embargo, los que se listan a continuación, no deben ser obviados: Los objetivos propuestos. Los problemas específicos del microciclo en cuestión. La selección de los métodos y medios a utilizar. El tipo de microciclo. Las reglas. La cantidad de unidades y su orden.
    • 7. Los objetivos propuestos. Están íntimamente relacionados con los propósitos que se quieren lograr en el microciclo. Ellos responden a la desagregación de los objetivos del mesociclo en cuestión. Si en un mesociclo de Preparación General se pretende que los atletas sean capaces de realizar series de carreras de 1000 m para un tiempo de 2.40 min, ese objetivo va a matizar el objetivo de cada microciclo que lo integra.
    • 8. Sería común formular para uno microciclos un objetivo dirigido a: de sus “serán capaces de realizar repeticiones de carreras de 600 m para un tiempo de 1.36 min.” Ese tiempo se corresponde con 2.40 minutos en 1000 m. Entonces, al conformar el microciclo, todas las unidades de entrenamiento y distancias que se utilicen, estarán dirigidas a la conformación de rutinas[1] que conduzcan a los 600 m en 1.36 min, por ejemplo: carreras de 400 m para 64,5 segundos. [1] La palabra RUTINA es utilizada para indicar la consecutividad de los ejercicios que le dan solución a las diferentes unidades de entrenamiento de cada sesión y a la propia sesión.
    • 9. Los problemas específicos del microciclo en cuestión. Están directamente vinculados con las regularidades de la carga en su cronología vertical y horizontal y la conformación de las sesiones de entrenamiento.
    • 10. La carga cronológica vertical. Está referida a la articulación de la carga en el tiempo, en una misma sesión de entrenamiento. Por ejemplo, un atleta el día miércoles realizará 3 sesiones de entrenamiento. Una a las 6.00 de la mañana, la otra a las 10.00 de la mañana y una tercera a las 4: 00 de la tarde. En cada una de ellas hay que valorar la cronología vertical en que son llevadas a cabo las unidades de entrenamiento. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 11. Suponiendo que para la sesión de las 4:00 de la tarde tiene planificado 3 unidades de entrenamiento. Una unidad de resistencia aerobia, otra de fuerza al máximo y una tercera de fuerza explosiva. El entrenador tiene que tener en cuenta: ¿De cuál grupo etáreo se trata? ¿Qué nivel de preparación y experiencia tienen esos atletas? ¿Cuál es el sexo? ¿En qué orden deben aparecer esas unidades? ¿Cuál es el volumen, la intensidad y la densidad de cada unidad? Esos elementos conforman el algorimo de la sesión de entrenamiento, donde el efecto inmediato de la carga y el efecto retardado, dictan las reglas.
    • 12. La carga cronológica horizontal Está referida a la articulación de la carga en el tiempo, en el conjunto de sesiones de entrenamiento que conforman un microciclo dado. Está más íntimamente asociada con el efecto acumulado de la carga.
    • 13. Los problemas específicos del microciclo, en cuanto a la horizontalidad de la carga, van a responder a los principios de la sistematización y de continuidad del proceso de entrenamiento. El entrenamiento se lleva a cabo bajo un enfoque sistémico, las cargas que le dan lugar, están muy asociadas con la utilización y regeneración de los sistemas orgánicos que garantizan la producción de energía y la optimización de los sistemas de entrenamiento que permiten tanto el incremento de su reserva (la capacidad), como la potencialidad para su rápido empleo (su potencia). La carga cronológica horizontal
    • 14. Cada sesión de entrenamiento está encadenada con las precedentes y las posteriores y en el plano energético, todos los sistemas actúan de forma simultánea. Al elaborar el microciclo no se puede perder de vista la contradicción existente entre la relación biopedagógica del nivel actual y el nivel que se pretende. La carga cronológica horizontal
    • 15. La carga cronológica horizontal Si el día antes realizó sesiones de entrenamiento donde la energética aerobia tuvo primacía, en la sesión siguiente hay que excluir trabajos de rapidez, pues el cansancio es enemigo de esta capacidad motora. Si en la sesión precedente la carga que primó fue anaerobia aláctica, pues en la sesión siguiente pueden ser realizados ejercicios con carácter anaerobio láctico y así sucesivamente.
    • 16. La selección de los métodos y medios a utilizar. Responde al imperativo de la correspondencia entre la Dirección Determinante o Condicionante del Entrenamiento que se trate y las características de la carga que la desarrolla. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 17. Ejemplo: En una sesión de entrenamiento serán utilizados los siguientes indicadores de la carga: Grupo etáreo: Adultos. Años de experiencia: 10 Distancia: 60 m Intensidad: 95 % Ejemplo No.1: 10 x 60 m para 7.1 con 3 min de pausa caminando. Ejemplo No.2: 5 (5 x 60 m para 7.1 con 1 min de pausa caminando) y 10 minutos de pausa entre Aspectos a considerar al elaborar el microciclo: serie.
    • 18. Método de repeticiones Ejemplo No.1: x 60 m para 7.1 con 3 min de pausa caminando. Método de intervalo Ejemplo No.2: 5 (5 x 60 m para 7.1 con 1 min de pausa caminando) y 10 minutos El efecto de la carga es diferente. En el primero primó el desarrollo de la rapidez, pero en el segundo se acentuó la carga hacia la resistencia anaerobia aláctica. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 19. Microciclo. Su estructura TIPOS DE MICROCICLOS: ORDINARIOS O CORRIENTES.  DE CHOQUE.  DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.   DE COMPETICION. DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 20. ORDINARIOS O CORRIENTES. Preparan al organismo para responder a las exigencias del sistema de preparación orgánico. Tienen un medio-bajo nivel de incitación. Se caracterizan por un volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Son utilizados en todo el Periodo Preparatorio. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 21. Posible dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo corriente. Mesociclo introductorio 12 0 % Volumen Int ensidad 100 10 0 80 70 80 90 80 80 70 80 70 60 50 50 40 20 0 Lu n e s Ma r t e s Mi é r c o l e s J ue v e s Vi e r n e s S á ba do Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 22. 120 Dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo ordinario. Mesociclo Básico Desarrollador % 100 80 60 40 20 0 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Leyenda: Barras= Volumen y Curva = Intensidad Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 23. Posible dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo corriente. Mesociclo Básico Estabilizador 100 80 60 40 20 L M Mi J V Leyenda: Barras anchas volumen, estrechas intensidad. S 0 Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 24. DE CHOQUE. Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de incitación. Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo. Se distinguen por el aumento de la Intensidad. Se utilizan principalmente en la Etapa de Preparación Especial. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 25. Posible dinámica de un microciclo de choque. Mesociclo Básico Desarrollador 140 % 120 100 Intensidad Volumen 80 60 40 20 0 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 26. Dinám ica de posible volum en e intensidad en un m icrociclo de choque. Mesociclo Básico Estabilizador. % 100 100 90 90 80 90 100 95 90 100 90 90 Vo l u m e n In t e n s i d a d 80 70 70 60 60 50 40 30 20 10 0 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 27. DE ACERCAMIENTO - DE APROXIMACIÓN. Se utilizan para preparar al atleta con relación a las situaciones y condiciones de competencia.  y  variado, etapa de Se modelan regímenes programas de competencia. Su contenido es relacionado con la preparación del atleta. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 28. EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN. Competencia sábado y domingo 10 am L M Mi J V S D L 10 am Rap 10 am EP 10 am EP 10 am Cal Rap: Rapidez EP: En su prueba : Descanso 10 am 10 am M Mi 10 am Rap 10 am EP J 10 am EP V S D 10 am Cal 10 am 10 am Competencias Preparatorias o Entrenam. en su prueba. Competencia Principal Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 29. DE COMPETENCIA. Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencia Se trabaja con la máxima posibilidad de intensidad. Se buscan actuaciones reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia. Siguen el mismo régimen semanal que ocurrirá en la competencia. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
    • 30. EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE COMPETENCIA Competencia sábado y domingo 10 am L M Mi 10 am Rap 10 am EP 10 am EP Rap: Rapidez EP: En su prueba : Descanso J V S D 10 am Cal 10 am 10 am Competencia Principal
    • 31. DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO. Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final del periodo de competencia. Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Tienen un grado débil o bajo de incitación (descanso activo).
    • 32. Construcción del Microciclo Reglas  Se debe prestar especial consideración al tipo de carga (SNC o Metabólico o Estructural) y a la intensidad de la misma  No se debe exponer al atleta a demandas muy altas sobre su sistema en unidades sucesivas.  Cada unidad está diseñada en búsqueda de un objetivo específico y debe variar dentro del día, y día a día.
    • 33. Construcción del Microciclo Reglas (continúa) (2)  El intervalo entre dos unidades de entrenamiento debe ser lo suficientemente extenso como para permitir la recuperación necesaria (SNC, o Metabólico o Estructural)y adecuado para lograr el máximo efecto de entrenamiento de la siguiente unidad  La recuperación se acelera si las unidades (activas) de recuperación, o de “regeneración” son introducidas en el microciclo.
    • 34. Construcción del Microciclo Reglas (continúa)(3)  Cuando unidades de entrenamiento con diferentes objetivos y variadas demandas se siguen unas a otras, puede no ser necesario esperar una completa recuperación  La concentración en un objetivo en particular en una unidad permite algún óptimo período de tiempo cuando el atleta puede estar expuesto al estímulo deseado.
    • 35. Construcción del Microciclo Reglas (continúa) (4)  Los Microciclos bien construídos reducen la monotonía en el entrenamiento, si se los arma correctamente  Las cargas de altas demandas metabólicas o fuerza máxima deben llevarse a cabo en días de óptima capacidad y nunca luego de días de altas demandas, especialmente si involucra al sistema de energía anaeróbico-láctico (resistencia a la velocidad)  Son necesarias 48 – 72 horas para recuperarse de altas cargas.
    • 36. Construcción del Microciclo 8. Evaluar con lista de control de microciclo 7. Calcular intensidades/volúmenes 6. Contruir las Sesiones Diarias 5. Diseñar la Distribución de Cargas 4. Fijar la Cantidad de Cada Unidad 3. Identificar las Unidades a Cubrir 2. Determinar el Período/Fase 1. Establecer un Perfil del Atleta Gunter Lange
    • 37. El perfil del atleta Se refiere a establecer de qué atletas se trata: si son principiantes, qué tiempo llevan entrenando, qué nivel deportivo tienen, cuántas veces pueden entrenar en la semana, cómo se alimentan.
    • 38. Período o fase donde se encuentran, La carga, el número de unidades y el tipo de unidades, va a depender de la tendencia que sigue el entrenamiento y, sobre todo, de las direcciones del rendimiento que están siendo desarrolladas en forma más acusadas. En la Preparación General, serán utilizadas un número mayor de unidades dirigidas a las direcciones condicionantes del rendimiento. En la Etapa o Fase de Preparación Especial primarán aquellas unidades dirigidas al desarrollo de las Direcciones Determinantes del Rendimiento, tales como la capacidad y la potencia anaerobia láctica y aláctica, la rapidez, la fuerza rápida, la dirección técnicotáctica y otras. Ello, como es lógico, facilitará y su cantidad, que se trate. identificar las unidades a cubrir en correspondencia con los objetivos del microciclo
    • 39. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo: Ejemplo: Tipos y Número de unidades de un microciclo: 37 Atletas de alto Nivel Habilidades biomotoras Número de unidades Coordinación/Técnica-tácica 4 Velocidad 3 Fuerza rápida 6 Potencia aláctica 2 Capacidad aláctica 2 Potencia láctica 2 Capacidad láctica 1 Potencia Aerobia 2 Capacidad Aerobia 3 Regeneración 5 Flexibilidad 5 Juego 2
    • 40. Ejemplo de la forma de distribuir las unidades en el microciclo. Alto Nivel Horario de la mañana Lunes Martes Miercoles jueves Viernes sábado Flexibilidad Velocidad Coord/técntact F-Rápida Velocidad Coord/técn -tact F-Rápida Flexibilidad F-Rápida Pot. Alác Juego Pot. Aerobia Cap.Aerobia Flexibilidad Velocidad Coord/técntact F-Rápida Coord/técntact F-Rápida Cap.Láctica Regenerac Horario de la tarde Pot. alác Flexibilidad F-Rápida C.Aláctica Regenerac Pot.láctica Cap.Aerobia F-Rápida Flexibilidad Regenerac Pot.láctica Pot. Aerobia Cap.Aerobia Juego Regenerac.
    • 41. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo: Ejemplo: Número de unidades de un microciclo: 26 Atletas de 14-15 años Habilidades biomotoras Número de unidades Coordinación/Técnica-tácica 5 Rapidez 3 Fuerza rápida 3 Potencia aláctica 1 Capacidad aláctica 1 Potencia láctica 1 Capacidad láctica 1 Potencia Aerobia 1 Capacidad Aerobia 3 Regeneración 3 Flexibilidad 3 Juego 1
    • 42. Ejemplo de la forma de distribuir las unidades en el microciclo. 14-15 años. Horario de la tarde Lunes Martes Miercoles jueves Flexibilidad Rapidez Coord/técn -tact F-Rápida Pot. Alác Rapidez Coord/técntact F-Rápida Cap. aláctica Regenerac Flexibilidad Coord/técntact Pot. Aerobia Juego Cap. Aerobia Regenerac Viernes sábado Rapidez Flexibilidad Coord/técn- Coord/técntact tact F-Rápida Cap.Láctica Pot.láctica Cap.Aerobia Cap.Aerobia Regenerac
    • 43. Calcular la intensidad y el volumen Volumen de 2400 m para el desarrollo de la capacidad anaerobia aláctica en 2 unidades  Dividir por dos ese volumen y aplicar un volumen de 1200 m en ambas sesiones.  Aplicar un volumen mayor en la primera sesión, por ejemplo: 1400 y 1000 m, pero diferenciando la intensidad.  Aplicar el mismo volumen para cada sesión, pero una mayor intensidad en la primera sesión, por ejemplo, el 98 %, mientras en la segunda se aplica el 90 %.  Otras múltiples.
    • 44. Diseñar la sesión Orden preferencial del desarrollo de las direcciones. Orden Direcciones del Entrenamiento 1 Velocidad, coordinación y técnica. 2 Fuerza rápida, fuerza explosiva 3 Potencia aláctica, capacidad aláctica 4 Potencia láctica, capacidad láctica. 5 6 7 Resistencia de fuerza Fortalecimiento Potencia aerobia 8 Capacidad aerobia.
    • 45. Lista de Control del Microciclo  ¿Es apropiado el contenido para el período de      entrenamiento? ¿Son los métodos seleccionados apropiados (intensidad) a los objetivos? ¿Están los métodos relacionados con la edad? ¿Existe un equilibrio entre la carga de entrenamiento y la recuperación? Principio de variación ¿Están las unidades de entrenamiento y sus componentes organizados para cubrir los diferentes requerimientos (condiciones previas:recuperación) de cada una de las habilidades biomotoras? 18 de 24 Fuente: G Lange
    • 46. Problema Profesional No.1 : Solución en el aula. 1. Seleccione las unidades de un microciclo en la fase de preparación general, conformado por sesiones de entrenamiento de lunes a sábado, para atletas de 16-17 años, que tienen 4 años de entrenamiento. 2.- Distribuya por días esas unidades.
    • 47. Problema Profesional No.2: Solución en el aula 1. Seleccione las unidades de un microciclo en la fase de preparación especial, conformado por sesiones de entrenamiento de lunes a sábado, para atletas de 16-17 años, que tienen 4 años de entrenamiento. 2.- Distribuya por días esas unidades.
    • 48. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
    • 49. Una Unidad de Entrenamiento Una Unidad de Entrenamiento es : Parte de una Sesión con un objetivo particular Por ej. una unidad técnica, o una unidad de acondicionamiento, o una unidad de resistencia a la fuerza, etc. 5 de 24
    • 50. Una Sesión de Entrenamiento Una Sesión de entrenamiento es : Una actividad de entrenamiento independiente con un objetivo particular 6 de24
    • 51. La sesión o clase es la entidad o eslabón fundamental del proceso de entrenamiento. En la clase la sociedad trasmite conocimientos y forma habilidades en los educandos por intermedio del entrenador. En la clase se soluciona la contradicción fundamental del proceso de enseñanzaAprendizaje.
    • 52. Al planificar una sesión de entrenamiento lo primero es la formulación de sus objetivos. Pasos para lograr una adecuada determinación de los objetivos de la clase de entrenamiento. 1.- Hacer un análisis permenorizado de los objetivos y contenidos del microciclo. 2.- Planear los requisitos (conocimientos, habilidades motrices, etc.) que el atleta debe poseer, repasar y actualizar antes de comenzar el estudio del nuevo contenido. 3.- Analizar el nivel de desarrollo del atleta en cuanto a desarrollo de habilidades motrices-deportivas, hábitos, conocimientos y capacidades físicas.
    • 53. Funciones de los objetivos en la clase de Entrenamiento Deportivo: Orientar el contenido de los métodos y medios a utilizar. • Orientar al entrenador actividad a realizar. sobre la • Evalúan si se cumple la carga orientadas. Las habilidades
    • 54. Estructura del enunciado del objetivo: La Habilidad El Contenido Las Condiciones
    • 55. Estructura del objetivo Objetivo Habilidades +Contenido + Condiciones Para comprobar si el objetivo está correctamente formulado ¿Qué habilidad voy interrogantes: debemos tener en cuenta las siguientes a formar ? ¿Qué quiero que haga ? ¿Cómo quiero que lo haga ?
    • 56. Ejemplos: Los atletas deben ser capaces de : Ejecutar el tiro al aro en suspensión. (habilidad) (contenido) (condiciones) Demostrar la estructura del despegue con tres pasos (habilidad) (contenido) (condiciones) Mostrar el golpeo con el empeine interior al balón que se encuentra parado. (habilidad) Correr habilidad) (contenido) series de 600 m (contenido) (condiciones) a 1.50 min (condiciones)
    • 57. Cuando el objetivo expresa la anticipación de lo que se pretende lograr, permite determinar acertadamente el contenido, los métodos y las condiciones organizativas y materiales que es necesario crear en el proceso de entrenamiento.
    • 58. Las habilidades en la planificación del Entrenamiento Deportivo Consolidación de conocimientos.
    • 59. ETAPAS DE LA FORMACIÓN DE LAS HABILIDADES MOTRICES 1. De generalización o de dominio inicial de los fundamentos generales del ejercicio como un todo. 2. De diferenciación o concentración y apropiación de las partes del ejercicio y la integración progresiva hasta alcanzar un todo (período analítico-asociativo sintético. 3. De consolidación y profundización.
    • 60. De generalización o de dominio inicial de los fundamentos generales del ejercicio como un todo. Tarea Principal: La representación motriz clara.    Demostración Explicación Oportunidad de práctica. Características de la ejecución. • No hay diferenciación. • Exceso de contracciones musculares.
    • 61. Segunda Etapa: De diferenciación o concentración y apropiación de las partes del ejercicio y la integración progresiva hasta alcanzar un todo. (período analítico-asociativo –sintético). Tareas Principales: Ejercitación de los movimientos más efectivos que componen la tarea motriz, hasta eliminar los innecesarios.  Retroalimentación sistemática.  Evaluación y autoevaluación. Características de la ejecución Aparece la diferenciación Se presentan interferencias de hábitos El movimiento comienza a hacerse fluido La ejecución se hace semipulida
    • 62. Tercera etapa De consolidación y profundización de la habilidad motriz. Tareas Principales: Estabilizar la ejecución. Lograr un grado elevado de relajación. Características de la ejecución Aparece en alto grado la diferenciación El movimiento se hace fluido Se logra una ejecución pulida Rasgos
    • 63. La sesión de Entrenamiento Deportivo como entidad fundamental de la planificación. Sus rasgos. 1. Primer rasgo del enfoque contemporáneo de la clase: su carácter multilateral. 2. Segundo rasgo del enfoque contemporáneo de la clase de Entrenamiento Deportivo: la atención a las diferencias individuales de los atletas en la labor colectiva de aprendizaje. 3. Tercer rasgo del enfoque contemporáneo de la clase: la contribución al desarrollo de un pensamiento productivo en los atletas. Tipos de clases
    • 64. Clasificación de la SESIÓN de entrenamiento.  De Preparación Técnica.  De Preparación Física.  De Preparación Táctica  Mixta  Complementarias
    • 65. Clases de preparación física. Son aquellas que solucionan los objetivos relacionados directamente con el desarrollo y perfeccionamiento de la preparación física de los atletas. En ellas se desarrollan las direcciones condicionates y determinantes del deporte, en particular la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad, la coordinación, el ritmo, el equilibrio y otras.
    • 66. Clases de preparación técnica. Las clases de preparación técnica son aquellas que solucionan objetivos relacionados estrictamente con la enseñanza de la técnica o a su perfeccionamiento. Características: Volumen medio de la carga.  Puede ser utilizada, preferencialmente, entre sesiones de entrenamiento muy fuertes, tanto en volumen como en intensidad. Se utilizan en el proceso de entrenamiento con atletas principiantes, que se encuentran aprendiendo la técnica del deporte.
    • 67. Clases de preparación táctica. Son aquellas que solucionan objetivos dirigidos eminentemente a la preparación táctica de los atletas, y son utilizadas en aquellos deportes, donde la táctica desempeña un rol determinante, en combinación con la preparación física y técnica.
    • 68. Las clases mixtas. Aquellas que están encaminadas a solucionar objetivos dirigidos al desarrollo simultáneo de la preparación física, la preparación técnica y la preparación táctica, tanto en su conjunto como en su combinación. Tipos: De preparación física y de preparación técnica De preparación físico-técnica De preparación técnica y preparación táctica De preparación técnico-táctica y otras.
    • 69. Las clases complementarias: Dan solución a objetivos extra-unidad de entrenamiento, las llamadas tareas para la casa o internado, en el caso de los atletas que entrenan bajo un régimen de internado deportivo. Este tipo de clases de entrenamiento solucionan, por lo general, insuficiencias locales de la preparación del atleta, tanto en la dirección de su preparación técnica, como en la de preparación física.
    • 70. Pasos para diseñar las clases de entrenamiento. 4. Diseñar la clase de entrenamiento Decidir qué actividades, y en qué orden logrará sus propósitos y objetivos 3. Incorporar los principios de las sesiones prácticas efectivas 2. Establecer propósitos y objetivos específicos Decidir qué habilidades, capacidades biomotoras y sistemas de energía se desarrollarán 1. Establecer los propósitos y objetivos generales Determinar de qué forma esta práctica se enmarca dentro de la gran imagen del microcilo y el período de entrenamiento
    • 71. La Clase de Entrenamiento Cada clase de Entrenamiento debe estar construida según la siguiente progresión : Entrada en Calor Explicación breve Unidad de Habilidades Unidad de Forma Física Vuelta a la Calma Comentarios/ Análisis Final 8 de24
    • 72. Concepción actual de las partes de la sesión de entrenamiento Para principiantes. Para atletas avanzados Introductoria Preparatoria Principal Final Preparatoria Principal Final
    • 73. La Parte Introductoria. Es aquella parte de la clase que se utiliza con carácter eminentemente formativo, con los atletas principiantes que, por su edad, no tienen hábitos sólidos de entrenamiento. Organización del grupo Pase de lista Charla acerca del régimen de vida, del sueño, del cansancio, de las noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento. La concentración de la atención. La enunciación de los objetivos
    • 74. La parte preparatoria. Objetivos 1.-Mejorar la actividad de todos los órganos y sistemas de los atletas mediante los ejercicios físicos del calentamiento. 2)Elevar las posibilidades funcionales del organismo. 3)Preparar a los atletas para ejecutar con efectividad la parte principal del entrenamiento.
    • 75. LA ENTRADA EN CALOR
    • 76. Razones para la Entrada en Calor Razones fisiológicas  Aumentar la temperatura corporal - Aumentar el oxígeno disponible para los tejidos - Facilitar las reacciones biomecánicas  Disminuir la viscosidad muscular forma  - Los músculos se contraen y relajan en más eficiente Preparar las articulaciones y discos intervertebrales
    • 77. Razones para la Entrada en Calor  Neuromuscular Mejora de Velocidad y Fuerza Reflejo miotático y ciclo estiramiento acortamiento  - Cambios hormonales - Mayores niveles de testosterona - Mayor disponibilidad de carbohidratos y grasas
    • 78. Entrada en Calor Entrenamiento /Competencia  Similitudes entre entrada en calor de entrenamiento y competencia - Generalmente los objetivos son muy similares  Diferencias entre entrada en calor de entrenamiento y competencia - Duración e intensidad - Diferencia entre objetivos principales y específicos
    • 79. Componentes y Estructura de una Entrada en Calor Activa, Dinámica  Objetivos biomotores - Resistencia aerobia - Coordinación (técnica) - Ensayo del movimiento completo Ejemplos - Trote - Progresivos (carreras de aceleración) - Skipping - Otras variantes
    • 80. Componentes y Estructura de una Entrada en Calor Activa, Dinámica Actividades que requieren actividad muscular  Objetivos biomotores - Evocar relajación neuromuscular - Fuerza muscular - Equilibrio y estabilidad - Flexibilidad de estiramiento
    • 81. Componentes y Estructura de una Entrada en Calor Activa, Dinámica Actividades que promueven la movilidad dinámica  Objetivos biomotores - Movilidad dinámica - Flexibilidad estática - Resistencia muscular local - Ensayo por partes del movimiento
    • 82. División convencional de la parte preparatoria de la clase de entrenamiento: El calentamiento general El calentamiento específico. La fase de superexaltación
    • 83. El calentamiento general Permite la creación de un estado óptimo de excitación del Sistema Nervioso Central y del aparato motor, el incremento del metabolismo y de la temperatura del cuerpo, de la actividad de los órganos y sistemas de la circulación sanguínea y la respiración “[1]. Duración 10-45 minutos 6-8 ejercicios, incluyendo el trote [1] Zimkin N.V. Variaciones del estado funcional del organismo durante el calentamiento. En su Fisiología Humana. Habana, Edit.Científico-Técnica, 1975. P. 219220.
    • 84. Enfoque Multipropósito de la Entrada en Calor Preparar el cuerpo para la demanda de actividad física del día  Atender las demandas biomotoras necesarias para el éxito en la competencia  Llevar a cabo entrenamiento en movimientos múltiples no estereotipados Facilitar la interacción social y la dinámica del grupo de entrenamiento  
    • 85. El trote en el calentamiento Distancia Momento Control de la velocidad Calentamiento de entrenamiento Calentamiento de Competencia
    • 86. El calentamiento específico. Objetivos Preparar la actividad nervioso central y aparato neuro-musculardel sistema para la realización del del atleta, de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal de la clase. Facilitar el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar en la actividad principal. Reactivar las huellas. nivel Elevarenelparticulardeladesarrolloy de las capacidades motoras, rapidez su unidad con los hábitos motores
    • 87. El calentamiento específico: Duración 5-30 minutos Total de Ejercicios: 4-6 Composición: - Los ejercicios especiales del calentamiento. - Los ejercicios del deporte que se trate. -La carrera en el calentamiento específico
    • 88. Componentes y Estructura de una Entrada en Calor Activa, Dinámica Actividades que promueven la fuerza específica y la potencia  Objetivos biomotores - Fuerza específica (elástica) - Potencia específica (explosiva) - Coordinación (técnica) - Ensayo del movimiento total y por partes
    • 89. División convencional de la parte principal de la clase de entrenamiento: 1. Sección de desarrollo especial. 2. Sección de desarrollo general.
    • 90. Sección de desarrollo especial Se planifican los ejercicios principales, que dan solución al desarrollo de las direcciones determinantes del rendimiento y al perfeccionamiento de la técnica. Unidades priorizadas: La rapidez y coordinación . La técnica. El ritmo. El equilibrio La fuerza-rápida. La potencia y capacidad aláctica. La potencia y capacidad láctica. Otros
    • 91. Sección de desarrollo general Ejercicios principales que dan solución a las direcciones condicionates del rendimietno. Ejercicios que permiten la formación de los hábitos motores con carácter general. Acentos Priorizados Potencia Aerobia Capacidad Aerobia Fortalecimiento orgánico  Físico General). Los juegos. Circuitos. La movilidad. (Ejercicios de Desarrollo
    • 92. Ejemplos de combinación unidades de entrenamiento 3 veces a las semana 12-13 años, según el deporte cubano. Tendencia de la Primer Día preparación. Segundo Día Preparación General *Flexibilidad. *Coordinación. *Rapidez. *Enseñanza de la *Flexibilidad. *Coordinación. *Enseñanza de la técnica *Resistencia aerobia. •Preparación Especial técnica *Preparación fuerza. *Flexibilidad Preparación *Coordinación. técnico-táctica *Preparación de *Preparación Rapidez. *Preparación técnico-táctica resistencia. Tercer Día *Flexibilidad. *Coordinación. *Preparación de fuerza. *Enseñanza de la de técnica. *Resistencia aerobia. *Flexibilidad. *Coordinación. de *Rapidez. Preparación técnico-táctica Preparación de fuerza.
    • 93. Unidades semanales de entrenamiento en el grupo etáreo 14-15 años, según ejemplo del deporte cubano. Tendencia de la preparac. Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Acondicionamiento Resistencia Aerobia. Juego. Técnica. Flexibilidad Resistencia Aerobia. Juego. Juegos Resistencia Aerobia. Juego. Playa o río. Preparación General Metodología. Resistencia aerobia Juego. Preparac. técnicotáctica Saltabilidad. Flexibilidad. Preparac. técnicotáctica Resistencia aerobia Juego. Preparac. técnicotáctica Saltabilidad. Flexibilidad Preparac. técnicotáctica Resistencia aerobia Juego. Preparac. técnicotáctica Preparación Especial Rapidez. Preparac. técnicotáctica Fuerzarápida. Resistencia aerobia. Rapidez. Fuerzarápida. Preparac. técnicotáctica Flexibilidad Preparac. técnicotáctica Resistencia Especial. Rapidez Preparac. técnicotáctica Saltabilidad. Preparac. técnicotáctica Resistencia aerobia. Juegos. Flexibilidad Preparac. técnicotáctica
    • 94. La planificación de las unidades y sesiones de entrenamiento.
    • 95. HOJA GUźA 2 LA NZAMIENTOS FICHAS PARA PLANIFICAR LOS MICROCICLOS Y LAS SESIONES FUERZA VELOCIDAD TIPO TIPO INT% INT% VOL: SERIES / REP. VOL: SERIES / REP. RECUP. .............. E/S .......... RECUP. .............. E/S .......... METODOS COORDINACION TECNICA TIPO METODOS VOL: SERIES / REP. METODOS MEDIOS MEDIOS MEDIOS
    • 96. FICHAS DE MICROCICLOS HOJA GUźA 2 LA NZAMIENTOS TESTS/COMPETENCIA FLEXIBILIDAD REGENERACION JUEGOS-OTROS OBJETIVO RESISTENCIA TIPO TIPO INT% METODOS/PRUEBA VOL: SERIES / REP. VOL. MEDIOS RECUP. .............. E/S .......... METODOS METODOS RESULTADO MEDIOS MEDIOS
    • 97. Ejemplo: Baloncesto. Perfil del atleta: 18-19 años, 6 años de entrenamiento, macrociclo II Mesociclo de Preparación Especial 2. Planificación de la Sesión de Entrenamiento Número de unidades: 3 Tipos de unidades: Potencia Anaerobia Aláctica Fuerza Explosiva Velocidad de Traslación
    • 98. VELOCIDAD De TIPO traslación INT% 95 %- 7.5 s. VOL: SERIES / REP. 3 3 4 minutos 10 min RECUP. .............. METODOS E/S .......... Repeticiones Stándard MEDIOS Carreras 60 m
    • 99. FUERZA TIPO Explosiva INT% 100 VOL: SERIES / REP. 8 10 30 s. 3 min RECUP. .............. E/S .......... METODOS Repeticiones stándard MEDIOS Saltos pliométricos 40 cm altura sobre obstáculos.
    • 100. RESISTENCIA Capacidad TIPO Aerobia Zona I INT% VOL: SERIES / REP. 1 0 0 RECUP. .............. METODOS De larga MEDIOS E/S .......... duración continuo invariable Carreras de 60 m
    • 101. Rememorar el Orden preferencial del desarrollo de las direcciones o unidades del entrenamiento en una misma sesión. Orden Direcciones del Entrenamiento 1 Velocidad, coordinación y técnica. 2 Fuerza rápida, fuerza explosiva 3 Potencia aláctica, capacidad aláctica 4 Potencia láctica, capacidad láctica. 5 6 7 Resistencia de fuerza Fortalecimiento Potencia aerobia 8 Capacidad aerobia.
    • 102. La parte final de la clase de Entrenamiento. •La recuperación. •La recogida de los materiales utilizados. •El análisis del cumplimiento de los objetivos: aciertos y deficiencias. •La motivación hacia la próxima clase. •El saludo de despedida y taras para la casa.
    • 103. La sesión o clase de entrenamiento es micro estructura principal de influencia sobre el atleta. A través de ella se logra superar la principal contradicción del proceso de enseñanzaaprendizaje, que está asociada con los conocimientos, hábitos y habilidades que domina el atleta y los nuevos conocimientos, hábitos y habilidades que debe incorporar a su cultura deportiva. Cultura donde el comportamiento del atleta, en su interacción con la sociedad, debe estar matizada por la posesión de una gran escuela de valores humanistas.
    • 104. Estas reflexiones indican, que toda la clase de entrenamiento se constituye en un momento ideal para formar esos valores. Pero que los procedimientos que utilice el entrenador, el preparador físico, tienen que ser conducidos por la línea del ejemplo personal, de su comportamiento.
    • 105. Instruir puede cualquiera, Educar sólo aquel que sea un evangelio vivo. José de la Luz y Caballero
    • 106. ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO Tema 3: Taller metodológico: La construcción de microciclos y sesiones. PhD. Edgardo Romero Frómeta, Profesor Titular Universidad del Deporte Cubano Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO. QUITO, MAYO DEL 2006
    • 107. Problema Profesional. Macrociclo Único Atletas de 14-15 años. 2 años de entrenamiento. Preparación General 3 (PG-3) Deporte a Elección. Conforme las unidades de un microciclo. Desarrolle por días las unidades, utilizando las tarjetas y las hojas. Coloque el microciclo en la pared.
    • 108. Problema Profesional. Doble Periodización Atletas de alto nivel. 8 años de entrenamiento. Macrociclo II Preparación Especial 2 (PE-2) Deporte a Elección. Conforme las unidades de un microciclo. Desarrolle por días las unidades, utilizando las tarjetas y hojas entregadas. Coloque el microciclo en la pared para su revisión por parte del profesor

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