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El librillo del entrenador de fútbol
 

El librillo del entrenador de fútbol

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    El librillo del entrenador de fútbol El librillo del entrenador de fútbol Document Transcript

    • ENTRENAMIENTO. ¿Qué supone el entrenamiento para el futbolista? Es evidente que el entrenamiento deportivo realizado de una manera contínua y metódica, provoca en el organismo del jugador unos beneficios fisiológicos importantes, veamos cuales son: En el sistema circulatorio: El sistema cardiovascular lo componen el corazón como motor principal y todo el entramado de venas y arterias que van a conducir a la sangre, en su tarea de nutrición a todas las células del organismo. Se consigue: a.- Un corazón más grande porque la cavidad se amplía (aumenta el volumen del corazón) y el miocardio tiene más fuerza (al aumentar las paredes del músculo cardiaco se logra una mayor capacidad de contracción), por lo tanto, esto le permite latir con menor esfuerzo y frecuencia a la vez que envía mayor cantidad de sangre en cada sístole. b.- Más capilares funcionando que pueden aumentar hasta en un 42 % y mejor conducción sanguínea porque aumenta la elasticidad sanguínea. Es decir, mejor perfusión sanguínea a nivel capilar, porque decrece el volumen minuto, o cantidad de sangre necesaria para el organismo en un minuto, gracias a la mayor capilarización muscular, por lo cual se logra un mejor aprovechamiento del oxigeno y alimentos por estos.
    • c.- Se mejora la circulación periférica, gracias a la mayor vascularización muscular lograda con el entrenamiento. d. - La frecuencia cardiaca por minuto (pulsaciones) decrece y después de un esfuerzo físico la vuelta a la normalidad es más rápida. e.- Más y mejor constitución de la sangre ya que aumenta el número de glóbulos rojos (5 millones ó más) y hay más hemoglobina (16-17 mg/cm3). f.- Mejor equilibrio del pH, encargado de neutralizar los ácidos del organismo y menos grasa y sustancias lipoides en la sangre. g.- La tensión arterial, decrece en las personas entrenadas. En la sangre: La sangre es el vehículo por el cual el sistema cardio-vascular va a mandar a todas las células del organismo el O2 y los alimentos, así como la encargada de efectuar el proceso inverso, es decir retirar de las celular el CO2 y los productos de desecho de la combustión interna, para su eliminación. Se consigue: a.- Se mejora el aporte de O2 y sustancias alimenticias a las células del organismo. b.- Retira de forma más eficiente los productos de desecho, que pueden ser sumamente perjudiciales para el trabajo muscular. En el sistema respiratorio: El sistema respiratorio, compuesto por los pulmones y vías respiratorias, va a ser el encargado de la captación del oxígeno para el organismo, así como de la expulsión del CO2 producto de la combustión interna del organismo. Se consigue: a.- Aumentar la capacidad pulmonar, alcanzando una mayor cantidad de O2 en cada ciclo respiratorio. b.- El consumo de O2 y producción de CO2 por parte del organismo disminuye, con el consiguiente ahorro de energía. c.- La frecuencia respiratoria por minuto decrece, gracias al aumento del volumen y la profundidad respiratoria.
    • En el sistema nervioso: El sistema nervioso, formado fundamentalmente por el encéfalo, la medula espinal, el sistema nervioso periférico y el sistema vegetativo, va a ser el encargado de regular la actividad corporal, tanto a nivel consciente como reflejo. Gracias a este sistema, el organismo funciona de forma precisa reaccionando a cada problema con la respuesta adecuada. Se consigue: a.- Mayor velocidad y eficacia del sistema nervioso central para recibir una percepción, proyectar el acto motor y dar ordenes (impulsos nerviosos) a los músculos. Los estímulos que deben llegar al músculo para que trabaje, a través de los nervios se realizan de forma más rápida y precisa, suprimiéndose movimientos innecesarios. b.- Mejor influencia del parasimpático en el corazón y la circulación, la respiración, el sistema endocrino, el metabolismo, el sistema excretor y en el sueño que se produce más rápido y profundo. c.- Facilita el reposo del organismo, aumentando la capacidad reguladora del sistema vegetativo, encargado de mantener las constantes vitales y las acciones reflejas. d.- Gracias al entrenamiento, lograremos mejorar toda la gama de cualidades dependientes de este sistema, como la habilidad, la coordinación y el equilibrio. En el aparato locomotor pasivo (huesos y articulaciones): Por aparato locomotor pasivo, entendemos todos los huesos y articulaciones que forman el armazón del cuerpo y sirven de sostén a todo el sistema muscular. Se consigue: a.- Que las articulaciones y el sistema óseo se vayan adaptando a las necesidades del trabajo, aumentando la amplitud de movimiento y la capacidad de trabajo. En el aparato locomotor activo (sistema muscular): No hace falta hablar sobre la importancia de la musculatura en el organismo, y el entrenamiento va a lograr grandes mejoras en este aspecto. Se consigue: a.- Mejor alimentación de la fibra muscular (se logra un mayor aporte de oxigeno y alimentos al músculo), con lo que aumenta el grosor y la masa muscular. b.- Se produce hipertrofia (desarrollo) muscular, lográndose mayor fuerza, esto es debido al desarrollo de las fibras musculares, el aumento de la capilarización y la mejora de las estímulos nerviosos.
    • c.- Fortalecimiento de los tendones, los ligamentos y las membranas musculares ( sarcolema, perimisio y Epimisio). Aumenta la capacidad de contracción muscular y las contracciones musculares se pueden mantener durante mayor tiempo. d.- Aumenta la cantidad de fosfato de creatina, glucógeno, calcio (Ca), potasio (K), magnesio (Mg), y se dan modificaciones en la cronaxia (excitabilidad) debido al aumento de la masa muscular. En el sistema endocrino: El sistema endocrino u hormonal es un conjunto de órganos y tejidos del organismo que liberan un tipo de sustancias llamadas hormonas y está constituido además de estas, por células especializadas y glándulas endocrinas. a.- El hígado alcanza una mejor capacidad de destrucción de productos de desecho. b.- Aumentan las secreciones hormonales de las glándulas relacionadas con el ejercicio, como son las suprarrenales, el páncreas, las tiroideas, etc., produciendo más testosterona, adrenalina, glucagón, catecolamina, insulina, etc. c.- Mejor síntesis y depósito de glucógeno en el hígado y aumento de captación de aminoácidos, elevando el metabolismo. En el metabolismo: a.- Mejor producción de ATP y en mayor cantidad. b.- Mejor producción y en mayor cantidad de fosfato de creatina. c.- Aumento de combustibles de reserva: Glucógeno, azúcar sanguíneo, reservas de ácidos grasos. ¿Cuáles son los "mandamientos" o principios que deben tener los entrenamientos? Parte I. 1.- PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD. Es uno de los principios más importantes pero de más difícil aplicación, en especial en los deportes colectivos. Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las razones siguientes:
    • a) Herencia. El tamaño del corazón y pulmones, la composición de las fibras musculares, el biotipo, etc., son factores de gran influencia genética. Los más favorecidos en éste sentido responderán mejor a los distintos estímulos de entrenamiento. b) Maduración. Los organismos más maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento, lo cual no es conveniente para los jugadores jóvenes que están utilizando sus energías para su desarrollo. c) Nutrición. Una buena o mala alimentación incide de forma diferente en el rendimiento. d) Descanso y sueño. Cuando se introduce a un jugador en un programa de entrenamiento intensivo, los más jóvenes necesitarán más descanso que el normal. e) Nivel de condición. Se mejora más rápidamente cuando el nivel de condición física es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitaran muchas horas de entrenamiento para lograr sólo unos pequeños cambios. f) Motivación. Los jugadores que obtienen mejores beneficios son aquellos que ven la relación entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquéllos que participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan logros elevados. g) Influencias ambientales. Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si el jugador se ve sometido a situaciones, tanto de stress emocional en la casa o en la escuela cómo de frío, calor, altitud, polución del aire, etc. El entrenador debe darse cuenta de la situación y suspender la practica cuando las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza para la salud. h) Sexo y edad. Hay que tener en cuenta que cada sexo y cada edad tienen unas características particulares. A estos factores individuales abría que añadir los diferentes requerimientos energéticos y técnicotácticos de cada puesto específico en el fútbol. De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto. Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización. Es cierto que no se puede programar un entrenamiento totalmente individual para cada jugador, primero por la dificultad de realización y segundo porque sería incoherente en un deporte de cooperación-oposición. También es cierto que un entrenamiento igual para todos no sacará el máximo rendimiento a una plantilla. Una solución intermedia puede ser individualizar ciertos aspectos del entrenamiento para distintos grupos dentro del equipo.
    • 2.- PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN. La adaptación es el proceso gradual de sobrecompensación del cuerpo ante los continuos estímulos del entrenamiento. Las adaptaciones incluyen: 1. Mejoramiento de la función del corazón, circulación y respiración. 2. Mejoramiento de la resistencia muscular (músculos) y fuerza. 3. Fortalecimiento de los huesos, tendones, ligamentos y tejido conectivo. El efecto del entrenamiento se establece cuándo el cuerpo se ha adaptado a la sobrecarga del mismo. 3.- PRINCIPIO DE LA ESTIMULACIÓN VOLUNTARIA O DE MOTIVACIÓN DEL DEPORTISTA. Para soportar el entrenamiento es necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposición para hacer las cosas, hay cierto rechazo a la actividad. Si la actitud es positiva, se predispone mejor al organismo a realizar el esfuerzo (motivación). Las mejoras a través de la actividad física son más específicas cuando el deportista se estimula voluntariamente. 4.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD. Los efectos de entrenamiento son específicos al tipo de estimulo de entrenamiento que se utilice en las tareas. Es decir, especifico al sistema de energía, específico al grupo muscular y especifico al tipo de movimiento de cada articulación. El rendimiento mejora más cuando el entrenamiento es específico a la actividad. 5.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA Sobrecarga es un término utilizado para definir una carga de trabajo mayor a la que el cuerpo está acostumbrado. Una sesión de entrenamiento debe ser suficientemente intensa para producir una modificación física en los organismos de los jugadores. Estas modificaciones implican al sistema nervioso que puede activar a un mayor número de fibras musculares, a la circulación que puede distribuir la sangre a los músculos que lo necesitan, y a los propios músculos, dónde la sobrecarga estimula la producción de nueva proteína para contribuir a disponer de las demandas futuras de ejercicio. Cuando se produce la adaptación a las sobrecargas se deberá añadir otras mayores. El ritmo de mejora se relaciona con tres factores, que pueden relacionarse con la palabra FIT (Frecuencia, Intensidad y Tiempo (duración)).
    • No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos. En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad. ¿Cuáles son los "mandamientos" o principios que deben tener los entrenamientos? Parte II. 6.- PRINCIPIO DE PROGRESIÓN O DEL CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO. La intensidad de las tareas debe aumentarse en una progresión lógica. Para lograr adaptaciones utilizando el Principio de Sobrecarga, el entrenamiento debe seguir el Principio de Progresión. Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no puede adaptarse, con consecuencias perjudiciales para el jugador. El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista. Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegará un momento que no se produzca mejora en el organismo del individuo y se crea un estancamiento en el rendimiento del deportista. Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta solicitaciones próximas a los límites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para conseguir adaptaciones. El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo). Es, probablemente, el principio de entrenamiento más importante en el fútbol para evitar el problema expuesto anteriormente. Se trata de aumentar la magnitud de la carga a medida que el
    • organismo se va adaptando a los estímulos de entrenamiento para que se sigan produciendo adaptaciones, pero sobre todo para mejorar sin interferir en el partido. En el caso de los deportes con un periodo de competición largo, la progresión de la carga debe ser más lenta y gradual que en los deportes con un periodo de competición más corto y agrupado, empezando incluso con una carga por debajo del umbral de estimulación cuando se esté ya en periodo competitivo. De esta forma, la mejora del rendimiento será menor y más lenta, pero el deportista no estará fatigado para jugar en condiciones óptimas el partido del fin de semana. Es de vital importancia en el fútbol el principio de la progresión para el entrenamiento de la fuerza explosiva, ya que se ha comprobado que las contracciones excéntricas se caracterizan por producir pequeñas lesiones en los tejidos musculares ocasionando respuestas inflamatorias, además de modificar las órdenes nerviosas que controlan el movimiento y dificultar la resíntesis de glucógeno. Esto no quiere decir que no se pueda realizar entrenamientos en los que intervengan contracciones excéntricas, puesto que en el propio juego del fútbol se dan continuamente (frenazos, saltos, cambios de dirección, golpeos, etc.) sino que se deben entrenar de forma muy progresiva y lenta (durante el periodo competitivo) para que no se produzca un gran daño muscular que interfiera en el rendimiento del partido. En deportistas bien entrenados los efectos negativos de las contracciones excéntricas están minimizados por lo que su gradual entrenamiento solo aportara mejoras. El efecto residual de las contracciones excéntricas (24-72 h), no aconseja su entrenamiento dentro de los 3 días anteriores al partido. 7.- PRINCIPIO DE LA VARIACIÓN. Un programa de entrenamiento debe ser variado para evitar el aburrimiento y alcanzar resultados. El Principio de Variación abarca dos conceptos: (TRABAJO /DESCANSO e INTENSO /LIGERO). La adaptación se logra cuando el trabajo va seguido por descanso y lo intenso va seguido por lo relativamente fácil o moderado. No existe una regla estricta sobre como aplicar las distintas teorías para conseguir una mejor adaptación. La aplicación cíclica de entrenamiento puede tomar muchas formas y todas ellas dependientes de las observaciones del entrenador y de las decisiones subsiguientes sobre el tipo de trabajo necesario para cada día en particular.
    • Es necesario recordar lo siguiente: No se debe trabajar intenso todos los días de la semana. De 2-4 días por semana serían el máximo aconsejable. Los días de recuperación variaran entre el trabajo de ligera o moderada intensidad. 8.- PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE LA CARGA Y LA RECUPERACIÓN. Cuando se realizan esfuerzos físicos (carga de entrenamiento o competición), el organismo reacciona con una disminución de su capacidad funcional. Los procesos de adaptación dependen de un esfuerzo óptimo y de una fase de descanso óptima. Los estímulos han de tener una determinada duración e intensificación para provocar unas determinadas adaptaciones. La recuperación, dependiendo de los estímulos aplicados y de la capacidad funcional del individuo, deberá tener un tiempo para que en el organismo se produzca una supercompensación. Este tiempo depende del tipo de esfuerzo o carga de entrenamiento. Así, por ejemplo, un trabajo de velocidad requiere de una recuperación de 24 horas y un mínimo de 48 horas para que se produzca una supercompensación. En un trabajo de resistencia anaeróbica, la recuperación será de 48 horas y 72 horas para su supercompensación. 9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFIDAD. Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las características particulares de cada deporte (condición indispensable). El principio de la especificidad se basa en el hecho biológico de las modificaciones funcionales y morfológicas de aquellos órganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo). El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra. Habrá una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relación con los gestos de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva cuando todos los ejercicios y cargas específicas de un deporte (técnicas) han de corresponder a las particularidades (sobre todo, las características de adaptación) biomecánica, morfológicas y funcionales.
    • Un ejemplo de influencia negativa sería cuando se quiere mejorar la velocidad en el período específico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica. ¿Cuáles son los "mandamientos" o principios que deben tener los entrenamientos? Parte III. 11.- PRINCIPIO DE LA EFICACIA. Este principio nos plantea: ¿Cuándo consideramos que trabajamos eficazmente?. Cuando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y posibilidades del deportista capacitándolo para que tenga un buen nivel de rendimiento. Para que el entrenamiento sea eficaz es necesario considerar los principios vistos hasta ahora. El entrenador debe conocer y saber aplicar los distintos sistemas y métodos de trabajo, así como una perfecta planificación, organización y control del entrenamiento. Sabiendo cuándo y cómo se debe aplicar cada uno. El entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso contrario, habrá un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento. Cualquier entrenamiento puede ser ineficaz, cuando el organismo, debido al cansancio o falta de recuperación, es incapaz de dar respuestas al estímulo que incide en él. 12.- PRINCIPIO DEL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA. El calentamiento debe preceder toda actividad intensa con el fin de: a) aumentar la temperatura del cuerpo b) aumentar el ritmo de respiración y del corazón La vuelta a la calma es tan importante como el calentamiento. Una ligera actividad después del trabajo intenso favorecerá la acción de bombeo de los músculos sobre las venas, ayudando a la circulación en la renovación de los productos de desechos en la sangre. Es deber del entrenador incluirlos en cada sesión de entrenamiento.
    • 13.- PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO. No se debe acelerar el proceso de entrenamiento. Muchos entrenamientos demasiado pronto pueden llevar al fracaso por causas físicas y/o mentales. El buen camino está en un programa de entrenamiento a largo plazo, sin presiones ni especialización prematura. 14.- PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSA. Los efectos de entrenamientos son reversibles. Las mayorías de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse. Se necesita tres veces más tiempo en ganar resistencia que en perderla. Ningún jugador va a estar parado durante 21 días cuando no entrenan y por lo tanto, su pérdida de condición no va a ser tan dramática. Pero se debe recordar aquí la importancia que puede tener en el jugador los periodos de inactividad, y que cuándo estas adaptaciones se pierden, se tendrá que emplear un tiempo considerable posteriormente para recuperar lo perdido y no para su mejora. Otros estudios confirman que la condición física disminuye a un ritmo de cerca del 10% por semana con descanso completo en la cama. La fuerza desciende más lentamente, pero su no utilización causará atrofia aún en los músculos mejor entrenados. 15.- PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCION. El ejercicio físico a través del entrenamiento se considera como un todo único que se aplica al deportista y repercute o se aplica al jugador de forma global: desde un sentido físico, psíquico, intelectual, técnico o inclusive táctico. Nuestro organismo funciona como algo inseparable, cualquier esfuerzo siempre repercute en nuestro organismo en general. Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados con el otro. De aquí la importancia de prestar atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento.
    • ¿Cuáles son los "mandamientos" o principios que deben tener los entrenamientos? Parte IV. 16.- PRINCIPIO DE LA GENERALIDAD O MULTILATERALIDAD. El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor disposición para afrontar el entrenamiento específico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad. 17.- PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD. Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse. Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido. Una mejora de rendimiento rápida, baja rápidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero, Tarda más en bajar. Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos deben ser los adecuados: (Descansos largos no entrenan, descansos cortos sobrentrienan y los descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación). Para que se produzca un cambio morfo-funcional es necesario que el ejercicio o la sesión de entrenamiento no estén muy distantes, sino las adaptaciones no se producirán o tardarán mucho más en producirse. Las interrupciones en el proceso de entrenamiento provocan en primer lugar una disminución de las cualidades físicas, y luego de las destrezas técnicas y tácticas. A su vez, la resistencia y la fuerza-resistencia se pierden antes que la fuerza máxima, la fuerza rápida y la velocidad. En el entrenamiento del fútbol hay 2 aspectos que dificultan la aplicación de este principio:
    • La convocatoria: hay futbolistas que no juegan, otros juegan todo el partido y otros una parte. Así muchos jugadores reciben semanalmente el mejor entrenamiento, el partido, mientras que otros se lo pierden. Esta situación repetida varias semanas va en contra del principio de la continuidad, que solo se puede resolver entrenando 1 día más que los que juegan, bien dentro de la disciplina de equipo (como los profesionales), o bien por su cuenta. El microciclo: Es conveniente para el entrenamiento de la condición física un número reducido de ejercicios y que estos se repitan, por ejemplo, para trabajar la fuerza explosivo elástica puedo utilizar cuestas, arrastres, escaleras etc. Hay que elegir uno de ellos y repetirlo durante un largo periodo de tiempo para que el organismo se adapte neuronalmente a la mecánica específica de ese ejercicio y una vez adaptado saque mayor provecho de su entrenamiento, en lugar de una semana realizar cuestas, otra escaleras y la siguiente arrastres, ya que cambiaríamos constantemente de patrón motriz. En caso de lesión se debe evitar una interrupción total del entrenamiento, realizando lo que se pueda: natación, ejercicios o carreras en el agua, bicicleta, gimnasio, ejercicios isométricos, electro estimulación, etc. 18.- PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE EL ESFUERZO Y EL DESCANSO Es otro de los principios vitales en el fútbol para producir mejoras. Se fundamenta en los principios biológicos y en los procesos de adaptación del jugador. Para que una carga de trabajo surta efecto se debe dejar el tiempo necesario para su recuperación, en caso contrario, si se aplica una carga cuando no se ha producido la supercompensación y esto se repite se puede llegar al sobrentrenamiento. La correcta alternancia entre esfuerzo y recuperación se debe aplicar en todos los periodos del entrenamiento: desde dentro de la propia sesión de entrenamiento, pasando por el microciclo, hasta el macrociclo. Siempre con el mismo objetivo: llegar en condiciones óptimas al partido del fin de semana. Un estado de sobrentrenamiento puede conducir al deportista a una lesión, a una enfermedad y evidentemente a un menor rendimiento deportivo. Sin embargo, es por todos sabido que una situación de sobrentrenamiento en serio, es muy difícil que aparezca en el fútbol, ya que no es un deporte (ni siquiera a nivel profesional), que se caracterice por entrenar al límite de la capacidad humana. Lo más frecuente en el fútbol es que se produzcan pequeñas sobrecargas musculares, dado que es un deporte con numerosas aceleraciones, frenazos, cambios de dirección y sentido, luchas, saltos, etc. que inciden y lesionan el tejido muscular. Para aplicar correctamente este principio dentro de la sesión se debe atender bien a las recuperaciones propuestas en cada método de entrenamiento, en especial en el trabajo de velocidad y fuerza.
    • En el caso de equipos no profesionales con tan solo 3 entrenamientos semanales proponemos entrenar el martes, miércoles y viernes, siendo igualmente el miércoles el día de máxima carga, y el viernes un día para preparar el partido y trabajar la velocidad. Lo ideal (o utópico) sería que el lunes, cada futbolista hiciera por su cuenta un pequeño entrenamiento de recuperación, basado principalmente en 15-25 minutos de carrera continua y estiramientos. 19.- PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE LOS COMPONENTES DEL RENDIMIENTO El rendimiento en cualquier deporte depende de varios factores, siendo siempre algunos más importantes que otros, teniendo en cuenta que cualquier déficit en cualquiera de ellos va a afectar al rendimiento global. Por tanto, lo primero es compensar esos déficits, luego sacar más provecho a los mejores factores. Una razón que obliga a un equilibrio de factores es el propio reglamento que limita el número de cambios, a diferencia de otros deportes colectivos donde se pueden hacer cambios ilimitados, por ejemplo, tenemos un gran especialista en tiros de faltas que está en el banquillo porque hay mejores jugadores en global que él, ante un lanzamiento de falta el entrenador no puede sacarle para que tire la falta y vuelva al banquillo como ocurre, por ejemplo, en el balonmano. Ahora bien, ¿En qué proporción se debe entrenar cada factor de rendimiento?, ¿son suficientes los entrenamientos habituales en el fútbol para poder abarcar todo esto?. Cada equipo, cada categoría, cada nivel precisa de un porcentaje distinto. El principio general nos dice que se deben todos en una proporción adecuada. Se puede pensar fácilmente que la solución es plantear ejercicios, llamados integrados, en los que se entrenan varios componentes al mismo tiempo. Sin embargo, la experiencia nos dice que algunos de estos ejercicios al final no mejoran (o no se ha demostrado) nada y que lejos de facilitar el entrenamiento lo dificultan, por la complejidad al explicarlo y ponerlo en marcha. Por el contrario, muchos otros ejercicios integrados son bastante útiles. No es este el momento de profundizar en este problema, si que podemos concluir que no hay reglas fijas ni demostradas, y que seguramente haya aspectos que deban realizarse más analíticamente y otros de forma más global, unos con balón, otros sin balón, y que las elecciones de ejercicios se deberían hacer sin obsesiones ni ideas fijas. 20.- PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA El entrenamiento general está compuesto por ejercicios que mejoran la salud y aumentan las posibilidades funcionales generales, y el entrenamiento específico formado por ejercicios que perfeccionan un campo especializado de una actividad.
    • La preparación general crea la base para la preparación especial y solo mediante una buena preparación se pueden conseguir elevados rendimientos específicos. No obstante, la preparación general debe reflejar al mismo tiempo las particularidades de la especialización deportiva. En el fútbol, la preparación específica está formada por el entrenamiento de todos los movimientos y gestos técnico-tácticos propios del fútbol, así como la capacidad para repetir esfuerzos rápidos durante un largo periodo de tiempo con pausas diversas, con cambios de dirección, sentido y frenazos (resistencia interválica). La preparación general, sería la resistencia aeróbica general, la fuerza máxima, la flexibilidad, la coordinación motriz y agilidad general. Los principios fisiológicos del entrenamiento deben respetarse si deseas evitar que tus jugadores tengan lesiones o conseguir que su progresión sea continua. Recuerda que el cuerpo humano no ha madurado totalmente hasta los 20-22 años, y para desarrollarse necesita una considerable energía y descanso. Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extraídas de las ciencias del deporte, y en especial de la pedagogía, la psicología y la biología del deporte. ARTICULACIONES. ¿Cómo es la articulación del tobillo? HUESOS DEL TOBILLO La articulación del tobillo está formada por tres huesos: el peroné (es el hueso delgado de la pierna, está en el lado externo) , la tibia (es el hueso más grande de la pierna, está del lado interno) y el astrágalo. Los dos primeros conforman una bóveda en la que encaja la cúpula del tercero. Permite, sobre todo, movimientos de giro hacia delante y hacia atrás, que son movimientos de flexo-extensión del pie. En el sentido lateral, los topes del maléolo peroneo y
    • maléolo tibial, que son los dos apéndices óseos que continúan peroné y tibia a ambos lados, impiden un movimiento completo de giro lateral aunque sí permiten su inicio. El astrágalo se apoya sobre el calcáneo formando una articulación bastante plana, sin gran movimiento. Esta articulación subastragalina es fuente de conflictos ya que soporta la transmisión de fuerzas del peso corporal y rige movimientos finos de estabilidad del pie. Cuando se deteriora el cartílago de esta articulación, se produce una degeneración artrósica y dolor, que en ocasiones obliga a la intervención quirúrgica para suprimirlo o aliviarlo. Es interesante mencionar, por su trascendencia en la generación de lesiones deportivas, un apéndice posterior o cola en el astrágalo. En movimientos bruscos del pie hacia atrás, como el producido al chutar con fuerza un balón, este relieve óseo bascula, llega a chocar con la parte posterior de la tibia y se rompe. La fractura es a veces tolerable pero otras obliga a la intervención quirúrgica, retirando el fragmento roto, para permitir que el deportista pueda seguir golpeando un balón sin dolor. No hay que confundirlo con una variante anatómica, el os trigonum de astrágalo, que ofrece la imagen radiográfica de una cola de astrágalo suelta, muchas veces indiferenciable de la fractura. El astrágalo se articula, siguiendo la dirección que lleva a los dedos, con el escafoides y el cuboides, situado en la zona interna y externa del pie, respectivamente. Entre el escafoides y la línea formada por los metatarsianos, están las tres cuñas. Los metatarsianos tienen unas bases casi planas y unas cabezas esféricas para articularse con las primeras falanges de los dedos. LIGAMENTOS DEL TOBILLO Las articulaciones precisan de ligaduras que mantengan la cohesión de los huesos que las forman, impidiendo su desplazamiento, su luxación y permitiendo por otra parte movimientos concretos. Estos ligamentos son importantes ya que son los que le proporcionan estabilidad a la articulación. Son lesionados frecuentemente durante la práctica deportiva, son los llamados esguinces o torceduras. La descripción de todos los ligamentos de tobillo y pie sería materia de alta especialidad debido a su número y complejidad. Podemos mencionar los más importantes: - La cápsula articular envuelve la articulación, creando un espacio cerrado, y ayuda a los ligamentos en su misión estabilizadora. Ligamentos laterales externos. Unen al astrágalo y al calcáneo con el peroné, están en el lado externo. Partiendo de la punta del maléolo externo, se divide en tres fascículos (peroneo
    • astragalino posterior, peroneo calcáneo y peroneo astragalino anterior), sujetando lateralmente el tobillo. Si se rompen, se produce rápidamente una gran inflamación que es conveniente revertir cuanto antes mediante la aplicación de frío y es muy fácil que el tobillo se vuelva a torcer en movimientos de inversión del pie. Ligamento deltoideo. Este ligamento parte de la punta del maléolo interno y sujeta la cara interna del tobillo, une al astrágalo y al calcáneo con la tibia y está en el lado interno del tobillo. - Ligamento sindesmal, sindesmosis o ligamento tibio-peroneo. Amarra la porción más distal de la tibia y el peroné para mantenerlos unidos en esa función de bóveda que presenta su superficie articular a la cúpula del astrágalo. Su rotura plantea muchos problemas. Tarda en cicatrizar mucho tiempo y puede dejar secuelas permanentes de dolor e inestabilidad que obliguen a la intervención quirúrgica. El ligamento une los dos huesos en todo el trayecto antero-posterior de su unión, no solamente en la parte delantera del tobillo. Por eso, cuando se rompe, puede dejar flecos que cuelguen hacia la articulación y dolor en la región posterior del tobillo. - En la parte posterior del tobillo existe también una red de ligamentos que unen la tibia y el peroné (tibio-peroneo posterior), la tibia con el astrágalo, etc...Hay que destacar el ligamento transverso, que se lesiona por el mismo mecanismo que la sindesmosis, de la que puede considerarse una prolongación posterior. MUSCULOS - Músculos extrínsecos del pie son los encargados del movimiento de tobillo y pie. Aunque están en la pierna, ejercen su tracción tirando de las inserciones óseas de tobillo y pie. Consiguen los movimientos de flexión dorsal, flexión plantar, inversión y eversión del pie. Músculos intrínsecos del pie son los que, situados en el mismo pie, consiguen los movimientos de los dedos: flexión, extensión, abducción y aducción. Flexores plantares. Son los que traccionan del pie hacia atrás. Están situados por lo tanto en la parte posterior de la pierna, en la pantorrilla. Son el sóleo y los gemelos con el tendón de Aquiles, que es común a ambos. Flexores dorsales son los que levantan el pie hacia arriba y están situados en la cara anterior de la pierna. Son el tibial anterior, el peroneo anterior y el extensor común de los dedos. Inversores del pie. El tibial anterior se inserta en el primer metatarsiano y la primera cuña. Eversores del pie. El peroneo lateral largo y el peroneo lateral corto se insertan en la primera
    • cuña y base del primer metatarsiano mientras que el peroneo anterior se inserta en las bases del cuarto y quinto. La aponeurosis plantar es una estructura anatómica que hay que tener muy en cuenta pues, cuando se inflama, da lugar a las temidas fascitis plantares, muy molestas e incapacitantes. Es una estructura que conforma el suelo de la bóveda plantar y que se inserta en la porción inferior del calcáneo. TENDONES También hay tendones que cruzan el tobillo. - Los que pasan por la parte anterior son los que permiten que flexionemos hacia arriba el tobillo y que extendamos los dedos del pie. ¿Cómo es la articulación de la rodilla? La rodilla es una articulación compleja del miembro inferior. Une el muslo con la pierna y se puede dividir a su vez en dos articulaciones, aunque funcionalmente es una, la articulación femoromeniscal (proximal) y meniscotibial (distal). La articulación proxial es del tipo tróclea y la distal trocoide, en conjunto forman una tróclea, aunque la articulación se lleve a cabo mediante dos cóndilos (Condilo femoral interno y Condilo femoral externo). La rodilla permite los siguientes movimientos: flexión, extensión, bloqueo, desbloqueo, y una ligera rotación. Los ligamentos y meniscos, junto con los músculos que atraviesan la articulación,
    • impiden el movimiento más allá de lo que permite el rango de movimiento de la rodilla. por eso decimos que la rodilla es un hueso que se mueve constantemente. La rodilla está diseñada para protegerse a sí misma y esta articulación está formada por: 1.- una cápsula articular que envuelve la rodilla y que es lo suficientemente flexible como para permitirle moverse, pero a la vez con la suficiente fuerza para mantener la articulación unida., una membrana sinovial y numerosos elementos de refuerzo. 2.- el extremo inferior del fémur y el extremo superior de la tibia. 3.- los cartílagos que recubren los extremos del hueso del muslo (fémur) y de la tibia, que ayudan a reducir la fricción durante el movimiento, haciendo que los huesos no rocen entre si y facilitando el movimiento. 4.- la rótula que es un pequeño hueso triangular que sirve de palanca para los músculos cuando doblan y enderezan la pierna y además protege la parte frontal de la articulación de la rodilla. 5.- una membrana sinovial que envuelve la articulación y que forma lo que se llama la cápsula sinovial. El tejido sinovial que reviste la cápsula produce o segrega el líquido sinovial que lubrica la articulación. Los sacos con fluido (bolsas) proveen protección a la piel o los tendones que se mueven sobre el hueso. 6.- los meniscos, que son unas almohadillas de cartílago que actúan para amortiguar los golpes entre los dos huesos y ayudan a distribuir el peso del cuerpo en la articulación. Los meniscos son dos, un menisco interno (con forma de C) y otro externo (con forma de O). Son fibrocartílagos en número de dos avascularizados y conexión nerviosa, por lo que al lesionarse no se siente dolor agudo pero si molestia en la zona. Están dispuestos entre la tibia y el fémur y hacen de nexo entre estos pues las cavidades glenoidales de la tibia son poco cóncavas mientras los cóndilos femorales presentan una convexidad más acentuada, también son encargados de agregar estabilidad articular al controlar los deslizamientos laterales de los cóndilos y de transmitir uniformemente el peso corporal a la tibia. Los meniscos disminuyen su grosor de fuera a dentro, el exterior tiene forma de "O" y el interno de "C" o "media luna‖. La cara superior de estos es cóncava y la inferior plana. Se adhieren a la cápsula por su circunferencia externa mientras la interna queda libre. Ambos meniscos quedan unidos entre sí por el ligamento yugal. 7.- los ligamentos laterales y posteriores de la rodilla refuerzan la cápsula articular, añandiendo estabilidad. Existen cuatro ligamentos principales en la rodilla. Los ligamentos son bandas de tejido elástico que conectan los huesos entre sí y proporcionan estabilidad y resistencia a la articulación. Los cuatro ligamentos principales de la rodilla conectan el fémur (hueso del muslo) con la tibia (hueso de la espinilla) y son:
    • - el ligamento anterior cruciforme o cruzado anterior que es un ligamento localizado en el centro de la rodilla, que controla los movimientos de rotación y hacia delante de la tibia (evita el desplazamiento anteroposterior). - el ligamento posterior cruciforme o cruzado posterior que es un ligamento localizado en el centro de la rodilla, que controla el movimiento hacia atrás de la tibia (evita el desplazamiento anteroposterior). - el ligamento lateral interno que es un ligamento que proporciona estabilidad al interior de la rodilla y evita el desplazamiento lateral. - el ligamento lateral externo que es un ligamento que proporciona estabilidad a la rodilla externa y evita el desplazamiento lateral. CALENTAMIENTO. ¿Qué es el calentamiento? Para toda actividad física, existe una serie de acciones, movimientos o ejercicios físicos previos, especialmente relacionados que preparan al organismo del jugador de forma óptima, permitiéndole asimilar con mayor efectividad las cargas, ya sea en la clase de educación física, el entrenamiento o la competición y esa actividad previa es lo que se conoce como ―CALENTAMIENTO‖. Por lo tanto, el calentamiento es el conjunto de ejercicios especialmente seleccionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para un determinado trabajo posterior y técnicos, profesores, terapeutas y entrenadores han de ser conscientes de la necesidad de conocer lo referente a tan importante actividad. La introducción al calentamiento debe realizarse mediante los oportunos estiramientos musculares que predisponen las fibras musculares al posterior y más intenso trabajo muscular a realizar. Lo correcto sería unos estiramientos de 20 segundos por cada grupo muscular, intentando trabajar de una manera integral todos los músculos más importantes de todo el cuerpo para acto seguido iniciar el calentamiento. El calentamiento, conjuntamente con el perfeccionamiento y fortalecimiento del trabajo muscular, desarrolla capacidades motrices, hábitos y habilidades imprescindibles, que desarrollan el perfeccionamiento técnico. Por último, significar que debemos referirnos a esta parte inicial de toda sesión de entrenamiento con el nombre de CALENTAMIENTO y no como erróneamente la citan algunos con el nombre de PRE-CALENTAMIENTO.
    • ¿Qué lugar ocupa el calentamiento dentro del entrenamiento y qué es la vuelta a la calma? El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones. Es la actividad física que predispone al jugador para realizar posteriormente una actividad de intensidad mayor. Dentro de la sesión de entrenamiento hay 3 partes: a.- Parte preparatoria: Es la parte donde se da el calentamiento. b.- Parte principal: Es la parte importante de la sesión. c.- Parte final: También llamada de vuelta a la calma, el deportista pasa de un estado de activación a uno de laxitud. El calentamiento como hemos dicho, se da en la primera parte que es la preparatoria, y ésta tiene a su vez dos partes diferenciadas: De organización: lo que hacemos en esta fase, es organizar lo que vamos a hacer a lo largo de toda la sesión. (Se les explica a los deportistas el tipo de trabajo que vamos a hacer, cómo se va a realizar, los medios que vamos a utilizar, los objetivos, etc.). De introducción: introduce al deportista en la parte principal. A esta introducción se le denomina CALENTAMIENTO, porque indica claramente lo que ocurre en el cuerpo del deportista al realizar esta fase de introducción, es decir, se eleva la temperatura. Al final de toda actividad es interesante considerar la fase de ―descalentamiento‖, ―vuelta a la calma‖ o ―Warm-down”. Después de un duro esfuerzo, los músculos, el corazón, la respiración,
    • etc., que han actuado al máximo de su capacidad, necesitan volver paulatinamente a la normalidad. Es necesario que el organismo alterado por el esfuerzo vuelva a su estado normal. Este ―descalentamiento‖ o vuelta a la calma, no consiste más que en pequeños trotes, ejercicios de relajación, soltura y ejercicios respiratorios. Esta fase tan corta y simple a la cual debe acostumbrarse todo deportista, tanto después de la competición como del entrenamiento o sesión de educación física, evita contracturas y favorece la descarga del trabajo acumulado en los músculos, gracias a su carácter calmante y relajador. ¿Cuáles deben ser las características y duración de un calentamiento? El calentamiento tiene que ser prolongado, progresivo y adaptado. Debe de ir de menor a mayor intensidad, se debe ir aumentando conforme se va incrementando la temperatura muscular y se debe adaptar al deporte que se practica. Durante el calentamiento el entrenador debe tener una noción exacta del ritmo, las repeticiones y los intervalos entre ejercicios. Al comienzo el ritmo será lento, pero a medida que el calentamiento aumenta en duración y el jugador comienza a sudar y aumentan las pulsaciones, el ritmo se va incrementando, pues es el propio organismo quien lo pide. A nivel práctico, uno sabe cuando está lo suficientemente caliente para comenzar el trabajo, normalmente, cuando empieza a sudar, y sobretodo fijarse en los sitios donde más difícil es obtener una temperatura más alta, como son las manos y los lóbulos de las orejas. En el calentamiento no se debe crear fatiga. Las repeticiones nunca serán excesivas (8-10); por el contrario, el número de ejercicios si será muy variado para así trabajar el mayor número de músculos posibles. Hay quien dice que más de 10 es mucho y menos poco. La temperatura corporal al final del entrenamiento ha subido a 38°-39°. Durante el calentamiento, y sobretodo al principio, no se deben realizar ejercicios difíciles o desconocidos, ya que la capacidad de coordinación está disminuida.
    • El calentamiento debe ser aeróbico, porque es la única fuente de energía que crea desechos que se eliminan fácilmente (C02 + H20). Sólo en algunas fases de calentamiento, se pueden realizar ejercicios anaeróbicos alácticos (entre 5´´ - 7´´ de trabajo explosivo como máximo), y se da al final, en la fase específica, porque la vía fosfogenolítica tampoco crea desechos difíciles de eliminar. Dentro del calentamiento hay que incluir ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular, ya que prepara las articulaciones y tendones para la actividad principal. Los intervalos serán cortos al principio, dado que la intensidad es pequeña. En cuanto a la duración máxima del calentamiento de competición, este es un aspecto importante. Si tenemos en cuenta que el partido de competición, en términos energéticos depende de los depósitos de glucógeno, si en el calentamiento hacemos un gasto significativo, perdemos capacidad de rendimiento. Nunca debemos prefatigar al futbolista con un calentamiento excesivo en su gasto energético. El calentamiento debe tener una duración de 15 a 25 minutos y esta duración debe adaptarse a los factores externos que pueden influir en el mismo. El tiempo que transcurre desde el final del calentamiento y el inicio del partido es importante. Varios estudios de investigación presentan informaciones al respecto. Uno de ellos desarrolló un calentamiento de carrera contínua durante 8 minutos al 70 % del VO2 máx. y se desarrollaron varios protocolos. El primero descansaba 5 minutos, el segundo descansaba 10 minutos, el tercero descansaba 15 minutos y el cuarto descansaba 20 minutos. Los que pasaban más de 10 minutos de descanso tardaban después mas tiempo en alcanzar el VO2 máx. y lo mantenían por menos tiempo. Este trabajo demostró que dejando pasar más de 10 minutos entre la finalización del calentamiento y el inicio del partido se perdían algunos de los efectos del calentamiento. La intensidad oscilará entre las 90 – 100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120 – 140 con los ejercicios mas intensos. Las pulsaciones al final del calentamiento deben estar entre las 100 y 130 p/m. Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones. La orientación de los ejercicios debe ir de general a específico, paralelamente a la intensidad. La intensidad creciente, que al igual que la dificultad deben ir de menos a más.
    • ¿Qué factores influyen en el calentamiento? El calentamiento debe tener en cuenta algunos aspectos diferenciales entre un tipo de jugadores y otros y de la existencia de otros factores que pueden influenciar en el mismo, como pueden ser: LA EDAD: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento. Con la edad las articulaciones y los músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. EL DEPORTE QUE REALICEMOS: El contenido del calentamiento estará acorde con el deporte que se entrena. Es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. EL GRADO DE PREPARACIÓN DE CADA UNO: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. LA RELACIÓN CON LA SESIÓN: Es una premisa básica, que el contenido y carácter del calentamiento siempre estará de acuerdo con el contenido, finalidad y carácter de la parte principal del entrenamiento, así como con el período de entrenamiento en el que se encuentra el jugador. LAS CONDICIONES DEL TERRENO DE JUEGO. LA HORA DEL DÍA: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. LA INGESTA DE ALIMENTOS SÓLIDOS Y LÍQUIDOS. LA TEMPERATURA EXTERNA y LAS CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS: también es importante, cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.
    • ¿Qué beneficios obtiene el jugador con el calentamiento? Con el calentamiento se logra incrementar la actividad de los fermentos, la velocidad de las reacciones bioquímicas a escala muscular y la excitabilidad y la labilidad de los mismos. Es peculiar que exista un incremento de la actividad de los órganos de la respiración y del corazón, por la salida de la sangre de los dispositivos, por la redistribución de la sangre entre los órganos que están funcionando, y los que no están, así como por el incremento de la temperatura del cuerpo. Este incremento de la temperatura provoca una disminución de la viscosidad muscular y una disociación más intensa de la oxihemoglobina en los tejidos. Pero, veamos que nos supone realizar un buen calentamiento antes de cada actividad física (entrenamiento o competición): a.- Aumento de la temperatura corporal: Es debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo. Las reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las células. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura siendo el más importante la sudoración. b.- Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38’5-39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O2: VE/VO2) es más favorable y se consigue el consumo máximo de O2. El ajuste respiratorio acusa un retraso al inicio del ejercicio. Después, la ventilación alcanza un estado estable. Lo que pretende el calentamiento es llegar antes a este estado estable ("steady state"), por medio de un aumento del volumen de la ventilación. NOTA: El "dolor de costado" se da por una subalimentación de O2 del diafragma (el cual juega un
    • papel importante en la respiración abdominal) lo que provoca una acidosis local elevada, esta produce el "dolor de costado". c.- Intensificación de la circulación sanguínea que viene dada por 3 factores: Aumento de la frecuencia cardíaca (Fc): Se da una estimulación debido a la excitación de la adrenalina. Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen adrenalina y noradrenalina. La noradrenalina produce una vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión). Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando las células. d.- Reducción de la viscosidad muscular: Unos 15-20 minutos de carrera lenta eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones. e.- Evitar lesiones del aparato locomotor: Como esguinces, roturas de fibras, contracturas, etc. El aumento de la temperatura muscular e incluso corporal trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad evitando posibles lesiones. También se evitan estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. f.- Evitar lesiones en el aparato cardiorrespiratorio: Esto se consigue al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. g.- Mejora de los procesos neuromusculares: La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y la fatiga. Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la temperatura, lo que provoca una aumento de la velocidad del sistema nervioso y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos. h.- Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2: La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O2 fijado en la sangre por la hemoglobina. La mejora de la alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos - y
    • ácidos grasos) se da por un aumento de la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación sanguínea en los músculos. Existe una importante liberación de glucosa a través de la circulación sanguínea. i.- Mejora el rendimiento: Las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc, se ven mejoradas después de un buen calentamiento. j.- Mejora la motivación y concentración: Las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer las instalaciones deportivas, el terreno y el ambiente que nos rodea. El calentamiento provoca una predisposición psíquica al ejercicio que mantiene un aumento del estado de vigilia y una mejora de la atención. ¿Cómo seria el desarrollo de un calentamiento? No existen unas reglas exactas para aplicar un calentamiento, pero de forma general tendremos en cuenta las siguientes pautas: a.- Puesta en acción. b.- Movilidad articular y estiramientos de la musculatura antagonista. c.- Ejercicios genéricos de los principales músculos agonistas. d.- Ejercicios específicos de los principales músculos agonistas. e.- Estiramientos libres o dirigidos (recuperación). En cuanto a los ejercicios que se realizarán en las distintas partes del calentamiento, vamos a destacar los siguientes: Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios. Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera. Ejercicios que aumenten las pulsaciones: Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor. Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, Zig-zag,... Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en
    • actividades más intensas. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios. Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo que pretendemos es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior. ¿Qué tipos y clases de calentamientos hay? El calentamiento dependiendo de la actividad que se va a realizar posteriormente, puede ser: El calentamiento de entrenamiento: Estará dirigido a transformar favorablemente el estado funcional de los órganos y sistemas del organismo, representando una determinada carga física para el jugador, y a optimizar el estado de predisposición del jugador para enfrentarse con éxitos a la parte principal del entrenamiento. Es un parte de la sesión que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumentar pos-niveles de flexibilidad, mejorar la técnica correcta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión. El calentamiento de competición: Además de la preparación del organismo, también estará dirigido a crear un estado de predisposición óptimo para enfrentarse positivamente a la competición. Prepara al jugador psicológicamente para la competición. El calentamiento dependiendo del tipo de actividades que se llevan a cabo, puede ser: El calentamiento general: En él, las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior. Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares y está destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad. Es aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo específico y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor.
    • Por tanto, se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales: de dirección, de alimentación y de movimiento. Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos. Se ha demostrado que es necesaria una óptima combinación de la intensidad y de la duración del calentamiento para conseguir efectos beneficiosos. El calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión de trabajo. Esta supeditado a las características de cada individuo y a las características de la actividad deportiva. Para que un calentamiento sea eficiente deberá seguir las siguientes reglas: Iniciar los ejercicios de forma estática, tocando los puntos más débiles, en particular aquellas articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algún percance. Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a más, empezando por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo o sobrecarga durante la siguiente fase de trabajo. Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiración y la espiración. Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como trotar o andar despacio. No se deben practicar ejercicios nuevos ni se debe hacer un nº excesivo de repeticiones (5-10 repeticiones). En resumen para un calentamiento general la norma es la naturalidad, la progresión y la variedad, respetando las características que determinan a cada sujeto y a cada especialidad deportiva. El calentamiento específico: Es el calentamiento realizado en función de la disciplina o deporte que se practica. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte. Normalmente se realiza después de haber realizado un calentamiento general. Es decir, va dirigido a grupos musculares más concretos, con ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, y se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas. Se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello. Esta tipo de calentamiento tiene 2 finalidades:
    • Asegurar un nivel óptimo de los factores fisiológicos, la temperatura muscular y el flujo sanguíneo en los músculos utilizados. Proporcionar un calentamiento de la coordinación óculo-manual de forma directa en el deporte en concreto. Modernos estudios han demostrado que el calentamiento específico que se inicia con unos ejercicios llamados de Fuerza (ejercicios contra resistencia, sobrecarga o puesta en tensión), aumenta considerablemente la circulación de los músculos del muslo. A continuación ejercicios de extensión o estiramiento, los cuales aumentan la temperatura de los isquiotibiales. Los ejercicios deportivos de técnica deportiva a un nivel de alta efectividad cercano al de competición sólo son buenos si han ido precedidos de los de y estiramiento. Ejercicio 3: Calentamiento técnico con balón. Este ejercicio es un calentamiento previo a la sesión de entrenamiento donde combino diferentes ejercicios de movilidad articular con diferentes ejercicios técnicos y siempre con un ritmo aeróbico de carrera contínua. El desarrollo del ejercicio se realiza en dos filas paralelas de jugadores (A y B) y con un sólo balón para cada pareja de jugadores, que realizan una carrera contínua en mediocampo tal y como muestra el dibujo. Lo fundamental de este ejercicio es mantener hasta su finalización el orden y la distancia entre las dos filas y con el jugador que se tiene delante en la misma fila. Ningún jugador debe variar dichas distancias.
    • Otro aspecto a tener en cuenta durante su desarrollo es que los ejercicios pueden durar una vuelta entera trabajando un sólo jugador y a la siguiente el otro, pueden durar una vuelta entera trabajando simultáneamente los dos jugadores o pueden trabajar media vuelta cada uno (como marcan los conos en el dibujo), según el ejercicio y el criterio de cada entrenador. Mi rutina habitual de este ejercicio es la siguiente: 1.- Dos vueltas. Con el balón cogido en la mano, una vuelta cada jugador, mientras el otro simplemente realiza carrera contínua recibiendo el balón, sin pararse, al completar la vuelta. Estas dos primeras vueltas me sirven para que los jugadores asimilen y respeten las distancias establecidas para seguirlas en los siguientes ejercicios. 2.- Una vuelta. Corriendo lateralmente, se pasan el balón con las dos manos a la altura del pecho. 3.- Dos vueltas. De pase de balón al primer toque, progresando adecuadamente. Al finalizar la primera vuelta y sin pararse, se va cambiando cada pareja de fila con la intención de realizar los pases del balón con la otra pierna durante la segunda vuelta. 4.- Dos vueltas. De conducción de balón (una vuelta cada jugador), utilizando al compañero como una pica móvil, es decir, el jugador de la fila A conduce el balón hacia su compañero de la fila B al cual rodea volviendo a su fila y así continuamente hasta completar la vuelta y entregar el balón a su compañero para que realice el ejercicio. 5.- Media vuelta. Corriendo lateralmente, uno de los dos va lanzando el balón con la mano a la altura del pecho, el otro realiza control de pecho y devuelve con el pie al compañero. Al llegar a la media vuelta invierten los papeles. 6.- Media vuelta. Corriendo lateralmente, uno de los dos va lanzando el balón con la mano a media altura una vez a cada lado (para trabajar ambas piernas) y el otro devuelve con el pie, de primera, al compañero. Al llegar a la media vuelta invierten los papeles. 7.- Media vuelta. Uno de los dos va lanzando el balón con la mano hacia arriba y el otro realizando el oportuno y previo salto, devuelve con la cabeza a la altura del pecho del compañero. Al llegar a la media vuelta invierten los papeles. 8.- Una vuelta entera los dos jugadores, avanzando lateralmente se van pasando el balón con la cabeza. Si se pierde el balón se va a buscar y se vuelve a su sitio prosiguiendo con el ejercicio. 9.- Tal como van llegando de esta vuelta y sin parar, el entrenador va dando un balón más a cada pareja y ambos jugadores inician una vuelta de carrera contínua conduciendo cada uno su balón y manteniendo las distancias iniciales.
    • 10.- Una vuelta. Todos los jugadores conduciendo su balón con el pie mientras continúan corriendo suave. Durante la vuelta y a la voz de "ya" del entrenador, el último jugador de cada fila sale conduciendo el balón a máxima velocidad por su exterior hasta llegar al principio de la fila. 11.- Una vuelta. Todos los jugadores con su balón cogido en la mano mientras continúan corriendo suave. Durante la vuelta y a la voz de "ya" del entrenador, el último jugador de cada fila sale conduciendo el balón a máxima velocidad, realizando eslalon entre los compañeros de su fila hasta llegar al principio de la fila. 12.- Una vuelta. Previamente y sin parar cambiamos el sentido de la marcha para que no inicie el jugador que finalizó la anterior vuelta. Todos los jugadores conduciendo su balón con el pie mientras continúan corriendo suave. Durante la vuelta y a la voz de "ya" del entrenador, el primer jugador de cada fila gira rápido y sale conduciendo el balón a máxima velocidad por su exterior hasta llegar al final de la fila. 13.- Una vuelta. Todos los jugadores con su balón cogido en la mano mientras continúan corriendo suave. Durante la vuelta y a la voz de "ya" del entrenador, el primer jugador de cada fila sale conduciendo el balón a máxima velocidad, realizando eslalon entre los compañeros de su fila hasta llegar al final de la fila. Bueno básicamente esta es la rutina que vengo utilizando pero se pueden introducir otros ejercicios mientras no interfieran en el progreso de la carrera, la cual también es aconsejable ir cambiando de sentido durante su transcurso. Ejercicio 2: Calentamiento de los saques de banda
    • Este calentamiento también lo suelo utilizar en los entrenamientos que me interesa que el equipo este animado o fuera de presión, es una manera amena de iniciar el entrenamiento y es práctico para trabajar la potencia y la mejora del saque de banda. En un cuadrado establecido y señalizado, como aparece en el dibujo, se divide la plantilla en dos grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto diferente. El ejercicio se inicia con un balón al aire como en básquet. El equipo que obtiene la posesión del balón se lo va pasando única y exclusivamente con los brazos teniendo en cuenta dos condiciones: la primera es que el jugador al recibir el balón tiene que bajar al suelo adoptando la posición de tendido supino y tras reincorporarse a la posición de sentado efectuando el oportuno abdominal debe pasar el balón con los brazos, al compañero que vea mejor desmarcado pero siempre con una distancia mínima de cinco metros y la segunda es que el pase se debe realizar ejecutando correctamente el gesto técnico del saque de banda, es decir, por encima de la cabeza y con ambos brazos estirados. Al mismo tiempo el equipo no poseedor del balón puede marcar a los jugadores que tienen la posesión pero no al que pasa al que se le dejará sacar correctamente, por lo tanto lo que se debe es interceptar el pase o anticiparse a él pero sobre el jugador receptor. Para ello lo más conveniente es que se establezcan unas marcas de parejas fijas. Una variante puede ser pasar el balón desde la posición de tendido supino, ligeramente incorporado, pero sin llegar a sentarse y observando también la corrección del gesto técnico. Es interesante también aumentar la distancia entre pasador y receptores para aumentar la fuerza de los brazos y la potencia del saque de banda. La finalidad aparte de las propias del calentamiento es la mejora del gesto técnico del saque de banda, el mantenimiento de la posesión del balón, el aumento de la fuerza de las extremidades superiores, el salto, el desmarque, la anticipación y la interceptación (aunque en este caso se utilicen los brazos). Normalmente suelo acabar este ejercicio situando todos los balones en línea en la mitad del cuadrado (de la portería a la medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del balón tocando con un dedo el mismo. El entrenador situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que ambos jugadores vayan en esa dirección e intente uno llegar a la línea del cuadrado y el otro pillarlo antes. En este final de calentamiento también trabajamos la velocidad de reacción y de desplazamiento. Posteriormente por parejas realizo pases, mediante saques de banda, aumentando progresivamente la distancia.
    • Ejercicio 1: Calentamiento de los colores Este calentamiento lo suelo utilizar en los entrenamientos que me interesa que el equipo este animado o fuera de presión, es una manera amena de iniciar el entrenamiento. En un cuadrado establecido y señalizado, como aparece en el dibujo, se divide la plantilla en cuatro grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto diferente. Por ejemplo si la plantilla es de veinte jugadores, se establecen cuatro grupos de cinco jugadores cada uno. El ejercicio se inicia por parejas con un balón cada una y de diferentes colores y tiene dos fases: LA PRIMERA donde los jugadores trabajan por parejas con balón diferentes ejercicios que va marcando el entrenador que está situado en medio (conducción y pase, pase al primer toque, pase largo, pase con la mano, pase con la cabeza, etc), mientras se van desplazando por todo el cuadrado y buscando la máxima distancia entre ellos según el ejercicio y desplazándose por todo el cuadrado continuamente en movimiento y LA SEGUNDA que el entrenador va diciendo diferentes números y colores (dos iguales, tres iguales, cuatro iguales, dos diferentes, tres diferentes, cuatro diferentes, cuatro colores diferentes, etc), siempre en función de los jugadores que han asistido al entrenamiento y participan en el ejercicio, con la finalidad de que siempre queden jugadores sueltos. La finalidad aparte de las propias del calentamiento son la mejora de aspectos técnicos y sobre todo la velocidad de reacción porque ambas fases se van alternando cada vez que el entrenador lo manda y los jugadores dejando el balón donde esté deben agruparse rápidamente en relación al número y color designados por el entrenador. Obviamente los jugadores que no queden agrupados por haber tenido una menor velocidad de reacción y de desplazamiento realizan,
    • mientras los demás, prosiguen con el balón, el ejercicio y el número de repeticiones que determine el entrenador (abdominales, fondos de brazos, saltos de cabeza, etc.). Si queremos que el mayor número de jugadores realice la penalización por no agruparse, simplemente decimos por ejemplo, rojo con azul, y el grupo de dos colores que tarde más en agruparse es el penalizado a trabajar los ejercicios. Normalmente suelo acabar este ejercicio situando todos los balones en línea en la mitad del cuadrado (de la portería a la medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del balón tocando con un dedo el mismo. El entrenador situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que ambos jugadores vayan en esa dirección e intente uno llegar a la línea del cuadrado y el otro pillarlo antes. En este final de calentamiento también trabajamos la velocidad de reacción y de desplazamiento. CONSEJOS A PORTEROS. ¿Quieres más consejos para porteros? 1.- Cuando tu equipo ataca, sal de tu área, adelántate, por si viene un contraataque que te encuentren bien parado y rápido para salir. 2.- Cuando ataque el otro equipo, adelántate unos pasos, para achicarle el ángulo al jugador que quiera tirar a puerta, y además por si piensa dar un pase habilitador, interceptarás ese pase. 3.- Cuando te tiren un tiro donde la pelota pica o bota antes de llegar a tu portería, ponte de rodillas y con tu cuerpo detrás de las manos, y éstas bien firmes para contener el disparo, ya que éstos son los más difíciles de agarrar. 4.- Lo que mejor debe tener un portero es la actitud para ordenar su defensa, porque es el que tiene la mejor visión del campo y de las posiciones de los jugadores.
    • 5.- Cuando la pelota te venga al cuerpo (al pecho y a media altura), intenta de poner el pecho y luego los brazos abajo, así podrás embolsar la pelota. 6.- Cuando el disparo sea fuerte y sepas que no podrás blocarla, pon las manos para desviarla hacia los costados, nunca hacia el medio, sino quedará servida para que un delantero la meta en tu portería. 7.- Cuando tiren un saque de esquina, pon a un jugador de tu equipo en el primer palo y además, ponte en el medio de la portería, algo separado de la línea de meta, listo para salir a despejar ese centro si es cerrado. 8.- Acuérdate que lo más importante de un portero además de la actitud, es cubrir el primer palo. Quiere decir que cuando ataque el otro equipo de un lado, siempre quédate cubriendo el palo principal, o sea el más cercano al jugador que te ataca y tiene la pelota, por eso, nunca dejes libre ése palo. 9.- Siempre que te quedes solo contra el delantero (mano a mano), no te quedes parado esperándolo, sino que tienes que ir a buscarlo, tratando de cubrir a la vez, todo el ángulo de disparo a la portería que tiene tu contrincante. 10.- Cuando te venga una pelota difícil por el aire, y sabes que no podrás blocarla, pégale con el puño de tu mano, o con los dos juntos, así le darás mas fuerza al balón, y por lo menos lo sacarás de tu área. 11.- Cuando tengas la pelota en tus pies sin poder agarrarla con las manos y presionado por jugadores rivales, nunca se la pases a un compañero tuyo hacia el medio, siempre sácala hacia las bandas. Y si la situación o la presión del contrario son complicada mejor tirarla a banda o en profundidad que intentar jugarla.
    • ¿Cual debe ser la posición del portero cuando ataca el rival? Ante el ataque del rival, el portero debe estar situado por regla general de la siguiente manera: 1.- Un poco adelantado sobre la línea de gol (dependiendo este adelantamiento de la posición del rival y el balón). 2.- Pies separados 20-30 centímetros, para el arranque rápido, la estirada instantánea y no poder permitir que el balón le pase por entre las piernas. 3.- Cuerpo en tensión, apoyado en el suelo con la punta de los pies e inclinado ligeramente hacia delante. 4.- Las rodillas un poco dobladas o semiflexionadas. 5.- Los brazos igualmente hacia adelante, doblados por los codos y las palmas de las manos hacia abajo. 6.- La mirada siguiendo muy atentamente la trayectoria del balón. 7.- Colocarse, así mismo, tratando de tapar el mayor espacio posible de la portería. Para ello trazaremos mentalmente una línea imaginaria desde el centro de la portería hacia el balón, tratando de dividir en dos el ángulo que forman los dos postes del balón y nos situaremos ahí, en la bisectriz. 8.- Si se esta demasiado adelantado con respecto a la posición del contrario y el balón, el peligro esta en el balón elevado.
    • ¿Cómo deben ser y que deben hacer los porteros del equipo? Los porteros debéis ser la pieza más importante del equipo, sois los especialistas y en función de vuestro rendimiento y acierto el equipo logrará o no sus objetivos. Seréis los últimos defensores del equipo pero también debéis mentalizaros de que sois los primeros atacantes actuando con picardía y rapidez. Físicamente, debéis ser de estatura alta, ágiles, potentes, con buena coordinación en el salto y una gran fortaleza en brazos y manos. Psicológicamente, debéis ser decididos, valientes, serenos, rápidos de reflejos, mandones con la defensa y las marcas en general y muy atentos al juego. El portero debe tener un gran poder de concentración ya que a lo largo del partido se encuentra ante largos periodos de inactividad en los cuales corre el riesgo de descentrarse y verse sorprendido por una acción posterior. Debe poseer una gran seguridad y autoconfianza que le permita superarse ante los posibles errores, errores que suelen tener una importancia trascendental. Debe desarrollar una buena capacidad de mando ya que debido a su posición de privilegio (es el único jugador que ve de cara al resto de jugadores la mayor parte del tiempo), será de vital importancia la ayuda que pueda prestar al resto de los compañeros. Técnicamente, debéis tener seguridad en los blocajes, en los despejes altos, medios y rasos, en las salidas por arriba y por abajo, debéis tener un buen golpeo del balón y, sobre todo, saber caer a un lado y otro. Tácticamente, en defensa debéis estar siempre dispuestos a la realización de coberturas con los defensas y colocar y situar en el campo con sus marcas hasta los delanteros. Debéis usar
    • siempre las mismas señales de aviso o gestos a vuestros compañeros (por ejemplo, en la colocación de la barrera) y debéis vigilar bien las jugadas de estrategia sin balón (las realizadas por el otro equipo).En ataque debéis ser vivos en el contraataque y tener picardía en los envíos de balón con las manos. Debéis realizar, también, muchos apoyos a los defensas y ser prácticos y eficaces con el balón en los pies. CONSEJOS: 1.- Sacar el balón rápido al lado contrario sobre el defensa en disposición de jugarla, porque el lado contrario de donde procede la jugada es generalmente el más descongestionado de jugadores. 2.- Seguir con intensidad el juego, mandando a los compañeros a partir de la línea media de nuestro campo y, sobretodo, fijarse en los contrarios que entran por el lado contrario a donde procede la jugada y mandar su marcaje. 3.- Si la defensa está alejada debemos situarnos al borde del área grande. 4.- Atacar siempre al balón y cerrar los ángulos de tiro del contrario estando situados en la bisectriz del ángulo que forman el balón unido con una recta imaginaria a los dos postes. 5.- Proteger siempre el balón con el cuerpo y al blocarlo, abrir bien las manos y juntar los pulgares. 6.- Atacar al balón, no esperarlo. Estar semiflexionadas y dar un paso cruzado para impulsarse más. 7.- Guardar bien la posición en cada momento y si despejamos el balón, hacerlo lateralmente, nunca frontalmente, y dejarlo al contrario para que lo juegue. 8.- Mejor blocar que despejar y mejor lanzar el balón a córner que dejarlo frontal para que lo juegue el contrario. 9.- Colocar las barreras con rapidez y ocupar tu sitio, en la barrera debéis poner siempre al jugador más alto en el palo opuesto y escalonarla. 10.- Es recomendable que tengáis siempre en la portería una botella de agua y una toalla para cuidar los guantes durante el partido y a vosotros mismos. QUE NO DEBEIS HACER NUNCA: 1.- Salir a atajar al adversario sin que éste haya rebasado a vuestra defensa. 2.- Perseguir a un adversario fuera del área de penalti, para eso están los defensas. 3.- Presentar la rodilla al flexionar para blocar el balón, os puede rebotar.
    • 4.- Abrir las piernas más de lo que mide la circunferencia del balón, os puede pasar por debajo. 5.- Blocar el balón si procede de un compañero, ya sabéis que debéis jugarlo con el pie. CONSEJOS ESCUELA. Estos son los 24 razonamientos que hablan a favor de la práctica del fútbol 7 para los niños de 10 y 11 años en detrimento del fútbol 11 contra 11. EN EL FÚTBOL 7: 1.- Los jugadores están más veces en contacto con el balón, realizan más pases, controles, conducciones, regates, remates y rechaces. También el portero interviene más veces. Así el fútbol 7 estimula más el aprendizaje de las situaciones técnico - tácticas básicas que el fútbol 11 contra 11. 2.- La técnica del pase, del tiro, del control, de la conducción, del juego aéreo y de las fintas se ejecuta con más facilidad y precisión debido al peso y la circunferencia menor del balón nº 4. 3.- Los jugadores anotan más goles, lo que favorece el desarrollo de su confianza y les motiva a esforzarse más. 4.- Los jugadores están más veces expuestos a las situaciones básicas del juego de fútbol (1:1,2:1,1:2,2:2,3:2,2:3 y 3:3), lo que facilita su entendimiento y solución posterior con más acierto.
    • 5.- Hay más tiros libres, saques de banda, saques de esquina y penaltis, lo que facilita su aprendizaje. 6.- Cada jugador que no tiene el balón participa mentalmente y más intensamente al juego por tener más posibilidades de jugar el balón que en el juego 11 contra 11. Debido a que hay menos jugadores en el campo, debe procesar menos información antes de poder intervenir en la jugada, lo que facilita su acierto en el juego. También del punto de vista físico participa más frecuentemente e intensamente al juego. 7.- Es más fácil ubicarse en cada momento correctamente en el terreno de juego. Así el niño de 10 y 11 años se integra mejor en un equipo de Fútbol 7 que en un equipo de 11 jugadores. 8.- El juego se desarrolla con más fluidez y más dinámica que el juego reglamentario. 9.- El niño de 10 y 11 años disfruta más debido a las razones aquí enumeradas. 10.- Se evita una prematura especialización en una demarcación determinada. Se presentan más frecuentemente situaciones en las cuales un defensa ataca y un atacante defiende debido a la menor ―profundidad‖ del campo (60m.). Así, el fútbol 7 exige una mayor polivalencia de cada uno de sus jugadores lo que interesa en la formación de los jóvenes futbolistas. 11.- El jugador puede salir y regresar tantas veces como el formador lo desee, con lo cual existe la posibilidad de dar al jugador una necesaria información fuera del campo inmediatamente después de su actuación acertada o una jugada malograda. Así, recibe consejos durante su presencia en el banquillo y no cuando está en el campo y su atención se dirige a la lectura del juego. Aprende mejor. 12.- Hay un ambiente de grupo y mucho menos ―discriminación‖ entre los buenos y menos hábiles porque no existen más titulares o suplentes debido a la posibilidad de cambiar al mismo jugador varias veces. Todos van a jugar. 13.- Los jóvenes practican un juego parecido a aquel de los adultos porque las dimensiones del campo y el menor número de jugadores facilita el juego de conjunto que se basa en el desarrollo de la capacidad de comunicación y cooperación entre los jugadores. En el fútbol 7 no existe el juego al pelotazo. 14.- Se enseña mejor que en el juego reglamentario la capacidad de percepción, de orientación y el manejo del espacio que está a su perfecta medida. 15.- El jugador acierta más veces por tener facilidades en la percepción y análisis de la situación, así como en la toma de decisiones. Además, el balón facilita la ejecución de lo que han pensado anteriormente.
    • 16.- El jugador puede auto-corregirse mejor que en el juego reglamentario en el cual las situaciones de juego son mucho más complejas y, por lo tanto, el niño precisa de la ayuda del técnico para conocer las razones de su error. 17.- Favorece la correcta lectura de juego (entendimiento de lo que ocurre en cada momento) por una frecuente reaparición de las mismas situaciones básicas de juego. 18.- Se cumplen los deseos, las expectativas y las necesidades vitales de los niños entre 10 y 11 años. El niño juega si fuera grande porque se adaptó el fútbol a su medida. 19.- Es más fácil detectar talentos. También es más fácil para el formador evaluar el rendimiento de cada uno de sus jugadores y encontrar las deficiencias a corregir en los entrenamientos posteriores. 20.- Los jugadores menos hábiles contribuyen más al juego, lo que favorece su mejora en las distintas capacidades de juego, necesarias para jugar bien al fútbol. 21.- El portero, debido a las dimensiones de la portería (especialmente por su altura de 2m.), acierta más veces, lo que se refleja en su confianza en sí mismo durante el partido. El fútbol 7 favorece su juego de ataque. 22.- El formador que, generalmente, está todavía en el proceso de formarse, tiene menos problemas para dirigir un grupo de un número más reducido de jugadores. Puede dar a cada uno de sus jugadores más atención. El fútbol 7 le da facilidades para analizar o leer el juego de ambos equipos y para evaluar el rendimiento de sus discípulos debido a situaciones de juego menos complejas. 23.- Los jóvenes árbitros de menos de 20 años encuentran en el fútbol 7 una competición más simplificada y a su medida que favorece su formación gradual hasta llegar a arbitrar partidos de once contra once. 24.- Los padres están más contentos ver actuar a su hijo como protagonista en el juego y con posibilidades de marcar más goles que en la competición 11 contra 11. (Texto de Horst Wein (Licenciado en educación física y formador de fútbol)).
    • CONSIDERACIONES GENERALES: Es importante tener en cuenta y haber trabajado previamente con estos niños alevines, las pautas marcadas en la etapa benjamín (ver el tema cómo preparar un equipo benjamín). La etapa alevín (5º y 6º de Educación Primaria) incluye a niños y niñas de entre 10 y 12 años de edad. Esta época supone continuar profundizando en aquella actividad o actividades con las que se tuvo el primer contacto en la etapa benjamín o, en algunos casos, probar una experiencia deportiva diferente. Estos últimos no tendrán motivo para preocuparse, puesto que la idea es seguir aprendiendo sin entrar en grandes profundidades técnicas; así, cualquier principiante que tenga un cierto interés podrá integrarse sin problemas en la dinámica de trabajo. Lo que no es óbice para que marquemos un progreso y una evolución acorde con las características del niño e intentemos ofrecerle propuestas y contenidos técnicos acordes con su edad. PARA DISEÑAR UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL ALEVÍN HAY QUE REALIZAR LOS SIGUIENTES PASOS:
    • 1.- Características generales: En estas edades da la impresión de haber alcanzado una madurez y un equilibrio permanente, sin embargo, esta etapa es más bien un período de adaptación. Se produce una auténtica socialización con los iguales. Los niños de diez años se encuentran en la cima de la infancia, a los once hay un deslizamiento hacia la adolescencia, a los doce, crece el interés por sí mismo y tiene lugar una separación del mundo interno y externo. Aparecen vivencias internas que guarda celosamente. Ya cuenta con la inteligencia adecuada para proponerse y alcanzar sus fines. Su comportamiento suele ser irregular. Postemporadas le gusta estar más en casa con sus padres y por temporadas corre continuamente fuera de casa para estar con sus amigos o para estar solo. Es la época de las pandillas. La pandilla termina ocupando el lugar en su vida que antes había tenido la familia. Desarrollo psicomotor: Independencia funcional, independencia derecha- izquierda, de brazos piernas respecto del tronco y transposición del conocimiento de sí mismo al conocimiento de los demás. Desarrollo social: Surgen las primeras diferencias entre el comportamiento social de niños y niñas. Reducción del grupo de amigos, oposición al mundo social y edad de los secretos. Desarrollo intelectual: Comienza el periodo del pensamiento abstracto, separación del mundo interior del exterior y constitución de un sistema de valores con reglas de juego, conductas sociales...etc. Desarrollo afectivo: Buena relación con el adulto y maestro, inicio de la pubertad aparición de la intimidad, identificación sexual, reactivación de las tendencias infantiles reprimidas. 2.- Características psicopedagógicas: - Capacidad de relacionar y asociar conceptos en tiempo y en espacio. - Le interesan los retos en los que puedan dar medida de su nivel competitivo. - Tendencia acusada a alejarse del mundo infantil y lo que ello comporta. - Valora mucho el grupo y la imagen que proyecta sobre el colectivo. - Autonomía notable en la realización de tareas de todo tipo (no buscan al adulto). - Toma conciencia de sus posibilidades y sus motivaciones y consiguientes conductas suelen ir acordes a sus percepciones personales. - Es capaz de establecer un pensamiento formal basado en abstracciones.
    • 3.- Características físico-motrices: - Compensación entre crecimiento en longitud y en anchura. - Buena relación entre peso y fuerza. - Baja la elasticidad muscular con respecto a la etapa anterior (aunque mantiene un buen nivel). - Capacidad para mantener esfuerzos con un nivel considerable de autorregulación (especialmente en el 2º año). - Busca soluciones motrices ante los problemas que plantean los juegos. - Hacia el final de esta etapa (pre-pubertad), algunos de sus parámetros físicos (como la velocidad) no estarán muy lejanos de los que tendrá en la edad adulta. Texto extraído de la web Kirolgela (diseño de entrenamientos de fútbol) del Servicio de Deportes de la Diputación Foral de Gipuzkoa. ¿Cómo preparar un equipo alevín? (2)11/12 ANOS El objetivo de la etapa alevín es la familiarización con:
    • a.- La dinámica de aprendizaje (contexto social): relaciones y hábitos de trabajo. b.- Los elementos básicos del juego (contexto técnico-táctico): habilidades con balón (ataque) y habilidades sin balón (ataque y defensa). c.- Los aspectos básicos del juego (contexto conceptual): las reglas, criterios básicos del juego y la competición. Cada uno de estos bloques estará integrado por diferentes fundamentos desde los que, partiendo de una introducción, se podrá acceder a la serie de propuestas de actividades de cada uno de ellos. 1.- Inicio de la sesión de entrenamiento: El comienzo de la sesión debe formar parte de un proceso incluido en lo que llamaríamos fase inicial. Dentro de esta fase, la primera toma de contacto, la primera actividad es muy importante, puesto que determinará la forma y el espíritu con los que se abordará el resto de la sesión. El objetivo de esta fase es el acondicionamiento e introducción progresiva en la sesión, de carácter primordialmente lúdico, y que a la vez pretendemos que sirvan de calentamiento y toma de contacto con el núcleo del trabajo que vayamos a llevar a cabo. Esta fase la podemos realizar con o sin balón. En esta fase y a esta edad, los jugadores ya deben tener una noción clara de que son los estiramientos, como se realizan, que músculos estiran y para qué sirven, por lo que es interesante ir inculcando la rutina de los estiramientos, encargando cada sesión a un jugador distinto la dirección de los mismos, que previamente habrá explicado el entrenador en los primeros entrenamientos de la temporada. En categorías jóvenes (prebenjamin, benjamín y alevín) se deben usar los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores categorías, pero no por el propio objetivo físico, ya que las características del niño lo hacen innecesario. Un jugador alevín debería conocer todos los músculos de sus piernas y saber cómo se estiran. El entrenador asigna a cada jugador un número que deberán mantener en secreto y situará dos conos en el campo. A la señal comenzarán a trotar libremente por el campo hasta que el entrenador señale uno de los dos conos llamándolo, por ejemplo, par (el otro cono, obviamente,
    • será el impar). Entonces todos los jugadores cuyo número sea par, deberán agruparse alrededor de dicho cono agarrados de la mano y los nones irán al contrario. Gana el equipo que primero consiga el objetivo. Jugar varias veces y cambiar de números. En grupos de cinco jugadores en fila y agarrados por la cintura, corren libremente por el campo. A la señal del entrenador, el primero de la fila se gira e intenta tocar al último de la fila en menos de diez segundos, al mismo tiempo que el resto de la fila y manteniendo la fila, intentará impedirlo desplazándose lateralmente. Al cabo de diez segundos el primer jugador se colocará al final de la fila. Un jugador en el centro del campo y el resto corriendo en torno al círculo central. A la señal del entrenador los jugadores que corren escaparán del jugador del centro, intentando entrar en una de las dos porterías determinada previamente por el entrenador (campo de F-7) o en una hecha con picas si en ese momento está ocupada. El jugador del centro intentará tocar o coger a alguien para que ocupe la posición central en el siguiente inicio. Ejemplos de actividades de esta fase, con balón: Equipos de 3 a 5 jugadores se colocan en filas frente a los conos para hacer una carrera de relevos. A la ida habrá que llevar el balón con la mano dando la vuelta al llegar al cono, y a la vuelta habrá que hacerlo con el pie. Tras pasar el balón habrá que quedarse en la fila donde se pasa. La cuestión es conseguir que todos los componentes del equipo completen el recorrido antes que de los otros equipos. En medio campo todos los jugadores están realizando conducción libre con un balón cada uno. En la misma zona y desperdigados por el suelo hay aros (tres menos que jugadores). A la señal del entrenador cada jugador debe conducir el balón hacia el aro y dejarlo dentro inmóvil pisándolo con la planta. Obviamente tres jugadores se quedarán sin aro. Cada vez se da un punto a quien lo consigue para ver quién gana al final de las repeticiones. Los jugadores se dividen en dos equipos diferenciados con petos, que jugarán en medio campo. El objetivo de un equipo será conseguir cinco pases con las manos y uno con la cabeza,
    • seguidos, sin que el contrario toque el balón. El equipo que lo consiga tendrá un punto. Jugar a 3 puntos. Básicamente, técnicamente trabajaremos en esta edad, conducción, regate, control, pase, tiro y remate. Llamamos conducción a la acción de desplazamiento individual del jugador con el balón controlado. A nivel colectivo es una de las maneras que tiene un equipo de progresar hacia la portería contraria; siempre, o casi siempre, en combinación con el pase. Utilizamos la conducción para desplazar el balón controlado en función de las necesidades. En esta categoría trataremos que los niños tomen conciencia de las aplicaciones básicas de la conducción: progresar con el balón y temporizar. Tácticamente, el trabajo irá enfocado a conseguir un cierto nivel de discernimiento de los momentos en los que se debe emplear la conducción. A nivel técnico, incidiremos en las superficies de contacto a emplear según el tipo de conducción requerido:
    • - Lenta (con el interior). - Rápida (exterior y empeine). - Cambios de ritmo (puntera y planta). Igualmente se resaltará la importancia de utilizar el cuerpo para proteger el balón, cuando la conducción se lleve a cabo bajo presión defensiva, levantar la cabeza, controlando con la vista una buena parte del campo y no olvidarse de pasar. El regate es la habilidad técnica que permite desbordar o alejar a un adversario manteniendo la posesión del balón. En este periodo trataremos de fomentar el dominio del balón en carrera para que el jugador esté provisto de una gama suficiente de recursos que le posibiliten llevar a cabo con éxito la acción de regate. Por ello, nuestras propuestas tendrán como doble objetivo la mejora del dominio del balón y la mejora del 1x1 ofensivo. Desde un punto de vista técnico, queremos que el jugador emplee diferentes recursos para desequilibrar a cualquier oponente: fintas, cambios de ritmo, utilización del cuerpo, etc. A nivel táctico, expondremos y trataremos de llevar a la práctica los conceptos generales relativos al regate: zonas, momentos y situaciones en las que el regate es o no conveniente. Se debe explicar, demostrar, enseñar y corregir los diferentes tipos de regates que existen y se puede pedir a los jugadores que preparen un regate (que pueden ver en videos de grandes jugadores) para enseñarlo a sus compañeros y practicarlo en el entrenamiento. Es el gesto técnico que sirve de enlace con la gran mayoría de las acciones técnicas de carácter individual. De ahí que la ejecución y el consiguiente trabajo técnico sobre este fundamento sean una constante en todos los niveles de aprendizaje. En la categoría alevín presentaremos las formas básicas de control, matizando y experimentando las diferencias existentes entre cada una de ellas: - Parada: inmovilización total del balón. - Semiparada: inmovilización parcial del balón. - Amortiguamiento: restar velocidad al balón.
    • Además, no debemos olvidar la importancia que tiene la orientación posterior al control. Es el momento de practicar y asimilar el concepto del control orientado. En lo relativo a la habilidad técnica del pase, respecto a la etapa benjamín, introduciremos criterios más específicos en lo relativo a diferenciar distancias: pase largo, medio o corto y alturas: alto, medio y raso; aspectos estos que quedarán reflejados en las propuestas de trabajo. Esta progresión presupone una evolución lógica en lo relativo a cualidades físicas como la coordinación o la fuerza — necesarias tanto para elevar el balón como para enviarlo a una cierta distancia —, que normalmente se da en estas edades con respecto a la anterior etapa. En lo tocante a superficie de contacto, manteniendo la importancia de la alternancia interiorexterior, propondremos la utilización de otras partes del pie como el empeine, talón, planta y cabeza. La importancia del remate es capital, desde cualquier perspectiva que analicemos el juego, dado que es el paso previo, necesario e imprescindible para conseguir marcar. En la categoría alevín, incidiremos en las variables principales que determinan el lanzamiento: potencia y colocación; puesto que los niños y niñas de estas edades pueden, en líneas generales, golpear el balón con cierta fuerza y precisión. Igualmente, trataremos de utilizar las diferentes partes del pie, en función de las necesidades; las cuales serán básicamente las mismas que veíamos para el pase: interior, exterior y empeine. Como novedad, introduciremos en alguna propuesta el remate de cabeza. También, desde un punto de vista técnico, señalaremos la diversidad de superficies de contacto con el balón adecuadas a cada momento, en función de la distancia, el lugar y la oposición defensiva. A partir de la edad alevín, pensamos que aquellos jugadores que decidan ocupar la posición de portero deben comenzar su trabajo como especialistas. Por ello, independientemente de su participación en acciones conjuntas, una parte significativa del entrenamiento de estos jugadores irá acorde con su especificidad. Las acciones técnicas del portero y su ubicación en el terreno de juego serán los ejes sobre los que giren las siete propuestas que presentaremos a continuación.
    • En ellas incidiremos en paradas y blocajes de todo tipo, el juego de pie y en no perder la referencia con respecto al marco, tomando las decisiones convenientes para reducir los ángulos de tiro. Desde un punto de vista más concreto, las precisiones se centrarán en los siguientes aspectos: - Proteger el balón con el cuerpo. - Cruzar un paso por delante en las estiradas. - Situarse en la bisectriz del ángulo balón-poste. - No abrir demasiado las piernas en los blocajes de balones bajos. De todas formas, especialmente si no contamos con más de dos candidatos para el puesto de portero, es conveniente que algún jugador de campo participe de vez en cuando en los ejercicios específicos para porteros. Texto extraído de la web Kirolgela (diseño de entrenamientos de fútbol) del Servicio de Deportes de la Diputación Foral de Gipuzkoa.
    • La acción de librarse de la marca con el objetivo de propiciar líneas de pase, adquiere en esta etapa una significación más relevante que en la anterior. Si pretendemos construir un juego básico de ataque, donde el balón evolucione y progrese con cierta fluidez, es imprescindible que los jugadores sin balón asuman el pensamiento táctico básico, en el que la primera premisa será facilitar la labor del portador del balón para que el pase se lleve a cabo sin riesgo. En este sentido, los cambios de ritmo, las paradas y sobre todo las fintas tienen una importancia primordial. Así pues, nuestra acción pedagógica irá encaminada a que los jugadores sin balón asimilen y pongan en práctica la búsqueda de espacios libres de marca para que el pase sea posible y el juego pueda tener continuidad. En la línea marcada para la etapa benjamín, intentamos que la progresión por medio del pase tenga un protagonismo importante. Mayor si cabe que en la citada etapa, puesto que el niño de esta edad puede desplazar el balón con mayor fuerza, y los recorridos del balón, en consecuencia, son más largos; amén de una significativa mejora en todo lo relativo a la comprensión táctica del juego. En este sentido, nuestra intención pedagógica principal será que todo jugador, a partir de las posibilidades que se le presenten, elija la opción más adecuada para llevar el balón a la portería contraria. Las progresiones combinadas en las que intervienen el pase y la conducción son las que más incidencia tienen en el juego. No debemos olvidar la importancia que tienen otros fundamentos asociados a los anteriores (como el control o el desmarque), a la hora de concluir con éxito la acción de progresión. De todas formas, el hecho de que intervenga en mayor medida un componente técnico u otro, lo determinará la situación de juego por un lado y la concepción táctica de los jugadores por otro. En esta etapa trataremos de incidir de manera global en estas dos variables por medio de actividades que primen la utilización de ambos fundamentos; siempre tratando de que sean situaciones jugadas en las que el jugador tome la decisión de emplear una u otra forma de conducción.
    • En esta categoría, al igual que hacíamos en benjamines, abordaremos la cuestión colectiva a partir de unos conceptos generales de ataque, cuya comprensión y puesta en práctica posibilitará al equipo atacar con un criterio, sin que ello vaya en detrimento de la libertad que necesitan los niños para interpretar las diferentes situaciones que se les presenten en el transcurso del juego. - Buscar apoyos. - Buscar al jugador libre de marca. - Intentar jugar en superioridad. - Abrir espacios. De todas formas, no podemos dejar de recalcar que el desarrollo de estas ideas tácticas deberá ir cimentado en unos buenos fundamentos técnicos individuales. Texto extraído de la web Kirolgela (diseño de entrenamientos de fútbol) del Servicio de Deportes de la Diputación Foral de Gipuzkoa
    • En defensa, tener una buena posición de referencia resulta primordial de cara a afrontar todas las posibles formas de intervención defensiva; es lo que llamamos posición básica. Es una posición en la que las piernas deben estar ligeramente separadas, el centro de gravedad ligeramente bajo y el cuerpo relajado. A partir de esta posición se estructurarán tanto los desplazamientos defensivos como las salidas para realizar cortes, entradas, coberturas, etc. Mención aparte merecen los desplazamientos defensivos que serán movimientos cortos en los que se partirá de la posición básica y se retomará a partir del movimiento inmediato. - Pasos cortos cambiando el peso rápidamente de una pierna a la otra. - Las piernas no se cruzan; se intenta mantener la misma amplitud en todos los movimientos. - Desplazamientos hacia atrás sobre las puntas de los pies. En estas edades es conveniente que los niños interioricen esta posición para sentar las bases posturales de la defensa. - 1x1: A medida que nuestro pensamiento defensivo evoluciona, resulta más evidente que la clave para evitar desajustes defensivos es no ser rebasados en las situaciones de 1x1. Por ello, en esta edad, insistiremos en todas las propuestas de 1x1 en aquellos detalles que determinen la eficacia defensiva individual para estas situaciones: - Frenar al portador del balón. - Cubrir posibles salidas. - Evitar desequilibrios. Cuerpo centrado con respecto al balón .ver vídeo - Buena posición básica. - No descomponerse en los intentos de robo. En esta edad trataremos de asentar los conceptos más importantes de defensa, con los que ya tomamos contacto en la etapa anterior: - Achicar espacios.- Limitar al máximo el terreno útil para el ataque. - Repliegues.- Bajar a defender de una manera rápida y ordenada. - Referencias.- Mantener las referencias más importantes: zona, balón y jugador asignado.
    • - Coberturas.- Cubrir el espacio dejado por el jugador que ha sido desbardado. El planteamiento pedagógico de estos temas será genérico y a la vez lo suficientemente claro como para que el jugador pueda entender y expresar en el juego las ideas más importantes de la defensa en equipo. Son las pautas de referencia sobre los aspectos organizativos tácticos a la hora de organizar un equipo. A continuación marcaremos unas sencillas pautas para que los jugadores tengan unas referencias para jugar en función de la división del terreno en tres zonas diferentes, que determinarán la misión de los jugadores que se encuentren en ellas. - Es la zona de defensa. - Todas las acciones deben de ser sencillas y seguras. Evitar complicaciones. - Los jugadores de esta zona juegan juntos y mantienen la referencia con respecto al lado de ataque del equipo contrario. - En ataque y jugadas a balón parado en el campo contrario mantener siempre dos jugadores en esta zona.
    • - Buscar pasar a la zona de creación o a la de definición (juego directo). - Es la zona de unión entre defensa y ataque. - En esta zona y en posesión del balón los jugadores deben estar separados, ocupando mucho campo, con el fin de obligar a la defensa contraria a cubrir mucho espacio. - Buscar rápidamente los pases a la banda o pases largos, intentando que reciba la delantera en la zona de definición. - No olvidar que en los momentos de defender los jugadores de esta zona deben ayudar rápidamente a los defensas. - Es la zona en la que buscamos la portería contraria, centrar o tirar a gol. - En este espacio hay que comportarse con atrevimiento. - La delantera juega separada para complicar el marcaje. - Es importante repartirse los espacios de remate: primer palo, segundo palo y remate largo. - En caso de perder el balón, la delantera es la primera que defiende.
    • Con los conocimientos adquiridos podremos acceder a un cuadro de lo que es la didáctica del fútbol en la categoría alevín. 1.- Expresión del juego: Afán por mostrar el nivel técnico individual. 2. -Causas: Gusto por el juego y el reto o deseo de agradar. 3.- Acción pedagógica: Potenciar el uso de las habilidades en el momento adecuado. 4.- Acciones en el entrenamiento: Es una característica de la edad. El jugador siente la necesidad de demostrar de lo que es capaz. Le ayudaremos a contextualizar esas habilidades dándole a conocer el "para que" de las mismas. Si somos capaces de transmitírselo, él será cada vez más capaz de diferenciar las situaciones en las que debe y no debe utilizar ese tipo de habilidades técnicas que tanto le gustan y motivan. Reforzar las acciones positivas y orientarle en aquellas en las que no haya utilizado sus habilidades técnicas de una forma eficiente. 1.- Expresión del juego: Prioridad de las soluciones individuales ante las opciones tácticas. 2. -Causas: Falta de hábito de pensar o egocentrismo. 3.- Acción pedagógica: Ubicación racional en el terreno de juego y buscar soluciones tácticas o pre tácticas a partir de situaciones reales de juego. 4.- Acciones en el entrenamiento: Es una característica de la edad. El jugador en esta edad tiende a jugar con los más próximos. Plantear situaciones reducidas en las que los jugadores tomen soluciones continuamente. Es interesante trabajar en superioridad para los jugadores poseedores del balón. Nuestra labor consistirá en orientar y motivar al jugador para que pueda tomar soluciones adecuadas a cada situación problema que se le plantee. 1.- Expresión del juego: Mala repartición de la posesión del balón (pocos acaparan la mayor parte del juego). 2. -Causas: Actitudes egocéntricas o inhibición por parte de los compañeros. 3.- Acción pedagógica: Fomento de actividades solidarias y valoración del juego en conjunto. 4.- Acciones en el entrenamiento: Es una característica de la edad. El jugador necesita demostrar que es capaz. El jugador necesita sentirse competente. Establecer grupos de nivel. Se verán favorecidos todos los jugadores. Reforzar las conductas solidarias.
    • 1.- Expresión del juego: Bajo número de pases por posesión. 2. -Causas: Carencias técnicas o absorción del juego por parte de pocos elementos. 3.- Acción pedagógica: Valorar la acción del pase, jugar con la cabeza alta y jugar sin prisas. 4.- Acciones en el entrenamiento: Asumir que es un problema de la edad. Situaciones jugadas que necesariamente obligan al jugador a descentrar la mirada del balón. Situaciones facilitadas de entrenamiento. Trabajar en superioridad numérica para este tipo de tareas. 1.- Expresión del juego: Dificultad para mantener la concentración defensiva. 2. -Causas: Obsesión por atacar y marcar. 3.- Acción pedagógica: Concienciar de la importancia de la defensa y premiar acciones como la recuperación, el trabajo de cierre, etc. 4.- Acciones en el entrenamiento: Considerar el juego como un continuo paso de defensa a ataque y no tratar estas fases como algo independiente. Toda acción ofensiva precede a la siguiente acción sin balón. Reforzar las acciones defensivas. Se tiende a corregir las acciones ofensivas ("tienes que superarle en el 1X1" en vez de reforzar la buena acción defensiva "muy bien defendido, así es difícil que te superen") 1.- Expresión del juego: Inhibición del juego por parte de determinados elementos. 2. -Causas: Inseguridades. 3.- Acción pedagógica: Énfasis en el carácter social del juego e incentivar el pase en corto (evitar el patadón). 4.- Acciones en el entrenamiento: El jugador necesita sentirse competente. De esta forma aumentará su autoconfianza, "atreviéndose" a "hacer cosas". Establecer grupos de nivel. Se verán favorecidos todos los jugadores. Refuerzos positivos de los jugadores a sus propios compañeros. 1.- Expresión del juego: Dificultad para aceptar el resultado. 2. -Causas: Falta de madurez o sobrevaloración del triunfo.
    • 3.- Acción pedagógica: Premiar el esfuerzo como valor en sí mismo y desdramatizar la competición. 4.- Acciones en el entrenamiento: Asegurar "experiencias de éxito/fracaso" controladas. Debemos saber por qué no hemos conseguido el rendimiento esperado, o por el contrario por que sí. Deben ser capaces dentro de su posibilidad de objetivar su rendimiento y el del equipo contrario. Es el primer paso para la aceptación. Pero no todo es fútbol, y más en estas edades, pensamos que hay normas, actitudes y valores inherentes a la práctica deportiva a los que hay que prestar especial atención. 1.- Valor: CORTESÍA 2.- Normas: Dirigirse de una manera correcta a compañeros, entrenador... 3.- Conductas a fomentar: Saludar a sus compañeros, adversarios, árbitro... 4.- Conductas a evitar: Expresiones ofensivas o malsonantes y actitudes irrespetuosas. 5.- Acciones en el entrenamiento: Refuerzo de estas conductas en el entrenamiento. Se puede establecer un sistema de puntos positivos y negativos que los jugadores pueden canjear por minutos de juego, elección de tareas de entrenamiento,… El Entrenador y las madres y padres son un referente claro para los jugadores, así como el comportamiento de los jugadores que ven en otros partidos y por la televisión.
    • 1.- Valor: COMPAÑERISMO. 2.- Normas: Mantener una actitud positiva, de modo que el grupo se convierta en un equipo. 3.- Conductas a fomentar: Apoyar a los compañeros: ánimos, aplausos...y reforzar a los más débiles. 4.- Conductas a evitar: Comentarios negativos y relaciones cerradas. 5.- Acciones en el entrenamiento: Diseño de tareas cooperativas, de sumación de esfuerzos. Conocimiento por parte de todos, de las posibilidades de cada jugador así como de los objetivos individuales y de grupo. Utilizar el sistema de puntos. Jugadores con más prestaciones pueden ayudar a los menos competentes (se van a sentir parte de la consecución de objetivos). 1.- Valor: AFÁN DE SUPERACIÓN. 2.- Normas: Voluntad y exigencia de mejora, tanto a nivel individual como colectivo. 3.- Conductas a fomentar: Atención mantenida y esfuerzo. 4.- Conductas a evitar: Desidia y conformismo. 5.- Acciones en el entrenamiento: Establecimiento de objetivos individuales y grupales (deben ser evaluables). La consecución de los mismos aumentará el nivel de autoconfianza individual y de grupo. Utilizar el sistema de puntos. Lectura de textos/entrevistas /reportajes sobre jugadores en los que se refuerce la idea de superación. 1.- Valor: PUNTUALIDAD. 2.- Normas: En todas las actividades relacionadas con el equipo: entrenamientos, partidos, desplazamientos, etc. 3.- Conductas a fomentar: Llegar con cierta antelación y avisar al responsable si se presenta alguna contingencia. 4.- Conductas a evitar: Excusas constantes y falta de previsión. 5.- Acciones en el entrenamiento: Establecimiento de sus propias normas, y aceptación de las mismas. Ser consciente de lo que supone el llegar tarde o faltar a una sesión de entrenamiento, competición.
    • 1.- Valor: ACEPTACIÓN DEL RESULTADO. 2.- Normas: Tras cada actividad competitiva: partidos, competiciones en entrenamientos, etc. 3.- Conductas a fomentar: Actuar tras el partido según las pautas de comportamiento asumidas, independientemente del resultado y felicitar al adversario. 4.- Conductas a evitar: Buscar justificaciones ajenas: árbitro, el ambiente, el campo… y actitudes inadecuadas. 5.- Acciones en el entrenamiento: Asegurar ―experiencias de éxito/fracaso‖ controladas. Debemos saber por qué no hemos conseguido el rendimiento esperado, o por el contrario por qué sí. Para ello cada jugador debe conocer sus posibilidades y asimismo las del grupo. Deben ser capaces dentro de su posibilidad de objetivar su rendimiento y el del equipo contrario. Es el primer paso para la aceptación. No sirve lo de ―que mala suerte,…además el árbitro…‖. Mejor estaría ―No hemos dado líneas de pase al compañero con balón y nos lo quitaban rápido y cerca de nuestra portería‖, ―Ellos han estado muy juntos cuando no tenían el balón y luego cuando lo recuperaban daban muchos pases por que se daban muchos apoyos,…‖. Creemos que con la información proporcionada junto con las sugerencias metodológicas el entrenador – educador, estará en condiciones de realizar un trabajo aceptable con cualquier grupo de niñas y niños de edad alevín.
    • Hay una serie de aspectos a tener en cuenta a la hora de trabajar con niños y niñas de categoría alevín. 1.- Elaborar una planificación del trabajo, teniendo en cuenta como variable más importante la adecuación de los contenidos a la edad, al tiempo disponible y a las características del grupo. 2.- Preparar el trabajo semanal y diario en función de lo enunciado en el punto anterior. 3.- Llegar con cierta antelación a todas las actividades del equipo: entrenamientos, partidos... 4.- Anotar las incidencias reseñables de cada sesión: cambios, ausencias, retrasos, etc. 5.- Acudir a las sesiones preparatorias con atuendo deportivo, tal y como se exigirá a los niños y niñas. 6.- Seleccionar una batería básica de actividades como herramienta de trabajo, sobre la que se irán introduciendo variantes o añadiendo otras nuevas. No cambiar constantemente de propuestas. 7.- Escoger actividades que impliquen movimiento. Evitar las filas de espera. Intentar, en la medida de lo posible, que el/la niño/a esté constantemente activo/a. 8.- Evitar las explicaciones largas. Intentar corregir sobre la marcha. 9.- Finalizar las sesiones con propuestas jugadas, cercanas al juego real. 10.- Tener siempre presente que el trabajo se lleva a cabo con niños y niñas de 8 a 10 años, con todo lo que ello comporta a nivel de estrategias pedagógicas, que deberán combinar dosis de flexibilidad, exigencia y capacidad de motivación. Texto extraído de la web Kirolgela (diseño de entrenamientos de fútbol) del Servicio de Deportes de la Diputación Foral de Gipuzkoa.
    • La etapa benjamín (3º y 4º de Educación Primaria) incluye a niños y niñas de entre 8 y 10 años de edad. Nos encontramos ante un periodo muy importante en la educación deportiva de los escolares, puesto que para la gran mayoría de ellos será la primera vez que tomen parte en una actividad deportiva, en lo que a entrenamientos dirigidos y competiciones reguladas se refiere. Es por ello que, como en toda la primera toma de contacto a nivel benjamín, esta experiencia influirá de manera decisiva en su posterior concepción de la actividad deportiva. Sin embargo, desde aquí, queremos animar al monitor que desarrollará su trabajo con grupos de esta categoría, porque con un poco de ilusión y unas orientaciones adecuadas podrá llevar a cabo una actividad tremendamente gratificante, tanto para él como para el grupo. - Tiende a abandonar las actitudes egocéntricas. Considera seriamente al otro.
    • - Gran disposición para el juego. - Se interesa por el conocimiento objetivo. Actitud más realista; en esta etapa desaparecen muchos mitos de infancia. - Respeto hacia el adulto y ganas de aprender de él. - Considerable mejora de la capacidad de atención. Es capaz de mantener una actividad concreta (que no tiene porque ser necesariamente de su agrado) durante un tiempo considerable, sin que ello comporte necesariamente dispersión. - Buena capacidad para representar el cuerpo, tanto de manera estática como dinámica. - Sentimiento optimista de la vida. - Periodo de equilibrio en las proporciones biométricas. - Considerable maduración neurológica. - Elevada elasticidad muscular (la máxima de su vida). - Capacidad para mantener esfuerzos con atisbos de autorregulación. - Buen nivel de coordinación general. Puede realizar la gran mayoría de gestos técnicos que requiera un deporte con un alto nivel de aproximación. - Busca soluciones motrices ante los problemas que plantean los juegos. - Demanda casi constante de actividad. El objetivo de la etapa benjamín es la familiarización con: a.- La dinámica de aprendizaje (contexto social): el grupo, las sesiones de trabajo y el Entrenador. b.- Los elementos básicos del juego (contexto técnico): el campo, los compañeros y el balón. c.- Los aspectos básicos del juego (contexto conceptual): las reglas, concepto global del juego y la competición. Cada uno de estos bloques estará integrado por diferentes fundamentos desde los que, partiendo de una introducción, se podrá acceder a la serie de propuestas de actividades de cada uno de ellos.
    • El campo es una variable muy importante en el desarrollo del juego, y para un niño que empieza resulta de especial importancia un proceso de adaptación al terreno de juego y a sus referencias más importantes con el objeto de que sepa desenvolverse, cuando menos a nivel de ubicación espacial, de una manera razonable. De esta forma el conocimiento de las líneas de banda, las porterías, el centro de juego y las áreas se convierten en objeto del trabajo, a fin de conseguir que el niño se oriente adecuadamente en el terreno de juego. Para un niño que empieza a jugar a fútbol, o a cualquier otro deporte, es importante que tenga un proceso de acondicionamiento acorde a las características propias de la actividad. En nuestro caso, el fútbol, será un deporte de equipo, con lo que ello comporta a nivel relacional. De esta manera, la primera labor del entrenador - educador, acaso la más importante, consistirá en que ese grupo de niños y niñas con los que deberá trabajar sean capaces de desarrollar solidariamente las tareas inherentes a la práctica deportiva: entrenamientos y partidos fundamentalmente, y hacer que funcionen como un bloque, como un equipo. Este propósito, como bien saben los entrenadores de cualquier nivel, no es fácil de conseguir con cualquier tipo
    • de grupo, pero está sobradamente demostrado que los hábitos adquiridos en las primeras etapas del aprendizaje inciden decisivamente en el comportamiento posterior. En este sentido, nuestras propuestas pretenden, por medio de juegos motores abiertos de carácter lúdico, propiciar la relación, el contacto y de alguna manera la unión solidaria entre el grupo de niños de los que pretendemos hacer un equipo. Y conviene resaltar que el resultado de esta labor pedagógica no se medirá por parámetros deportivos (clasificación, nivel de destreza...), sino por vivenciales. Si se consigue que el niño recuerde esta etapa deportiva como una época de sensaciones positivas, tal vez hayamos cubierto la parte más importante de nuestro objetivo y puesto de alguna manera los cimientos de motivación imprescindibles para que continúe practicando deporte. Básicamente, técnicamente trabajaremos en esta edad, conducción, regate, control, pase y tiro. Llamamos conducción a la acción de desplazamiento individual del/de la jugador/a con el balón controlado. A nivel colectivo es una de las maneras que tiene un equipo de progresar hacia la portería contraria; siempre, o casi siempre, en combinación con el pase. En la categoría benjamín, trataremos la enseñanza de la conducción en función de su finalidad; es decir, progresar con el balón sin incidir demasiado en matices técnicos, tratando de que el niño experimente por sí mismo las dos variables fundamentales que inciden en la conducción: velocidad y control. Según esto, presentaremos a nivel general los dos tipos básicos de conducción según la prioridad del momento: - Con el interior (mayor control, menor velocidad). - Con el exterior (menor control, mayor velocidad). Desde un punto de vista pedagógico, trataremos de centrar la atención del alumno sobre los aspectos más significativos para llevar a cabo una buena conducción, como son: - Levantar la cabeza, controlando con la vista una buena parte del campo. - Conducir relajado. - Llevar el balón controlado; ni a golpes ni a trompicones. - Proteger el balón.
    • - No olvidarse de pasar. Es la acción de sortear a un contrario manteniendo la posesión del balón. Acaso por imitación a los estereotipos comerciales que nos muestran a jugadores de élite realizando quiebros inverosímiles, el regate es la acción más popular entre los niños de estas edades. Una de las consecuencias de la sobrevaloración de este fundamento es el exceso de regate que se da en cualquier confrontación deportiva entre niños y niñas de esta categoría. En este sentido, la labor del educador será potenciar otras formas de progresión que comporten la utilización del pase. En este capítulo del regate, presentaremos diferentes propuestas relacionadas con esta habilidad con el objeto de que el alumno se vaya familiarizando con los recursos varios que se pueden utilizar para regatear. Hay, sin embargo, unas conductas sobre las que conviene incidir para que las bases de este fundamento se vayan asentando desde esta etapa. Tales son: - Salir del regate con la cabeza levantada (buscando opciones). - Recuperar a la mayor brevedad el control del balón (cerca del pie). - Cambiar de ritmo en el momento del regate (de menos a más). - No abusar del regate. El control es un fundamento individual básico del fútbol que podríamos definir como la habilidad de tomar contacto con el balón de manera que éste pueda ser jugado por el receptor de una manera eficiente. Como con los otros fundamentos, el tratamiento del control se realizará de una manera genérica, tratando de que el niño tome conciencia de los aspectos globales relativos al control y vaya descubriendo a través de propuestas variadas, formas diferentes de llevar a cabo un control. De esta manera, propondremos ejercicios en los que intervengan los factores esenciales que determinan un control: - Altura. - Velocidad. - Zona y superficie de contacto. Para que el niño los vaya descubriendo y realice los correspondientes ajustes, dejaremos los detalles técnicos sobre el tipo y la forma de realizar los controles para más adelante.
    • El pase es el medio por el que la posesión del balón se transmite entre los jugadores atacantes. El pase es pues un vínculo, el elemento que hace que el fútbol sea un deporte colectivo. Y para que el juego tenga un componente colectivo, social, es necesario que los jugadores que tengan el balón se lo pasen entre ellos; cuanto más mejor. En esta categoría, la tendencia natural es que no se produzcan demasiados pases por posesión; bien por la tendencia de los niños a acaparar el balón, por cuestiones de control, etc. De todas formas, esto no es óbice para incidir constantemente en su capital importancia, ya que en la gran mayoría de propuestas de grupo que llevemos a cabo, la acción técnica del pase estará, de una u otra forma, presente. En esta etapa, daremos especial importancia al pase realizado con el interior, tanto por su facilidad de ejecución como por su eficacia y precisión en distancias no muy largas. En estas edades, y de la misma manera que haremos con otros fundamentos, el tratamiento del pase será global, sin detenernos excesivamente en los detalles, lo que nos interesa es que el niño se habitúe a pasar el balón hacia delante, hacia atrás, a salvar oposiciones, etc. Más adelante en el capítulo ―Atacamos‖ trataremos el pase desde una perspectiva expresamente pre táctica. Como aspectos a tener en cuenta de cara a adquisición de hábitos podríamos resaltar: - Levantar la cabeza tras recibir el pase para buscar una continuación. - Fijación de pierna de apoyo. - Alternar: derecha, izquierda; atrás, adelante; corto, largo... Seguramente el tiro no es el fundamento técnico más importante, pero es, sin duda, el que marca la diferencia, por ser el que va más asociado al objetivo final del juego: conseguir el gol. La enseñanza del tiro en estas edades se centrará en experimentar con las diferentes superficies de golpeo que brinda el pie: empeine, puntera, exterior e interior. En lo relativo a la distancia de lanzamiento, se primarán los lanzamientos cortos o de media distancia, habida cuenta de que a los niños y niñas de estas edades les cuesta imprimir velocidad al balón. En cuanto a la técnica de golpeo, además de experimentar con las diferentes superficies, incidiremos en aspectos posturales y gestuales como son: - Fijación de la pierna de apoyo. - Extensión y acompañamiento de la pierna de golpeo.
    • Texto extraído de la web Kirolgela (diseño de entrenamientos de fútbol) del Servicio de Deportes de la Diputación Foral de Gipuzkoa. Un desmarque es, como su nombre indica, eludir la marca; deshacer la acción defensiva del/de la contrario/a con la finalidad de recibir el balón. Nos encontramos ante una acción técnico-táctica que se pone muy poco en práctica en esta categoría, ya que la atención, tanto de los/as atacantes como de la defensa, está centrada en los movimientos que se producen en torno al espacio inmediato donde se encuentra el balón. Ello no quiere decir que no se deba insistir en el desmarque como fundamento; es más creemos que es un elemento básico para poder construir un esbozo de juego ofensivo de equipo. Así, la creación de líneas de pase debe convertirse en objetivo prioritario de los/as jugadores/as sin balón, para lo que proponemos una serie de actividades en las que las fintas de desmarque serán el contenido principal. De todas formas, a fin de que el movimiento tenga una cierta efectividad, a continuación daremos unas recomendaciones básicas en el proceso de enseñanzaaprendizaje del desmarque. - No quedarse quieto/a, mantenerse activo/a. - Movimientos cortos y explosivos para eludir la marca. Ver vídeo - Buscar la espalda de la defensa (salir de su área de visión). Ver vídeo
    • - A veces frenar puede ser más efectivo que correr (cambios de ritmo: arrancadas y frenadas). Una vez conseguido el objetivo primero: la posesión del balón, nuestro siguiente paso será avanzar hacia la portería contraria. En este sentido, entendemos que la progresión por medio del pase tiene prioridad sobre otro tipo de progresiones. Son muchas las razones que nos conducen a esta afirmación; entre ellas reseñaremos las 3 más importantes: 1.- Eliminar la tendencia a acaparar excesivamente el juego por parte de los más hábiles y conferir al juego un carácter más social. 2.- Aprovechar espacios y dar mayor fluidez al juego; lo que conseguiremos dando prioridad al avance por medio de pases. 3.- Velocidad.- El grupo en general y cada integrante en particular debe interiorizar que el balón avanza más rápido por medio de pases que en los pies de un jugador, por rápido que éste sea. Así pues, serán estos los conceptos sobre los que girarán nuestras propuestas, sobre las que incidiremos especialmente, sin pormenorizar en cuestiones específicas. Los matices serán genéricos: - Todo poseedor del balón jugará con la cabeza levantada. - Si se puede dar un pase, hacerlo a la primera. - Pasar y moverse. - Todos los atacantes saben dónde está el balón. - Utilizar todo el campo. No "apelotonarse" en torno al balón. - A veces, por seguridad, es necesario pasar el balón hacia atrás. - Progresión combinada: Tenemos el balón; nos corresponde atacar. El objetivo será llegar a la portería contraria, empleando los medios técnicos que tenemos a nuestra disposición: pase, conducción y regate. Obviamente no podemos programar con antelación la manera en que vamos a llevar el balón, puesto que hay que tener en cuenta variables que no se pueden controlar: la acción defensiva y el lugar y la circunstancia en que hayamos conseguido la posesión del balón. De todas maneras, conviene recordar que, en la medida de lo posible, es conveniente que intervengan de una u otra manera los fundamentos anteriormente mencionados.
    • Los aspectos pedagógicos referentes a este apartado y en los que incidiremos de una manera especial serán: - Jugar con la cabeza levantada. - Tras el regate, buscar opciones de pase. - Aprovechar la superficie del campo (ocupar espacios). - Balance defensivo tras la pérdida de balón. - Conceptos de ataque: En cuanto a táctica no hay mucho que hablar en categoría benjamín. Si hemos decidido mencionar algo sobre conceptos de ataque es porque, tal vez, el hecho de tener el balón comporte una cierta necesidad de crear, ya que, a diferencia de la defensa, se tiene la iniciativa. Sin embargo, nos hemos remitido a tres propuestas que de alguna manera pueden expresar las ideas elementales de ataque colectivo, vistas desde una perspectiva global. De este modo, mencionaremos el pasar y jugar, ocupar espacios, mantener distancias, intercalarse y salir rápido a la contra, como conceptos básicos. Recomendamos desde aquí al entrenador que no pretenda ir más allá de estos conceptos genéricos sin pretender diseños tácticos que no le conducirán más que a perder tiempo en detrimento de la enseñanza de los fundamentos individuales que constituyen la base sobre la que debe cimentarse el trabajo con niños y niñas de estas edades. -
    • En defensa, tener una buena posición de referencia resulta primordial de cara a afrontar todas las posibles formas de intervención defensiva; es lo que llamamos posición básica. Es una posición en la que las piernas deben estar ligeramente separadas, el centro de gravedad ligeramente bajo y el cuerpo relajado. A partir de esta posición se estructurarán tanto los desplazamientos defensivos como las salidas para realizar cortes, entradas, coberturas, etc. Mención aparte merecen los desplazamientos defensivos que serán movimientos cortos en los que se partirá de la posición básica y se retomará a partir del movimiento inmediato. Los detalles básicos de estos movimientos son: - Pasos cortos cambiando el peso rápidamente de una pierna a la otra. - Las piernas no se cruzan; se intenta mantener la misma amplitud en todos los movimientos. - Desplazamientos hacia atrás sobre las puntas de los pies. En estas edades es conveniente que los niños interioricen esta posición para sentar las bases posturales de la defensa. - 1x1: A la hora de defender, las referencias básicas serán el balón y el jugador. De ahí que desde el principio convenga incidir en el trabajo defensivo individual sobre el jugador que porta el balón, porque sin una buena técnica individual en este apartado es imposible construir una defensa de equipo mínimamente eficaz. A continuación presentamos cinco propuestas que persiguen esta mejora. A través de ellas pretendemos incidir en los aspectos básicos del 1x1 defensivo: - Cerrar caminos al portador del balón. - Defender equilibrado (no cruzar los pies). - Recuperar tras un desequilibrio. - Valoración de riesgos en función de la situación (cuando entrar y cuando no). Al igual que para el ataque, en defensa se necesitan unos criterios colectivos que permitan responder con una cierta eficacia a las diferentes problemáticas que el juego pueda generar. Mantener una estructura defensiva que contemple un cierto orden no es tarea fácil en estas edades, ya que, al igual que para atacar, la ansiedad por recuperar el balón genera constantes desajustes.
    • No trataremos tampoco en defensa de exceder lo que el sentido común dicta en lo que a conceptos globales se refiere. Así pues, las propuestas se encaminarán a reforzar aspectos genéricos como son: - Recuperar tras perder la posesión. - La mayoría de los jugadores defenderán tras la línea de balón. - Tratar de que los atacantes jueguen en el mínimo espacio posible. - Proteger al portero. - El portero: El portero es un jugador diferente del resto. ¿Por qué? 1.- Por su misión: detener el balón en última instancia. 2.- Por las características específicas de su cometido: puede coger el balón con la mano, no se le puede cargar en el área pequeña. 3.- Por su ubicación: cerca de la portería. Es obvio que el puesto de portero es muy importante. Sin embargo, en estas edades, sucede con frecuencia una problemática en torno a este puesto: podemos tener muchos jugadores interesados en enfundarse los guantes o por el contrario, que sea una demarcación sin candidatos, con lo que se tiende a adjudicar el puesto al jugador de campo menos dotado técnicamente. En ambos casos, será la mano izquierda del entrenador la que determine la manera en que se cubran las necesidades del puesto con 2 ó 3 jugadores. De todas formas, así como resulta recomendable que los porteros realicen actividades fuera de la portería, es aconsejable que el resto de los jugadores de campo pase alguna vez bajo palos. Nuestras propuestas para los porteros de esta categoría perseguirán 3 objetivos pedagógicos: - Orientación en su ámbito de demarcación: área y bajo palos, fundamentalmente. - Recepción controlada de los lanzamientos a puerta. - Comunicación con el resto de jugadores.
    • Con los conocimientos adquiridos podremos acceder a un cuadro de lo que es la didáctica del fútbol en la categoría benjamín. 1.- Expresión del juego: Escaso dominio de las habilidades técnicas. 2. -Causas: Poco tiempo de práctica o baja eficiencia motora. 3.- Acción pedagógica: Selección de fundamentos técnicos y Planificación de la actividad acorde con las características del grupo. 4.- Acciones en el entrenamiento: Mayor aprovechamiento del tiempo, trabajando estas habilidades desde el calentamiento. Elección de los contenidos susceptibles de mejora teniendo en cuenta la capacidad de los jugadores. Aumento de las horas de práctica fuera de las sesiones de entrenamiento por cuenta de los jugadores (patio colegio, juego con los amigos,…) 1.- Expresión del juego: Tendencia a la acumulación de efectivos en torno al área donde se encuentra el balón. 2. -Causas: Ansiedad o falta de referencias. 3.- Acción pedagógica: Ubicación repartida en el terreno de juego y distribución racional de espacios.
    • 4.- Acciones en el entrenamiento: Es una característica del juego a estas edades. Todos quieren ser partícipes. Tareas reducidas en número de efectivos, en superioridad para el poseedor. 1.- Expresión del juego: Mala repartición de la posesión del balón (pocos acaparan la mayor parte del juego). 2. -Causas: Actitudes egocéntricas o inhibición por parte de los compañeros. 3.- Acción pedagógica: Fomento de actitudes solidarias y valoración del juego en conjunto. 4.- Acciones en el entrenamiento: Es una característica de la edad. El jugador necesita demostrar que es capaz. El jugador necesita sentirse competente. Establecer grupos de nivel. Se verán favorecidos todos los jugadores. Reforzar las conductas solidarias. 1.- Expresión del juego: Ínfimo número de pases por posesión. 2. -Causas: Carencias técnicas u absorción del juego por parte de pocos elementos. 3.- Acción pedagógica: Valorar la acción del pase y jugar con la cabeza alta. 4.- Acciones en el entrenamiento: Asumir que es una característica de la edad. Situaciones jugadas que necesariamente obligan al jugador a descentrar la mirada del balón. Situaciones facilitadas de entrenamiento. Trabajar en superioridad numérica para este tipo de tareas. 1.- Expresión del juego: Tendencia a minimizar o incluso ignorar el trabajo defensivo. 2. -Causas: Déficit de atención o sacralización del gol. 3.- Acción pedagógica: Concienciar de la importancia de la defensa y premiar acciones como la recuperación, el trabajo de cierre, etc. 4.- Acciones en el entrenamiento: Considerar el juego como un continuo paso de defensa a ataque y no tratar estas fases como algo independiente. Toda acción ofensiva precede a la siguiente acción sin balón. Reforzar las acciones defensivas. Se tiende a corregir las acciones ofensivas (―tienes que superarle en el 1X1‖ en vez de reforzar la buena acción defensiva ―muy bien defendido, así es difícil que te superen‖). 1.- Expresión del juego: Inhibición del juego por parte de determinados elementos. 2. -Causas: Inseguridades o miedos al ridículo, al balón.etc.
    • 3.- Acción pedagógica: Énfasis en el carácter social del juego, utilización de balones blandos e incentivar el pase en corto (evitar el patadón). 4.- Acciones en el entrenamiento: El jugador necesita sentirse competente. De esta forma aumentará su autoconfianza, ―atreviéndose‖ a ―hacer cosas‖. Establecer grupos de nivel. Se verán favorecidos todos los jugadores. Refuerzos positivos de los jugadores a sus propios compañeros. 1.- Expresión del juego: Angustia ante la competición. 2. -Causas: Ansiedad, inseguridad o factores externos (presión del entorno,...). 3.- Acción pedagógica: Desdramatizar la competición, quitar importancia al resultado y valorar otros factores (relaciones, vivencias,...). 4.- Acciones en el entrenamiento: Valorar la actuación de los jugadores en función de sus posibilidades. Valorar el rendimiento, no el resultado. Esta valoración tienen que hacerla también las madres y los padres. El establecimiento de grupos de nivel puede ser muy interesante (grupos rendimiento, grupos formación). Texto extraído de la web Kirolgela (diseño de entrenamientos de fútbol) del Servicio de Deportes de la Diputación Foral de Gipuzkoa.
    • Pero no todo es fútbol, y más en estas edades, pensamos que hay normas, actitudes y valores inherentes a la práctica deportiva a los que hay que prestar especial atención. 1.- Valor: CORTESÍA 2.- Normas: Dirigirse de una manera correcta a compañeros, entrenador... 3.- Conductas a fomentar: Saludar a sus compañeros, adversarios, árbitro... 4.- Conductas a evitar: Expresiones ofensivas o malsonantes y actitudes irrespetuosas. 5.- Acciones en el entrenamiento: Refuerzo de estas conductas en el entrenamiento. Se puede establecer un sistema de puntos positivos y negativos que los jugadores pueden canjear por minutos de juego, elección de tareas de entrenamiento,… El Entrenador y las madres y padres son un referente claro para los jugadores, así como el comportamiento de los jugadores que ven en otros partidos y por la televisión. 1.- Valor: COMPAÑERISMO. 2.- Normas: Mantener una actitud positiva, de modo que el grupo se convierta en un equipo.
    • 3.- Conductas a fomentar: Apoyar a los compañeros: ánimos, aplausos...y reforzar a los más débiles. 4.- Conductas a evitar: Comentarios negativos y relaciones cerradas. 5.- Acciones en el entrenamiento: Diseño de tareas cooperativas, de sumación de esfuerzos. Conocimiento por parte de todos, de las posibilidades de cada jugador así como de los objetivos individuales y de grupo. Utilizar el sistema de puntos. Jugadores con más prestaciones pueden ayudar a los menos competentes (se van a sentir parte de la consecución de objetivos). 1.- Valor: AFÁN DE SUPERACIÓN. 2.- Normas: Voluntad y exigencia de mejora, tanto a nivel individual como colectivo. 3.- Conductas a fomentar: Atención mantenida y esfuerzo. 4.- Conductas a evitar: Desidia y conformismo. 5.- Acciones en el entrenamiento: Establecimiento de objetivos individuales y grupales (deben ser evaluables). La consecución de los mismos aumentará el nivel de autoconfianza individual y de grupo. Utilizar el sistema de puntos. Lectura de textos/entrevistas /reportajes sobre jugadores en los que se refuerce la idea de superación. 1.- Valor: PUNTUALIDAD. 2.- Normas: En todas las actividades relacionadas con el equipo: entrenamientos, partidos, desplazamientos, etc. 3.- Conductas a fomentar: Llegar con cierta antelación y avisar al responsable si se presenta alguna contingencia. 4.- Conductas a evitar: Excusas constantes y falta de previsión. 5.- Acciones en el entrenamiento: Establecimiento de sus propias normas, y aceptación de las mismas. Ser consciente de lo que supone el llegar tarde o faltar a una sesión de entrenamiento, competición. 1.- Valor: ACEPTACIÓN DEL RESULTADO. 2.- Normas: Tras cada actividad competitiva: partidos, competiciones en entrenamientos, etc. 3.- Conductas a fomentar: Actuar tras el partido según las pautas de comportamiento asumidas, independientemente del resultado y felicitar al adversario.
    • 4.- Conductas a evitar: Buscar justificaciones ajenas: árbitro, el ambiente, el campo… y actitudes inadecuadas. 5.- Acciones en el entrenamiento: Asegurar ―experiencias de éxito/fracaso‖ controladas. Debemos saber por qué no hemos conseguido el rendimiento esperado, o por el contrario por qué sí. Para ello cada jugador debe conocer sus posibilidades y asimismo las del grupo. Deben ser capaces dentro de su posibilidad de objetivar su rendimiento y el del equipo contrario. Es el primer paso para la aceptación. No sirve lo de ―que mala suerte,…además el árbitro…‖. Mejor estaría ―No hemos dado líneas de pase al compañero con balón y nos lo quitaban rápido y cerca de nuestra portería‖ ,―Ellos han estado muy juntos cuando no tenían el balón y luego cuando lo recuperaban daban muchos pases por que se daban muchos apoyos, …‖. Texto extruido de la web Kirolgela (diseño de entrenamientos de fútbol) del Servicio de Deportes de la Diputación Foral de Gipuzkoa.
    • Creemos que con la información proporcionada junto con las sugerencias metodológicas el entrenador – educador, estará en condiciones de realizar un trabajo aceptable con cualquier grupo de niñas y niños de edad benjamín. 1· Elaborar una planificación del trabajo, teniendo en cuenta como variable más importante la adecuación de los contenidos a la edad, al tiempo disponible y a las características del grupo. 2· Preparar el trabajo semanal y diario en función de lo enunciado en el punto anterior. 3· Llegar con cierta antelación a todas las actividades del equipo: entrenamientos, partidos... 4· Anotar las incidencias reseñables de cada sesión: cambios, ausencias, retrasos, etc. 5· Acudir a las sesiones preparatorias con atuendo deportivo, tal y como se exigirá a los niños y niñas. 6· Seleccionar una batería básica de actividades como herramienta de trabajo, sobre la que se irán introduciendo variantes o añadiendo otras nuevas. No cambiar constantemente de propuestas. 7· Escoger actividades que impliquen movimiento. Evitar las filas de espera. Intentar, en la medida de lo posible, que el/la niño/a esté constantemente activo/a. 8· Evitar las explicaciones largas. Intentar corregir sobre la marcha. 9· Finalizar las sesiones con propuestas jugadas, cercanas al juego real.
    • 10· Tener siempre presente que el trabajo se lleva a cabo con niños y niñas de 8 a 10 años, con todo lo que ello comporta a nivel de estrategias pedagógicas, que deberán combinar dosis de flexibilidad, exigencia y capacidad de motivación. Hay que tener en cuenta que en un entrenamiento benjamín de fútbol, al igual que en otros deportes, no se puede tener una exigencia física, puesto que los niños en edad benjamín no tienen un desarrollo físico todavía definido. Texto extraido de la web Kirolgela (diseño de entrenamientos de fútbol) del Servicio de Deportes de la Diputación Foral de Gipuzkoa. 1.- No se puede jugar fútbol sin enseñarles a los niños a pensar. Por tal motivo a los niños no se les debe decir siempre como deben resolver los problemas que se le presentan. 2.- El buen jugador se siente mejor con buenos futbolistas al lado. Uno no puede dejar a un niño de mejores condiciones al lado de uno que tiene pocas debido a que al de mejor condición multiplica mas rápido y al de menos condiciones se va a aburrir y no va querer hacer nada. 3.- En la etapa del fútbol base y formativo no se debe esquematizar los sistemas. Los sistemas en estas edades que plantean defender más que atacar como el 1 – 4 – 2 – 2 – 2, defienden con siete jugadores y atacan con cuatro, perjudica en la búsqueda y desarrollo de talentos en el fútbol mundial debido a que se está pensando más en destruir que en el desarrollo de la creatividad. En el sistema 1 – 3 – 5 – 2, encontramos que defienden 4 y atacan 7 en donde vemos que estamos más en función de la creatividad en la obtención de
    • goles, en donde es importante ir orientando a los niños que en juego cuando se pierde la pelota hay que intentar recuperarla. Pero lo más importante es enseñarles a los niños que cuando se tiene no se debe perder jugando con los compañeros. Por ejemplo, el portero no debe sacar largo sino jugar desde la zona defensiva. 4.- Los sistemas tácticos en las etapas del fútbol formativo no deberían ser lo más importantes. 5.- Hay que hacer un entrenamiento lo mas simple posible, solo piense en jugar (Ya en el juego tiene que estar preocupado por los adversarios para colocarles ejercicios complicados en el entrenamientos que no tienen relación con el fútbol) 6.- Los elementos técnicos (Conducción, dribling, pase, control etc.) son básicos en el entrenamiento metodológico para generar el juego de los niños. 7.- Se necesita de talentos para que en el fútbol encontremos una mayor sensibilidad. 8.- Hay que enseñarle a los niños a salir jugando para que los niños tengan el mayor número de contactos con el balón. Los niños en estas edades se deben entrenar con ejercicios y juegos que tengan el mayor número de contactos. Y si empiezan en edades tempranas van a tener una ventaja sobre los que comienzan tarde. 9.- No nos debemos preocupar por anular el talento del niño en los entrenamientos y los partidos. 10.- Los que trabajamos en el fútbol base debemos llamarnos educadores en todo el sentido de la palabra. 11.- Hay que meter el fútbol de la calle en el entrenamiento. 12.- Educadores, entrenadores, Directores técnicos, preparadores físicos, dirigentes, padres de familia, no nos preocupemos por mas títulos por favor, DEDIQUEMONOS A TRABAJAR MAS CON LOS NIÑOS. 13.- En el fútbol base debemos transmitir y multiplicar hacia los demás. 14.- Debemos tener claro las progresiones, la planificación, organización y progresión del entrenamiento del fútbol base. 15.- Siempre se deben manejar los principales elementos técnicos. Se deben hacer ejercicios repetitivos en las diferentes etapas del fútbol base y además lo mas sencillos posibles, con la respectivas progresiones de acuerdo a las edades. a) PASE-CONTROL
    • b) DRIBLING – CONDUCCION c) RECEPCION – FINTA d) CONDUCCION – FINTA e) PASE - RECEPCION f) RECEPCION – PASE g) CONTROL – SALIDA ORIENTADA. 16.- Que en el fútbol base no se tengan que ganar partidos para ser un buen entrenador. 17.- Debemos intentar que nuestro equipo corra y juegue más con el balón y evitar que el otro lo haga. 18.- En el fútbol base debemos formar para progresar. 19.- Los entrenamientos deben ser integrales, se debe entrenar las diferentes técnicas orientadas hacia el juego en si 20.- En el fútbol base educamos desde los 4 años, cuando el niño llegue a los 11 años, el mismo decidirá que hacer después. 21.- El fútbol base no se entrena igual que el fútbol profesional 22.- Hay que bajar a la posición de los niños. 23.- En el fútbol base el entrenamiento y el fútbol deben ser en condiciones reales. 24.- 25.- En el fútbol base el educador se adapta a las condiciones del niño y comienza a ayudar a que el niño descubra los problemas. 26.- En el fútbol base el niño no es un adulto en miniatura. 27.- En el fútbol base el educador es un ejemplo para los niños. 28.- En el fútbol base se debe tener metodología, contenidos y auto análisis y no hacer entrenamientos por hacerlos. 29.- En el fútbol base es necesario un sistema organizado de formación de educadores. En el fútbol base la formación de los formadores es fundamental. 30.- En el fútbol base no podemos pensar que el entusiasmo de colaboradores pueda remplazar la competencia de un educador formado.
    • 31.- El fútbol base es el período fundamental de las adquisiciones del niño, no debemos utilizar al niño para aprender. 32.- En el fútbol base los preparadores físicos se deben adaptar al fútbol y no el fútbol a ellos. 33.- En el fútbol base debe haber organización, planificación y disciplina. 34.- En el fútbol base no fabricamos futbolistas, generamos condiciones para su desarrollo. Resumen de las conclusiones del primer seminario de la FIFA para instructores de fútbol base (Enero de 2003, Armenia (Colombia)). Dictado por el instructor FIFA de fútbol base Gabriel Calderón. Recopilación y análisis de las conclusiones realizada por Octavio Rivera, Director de fútbol formativo. Área de Salud El balón nº 4... 1.- No daña la cápsula articular del tobillo y de la rodilla a la hora del impacto del pie con el balón. 2.- No produce el conocido síndrome de Osgood-Schlatter. 3.- Evita lesiones en la columna vertebral (parte cervical) y micro-fisuras en el cráneo por golpes fuertes en la cabeza. 4.- Evita posibles traumatismos por impactos en el resto del cuerpo todavía frágil del niño, por ejemplo cuando defiende un tiro libre en una barrera. 5.- No causa daños en los pies de jugadores poco expertos (practicantes). Área de Psicología El balón nº 4… 6.- Da más confianza al joven jugador, pues permite a éste acertar un mayor número de veces en sus jugadas, lo que contribuye al desarrollo de su autoestima y personalidad. 7.- Favorece el desarrollo de la creatividad, la fantasía y la imaginación del joven jugador por ser
    • más manejable que el balón reglamentario. 8.- Da más alegría al juego, y evita el miedo del jugador en algunas situaciones del juego a hacerse daño o lesionarse. 9.- Aumenta considerablemente la motivación (entre otras cosas, porque se marcan más goles). Área del desarrollo de comportamientos tácticos El balón nº 4... 10.- Disuelve mejor las frecuentes aglomeraciones de jugadores entre 8 y 13 años alrededor del balón. 11.- Mejora las capacidades perceptivas de todos los jugadores, porque su menor peso permite a todos participar en cualquier instante en el juego de campo reducido. 12.- Mejora el juego sin balón, porque son más los jugadores que pueden ser alcanzados por el portador del balón y participan mental y físicamente en la jugada. Así, el equipo aprende a ubicarse mejor en el campo y a no concentrarse en las cercanías del balón. 13.- Mejora la dinámica del juego, garantizando un ritmo de juego que se parece más al de los adultos, pues el balón corre más rápido. Así, los parámetros de tiempo y espacio se acercan más al juego de los adultos. 14.- Exige más velocidad de reacción del portero, y facilita la entrega del balón por medio de un pase, ya que su interceptación es más difícil. 15.- Permite la realización de cambios de orientación en ataque, lo que resulta prácticamente imposible con el balón nº 5 (reglamentario). 16.- Incentiva la ejecución de remates desde media y larga distancia, como en el fútbol de los adultos. 17.- Favorece el juego limpio, porque aumenta la peligrosidad de los tiros libres (incluidos el penalti y el saque de esquina) y perjudica en mayor medida al equipo infractor. 18.- Evita el éxito frecuente de la defensa-presión en el fútbol formativo. 19.- Facilita la aplicación de los fundamentos tácticos generales en ataque, como la anchura y la profundidad. Área de la ejecución de gestos técnicos El balón nº 4… 20.- Facilita la ejecución de los gestos técnicos (como el pase, la conducción, el regate, la finta, el remate y el saque de banda, con excepción del control del balón). Los movimientos se producen de forma más natural. 21.- Aumenta la velocidad de ejecución de los gestos técnicos, lo que se traduce en menos errores y más goles. 22.- Facilita el juego aéreo (pases altos, centros y juego de cabeza). 23.- Obedece mejor las órdenes del niño, cuyo tamaño del pie se adapta mejor al menor peso y
    • circunferencia del balón nº 4. El niño tiene una mayor sensibilidad con este balón. 24.- Exige más capacidades coordinativas y habilidad que fuerza explosiva. Así, se da más importancia y se favorece más al jugador hábil que al jugador acelerado en su desarrollo físico. 25.- Favorece el desarrollo de la lateralidad (empleo más frecuente del pie menos hábil). Autor: Horst Wein (Licenciado en educación física y formador de fútbol) La composición de un botiquín de un equipo de fútbol tiene una gran importancia, ya que de lo que en él llevemos dependerá la efectividad de nuestra atención de urgencia. Aunque lo deseable es no tener que utilizarlo nunca, sería muy inoportuno que, en el caso de que fuese necesario, no hubiese a mano un mínimo de material de primeros auxilios. El botiquín se debe tener también a mano en los entrenamientos y no sólo en los partidos como ocurre en algunos clubs de fútbol base. El contenido debe ser repuesto a medida que se vaya utilizando. Se debe reponer después de cada partido o de cada entrenamiento. Todo el material y el instrumental deben estar siempre en perfecto estado higiénico y se debe ir revisando la caducidad de algunos de los componentes. Todo jugador que lo utilice debe procurar dejarlo en el mismo estado que lo encuentra y separar el material utilizado del resto del botiquín. En el botiquín debemos llevar lo imprescindible para efectuar una atención de urgencia, además de aquellos elementos que se necesitan en el vestuario.
    • La idea es que sea completo y adecuado a las situaciones más probables en las que se deba utilizar y debe de ser portátil (un maletín o similar). Hay varios tipos de botiquín. En función del uso que le vayamos a dar, podemos escoger entre uno que sea metálico, que va a resistir los golpes que se producen en los desplazamientos, o los que están fabricados con material textil, más o menos consistentes. A la hora de confeccionar un botiquín, hay que tener en cuenta a que actividad va dirigido, a que personas y la capacitación de la persona o personas que van a utilizarlo. El botiquín mínimo que debe llevar cualquier equipo deportivo, aun sin contar en su plantilla con un profesional, debe estar compuesto por: Se compone de todos aquellos instrumentos útiles para facilitar o posibilitar la aplicación de técnicas, medicamentos o pomadas y en definitiva conseguir la actuación puntual. a.- TIJERAS: Para cortar apósitos, gasas, esparadrapo, etc. Es muy importante que corten bien y que sean de acero inoxidable, para evitar posible óxido ante cualquier pérdida de líquido. (Una tijera curva pico de pato que es una tijera curva especial para cortar vendajes de manera fácil y segura y una tijera normal recta aguda-roma). b.- PINZAS: También de acero inoxidable por la misma razón. Útiles para sacar objetos del cuerpo, sujetar apósitos, etc. Hay que procurar que estén estériles o esterilizarlas antes del uso. c.- TERMÓMETRO: Imprescindible para el control de la temperatura (mejor digital por su facilidad de uso y precisión). d.- BOLSAS DE FRÍO INSTANTÁNEAS (NO REUTILIZABLES): Como primer auxilio para reducir la inflamación y el dolor por lesiones. e.- ESPÁTULA: Para aplicar pomadas. f.- COLLARÍN CERVICAL SEMIRIGIDO: Para inmovilizar al jugador en caso de lesión cervical. g.- MANTA: Algunas lesiones requieren que el accidentado se abrigue. Se pueden llevar varias en época de frío para el banquillo. h.- GUANTES ESTÉRILES DE LATEX: Muy útiles para examinar heridas evitando el contacto con la sangre y otros fluidos orgánicos y para evitar transmitir por las manos virus o bacterias. i.- IMPERDIBLES: Útiles para fijar vendas u otras prendas. A pesar de no estar autorizados para utilizar este tipo de material, no está de más tener en el botiquín por si ocurre alguna urgencia y hay un médico cerca que pueda requerirlo.
    • a.- BISTURÍ: Útil para hacer cortes de todo tipo. Es importante que vaya en su envase estéril para evitar cualquier corte ocasional y hay que desecharle si se usa. b.- CÁNULAS DE GUEDEL: Se utiliza en casos de emergencia cuando la persona tiene dificultades respiratorias. Varias unidades de numeración acorde a la edad de los jugadores. c.- AGUJAS ESTÉRILES: Muy útiles para cerrar suturas o punzar ampollas. d.- JERINGA Y AGUJA: Para inyectar o extraer fluidos. e.- CINTA ELÁSTICA DE GOMA: Muy útil para realizar torniquetes o comprimir cualquier miembro y localizar vías sanguíneas. f.- MAQUINILLA DE AFEITAR DESECHABLE: Para rasurar cualquier zona del cuerpo. g.- GRAPADORA CUTÁNEA Y QUITAGRAPAS: Para suturar heridas importantes. 2.- MATERIAL DE ASEO: Se compone de todo aquel material útil para la limpieza y aseo previo de cualquier herida o lesión. a.- JABÓN LÍQUIDO. b.- ESPONJA. c.- VARIAS TOALLAS PARA ASEO Y SECADO DE LAS HERIDAS. d.- UNA BOTELLA DE PLÁSTICO DE LITRO. 3.- MEDICAMENTOS DE USO GENERAL: Todos los medicamentos, salvo muy pocas excepciones, no deben ser utilizados sin prescripción facultativa, en caso contrario la responsabilidad recae en cada uno. Si uno es responsable de un grupo con menores de edad, sabe a lo que se expone. La automedicación atañe un gran riesgo. a.- ANALGÉSICOS: - Para dolores no muy pronunciados, síndromes gripales, malestar general con dolores musculares y fiebre (Acidoacetilsalicílico como la Aspirina o Paracetamol como el Gelocatil o Termalgin). - Para dolores intensos como muelas u oídos (Noramitopirinometansulfanato de Mg, como el Nolotil). - Para dolores postraumáticos (Diclofenaco sódico como el Voltaren 50). b.- ANTIINFLAMATORIOS:
    • - Para dolores postraumáticos (tenemos el ya mencionado Voltaren y el ibuprofeno que es un antiinflamatorio no esteroideo utilizado frecuentemente para el alivio sintomático del dolor muscular). c.- ANTIHEMORRAGICOS: Indicados en caso de epistaxis nasales y cualquier tipo de hemorragias de las mucosas, consiguiendo una rápida constricción de los vasos sanguíneos, cicatrizando la herida como el Epistaxol. d.- ANTIÁCIDOS: - Protector de estómago contra la acidez de otros medicamentos o de alimentos fuertes (Sucralfato como el Almax Forte). e.- ANTIMAREOS: - Para mareos en los desplazamientos y sus consecuencias (Dimenhidrinato como la Biodramina). f.- GLUCOSPORT (PASTILLAS DE GLUCOSA). g.- INHALADOR BRONCODILATADOR: Para alergias asmáticas (Bentolin). Aunque lo debe llevar siempre el jugador que las padece, es importante llevar uno de repuesto. 4.- MATERIAL PARA LIMPIEZA Y CURA DE HERIDAS (ANTISÉPTICOS): Se utilizan para limpiar heridas o quemaduras evitando o disminuyendo el riesgo de infección por gérmenes presentes en las heridas o lesiones.
    • a.- BOTE DE AGUA OXIGENADA: Para limpiar y desinfectar heridas y no alcohol que es abrasivo. b.- BOTE DE SOLUCIÓN YODADA: Para limpiar y desinfectar heridas como el Betadine (povidona yodada) o la Clorhexidina para alérgicos a la povidona yodada. c.- BOTE DE ALCOHOL: Que se usará solamente para friegas (calambres, masajes que necesiten calor...), y no para heridas. d.- SUERO FISIOLÓGICO: Para lavar, limpiar heridas, ojos y mucosas. También es importante llevar sobres de suero oral hiposódico para casos de deshidratación como las diarreas. 5.- MATERIAL PARA LIMPIEZA Y CURA DE HERIDAS (APÓSITOS Y SIMILARES): Aísla heridas previniendo la contaminación e infección, manteniendo limpia la zona afectada, cubre heridas, quemaduras y controla hemorragias. a.- GASAS ESTÉRILES: Son compresas estériles de gasa de 20 x 20 cm. para limpiar y cubrir heridas evitando su contaminación. Nunca utilizar algodón. Gasas cicatrizantes. b.- VENDAS DE GASA: Son de varias medidas e indicadas para sujetar apósitos o para sujetar por ejemplo un cabestrillo. No son para comprimir lesiones. c.- VENDAS ESPECIALES: Se utilizan para comprimir lesiones y pueden ser adhesivas o no. - Vendas, pretape y tapes: - Thensoplast: Es un tipo de venda elástica autoadhesiva muy usada en traumatología para inmovilizaciones en caso de lesión. - Pretape 7 cm. x 27 m: Es una venda de espuma para colocar antes del tape y que evita la irritación de la piel. - Tape 3,8 cm. x 10 m. y 5 cm. x 10 m.: Es una venda no elástica adhesiva para vendajes funcionales como el Leukotape. Restringe el movimiento de la articulación, previene y trata lesiones. - Venda elástica cohesiva 7,5 cm. x 4 m.: Es ideal para conseguir una compresión y tensión uniforme a lo largo del vendaje. Resistente al sudor y de fácil aplicación al colocarse directamente sobre la piel sin necesidad de adherentes al pegarse sobre sí misma, como el peha-haft. - Vendas Crepé 7 cm. x 4 m., 10 cm. x 4 m. y 10 cm. x 10 m.: Son unas vendas lavables y reutilizables. Se adapta a los contornos de las articulaciones con una compresión constante y controlada. - Tapes Omnipor 2,5 cm. x 5 m. y 5.5 cm. x 5 m. (1): Es fácil de rasgar y resistente a la tracción, útil para sujetar vendajes o apósitos.
    • d.- ALGODÓN: Es útil para narices sangrando, pero en general, para otras cosas es mejor usar gasas pues el algodón deja pelillos. Existen tampones nasales de algodón muy absorbente para usar en hemorragias nasales. e.- CAJA DE TIRITAS: Para cubrir pequeñas heridas. Se pueden sustituir por una gasa sujeta con esparadrapo, aunque una tirita es más cómoda de usar. f. ESPARADRAPO: Esparadrapo normal y esparadrapo ancho de tela, lámina adhesiva para pegar apósitos como el Hypafix de 15 cm. g.- TIRAS DE SUTURA CUTÁNEA ADHESIVA: Sustitutivo de los tradicionales puntos de sutura cutánea, permite un correcto cierre de las heridas que ayuda a mejorar la cicatrización. Son puntos adhesivos de papel para suturas accidentales como el Leukostrip o el Steristrips. h.- PARCHES ANTIAMPOLLAS: Parches almohadillados para callos y rozaduras como el Compeed. i.- TOALLAS ANTISÉPTICAS: Indicadas para limpiar y desinfectar. 6.- LÍQUIDOS Y SPRAYS: a.- SPRAY FRÍO 400 CC: Se utiliza para el tratamiento y alivio instantáneo de contusiones, esguinces, inflamaciones y golpes en general mediante crioterapia como el Biofreeze o el Cyros o como el Cloroetilo que es un potente anestésico local. b.- SPRAY CALOR: Para el alivio sintomático de contusiones y torceduras. c.- APÓSITO PLÁSTICO AEROSOL: Para heridas y quemaduras; como el Novecutan. d.- SOLUCIONES FISIOLÓGICAS: Estas soluciones tienen la capacidad de limpiar la conjuntiva ocular y retirar posibles agentes extraños y gérmenes los cuales pueden provocar infecciones; como la solución fisiológica Perez Gimenez. e.- COLIRO OCULAR: Para la sequedad e irritación de ojos. f.- SPRAY ANTI-INFLAMATORIO: Son antiinflamatorios y analgésicos en spray para aquellas lesiones donde no se puede tocar; como el Reflex. 7.- CREMAS, POMADAS, GELES Y ACEITES: - POMADA ANTI-INFLAMATORIA LOCAL: Para todo tipo de traumatismos. La pomada antiinflamatoria y analgésica es más efectiva que el spray, si la lesión permite que se toque; como Radio Salil o Finalgón que además produce calor local. - POMADA CONTRA INFECCIONES DE PIEL: Betametasona Gentamicina como la Diprogenta pomada. - POMADA ANTISÉPTICA: Para desinfectar.
    • - POMADA CICATRIZANTE: Para la rápida cicatrización con acción antibiótica de todo tipo de heridas infectadas o con riesgo de infección; como la Blastoestimulina pomada al 1%. - POMADA ANTICOAGULANTE: Para favorecer el flujo sanguíneo y la reabsorción de coágulos en golpes, contusiones, etc.; como el Thrombocid pomada. - POMADA DE VASELINA: Para evitar todo tipo de rozaduras o fricciones. - CREMA SKIN LUBE: Es una crema lubricante anti-ampollas y rozaduras, con un punto de fusión superior al de la vaselina, para una protección y prevención más duradera de las zonas de fricción. Ideal para prevención de llagas y rozaduras y corta hemorragias pequeñas. - CREMA PARA QUEMADURAS O ABRASIONES DE LA PIEL: Está indicado en el tratamiento y prevención de infecciones en quemaduras de segundo y tercer grado; como Silvederma crema. - CREMAS FAVORECEDORAS DE CALOR: Cremas de calor medio, calor muscular previo al comienzo de la actividad muscular; como el Cramergesic. - ACEITE DE MASAJE BÁSICO 500 CC: Ideal por su alto poder deslizante, para el masaje deportivo y para calambres extremadamente fuertes. Se puede sustituir por la pomada analgésica o por alcohol. - GEL RELAJANTE: Reparador de la fatiga muscular, calambres, contracturas. Nota: Se pueden ver las propiedades de los medicamentos, pomadas, sprays, etc en el tema PRODUCTOS PARA LESIONES.
    • Saber reaccionar ante una situación de emergencia médica, realizar correctamente un primer auxilio cuando un futbolista sufre un golpe y pierde la consciencia con riesgo de muerte por asfixia, son cuestiones que cada vez cobran más importancia en el fútbol. No es la primera vez que ocurre en un campo tal circunstancia, en la que es necesaria una rápida reacción para evitar que el jugador se trague la lengua y llegue la asfixia pues al perder la consciencia la lengua se queda a merced y se da la vuelta, con lo que obstruye la vía respiratoria. Muchas veces habréis visto en el botiquín del equipo (es imprescindible llevar de varios tamaños en él) una pieza de plástico singular y que por suerte la mayoría no habréis tenido que utilizar. Es la cánula de Guedel. Es importante considerar que ésta reacción y utilización de la cánula de Guedel debe ser realizada por una persona que sepa cómo utilizarla por lo que mi consejo es que acudáis a un médico, enfermero o fisioterapeuta para que os lo pueda explicar y demostrar. ¿Qué és la cánula de Guedel? La cánula de Guedel es un simple tubo orofaríngeo curvo y semirrígido de material plástico, que introducido en la boca del jugador, mantiene expeditiva la vía aérea, impidiendo que la lengua y la musculatura faríngea obstruyan el paso del aire. También se denomina tubo de Mayo. Y no sólo ayuda a regatear a la muerte, sino que es un elemento imprescindible para eludir las graves lesiones que se producen cuando se corta durante varios minutos el suministro de oxígeno al cerebro. El tubo no tiene ningún mecanismo extraño, simplemente actúa para liberar las vías que quedan obstruidas al tragar la lengua y de inmediato aporta respiración y alivio a quien lo pasa mal, pero hay que saber colocar la cánula ya que en caso contrario podría empujar más la lengua hacia dentro y la situación se agravaría.
    • La cánula de Guedel se puede emplear en cualquier jugador inconsciente, traumático o no traumático, ya que no resulta violento para el jugador. ¿Elección de la cánula de Guedel adecuada? El primer paso consiste en elegir la cánula de un tamaño adecuado, pues existen varios tamaños, que debe coincidir con la distancia que haya entre la comisura bucal (incisivos) y el ángulo de la mandíbula. Para medir la cánula deberemos aproximarla a la cara y comprobar que la longitud que hay entre el lóbulo de la oreja y la comisura de los labios es igual que el tamaño de la misma. El uso de una cánula de tamaño inadecuado o bien su incorrecta colocación tendrían como consecuencia complicaciones que podrían ocasionar a la obstrucción de la via aérea. Habitualmente se utilizan cánulas del número 3 para adulto pequeño, cánulas del número 4 para adulto mediano, cánulas del número 5 para adulto grande y cánulas del número 2, 1 y 0 para niños y recién nacidos. ¿Problemas con las cánulas de Guedel? Los problemas que pueden existir con las cánulas de Guedel a la hora de ponerlas son por: -usar el tamaño inapropiado (si la cánula es grande se puede producir vómitos ó laringoespasmos y si la cánula es corta no sirve y puede contribuir a una mayor obstrucción de la vía aérea). -introducir la lengua por una mala colocación (y obstruir la via aérea). -provocar vomito en el jugador y la posible broncoaspiración (por no verificar adecuadamente el estado de consciencia y la ausencia de reflejos de deglución). -usar una cánula sucia (con sus evidentes consecuencias, infecciones, contagios, etc.). Colocación de la cánula de Guedel. La cánula de Guedel es muy sencilla de poner en la boca. Una vez que se pone la cánula hay que buscar la posición de seguridad del individuo, que es lateral y que debe hacerse con la mayor delicadeza. Para su colocación se debe: - colocar al jugador en decúbito supino y realizar una hiperextensión cervical, abriendo la boca del jugador con los dedos índice y pulgar de la mano que no sujeta la cánula. - coger la cánula por la parte de las alas e introducirla por la boca, teniendo en cuenta que la parte que sujetamos ha de tocar los dientes inferiores. - introducir la cánula, rotada 180º con respecto a la que será su posición definitiva.
    • - una vez haga tope al final del paladar girar suavemente 180º al llegar al paladar blando para no dañar las mucosas e introducirla del todo, evitando en todo momento desplazar la lengua hacia atrás. - prácticamente entra sola y al haberla girado los 180º, de esta manera, ya tendremos permeable la vía aérea. - una vez ubicada, el reanimador deberá comprobar su permeabilidad, realizando insuflaciones y comprobando si se desplaza el tórax del jugador. - sujetar, si es necesario, el extremo del tubo con esparadrapo o cinta y si existe riesgo de aspiración, colocar al jugador en decúbito lateral izquierdo. - si al introducir la cánula el jugador se resiste, o se percibe que siente nauseas, se debe retirar enseguida para evitar posibles vómitos. El síndrome de Osgood-Schlatter es un trastorno doloroso de la rodilla que suele ocurrir en personas jóvenes y activas. Casi siempre mejora con el descanso y un simple tratamiento. El síndrome de Osgood-Schlatter es una de las causas más comunes de dolor en la rodilla de los deportistas jóvenes. Causa hinchazón, dolor y sensibilidad al tacto justo debajo de la rodilla sobre el hueso de la tibia. Ocurre en su mayoría en niños que están teniendo una fase de crecimiento acelerado durante sus años pre-adolescentes o durante la adolescencia. Una o ambas rodillas pueden verse afectadas.
    • ¿Quiénes desarrollan este problema? El síndrome de Osgood-Schlatter es más frecuente en muchachos de 11 a 15 años de edad, pero puede ocurrir también en niños más jóvenes y a veces en niñas. La causa de este problema suele ser el uso excesivo de la rodilla, por lo que el problema es común en muchachos que practican deportes en los que deben correr y saltar, como básketbol, fútbol y gimnasia. ¿Cuáles son los síntomas? Si has sentido un dolor agudo debajo de la rodilla al hacer deporte u otra actividad, es posible que tengas el síndrome de Osgood-Schlatter. Este problema consiste en la irritación del abultamiento situado debajo de la rodilla. Otros síntomas comunes son: Un dolor difuso en la rodilla al estar en reposo e hipersensibilidad e inflamación debajo de la rótula ¿Qué causa la enfermedad de Osgood-Schlatter? Se cree que la enfermedad de Osgood-Schlatter es causada por la tirantez de los músculos grandes y fuertes que están en la parte anterior del muslo llamado el cuadriceps. El cuadriceps se junta con los tendones de la rótula que corren a través de la rodilla hacia la tibia para conectar las músculos a la rodilla. Cuando el cuadriceps se contrae los tendones de la rótula pueden comenzar a alejarse del hueso de la pantorrilla causando dolor. La enfermedad de Osgood-Schlatter usualmente desaparece con el tiempo. Cuando el niño deja de crecer el dolor y la hinchazón deben desaparecer pues los tendones de la rótula se hacen mucho más fuertes. Solo rara vez la enfermedad de Osgood-Schlatter persiste más allá de la etapa del crecimiento. ¿Cuál es el tratamiento para la enfermedad de Osgood-Schlatter? El médico puede decirle al niño que disminuya el tiempo que pasa jugando hasta que el dolor se le haya ido durante dos a cuatro meses. Puede ser que el niño tenga que evitar cualquier actividad que requiera doblar la rodilla demasiado, o que el niño también tenga que correr a menos velocidad o durante menos tiempo y saltar con menor frecuencia. ¿Cómo debe tratarse el dolor de la rodilla? Si el dolor aparece, debe aplicarse hielo a las áreas involucradas. Usar hielo puede ayudar a prevenir la hinchazón y el dolor. La rodilla debe estar envuelta con un vendaje elástico y levantada.
    • Una manera para ayudarle a acordarse de estos cuatro pasos básicos de tratamiento es pensar en la palabra "DICE". D = Descanse la rodilla de la actividad que le produce dolor I = Hielo en el área afectada durante 20 minutos tres veces al día. C = Comprima el área con dolor por medio de un vendaje elástico. E = Eleve la pierna. Si estos pasos de tratamiento no funcionan, el médico puede sugerirle que el niño use refuerzos para ayudar a disminuir la tensión en los tendones de la rótula y en el cuadriceps. Los calmantes para el dolor tales como la aspirina y el ibuprofeno pueden disminuir el dolor y la hinchazón. Su hijo puede necesitar usar muletas durante algún tiempo para que pueda sanarse por completo. Como última opción, el médico de su niño puede sugerir la cirugía. ¿Cuánto se tardará para que el dolor de la rodilla mejore? Se puede tomar varias semanas o meses para que el dolor pare por completo. Cuando el dolor desaparece por completo el niño puede regresar lentamente a su nivel de actividad previo. ¿Hay algo que pueda hacerse para prevenir que la enfermedad vuelva a ocurrir? El médico puede prescribirle al niño algunos ejercicios para hacer en casa o con un fisioterapeuta tales como levantamientos de la pierna estirada, doblar las piernas y contracción del cuadriceps con el objeto de fortalecer el cuadriceps y el tendón de la corva. Esto debe ayudar a prevenir problemas futuros. Mientras que el niño se está recuperando se debe aplicar hielo en la área después del ejercicio para prevenir dolor e hinchazón. En la mayoría de las personas la enfermedad de Osgood-Schlatter desaparece por si sola con un poco de descanso y tiempo. Si el niño la ignora o si sigue jugando a pesar del dolor, la enfermedad puede empeorar y puede hacerse más difícil de tratar.
    • El flato es un dolor abdominal incómodo que todo el mundo ha sufrido alguna vez y que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico pero que todavía no se sabe con certeza a qué se debe. En algunas regiones de Latinoamérica se le conoce como "dolor de caballo." Se suele usar el falso mito de que son gases (de ahí el término flato o flatulencia), pero esa no es la razón. Algo curioso es que con la edad disminuye su aparición. El dolor se suele situar entre el músculo diafragma, el pecho y el abdomen. Es curioso que donde más se da este dolor es en las prácticas deportivas que implican carrera, es por eso que muchos autores relacionan el flato con las oscilaciones que se dan en la carrera, habiendo varias teorías: a.- Una de ellas es que los ligamentos o tendones que unen el estómago con el músculo respiratorio diafragma, tiran hacia abajo debido a las oscilaciones producidas por los movimientos arriba- abajo de la carrera (produciendo una sobrecarga) y es entonces cuando se produce el dolor. Esto explicaría que en deportes como ciclismo o natación, donde el estómago no oscila tanto es muy raro que se produzca el flato. Esta teoría también explicaría que cuando comemos o bebemos mucho, al estar el estómago lleno y pesar más, las oscilaciones al hacer deporte serían mayores y habría más probabilidades de sufrir flato. b.- Otra teoría es que debido a la regulación del flujo sanguíneo cuando hacemos deporte, gran parte de la sangre se dirige a los músculos implicados en el movimiento y se restringe la sangre en el diafragma, lo que ocasionaría fatiga y dolor. Es decir, hay un aporte insuficiente de sangre al diafragma que, es el músculo principal de la respiración, lo que implica una subalimentación de O2 lo que provoca una acidosis local elevada, que produce el "dolor de costado". Según esta teoría, al comer o beber se aumentaría el flujo sanguíneo al estómago y se privaría también al diafragma de recibir la sangre necesaria, con lo cual se fatigaría y daría origen al dolor.
    • c.- Otra de las últimas teorías explica que al sobrecargar el estómago (cuando está lleno), este rozaría con el peritoneo (una membrana muy sensible que rodea al estómago), que se irritaría provocando dolor. a.- Minimizar las oscilaciones en carrera es una de las opciones más lógicas. Por tanto una buena amortiguación será importante, tanto en el tema del calzado como en la técnica de carrera. Cuesta abajo habrá más oscilaciones, por tanto procuraremos hacer una carrera más suave. b.- Dejar tiempo para empezar a hacer deporte después de la comida o haber bebido mucho líquido, para que el estómago no tenga mucho peso y esas oscilaciones o la pérdida de riego sanguíneo no afecten al diafragma. c.- Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas. d.- Cuando estemos corriendo y necesitemos hidratarnos, mejor beber sorbos pequeños y constantes que sorbos grandes, ya que los sorbos grandes son mucho peso de golpe en nuestro estómago. a.- En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando la zona dolorosa. También ayuda respirar muy profundamente. b.- Tensar la musculatura abdominal ayudará a estabilizar las vísceras e impedir que sigan produciéndose oscilaciones. c.- Presionar con la mano en la zona de dolor y flexionar el tronco ligeramente es un gesto innato que se hace al aparecer el flato. En muchos casos da resultado y a los pocos minutos podemos seguir sin problemas. d.- Si el dolor es muy fuerte no es recomendable continuar. Parar la actividad es lo más sensato cuando el dolor aparece y se convierte en un suplicio. Total, hay más días para entrenar. El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento.
    • La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. El tratamiento inicial puede resumirse usando el método ―DICE‖ (Descanso, hielo, compresión y elevación) Descanso: Es una parte esencial del proceso de recuperación y se debe eliminar toda carga sobre el tobillo lesionado. El jugador puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor, por lo tanto, se deben utilizar muletas durante todo el tiempo que el jugador sienta dolor al apoyarse sobre el pie. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática. Hielo: Usar bolsas de hielo, baños con hielo picado o masajes con hielo puede disminuir la hinchazón, dolor, moretones y espasmos musculares sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, se bebe poner la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos usando el hielo durante tres (3) días después de haber sufrido la lesión. Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado. Vendarse el tobillo puede ser la mejor manera de evitar la hinchazón y los moretones. Elevación Levantar el tobillo hasta el nivel del corazón o por encima del mismo, ayudará a impedir que la hinchazón empeore y ayudará a disminuir los moretones. Hay que tratar de mantener el tobillo elevado con el vendaje de compresión colocado por lo menos durante dos o tres horas al día si es posible. Los dos objetivos de la rehabilitación son disminuir la inflamación y fortalecer los músculos que rodean el tobillo. La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizar ejercicios para fortalecer el tobillo. Para volver a practicar deporte, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o un vendaje para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince.
    • Un esguince es un ligamento estirado o roto. Los ligamentos conectan los huesos entre sí en una articulación y ayudan a que los huesos se mantengan en su lugar. El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad. Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el jugador pueda practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico. Las características de un esguince de tobillo suelen ser: dolor o sensibilidad al tacto, hinchazón, formación de moretones, incapacidad para caminar o sostener peso apoyándose en la articulación y rigidez. La gravedad de un esguince de tobillo depende de qué tanto se estiraron o desgarraron los ligamentos. Si el esguince es leve, puede no haber mucho dolor o hinchazón, y puede que los ligamentos solamente se hayan estirado. Si el esguince es grave, uno o más ligamentos puede estar desgarrado, y la articulación puede estar excesivamente hinchada. Un esguince grave también puede resultar extremadamente doloroso.
    • Los esguinces de PRIMER grado son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas. Los esguinces de SEGUNDO grado son los que los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal. Los esguinces de TERCER grado son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen. La rodilla del ser humano está sujeta en forma cotidiana -desde el nacimiento hasta la senectuda tensiones, lesiones y enfermedades. Precisamente, esta clase de problemas producen una gran cantidad de pacientes imposibilitados a causa de lesiones musculares y articulares, representando uno de los más altos porcentajes de enfermos, en comparación con los originados por dolores en la región lumbar, de cuello, de hombro, de pies o mal funcionamiento de las manos. La articulación de la rodilla es, probablemente, la más complicada del cuerpo humano. Esto se debe a que su función está relacionada con toda su anatomía ósea, su actividad muscular
    • integrada y sus estructuras ligamentosas precisas y restrictivas. Las superficies articulares frecuentemente, están expuestas a presiones y deformaciones. Debido a la complejidad de la rodilla, y a la frecuencia en que se presenta el dolor, es indispensable el buen diagnóstico. Anatómicamente, la rodilla se compone en su estructura ósea, por la parte distal del fémur, la parte proximal de tibia y peroné, y por delante la rótula. Los meniscos, interpuestos entre ellos, dan simetría a la rodilla y ayudan a su lubricación. El menisco interno, por ejemplo, se lesiona más que el externo, en una proporción de 8 a 1. La lesión aparece como consecuencia del peso que sostiene la rodilla en combinación con un movimiento defectuoso, forzado o excesivo, ya sea de flexión y rotación, o de extensión y rotación. El accionar más frecuente, se ocasiona al estar de pie apoyado en el suelo, y hacer un movimiento de torsión o de giro de la pierna, o un golpe directo con la pierna flexionada y volteada, o la adopción a la posición erecta, partiendo de cuclillas. El dolor es intenso y repentino (como si algo se rompiera dentro de la rodilla). El dolor resultante de una ruptura, hace generalmente que la actividad cese de inmediato; en cambio, un esguince de ligamentos, permite que se continúe aunque con molestias. En la rotura, hay tumefacción, y la rodilla se bloquea con derrame; se produce la atrofia acelerada de cuádriceps. Si la ruptura ocurre en una clase, por citar un caso específico, se debe llevar al deportista a un centro asistencial (sin que apoye la pierna). Lo principal, es que no haga descarga ni trate de mover la rodilla, pues podría lesionar aún más el menisco. En caso de que la ruptura sea total, el tratamiento se basa en la reducción de la traba primero, y la intervención quirúrgica después. En vez, si se trata solamente de un pinzamiento, el tratamiento es conservador, a base de ejercicios isotónicos e isométricos para las reducaciones cuádriceps, y fisioterapia para irrigar y desinflar la zona afectada. La lesión de los ligamentos, se produce cuando se realiza un movimiento anormal, o exagerado de la rodilla. El deportista puede ser que siga en actividad, pero cuando ésta cesa, aparecen el dolor y la inflamación. Los pasos a seguir en cuanto a la recuperación, son similares a los que se
    • llevan a cabo en caso de un esguince de tobillo. Hielo, reposo las primeras 72 hs., y luego se empieza el tratamiento de fisioterapia. Los ligamentos de la rodilla son: ligamentos cruzado anterior, cruzado posterior, lateral interno (el más común de lesionarse), y el lateral externo. Otras lesiones pueden ser las distensiones a nivel del cuádriceps, cuando se trabaja exageradamente en saltos, carreras, forzadas, piques bruscos. También son comunes, las distensiones de músculos isquiotibiales en su parte distal, cuando se hace mal la flexión de la rodilla. También puede haber luxaciones o fracturas de rótula, cuando se produce una caída de rodillas. Otras lesiones, por tiempo exagerado de uso, son: tendinitis, sinovitis, bursitis, tenosinovitis, etc. Cuando surgen molestias en las rodillas, lo esencial es recurrir a especialistas, pues pueden ser síntomas de preaviso de una lesión importante que tratada a tiempo, se puede evitar. No hay que preocuparse solamente del cuádriceps, cuando se están ejercitando las rodillas. Es común que en los gimnasios se trabaje exclusivamente en extensión de rodilla. Esto crea un desbalance y aparecen dolores difusos en los miembros inferiores. Al trabajar con adolescentes, es fundamental tener en cuenta los pesos. Los chicos tienen generalmente dolor de rodillas -debido al crecimiento-, y si trabajan sin control, pueden manifestárseles desprendimientos epifisiarios. Una ampolla es una burbuja de pared delgada y llena de líquido en la piel. La causa más frecuente de ampollas es la fricción o la presión. Usar calzado sin calcetines, o usar calzado
    • demasiado apretado puede llevar a la formación de ampollas. Puedes presentar una ampolla en las plantas y en los dedos si estás haciendo trabajo que causa frotamiento. Una ampolla empieza como una zona irritada, un área que genera molestias en la piel, y que se siente como si se hubiera frotado demasiado. Si se le hace caso omiso, la zona irritada evolucionará hacia una ampolla. CÒMO EVITAR QUE NOS OCURRA Utilizad botas y bambas adecuadas y de talla precisa, que no sean demasiado apretadas porque presionan los pies y producen roces o demasiado flojas porque hacen que el pie se deslice dentro del calzado produciendo también roces. Si tenéis frecuentemente ampollas en un dedo del pie, cubrid ese lugar con vaselina antes de las actividades físicas, para disminuir la fricción sobre ese punto. La fricción también puede ser reducida usando dos pares de calcetines. Utilizad un calcetín delgado o fino debajo del calcetín grueso que absorba la humedad producida por la sudoración. Cambiad a calcetines limpios cada entrenamiento. Procurad no haced la pretemporada con botas nuevas y si lo hacéis hacedlo progresivamente, llevad las viejas por si acaso y usad talco para los pies. Es mejor dejar intactas las ampollas por fricción si puede evitarse irritación de la piel hasta que desaparezca el líquido pero si molesta o irrita tratadla adecuadamente siguiendo las siguientes instrucciones: Esteriliza una aguja haciéndola pasar por una llama, y a continuación, límpiala con alcohol para reducir el riesgo de infección. Lava la zona afectada con jabón y agua tibia y pincha la ampolla, una vez que el líquido haya drenado, es decir, cuando la ampolla esté vacía, cubre la zona con un apósito impregnado en alguna sustancia cicatrizante y antiséptica (SPRAY ANTIAMPOLLAS DEL DR. SCHOLL ó APÓSITOS PARA AMPOLLAS COMPEED) o aplica un ungüento antibacteriano y cúbrela con una venda limpia. Cámbialo todos los días. Si la ampolla se rompe sola, trátala de la misma manera y debes estar atento ante la presencia de signos de infección, como enrojecimiento, estrías rojas, dolor o hinchazón.
    • Las agujetas son microroturas o micro desgarros de las células musculares que componen las fibras musculares lo cual da lugar a una reacción inflamatoria en el músculo afectado y el dolor característico es producido por la rotura celular, de manera que los elementos citoplasmáticos del interior celular se vierten al exterior estos tienen una serie de iones de calcio y de potasio que son elementos irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto máximo entre las 12 y las 24 horas después del entrenamiento. Las células musculares se rompen porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado (vuelta de vacaciones) y la fibra no es capaz de aguantarlo. Las agujetas son parte de un proceso de adaptación, lo único que se puede hacer para evitarlas es hacer ejercicio progresivo. Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es la zona musculotendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se vuelven más fuertes. Dolores musculares y dificultades para realizar recorridos completos del movimiento de alguna articulación (por ejemplo, si se producen en los bíceps, a veces es imposible estirar el brazo completamente). Si se producen micro desgarros, el dolor puede ser intenso (tipo "pinchazo"). CÓMO EVITAR QUE NOS OCURRA Al principio deberemos entrenar de manera progresiva con entrenamientos suaves y de acondicionamiento general y evitaremos esfuerzos violentos o cambios de ritmos fuertes. Calentar antes del entrenamiento no evitará las agujetas, pero empezar a trabajar los músculos de forma suave haciendo un buen calentamiento previo al entrenamiento, oxigena los músculos favoreciendo las condiciones de trabajo óptimo.
    • Estirar después del entrenamiento propicia un estiramiento de las fibras musculares sometidas a la tensión física que activan la circulación sanguínea y ayuda a retirar con mayor rapidez las sustancias de desecho y otros residuos que el organismo genera con el ejercicio intenso. Tomar agua con azúcar, glucosa o bicarbonato antes del ejercicio NO SIRVE PARA NADA PUES NO PREVIENE SU APARICION NI SU DESAPARICIÓN (ya que se ha demostrado que no lo provoca la cristalización del ácido láctico), no sólo son absolutamente inútiles para terminar con el dolor muscular, sino que pueden provocar graves molestias gastrointestinales como náuseas, vómitos o incluso diarrea e incluso un aumento de azúcar en la sangre, con consecuencias nada deseables. La aplicación de frío es un buen antídoto para bajar la inflamación, ya que actua como analgésico, relajante muscular y vasoconstrictor, evitando así el edema, a veces basta con echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona debilitada en una palangana con agua y algo de hielo y lo mejor sería la aplicación de masaje con hielo (10 minutos máximo), aparte del masaje muscular dado por manos expertas que movilizan, alivian el dolor y liberan la tensión muscular. Debéis manteneros hidratados injiriendo líquidos (agua y bebidas isotónicas) antes, durante y después del entrenamiento para permitir que el organismo recupere los hidratos de carbono y las sales minerales. Relajaros al final con una ducha frío/calor, alternando 3 ó 4 minutos de agua caliente con los mismos de agua fría y terminar la ducha con agua fría para que los vasos se dilaten y contraigan favoreciendo la eliminación de desechos. La Aspirina sirve para todo, ayuda a que las fibras musculares reduzcan la inflamación que les produce el ejercicio, ya que la aspirina funciona como antinflamatorio, pero es preferible NO recurrir a fármacos para combatir las agujetas. Continuar entrenando es lo más importante y lo único que se puede considerar realmente efectivo, el único modo de quitarlas es hacer los mismos ejercicios que las produjeron pero con una carga menor.
    • Los calambres son contracciones involuntarias y violentas de los músculos de las piernas que se experimentan como un dolor fuerte y brusco en la parte posterior de los muslos y pantorrillas. A veces se acompañan de hormigueo y de sensación de tener un nudo doloroso en la zona afectada. Suelen ocurrir mientras se realizan ejercicios, como nadar, correr o jugar a fútbol. Los músculos gemelos se hallan en la parte posterior de la pierna formando parte de un complejo muscular llamado tríceps sural, formado por los dos gemelos (interno y externo) y el sóleo, músculo situado por debajo de los gemelos. La acción del tríceps sural es la extensión de tobillo (por ejemplo ponerse de puntillas) y asistir la flexión de la rodilla. Los calambres durante el ejercicio generalmente se deben a una pérdida excesiva de agua y sales minerales (sodio, magnesio y potasio), por lo que es importante tomar bebidas isotónicas antes, durante y después del ejercicio. También podéis tomar un plátano (alimento rico en potasio) antes del entrenamiento y sobre todo en pretemporada o en un ambiente muy caluroso y beber para hidrataros. HAY QUE REPONER AGUA Y SALES! Realizad con regularidad ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de realizar una actividad física, sobretodo de los músculos de las articulaciones inferiores. Cuando se produce una contractura intensa, lo que los futbolistas llaman "subirse los gemelos", hay que interrumpir la actividad, permanecer tumbado y realizar un estiramiento pasivo del músculo, tus compañeros deben intentar flexionarte fuertemente el pie sobre la pierna durante un par de minutos, al tiempo que te dan masaje intentando deshacer la contractura.
    • Cuando haya desaparecido el dolor, habrá que soltar suavemente para evitar una nueva contracción. Seguidamente el afectado estirará el gemelo activamente (de pie con la pierna afectada atrasada). Cuando el calambre pase, realice movimientos con suavidad, de manera que el músculo trabaje, ya que si lo inmoviliza, se puede repetir. Refrescar con agua fría puede ayudar. Si no te alivia, apoya el talón en el suelo y da pequeños golpecitos con él. Como la zona se queda siempre dolorida, conviene a continuación realizar un masaje para activar la circulación y aplicar termoterapia (calor local).
    • Algunas circunstancias como la meteorología, el estado del terreno de juego y sus dimensiones son aspectos que pueden influir en un partido de fútbol y son para tenerlas en cuenta, y cuando llegan inoportunamente hay que estar preparados. El fútbol se juega al aire libre, y la meteorología es parte del juego. Quiere decir, que lo mismo que cuando sabemos que va a llover cogemos el paraguas, debemos tener un planteamiento y unas ideas preparadas para cuando el tiempo no es favorable. A nadie le gusta jugar cuando el campo esta encharcado, nevado o embarrado (afortunadamente esto se da cada vez menos), pero el hecho de tener que adaptarse a una superficie cambiante y distinta, mejora la adquisición de habilidades tanto técnicas en ejecución como físicas de estabilidad y capacidad de sobreponerse al terreno, y la más importante, encontrar las soluciones para ser más eficaz que el contrario. Lo decía un clásico argentino "el fútbol en el barro, es solo barro". En el fútbol, lo único que la climatología adversa cambia es la forma de jugar y las acciones de los jugadores, pero el futbol
    • sigue siendo igual, con las mismas reglas, porterías, dimensiones, etc. La salvedad viene de la variación de la técnica de ejecución y de las tomas de decisión. En este artículo vienen algunos consejos para poder rendir a buen nivel sin que la meteorología ni el estado o dimensiones del terreno de juego nos afecten demasiado. A.- FACTORES METEOROLÓGICOS: 1.- Jugar a favor del sol: Según a la hora en la que empiece el partido, es recomendable que siempre se escoja, (si se gana el sorteo inicial), la portería en la que a tu portero no le dé el sol puesto que en la segunda parte quizá este haya desaparecido y no tendrá ningún problema al respecto, mientras que para el otro portero ha sido una desventaja. El guardameta o el defensor adversario pueden ser deslumbrados por el sol en el caso de ciertos balones aéreos y por lo tanto los delanteros deben estar atentos y aprovechar esta desventaja del adversario, sobre todo en despejes largos de su propia defensa y en los pases en profundidad. Los delanteros en los centros y balones altos deben estar pendientes del posible fallo del guardameta. 2.- Jugar en contra del sol: En vista de los riesgos de deslumbramiento, es necesario asumir en permanencia las coberturas mutuas. El guardameta debe ser objeto de una protección particular de parte de sus defensores. Necesidad de llevar gorra con visera. Es preferible jugar a ras de tierra. 3.- Jugar a favor del viento: El viento normalmente siempre va a ir hacia una misma dirección, por lo que los dos equipos se verán beneficiados en algún momento o parte del partido. Si se está seguro de que el viento va a soplar por igual durante todo el partido, es mejor elegir el viento en contra, ya que nuestros jugadores se acostumbraran a jugar con este problema y en la segunda parte rendirán más al tenerlo a favor. Si sólo son algunas ráfagas de viento intermitente, es interesante escoger primero el campo con el viento a favor por si este amaina. Tener el campo con el viento a favor, da mucha mayor potencia a los despejes y a los tiros, en cambio tirar a puerta con mucho viento en contra o despejar, es muy difícil.
    • Como el balón adquiere velocidad, hay que tratar de disparar a menudo desde lejos. Al golpear el balón en forma adecuada, el jugador debe evitar que éste se eleve, pues el viento acelera dicho movimiento. Deberá acentuarse la búsqueda del tiro a ras de suelo con gran determinación, lo que provocará, cuando la ocasión se presente, un tiro espontáneo y muy difícil de interceptar. Además, aumentará el riesgo de ver al guardameta soltar el balón, por lo que todo tiro deberá ser seguido por un atacante. La circulación del balón deberá hacerse a ras de tierra y a los pies. Los pases en profundidad tendrán que ser dosificados, a fin de evitar que adquieran mucha velocidad. 4.- Jugar contra el viento: Hay que utilizar el juego a ras de tierra, corto y preciso. Mediante una buena protección de la zona defensiva, se impedirá que los atacantes queden en posición de tiro. Se deben seguir todos los tiros del adversario, a fin de despejar cualquier balón soltado por el guardameta. Cuando su equipo domine, el guardameta no debe dudar en salir en el caso en que el adversario juegue el balón en profundidad. Sin embargo, tendrá mucho cuidado con los pases hacia atrás de un compañero y no deberá dejar nunca su portería sin protección, ya que este pase, en principio
    • anodino, puede tomar, a causa del viento, una velocidad y una trayectoria imprevistas B.- ESTADO DEL TERRENO DE JUEGO: 1.- Terreno mojado: El balón adquiere velocidad desde el mismo instante en que toca el suelo. Circula más rápido y su control es delicado. Los jugadores técnicos y ágiles se ven favorecidos en relación con los jugadores más pesados y los atacantes que pueden tomar la iniciativa tienen ventaja. Los pases deben ser dirigidos a los pies y los pases largos dosificados. Los tiros a ras de tierra son muy potentes y difíciles de controlar por el guardameta. Los atacantes deberán seguir todos estos tiros para aprovechar cualquier balón perdido por el guardameta. El guardameta deberá escoger muy bien sus guantes, ya que, como el balón está mojado, será muy difícil atajarlo. El guardameta despejará preferiblemente con los puños en los balones aéreos y los defensores deben estar muy concentrados para asegurar una protección eficaz a su guardameta.
    • 2.- Terreno transformado en barrizal: Las detenciones imprevistas del balón en el barro o en el agua hacen muy difícil la precisión en el juego y su elaboración constructiva. El control del balón, por el contrario, es más fácil. Habrá que evitar el juego corto a ras de suelo y nunca pasaremos hacia atrás a nuestro guardameta. Se preferirán los pases largos aéreos, a fin de evitar duelos peligrosos, los que cansan prematuramente a los jugadores y pueden provocar lesiones. Hay que evitar las carreras con el balón en los pies y los driblings. Este estado del terreno supone una ventaja para los jugadores atléticos quienes deben hacer valer sus cualidades combativas y físicas. Los guardametas deben despejar con los puños y lo más lejos posible los balones aéreos. En el área de penal se debe estar atento a la posible frenada o detención imprevista del balón. 3.- Terreno de tierra: El balón rebota más alto que sobre el césped. Si el terreno está seco y duro el balón tendrá un bote mayor de lo habitual sobre hierba, ya que la hierba amortigua un poco el bote y por esto bota un poquito menos. El control es más difícil y requiere mayor tiempo para adaptarse. Es conveniente entregar el balón en los pies. Los equipos técnicos se ven favorecidos. Pero a la hora de pegarle al balón ya sea un despeje, un tiro o un centro, los botes en tierra dura son traicioneros ya que justo en el momento de darle al balón, éste puede dar un botecito o puede botar irregularmente. Los intercambios serán más rápidos y el juego a veces parecerá precipitado. Los atacantes provocarán errores defensivos hostigando a los jugadores contrarios y aprovechando cualquier rebote imprevisto. Los otros jugadores apoyarán este trabajo de hostigamiento, a fin de sacar provecho de los despejes y de los pases mal ejecutados de los defensores. Si el terreno es irregular el control del balón es difícil y se pierde tiempo en dominarlo y los rebotes del balón pueden provocar situaciones imprevistas donde el oportunismo y una gran atención son determinantes. Si el terreno de tierra está encharcado, en los pases rasos, el balón a menudo se queda a mitad de los pases por lo que hay que darle bien fuerte al balón. En cambio, en los pases elevados, el balón con el barro y el agua pesa el doble de lo normal, aparte de las medias y las botas de juego que también pesan bastante más, y si a eso encima le
    • sumamos que el balón se queda "pegado" al terreno de juego, supone un considerable esfuerzo físico. C.- DIMENSIONES DEL TERRENO DE JUEGO: 1.- Terreno largo y estrecho: Ventaja para la defensa, ya que el frente de ataque a vigilar es restringido porque el campo es estrecho, pero debe vigilar su espalda y la velocidad de los atacantes en sus desmarques en balones en profundidad si el campo es largo. El equipo ofensivo debe explotar al máximo la profundidad del terreno, a fin de evitar la concentración de jugadores en el mediocampo. A causa del natural reagrupamiento de jugadores, los duelos serán frecuentes. 2.- Terreno ancho: Ventaja para los atacantes, ya que tienen la posibilidad de abrir el juego por las bandas y de alternar permanentemente los pases laterales y los pases en profundidad. Sobre el plan defensivo conviene organizar un reagrupamiento atinado, a fin de incitar a los delanteros contrarios a correrse hacia el centro del terreno de juego. La cobertura mutua adquiere una importancia determinante, así como las paredes. 3.- Terreno pequeño: Ventaja para los jugadores ágiles y técnicos. Favorable a las permutaciones de los jugadores en la ofensiva. El reagrupamiento defensivo se ve favorecido. 4.- Terreno grande: El equipo que posee mejor condición física debería tener ventaja. Se deben buscar al máximo los cambios largos de orientación del juego. Defensivamente hay que poner gran atención en la vigilancia de los espacios, a fin de anticiparse a los pases. La marcación individual es difícil, sobre todo en el medio campo. La elaboración constructiva puede ser comenzada desde la zona defensiva. Dos maestros y una filosofía de fútbol
    • Apuntes y orígenes del sistema u organización estructural 1-4-3-3. Existen dos elementos claves en el fútbol: - La técnica. - La posesión del balón. Siempre tengo la posesión del balón y controlo el juego. Es lo más difícil de hacer. Nunca me adapto a los demás. Juego igual contra cualquiera donde sea. El trabajo colectivo es la base de todo:
    • Nunca sobresale una estrella sobre el resto. Todos los jugadores son estrellas y en un día puede brillar uno más que otro. Siempre está lo colectivo por encima de lo individual. Lo más importante es el equipo. La estrategia: Se debe hacer una lectura y análisis del rival previo al encuentro y durante el mismo. El análisis táctico previo es muy importante así como lo es el contra-táctico. Mezcla de experiencia con juventud: Siempre mezclar jugadores jóvenes con otros con más experiencia. Es la mezcla perfecta, debido al desgaste físico, lesiones, molestias y para que no se duerma nadie y se mantengan motivados todos. Principios de juego: - El más importante: el deseo de ganar siempre es más grande que el temor a perder. - Controlar el juego siempre. - Perseguir al oponente lo más posible. - Preferentemente jugar en la mitad de campo contrario. - Ataques posicionales canalizados bien organizados. - Buena circulación para permitir jugar el balón hacia los delanteros. - Crear muchas situaciones de gol. - Penetración de los extremos. Razones para la utilización del sistema 1-4-3-3: - Ocupación racional del terreno de juego. - Fácilmente se puede obtener un buen funcionamiento colectivo debido a que los movimientos son muy simples. - Al ocuparse las bandas los espacios libres se generan por el centro y los jugadores por ende corren menos. - Es más fácil desmarcarse ya que se puede hacer mediante desmarques cortos. - Se formarán triángulos por todo el campo con facilidad. - El balón puede ser circulado tanto para adelante como para atrás. PRINCIPIOS DE JUEGO EN ATAQUE (cuando tenemos la posesión del balón):
    • - Buen juego posicional. - Siempre se debe intentar jugar el primer balón con el delantero. - Variación en los pases, corto y largo. Nunca repetir más de tres pases en el mismo sector. - Muy importante: La forma como jugamos el balón al delantero centro. - Generar situaciones de gol. - Los extremos jugarán a pierna cambiada para cuando lleguen a definir estén con la pierna buena y en el mejor ángulo de remate. - Posicionarse siempre en diagonal al poseedor del balón (compañero) para darle salida. - Recibir siempre el balón con la posición del cuerpo "perfilado" al poseedor del balón (con el "trasero" hacia fuera del campo). Esto nos da una visión mucho más amplia del terreno de juego con respecto a si recibimos el balón de espaldas a la portería contraria. - Cuando tienen el balón los defensas, la primera idea tiene que ser un pase largo (al 3er. hombre), si no se puede, entonces jugar en corto. Los pases al 3er. hombre, como que muchas veces recibirá de espaldas, la tocará para el medio efectuando rápidamente una acción de desmarque para que se la devuelva. - El juego de ataque debe pasar siempre por el medio, circulación típica del balón a la salida: lateral-medio-extremo. - Conducir, hasta que me venga un contrario... para pasar, no para regatear. Cuando me viene el contrario paso el balón, ya que habrá dejado alguna línea de pase. - Jugar por la derecha para marcar gol por la izquierda (y al revés). - Mantener la distancia correcta, no acercarse demasiado antes que llegue el balón o esconderse. - Jugar siempre con el que viene de cara. - Siempre dentro de lo posible saltar líneas, darle el pase al de atrás. PRINCIPIOS DE JUEGO DEFENSIVOS (cuando no tenemos la posesión del balón): - Mantener al equipo corto, en pocos metros. - Ejecutar presión sobre el poseedor del balón siempre. - Presionar siempre forzando al oponente a pases cortos y prevenir pases largos. - Buenas coberturas en la línea defensiva. - Buena comunicación en la línea defensiva. - Los delanteros y medios se situarán siempre entre dos contrarios para poder "atacar" rápidamente al jugador que le dan el pase y crear dudas al poseedor del balón. - Cuando nuestro equipo ataca, nuestra defensa tiene que marcar al hombre para evitar posibles contraataques.
    • - Bola sube salimos, bola baja nos quedamos quietos. BALÓN PARADO (EN DEFENSA): - Dentro del área pequeña, el balón es del portero. - Si patea con pierna cambiada el portero debe robar metros en salida. - El equipo debe estar saltando, para mantener el nivel de concentración. - Mantener la espalda hacia propia portería (culo a portería). ¿Qué son los rondos? CONCEPTO Y CONSIDERACIONES GENERALES DEL RONDO En el fútbol es fundamental la posesión del balón, porque quien es dueño del balón es dueño del juego y de la iniciativa del mismo y el inicio o la base para adquirir esta virtud es el rondo. Los rondos son diferentes ejercicios consistentes en que varios jugadores se colocan en círculo y se van pasando el balón, la posesión del mismo, mientras uno o varios jugadores en el centro intentan interceptar el balón y al conseguirlo pasan a cambiar su posición con el jugador que perdió la posesión o el balón siendo el objetivo fundamental la cantidad de tiempo que un equipo tiene la posesión del balón. Los rondos son ejercicios desarrollados sobre una superficie determinada donde unos jugadores (poseedores) colocados en la periferia en posiciones fijas o zonas deben de conservar el balón (generalmente en superioridad numérica) ante otros jugadores (recuperadores) que intentan interceptar el balón. Para mantener la posesión del balón los poseedores deben de buscar soluciones técnico/tácticas y los recuperadores de igual manera para arrebatárselo a los contrarios. También se pueden incluir pivotes que sirven de apoyo a los poseedores y que amplían las posibilidades del rondo. La principal carencia de los rondos es la falta del objetivo de crear situaciones de gol, por lo tanto corresponde no abusar de ellos y usarlos en su justa medida. El diseño de un buen rondo va a depender siempre de los objetivos que se plantee el entrenador. Evidentemente el carácter psicológico es primordial igual que en cualquier entrenamiento deportivo, se ha de exigir de los jugadores: concentración, agresividad, esfuerzo, trabajo. Esto nos asegurará la diversión por parte de todos además de un excelente trabajo técnico y táctico. TIPOS DE RONDOS: En principio podríamos catalogar los rondos entre simples o básicos y ejercicios de posesión.
    • Los rondos simples o básicos fundamentalmente se realizan en una pequeña porción de terreno fija y acotada o no con conos y habitualmente en forma circular: - 3 contra 1, 3 contra 1 más un pivote, 4 contra 1, 4 contra 2, 4 contra 2 más un pivote, 5 contra 1, 5 contra 2, 2 contra 2 más un comodín, 3 contra 3 más un comodín, 6 contra 2, etc. (Ver ejercicios tácticos para la mejora del mantenimiento de la posesión en este mismo blog). El otro grupo, aunque muchos no los califican como rondos sino como ejercicios de posesión, son ejercicios que partiendo la mayoría, de los rondos simples buscan además otras finalidades más amplias como la transición defensa ataque, el tiro, zonas de ocupación, etc. Yo personalmente los agrupo dentro de los rondos porque aunque pueden llegar a ocupar en su desarrollo todo un mediocampo, la mayoría se inician con rondos simples. (Ver ejercicios tácticos para la mejora del mantenimiento de la posesión en este mismo blog). INFLUENCIA DEL RONDO EN LAS DIFERENTES ESTRUCTURAS DEL JUEGO: Siguiendo las explicaciones de Antonio Roca (2008) mencionaremos como influye el juego del rondo en cada una de las diferentes estructuras del juego, demostrando así que es un elemento útil para el entrenamiento y para la mejora del rendimiento del futbolista. A.- Estructura condicional (física): Variando el espacio, el tiempo, el número de jugadores…, podemos trabajar la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica, la fuerza para la lucha, el desplazamiento y el salto, así como la rapidez. B.- Estructura cognitiva: Constantemente con el juego del rondo estamos percibiendo (entorno, rival, balón y situación de los compañeros) y tomando decisiones. Por lo tanto, trabajaremos y desarrollaremos la velocidad de procesamiento de la información. C.- Estructura coordinativa: La estructura que tiene el juego del rondo, hace necesario tener un control del movimiento (técnica) con respecto al espacio y el tiempo, con el juego, el balón, los oponentes y con los compañeros (permitiendo el desarrollo de la anticipación). A su vez podemos aplicar diferentes ritmos de juego (ya que un partido no se juega siempre al mismo ritmo), según los objetivos y variantes que utilicemos en el juego. D.- Estructura socio- afectiva: Este es uno de los aspectos que más se desconoce sobre los rondos, y es que aplicando el juego del rondo, desarrollaremos la compenetración entre nuestros jugadores, lo que nos permitirá
    • conocer mejor las posibilidades de cada uno en el campo de juego. A la vez que si aplicamos el juego con parejas y tríos o por equipos, estaremos trabajando la implicación y afectividad entre nuestros jugadores. E.- Estructura creativo-expresiva: En el fútbol es importante que el jugador tenga creatividad para resolver diferentes situaciones de juego. El juego del rondo ―obliga‖ a los jugadores a utilizar varios recursos técnicos y tácticos (tanto individuales y colectivos). F.- Estructura emotivo-volitiva: El juego del rondo es un elemento muy útil para adquirir que el jugador adquiera confianza en algunas acciones técnico-tácticas, y estableciendo diferentes variantes podemos desarrollar la capacidad competitiva del jugador y la voluntad hacia diferentes aspectos del juego que le cueste desarrollar (ejemplo de un jugador que le cuesta robar balones). Todas estas estructuras giran sobre un denominador común que son los sistemas de juego, los principios del juego y sus elementos (la técnico-táctica, tanto individual como colectiva). Con el juego del rondo podemos trabajar en el fútbol conceptos técnico-táctico individuales y grupales, tanto en defensa como en ataque. ASPECTOS QUE TRABAJAMOS EN LOS RONDOS: Los diferentes aspectos que trabajamos en los rondos de forma general son los siguientes: A.- Aspecto Táctico: Ofensivamente: Paredes, apoyos, desmarques, control de juego, ritmo de juego, cambios de orientación. Los pivotes harán desmarques y apoyos permanentes. Defensivamente: la anticipación, la entrada, la interceptación, las coberturas y la presión. B.- Aspecto Técnico: Control, control orientado, finta, pase, entrada e interceptación. C.- Aspecto Físico: Varía mucho dependiendo de las distancias, número y calidad de jugadores y tiempo del ejercicio. También debemos de tener en cuenta que el trabajo varía mucho de los recuperadores, al pivote y a los poseedores. Generalmente los poseedores trabajan resistencia especÍfica y los recuperadores la resistencia específica, la velocidad de reacción y la fuerza explosiva. IMPLICACIONES TÉCNICAS, TÁCTICAS Y FÍSICAS QUE TIENE LA MODIFICACIÓN DE LAS DIFERENTES VARIABLES EXISTENTES EN UN RONDO:
    • Las principales variables que podemos modificar en el diseño de un rondo son las siguientes: tamaño del terreno, número de jugadores, número de toques y duración. Estas las podemos modificar a nuestro antojo para que el rondo se adecue más a los objetivos que queremos trabajar. Por ejemplo, si queremos que se produzcan muchas interceptaciones podemos: disminuir el campo, aumentar el número de recuperadores o disminuir el de poseedores o menor número de toques. Si al contrario queremos que se produzcan posesiones más largas haremos lo contrario. Si queremos que haya más cambios de juego, aumentamos espacio, jugadores poseedores o toques, etc. Veamos lo que implica cada uno de estos cambios en los objetivos a trabajar: tácticos, técnicos, físicos y psicológicos. En todas las variables a modificar, expondré lo que ocurre si aumentamos el tamaño del rondo, el número de jugadores, el número de toques o la duración, y si los disminuimos evidentemente, nos producirá los efectos contrarios. a.- Si aumentamos el tamaño de rondo: En los objetivos técnicos habrá: - Menos acciones (pasadas, controles), màs tiempo para ejecutar acciones, más pasadas a media distancia, menos entradas y menos interceptaciones. En los objetivos tácticos habrá: - Mejor conservación de balón y más cambio de juego. En los objetivos físicos habrá: - Más desplazamientos y más carga. b.- Si aumentamos el número de poseedores o disminuimos el número de recuperadores: En los objetivos técnicos habrá: - Menos técnica ràpida, menos entradas y menos interceptaciones. En los objetivos tácticos habrá: - Mejor conservación balón, más paredes, más apoyos, más ayudas, peores coberturas y peor pressing. En los objetivos físicos habrá: - Más desplazamientos y más carga. c.- Si aumentamos el número de toques:
    • En los objetivos técnicos habrá: - Menos técnica rápida. menos entradas y menos interceptaciones. En los objetivos tácticos habrá: - Mejor conservación de balón, menor velocidad de balón, menos pressing y menos anticipaciones. En los objetivos físicos habrá: - Menos carga de los poseedores y más carga de los recuperadores. d.- Si aumentamos la duración del rondo: Esta variable es evidente, a mayor duración, más acciones técnicas y tácticas. También hay que tener en cuenta que se produce más carga que puede comportar que se produzcan menos acciones por el cansancio de los jugadores. EL RONDO EN SITUACIÓN REAL DE COMPETICIÓN: Las situaciones de juego que más se dan en un partido suelen ser de igualdad numérica (ejemplo: 2 contra 2), de inferioridad numérica (ejemplo: 1 contra 2) y de superioridad numérica de un jugador (ejemplo: 2 contra 1, 3 contra 2). Analizando partidos de élite podemos observar momentos del partido donde aparecen situaciones de superioridad numérica y de estructura muy similar a la del juego del rondo, siendo actualmente el ejemplo más evidente el juego realizado por el F.C. Barcelona de Pep Guardiola.. Por lo tanto los futbolistas deben de saber resolver este tipo de situaciones de superioridad numérica de varios jugadores que aunque son menos comunes, no por ello dejan de ser necesarias. CONCLUSIONES: El rondo o rondito, es un juego que tiene una gran utilidad en el ámbito del entrenamiento en el fútbol de alto rendimiento en el que es importante que los entrenadores y preparadores físicos propongan ejercicios, actividades y juegos de carácter específico que desarrollen las diferentes estructuras del rendimiento. A partir del juego del rondo podemos conseguir diferentes objetivos basándonos en los sistemas de juego y en los principios que rigen el fútbol, aportando una mayor variabilidad a nuestra lista de ejercicios y a nuestros entrenamientos. Este tema lo he ampliado y ordenado sobre un texto y trabajo realizado por Antonio Omatos Soria. 17/12/2010 22:47 entrenadordefutbol #. CONSEJOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar.
    • Algunos ejemplos de rondos Os expongo aquí algunos ejemplos de rondos, los dibujos van relacionados con los textos): a.- (2 +2 fuera) x (2 +2 fuera) (a1 sin pivote y a2 con pivote) Dimensiones: 15 × 15 m. Jugadores: dos equipos de 4 jugadores. Descripción: dos jugadores de cada equipo se colocan en los lados opuestos del cuadrado. Los otros dos jugadores juegan dentro del cuadrado. Los jugadores de dentro tienen que intentar mantener la posesión con la ayuda de sus compañeros. A los 5 ’cambiamos los jugadores. Reglas: Al principio tendrán toques libres, posteriormente podremos limitarlos a 3 o 2. Variantes: Cada vez que se realice un apoyo con los de fuera, el jugador de fuera que ha recibido el balón se intercambia con un jugador de fuera de al lado. Con ello conseguimos elevar la concentración y hacer más dinámico el rondo. Una posibilidad que da mucha dinámica al juego es añadir pivotes. b.- 4 contra 1-2-3-4: Dimensiones: 10x10m dependiendo de la calidad de los jugadores. Jugadores: dos equipos de 4 jugadores. Descripción: Empezamos el juego con una posesión de 4 contra 1. Transcurridos 30 "(o los que designamos) entra un jugador más del equipo defensor, seguimos así hasta hacer un 4 × 4. A
    • partir de ahí van saliendo los jugadores en orden inverso al que han entrado cada 30 ". Al finalizar cambiamos los equipos. Reglas: Al principio tendrán toques libres. Las puntuaciones son 4 puntos de penalización por cada robo en la fase de 4 × 1, 3 puntos en la de 4 × 2, 2 en la de 4 × 3 y 1 en la de 4 × 4. Gana el equipo que menos penalizaciones consiga. Este rondo es muy interesante para iniciación, he comprobado como sin decirles nada, ellos mismos detectan que cuando están 4 × 1 y 4 × 2 es mejor mantener la posición táctica para las esquinas y cuando se igualan el número de jugadores han de pasar a más movilidad en el juego y más precisión en los controles. c.- Rondo de 6 contra 2 por parejas: Dimensiones: Un rectángulo de 20m x 10m. En los lados largos se colocan 3 jugadores en cada lado. Jugadores: 8 jugadores por parejas. Descripción: Tres parejas de jugadores se colocan en los conos exteriores del campo, poniéndose uno de la pareja enfrentando al otro. La pareja restante en el centro. Los de fuera juegan a mantener la posesión y los de dentro a robar el balón. Reglas: Los jugadores de las esquinas tienen 2 toques y los del centro un. Variantes: Cada vez que exista un pase de un jugador de la esquina a otro jugador de las esquinas opuestas, intercambian la pareja de la esquina que ha pasado la pelota con la pareja del medio. d.- Rondos móviles: Dimensiones: cada rondo de 6 × 6 y distancia entre rondos la que deseamos. Jugadores: 16 jugadores por parejas. Descripción: Colocamos en dos rondos: 4 jugadores fuera y 2 dentro, en el rondo restante quedan 4 jugadores tocando el balón. Al robo de balón en cualquier rondo, la pareja a la que le han robado el balón debe desplazarse rápidamente al rondo libre y ponerse en medio. Se sigue de forma sucesiva. Reglas: Al principio tendrán toques libres, posteriormente podremos limitarlos a 3 o 2. e.- Rondos dinámicos con cambios de ritmo: este rondo está sacado de la web futbolOn. Objetivos: Desarrollar la resistencia específica con componente anaeróbico. Espacio: 10 × 10 m. Repeticiones: 4-8 Series: 1-2 Intensidad: 80% Recuperación entre series y repeticiones: 2 ’y 5’
    • Durante la recuperación se juega el rondo de 3 × 3 +2 comodines Descripción: Se juega el rondo durante 2 ’y la señal los jugadores cambian de rondo y van en carrera a una intensidad del 80% al otro rondo situado en diagonal a 60-70m. En cada señal se cambia de rondo. Normas rondo: -Libre de toques. -Cada equipo empieza defendiendo alternativamente. Estos ejercicios han sido extraidos del blog: Futbol base: la formació. ¿Cómo deben ser y que deben hacer los goleadores y/o delanteros centros del equipo? Los jugadores que tienen gol, ya sean delanteros centros o jugadores de segunda línea como mediopuntas deben buscar siempre la eficacia ante el marco rival. Deben intentar culminar siempre las jugadas entre los tres palos. Físicamente
    • Deben ser altos, fuertes, potentes, rápidos y veloces.Y tener gran capacidad de aguante de las marcas contrarias y cargas en los saltos. Psicológicamente Ante la defensa contraria deben ser valientes, decididos, luchadores y agresivos. Técnicamente Deben dominar bien la técnica del remate en todos sus aspectos, tanto por alto, como por medio y raso. Deben tener buenos controles y juego de primer toque. Gran capacidad de tiro y de cobertura de balón y de regates. Tácticamente En defensa deben trabajar en el pressing a la defensa contraria y colaborar en estrategia defensiva. En ataque deben buscar la continua posición de remate a gol con desmarques y movimientos sin balón. ¿Cómo deben ser y que deben hacer los delanteros extremos del equipo? En el fútbol lo importante és la eficacia y los delanteros deben tenerla como su verdadera finalidad un simple gol puede suponer tres puntos aunque el contrario haya trabajado mejor. Deben culminar siempre las jugadas entre los tres palos. Físicamente
    • No importa tanto la altura, importa la rapidez, la velocidad explosiva, la velocidad de desplazamiento, la potencia y un buen cambio de ritmo. Psicológicamente Deben ser vivos e inquietos, estar pendientes de todo. Seguros de si mismos y sobre todo deben ser valientes y agresivos ante los defensas. Deben tener picardia y estar siempre pendientes del posible fallo del rival. Técnicamente Deben poseer un gran nivel técnico, con muchos recursos en los regates y en las fintas, con buenos controles y pases desde las bandas. Importantísimos el tiro y el remate. Tácticamente En defensa deben ser los primeros en defender con un buen sentido del pressing a los defensas y en ataque deben tener mucha movilidad utilizando todo tipo de desmarques y cruces. Deben tener buena profundidad y progresión en el juego así como frecuentes cambios de ritmo. Deben ser los finalizadores de las jugadas de ataque y por ello buscar con obsesión el gol. ¿Cómo deben ser y que deben hacer los medios defensivos e interiores del equipo? Junto a los medios creadores del juego, aparte de su colaboración defensiva al equipo, los medios defensivos e interiores son los encargados de culminar sus acciones, son los autores materiales del plan elaborado por ellos y eso requiere inteligencia y sacrificio. Físicamente Aparte de ser resistentes, aguantar las marcas presionantes su juego, ser rápidos de movimientos e ir cogiendo poco a poco potencia (en el salto, la marca y el desmarque) y velocidad en las progresiones, deben explotar al máximo su resistencia porque deben ser los pulmónes del
    • equipo en la zona amplia del campo. En las segundas partes es cuando puede explotar mejor su potencia rompiendo por las bandas. Psicológicamente Deben ser muy agresivos, en el buen sentido de la palabra, para superar al contrario, disciplinados y sacrificados esperando el momento oportuno pero subiendo cada vez y atentos a donde nos mandan el balón. Técnicamente Deben tener una buena técnica sobre todo del pase (centros), con facilidad en los despejes y remates y deben sorprender a los contrarios con un disparo o un regate eficaz. Y deben finalizar eficazmente todas las ocasiones de gol. Tácticamente En defensa deben ser buenos marcadores, con buen sentido de las permutas, la anticipación, la interceptación y el marcaje (deben ser buenos recuperadores del balón). Cuando los puntas realicen el pressing en ataque deben colaborar en las labores de presión intentando interceptar el pase. En ataque deben equilibrar mucho al equipo con buenos desdoblamientos, dar continuos apoyos y realizar frecuentes desmarques de ruptura por la banda ¿Cómo deben ser y que deben hacer los jugadores medios creadores del equipo? Son jugadores fundamentales en todo equipo. De sus botas sale la creación y organización del juego. Son jugadores que se caracterizan por su inteligencia, carácter, picardía y visión de juego y tienen la misión de crear y armar el juego ofensivo del equipo. Físicamente Deben ser resistentes, aguantar las marcas presionantes sobre su juego, ser rápidos de movimientos e ir cogiendo poco a poco potencia (en el salto, la marca y el desmarque) y velocidad en las progresiones.
    • Psicológicamente Deben ser los otros líderes del equipo junto al libre. Con autoridad, buen dominio de si mismos y de la situación, deben ser generosos y sacrificados en ayuda de sus compañeros. Deben ir madurando poco a poco resolviendo las situaciones y acrecentando progresivamente las dotes de organización y mando. Técnicamente Deben ser ambidiestros mejorando al máximo la ―pierna mala‖. Y poseer una gran calidad técnica en todos los aspectos, fundamentalmente en controles, pases y el regate. Fundamental la cobertura del balón para su conservación. Tácticamente Deben trabajar bien la misión defensiva con un buen sentido del marcaje, de las permutas, de la anticipación y de la interceptación. En ataque deben tener un gran sentido del desmarque de apoyo, de los espacios libres, de los cambios de orientación y de juego y de los desdoblamientos. Deben participar y dirigir las acciones estratégicas, siendo habitualmente grandes lanzadores. ¿Cómo deben ser y que deben hacer los defensas laterales del equipo? Son el complemento defensivo de los centrales y si estos no tienen buenos colaboradores por las bandas la defensa no es completa. En las bandas y siempre con el criterio de buscar la amplitud y
    • profundidad del campo deben ser inteligentes y buscar los momentos para prodigarse en ataque, deben dosificarse. Físicamente En esta demarcación la altura ya no es tan importante pero deben ser rápidos y veloces y resistentes fundamentalmente para subir y bajar continuamente. Psicológicamente Deben ser vivos y alegres, decididos, valientes y agresivos. Deben estar atentos a las instrucciones del libre y del portero en jugada y a balón parado. Técnicamente Deben tener un buen dominio de la conducción, el regate y el pase, así como buena técnica de la entrada y el despeje. Deben dominar las cargas con el hombro y ser expeditivos e inteligentes en el marcaje, la anticipación y la interceptación. Tácticamente En defensa deben realizar y orientar bien los marcajes con un gran sentido de la anticipación (antes de que reciba el balón variando la posición) e interceptación (cuando va a recibir cortando o desviando el balón). Llevarlos siempre hacia la linea de banda reduciéndoles el espacio para que pierdan su posesión y ante la duda o inferioridad numérica tirar el balón fuera de banda. Por último, no deben complicar la vida al portero con pases innecesarios. En ataque deben incorporarse por sorpresa con un buen sentido del desdoblamiento y con el consecuente relevo en su demarcación. Deben realizar buenos cambios de ritmo para sorprender y buenos cambios de orientación y centros, dominando y trabajando el pase largo. ¿Cómo deben ser y que deben hacer los defensas centrales del equipo? Los centrales en muchas ocasiones son la imagen de un equipo, de su seguridad y contudencia depende el éxito defensivo de un equipo. Deben intentar dominar el juego ofensivo del contrario para dar tranquilidad a su equipo. Deben hacerse dueños del area e imponer su presencia intimidando física y técnicamente al contrario.
    • Físicamente Deben ser altos, rápidos y veloces, resistentes y tener una buena potencia en giros y saltos. Psicológicamente Deben ser disciplinados y coordinados con los demás, marcar su territorio y hacerse dueños de él, estar siempre atentos y ser valientes y decididos. Siempre se requiere un gran sacrificio por el equipo. Técnicamente Deben semejarse lo más posible al libre (tener buena técnica en general pero sobre todo en el control y el pase, trabajar las dos piernas y realizar buenos gestos de despeje, tanto de cabeza como de pié, y el salto y dominio del juego de cabeza). Tácticamente En defensa deben ser buenos marcadores con un fácil sentido de la orientación, de la anticipación, de la interceptación y de las entradas, cuanto más fuerte y decidido mejor, gran sentido de las permutas con el libre y coberturas y permutas con el resto de jugadores. En ataque deben realizar desdoblamientos fundamentalmente con el libre y deben pasar el balón a los iniciadores de jugada y realizar apoyos a todos los compañeros que lo necesiten. ¿Cómo deben ser y que deben hacer los defensas libres del equipo?
    • Los jugadores que jueguen de libre o de cierre deben tener muy claro el concepto de la cobertura a sus defensas y la posterior permuta entre ambos si salen al corte. Son al igual que el portero básicos en la defensa pero al mismo tiempo los primeros atacantes rompiendo al contrario al salir desde atrás y en las incorporaciones en las jugadas de estrategia (con el oportuno relevo en ambos casos). Físicamente, Deben ser altos, rápidos, veloces y potentes y deben poseer una buena forma física para hacer coberturas y cruces y poder competir en carrera. Deben tener tambien envergadura y un potente salto para dominar el juego aéreo. Psicológicamente, Deben ser maduros y seguros con serenidad ante el contrario pero decididos y contundentes, deben tener control de ellos mismos y responsabilidad por el puesto que ocupan y el líbero debe ser un líder y baluarte para el resto de compañeros. Técnicamente, Deben intentar ser ambidiestros, dominando ambas piernas y deben tener buena técnica en general pero sobre todo en el control, el pase corto y ,sobre todo el largo, el tiro si arrancan desde atrás y, sobretodo, el salto y dominio del juego de cabeza (despejes y remates). Tácticamente, En defensa deben tener buen sentido y criterio de las coberturas, la interceptación, la anticipación y las permutas. Buscar siempre una buena colocación y dirección o mando respecto a sus compañeros. En ataque, sencilla incorporación al ataque y contraataque con decisión, rapidez y contundencia como iniciador de ambos. Por último, deben estar atentos y vigilar en las jugadas de estrategia con el balón, sabiendo y recordando lo que deben hacer cada uno y , sobre todo, tener los oportunos relevos. . ¿Qué debo hacer cuando tengo y no tengo el balón?
    • Hoy me gustaría que entendierais una cosa básica del fútbol que es que el juego de un equipo está en función de tener o no tener la posesión del BALÓN. Por lo tanto: 1. El objetivo del equipo ―CON EL BALÓN‖ es mantener la posesión del balón, progresar hacia la portería contraria y lograr gol. 2. El objetivo del equipo ―SIN EL BALÓN‖ es proteger la propia portería, obstaculizar la progresión contraria del balón y recuperar el balón, todo para evitar encajar un gol. Para ello tendremos en cuenta varias máximas o premisas: 1. Si no estas en posesión del balón ponte en posición para conseguirlo. 2. La atención de todos debe de estar siempre pendiente del balón. 3. El balón va mas rápido que el hombre mas veloz y no se cansa. 4. Quien es dueño del balón, es dueño del juego. 5. La posición del balón entraña densidad, donde no está el balón hay espacios libres. 6. Cubrir el balón si los compañeros no están desmarcados. 7. En ataque pasar el balón al compañero desmarcado lo mas rápido posible. 8. Se debe sincronizar el control y el pase del poseedor del balón con los apoyos, desmarques y movimientos rápidos y sorpresivos de sus compañeros sin balón. Que debo hacer cuando YO tengo el balón? 1. Levantar la vista y ver la situación de los compañeros y adversarios. 2. Identificar gestos, movimientos y acciones de los compañeros y de los contrarios. 3. Elegir un compañero para el pase y decidir sobre la clase del pase, teniendo en cuenta los espacios libres y los cambios de orientación. 4. Distraer al contrario /camuflar el momento y la dirección del pase.
    • 5. Decidir si ejecutar un pase, un tiro o remate, un regate o una conducción. Que debo hacer cuando YO NO tengo el balón EN ATAQUE? 1. Desmarcarme para crear espacio por mi mismo o para otros compañeros. 2. Posicionarse adecuadamente en el campo según la situación de juego. 3. Identificar señales del jugador con el balón. 4. Ir a recibir el balón en función de la próxima acción a realizar por mí (remate, tiro, regate, pase,etc.). 5. Apoyar al jugador que va a recibir el balón. Que debo hacer cuando YO NO tengo el balón EN DEFENSA? 1. Posicionarme correctamente en función del lugar del balón, del contrario personal, de las líneas del campo, de la portería, de los demás adversarios y de los compañeros (marcando estrechamente, en zona o con un marcaje mixto). 2. Aproximarme correctamente al contrario, acosarle y condicionarle para recuperar el balón. 3. Intentar interceptar el pase o anticiparme al contrario o despejar el balón. 4. Apoyar al compañero y realizar coberturas, permutas y relevos. EJERCICIOS FÍSICOS. Ejercicio 5: Ejercicio para la mejora de la resistencia (4): Fartlek con balón (trabajo de resistencia aeróbica y anaeróbica) 2.
    • Este ejercicio es una variante del ejercicio 3 de los ejercicios físicos (ver ejercicio 3: fartlek), con la diferencia que trabajamos con la presencia del balón y en un recorrido diferente. En el circuito que se muestra en el dibujo se realizan dos vueltas con balón a ritmo aeróbico para depositar los balones en la zona de recogida de los mismos, antes de iniciar las dos vueltas siguientes donde se realizaran los cambios de ritmo sin el balón. Este ejercicio tiene la ventaja de que contamos con la presencia del balón y de que trabaja toda la plantilla a la vez, pero se debe mentalizar a los jugadores que deben realizar un trabajo individual, es decir, cada jugador debe trabajar y progresar individualmente según sus cualidades y debe controlar que a lo largo de las sesiones sus recorridos o distancias vayan aumentando ya que la duración o tiempo es constante en cada etapa. También es importante ir variando las superficies de contacto del balón e ir mejorando cada vez más la ejecución y la rapidez de la conducción. En este circuito se alternan dos vueltas al recorrido en carrera continua con balón, con dos vueltas al recorrido con cambios de ritmo sin balón como muestra el dibujo. En las vueltas con cambios de ritmo realizaremos diversos cambios de ritmo: (tramo rojo seguiremos con carrera continua, tramo verde realizaremos ritmo medio (trote) y el tramo azul realizaremos un ritmo elevado (sprint). El factor tiempo o la duración del ejercicio en todas sus etapas, también debe ser progresivo, aunque normalmente al haber trabajado ya el fartlek simple (ejercicio 3), a este segundo tipo de fartlek con balón le suelo dar una duración de 15 a 20 minutos.
    • En todo caso el movimiento del jugador debe ser continuo y no debe pararse ni tras los sprints (va recuperando en los tramos de carrera continua) ni al dejar el balón en la zona establecida para empezar las vueltas sin el mismo. 03/03/2010 20:15 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS FÍSICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 4: Ejercicio para la mejora de la fuerza y potencia (1): Trabajo con balones medicinales. En este entrenamiento trabajamos realizando ejercicios de fuerza y potencia con balones medicinales y la agilidad utilizando las picas. MATERIAL: 8 Picas, 4 conos, 8 balones medicinales de 5 kilos, un balón de fútbol por jugador, equipo de música y aguas. REPETICIONES: Dos repeticiones de cada serie o ejercicio. RECUPERACIÓN: Entre series (el tiempo que va entre que se sale y se vuelve a salir). Entre grupos de ejercicios (A, B, C, D y E), tres minutos. A.- EJERCICIOS EN DOS FILAS (INDIVIDUAL Y CON UN BALON MEDICINAL) (Fila A de 1 a 5 y Fila B de 10 a 6). 1.- Sprint de cara con un balón medicinal (ida por fuera y vuelta por dentro). 2.- Sprint de espalda con un balón medicinal (ida por fuera y vuelta por dentro).
    • 3.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A y 10,9,8,7,6 la fila B) de cara con un balón medicinal. 4.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A y 10,9,8,7,6 la fila B) de espalda con un balón medicinal. 5.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de cara con un balón medicinal. 6.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de espalda con un balón medicinal. B.- EJERCICIOS EN DOS FILAS (INDIVIDUAL Y CON DOS BALONES MEDICINALES) (Fila A de 1 a 5 y Fila B de 10 a 6). 7.- Sprint de cara con dos balones medicinales (ida por fuera y vuelta por dentro). 8.- Sprint de espalda con dos balones medicinales (ida por fuera y vuelta por dentro). 9.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A y 10,9,8,7,6 la fila B) de cara con dos balones medicinales. 10.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A y 10,9,8,7,6 la fila B) de espalda con dos balones medicinales. 11.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de cara con dos balones medicinales. 12.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de espalda con dos balones medicinales. C.- EJERCICIOS EN DOS FILAS (POR PAREJAS Y CON DOS BALONES MEDICINALES) (Fila A de 1 a 5 y Fila B de 10 a 6). 13.- Sprint de cara por parejas cogidos del brazo y con un balón medicinal cada uno (ida por fuera y vuelta por dentro). 14.- Sprint de espalda por parejas cogidos del brazo y con un balón medicinal cada uno(ida por fuera y vuelta por dentro). 15.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A y 10,9,8,7,6 la fila B) de cara por parejas cogidos y con un balón medicinal cada uno. 16.- Slalom corto (1,2,3,4,5 la fila A y 10,9,8,7,6 la fila B) de espalda por parejas cogidos y con un balón medicinal cada uno. 17.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de cara por parejas con balón medicinal cada uno. 18.- Slalom largo (1,9,3,7,6,7,3,9,1 la fila A y 10,2,8,4,5,4,8,2,10 la fila B) de espalda, parejas con balón medicinal cada uno.
    • D.- EJERCICIOS DESDE UNA FILA (INDIVIDUAL) (Recorrido del 1 al 10). 19.- Sprint de cara con un balón medicinal (todo el recorrido por fuera del 1 al 10). 20.- Sprint de espalda con un balón medicinal (todo el recorrido por fuera del 1 al 10). 21.- Slalom corto (del 1 al 10) de cara con un balón medicinal. 22.- Slalom corto (del 1 al 10) de espalda con un balón medicinal. E.- EJERCICIOS DESDE UNA FILA (POR PAREJAS E INDIVIDUAL) (Recorrido del 1 al 10) 23.- Pase frontal (de manos a manos) del balón medicinal por encima de las picas corriendo lateralmente. 24.- Pase frontal (manos) del balón medicinal por encima picas corriendo lateralmente con balón fútbol al pie. 25.- Pase del balón de fútbol de cabeza a cabeza por encima de las picas (ya sin balón medicinal). 26.- Pase del balón de fútbol con el pie entre las picas al primer toque (ya sin balón medicinal). 27.- Conducción rápida de balón fútbol con el pie por el exterior de las picas (ya sin balón medicinal). INDIVIDUAL. 28.- Conducción rápida de balón fútbol con el pie en slalom entre las picas (ya sin balón medicinal). INDIVIDUAL. 29.- Dominio del balón de fútbol por el exterior de las picas (INDIVIDUAL) o con las picas en medio (PAREJAS). 30.- Dominio del balón de fútbol en slalom entre las picas (del 1 al 10) sin que caiga el balón. INDIVIDUAL. 20/12/2008 11:32 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS FÍSICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 3: Ejercicio para la mejora de la resistencia (3): Fartlek (trabajo de resistencia aeróbica y anaeróbica) 1.
    • Este es un ejercicio que empleo habitualmente en pretemporada con el objetivo principal de mejorar la resistencia aeróbica pero trabajando y mejorando unas cuñas de resistencia anaeróbica adaptando al jugador a los cambios de ritmo que provocan un trabajo anaeróbico momentáneo del que se van recuperando durante la duración del esfuerzo en los tramos de carrera continua. Siempre lo suelo empezar a utilizar cuando los jugadores ya han asimilado el acondicionamiento general básico de pretemporada y tienen una buena base de resistencia aeróbica trabajada sobre todo con carrera continua y por lo tanto, cuando ya hemos alcanzado un gran nivel de resistencia aeróbica empiezo a trabajar este sistema de resistencia mixta (aeróbico con cuñas anaeróbicas). Este ejercicio tiene la ventaja de que trabaja toda la plantilla a la vez, pero se debe mentalizar a los jugadores que deben realizar un trabajo individual, es decir, cada jugador debe trabajar y progresar individualmente según sus cualidades y debe controlar que a lo largo de las sesiones sus recorridos o distancias vayan aumentando ya que la duración o tiempo es constante en cada etapa. Aunque es un ejercicio algo rutinario y monótono, más adelante ya se empieza a trabajar con balón y lo dejo de utilizar cuando el nivel de resistencia cumple su objetivo para sustituirlo por ejercicios de resistencia con balón. El circuito que suelo realizar es el que se observa en el dibujo, es decir, todo el medio campo, donde suelo acotar con conos la máxima amplitud y longitud del campo para que el jugador no recorte el recorrido. Además durante las vueltas exijo tocar los banderines y los conos de la medular al pasar por el lado.
    • En dicho circuito se alternan vueltas de carrera continua con vueltas con cambios de ritmo, es decir, las vueltas donde trabajemos la resistencia aeróbica serán vueltas completas de carrera continua y las vueltas donde trabajemos la resistencia mixta realizaremos diversos cambios de ritmo (tramo rojo seguiremos con carrera continua, tramo verde realizaremos ritmo medio (trote) y el tramo azul (50 metros o menos) realizaremos un ritmo elevado (sprint)). En este tipo de trabajo de resistencia es fundamental seguir el principio del entrenamiento del crecimiento progresivo del esfuerzo o carga de trabajo, por lo tanto, normalmente empiezo a trabajarlo en una primera etapa con tres vueltas de carrera continua por una de cambios de ritmo y a medida que se va asimilando dicho sistema de entrenamiento voy aumentando en posteriores entrenamientos o etapas el esfuerzo. Por ejemplo, paso de tres vueltas de carrera continua por una de cambios de ritmo, a tres vueltas de carrera continua por dos de cambio hasta llegar a dos vueltas de carrera continua por dos vueltas de cambios de ritmo. También es importante el factor tiempo, la duración del ejercicio en todas sus etapas, también debe ser progresivo. Personalmente suelo empezar con diez minutos los primeros días hasta llegar a un máximo de veinte o veinticinco minutos. Ejercicio 2: Ejercicio para la mejora de la resistencia (2): Circuito de resistencia muscular 2.
    • CARACTERÍSTICAS: Circuito de nueve postas de dos jugadores más una posta fija en el medio (posta 10) para los dos porteros. TOTAL JUGADORES: 18 jugadores más los dos porteros (20). DURACIÓN DEL CIRCUITO: 45 segundos de trabajo en cada posta más 15 segundos para pasar a la otra posta, tras completar la vuelta (9 minutos), se realiza tres minutos de recuperación activa con el balón (pasar suave al primer toque al lado de la posta). Se realizan tres vueltas lo que nos supone un tiempo total de trabajo de 36 minutos. MATERIAL A UTILIZAR: 5 balones medicinales (1 de 3 kg. y 6 de 5 kg.), 4 vallas bajas, 8 picas, 10 conos, 12 balones, 2 juegos de aguas, un cronómetro y un equipo de música. CARACTERÍSTICAS: Tiene que haber alternancia en el trabajo de los grupos musculares en cada posta y se amenizará o motivará con música durante todo el ejercicio. TRABAJO EN CADA POSTA (DE LA 1 A LA 9) PARA LOS JUGADORES:
    • 1.- PIERNAS (salto lateral de vallas). 2.- ABDOMINALES (de espaldas pasamos balón medicinal de 5 kg. por arriba y devolvemos por abajo). 3.- PIERNAS (slalom de espalda y vuelta en slalom de cara con balón medicinal 5 kg. ,sale uno y espera el otro la llegada). 4.- BRAZOS (fondos de brazos en posición de tendido prono). 5.- CINTURA (de espaldas pasamos el balón medicinal de 5 kg. lateralmente recogiéndolo los dos por el mismo lado, sin cruzar). 6.- PIERNAS (salto frontal de vallas). 7.- ABDOMINALES (en posición tendido supino, tocando las plantas de los pies, pasamos el balón medicinal de 5 kg.). 8.- CINTURA (de espaldas pasamos el balón medicinal de 5 kg. lateralmente recogiéndolo cada uno por un lado, cruzando). 9.- DORSALES (en posición tendido prono, ligeramente separados, pasamos el balón medicinal de 3 kg.). TRABAJO EN LA POSTA CENTRAL FIJA (POSTA 10) PARA LOS PORTEROS: a.- ABDOMINALES (de espaldas pasamos balón medicinal de 5 kg. por arriba y devolvemos por abajo) b.- PIERNAS (salto vertical recogiendo balón de fútbol en el aire que previamente se lanza cada portero). c.- ABDOMINALES (en posición tendido supino, tocando las plantas de los pies, pasamos el balón medicinal de 5 kg.). d.- BRAZOS (fondos de brazos en posición de tendido prono). e.- CINTURA (de espaldas pasamos el balón medicinal de 5 kg. lateralmente recogiéndolo los dos por el mismo lado, sin cruzar). f.- ABDOMINALES (en posición tendido supino, tocando las plantas de los pies, pasamos el balón medicinal de 5 kg.). g.- DORSALES (en posición tendido prono, ligeramente separados, pasamos el balón medicinal de 3 kg. ó balón de fútbol). h.- CINTURA (de espaldas pasamos el balón medicinal de 5 kg. lateralmente recogiéndolo cada uno por un lado, cruzando).
    • i.- ABDOMINALES (tendidos supino uno frente al otro, nos pasamos lanzando el balón de fútbol a ambos lados). Ejercicio1: Ejercicio para la mejora de la resistencia (1): Circuito de resistencia muscular 1.
    • CARACTERÍSTICAS: Circuito de recorrido continuo en el que hay 8 recorridos de ida con trabajo específico y 8 recorridos de vuelta donde se realiza carrera contínua recuperatória. TOTAL JUGADORES: Lo realiza toda la plantilla. DISTANCIAS: Cinco metros de cono a cono y 20 – 25 metros entre las filas de conos. DURACIÓN DEL CIRCUITO: 8 minutos de trabajo en cada recorrido, tras completar el recorrido, se realizan tres minutos de recuperación pasiva mediante estiramientos musculares e hidratación. Se realizan tres vueltas lo que nos supone un tiempo total de trabajo de 24 minutos y 9 de recuperación. MATERIAL A UTILIZAR: 16 conos, 9 vallas bajas, 8 picas, 1 escalera de suelo o 10 palos, 2 juegos de aguas y un cronómetro.
    • CARACTERÍSTICAS: Tiene que haber alternancia en el trabajo de los grupos musculares en cada recorrido y se debe dar las salidas progresivamente para que los jugadores tengan distancia entre sí durante el recorrido. TRABAJO EN CADA RECORRIDO (IDA) EN CADA UNA DE LAS TRES VUELTAS, PARA LOS JUGADORES: 1.- BRAZOS Y CINTURA (R1: amplitud de brazos adelante, R2: amplitud de brazos atrás y R3: torsión lateral de cintura). 2.- PIERNAS (R1: elevación de rodillas, R2: elevación de talones y R3: mitad elevación exteriores y mitad interiores). 3.- SALTOS (carrera y saltos, variar distancia, número de vallas o forma del salto en cada recorrido). 4.- SLALON y CARRERA (R1: slalom lateral de cara, R2: slalom lateral de espalda y R3: slalom de cara con las picas en línea). 5.- ESCALERA DE SUELO (variar en cada recorrido los pasos, verticales, laterales, a un pie, a dos pies alternativamente, etc). 6.- SALTOS y CAMBIOS DE RITMO (variar distancias o número de vallas en cada recorrido para variar los cambios de ritmo). 7.- CARRERAS LATERALES y SALTO DE CABEZA (R1:carrera lateral de un lado hasta el cono del medio y del otro hasta el final, R2: carrera lateral cruzando piernas de un lado hasta el cono del medio y del otro hasta el final R3: 5 saltos de cabeza). 8.- SPRINT y GIRO COMPLETO (se puede variar el recorrido, amplitud de zancada, progresiones, doble salto y sprint, etc). (Todos los recorridos pueden ser variados a criterio del entrenador teniendo en cuenta la alternancia de trabajo en los grupos musculares y la intensidad en cada recorrido) EJERCICIOS TÁCTICOS. Ejercicio 30: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 6.
    • Este ejercicio físico-técnico-táctico se desarrolla en un cuadrado de 30 metros por 30 metros subdividido a su vez en cuatro cuadrados de 15 metros por 15 metros como muestra el dibujo. Es un ejercicio donde físicamente trabajamos la velocidad de desplazamiento y de reacción y la resistencia, técnicamente trabajamos el pase, el control, la finta y la interceptación y tácticamente los apoyos, los desmarques, los marcajes y la presión. Este ejercicio es el mismo que el ejercicio 29 pero en éste se puede observar que podemos adaptarlo a los jugadores que queramos. Por ejemplo, en el dibujo se observa que participan dieciocho jugadores en tres grupos de seis y donde en dos de los subcuadros se realiza un dos contra dos y en los otros dos un uno contra uno. Esto nos ofrece la posibilidad de adaptar el ejercicio al número de jugadores disponibles en la sesión (por ejemplo, si fueran quince realizariamos tres equipos de cinco, etc). Se puede incluso establecer que los jugadores puedan pasar de un cuadro a otro intercambiando su posición pero siempre estando el mismo número de jugadores en cada cuadro. Se establece el mismo sistema de puntuación y de normas que en el ejercicio 29. 19/06/2011 23:27 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS Hay 1 comentario. Ejercicio 29: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 5.
    • Este ejercicio físico-técnico-táctico se desarrolla en un cuadrado de 30 metros por 30 metros subdividido a su vez en cuatro cuadrados de 15 metros por 15 metros como muestra el dibujo. Es un ejercicio donde físicamente trabajamos la velocidad de desplazamiento y de reacción y la resistencia, técnicamente trabajamos el pase, el control, la finta y la interceptación y tácticamente la conservación del balón, los apoyos, los desmarques, los marcajes y la presión. El ejercicio lo realizan dos equipos de cuatro contra cuatro con un tercer equipo de cuatro jugadores que realiza la función de comodines de apoyo externos (fuera del cuadro) al equipo poseedor del balón en cada momento. Se establece un sistema de puntuación en el que el equipo que realice diez pases seguidos o mantenga la posesión durante treinta segundos consigue un punto. El entrenador establecerá la duración del ejercicio según su criterio teniendo en cuenta que se deben realizar tres vueltas o rotaciones para que los tres equipos realicen la función de apoyos externos, los cuales como se observa en el dibujo tendrán cada uno de los cuatro un lado del cuadrado. Las reglas del ejercicio son: a.- Los jugadores exteriores juegan a dos toques y el resto de jugadores a toque libre. b.- Los pases se realizaran a ras de suelo, es decir, por debajo de la cintura. c.- Para que un equipo puntúe el balón deberá circular por los cuatro cuadrados antes de llegar a los diez toques y no se puede repetir toques seguidos en el mismo cuadrado. Es importante recalcar a los jugadores la importancia de tapar las líneas de pase (el equipo que no posee el balón) y la movilidad constante (el equipo poseedor del balón), así como la correcta ejecución de los pases y de los controles orientados.
    • Obviamente como en este ejercicio trabajan sólo doce jugadores, el resto del equipo realizará un trabajo alternativo, o bien, puede realizar el ejercicio 30 si quiere realizar este ejercicio con todos los jugadores. Una variante de este ejercicio es realizarlo con la cabeza, para mejorar el juego y los pases con la cabeza, recuperando el balón con la mano cada vez que se pierda. 19/06/2011 23:26 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 28: Ejercicio para la mejora del juego ofensivo entre puntas y mediocampistas 2 Este ejercicio és una variante del ejercicio 27, donde tambien trabajamos una acción ofensiva entre un punta y un mediocampista con finalización en tiro pero con una variante en la dirección y los movimientos de los desmarques del punta. En el dibujo se observa que trabajan dos filas alternativamente para hacer más dinámico el ejercicio, por lo tanto, empieza la fila A y luego la fila B y así alternativamente. El desarrollo del ejercicio, como indican los números en amarillo, és el siguiente: 1.- Inicia el ejercicio el mediocampista de la fila A que avanza conduciendo el balón desde la medular.
    • 2.- El delantero situado delante de la fila B, a la altura de los conos A, realiza un desmarque de apoyo en diagonal hasta la altura de los conos B. 3.- El mediocampista que observa el desmarque de apoyo hacia él le pasa el balón y el punta se lo devuelve en pared, es decir, al primer toque. 4.- El punta tras realizar la pared realiza un desmarque de ruptura en diagonal hacia la linea de conos A. 5.- El mediocampista que ha recibido el pase en pared, lanza un pase en profundidad en diagonal y elevado para buscar la espalda del defensor y sobre la carrera del punta. Nota: En el dibujo la línea que marca el pase en diagonal elevado del mediocampista està exageradamente abierto en el dibujo, es simplemente para que se vea mejor pues el pase se entiende que es recto y elevado. 6.- El punta recibe el balón sobre su carrera y la espalda del defensor aprovechando su desmarque de ruptura en diagonal y finaliza con tiro. Una vez realizado el ejercicio y mientras lo ejecuta la fila B, el punta que había tirado a puerta va a buscar el balón y se lo lleva al final de la fila A para esperar turno a la vez que el mediocampista que realizó la acción se sitúa como punta en la línea de conos A, delante de la fila B, esperando turno para realizar la acción como punta. Con esta rotación todos los jugadores realizan y practican todas las acciones técnicas y tácticas que se producen en dicho ejercicio. Tras varias repeticiones cambiar las filas de lado para trabajar el ejercicio desde ambos lados. 17/02/2011 21:22 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 27: Ejercicio para la mejora del juego ofensivo entre puntas y mediocampistas 1
    • En este ejercicio trabajamos una acción ofensiva entre un punta y un mediocampista con finalización en tiro. En el dibujo se observa que trabajan dos filas alternativamente para hacer más dinámico el ejercicio, por lo tanto, empieza la fila A y luego la fila B y así alternativamente. El desarrollo del ejercicio, como indican los números en amarillo, és el siguiente: 1.- Inicia el ejercicio un mediocampista que avanza conduciendo el balón desde la medular. 2.- El delantero situado delante de él, a la altura de los conos A, realiza un desmarque de apoyo hasta la altura de los conos B. 3.- El mediocampista que observa el desmarque de apoyo hacia él le pasa el balón y el punta se lo devuelve en pared, es decir, al primer toque. 4.- El punta tras realizar la pared realiza un desmarque de ruptura hacia la linea de conos A. 5.- El mediocampista que ha recibido el pase en pared, lanza un pase en profundidad y elevado para buscar la espalda del defensor y sobre la carrera del punta. 6.- El punta recibe el balón sobre su carrera y la espalda del defensor aprovechando su desmarque de ruptura y finaliza con tiro.
    • Una vez realizado el ejercicio y mientras lo ejecuta la fila B, el punta que había tirado a puerta va a buscar el balón y se lo lleva al final de la fila A para esperar turno a la vez que el mediocampista que realizó la acción se sitúa como punta en la línea de conos A esperando turno para realizar la acción como punta. Con esta rotación todos los jugadores realizan y practican todas las acciones técnicas y tácticas que se producen en dicho ejercicio. Tras varias repeticiones cambiar las filas de lado para trabajar el ejercicio desde ambos lados. 17/02/2011 20:58 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 26: Ejercicio para la mejora de la transición ataque - defensa con finalización en jugada a gol 3. Este ejercicio tambien es un ejercicio para trabajar la transición física, táctica y mental de tener la posesión del balón y por tanto ser dueño del juego a no tener la posesión del balón y por tanto buscar la posición rápidamente para volver a obtenerlo. Es un ejercicio para acostumbrar y mentalizar a nuestros jugadores de la doble faceta del juego la ofensiva (con balón) y la defensiva (sin balón). Como muestra el dibujo planteamos 3 filas de defensas (jugadores rojos) y 4 filas de atacantes (jugadores azules) que iran actuando alternativamente para plantear un 4 contra 3 sucesivos.
    • El inicio parte de la salida con balón desde la defensa donde los tres defensores iran pasandose el balón basculando de un lado a otro hasta llegar al mediocampo donde pasaran el balón a los atacantes. Es en este momento cuando se plantea la transición de ataque (cuando tienen el balón) a defensa (cuando pierden la posesión) debiendo resolver de la manera más eficaz la situación de contraataque que se les plantea en inferioridad numérica. Los atacantes, por su lado, deberan resolver de la forma más rápida y eficaz la situación favorable que se les plantea. En estas acciones los delanteros deberan utilizar todos los recursos tácticos (centros a las bandas, cambios de orientación, desmarques y apoyos, diagonales, etc) para resolver rapidamente y finalizar en jugada de gol. Finalizada esta salen tres nuevos defensas con el balón hacia los cuatro nuevos atacantes que les esperan en el mediocampo. 03/03/2010 20:56 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS Hay 1 comentario. Ejercicio 25: Ejercicio para la mejora de la transición ataque - defensa con finalización en jugada a gol 2. Este ejercicio tambien es un ejercicio para trabajar la transición física, táctica y mental de tener la posesión del balón y por tanto ser dueño del juego a no tener la posesión del balón y por tanto buscar la posición rápidamente para volver a obtenerlo. Es un ejercicio para acostumbrar y
    • mentalizar a nuestros jugadores de la doble faceta del juego la ofensiva (con balón) y la defensiva (sin balón). Este ejercicio es una continuación de los que ya explique anteriormente (ver ejercicios 13, 14 y 15, de ejercicios tácticos) pero con la diferencia de que se incluye una posterior jugada con finalización en tiro o remate a gol, y una variante del ejercicio 24. Este ejercicio esta pensado para 20 jugadores y dos porteros, aunque si no disponemos en el entrenamiento de 20 jugadores de campo, podemos adecuar el ejercicio al número de jugadores suprimiendo un rondo, aumentando o disminuyendo el numero de jugadores de algún rondo, etc, hasta cuadrar el número de jugadores disponible en esa sesión de entrenamiento. En este ejercicio los jugadores estan situados en tres cuadros o rondos (1, 2 y 3) distribuidos en el mediocampo tal como muestra el dibujo. En todos los cuadros se sitúan 6 jugadores (tres parejas de jugadores y diferenciados por petos) y que inician el ejercicio con un 4 contra 2, al primer o segundo toque según disponga el entrenador. Al mismo tiempo situaremos 2 jugadores defensores en la frontal del àrea de penalti a la espera de los dos jugadores que realizaran la jugada ofensiva. El funcionamiento del ejercicio es el siguiente: Los tres rondos empiezan a trabajar el 4 contra 2 a la espera que el entrenador diga un número de rondo. En este caso como muestra el dibujo el entrenador ha dicho el rondo 2 y en ese momento la pareja ―NO‖ poseedora del balón inicia la jugada ofensiva llevándose uno de los balónes preparados fuera del rondo y encarando a los dos defensores. Al mismo tiempo los cuatro jugadores que han quedado en el rondo continúan tocando el balón pasandolo al primer toque a la espera de que tras finalizar la jugada ofensiva, los dos defensas vengan rapidamente al rondo para intentar conseguir la posesión del balón que tienen los 4 jugadores que esperan Los jugadores que han realizado la jugada ofensiva, tras finalizarla, ocupan los dos puestos de defensa a la espera que salga otra pareja del siguiente rondo que marque el entrenador. 29/11/2009 23:31 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 24: Ejercicio para la mejora de la transición ataque - defensa con finalización en jugada a gol 1.
    • Este ejercicio es un ejercicio para trabajar la transición física, táctica y mental de tener la posesión del balón y por tanto ser dueño del juego a no tener la posesión del balón y por tanto buscar la posición rápidamente para volver a obtenerlo. Es un ejercicio para acostumbrar y mentalizar a nuestros jugadores de la doble faceta del juego la ofensiva (con balón) y la defensiva (sin balón). Este ejercicio es una continuación de los que ya explique anteriormente (ver ejercicios 13, 14 y 15, de ejercicios tácticos) pero con la diferencia de que se incluye una posterior jugada con finalización en tiro o remate a gol. Este ejercicio esta pensado para 18 jugadores y dos porteros. En este ejercicio los jugadores estan situados en tres cuadros o rondos (1, 2 y 3) distribuidos en el mediocampo tal como muestra el dibujo. En todos los cuadros se sitúan 5 jugadores (dos contra dos más un comodín que juega con la pareja poseedora del balón) y que inician el ejercicio con un 3 contra 2, al primer o segundo toque según disponga el entrenador. Al mismo tiempo situaremos 3 jugadores defensores en la frontal del àrea de penalti a la espera de los tres jugadores que realizaran la jugada ofensiva. El funcionamiento del ejercicio es el siguiente: Los tres rondos empiezan a trabajar el 3 contra 2 a la espera que el entrenador diga un número de rondo.
    • En este caso como muestra el dibujo el entrenador ha dicho el rondo 2 y en ese momento la pareja poseedora del balón más el comodin inician la jugada ofensiva llevándose el balón y encarando a los tres defensores. Al mismo tiempo los dos jugadores que han quedado en el rondo cogen rapidamente un balón y empiezan a pasarlo al primer toque a la espera de que tras finalizar la jugada ofensiva, los tres defensas vengan rapidamente al rondo, contando dicha pareja con la ayuda del comodin de los tres defensas identificado con el peto. Los jugadores que han realizado la jugada ofensiva, tras finalizarla, ocupan los tres puestos de defensa a la espera que salga otro trio poseedor del siguiente rondo que marque el entrenador. Las salidas de los rondos hacia la jugada ofensivas deben ser rápidas y continuas para trabajar la velocidad de reacción y de desplazamiento continuamente. Y así sucesivamente hasta que el entrenador marca la finalización del ejercicio, durante el cual los jugadores van asumiendo esa doble función ofensiva-defensiva. 29/11/2009 23:04 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 23: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 8 POSESIONES CON FINALIZACION. En esta situación de superioridad, los jugadores salen en 5 contra 5 más un comodín de apoyo al equipo poseedor, desde el mediocampo a la voz del entrenador. El jugador más rápido coge el balón designado y en un máximo de dos toques lo debe pasar hacia atrás para iniciar jugada, intentando acabar, mediante cinco pases de juego de posesión, la
    • jugada siendo el objetivo principal poseer para realizar ataque posicional o contraataque y finalizar la jugada en porteria. Se pueden contabilizar las jugadas que acaban en porteria o los goles. Si el equipo poseedor pierde el balón, puede finalizar la jugada el otro equipo. Numeramos los balones y el entrenador indica a cual hay que ir para trabajar la velocidad de reacción. Al mismo tiempo otro grupo mas un comodín realiza un rondo 4 contra 2 esperando la rotación de grupos en el ejercicio. 20/01/2009 20:11 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 22: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 7 POSESIONES CON FINALIZACION. Realizamos dos rondos o cuadrados de posesión de 4 contra 4 más un jugador de apoyo o comodín con un peto de diferente color para dar superioridad al equipo poseedor del balón. El objetivo, en este caso, es dar cinco pases y a partir de los cinco pases podemos atacar la portería que está con un portero. Vamos alternando el ejercicio para cada cuadro. Es decir, mientras el cuadro de la derecha hace el ejercicio, el de la izquierda realiza un rondo 3 contra 3 más comodín. El entrenador puede
    • establecer un tiempo de ejercicio para el primer cuadro y luego trabajar el otro, o ir alternando el ejercicio en cada cuadro mientras el que ha finalizado vuelve al mismo. El objetivo primordial es poseer para atacar, sobre todo haciendo contraataque. La salida del cuadrado debe convertirse en una jugada de contraataque organizada, efectiva y conjuntamente trabajada. Se puede considerar la variante de que el equipo que defiende, si recupera el balón del contraataque, finalice la jugada. Debemos tener balones preparados para no parar el ejercicio 20/01/2009 20:10 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 21: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 6 POSESIONES CON TRANSICION DE ESPACIOS. Este ejercicio es similar al anterior pero ampliamos aún más el espacio o tamaño de los cuadrados para realizar la posesión (el mediocampo lo dividimos en dos por la mitad). Dividimos el mediocampo en dos por la mitad y los dos equipos están en igualdad numérica de 8 contra 8 más dos comodines en apoyo con peto distinto (en este ejercicio ya trabaja todo el equipo). El objetivo es el mismo que en el ejercicio anterior, poseer el balón en una mitad del campo desarrollando ocho toques (o menos según el entrenador la intensidad y objetivos que desee)
    • para posteriormente realizar un cambio de campo y seguir manteniendo el balón en el otro campo abandonando los jugadores un campo para trasladarse al otro tras los ocho toques. Cada vez que un equipo consigue realizar un cambio de campo y mantener la posesión se suma un punto en su marcador. Al cabo de un tiempo se trata de saber que equipo ha mantenido más veces el balón y cambiado más veces de campo. Debemos tener balones preparados para no parar el ejercicio. 20/01/2009 20:08 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 20: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 5 POSESIONES CON TRANSICION DE ESPACIOS. Ampliamos el espacio o tamaño de los cuadrados para realizar la posesión (desde la frontal del área y sin llegar a las bandas). Dividimos el mediocampo en dos por la mitad y los dos equipos están en igualdad numérica de 5 contra 5 más dos comodines en apoyo con peto distinto. El objetivo es el mismo que en el ejercicio anterior, poseer el balón en una zona del campo desarrollando cinco toques para posteriormente realizar un cambio de campo y seguir manteniendo el balón en el otro campo.
    • La diferencia con el ejercicio anterior es que los jugadores en este caso si abandonan su cuadrado de posesión para trasladarse al otro tras los cinco toques. Cada vez que un equipo consigue realizar un cambio de campo y mantener la posesión se suma un punto en su marcador. Al cabo de un tiempo se trata de saber que equipo ha mantenido más veces el balón y cambiado más veces de campo. Como en este ejercicio intervienen 12 jugadores, podemos tener otro equipo de cinco y otro comodín realizando un tenis-fútbol, fuera del ejercicio e ir rotando los grupos, a modo de competición, en un tiempo determinado que el entrenador considere. Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio. 20/01/2009 20:06 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 19: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 4 RONDOS DE POSESION 3 CONTRA 3 + COMODIN CON ZONAS OBJETIVO. Este cuarto ejercicio en espacios reducidos, se realiza sobre dos campos delimitados por una franja de cinco metros como muestra el dibujo. Tambien se realiza con superioridad numérica, estando en uno de los campos 3 contra 3 más un comodín o jugador de apoyo con peto de otro color y en el otro campo 3 contra 3 más un comodín o jugador de apoyo con peto de otro color.
    • Volvemos a emplear un máximo de dos toques por jugador sobre el balón, pero intentando jugar al primero. El objetivo del ejercicio es mantener un equipo la posesión del balón durante cinco pases dentro de un cuadro para posteriormente pasárselo a los otros tres compañeros del otro cuadro para que continúen manteniendo la posesión y devolvérnoslo a los cinco pases. Por lo tanto, los jugadores permanecen cada uno en su cuadro y es el balón el que irá de cuadro a cuadro tras cinco pases. Si el equipo contrario roba el balón será éste el que inicie la posesión con cinco pases para pasar a sus compañeros del otro cuadro. Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio. 20/01/2009 20:04 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 18: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 3 RONDOS DE POSESION 6 CONTRA 2 CON ZONAS OBJETIVO. Este tercer ejercicio en espacios reducidos, tambien se realiza con superioridad numérica y este es un rondo que tambien se puede hacer 5 ó 6 contra 2 y en el cual volvemos a emplear un máximo de dos toques por jugador sobre el balón. En el centro del rondo o cuadrado grande tenemos un cuadrado pequeño y el objetivo es poseer el balón e intentar realizar algún pase por medio del cuadro pequeño, que va a puntuar con un punto. En este ejercicio es mejor trabajar manteniendo cada pareja no poseedora del balón un tiempo determinado e ir cambiándola para poder contabilizar y anotar mejor los puntos obtenidos de pases
    • por el cuadro pequeño y los robos o interceptaciones de cada pareja y cada jugador de la pareja durante ese tiempo determinado, con la finalidad de hacerlo más competitivo. Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio. 20/01/2009 20:02 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 17: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 2 RONDOS DE POSESION 6 CONTRA 2 CON 1 SOLO TOQUE. Este segundo ejercicio en espacios reducidos, tambien se realiza con superioridad numérica y este es un rondo que tambien se puede hacer 5 ó 6 contra 2, pero con un solo toque por jugador sobre el balón. La calidad del pase, por lo tanto, debe ser más elevada y precisa. Los jugadores que no tienen la posesión se pueden cambiar cuando consiguen la posesión del balón o, manteniendo cada pareja no poseedora del balón un tiempo determinado y contabilizando los robos o interceptaciones de cada pareja y cada jugador de la pareja durante ese tiempo determinado. Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio. 20/01/2009 20:00 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 16: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 1
    • RONDOS DE POSESION 6 CONTRA 2 CON 2 TOQUES. Este primer ejercicio en espacios reducidos, se realiza con superioridad numérica. Este es un rondo que se puede hacer 5 ó 6 contra 2, a dos toques sobre el balón. Los jugadores que no tienen la posesión se pueden cambiar cuando consiguen la posesión del balón o, manteniendo cada pareja no poseedora del balón un tiempo determinado y contabilizando los robos o interceptaciones de cada pareja y cada jugador de la pareja durante ese tiempo determinado. Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio. 19/01/2009 23:40 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 15: Ejercicio para la mejora de la transición ataque - defensa 3.
    • En este ejercicio para trabajar la mejora de la transición ataque defensa participan 18 jugadores en tres grupos o equipos diferenciados con petos (en este caso rojos, azules y amarillos) y numerados del 1 al 6 a fin de poder ir alternando los que trabajaran la oposición y los que estaran en la zona de espera. Estos equipos los puede formar el entrenador por lineas (defensas, delanteros y medios) o aleatoriamente pero buscando en la presión o recuperación de la posesión un equilibrio y conjunción en la acción. Antes de continuar debo explicaros que sólo se trabaja en dos cuadros, por ejemplo, el A y el B de la columna 1, es decir, los dos cuadros de la izquierda. En el dibujo estan puestas dos secuencias para que se vea el inicio (A1 y B1) y como sigue o queda tras la primera perdida de posesión (A2 y B2). Por lo tanto no os confundais, trabajamos sólo en dos cuadros quedando el resto del campo libre para los porteros y demás jugadores que no intervienen en el ejercicio. El desarrollo siguiendo el dibujo es el siguiente: En el primer cuadro estan los 6 jugadores rojos y los tres primeros azules (1 al 3) realizando un 6 contra tres al primer o segundo toque, como decida el entrenador, en la zona del medio o de espera estan los otros tres azules (4 al 6) realizando dominio de balón cada uno con un balón el cual deberan dejar quieto y en el suelo al abandonar la zona de espera, y en el segundo cuadro esta el equipo amarillo realizando pases de balón al primer toque esperando los tres primeros jugadores rojos que vengan cuando pierdan la posesión.
    • Cuando el equipo rojo pierde la posesión, se producen los movimientos que se ven en la secuencia 2, es decir, los azules (4,5 y 6) entran al primer cuadro para pasar al primer toque con sus compañeros de equipo, los tres primeros rojos (1,2 y 3) entran en el segundo cuadro para ejercer la oposición 6 contra tres contra el equipo amarillo y los otros tres rojos (4,5 y 6) se quedan en la zona de espera realizando dominio de balón individual. Esta situación se va repitiendo teniendo en cuenta que cada grupo de tres jugadores de cada equipo debe ir alternando la oposición con la zona de espera. Es conveniente realizar los desplazamientos de zonas lo más rapidamente posible e intentar lograr la posesión lo antes posible. Tambien se pueden ir variando los ejercicios técnicos en la zona de espera pero entendiendo que lo prioritario es estar pendiente de los movimientos rápidos de las zonas. 10/01/2009 15:37 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 14: Ejercicio para la mejora de la transición ataque - defensa 2. Este segundo ejercicio sigue los mismos critérios y funcionamiento que el anterior ejercicio número 13 pero con las siguientes diferencias: 1.- Se establecen cuatro cuadros o rondos de trabajo (A, B, C y D), de la forma que muestra el dibujo.
    • 2.- En cada cuadro hay tres parejas de jugadores, diferenciadas cada una con petos del mismo color, excepto en el cuadro D que sólo hay dos parejas a la espera de recibir los dos jugadores de la pareja que ha perdido la primera posesión en otro cuadro. 3.- En cada cuadro se realiza o se inicia el ejercicio con un 4 contra 2( por ejemplo, empiezan sin posesión las parejas azules), siendo los dos jugadores de cada pareja que pierda alguno de ellos la posesión del balón. los que abandonan el cuadro donde estában trabajando. Al igual que en el ejercicio anterior se pueden observar las tres primeras secuencias del ejercicio (1,2 y 3), todo lo demás es exactamente igual que el anterior ejercicio. 10/01/2009 15:34 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 13: Ejercicio para la mejora de la transición ataque - defensa 1. Este ejercicio y los dos siguientes, son tres ejercicios para trabajar la transición física, táctica y mental de tener la posesión del balón y por tanto ser dueño del juego a no tener la posesión del balón y por tanto buscar la posición rápidamente para volver a obtenerlo. Son tres ejercicios para acostumbrar y mentalizar a nuestros jugadores de la doble faceta del juego la ofensiva (con balón) y la defensiva (sin balón). En este ejercicio los jugadores estan situados en cinco cuadros o rondos (A,B,C,D y E) distribuidos en el mediocampo tal como muestra el dibujo. En todos los cuadros se sitúan 4
    • jugadores que inician el ejercicio con un 3 contra 1, al primer o segundo toque según disponga el entrenador, excepto en el cuadro A que sólo estan tres jugadores pasandose el balón a la espera de recibir el primer jugador que haya perdido la posesión en otro cuadro. En el dibujo se muestran las tres primeras secuencias a modo de ejemplo: 1.- El jugador del cuadro D que ha perdido la posesión se dirigue al cuadro libre, A, para volver a obtener la posesión del balón. 2.- El jugador del cuadro C que ha perdido la posesión se dirigue al cuadro libre, D, para volver a obtener la posesión del balón. 3.- El jugador del cuadro E que ha perdido la posesión se dirigue al cuadro libre, C, para volver a obtener la posesión del balón. Y así sucesivamente hasta que el entrenador marca la finalización del ejercicio, durante el cual los jugadores van asumiendo esa doble función ofensiva-defensiva, buscando en cada momento el cuadro libre (zonas donde el contrario tiene la posesión del balón sin oposición). Es importante observar tres detalles: El primero es que los jugadores de cada cuadro que se quede momentaneamente sin oposición y a la espera, deben seguir activos pasando el balón al primer toque entre ellos. Segundo, que si coinciden dos jugadores en abandonar cada uno su cuadro, deben intentar ser el más rápido en llegar al cuadro más cercano trabajando por lo tanto la velocidad de reacción y de desplazamiento. Y por último, debemos tener balones al lado de cada cuadro para no detener el ejercicio, si se nos va un balón lejos. 10/01/2009 15:31 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 12: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 8 POSESIONES CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS – 4
    • Posesión de tres contra tres en un cuadrado con posterior desplazamiento a otro cuadrado donde está un compañero y un contrario. El objetivo es dar tres pases dentro del cuadrado y una vez conseguido este, se pasa al siguiente cuadrado en donde hay un compañero de cada equipo, permaneciendo en el cuadrado un jugador de cada equipo rotativamente. El objetivo es pasarle el balón a nuestro compañero del otro cuadro para acto seguido desplazarnos hacia el otro cuadrado, menos un jugador, para seguir manteniendo la posesión. Cada equipo al pasar al otro cuadro deja un jugador en el cuadrado anterior 13/12/2008 18:10 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 11: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 7 POSESIONES CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS – 3 Ejercicio que se realiza sobre tres espacios a lo ancho del campo (el del medio más pequeño y dos bandas iguales). Se intenta poseer el balón por parte de cada equipo (dos jugadores en cada banda y uno en la zona central) y con la obligatoriedad de que siempre el balón tiene que pasar por el espacio o zona del medio (situación del uno contra uno) antes de realizar cinco toques en cada banda y alternando las bandas.
    • Se trata de poseer el balón con estas indicaciones: en cada una de las zonas extremas y siempre transición por mediocampo. Cinco contra cinco y en el espacio central siempre sólo un jugador de cada equipo, que puede ir rotando con un compañero de la zona que no tiene el balón en cada momento o dejarlo fijo por tiempo determinado. 13/12/2008 18:01 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 10: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 6 POSESIONES CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS – 2 Posesión de balón en igualdad numérica de cinco contra cinco jugadores y con un solo balón. En el terreno de juego colocamos cuatro cuadrados de dos por dos metros, en las esquinas. El objetivo es poseer el balón y al mismo tiempo que un jugador se desplace a cada uno de los cuadrados, reciba el balón en el cuadro y pase el balón a un compañero para seguir manteniendo la posesión. Si se consigue ese objetivo, se consigue un punto. 13/12/2008 17:31 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 9: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 5
    • POSESIONES CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS – 1 En éste ejercicio trabajan dos equipos de 4 ó 5 jugadores y un sólo balón. El equipo que posee el balón lo debe transportar hasta un rectángulo situado en el otro medio de campo contrario y una vez estén dentro del recuadro, algún jugador con el balón, deben intentar realizar tres pases consecutivos en esa zona. Si consiguen el objetivo, consiguen un punto y sacan el balón de esa zona y vuelven a intentar penetrar en la misma. Si el otro equipo roba el balón, viene hacia nuestra zona a intentar conseguir ese mismo objetivo. Una variante es que tras los tres toques en la la zona, se intenten hacer en la otra zona. Otra es con dos balones y 4 zonas y el doble de jugadores. 13/12/2008 17:26 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 8: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 4
    • CUADRADOS DE POSESION – 4 Este es un ejercicio de posesión de balón en igualdad numérica cuatro contra cuatro jugadores, con un sólo balón. El objetivo principal es que el equipo que posee el balón realice un pase entre todos los jugadores de su equipo (que todos los jugadores del mismo equipo consigan tocar el balón al menos una vez en cada posesión, no es necesario que sean los cuatro seguidos). Cada vez que se consigue realizar un pase entre todos los jugadores de un equipo durante una posesión, se gana un punto y el juego continua hasta conseguir una segunda posesión en el que todos los jugadores del mismo equipo consigan golpear el balón. Si tras tocar todos los jugadores en la misma posesión el equipo no pierde el balón, se puede intentar otro intento en la misma posesión. 13/12/2008 17:09 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 7: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 3 CUADRADOS DE POSESION – 3
    • En este ejercicio de posesión de balón en igualdad numérica se colocan cuatro contra cuatro jugadores y cada equipo empieza con la posesión de un balón. Cada equipo intenta mantener la posesión del balón y al mismo tiempo alguno de los jugadores de un equipo intenta recuperar el balón del equipo contrario. Cada vez que se consigue la recuperación de los dos balones, se gana un punto y se reinicia otra vez el ejercicio. 13/12/2008 17:05 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 6: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 2 CUADRADOS DE POSESION – 2 En este ejercicio de posesión de balón en igualdad numérica se colocan cuatro contra cuatro jugadores, pero sin compañeros en el exterior del cuadrado. El objetivo fundamental es realizar diez pases seguidos sin perder la posesión del balón y cada vez que el equipo que posee el balón realiza diez pases consigue un punto. El objetivo claro es que todos los jugadores consigan intervenir en el juego con el elevado número de pases para conseguir el objetivo. 13/12/2008 17:01 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 5: Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en igualdad numérica 1
    • CUADRADOS DE POSESION – 1 Este es un ejercicio de posesión de balón en igualdad numérica dos contra dos (o incluso hasta cuatro contra cuatro, si aumentamos el tamaño del cuadrado). El ejercicio se realiza sobre un cuadrado marcado con cuatro conos y se intentan realizar tres pases entre la pareja (cinco si utilizamos cuatro jugadores) para pasar luego a uno de los dos compañeros que están fuera del cuadrado. Los cuatro jugadores de afuera van dos con cada equipo y cuando acaba el ejercicio entran ellos al cuadrado a realizar el ejercicio (si es de dos parejas, por las dos y si son cuatro contra cuatro, cambian por uno de los equipos). La finalidad es realizar el conjunto de tres o cinco pases y pasar al compañero exterior y sin perder la posesión. Cada vez que se consigue esto, se puntúa y al final de un tiempo establecido (uno, tres o cuatro minutos), el equipo que más puntos tiene gana. En éste y en los siguientes siete ejercicios de posesión de balón trabajamos la técnica (pase al primer toque y el golpeo), la preparación física (resistencia, velocidad de reacción y de desplazamiento y la agilidad) y la táctica (desmarques, apoyos, marcajes, paredes y espacios libres). 13/12/2008 16:56 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 4: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 4
    • EJERCICIO: TRES CONTRA TRES DESARROLLO: El equipo se sitúa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores. POSICIÓN DE PARTIDA: Seis jugadores en medio del círculo (tres contra tres, en este caso sólo trabaja este grupo de seis jugadores) y un balón. Un jugador de cada trio de jugadores se sitúa de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino y sus dos compañeros están a la espera del posible robo y pase del balón. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad de reacción) y quien lo consigue juega con los dos compañeros o con los compañeros de afuera del círculo. DURACIÓN: Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan. CARACTERÍSTICAS: El jugador que consigue la posesión del balón juega con los compañeros del círculo o sus compañeros siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer
    • toque) alternando apoyos en corto con los compañeros del círculo o sus compañeros (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos). En este caso en que jugamos con dos compañeros, se debe dar OBLIGATORIAMENTE un pase entre cada uno de los tres antes de jugar o pasar a los compañeros del círculo. Los pases de los compañeros de afuera siempre deben ser sobre la carrera de los compañeros de dentro y elevados sobre el contrario si son largos. Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio. El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DEL BALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA). 07/12/2008 12:58 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 3: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 3 EJERCICIO: DOS CONTRA DOS DESARROLLO: El equipo se situa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores.
    • POSICIÓN DE PARTIDA: Cuatro parejas en medio del círculo (dos contra dos, trabajan independientemente dos grupos de cuatro jugadores) y dos balones. Un jugador de cada pareja se sitúa de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino y su compañero está a la espera del posible robo y pase del balón. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad de reacción) y quien lo consigue juega con el compañero o con los compañeros de afuera del círculo. DURACIÓN: Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan. CARACTERÍSTICAS: El jugador que consigue la posesión del balón juega con los compañeros del círculo o con su compañero siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer toque) alternando apoyos en corto con los compañeros del círculo o su pareja (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos). En este caso que jugamos con compañero, se debe alternar OBLIGATORIAMENTE un pase al compañero con un pase a los compañeros del círculo. Los pases de los compañeros de afuera siempre sobre deben ser sobre la carrera de los compañeros de dentro y elevados sobre el contrario si son largos. Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio. El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DEL BALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA). 07/12/2008 12:27 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar.
    • Ejercicio 2: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 2 EJERCICIO: UNO CONTRA UNO + UN COMODIN DESARROLLO: El equipo se situa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores. POSICIÓN DE PARTIDA: Cuatro jugadores en medio del círculo y cada dos con un balón y un compañero comodín. Trabajan independientemente dos grupos de tres jugadores alternando a cada minuto de los tres la función del comodín.Los jugadores se sitúan de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino, mientras el compañero comodín espera el posible robo y pase del balón. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad de reacción) y quien lo consigue juega con los compañeros de afuera del círculo o con su compañero comodín. DURACIÓN:
    • Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan. CARACTERÍSTICAS: El jugador que consigue la posesión del balón juega con los compañeros del círculo o con su compàñero comodín, siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer toque) alternando apoyos en corto con los compañeros del círculo o su compañero comodín (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos). En este caso que jugamos con comodín, se debe alternar OBLIGATORIAMENTE un pase al compañero o comodín con un pase a los compañeros del círculo. El cambio de comodin a cada minuto, intercambiando el peto sin parar el juego, con los tres turnos ya establecidos. Los pases de los compañeros de afuera siempre deben ser sobre la carrera de los compañeros de dentro y elevados sobre el contrario si son largos y buscando ambos (poseedor y receptor) los espacios libres mediante los oportunos desmarques. Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio. El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DEL BALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA). 07/12/2008 12:03 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÁCTICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 1: Ejercicio para la mejora del marcaje y el desmarque 1
    • EJERCICIO: UNO CONTRA UNO DESARROLLO: El equipo se situa en un circulo que ocupe todo un medio del campo, o menos según el número de jugadores. POSICIÓN DE PARTIDA: Tres parejas en medio del círculo y cada una con un balón. Los jugadores se sitúan de espaldas al balón a un metro de éste sentados o tendidos supino. A la señal del entrenador se va a por el balón (trabajamos velocidad de reacción) y quien lo consigue juega con los compañeros de afuera del círculo. DURACIÓN: Tres minutos con recuperación activa sobre el circulo al cambiar las parejas que trabajan. CARACTERÍSTICAS:
    • El jugador que consigue la posesión del balón juega con los del círculo siempre con un MÁXIMO DE DOS TOQUES (control y pase ó pase al primer toque) alternando apoyos en corto con los compañeros del círculo (para propiciar pases cortos) con desmarques de ruptura (para propiciar los pases largos). Los pases de los compañeros de afuera siempre sobre la carrera del compañero de adentro y elevados sobre el contrario si son largos. Durante los tres minutos no se debe parar y los jugadores del círculo deberán estar en movimiento sobre su sitio. El objetivo principal es mantener la POSESIÓN DEL BALÓN y otros objetivos son mejorar el pase corto, medio y largo y el control (TÉCNICA), mejorar el desmarque, los apoyos y el marcaje (TÁCTICA) y la resistencia muscular anaeróbica (PREP .FÍSICA). EJERCICIOS TÉCNICOS. Ejercicio 22: Ejercicio para la mejora del pase (8): Rondo con zona prohibida.
    • OBJETIVOS El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles y la iniciación y mejora del pase largo. Mejora también los cambios de orientación, la capacidad de percepción y de decisión, para elegir la mejor opción de pase y la actitud defensiva (sin posesión de balón) y transición ofensiva (al obtener la posesión del balón). DESARROLLO DEL EJERCICIO Los jugadores se distribuyen en dos circulos (rondos) de 25 metros de diámetro, con un rectángulo de 10 x 15 o un cuadrado de 10 metros por lado, en el centro del círculo. Juegan seis atacantes frente a dos defensores, aunque la distancia y número de jugadores se puede modificar según el criterio del entrenador. Se trata de mantener la posesión del balón los atacantes que juegan a dos toques máximo por jugador y con pierna libre.
    • El rectángulo del centro es una zona prohibida para el pase de los atacantes a ras de suelo. Los defensores pueden invadir la zona prohibida, al igual que los pases de los atacantes si el pase es aéreo. Los defensores cambian sus funciones siempre que intercepten el balón y lo mantengan (que no se pierda), convirtiéndose en defensores los dos últimos atacantes en tocar el balón. También cambian de función los defensores, siempre que los atacantes pasen o controlen mal el balón o invadan la zona prohibida con un pase que no sea aéreo. Los defensores cambian su función ambos a la vez, sin importar quien intercepte el balón y se convierten en defensores el atacante que falló el pase y otro compañero que él decida. CARACTERÍSTICAS Para este ejercicio se necesitan diez conos por rondo y balones y es conveniente que el entrenador tenga cerca algunos para darlos y no perder tiempo cuando se pierdan fuera del rondo. Es una actividad de baja intensidad. Es un ejercicio de dificultad media y es recomendable a partir de 13 años. VARIANTES Se puede jugar realizando todos los pases siempre con la misma superficie, o jugando siempre con la misma pierna obligatoriamente. Se pueden limitar o no el número de toques por jugador. Se puede permitir o no pasar el balón al compañero más cercano o del lado que se nos hizo el pase y devolver o no el balón a quien lo pasó en último lugar. Todas las variantes pueden modificar tanto la intensidad del juego, como la dificultad y la edad recomendada. Cada técnico lo adaptará según crea conveniente. 11/06/2011 21:42 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 21: Ejercicio para la mejora del pase (7): Rondo con apoyo dentro.
    • OBJETIVOS El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles. También mejora la capacidad de percepción y de decisión, para elegir la mejor opción de pase y la actitud defensiva (sin posesión de balón) y transición ofensiva (al obtener la posesión del balón). DESARROLLO DEL EJERCICIO Los jugadores se distribuyen en dos circulos (rondos) de 20 metros de diámetro jugando seis atacantes en el círculo más uno dentro de él frente a dos defensores, aunque la distancia y número de jugadores se puede modificar según el criterio del entrenador. Se trata de mantener la posesión del balón los atacantes que juegan a dos toques máximo por jugador y con pierna libre, excepto el de dentro que lo hace a un toque. Los defensores cambian sus funciones siempre que intercepten el balón y lo mantengan (que no se pierda), convirtiéndose en defensores los dos últimos atacantes en tocar el balón.
    • También cambian de función los defensores, siempre que los atacantes pasen o controlen mal el balón. Los defensores cambian su función ambos a la vez, sin importar quien toque el cono, y se convierten en defensores el atacante que falló el pase y otro compañero que él decida. El atacante que juega dentro del rondo lo irá cambiando el entrenador según su critério. CARACTERÍSTICAS Para este ejercicio sólo se necesitan balones y es conveniente que el entrenador tenga cerca algunos para darlos y no perder tiempo cuando se pierdan fuera del rondo. Es una actividad de baja intensidad. Es un ejercicio de baja dificultad y es recomendable a partir de 10 años. VARIANTES Se puede jugar realizando todos los pases siempre con la misma superficie, o jugando siempre con la misma pierna obligatoriamente. Se pueden limitar o no el número de toques por jugador. Se puede permitir o no pasar el balón al compañero más cercano y devolver o no el balón a quien lo pasó en último lugar. No se permite que el pase supere la altura de la cintura. Todas las variantes pueden modificar tanto la intensidad del juego, como la dificultad y la edad recomendada. Cada técnico lo adaptará según crea conveniente. 11/06/2011 21:41 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 20: Ejercicio para la mejora del pase (6): Rondo con tiro al cono.
    • OBJETIVOS El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles. También mejora la capacidad de percepción y de decisión, para elegir la mejor opción de pase y la actitud defensiva (sin posesión de balón) y transición ofensiva (al obtener la posesión del balón). DESARROLLO DEL EJERCICIO Los jugadores se distribuyen en dos circulos (rondos) de 15 metros de diámetro jugando seis atacantes frente a dos defensores, aunque la distancia y número de jugadores se puede modificar según el criterio del entrenador. Existen siete conos y delante de cada uno de ellos se sitúa un atacante, quedando libre un cono al ser seis los atacantes. Se trata de mantener la posesión del balón jugando a dos toques máximo por jugador, con pierna ―libre‖.
    • Si los defensores interceptan el balón, deberán tocar con él, el cono que quede libre, o el que peor defendido esté (ya que los atacantes están obligados a bascular para proteger el cono libre, dejando el suyo mal defendido ante una combinación de pases de los defensores). Los defensores pueden intentar tocar el cono de primera o pasarse el balón entre ellos, sin que los atacantes entren en el círculo y si los defensores fallan en el intento de tocar el cono, siguen defendiendo. También cambian de función los defensores, siempre que los atacantes pasen o controlen mal el balón. Los defensores cambian su función ambos a la vez, sin importar quien toque el cono, y se convierten en defensores el atacante que falló el pase y otro compañero que él decida. CARACTERÍSTICAS Para este ejercicio se necesitan siete conos por rondo y balones y es conveniente que el entrenador tenga cerca algunos para darlos y no perder tiempo cuando se pierdan fuera del rondo. Es una actividad de baja intensidad. Es un ejercicio de dificultad media y es recomendable a partir de 8 años. VARIANTES Se puede jugar realizando todos los pases siempre con la misma superficie, o jugando siempre con la misma pierna obligatoriamente. Se pueden limitar o no el número de toques por jugador. Se puede permite o no pasar el balón al compañero más cercano y devolver o no el balón a quien lo pasó en último lugar. No se permite que el pase supere la altura de la cintura. A los defensores se les puede obligar a jugar el balón ambos, antes de lanzarlo contra el cono. Todas las variantes pueden modificar tanto la intensidad del juego, como la dificultad y la edad recomendada. Cada técnico lo adaptará según crea conveniente. 11/06/2011 21:40 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 19: Ejercicio para la mejora del pase (5): Rondo con cruce de lugar.
    • OBJETIVOS El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles. También mejora la capacidad de percepción y de decisión, para elegir la mejor opción de pase y la actitud defensiva (sin posesión de balón) y transición ofensiva (al obtener la posesión del balón). DESARROLLO DEL EJERCICIO Los jugadores se distribuyen en dos circulos (rondos) de 15 metros de diámetro jugando seis atacantes frente a dos defensores, aunque la distancia y número de jugadores se puede modificar según el criterio del entrenador. Se trata de mantener la posesión del balón con superioridad numérica ofensiva, jugando a un toque máximo por jugador, con pierna derecha siempre, o pierna izquierda siempre, según ordene el entrenador en cada momento. Si el pase se hace a cualquier compañero, EXCEPTO AL MÁS CERCANO, se realizará un CRUCE siempre con el jugador más próximo y en el sentido o dirección que ha ido el pase. El pase al compañero más cercano no obliga al cruce.
    • Si los defensores interceptan el balón deberán jugarlo ambos (pasarse el balón) al menos una vez para abandonar ambos la función defensiva. Si fallan en el intento de pase, siguen defendiendo. El motivo es que consigamos una recuperación plena del balón jugado y no una simple interceptación con perdida del balón. Los atacantes pueden presionar para recuperar el balón cuando les sea interceptado, pero sólo el jugador que realizó mal el pase o como mucho también el jugador al que iba dirigido. También cambian de función los defensores, siempre que los atacantes pasen o controlen mal el balón, jueguen con la pierna no obligatoria, o no realicen el cruce después del pase. Los defensores cambian su función ambos a la vez, sin importar quien intercepte, y se convierten en defensores el atacante que falló el pase y otro compañero que él decida. CARACTERÍSTICAS Para este ejercicio sólo se necesitan balones y es conveniente que el entrenador tenga cerca algunos para darlos y no perder tiempo cuando se pierdan fuera del rondo. Es una actividad de baja intensidad. Es un ejercicio de dificultad media por lo que es recomendable a partir de 12 años. VARIANTES Se puede jugar realizando todos los pases siempre con la misma superficie, o jugando siempre con la misma pierna obligatoriamente. Se pueden limitar o no el número de toques por jugador. Se puede permite o no pasar el balón al compañero más cercano y devolver o no el balón a quien lo pasó en último lugar. No se permite que el pase supere la altura de la cintura. Todas las variantes pueden modificar tanto la intensidad del juego, como la dificultad y la edad recomendada. Cada técnico lo adaptará según crea conveniente. 11/06/2011 21:37 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 18: Ejercicio para la mejora del pase (4): Rondo con desplazamiento.
    • OBJETIVOS El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles. También mejora la capacidad de percepción y de decisión, para elegir la mejor opción de pase y la actitud defensiva (sin posesión de balón) y transición ofensiva (al obtener la posesión del balón). DESARROLLO DEL EJERCICIO Los jugadores se distribuyen en dos circulos (rondos) de 15 metros de diámetro jugando seis atacantes frente a dos defensores, aunque la distancia y número de jugadores se puede modificar según el criterio del entrenador. Se trata de mantener la posesión del balón en superioridad numérica ofensiva, jugando a dos toques máximo por jugador, con pierna ―libre‖ si juegan a un toque, pero sin repetir pierna si lo hacen a dos. Es el mismo desarrollo que el rondo clásico pero los jugadores después de realizar el pase deben ocupar el espacio del compañero que recibe el balón. El desplazamiento para realizar la
    • ocupación del espacio del compañero se debe realizar siempre por fuera del círculo para no entorpecer el ejercicio. Si los defensores interceptan el balón deberán jugarlo ambos (pasarse el balón) al menos una vez para abandonar ambos la función defensiva. Si fallan en el intento de pase, siguen defendiendo. El motivo es que consigamos una recuperación plena del balón jugado y no una simple interceptación con perdida del balón. Los atacantes pueden presionar para recuperar el balón cuando les sea interceptado, pero sólo el jugador que realizo mal el pase o como mucho también el jugador al que iba dirigido. También cambian de función los defensores, siempre que los atacantes pasen o controlen mal el balón. Los defensores cambian su función ambos a la vez, sin importar quien intercepte, y se convierten en defensores el atacante que falló el pase y otro compañero que él decida. CARACTERÍSTICAS Para este ejercicio sólo se necesitan balones y es conveniente que el entrenador tenga cerca algunos para darlos y no perder tiempo cuando se pierdan fuera del rondo. Es una actividad de intensidad media. Es un ejercicio de baja dificultad por lo que es recomendable a partir de 10 años. VARIANTES Se puede jugar realizando todos los pases siempre con la misma superficie, o jugando siempre con la misma pierna obligatoriamente. Se pueden limitar o no el número de toques por jugador. Se puede permite o no pasar el balón al compañero más cercano y devolver o no el balón a quien lo pasó en último lugar. No se permite que el pase supere la altura de la cintura. Todas las variantes pueden modificar tanto la intensidad del juego, como la dificultad y la edad recomendada. Cada técnico lo adaptará según crea conveniente. 11/06/2011 21:34 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 17: Ejercicio para la mejora del pase (3): Rondo clásico.
    • OBJETIVOS El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles. También mejora la capacidad de percepción y de decisión, para elegir la mejor opción de pase y la actitud defensiva (sin posesión de balón) y transición ofensiva (al obtener la posesión del balón). DESARROLLO DEL EJERCICIO Los jugadores se distribuyen en dos circulos (rondos) de 15 metros de diámetro jugando seis atacantes frente a dos defensores, aunque la distancia y número de jugadores se puede modificar según el criterio del entrenador. Se trata de mantener la posesión del balón en superioridad numérica ofensiva, jugando a dos toques máximo por jugador, con pierna ―libre‖ si juegan a un toque, pero sin repetir pierna si lo hacen a dos. Si los defensores interceptan el balón deberán jugarlo ambos (pasarse el balón) al menos una vez para abandonar ambos la función defensiva. Si fallan en el intento de pase, siguen defendiendo. El motivo es que consigamos una recuperación plena del balón jugado y no una simple
    • interceptación con perdida del balón. Los atacantes pueden presionar para recuperar el balón cuando les sea interceptado, pero sólo el jugador que realizo mal el pase o como mucho también el jugador al que iba dirigido. También cambian de función los defensores, siempre que los atacantes pasen o controlen mal el balón. Los defensores cambian su función ambos a la vez, sin importar quien intercepte, y se convierten en defensores el atacante que falló el pase y otro compañero que él decida. CARACTERÍSTICAS Para este ejercicio sólo se necesitan balones y es conveniente que el entrenador tenga cerca algunos para darlos y no perder tiempo cuando se pierdan fuera del rondo. Es una actividad de baja intensidad. Es un ejercicio de baja dificultad por lo que es recomendable a partir de 10 años. VARIANTES Se puede jugar realizando todos los pases siempre con la misma superficie, o jugando siempre con la misma pierna obligatoriamente. Se pueden limitar o no el número de toques por jugador. Se puede permite o no pasar el balón al compañero más cercano y devolver o no el balón a quien lo pasó en último lugar. No se permite que el pase supere la altura de la cintura. Todas las variantes pueden modificar tanto la intensidad del juego, como la dificultad y la edad recomendada. Cada técnico lo adaptará según crea conveniente. 11/06/2011 21:30 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 16: Ejercicio para la mejora de la conducción (2): Circuito de conducción.
    • Este ejercicio es para trabajar y mejorar la conducción del balón y en el dibujo se observa que hay nueve postas donde trabajamos por parejas en cada una de ellas. Obviamente este circuito se puede trabajar a un ritmo muy suave y buscando la mejora técnica en categorías principiantes o más intenso para realizar un trabajo físico-técnico en categorías superiores. También he de comentar que estos ejercicios están puestos en forma de circuito para realizar un trabajo rotatorio pero que son ejemplos de ejercicios de conducción que perfectamente se pueden trabajar aislados o escogiendo sólo algunos de ellos.
    • El tiempo de trabajo e intensidad en cada posta y el número de postas que se quiera trabajar en el circuito lo determinará cada entrenador según la categoría, edad y objetivo de los jugadores que tenga a su disposición. Es importante que el ejercicio sea dinámico siendo, por ello, necesario que los jugadores no esperen a que finalice su compañero el ejercicio, ya que éste regresa por el exterior. También es fundamental utilizar correctamente las superficies de contacto adecuadas, mantener el control del balón en la conducción a una distancia oportuna, levantar la mirada y fintar bien todos los conos o picas. El trabajo a desarrollar en cada posta es el siguiente: - Posta 1: Conducción en slalom vertical con conos bajos situados en hilera y vuelta con conducción por el exterior. - Posta 2: Conducción siguiendo las líneas de la frontal del área y vuelta con conducción por el exterior. - Posta 3: Conducción con cambios de sentido en cada cono, como se observa en el dibujo, y vuelta con conducción por el exterior. - Posta 4: Conducción en zig-zag con conos bajos situados en dos hileras paralelas y vuelta con conducción por el exterior. - Posta 5: Conducción en slalom vertical con picas altas situadas en hilera y vuelta con conducción por el exterior. - Posta 6: Competición de carrera con conducción de balón. Se puede ir y volver por el mismo lado o por el lado opuesto. Se puede hacer competición de varias carreras descansando, lo justo, entre ellas. - Posta 7: Conducción en zig-zag con picas altas situadas en dos hileras paralelas y vuelta con conducción por el exterior. - Posta 8: Este ejercicio es el clásico test de agilidad de Barrow y como se observa en el dibujo las distancias de los conos son 5 metros x 8.66 metros, con un cono central. Podemos aprovechar el circuito para realizar el test de agilidad de Barrow recordando que cada jugador debe realizar dos vueltas (una a derecha y otra a izquierda) y se suman los dos tiempos. Yo en cadetes y juveniles de primer año lo he realizado y comparado por trimestres con el siguiente baremo: Excelente de 22 a 23 segundos, muy bueno de 24 a 23 segundos, bueno de 25 a 24 segundos, regular de 26 a 25 segundos y malo más de 26 segundos. (ver en enlaces del blog, Mi anterior blog (Tests 1º Trimestre)).
    • - Posta 9: Conducción con autopases (caños) por debajo de las vallas. El jugador al enviar el balón por debajo de las vallas puede posteriormente saltarla o pasar por el lado según indique el entrenador. Si queremos mejorar la precisión, en vez de vallas pondremos conos con una distancia menor para que pase el balón entre ellos. 26/05/2011 23:51 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 15: Ejercicio para la mejora del pase (2): Ejercicio de pase y conducción. En este ejercicio trabajamos principalmente el pase, el control, la conducción y los apoyos. Como se observa en el dibujo, se colocan dos cuadrados, acotados por cuatro conos cada uno, y con tres conos situados en el centro. En cada cuadrado se realiza el mismo ejercicio trabajando en dos grupos de nueve jugadores, aunque pueden ser menos, pero siempre distribuidos proporcionalmente como marca el dibujo. (tres jugadores en la esquina 1, 2 y 3 y ninguno en la esquina 4). El desarrollo del ejercicio es muy simple y voy a detallarlo a continuación:
    • a.- Inicia el ejercicio el jugador con balón de la esquina 1 que pasa el balón al jugador de la esquina 2 que se desplaza realizando un apoyo. El jugador de la esquina 1, tras el pase se desplaza hasta el final de la fila de la esquina 2. b.- El jugador de la esquina dos que ha recibido el balón, realiza una conducción sobre los tres conos centrales y al finalizarla pasa el balón al jugador de la esquina 3 que se desplaza realizando un apoyo, como muestra el dibujo. El jugador de la esquina 2, tras el pase se desplaza hasta el final de la fila de la esquina 3. c.- El jugador de la esquina 3 que ha recibido el balón, realiza una conducción hasta que rodea el cono de la esquina 4, momento en el que realiza un pase largo de balón al jugador que espera en la esquina 1. Después de realizar el pase se desplaza hacia el final de la fila de la esquina 1. Como se puede observar es un ejercicio donde los jugadores de cada esquina realizan unas acciones concretas que van rotando al ir desplazándose hacia la otra esquina y por lo tanto se va produciendo una rotación en el ejercicio. Es importante tener balones en la esquina 1 para no perder tiempo en ir a buscar el balón si en alguno de los pases largos éste se escapa. Para que el ejercicio sea más dinámico e intenso, no hace falta esperar a que acabe toda la vuelta para iniciar una nueva, sino que se debe ir iniciando cuando el jugador anterior finalice la conducción de los conos centrales, dando el tiempo justo para no entorpecer el ejercicio. Se debe recalcar la importancia de la sincronización entre el movimiento de apoyo y el correspondiente pase al pie de quien lo realiza, la correcta ejecución de los controles orientados, de la conducción y de los pases. Es conveniente iniciar el ejercicio a una velocidad moderada para finalizarlo a máxima velocidad. 13/05/2011 22:34 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 14: Ejercicio para la mejora de la conducción (1): Ejercicio de conducción por equipos en circulo.
    • En este ejercicio se pretende trabajar y mejorar la conducción y la velocidad de reacción y de desplazamiento. El desarrollo del ejercicio es muy simple y como se observa en el dibujo se dispone de cuatro filas de jugadores situadas en el círculo como se ve en el dibujo. Cada fila tiene como objetivo de su conducción tres conos (1, 2 y 3) que en el dibujo distingo con colores para que se entienda mejor. El entrenador da las salidas indicando un número de cono y el jugador correspondiente se desplaza hacia él, intentando llegar el primero de los cuatro que realizan simultáneamente el ejercicio. El ejercicio se puede realizar con salidas individuales marcando el entrenador cada cono en cada salida o por relevos marcando igualmente el entrenador cada cono antes de que finalice el primer jugador en llegar a la fila. El jugador que va llegando a la fila entrega el balón al siguiente jugador y se va al final de la fila. También el entrenador puede marcar pautas en cuanto a las superficies de contacto a utilizar.
    • 08/05/2011 02:33 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 13: Ejercicio para la mejora de la habilidad (2): Habilidad colectiva por equipos. En este ejercicio se pretende trabajar y mejorar la habilidad individual con el balón, pero en equipo, de una manera amena, divertida y competitiva. Como muestra el dibujo existen cuatro cuadrados (1, 2, 3 y 4), delimitados por conos. En los cuadros 1 y 3 hay un equipo formado por ocho jugadores y con un balón. En el centro hay cuatro conos para marcar el recorrido que efectuaran los jugadores. Es importante que los cuatro cuadros y los conos centrales estén todos a la misma distancia. El desarrollo es muy simple y el ejercicio empieza a la señal del entrenador. El equipo del cuadro 1 se debe desplazar hasta el cuadro 2 y el equipo del cuadro 3 se debe desplazar hasta el cuadro 4, siempre pasando por el cono central correspondiente como se observa en el dibujo. A tener en cuenta: a.- Como se observa en el dibujo, cada cuadro tiene una lado para entrar y un lado para salir. b.- Los ocho jugadores de cada equipo se desplazaran cogidos de la mano, formando un círculo cerrado al mismo tiempo que mantienen el balón en el aire.
    • c.- El ejercicio es de habilidad, y por lo tanto, cada equipo mantendrá su balón en el aire efectuando los toques oportunos. El entrenador puede marcar pautas en este sentido, es decir, toques sólo de cabeza, toques con cualquier superficie de contacto, obligatoriedad de tocar los ocho jugadores seguidos, tocar el jugador al que vaya el balón, etc. d.- Los jugadores deberán desplazarse caminando, nunca corriendo y cada vez que se caiga o se pierda el balón, el circulo quedará quieto en el lugar mientras el jugador que perdió la posesión va a recogerlo y vuelve a su sitio iniciando el ejercicio desde donde se ha caído, a menos que el entrenador exija volver a iniciar desde el cuadro de origen. e.- El ejercicio finaliza cuando el circulo de los ocho jugadores de un equipo llegan dentro del cuadro siguiente o si el entrenador prefiere al llegar a dos cuadros o finalizar el recorrido entero. f.- La motivación consiste en la puntuación conseguida si se llega al cuadro antes que el otro equipo lo haga a su cuadro correspondiente. g.- El sistema de puntuación y el recorrido parcial (parando en cada cuadro) o total (hasta finalizar el recorrido) es a criterio de cada entrenador. 05/05/2011 23:06 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 12: Ejercicio para la mejora de la habilidad (1): Habilidad individual por equipos.
    • En este ejercicio se pretende trabajar y mejorar la habilidad individual con el balón, pero de una manera amena, divertida y competitiva. Como muestra el dibujo existen cuatro cuadrados (1, 2, 3 y 4), delimitados por conos, en cada uno de los cuales hay un equipo formado por cuatro jugadores y con un balón cada uno. En el centro hay cuatro conos para marcar el recorrido que efectuaran los jugadores. Es importante que los cuatro cuadros y los conos centrales estén todos a la misma distancia. El desarrollo es muy simple y el ejercicio empieza a la señal del entrenador. El equipo 1 se debe desplazar hasta el cuadro 2, el equipo 2 se debe desplazar hasta el cuadro 3, el equipo 3 se debe desplazar hasta el cuadro 4 y el equipo 4 se debe desplazar hasta el cuadro 1, siempre pasando por el cono central correspondiente como se observa en el dibujo. A tener en cuenta: a.- Como se observa en el dibujo, cada cuadro tiene una lado para entrar y un lado para salir. b.- El ejercicio es de habilidad, y por lo tanto, cada jugador llevará su balón por el aire efectuando los toques oportunos. El entrenador puede marcar pautas en este sentido, es decir, alternancia de piernas, alternancia de superficies de contacto, no repetición de la misma superficie de contacto o de pierna, número determinado de toques con la cabeza en cada desplazamiento, etc.
    • c.- Los jugadores deberán desplazarse caminando, nunca corriendo y cada vez que se caiga el balón lo recogerán e iniciaran desde donde se ha caído, a menos que el entrenador exija volver a iniciar desde el cuadro de origen. d.- El ejercicio finaliza cuando todos los jugadores de un equipo llegan dentro del cuadro siguiente o si el entrenador prefiere al llegar a dos cuadros o finalizar el recorrido entero. e.- La motivación consiste en la puntuación conseguida si se llega al cuadro antes que el equipo siguiente lo haga en el suyo o bien si se llega el primero de los cuatro equipos al cuadro correspondiente. f.- El sistema de puntuación y el recorrido parcial (parando en cada cuadro) o total (hasta finalizar el recorrido) es a criterio de cada entrenador. 05/05/2011 23:03 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 11: Ejercicio para la mejora del pase (1): Pase largo por parejas y control. Este ejercicio pretende trabajar técnicamente la mejora, en potencia y precisión, del pase largo y el control y tácticamente los cambios de orientación mediante un envío largo para conseguir en los partidos amplitud en ataque.
    • El desarrollo del ejercicio es simple y como se ve en el dibujo hay dos equipos (el rojo y el amarillo) formado por 8 jugadores cada equipo o los que se dispongan en el entrenamiento pero ordenados en parejas. Los porteros están realizando su entrenamiento específico aunque también pueden sumarse al ejercicio realizando igualmente envíos con el pie o con la mano. Por ejemplo, empieza el ejercicio el equipo rojo realizando 10 envíos (5 desde cada lado o zona amarilla) hacia el jugador que tiene situado enfrente en la otra zona amarilla y alternativamente tras recibir el pase y controlar hasta llegar a 10. Durante este tiempo, el equipo amarillo, y respetando las zonas no ocupables, intentará evitar o entorpecer tanto los lanzamientos como las recepciones mediante el oportuno salto. Es evidente que todos los balones lanzados deben llegar dentro de la zona de recepción (zona amarilla) pues los balones interceptados o enviados fuera de ella no contabilizan en el computo de pases largos correctos de cada equipo que se deben ir contabilizando para ver al final que equipo gana en lanzamientos correctamente realizados. Al llegar a los 10 lanzamientos del equipo se cambian los equipos de sitio y de funciones. Si a lo largo de la temporada, nuestro equipo llega a una gran igualdad en los pases bien dados se puede establecer computar pase bien dado más control orientado adecuado. 26/04/2011 23:05 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 10: Ejercicio para la mejora del tiro (8): Anticipación con salto de valla, conducción y/o regate y tiro.
    • En este ejercicio trabajamos la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento con salto de valla, la anticipación, la conducción y/o el regate y el marcaje y el tiro. El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas, de dos jugadores cada una, situadas en el mediocampo que irán realizando el ejercicio alternativamente y a un ritmo rápido para agilizar la participación de todos. El desarrollo es simple, el jugador 1 y 2 de la fila A se sitúan en la posición de partida que indique el entrenador, por ejemplo, sentados, sentados de espaldas a la portería, tendidos prono o supino, etc. Uno de los jugadores de la pareja situada detrás de ellos, a la voz del entrenador, les lanza el balón con la mano por encima, para que el balón quede por delante de las vallas. En ese momento, ambos jugadores (1 y 2) reaccionan y salen a por la posesión del balón, previo salto de sus respectivas vallas. El jugador que consigue la posesión del balón, finaliza en tiro tras una conducción si alcanza la ventaja suficiente mediante su anticipación, o realiza un regate si el otro jugador consigue situarse en situación para realizar un marcaje para evitar el tiro.
    • Es conveniente trabajar el regate de diferentes formas, buscando diferentes recursos e incluso trabajar las fintas. Debemos ir también variando de fila para desbordar y tirar desde todos los ángulos y con ambas piernas (el número de series de cada fila las determinará previamente el entrenador (E)). Es importante que el tiro se realice desde fuera del área (zona marcada con conos) para conseguir, además de colocación, potencia en el chut y también es importante realizar la jugada de forma rápida para agilizar el ejercicio. Si el entrenador observa que se ralentiza el ejercicio o ambos jugadores no finalizan inmediatamente, elimina la jugada saliendo la siguiente pareja desde la otra fila. Además, cuando la pareja de la primera fila ya llega a la frontal del área para tirar, la pareja siguiente de la otra fila ya debe iniciar el ejercicio sin esperar. Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se desentienden de los balones que irán a recoger los jugadores que han finalizado el ejercicio y que vuelven a la fila. 22/04/2011 09:54 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 9: Ejercicio para la mejora del tiro (7): Conducción y tiro.
    • En este ejercicio trabajamos la velocidad de desplazamiento, la conducción, el dribling y el tiro. El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas de jugadores, situadas en el mediocampo que iran realizando el ejercicio alternativamente y a un ritmo rápido para agilizar la participación de todos. El desarrollo es simple, sale el primer jugador de la fila 1 y al llegar a la primera pica ya sale el primer jugador de la fila 2 y así alternativamente para dar ritmo al ejercicio y mayor participación y menor espera del resto de jugadores. Para ello es importante que los jugadores trabajen a gran velocidad y se den el margen de una pica para llegar a los lanzamientos con el margen adecuado para que los porteros puedan trabajar con intensidad pero con tiempo suficiente para estar preparado en cada lanzamiento. Cada fila de jugadores trabaja en las dos filas de picas una serie de repeticiones que el entrenador crea conveniente y despues se cambian de filas para trabajar los tiros desde los dos lados del área y obviamente con la pierna correspondiente en cada fila. Tras el lanzamiento, el jugador recoge su balón y vuelve a su fila correspondiente. Es importante observar que, por ejemplo, el jugador de la fila 1 va primero a la pica 1 de la fila 2, luego a la pica 2 de la fila 1, luego a la pica 3 de la fila 2 y finaliza sobre la pica 4 de la fila 1 para
    • encarar en el cono de la fila 2. El jugador de la fila 2 realizarà lo mismo pero a la inversa. Es importante que los jugadores se sincronicen y vean que realizan dos picas alternas en cada fila. Es conveniente trabajar la conducción y dribling frente a las picas con la mayor velocidad y seguridad en la posesión del balón y realizar la salida y tiro seguido sin parar para dar más similitud al juego real. Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de colocación, potencia en el chut y tambien es importante realizar la jugada de forma rápida para agilizar el ejercicio. Si el entrenador observa que un jugador ralentiza el ejercicio o provoca que el ejercicio se colapse, lo hace parar y lo manda a su fila sin realizar el tiro. Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila. 30/04/2009 20:47 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 8: Ejercicio para la mejora del tiro (6): Conducción y tiro. En este ejercicio trabajamos la velocidad de desplazamiento, la conducción, el dribling y el tiro.
    • El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas de jugadores, situadas en el mediocampo que iran realizando el ejercicio alternativamente y a un ritmo rápido para agilizar la participación de todos. El desarrollo es simple, sale el primer jugador de la fila 1 y al llegar a la primera pica ya sale el primer jugador de la fila 2 y así alternativamente para dar ritmo al ejercicio y mayor participación y menor espera del resto de jugadores. Para ello es importante que los jugadores trabajen a gran velocidad y se den el margen de una pica para llegar a los lanzamientos con el margen adecuado para que los porteros puedan trabajar con intensidad pero con tiempo suficiente para estar preparado en cada lanzamiento. Cada fila de jugadores trabaja en su propia fila de picas una serie de repeticiones que el entrenador crea conveniente y despues se cambian de filas para trabajar los tiros desde los dos lados del área y obviamente con la pierna correspondiente en cada fila. Tras el lanzamiento, el jugador recoge su balón y vuelve a su fila correspondiente. Es conveniente trabajar la conducción y dribling frente a las picas con la mayor velocidad y seguridad en la posesión del balón y realizar la salida y tiro seguido sin parar para dar más similitud al juego real. Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de colocación, potencia en el chut y tambien es importante realizar la jugada de forma rápida para agilizar el ejercicio. Si el entrenador observa que un jugador ralentiza el ejercicio o provoca que el ejercicio se colapse, lo hace parar y lo manda a su fila sin realizar el tiro. Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila. 30/04/2009 20:41 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 7: Ejercicio para la mejora del tiro (5): Conducción y tiro.
    • En este ejercicio trabajamos la velocidad de desplazamiento, la conducción, el dribling y el tiro. El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas de jugadores, situadas en el mediocampo que iran realizando el ejercicio alternativamente y a un ritmo rápido para agilizar la participación de todos. El desarrollo es simple, sale el primer jugador de la fila 1 y al llegar a la primera pica ya sale el primer jugador de la fila 2 y así alternativamente para dar ritmo al ejercicio y mayor participación y menor espera del resto de jugadores. Para ello es importante que los jugadores trabajen a gran velocidad y se den el margen de una pica para llegar a los lanzamientos con el margen adecuado para que los porteros puedan trabajar con intensidad pero con tiempo suficiente para estar preparado en cada lanzamiento. Cada fila de jugadores trabaja en su propia fila de picas una serie de repeticiones que el entrenador crea conveniente y despues se cambian de filas para trabajar los tiros desde todos los angulos. Cada serie de repeticiones en cada fila es conveniente que sean en número par para realizar la mitad en salida al cono exterior y la otra mitad en salida al cono central con la finalidad de trabajar las dos piernas en los lanzamientos. Tras el lanzamiento, el jugador recoge su balón y vuelve a su fila correspondiente.
    • Es conveniente trabajar la conducción y dribling frente a las picas con la mayor velocidad y seguridad en la posesión del balón y realizar la salida y tiro seguido sin parar para dar más similitud al juego real. Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de colocación, potencia en el chut y tambien es importante realizar la jugada de forma rápida para agilizar el ejercicio. Si el entrenador observa que un jugador ralentiza el ejercicio o provoca que el ejercicio se colapse, lo hace parar y lo manda a su fila sin realizar el tiro. Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila. 30/04/2009 20:18 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 6: Ejercicio para la mejora del tiro (4): Anticipación, conducción y/o regate y tiro. En este ejercicio trabajamos la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento, la anticipación, la conducción, el dribling, el marcaje y el tiro. El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas, de dos jugadores cada una, situadas en el mediocampo que iran realizando el ejercicio alternativamente y a un ritmo rápido para agilizar la participación de todos.
    • El desarrollo es simple, el jugador 1 y 2 de una fila se sitúan en la posición de partida que indique el entrenador, por ejemplo, sentados, sentados de espaldas a la portería, tendidos prono o supino, etc. Uno de los jugadores de la pareja situada detrás de ellos les lanza el balón con la mano por encima, momento en que ambos (1 y 2) reaccionan y salen a por la posesión del balón. El jugador que consigue la posesión finaliza en tiro si alcanza la ventaja suficiente mediante su desmarque, o realiza un dribling si el otro jugador consigue situarse en situación para realizar un marcaje para evitar el tiro. Es conveniente trabajar el dribling de diferentes formas, buscando diferentes recursos e incluso trabajar las fintas. Debemos ir tambien variando de fila para desbordar y tirar desde todos los angulos y con ambas piernas. Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de colocación, potencia en el chut y tambien es importante realizar la jugada de forma rápida para agilizar el ejercicio. Si el entrenador observa que se ralentiza el ejercicio o ambos jugadores no finalizan inmediatamente, elimina la jugada saliendo otra pareja de la otra fila. Además, cuando la pareja de la primera fila ya llega a la frontal del área para tirar, la pareja siguiente de la otra fila ya debe iniciar el ejercicio sin esperar. Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila. 27/02/2009 22:12 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 5: Ejercicio para la mejora del tiro (3): Saque de puerta, control, conducción, regate y tiro.
    • En este ejercicio trabajamos el dribling, el tiro, el saque de meta (pase largo elevado) y el control orientado. El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en cuatro filas, dos de ellas a ambos lados de la portería que seran los jugadores que iniciaran el ejercicio mediante un saque de meta al primer jugador que tienen en la fila de delante en el mediocampo y dos filas en el mediocampo que seran los jugadores que recibiran el saque de meta y que realizaran un control orientado con el pecho si el balón les llega elevado, que es lo correcto, o con el pie si el balón les llega bajo. Los saques se iran realizando alternativamente en cada fila. El ritmo ha de ser rápido y dinámico para reducir al máximo el tiempo de espera, es decir, cuando el jugador de una fila ha realizado el control al recibir el saque de meta, el jugador de la otra fila ya realiza el saque siguiente. Aunque los balones salen desde la porteria mediante el saque, es conveniente que los jugadores de las filas del mediocampo tengan cada uno un balón para poder salir rapidamente con un balón si el saque se realiza mal. El desarrollo es simple, saca de meta un jugador de la fila (1) y se desplaza hacia la frontal del área para esperar al jugador (2) que trás realizar el control orientado, conduce el balón y lo encara realizando un dribling y tras desbordarlo, tira a puerta e inmediatamente va a recoger el
    • balón y se sitúa en la fila de la porteria, al mismo tiempo el jugador que realizó el saque (1) se va a la fila correspondiente en el mediocampo. Se va realizando una continua rotación. El marcaje en este caso se debe de realizar de una forma pasiva para no entorpecer el ritmo del ejercicio. Es conveniente trabajar el dribling de diferentes formas, buscando diferentes recursos e incluso trabajar las fintas. Debemos ir tambien variando de fila para desbordar y tirar desde todos los angulos y con ambas piernas. Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de colocación, potencia en el chut. Tambien es importante realizar correctamente los saques de meta con la adecuada potencia, elevación y dirección hacia el compañero que lo espera y realizar correctamente el control orientado del balón recibido del saque. Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila. Tambien pueden realizar ellos algún saque de meta o con la mano o realizarlo si algún compañero no puede golpear por lesión. Una variante de este ejercicio, reduciendo obviamente la distancia, pero con la misma distribución y desarrollo, sería realizar los saques con las manos para practicar el saque de banda. 05/02/2009 21:08 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 4: Ejercicio para la mejora del tiro (2): Conducción, regate y tiro.
    • En este ejercicio trabajamos el dribling y el tiro. Es un ejercicio simple, que como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas de las que van saliendo un jugador alternativamente. El ritmo ha de ser rápido y dinámico para reducir al máximo el tiempo de espera, es decir, cuando el jugador de una fila realiza el dribling, el jugador de la otra fila ya sale y así sucesivamente. Si se prefiere se puede trabajar con dos grupos para aumentar la intensidad, mientras un grupo realiza el ejercicio de tiro el otro puede realizar un rondos, pero si se trabaja a buen ritmo se puede trabajar perfectamente con todo el equipo. El desarrollo es simple, sale un jugador de la fila (2), encara al jugador que le espera en la frontal del área (1) y tras desbordarlo, tira a puerta e inmediatamente ocupa el lugar del jugador que esperaba en la frontal del área (1) y éste va a recoger el balón tirado por su compañero (2) y se va a la fila. Se va realizando una continua rotación. El marcaje se puede realizar de una forma pasiva, o bien, de una forma activa. Es conveniente trabajar el dribling de diferentes formas, buscando diferentes recursos e incluso trabajar las fintas. Si el marcaje es pasivo, siempre finalizará la jugada en tiro el jugador que sale de la fila (2), si el marcaje es activo, se puede hacer la variante de que el tiro lo realice el defensor si consigue la posesión del balón y el atacante lo defiende. Debemos ir tambien variando de fila para desbordar y tirar desde todos los angulos y con ambas piernas.
    • Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de colocación, potencia en el chut. Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila. 05/02/2009 21:03 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 3: Ejercicio para la mejora del tiro (1): Conducción, pase y tiro. En este ejercicio trabajamos la pared y el tiro. Es un ejercicio simple, que como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas de las que van saliendo un jugador alternativamente. El ritmo ha de ser rápido y dinámico para reducir al máximo el tiempo de espera, es decir, cuando el jugador de una fila da el pase para realizar la pared, el jugador de la otra fila ya sale y así sucesivamente. Si se prefiere se puede trabajar con dos grupos para aumentar la intensidad, mientras un grupo realiza el ejercicio de tiro el otro puede realizar un rondos, pero si se trabaja a buen ritmo se puede trabajar perfectamente con todo el equipo.
    • El desarrollo es simple, sale un jugador (2) de la fila realiza la pared (con 1) y tras recibir el balón tira a puerta e inmediatamente ocupa el lugar del jugador que le ha dado el pase (1) y éste va a recoger el balón tirado por su compañero (2) y se va a la fila. Se va realizando una continua rotación. Es conveniente ir variando el pase (pared) con el jugador que espera en la frontal del área, hacia el interior y hacia el exterior e ir tambien variando de fila para tirar desde todos los angulos y con ambas piernas. Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de colocación, potencia en el chut. Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila. 05/02/2009 20:45 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 2: Ejercicio para la mejora del golpeo del balón con la cabeza (2): Pase. Este ejercicio lo realizo dentro del área de penalty y juegan dos equipos de cinco contra cinco, mientras otro equipo de cinco y el otro portero realizan un minitenis tambien con la cabeza esperando la rotación de los grupos estableciendo si se desea una liguilla entre los tres equipos. El desarrollo es simple durante tres minutos, o el tiempo que considere el entrenador, uno de los dos equipos defiende la porteria jugando con el portero y el otro ataca intentando marcar gol. A los tres minutos el equipo que defiende ataca y viceversa y al finalizar se cambia un grupo por el del minitenis. Hay que observar las siguientes normas: 1.- El equipo que defiende debe pasar el balón al portero antes de seis toques, sino el balón pasa al otro equipo.
    • 2.- El equipo que ataca debe rematar a gol antes de seis toques, sino el balón pasa al otro equipo. 3.- Todos los pases se realizan con la cabeza pero si el balón no llega en condiciones se coge con la mano y se inicia pasando con la cabeza. 4.- No se puede interferir o evitar los pases ni los remates con las manos, sólo a través del salto y la oportuna carga legal. 5.- Cuando el portero tenga el balón lo enviara a su equipo con la mano para que sea jugado con la cabeza. 6.- Es fundamental en este ejercicio la movilidad constante y los oportunos desmarques para facilitar el juego del balón con la cabeza. 7.- Los jugadores pueden entrar y moverse en el área de meta pero sólo rematarán a puerta desde fuera de ella para evitar el despeje o bloqueo del portero. 30/01/2009 21:13 entrenadordefutbol #. EJERCICIOS TÉCNICOS No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 1: Ejercicio para la mejora del golpeo del balón con la cabeza (1): Remate a puerta. Este ejercicio lo utilizo para la mejora del golpeo y, en este caso, del remate del balón con la cabeza. Divido la plantilla en tres grupos con la finalidad de que el ejercicio se trabaje más intensamente pues la repetición es la base de la adquisición de la correcta ejecución técnica. Mientras la mitad del equipo (en este caso 8 jugadores) trabaja en dos rondos 3 contra 1, aunque el entrenador puede designar los ejercicios alternativos que desee como mini tenis, habilidad, etc., los otros 8 jugadores realizan el ejercicio en cuestión. Tras el tiempo que el entrenador considere oportuno los grupos realizan la rotación. El mecanismo del ejercicio es simple como muestra el dibujo. Cuatro jugadores en cada lateral del área y el entrenador en medio del área. El primer jugador de cada fila está sin balón y sus tres compañeros tienen un balón cada uno en la mano.
    • Sale el primer jugador de una fila, rodea al entrenador y al salir de esa finta recibe el balón alto y en condiciones de ser rematado por alto del segundo compañero de su fila. Trás el remate recoge el balón y vuelve al final de su fila. Se va alternando un jugador de cada fila en el remate. Se pueden cambiar a la mitad del tiempo las filas de lugar para rematar recibiendo el balón de ambos lados. Se debe recalcar la precisión del pase con la mano con la adecuada fuerza y elevación, así como la acción del salto con su correcta batida y colocación del cuerpo hacia atrás en el salto para dar impulso y potencia al balón. Por último los balones deben ser lanzados a la distancia correcta, casi delante del entrenador, para evitar la interceptación del portero. ESTRATEGIA. ¿Qué és la estrategia? CONCEPTO Son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido, tratando de aprovechar o neutralizar toda clase de lanzamiento a balón parado (lanzamientos, formación de barreras, estrategia ofensiva y defensiva). Las jugadas de estrategia serían las jugadas o plan de acciones, a balón parado, preparadas previamente, que se aplica en el juego de forma individual o colectiva y que buscan obtener un resultado inmediato. Las reglas del fútbol sancionan las faltas o las salidas del balón del terreno con interrupciones del juego. El balón será puesto nuevamente en juego por medio de un tiro libre, un tiro de esquina, un penalti, un saque de banda, un saque de meta o un saque neutral. Asimismo, al principio de cada tiempo o después de encajar un gol se deberá iniciar con un saque inicial o de centro. Todas estas situaciones particulares son objeto de maniobras elaboradas y automatizadas mediante entrenamientos específicos. Los jugadores llamados a realizar estas acciones deben poseer ciertas cualidades precisas y estar preparados para utilizar sabiamente estas ocasiones.
    • Los automatismos en estas jugadas han adquirido una importancia primordial, ya que una gran cantidad de goles provienen de estas acciones. Debido a este hecho, la organización defensiva debe ser perfecta y tener una ubicación adecuada. TIPOS DE ESTRATEGIA ESTRATEGIA OFENSIVA (en posesión del balón): La estrategia ofensiva la podemos definir como el inicio o reinicio del juego por parte de un equipo por medio de un saque a balón parado. Dicha acción se puede dar en todos los lugares del terreno de juego y de diversas formas, por lo que no todas las acciones estratégicas tendrán ni la misma ejecución ni la misma finalidad. ESTRATEGIA DEFENSIVA (sin posesión del balón): Se entiende por estrategia defensiva las acciones que realiza el equipo que no posee el balón, con el fin de contrarrestar y anular las acciones estratégicas ofensivas del adversario. A toda maniobra de estrategia ofensiva de un equipo se le opone, naturalmente, una defensiva del rival. CLASIFICACIÓN DE LAS JUGADAS DE ESTRATEGIA: La clasificación de las diversas acciones estratégicas tanto ofensivas como defensivas, según los lanzamientos y del balón a tierra por el árbitro son: a.- Saque inicial o de centro. b.- Saque de meta. c.- Saque de esquina o córner. d.- Saque o golpe franco libre directo. e.- Saque o golpe franco libre indirecto. f.- Penalti. g.- Saque de banda. h.- Saque neutral. METODOLOGIA Y ENSEÑANZA DE LA ESTRATEGIA: El punto de partida para que un equipo tenga una buena organización y asimilación del trabajo estratégico parte del entrenador escogiendo y seleccionando las jugadas estratégicas que quiere que su equipo realice durante el encuentro. Una vez seleccionadas dichas jugadas, el entrenador debe ofrecerlas al equipo teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
    • 1.- Libro o bloc de todas las jugadas estratégicas del equipo, agrupadas o diferenciadas según el tipo de lanzamiento. 2.- Zona del campo donde se produce dicha jugada. Según la zona donde se produzca dicha jugada el objetivo de la misma variará dependiendo si es un inicio de jugada o una finalización de ataque. 3.- Determinar la jugada. Debemos dar un nombre o número a cada jugada que queramos realizar asi como un código secreto (porque sólo la conoce el entrenador y su equipo) que és la señal que muestra el jugador que realiza el lanzamiento para indicar de que jugada se trata. 4.- Elección de los jugadores. Se debe establecer los jugadores más idóneos para cada tipo de jugada. 5.- Posición y movimiento de los jugadores. Se debe establecer para cada jugada, la posición de cada jugador, el movimiento a realizar y, sobre todo, el inicio de la jugada. 6.- Por último, la preparación de todas las jugadas estratégicas en el entrenamiento debe de seguir la siguiente metodológia: - Conocimiento de todas las jugadas del equipo (nombre y código). - Ejecución de la jugada con balón y sin contrarios. - Ejecución con balón y oposición pasiva. - Ejecución a ritmo real, con balón y oposición activa. 25/06/2010 20:27 entrenadordefutbol #. ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. ¿Cómo és la estrategia de un saque inicial? CONCEPTO Y CONSIDERACIONES: El saque inicial, de salida o de centro es una forma de iniciar o reanudar el juego al comienzo del partido, tras haber marcado un gol, al comienzo del segundo tiempo del partido y al comienzo de cada tiempo suplementario, donde sea el caso. Es una de las acciones a balón parado menos numerosas en un encuentro. Es la primera posibilidad ofensiva que se le presenta al equipo, aunque su importancia reside más en acercar el balón a la portería contraria y generar una situación de peligro posterior, que en conseguir gol, ya que los rivales están bien posicionados y se hace muy difícil sorprenderles, pero no imposible.
    • El saque de centro nos permite comprobar el grado de concentración con el que los equipos afrontan el inicio del partido. Desde el punto de vista ofensivo se trata de crear una situación de presión y peligro frente al rival, sin darle tiempo a reaccionar. Se suele aprovechar poco, después de encajar un gol, ya que el estado anímico es bajo y todavía se encuentran los futbolistas repasando la jugada que dio origen al gol, repartiendo culpas y responsabilidades. Es una buena oportunidad para demostrar la capacidad de reacción del grupo, ya que los contrarios se encuentran eufóricos por el gol obtenido, con celebraciones y felicitaciones que hacen bajar el nivel de tensión y atención al juego. Si se le sabe sacar provecho puede ser un momento oportuno para sorprender y nivelar el juego a nuestro favor. De acuerdo al reglamento todos los jugadores deberán encontrarse en su propio campo y los jugadores del equipo contrario a aquél que efectuará el saque de salida deberán encontrarse como mínimo a 9,15 m del balón hasta que sea jugado. El balón se hallará inmóvil en el punto central y el árbitro dará la señal de inicio. El balón entrará en juego en el momento en que sea jugado con el pie y se mueva hacia adelante en dirección a la portería contraria. Se podrá anotar un gol directamente de un saque de salida. El ejecutor del saque no podrá tocar el balón por segunda vez antes de que no sea jugado por otro jugador. En caso de que el ejecutor del saque toque el balón por segunda vez antes de que sea jugado por otro jugador se concederá un tiro libre indirecto al equipo adversario, que se lanzará desde el lugar donde se cometió la infracción. Para cualquier otra contravención del procedimiento de saque de salida se repetirá el saque de salida. ESTRATEGIA DEFENSIVA ( sin posesión del balón): 1.- Establecer los marcajes en el mínimo tiempo posible, dejando siempre a un hombre libre en defensa para cubrir cualquier descuido, fallo o sorpresa. Esta estrategia está basada en el marcaje y en la anticipación. 2.- Para contrarrestar eficazmente este tipo de lanzamientos es imprescindible estar preparados y muy pendientes de los movimientos de los jugadores contrarios (máxima atención, para evitar sorpresas). 3.- Presionar al poseedor del balón, evitando el pase o cualquier otra acción. 4.- Los propios compañeros que actúan más adelantados tratarán de impedir el lanzamiento o por lo menos evitar que el lanzador pueda precisar el golpeo. 5.- Preparar una buena línea de rechace para los envíos largos.
    • 6.- Si se produce el lanzamiento, los defensas deben poseer serenidad y estar mentalizados de que la ventaja para interceptar con la cabeza es de ellos. 7.- Orientar los despejes hacia las bandas, y si es posible detrás de los defensas rivales. ESTRATEGIA OFENSIVA ( en posesión del balón): 1.- No debemos de regalar con golpeos inútiles la posesión del balón. 2.- Debemos mirar siempre la posición del guardameta contrario para ver si está en ese momento adelantado y procurar mediante nuestro lanzador más técnico, una potente y colocado disparo que sobrepase al guardameta. 3.- Tener cuidado con el pase hacia atrás, ante la presión de los contrarios. 4.- En el saque hacia adelante, el lanzador ha de enviar la pelota al compañero de la banda que esté mejor situado, evitando perder el balón con el pase largo. 5.- Adaptar los saques a la edad y características del grupo. 6.- Buscar máxima atención para sorprender al rival y tener entrenadas varias opciones como por ejemplo: a.- En corto al compañero más cercano y éste retrasa sobre uno de los centrocampistas con excelente golpeo. En este espacio de tiempo han salido en velocidad tres jugadores, dos en diagonal desde los extremos, otro perpendicular al punto de penalti. El centrocampista lanza fuerte intentando colocar el balón a la espalda de los defensas y buscando el jugador más alto o que mejor vaya de cabeza, que tratará de jugarlo con sus compañeros. b.- Saque rápido sobre un compañero situado en una banda y que no está marcado por deficiencia del contrario. Al recibir trata de profundizar por la banda mientras otros compañeros acuden rápido al remate. c.- El extremo corre en diagonal y profundidad arrastrando a su marcador, el espacio libre creado es aprovechado por un compañero que profundiza. d.- Saque directo sobre un extremo o el punta (ver el video). e.- Saque sobre un interior que envía a otro interior, que va entrando, o pone el balón a un extremo opuesto o al delantero. 25/06/2010 20:26 entrenadordefutbol #. ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. ¿Cómo és la estrategia de un saque de meta?
    • CONCEPTO Y CONSIDERACIONES: Se realiza este saque siempre que el balón haya traspasado la línea de meta, por suelo o por aire, lanzado por un contrario. Puede realizarlo cualquier jugador, pero es aconsejable que lo realice el portero por los siguientes motivos: a.- Incorpora al juego a todos los jugadores del equipo, ampliando las posibilidades de pase. b.- Ahorra esfuerzo a cualquier otro jugador que lo realice. c.- Si el portero tiene saque potente, puede poner el balón en las cercanías del área contraria, con la ventaja que ello conlleva en cuanto a la ganancia de terreno. Es una acción a balón parado en la que adquiere una gran importancia el posicionamiento colectivo, tanto para defender como para atacar. Prevalece el sentido de grupo, con buen escalonamiento de las líneas para apoderarse de los rechaces en los envíos largos. Como inicio del juego de ataque se recomienda que se haga en corto y hacia las bandas, en especial con los futbolistas jóvenes. ESTRATEGIA DEFENSIVA (sin posesión del balón): 1.- Máxima atención al balón y al adversario. 2.- Siempre estaremos detrás del adversario al realizar el marcaje. 3.- Debemos orientar, si es posible, el saque del rival hacia la zona del campo que más nos interese a nosotros. 4.- Creación de una buena línea de rechace, con especial atención al salto, la anticipación, la interceptación y el marcaje.
    • 5.- Situarse de forma escalonada, adelantando o atrasando a nuestra defensa en función de la potencia de saque del rival. ESTRATEGIA OFENSIVA (en posesión del balón): 1.- Se debe sacar rápido para evitar la colocación y posición correcta del adversario. 2.- Siempre estaremos delante del adversario por si el balón queda corto. 3.- Se deben evitar los saques al centro, especialmente en niños, pues es la zona más poblada del terreno de juego. Sacar a las bandas, prioritariamente a la más cercana. 4.- El saque puede ser largo, corto o medio. 5.- Si el saque es largo hay que sobrepasar a los volantes adversarios, obligándoles a girar, con lo cual tendremos muchas posibilidades de hacernos con el centro del campo. También podemos realizarlo sobre los extremos algo retrasados. 6.- Si el saque es corto, en general, lo realizaremos sobre compañeros cercanos al área, para iniciar jugada. 7.- El saque medio se debe emplear siempre que haya continuidad en el juego (seguridad). 25/06/2010 20:26 entrenadordefutbol #. ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. ¿Cómo és la estrategia de un saque de esquina o córner?
    • Concepto: El saque de esquina es una forma de reanudar el juego. Se concederá un saque de esquina cuando el balón haya traspasado en su totalidad la línea de meta, ya sea por tierra o por aire, después de haberlo tocado el último un jugador del equipo defensor, y no se haya marcado un gol conforme a la Regla 10. Normas para ejecutar un saque de esquina: El balón se debe colocar en el interior del cuadrante del banderín de esquina más cercano y no se debe quitar el poste del banderín. Los adversarios deben permanecer a un mínimo de 9,15 m del balón hasta que esté en juego. El balón será jugado con el pie por un jugador del equipo atacante y el balón estará en juego en el momento en que es jugado con el pie y se pone en movimiento. El ejecutor del saque no deberá jugar el balón por segunda vez hasta que no haya sido tocado por otro jugador. Basicamente existen cuatro formas generales de ejecutar los saques de esquina: - Gol olímpico, es aquel saque de esquina mediante el cual se consigue meter el balón dentro de la portería del equipo contrario directamente desde el corner y sin que toque el balón ningún otro jugador. - Saque en corto, es aquel saque de esquina mediante el cual pasamos el balón a un jugador de nuestro mismo equipo que estará situado a menos de 9´15 metros. - Saque en largo sobre la portería adversaria, es aquel saque de esquina mediante el cual lanzamos el balón dentro del área, lo más cerca posible de la portería para que un jugador de nuestro mismo equipo remate de cabeza o con el pie e intente marcar gol. - Saque en largo sobre un compañero que se incorpora a la jugada, es aquel saque de esquina mediante el cual lanzamos el balón a un espacio donde un jugador de nuestro mismo equipo tire a puerta o realice un centro sobre la portería adversaria. Algunas consideraciones sobre los saques de esquina: Son unas de las acciones a balón parado más importantes. Desde el apartado defensivo presenta grandes dificultades, ya que como en todas las acciones a balón parado la iniciativa la tiene el equipo que ataca, por lo que los defensores suelen estar un paso por detrás. Además nos encontramos con la complejidad que supone un lanzamiento lateral, muy próximo a nuestra portería, que no nos permite tener controlado, como defensas, a los atacantes y al balón al mismo tiempo.
    • O le prestas atención al balón o se la prestas al rival, pero a ambos es muy difícil, y todavía más cuando los desmarques se realizan alejándose del balón. Cobra una gran importancia el tener establecidas las funciones de cada uno, defensiva y ofensivamente. Defensivamente se exige una gran concentración, nadie se puede relajar, y todos deben estar preparados para contraatacar si se recupera el balón. Aspectos a tener en cuenta defensivamente en el saque de esquina: 1.- Máxima atención al balón y al adversario. 2.- Se debe establecer el tipo de marcaje a realizar. Se aconseja el zonal, o en su defecto el combinado zona-hombre, ya que permiten un mayor control sobre el balón, el adversario y el espacio más peligroso para el remate de los contrarios. 3.- El marcaje al hombre presenta los inconvenientes de perder de vista el balón, correr y despejar hacia la portería propia e ir siempre dos pasos detrás del contrario. 4.- Definición de la zona de acción, entendiendo ésta como el espacio en el que ha de desarrollar su cometido todo defensor. 5.- Establecimiento de las posiciones de marcaje, despeje, rechace y contraataque con nombres y apellidos. Se deben ocupar las zonas de remate más peligrosas para nuestra portería, comprendidas generalmente entre el vértice del área pequeña más próxima al saque y el punto de penal. 6.- Se aconseja colocar a un solo defensor en los palos, para ganar a un jugador en el marcaje o en el rechace. 7.- Salida del área de todos los defensores, cuando se produzca un despeje largo, para provocar el fuera de juego del adversario. Salida a la altura del balón si el despeje es corto. En ningún caso deben permanecer estáticos. 8.- Actitud agresiva, expectante, de anticipación. Apoyo del cuerpo sobre la punta de los pies, para ser más explosivos. 9.- Dominio de la técnica de brazos y de juego de área. Aspectos a tener en cuenta ofensivamente en el saque de esquina: En el apartado ofensivo de los saques de esquina, debemos sacar provecho de las dificultades defensivas antes mencionadas.
    • 1.- Los desmarques y movimientos de engaño se deben realizar alejándose del balón en primera instancia, para aproximarse seguidamente, complicando de esta manera la acción de los defensores a los que se les obliga a fijar la atención o en el balón o en el atacante. 2.- Se debe tener establecidos claramente los lugares de remate y los jugadores que los ocuparán, así como la línea de rechace, vigilancias y de corte del contraataque rival, en caso de producirse. 3.- También se aconseja evitar los saques altos, con poca potencia o muy abiertos, ya que facilitará la recuperación de la pelota por los defensas y el consiguiente contraataque. 4.- Se debe sacar rápido para sorprender al adversario. Es la mejor jugada. 5.- Elección de los jugadores con más calidad técnica para el golpeo del balón. 6.- Elección de los mejores jugadores técnica y tácticamente para desarrollar las acciones. 7.- Tener previstas acciones simples y variadas, fáciles de entrenar y ejecutar. 8.- Establecer claramente posiciones y movimientos de remate, con nombre y apellidos. 9.- Los remates han de producirse en movimiento, nunca estáticos, para sacar ventaja a la iniciativa que el ataque permite. 10.- Establecer claramente las posiciones de rechace, con nombre y apellidos y el establecimiento de las señales de jugada y ejecución. 11.- Adaptar las jugadas a las diferentes categorías y edades. Otros aspectos a tener en cuenta: 1.- Colocación de algún/nos jugadores delante del portero adversario para dificultar su intervención o provocar el error. 2.- Colocar en posición de tiro (cabeza/pié) a jugadores altos y bien dotados técnicamente para el tiro a gol. De nada vale colocar a un jugador/es altos, si no tienen la técnica de cebeceo o de golpeo suficiente como para garantizar al menos que el balón vaya hacia la portería. 3.- Realizar fintas o movimientos de distracción previas al lanzamiento con el objetivo de crear descoordinación en los movimientos adversarios y sobre todo crear inseguridad en los jugadores que defienden. 4.- Crear espacios libres dentro del espacio previsto de intervención para que puedan ser aprovechados por compañeros llegados de una segunda línea sorprendiendo. 5.- Realizar entradas diagonales, son las que más sorpresa y desorientación causan. 25/06/2010 20:25 entrenadordefutbol #. ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar.
    • ¿Cómo és la estrategia de un libre directo o indirecto? Concepto: Son otra de las acciones a balón parado más importantes del juego, por su frecuencia y peligrosidad cuando se producen cerca del área defensiva. Se debe tener presente el lugar del campo donde se ejecuta la acción. Si son alejados del área contraria tendrán el objetivo de iniciar el juego de ataque, en corto o en largo. Si se producen en centro del campo la intención será acercar el balón a lugares de remate, y si estamos cerca del área se pretende finalizar con tiro a gol en pocos toques y rápidamente. Desde el punto de vista defensivo, el lugar del campo donde tenga lugar el golpe franco marcará nuestra actitud para recuperar el balón. Cuanto más cerca de nuestra portería mayor intensidad defensiva aplicaremos. Tipos de tiros libres o golpes francos: Los tiros libres son directos e indirectos. Tanto para los tiros libres directos como los indirectos, el balón deberá estar inmóvil cuando se lanza el tiro y el ejecutor no podrá volver a jugar el balón antes de que éste haya tocado a otro jugador. Tiro libre directo: Es aquel saque en el que se puede anotar tanto directo por el lanzador. Señal: El árbitro indicará un tiro libre directo señalando con el brazo en dirección a la portería contraria. Si se introduce directamente en la meta contraria un tiro libre directo jugado con el pie, se concederá un gol; si se introduce directamente en la meta propia un tiro libre directo jugado con el pie, se concederá un saque de esquina al equipo contrario. Tiro libre indirecto: Es aquel saque en el que no se puede anotar tanto directo por el lanzador y por lo tanto el balón debe ser tocado por otro jugador antes de conseguir gol. Señal: El árbitro indicará un tiro libre indirecto levantando el brazo en alto por encima de su cabeza. Deberá mantener su brazo en dicha posición hasta que el tiro haya sido ejecutado y conservar la señal hasta que el balón haya tocado a otro jugador o haya salido del juego. El balón entra en la meta: El gol será válido si el balón toca a otro jugador antes de entrar en la meta. Si se introduce directamente en la meta contraria un tiro libre indirecto jugado con el pie, se concederá saque de meta. Si un tiro libre indirecto jugado con el pie se introduce directamente en la meta propia, se concederá un saque de esquina al equipo contrario.
    • Posición de los jugadores en el tiro libre: Tiro libre directo o indirecto dentro del área penal favor del equipo defensor: Todos los adversarios deberán encontrarse como mínimo a 9,15 m del balón. Todos los adversarios deberán permanecer fuera del área penal hasta que el balón esté en juego. El balón estará en juego apenas haya sido jugado con el pie directamente más allá del área penal. Un tiro libre concedido en el área de meta podrá ser lanzado de cualquier punto de dicha área. Tiro libre indirecto dentro del área penal a favor del equipo atacante: Todos los adversarios deberán encontrarse como mínimo a 9,15 m del balón hasta que esté en juego, salvo si se encuentran ubicados sobre su propia línea de meta entre los postes de meta. El balón estará en juego en el momento en que es jugado con el pie y se pone en movimiento. Un tiro libre indirecto concedido en el área de meta se lanzará desde la parte de la línea del área de meta, paralela a la línea de meta, más cercana al lugar donde se cometió la infracción. Tiro libre fuera del área penal: Todos los adversarios deberán encontrarse como mínimo a 9,15 m del balón hasta que esté en juego. El balón estará en juego en el momento en que es jugado con el pie y se pone en movimiento. El tiro libre se lanzará desde el lugar donde se cometió la infracción. Formación de la barrera: Existen dos tipos de barreras. La formada por una sola unidad: Se conforma con el más variado número de jugadores, desde uno hasta los once. La dividida: Es raramente utilizada, está constituida por tres jugadores en cada bloque que taponan las esquinas del marco. Consideraciones: La barrera se formará siempre con los mismos jugadores y para su elección se tendrá en cuenta: talla, contextura (altura y anchura o fortaleza) y valentía. La barrera debe constituir un todo compacto. Aspectos a tener en cuenta en los golpes francos defensivos sin barrera: Máxima atención sobre el balón y el adversario. Establecer el tipo de marcaje a emplear. Definición de la zona de acción.
    • Despejes hacia la portería adversaria. En todos los despejes avanzamos hasta la frontal del área grande, en los despejes largos, o a la línea del balón en el caso de los despejes cortos. Identificar a los jugadores que ocuparán las zonas de marcaje, rechace y contraataque. Adelantar o atrasar al grupo en función de la distancia del balón sobre nuestra portería y de la potencia de golpeo del rival. Actitud agresiva, expectante, de anticipación. Apoyo del cuerpo sobre la punta de los pies, para ser más explosivos. Dominio de la técnica de brazos y de juego de área. Aspectos a tener en cuenta en los golpes francos ofensivos sin barrera: Sacar rápido para sorprender al adversario. Elección de los jugadores con más calidad técnica para el golpeo del balón. Elección de los mejores jugadores técnica y tácticamente. Tener previstas acciones simples, variadas y fáciles de entrenar y ejecutar. Establecer claramente posiciones y movimientos de remate. Establecer claramente las posiciones de rechace y vigilancias. Adaptar las jugadas a las diferentes categorías. En las acciones alejadas al área rival, se debe evitar el pelotazo en la medida de lo posible. Determinar las zonas de juego del campo, y establecer opciones de ataque. Es necesario entender que no es lo mismo un golpe franco cercano al área contraria que uno alejado, ni tampoco si está en la zona central o en las bandas. Establecimiento de las señales de jugada y ejecución. Aspectos defensivos generales de los golpes francos con barrera: En este punto se pueden aplicar las premisas expuestas en los saques de esquina. Los golpes francos cercanos al área son difíciles de defender, ya que la atención se divide entre el balón, el rival y el espacio en el que actuar. Tener controlados a todos a la vez es dificilísimo. Defensivamente aparece la barrera y es fundamental saberla organizar. Siempre ha de haber un jugador, que actúa como referencia, en contacto permanente con el portero. Se miran y se hablan en todo momento hasta que la barrera está formada. En las barreras laterales el jugador referencia puede ser diferente al de las barreras frontales. Queda a criterio del técnico.
    • La barrera también la puede formar un jugador de campo, desde el lugar de lanzamiento, ocupando el portero el centro de la portería para evitar la sorpresa de un saque rápido e inesperado de los atacantes. Establecer el n° de elementos idóneo en barrera dependiendo de la zona defensiva, es decir, en laterales 1 ó 2, en el centro 4 fijos más un quinto que sale a entorpecer el lanzamiento, y uno por fuera para evitar acciones por esa zona. Barreras pequeñas para que el portero tenga visibilidad. Elección de jugadores con nombre y apellidos. 25/06/2010 20:24 entrenadordefutbol #. ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. ¿Cómo és la estrategia de un penalti? ORIGEN Milford es un pequeño pueblo del Condado de Armagh, en el Norte de Irlanda, que no alcanza los 400 habitantes. Pero un hecho singular le ha permitido entrar en la historia. En 1885 William McCrum inventó el penalti. A William McCrum hijo de Robert Garmany McCrum, un adinerado empresario dedicado a la industria del lino, nunca le interesó demasiado el negocio familiar. Lo que de verdad le gustaba era el deporte, el cricket y el fútbol, en particular. Así que McCrum para disfrute de sus trabajadores, había fundado dos sociedades deportivas: el Milford Everton Cricket Club y el Milford Everton Football Club. Él mismo jugaba como portero en el equipo de fútbol y escandalizado por la excesiva violencia del juego desarrolló la idea del penalti, decidió introducir el tiro libre desde los 12 metros, sin barrera. Alrededor de 1880, la puso en práctica en los partidos que el Milford Everton disputaba contra otros equipos del condado. En 1889 convenció a la Asociación del Fútbol Irlandés de que elevara su propuesta a la International Football Board, el organismo encargado de decidir y modificar las reglas y en 1889 la medida fue adoptada por la Federación Irlandesa de Fútbol y, poco después, el 2 de junio de 1891 por la Federación de Gran Bretaña. CONCEPTO Se sanciona con penalti cualquier falta sancionable con tiro libre directo que se cometa dentro del área penalti. El lanzamiento debe realizarse colocándose el balón sobre el punto de penalti, situado a 11 metros de la línea de gol. El tiro desde el punto de penalti se ejecuta mediante un tiro seco y preciso. Se pueden utilizar algunas fintas e, incluso, las reglas del juego autorizan la ejecución en colaboración con un
    • compañero el cual durante la ejecución del primer golpe, debe encontrarse fuera del área de penalti . Aunque este tipo de penalti no es aconsejable en este enlace podeis ver un claro ejemplo de él: http://www.youtube.com/watch?v=_Gi98iEziKQ Los compañeros del jugador que dispara y los del arquero deben encontrarse en el exterior del área de penalti. Si el portero rechaza el tiro, el jugador que lo ha ejecutado podrá volver a tocar el balón y marcar. Por el contrario, si es el poste el que devuelve el balón, solamente uno de sus compañeros podrá volver a tocarlo. ESTRATEGIA DEFENSIVA (sin posesión del balón): Los defensores estarán atentos a fin de intervenir en caso de rechace del portero o de rebote en uno de los postes. Esta especial atención les permitirá reaccionar antes que los adversarios y despejar su área de todo peligro, para ello deben colocarse correctamente alrededor del área de penalti. El guardameta, que estará ubicado en el centro del marco, puede inducir a error al adversario dejando ligeramente separado su mejor lado. Si bien no puede levantar los pies antes de la salida del balón, puede hacer una finta con el cuerpo. ESTRATEGIA OFENSIVA (en posesión del balón): El penalti lo tiene que lanzar el jugador que por su estabilidad psicológica, y capacidad, esté mejor predestinado. Antes de iniciar el tiro, debe de colocar el balón el mismo en el punto correcto de lanzamiento. Debe de tener previsto dónde va a tirar el penalti, las dudas o improvisación siempre traen fracaso. No debe de cambiar de idea en el momento justo del golpeo pues la posición del cuerpo en el momento del golpeo no será la adecuada para golpear con precisión. Lo debe de realizar con fuerza, precisión y exactitud hacia los postes. Debe conocer bien el reglamento referente al tiro del penalti. ESTUDIOS SOBRE EL PORTERO EN LOS PENALTIS Un estudio publicado en el Journal of Economic Psychology describe como el portero debe decidir su actuación durante el penalti antes de saber hacia que dirección la pelota ha sido golpeada. El tiempo que tarda el balón en llegar a la portería es de 0.3 segundos, insuficientes para que el portero realice una decisión informada sobre sus acciones. Su decisión entonces, podrá estar
    • influida por el comportamiento del jugador antes de lanzar el balón o por la historia del mismo en cuanto a su técnica en tiro de penaltis. Basado en esto, el portero puede decidir lanzarse hacia uno de los lados- izquierda o derecha- o permanecer en el centro. Estudios de cientos de tiros de penalti indican que únicamente en un 43 % la dirección del salto del portero coincide con la dirección en la que la pelota es lanzada por lo que la mayor probabilidad de detener el balón (60%) lo tiene si se queda en el centro. A pesar de ello los porteros estudiados solo permanecieron en el centro de la portería en un 6.3 % de las veces lo que contrasta enormemente con sus probabilidades de tener éxito en parar un tiro de penalti. La razón de este comportamiento, concluyen los científicos, es porque los sentimientos negativos asociados con su incapacidad de detener un gol se ven acentuados si el portero siente que ―no hizo nada‖ quedándose al centro mientras que si salta hacia alguno de los lados sus sentimientos de fracaso se ven atenuados con el argumento que ―hizo lo que pudo‖. ESTUDIOS SOBRE EL LANZADOR EN LOS PENALTIS Al estudiar la estrategia óptima para el jugador encargado de lanzar el penalti, un estudio publicado en la revista Progress in Brain Research encontró que al estudiar tiros de penaltis en finales de torneos importantes, como mundiales y la copa Champions, los jugadores colocaron el 13 % de los tiros en el tercio superior de la portería, 30 % en la parte central y la mayoría (57 %) fueron dirigidos a la parte inferior. La tasa de éxito de cada uno también fue distinta. De aquellos colocados en la parte superior ninguno fue detenido por el portero, mientras que el 13% de los medios y el 20 % de los inferiores fueron interceptados. Lo que llama la atención es que a pesar de que el sitio más efectivo para marcar un penalti es en la parte superior de la portería donde la eficacia es del 100% esta estrategia es utilizada muy pocas veces por los jugadores, la razón es que, hipotéticamente, es más fácil fallar el tiro y colocarlo fuera de la portería. Para un jugador, explican los científicos, es mejor fallar un penalti por haber sido detenido por el portero que por haber fallado el marco de la portería. Este fenómeno, que se conoce como utilidad social de un comportamiento, subyace al comportamiento no óptimo de los jugadores mientras tiran penaltis. A pesar de esto, recomiendan los autores, un jugador de futbol profesional es capaz de desarrollar las habilidades necesarias para tirar con efectividad penaltis colocados en la parte superior de la portería sin que los saquen del área. 25/06/2010 20:23 entrenadordefutbol #. ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar.
    • ¿Cómo és la estrategia de un saque de banda? CONCEPTO Y CONSIDERACIONES El saque de banda es un elemento táctico importante, pero muy a menudo olvidado. Muchísimos y variados pueden ser esta clase de lanzamientos, aprovechando la movilidad de los jugadores y en otros casos la potencia de brazos del lanzador. Es una de las acciones a balón parado que ha ido adquiriendo mayor importancia en los últimos años. Ha pasado de ser "la jugada estúpida del fútbol" o un recurso para poner el balón en juego, a una posibilidad de gol real y habitual. ESTRATEGIA DEFENSIVA (sin posesión del balón): En el apartado defensivo, se debe establecer la presión en todo el campo, marcando al jugador que saca y evitando que le devuelvan el balón. El saque de banda permite defender con mucha más eficacia que otras acciones, debido a que la puesta en juego se realiza con las manos y éstas tienen menos potencia que los pies, por lo que la zona donde se puede desarrollar el fútbol es menor, lo que permite a su vez, controlar mejor los movimientos del rival sin perder de vista el balón. Se establece el tipo de marcaje colectivo a realizar. Evitar que devuelvan el balón al que efectuó el saque. Presionar en todas las zonas del campo, tanto al que saca como a los receptores. En los saques próximos a nuestra área, ha de quedar libre siempre uno de los defensas centrales. El resto del equipo marca. Si el saque de banda se realiza largo al área, se ordenará al grupo las posiciones de marcaje, rechace y contraataque. Máxima atención al balón y al adversario. Evitar estar demasiado cerca de los rivales, empujándolos con el pecho o con los brazos. Es falta y se dejan muchos espacios detrás de los defensores. ESTRATEGIA OFENSIVA (en posesión del balón): En el juego ofensivo debemos sacar provecho del inicio con las manos, ya que se puede precisar mejor el pase, así como de la incorporación al ataque del jugador que realiza el saque, ya que en la mayoría de las ocasiones se queda estático después de sacar.
    • Igual de importancia tiene el hecho de que no exista fuera de juego en primera acción, por lo que el posicionamiento de los atacantes y sus movimientos pueden ser fundamentales para conseguir el gol. Máxima atención. Sacar rápido es la mejor jugada, para evitar la marcación de los compañeros. Tratar de recibir el balón en movimiento, nunca estáticos. Colocar pocos jugadores cerca del que saca, como máximo dos, para tener más espacio donde moverse. El que saca ha de pasar la pelota a uno de sus compañeros al pié, al pecho o a la zona del campo que se indique, siempre con ventaja para el receptor. Evitar que el balón bote en el suelo antes de que lo reciba nuestro jugador. Cerca de nuestra área servirá para iniciar el juego de ataque. En la zona central servirá para aproximar la pelota a la portería rival. Cerca del área contraria se busca finalizar la jugada con pocos toques. Entrenar varias posibilidades, teniendo en cuenta la zona del campo donde se produzca la jugada (la distancia o aproximación respecto a la portería contraria). Lo importante es sacar provecho de esta acción, progresar hacia la portería contraria y continuar con la iniciativa del juego. 25/06/2010 20:22 entrenadordefutbol #. ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. ¿Cómo és la estrategia de un saque neutral? CONCEPTO Y CONSIDERACIONES
    • El saque neutral o balón a tierra es una forma para reanudar el juego después de una interrupción temporal necesaria, cuando el balón está en juego, a causa de cualquier incidente no indicado en las Reglas de Juego. El árbitro dejará caer el balón en el lugar en donde se hallaba cuando fue interrumpido el juego. El juego se considerará reanudado cuando el balón toque el suelo. Se volverá a dejar caer el balón si es tocado por un jugador antes de tocar el suelo o si el balón sale del terreno de juego después de tocar el suelo, sin haber sido tocado por un jugador. Un balón a tierra para reanudar el partido, después de que el juego haya sido interrumpido temporalmente dentro del área de meta, será ejecutado en la línea del área de meta paralela a la línea de meta, en el punto más cercano al lugar donde se encontraba el balón cuando se detuvo el juego. ESTRATEGIA ANTE UN SAQUE NEUTRAL Esta es la única acción estratégica, dentro del fútbol, donde ninguno de los dos equipos está en posesión del balón. Para esta clase de saques, es conveniente poner a un jugador que realice bien el ―tacle‖. Son saques un tanto difíciles de producirse; no obstante, es conveniente estar preparados para conocer en que consisten y tener en cuenta el lugar del terreno de juego y situación donde pueden producirse. Si se produce cerca de nuestra portería es obvio que serán todos los jugadores los que defiendan, y aunque sólo será uno el que intervenga en el saque, los demás deberán estar preparados y lo más cerca posible del lugar, por si su intervención es necesaria. JUGADAS DE ESTRATEGIA. Ejercicio 9: Estrategia de tiro libre frontal 2.
    • Jugada de estrategia de tiro libre frontal próximo al área, con movimiento de engaño previo y segunda acción combinada de desmarque y triangulación, previo bloqueo de un compañero. DESCRIPCIÓN a.- Los lanzadores cuando se disponen a lanzar marcaran previamente la jugada con el código establecido por el entrenador y el equipo a fin de saber de antemano la jugada a realizar. b.- El jugador que inicia la acción (A) corre hacia el balón con un claro gesto de golpear el balón, pasando por encima de éste y continuando en dirección a la portería por el exterior de la barrera. c.- Simultanemente el jugador (C) situado en la frontal del área, se desmarca, con la ayuda del compañero (D) que mediante un bloqueo impide al jugador que le marca, seguirle. d.- A continuación el jugador (B) realiza el saque del tiro libre en dirección a la frontal del área, donde se ha situado el jugador desmarcado (C) que pasa de primera al compañero que comenzó la acción (A) que recibe a la espalda de la barrera, y con la ventaja sobre los defensores.
    • e.- En ese mismo momento los compañeros situados en la frontal del área realizan un desmarque de ruptura en diagonal y en dirección al área para realizar un posterior posible remate o tiro a gol. f.- Una vez que el jugador (A) controla el balón, decidirá en función de su situación y de la posición del portero, si lanza a portería (opción 1) o busca un pase hacia un posible rematador (opción 2). ASPECTOS A TENER EN CUENTA a.- Este tipo de falta se debe realizar si se tiene espacio suficiente entre la barrera y el pasillo lateral y siempre que exista al menos unos 10 ó 12 metros entre la línea de meta y la barrera, para que el jugador pueda realizar un control orientado y no estar muy cerca del portero, o que en el momento del control, no tenga un ángulo demasiado desfavorable de tiro. b.- También debe existir un pasillo interior entre la barrera y los jugadores situados en la frontal del área, para realizar a través de él, el pase. c.- Los dos pases que se realizan en la jugada (triangulación) tienen que ser rasos, precisos y fuertes para facilitar el control de los compañeros y al mismo tiempo, no dar demasiado tiempo a la reacción de los defensores. d.- Ha de haber una buena disposición de los jugadores que entorpecen el marcaje del defensor (mediante un bloqueo) a nuestro compañero. e.- Todas las acciones deben estar perfectamente sincronizadas para una mayor eficacia de la jugada. f.- En el dibujo se observan todos los movimientos a realizar: - 1.- Movimiento de engaño mediante carrera del jugador (A) pasando por encima del balón. -2.- Pase en profundidad del jugador (B) hacia su compañero (C). -3-. Desmarque del compañero (C) desde la frontal del área. -4-. Bloqueo del jugador (D) hacia su compañero (C). -5-. Pase del jugador (C) al jugador (A). -6.- Desmarques de ruptura en diagonal de los jugadores situados en la frontal del área. -7.- Tras el control orientado del jugador (A) opción 1 de tiro u opción 2 de centro buscando rematador. g.- En los entrenamientos, como se ve en el dibujo, conviene agilizar y dinamizar la práctica de la estrategia para ello se dispondrá de 4 ó 5 jugadores que realizarán las funciones de (A y B) y (C y D) y se realizarán desde ambos lados (fila A y fila B), cambiando los jugadores de la barrera por
    • los defensores fuera de ella en cada cambio de fila al finalizar el número de repeticiones que considere el entrenador. También hay que tener en cuenta disponer de jugadores diestros y zurdos para efectuar la jugada del lado correspondiente. 18/04/2011 21:12 entrenadordefutbol #. JUGADAS DE ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 8: Estrategia de tiro libre frontal 1. Jugada de estrategia de tiro libre frontal próximo al área, con movimiento de engaño previo. DESCRIPCIÓN a.- Los lanzadores cuando se disponen a lanzar marcaran previamente la jugada con el código establecido por el entrenador y el equipo a fin de saber de antemano la jugada a realizar. b.- El jugador que inicia la acción (A) corre hacia el balón con un claro gesto de golpear el balón, pasando por encima de éste y continuando su carrera.
    • c.- A continuación, su compañero (B) hace la misma acción pero a diferencia del anterior, realiza un pase raso y firme a su compañero (A), en el momento que está a punto de superar la línea de la barrera. d.- En ese mismo momento los compañeros situados en la frontal del área realizan un desmarque de ruptura en diagonal y en dirección al área para realizar un posterior posible remate o tiro a gol. e.- Una vez que el jugador (A) controla el balón, decidirá en función de su situación y de la posición del portero, si lanza a portería (opción 1) o busca un pase hacia un posible rematador (opción 2). ASPECTOS A TENER EN CUENTA a.- Este tipo de falta se debe realizar si se tiene espacio suficiente entre la barrera y el pasillo lateral y siempre que exista al menos unos 10 ó 12 metros entre la línea de meta y la barrera, para que el jugador pueda realizar un control orientado y no estar muy cerca del portero, o que en el momento del control, no tenga un ángulo demasiado desfavorable de tiro. b.- El primer pase tiene que ser raso, preciso y fuerte para facilitar el control del compañero y al mismo tiempo, no dar demasiado tiempo a la reacción de los defensores. c.- Todas las acciones deben estar perfectamente sincronizadas para una mayor eficacia de la jugada. d.- En el dibujo se observan todos los movimientos a realizar: - 1.- Movimiento de engaño mediante carrera del jugador (A) pasando por encima del balón. -2.- Pase en profundidad del jugador (B) hacia su compañero (A). -3.- Desmarques de ruptura en diagonal de los jugadores situados en la frontal del área. -4.- Tras el control orientado del jugador (A) opción 1 de tiro u opción 2 de centro buscando rematador. e.- En los entrenamientos, como se ve en el dibujo, conviene agilizar y dinamizar la práctica de la estrategia para ello se dispondrá de 4 ó 5 jugadores que realizarán las funciones de A y B y se realizarán desde ambos lados (fila A y fila B), cambiando los jugadores de la barrera por los defensores fuera de ella en cada cambio de fila al finalizar el número de repeticiones que considere el entrenador. También hay que tener en cuenta disponer de jugadores diestros y zurdos para efectuar la jugada del lado correspondiente. 18/04/2011 21:12 entrenadordefutbol #. JUGADAS DE ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar.
    • Ejercicio 7: Estrategia de saque de esquina 7 Jugada de estrategia de saque de esquina con lanzamiento raso al centro del área, con desmarque previo de un compañero. DESCRIPCIÓN Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA: a.- Colocamos a 5 atacantes paralelos a la línea de meta. Previamente al lanzamiento deberá haber un movimiento claro de los tres delanteros más cercanos al primer palo que realizaran un desmarque de ruptura en diagonal hacia el segundo para facilitar la creación del espacio libre en el centro del área. b.- El jugador más alejado del balón, deberá aprovechar este movimiento para dirigirse hacia ese espacio libre creado. Además deberá contar con el movimiento del compañero más cercano, que servirá de "bloqueo" para eludir el marcaje del defensor. c.- Deberemos sincronizar el movimiento de desmarque con el lanzamiento del saque de esquina para que balón y jugador coincidan en el sitio y momento justo para recibir el balón sólo y en condiciones de ejecutar el posterior tiro a puerta.
    • d.- La parte más importante de esta estrategia es el lanzamiento preciso y raso del ejecutor del corner. También hay que dar especial importancia al jugador que realizará el "bloqueo" a nuestro compañero. Éste debe ser limpio, sólo con la posición de su cuerpo. e.- El lanzador del saque de esquina es el que marca la jugada, variándola o abortándola si no ve la situación o los movimientos de los jugadores claros. f.- El jugador que recibe el pase del corner debe ser eficaz y conseguir tanto con un disparo potente y colocado. 18/07/2009 18:56 entrenadordefutbol #. JUGADAS DE ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 6: Estrategia de saque de esquina 6 Jugada de estrategia de saque de esquina que consigue aprovechar la prolongación de un compañero, con desmarque previo del jugador que prolonga el balón. DESCRIPCIÓN Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
    • a.- Colocamos a 5 atacantes paralelos a la línea de meta que entraran en diagonal para intentar realizar el remate entrando en velocidad para aprovechar el balón "peinado" por su compañero que lo prolongará desde el primer palo después de realizar el oportuno desmarque. b.- Un jugador de los 5 se colocará más alejado con la intención de realizar un desmarque para ganar la posición al primer palo y prolongar el balón. Este jugador debe tener un buen toque de balón con la cabeza, envergadura y buen salto. c.- Deberemos sincronizar el movimiento de desmarque con el lanzamiento del saque de esquina para que balón y jugador coincidan en el sitio y momento justo para realizar la prolongación. d.- Es conveniente que al realizar, el jugador que va a prolongar, el desmarque, el compañero más próximo a él le realice un bloqueo sobre el contrario que lo marca para facilitar su salida hacia el primer palo. e.- El lanzador del saque de esquina es el que marca la jugada, variándola o abortándola si no ve la situación o los movimientos de los jugadores claros. f.- El centro debe ser corto pero fuerte, lo suficiente para asegurar que nuestro jugador tenga la opción de "peinar" el balón . g.- Los 4 jugadores que esperan la prolongación deberán esperar el momento adecuado para iniciar su carrera, ya que no conseguiremos nuestro objetivo si el jugador rebasa la trayectoria del balón. Es fundamental en esta jugada la acción de bloqueo al contrario. 10/07/2009 22:42 entrenadordefutbol #. JUGADAS DE ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 5: Estrategia de saque de esquina 5
    • Jugada de estrategia de saque de esquina que consigue aprovechar la prolongación de un compañero, sin desmarque previo. DESCRIPCIÓN Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA: a.- Colocamos a 4 atacantes paralelos a la línea de meta que entraran en diagonal para intentar realizar el remate entrando en velocidad para aprovechar el balón "peinado" por su compañero situado en el primer palo. b.- Colocamos a un jugador alto cerca del primer palo para realizar la prolongación (o incluso un remate directo a puerta si se da el caso). Este jugador debe tener un buen toque de balón con la cabeza, envergadura y buen salto. c.- El lanzador del saque de esquina es el que marca la jugada, variándola o abortándola si no ve la situación o los movimientos de los jugadores claros. d.- El centro debe ser corto pero fuerte, lo suficiente para asegurar que nuestro jugador tenga la opción de "peinar" el balón . e.- Los 4 jugadores que esperan la prolongación deberán esperar el momento adecuado para iniciar su carrera, ya que no conseguiremos nuestro objetivo si el jugador rebasa la trayectoria del balón.
    • 10/07/2009 22:27 entrenadordefutbol #. JUGADAS DE ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 4: Estrategia de saque de esquina 4 Jugada de estrategia de saque de esquina con pase sobre la subida del defensa lateral que deja pasar el balón para que finalice el central o libre con tiro a puerta. DESCRIPCIÓN Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA: a.- Previamente al lanzamiento deberá haber un movimiento constante y claro de todos los delanteros hacia y en el segundo palo para dejar un espacio libre en el centro del área y hacer pensar al contrario que el balón irà al segundo palo. b.- El lanzador puede hacer gestos de que se retrasen al segundo palo o gritar ―al segundo palo‖. c.- Conviene que algún medio esté pendiente para arrastrar algún contrario ―despistado‖ que esté por medio en la banda de lanzamiento.
    • d.- El defensa lateral y el central o libre no deben descubrir la jugada saliendo antes de que el balón empiece a rodar y en ningún caso el defensa lateral , el central o libre y el lanzador del saque de esquina deben mirarse o hacerse gestos. e.- El lanzador del saque de esquina es el que marca la jugada, variándola o abortándola si no ve la situación o los movimientos de los jugadores claros. f.- El balón del saque debe ser raso, suave y a la distancia adecuada para un contacto al primer toque. El defensa lateral hará amago de ir a por el balón y cuando llege a él lo dejará pasar para que un segundo jugador, en este caso el central o el libre, realice el tiro a puerta. Al mismo tiempo el defensa lateral ya realizará la recuperación o vuelta a su demarcación. g.- El jugador que recibe el balón, templará el pase o tirará directamente a puerta, según le llege el balón y el resto de compañeros pueden intentar desviar el balón a meta si no va bien dirigido. h.- Cuando el balón ya esté en movimiento se requiere el repliegue rápido de dos jugadores para evitar una contra en caso de fallo o interceptación del balón por el contrario, para cubrir las posiciones del lateral y del central que intervienen en la jugada. 01/06/2009 14:50 entrenadordefutbol #. JUGADAS DE ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 3: Estrategia de saque de esquina 3
    • Jugada de estrategia de saque de esquina con pase sobre la subida del defensa lateral, el cual, la finaliza con tiro a puerta. DESCRIPCIÓN Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA: a.- Previamente al lanzamiento deberá haber un movimiento constante y claro de todos los delanteros hacia y en el segundo palo para dejar un espacio libre en el centro del área y hacer pensar al contrario que el balón irà al segundo palo. b.- El lanzador puede hacer gestos de que se retrasen al segundo palo o gritar ―al segundo palo‖. Se debe engañar tambien haciendo subir a un central alto para que crean que se incorpora para realizar un remate y atraer la atención. c.- Conviene que algún medio esté pendiente para arrastrar algún contrario ―despistado‖ que esté por medio en la banda de lanzamiento. d.- El defensa lateral no debe descubrir la jugada saliendo antes de que el balón empiece a rodar, incluso puede hacer amago de amarrarse las botas y en ningún caso el defensa lateral y el
    • lanzador del saque de esquina deben mirarse o hacerse gestos. Es conveniente hacer la jugada en la banda del lateral que tenga mejor disparo. e.- El lanzador del saque de esquina es el que marca la jugada, variándola o abortándola si no ve la situación o los movimientos de los jugadores claros. f.- El balón del saque debe ser raso, suave y a la distancia adecuada para un contacto al primer toque. g.- El jugador que recibe templarà el pase y tirará a puerta. El resto de compañeros pueden intentar desviar el balón a meta si no va bien dirigido. h.- Cuando el balón ya esté en movimiento se requiere el repliegue rápido de dos jugadores para evitar una contra en caso de fallo o interceptación del balón por el contrario, para cubrir las posiciones del lateral y del central que intervienen en la jugada. 21/05/2009 21:58 entrenadordefutbol #. JUGADAS DE ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 2: Estrategia de saque de esquina 2
    • Jugada de estrategia de saque de esquina aprovechando el movimiento de engaño de un compañero que sale del primer palo, que parece que se desentiende de la jugada pero que realmente la finaliza con tiro a puerta. DESCRIPCIÓN: Colocamos a 4 ó 5 atacantes paralelos a la línea de meta. Un jugador se colocará cerca del primer palo con la intención de realizar un desmarque de apoyo hacia el jugador que lanza el corner. Al realizar dicho desmarque de apoyo, no se le pasa el balón y éste con gestos ostensibles de enfado se desentiende de la jugada dirigiéndose disimuladamente hacia el espacio libre donde posteriormente recibirá el pase. Mientras tanto, sale un segundo jugador tambien desde el primer palo para realizar otro desmarque de apoyo y éste si recibe el pase desde el corner, pero en vez de devolvérselo al jugador que lanzó el saque de esquina, se lo pasa al jugador que aparentemente se desentendió de la jugada para que tire a puerta. ASPECTOS A TENER EN CUENTA: a.- No debe haber ningún jugador en la banda donde se realiza el saque de esquina. b.- Los atacantes que no intervienen inicialmente en el corner deberan crear tal revuelo y recelo de los defensores que prácticamente se olviden del jugador del primer palo por creer que irá abierto al segundo. c.- El jugador del primer palo debe esperar al máximo para no descubrir la jugada y salir cuando el balón empiece a rodar y posteriormente al ver que no se le pasa el balón debe realizar gestos de enfado, moderados, y caminando se gira hacia el espacio libre donde posteriormente recibirá el balón. d.- En ese momento un segundo jugador saliendo también desde el primer palo realizará el desmarque de apoyo con rapidez, recibirá el balón y lo pasará con suavidad y àngulo suficiente para que el primer jugador, el del enfado, reciba y tire a puerta finalizando la jugada. e.- El jugador que lanza el corner debe realizar el pase suave y adecuado para que su compañero pueda controlar y pasar al primer jugador, el del enfado, al primer toque. f.- El jugador que recibe templarà el pase y tirará a puerta. El resto de compañeros pueden intentar desviar el balón a meta si no va bien dirigido. 20/05/2009 23:07 entrenadordefutbol #. JUGADAS DE ESTRATEGIA No hay comentarios. Comentar. Ejercicio 1: Estrategia de saque de esquina 1
    • Jugada de estrategia de saque de esquina aprovechando el apoyo de un compañero desde el primer palo, al cual pasamos el balón que nos devuelve en pared al espacio libre. DESCRIPCIÓN: Colocamos a 4 ó 5 atacantes paralelos a la línea de meta. Un jugador se colocará cerca del primer palo con la intención de realizar un desmarque de apoyo hacia el jugador que lanza el córner. A continuación recibe el pase desde el córner y devuelve al mismo jugador para que tire a puerta. ASPECTOS A TENER EN CUENTA: a.- No debe haber ningún jugador en la banda donde se realiza el saque de esquina. b.- Los atacantes que no intervienen inicialmente en el córner deberán crear tal revuelo y recelo de los defensores que prácticamente se olviden del jugador del primer palo por creer que irá abierto al segundo. c.- El jugador del primer palo debe esperar al máximo para no descubrir la jugada y salir cuando el balón empiece a rodar. d.- El jugador que lanza el córner debe realizar el pase suave y adecuado para que se pueda devolver al primer toque, al tiempo que se desplazará para buscar ángulo de tiro. e.- El jugador que recibe templará el pase y enviará con suficiente Angulo de tiro al lanzador, intentando hacer algún bloqueo a los defensas. El resto de compañeros pueden intentar desviar el balón a meta si no va bien dirigido.