Cuerpohumano

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Cuerpohumano

  1. 1. LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO  LA PRESCRIPCI  Ó  INTRODUCCIÓN  INTRODUCCI Ó  Material Elaborado por el  Profesor Jaime Rojas Carter
  2. 2. Aunque el ejercicio físico regular no es una panacea para  Aunque el ejercicio f  í  todas las dolencias de la humanidad, es reconocido que un  programa de ejercicios regular dirigido a desarrollar los  componentes de la aptitud física relacionados con la salud  componentes de la aptitud f  í  (principalmente la tolerancia cardiorrespiratoria o  (principalmente la  o  capacidad aer ó bica ) ayuda a mejorar la calidad de vida  capacidad aer  bica  ó  mediante el aumento en la capacidad para efectuar trabajo  físico y en la prevención de enfermedades o condiciones  f sico y en la prevenci  í  ó  degenerativas e incapacitantes (E. g., cardiopatías  (E. g., cardiopat í  coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, la obesidad y  coronarias, hipertensi  ó  sus complicaciones,  enfermedades  cerebro  vasculares,  condiciones/dolores  en la  espalda baja,  osteoporosis y  artritis prematura, entre otras). No obstante, para que se  puedan obtener en forma segura y rápida los beneficios del  puedan obtener en forma segura y r  á  ejercicio, el programa de entrenamiento debe seguir unos  principios  científicos  y  basarse  en  el  resultado  de la  principios  cient  í  evaluación del estado de salud evaluaci  n del estado de salud  ó 
  3. 3. del potencial participante (E. g., inventario de salud con la  del potencial participante (E. g., inventario de salud con l  auto evaluación de sus hábitos o comportamientos de  auto evaluaci  n de sus h  ó  á  riesgo que afecten a su salud, la examinación médica y una  examinaci  m  ó  é  batería de pruebas que evalúan los componentes de la  bater a de pruebas que eval  í  ú  aptitud física relacionados con la salud), de sus metas, y en  aptitud f  í  cuanto a la disponibilidad de las facilidades. cuanto a la disponibilidad de las facilidades. 
  4. 4. CONCEPTOS Y PROPÓSITOS  CONCEPTOS Y PROP  Ó  Concepto de prescripci ó n de Ejercicio  Concepto de prescripci ó  *  La prescripción de ejercicio representa aquel proceso  *  La prescripci  ó  mediante el cual a una persona se le diseña un programa  mediante el cual a una persona se le dise  ñ  de actividad física/ejercicio en forma sistemática e indivi­  de actividad f sica/ejercicio en forma sistem  í  á  indivi  dualizada (ACSM, 1995). (ACSM, 1995). 
  5. 5. Propósitos (ACSM, 1995)  Prop  ó  Los propósitos de la prescripción de ejercicios son:  Los prop  sitos de la prescripci  ó  ó  1)  Promover la salud y prevenir enfermedades crónicas de  Promover la salud y prevenir enfermedades cr  ó  naturaleza hipocinética.  naturaleza hipocin  é  2)  Mejorar los componentes de la aptitud física relacionados  Mejorar los componentes de la aptitud f í  con la salud.  3)  Asegurar la seguridad durante la participación en el  Asegurar la seguridad durante la participaci  ó  programa de ejercicio.  4)  Rehabilitación. Rehabilitaci  n.  ó 
  6. 6. 1) P romover la salud y prevenir enfermedades cr ó nicas :  1)  romover la salud y prevenir enfermedades cr  nicas  ó  La  cantidad  de  ejercicios  requerido  para  reducir  significativamente el riesgo de una enfermedad puede ser  considerablemente menor que aquella cantidad de ejercicio  necesaria para  desarrollar y  mantener altos  niveles de  aptitud física, esto implica  que los  niveles de actividad  aptitud f í  física/ejercicio por debajo de aquellos que corresponden a  f  í  la cantidad que se necesita para mejorar la aptitud física  la cantidad que se necesita para mejorar la aptitud f  í  puede ser considerado como una meta principal apropiada  para algunos individuos/poblaciones: Para  personas  sedentarias,   la   adopción   de  un   estilo  de  vida  sedentarias,   la   adopci ó  moderadamente activo puede inducir beneficios de salud  importantes y podrá ser una meta más alcanzable que el  importantes y podr  ser una meta m  á  simple hecho de lograr altos niveles de actividad física y  simple hecho de lograr altos niveles de actividad f  í  aptitud física. aptitud f sica.  í 
  7. 7. 2) M ejorar los componentes de la aptitud f í sica  2)  ejorar los componentes de la aptitud f  í  relacionados con la salud:  * La tolerancia cardiorrespiratoria o potencia aeróbica (VO2  * La tolerancia cardiorrespiratoria o potencia aer  bica (  ó  máx): El propósito fundamental para la mayoría de las  m  x  á  ): El prop  sito fundamental para la mayor  ó  í  prescripciones del ejercicio es aumentar o mantener la  capacidad funcional del individuo.  * Fortaleza y tolerancia muscular.  * Flexibilidad.  * Composición corporal. * Composici  n corporal.  ó 
  8. 8. 3) Asegurar la seguridad durante la participaci ó n en el  3) Asegurar la seguridad durante la participaci ó  programa de ejercicios:  Esto representa un aspecto de importancia al planificar el  programa  de  ejercicio.  Por  ejemplo,  se  requiere  previamente contar  una  planificación  en caso de un  previamente contar  una  planificaci ó  accidente/trauma o enfermedad súbita, se requiere utilizar  accidente/trauma o enfermedad s  ú  la vestimenta y calzado apropiado, seguir una hidratación  la vestimenta y calzado apropiado, seguir una hidrataci  ó  periódica, entre otras. peri  dica, entre otras.  ó 
  9. 9. 4) Rehabilitaci ó n:  4) Rehabilitaci ó  El ejercicio como un medio terapéutico se utiliza para el  El ejercicio como un medio terap  é  tratamiento de una diversidad de condiciones, tales como  en la rehabilitación cardiopulmonar, poblaciones diabéticas,  en la rehabilitaci  n cardiopulmonar, poblaciones diab  ó  é  obesidad, entre otras condiciones. obesidad, entre otras condiciones. 
  10. 10. P oblaci ó n a la cual se le dise ñ a un programa de  oblaci  n a la cual se le dise  ó  ñ  ejercicio para sus integrantes:  Se prescribe ejercicio para una diversidad de poblaciones,  tales como la población general y poblaciones especiales.  tales como la poblaci ó  Los adultos sedentarios y asintomático pertenecen al grupo  Los adultos sedentarios y asintom  á  de población general para la cual se puede diseñar un  de poblaci  n general para la cual se puede dise  ó  ñ  programa de acondicionamiento físico. Por el otro lado, las  programa de acondicionamiento f  í  poblaciones especiales incluyen aquellas aparentemente  saludable (niños, envejecientes, embarazadas) y las que  saludable (ni  ñ  envejecientes  posee ciertas enfermedades particulares, tales como  condiciones cardíacas, diabetes, obesidad, artritis,  condiciones card í  osteoporosis, SIDA, problemas renales, entre otros. osteoporosis, SIDA, problemas renales, entre otros. 
  11. 11. Bases para la P rescripci ó n de ejercicio:  rescripci ó  La prescripción de ejercicio se fundamenta en la evaluación  La prescripci  n de ejercicio se fundamenta en la evaluaci  ó  ó  objetiva de la aptitud física (pruebas de ejercicio). Algunas  objetiva de la aptitud f  í  variables fisiológicas que pueden ser evaluadas son la  variables fisiol  ó  frecuencia cardíaca vía electrocardiografía, capacidad  frecuencia card aca v a electrocardiograf  í  í  í  funcional, presión arterial, entre otras. funcional, presi  n arterial, entre otras.  ó 
  12. 12. P lanificaci ó n del P rograma de Ejercicio:  lanificaci ó  El programa de ejercicio se estructura de tal forma que se  pueda desarrollar los componentes de la aptitud física  pueda desarrollar los componentes de la aptitud f  í  relacionados  con la  salud, a  saber:  la  tolerancia  cardiorrespiratoria, composición corporal, flexibilidad,  cardiorrespiratoria, composici ó  fortaleza y tolerancia muscular. fortaleza y tolerancia muscular. 
  13. 13. P osibles M edios para Evaluar el Estado de los  P articipantes P otenciales:  * Cuestionarios/inventarios de salud completados  personalmente por los participantes.  * Examen físico efectuado por un médico.  * Examen f sico efectuado por un m  í  é  * Análisis de los factores de riesgo relacionados con  * An á  enfermedades coronarias.  * Pruebas ergométricas diagnósticas de tolerancia  ergom  é  diagn ó  cardiorrespiratoria.  * Pruebas diagnósticas cardiovasculares avanzadas (E. g.,  * Pruebas diagn  ó  angiografía coronaria, entre otras.) angiograf a coronaria, entre otras.)  í 
  14. 14. Componentes del Examen M é dico:    é  La evaluación médica se encuentra constituida de tres  La evaluaci  n m  ó  é  secciones importantes, a saber, el historial médico, el  secciones importantes, a saber, el historial m  é  examen físico y las pruebas de laboratorio.  examen f  í  * Un historial médico: Este debe incluir un historial familiar y  Un historial m  é  personal, y hábitos actuales que afecten la salud (E. g.,  personal, y h  á  fumar, tipo de dieta, nivel de actividad física, entre otros).  fumar, tipo de dieta, nivel de actividad f  í  * Evaluación física: Se debe evaluar el sistema cardiorrespi­  Evaluaci  n f  ó  í  cardiorrespi  ratorio (el corazón y pulmones), así como cualquier  (el coraz  n y pulmones), as  ó  anormalidad en los huesos o músculos.  anormalidad en los huesos o m  ú  * Pruebas de laboratorio: Se incluye un electrocardiograma  en reposo y la medición de la presión arterial. Algunas  en reposo y la medici  n de la presi  ó  ó  pruebas opcionales pueden ser análisis de las grasa de la  pruebas opcionales pueden ser an  á  sangre, prueba de tolerancia a la glucosa, y urianálisis. urian  lisis  á  . 
  15. 15. INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO  INTRODUCCI  Ó  DEPORTIVO DEPORTIVO 
  16. 16. Todos en algún momento de nuestra vida tuvimos que  Todos en alg  ú  pasar por un proceso de entrenamiento. Entrenamos para  mejorar la calidad de nuestra vida y para entrenar a otros.  Los deportistas entrenan para mejorar sus cualidades  psico­fisiológicas y motrices, de manera que sean exitosos  psico  fisiol  ­  ó  durante la competencia.  Comúnmente la persona encargada de planificar e  Com  ú  implementar un programa de entrenamiento deportivo es el  entrenador. No obstante, la estructuración efectiva de un  entrenador. No obstante, la estructuraci  ó  programa de entrenamiento deportivo depende de la ayuda  de una diversidad de disciplinas en el área de las ciencias  á  del deporte y educativas, tales como la medicina del  deporte, la fisiología y fisiología del ejercicio, la anatomía,  deporte, la fisiolog a y fisiolog a del ejercicio, la anatom  í  í  í  biomecánica, pruebas y mediciones, la nutrición y nutrición  biomec  nica, pruebas y mediciones, la nutrici  n y nutrici  á  ó  ó  deportiva, psicología, sociología, el aprendizaje motor. deportiva, psicolog a, sociolog a, el aprendizaje motor.  í  í 
  17. 17. CONCEPTOS BÁSICOS  CONCEPTOS B  Á  Entrenamiento: El término entrenamiento describe una  Entrenamiento: El t  rmino  é  actividad atlética sistemática de larga duración, ordenada  actividad atl  tica sistem  tica de larga duraci  é  á  ó  progresivamente e individualmente, dirigido al modelado de  las funciones humanas fisiológicas y psicológicas, con el fin  las funciones humanas fisiol  gicas y psicol  ó  ó  de que se enfrenten efectivamente a tareas demandantes.  Implica el acto de entrenar o enseñar.  Implica el acto de entrenar o ense  ar.  ñ  Entrenamiento deportivo representa aquel término  representa aquel t é  colectivo que describe todas las medidas utilizadas para el  incremento y mantenimiento del rendimiento deportivo. El  entrenamiento deportivo posee las siguientes característi­  caracter sti  í  cas particulares:  * Es un proceso planificado científico y pedagógico.  * Es un proceso planificado cient fico y pedag  í  ó  * Se aplica un conjunto de ejercicios corporales.  * Se desarrollan las aptitudes físicas, mentales y sociales del  * Se desarrollan las aptitudes f  í  atleta/equipo. atleta/equipo. 
  18. 18. * Existe una preparación técnica­táctica/estratégica.  * Existe una preparaci  n t  cnica  t  ctica/estrat  ó  é  ­  á  é  * Se estudia la reglamentación e historia del deporte  * Se estudia la reglamentaci  ó  practicado.  Consecuentemente, el entrenamiento deportivo  consiste de los siguientes tipos de preparaciones:  * Entrenamiento físico.  * Entrenamiento f í  * Entrenamiento técnico.  * Entrenamiento t é  * Entrenamiento táctico/estratégico.  * Entrenamiento t  ctico/estrat  á  é  * Entrenamiento psicológico/mental.  * Entrenamiento psicol  ó  * Reglamento del deporte.  * Historia del deporte practicado. * Historia del deporte practicado. 
  19. 19. El entrenamiento deportivo posee un componente general y  otro específico (especializado), dependiendo de la etapa de  otro espec  í  preparación anual o plurianual en que se encuentra el atleta  preparaci  ó  o equipo.  En ocasiones se utiliza como sinónimo el término  En ocasiones se utiliza como sin  nimo el t  rmino  ó  é  preparaci ó n f í sica  en sustitución de entrenamiento  preparaci  n f  ó  í  en sustituci ó  deportivo. La realidad es que no significan lo mismo. La  preparación física se concentra en mejorar las capacidades  preparaci  n f  ó  í  motoras y fisiológicas del atleta, mientras que el entrena­  motoras y fisiol  gicas del atleta, mientras que el entrena  ó  miento  deportivo  es  más  general,  incluyendo lo  miento  deportivo  es  m  á  psicológico/mental,  social,  táctico/estratégico  y regla­  psicol  gico/mental,  social,  t  ctico/estrat  gico  y regla  ó  á  é  mentación del deporte particular. mentaci  del deporte particular.  ó 
  20. 20. ENTRENADOR: El “ entrenador” es  una persona que  entrenador  instruye o entrena atletas en los fundamentos de las  diferentes técnicas de un deporte. La función del  diferentes t  cnicas de un deporte. La funci  é  ó  “entrenador” varía con el tipo de deporte. En deportes  “  entrenador  var  í  individuales, el “entrenador” ofrece atención individual al  “  entrenador  ofrece atenci  ó  atleta para perfeccionar su técnica y rendimiento deportivo.  atleta para perfeccionar su t  é  Por otro lado, en deportes de equipo, se encarga de  enseñar fundamentos y técnicas, conducir prácticas,  ense  ar fundamentos y t  cnicas, conducir pr  ñ  é  á  desarrollar juegos, y tratar de ganar el partido o contienda  mediante tácticas ofensivas y defensivas a través del uso  mediante t  cticas ofensivas y defensivas a trav  á  é  de sustituciones.  Un buen “entrenador” se caracteriza por un conocimiento  “  entrenador  básico de la materia; un sistema de “entrenamiento”  b á  “  entrenamiento  organizado,  lógico y  racional;  poseer  destrezas  de  organizado,  l  ó  comunicación  y  técnicas  pedagógicas;  fomentar  la comunicaci  n  y  t  cnicas  pedag  gicas;  fomentar  la  ó  é  ó 
  21. 21. honestidad, justicia y simpatía/amabilidad; tener liderazgo  honestidad, justicia y simpat í  y personalidad demandante y motivadora; ser estable  emocionalmente y poseer auto­control en situaciones  emocionalmente y poseer auto  ­  deportivas  de  tensión;  dispuesto  a  compartir  su  deportivas  de  tensi  ó  conocimiento con  otros  interesados y  tener buena  apariencia. apariencia. 
  22. 22. SALUD Y DEPORTE SALUD Y DEPORTE 
  23. 23. CARACTERÍSTICAS FUNCIONALES Y EJERCICIO  CARACTER  Í  FÍSICO  F  SICO  Í  ¿ Có mo crece un ni ñ o?  ¿  ó  C  mo crece un ni ñ  Un niño sano crece siguiendo un patrón. La velocidad de  Un ni  o sano crece siguiendo un patr  ñ  ó  crecimiento de ese niño será diferente según la edad y su  crecimiento de ese ni  o ser  diferente seg  ñ  ú  madurez biológica. Su crecimiento estatural sufre diferentes  madurez biol ó  acelerones, y el acelerón principal o edad de máximo  acelerones, y el aceler  n principal o edad de m  ó  á  crecimiento durante la etapa del “ estirón” del adolescente  estir  n  ó  (que sucede aproximadamente a los 14 años) se conoce  (que sucede aproximadamente a los 14 a  ñ  como Pico de Velocidad de Crecimiento (o PHV, en siglas  inglesas) y se representa como centímetros crecidos en un  inglesas) y se representa como cent  í  año. Esta PHV es un indicador muy utilizado para estudiar  a ñ  la madurez (somática) del niño. la madurez (som  tica) del ni  o.  á  ñ 
  24. 24. ¿ El ejercicio f í sico influye sobre el “ estir ó n ”  del  ¿ El ejercicio f í  estir  n    ó  adolescente; es decir, sobre su maduraci ó n som á tica  adolescente; es decir, sobre su maduraci  n som  ó  á  (P HV)?  La edad en la que sucede el PHV y la magnitud de este pico  no se ven afectadas por la práctica de una actividad física  no se ven afectadas por la pr  ctica de una actividad f  á  í  regular o por el entrenamiento deportivo. regular o por el entrenamiento deportivo. 
  25. 25. ¿ Crece m á s el ni ñ o que hace deporte?  ¿ Crece m  s el ni  á  ñ  No. La estatura de un niño bien alimentado está regulada,  No. La estatura de un ni  o bien alimentado est  ñ  principalmente, por su herencia genética. Ningún niño  principalmente, por su herencia gen  tica. Ning  n ni  é  ú  ñ  crecerá más de lo que esté establecido en sus genes. crecer  m  s de lo que est  establecido en sus genes.  á 
  26. 26. ¿ Có mo puede dejar de crecer un ni ñ o que practica un  ¿  ó  C  mo puede dejar de crecer un ni ñ  deporte?  En principio, de dos formas:  * Desarrollando un cuadro de anorexia nerviosa/bulimia:  mantener un peso corporal y un porcentaje graso bajos  forman parte de la preparación física de muchos deportes  forman parte de la preparaci  n f  ó  í  (gimnasia, ballet,….). Deportistas jóvenes que todavía  (gimnasia, ballet,  .). Deportistas j  venes que todav  …  ó  í  están creciendo pueden seguir dietas drásticas, en muchos  est  n creciendo pueden seguir dietas dr  á  á  casos muy bajas en calorías, que no aportan las  casos muy bajas en calor  í  necesidades mínimas de carbohidratos, proteínas, hierro y  necesidades m nimas de carbohidratos, prote  í  í  otros nutrientes, y pueden encontrarse con problemas  derivados de su bajo peso corporal. derivados de su bajo peso corporal. 
  27. 27. * Usando algunos medicamentos para mejorar el rendimiento  físico: especialmente los esteroides anabolizantes. Con el  f  í  consumo de esteroides anabolizantes se busca mejorar el  tamaño y la fuerza de los músculos. Sin embargo, estos  tama  o y la fuerza de los m  ñ  ú  esteroides son particularmente dañinos en el deportista  esteroides son particularmente da  ñ  joven que todavía no ha completado su crecimiento. En el  joven que todav  í  adolescente, uno de sus efectos secundarios más  adolescente, uno de sus efectos secundarios m  á  preocupante es el cierre prematuro de las epífisis (la zona  preocupante es el cierre prematuro de las ep  í  donde crecen los huesos), con lo que evidentemente queda  comprometido su potencial de crecimiento estatural. estatural  . 
  28. 28. ¿ Có mo se valora la maduraci ó n sexual de un ni ñ o?  ¿  ó  C  mo se valora la maduraci  n sexual de un ni  ó  ñ  Por medio del estudio del desarrollo de los caracteres  sexuales secundarios; es decir, por medio del desarrollo del  pecho y  menarquia  (la primera regla)  en  chicas, del  desarrollo  del  pene y  testículos  en  niños, y del vello  desarrollo  del  pene y  test culos  en  ni  í  ñ  pubiano en ambos sexos. pubiano en ambos sexos. 
  29. 29. ¿ El ejercicio f í sico influye sobre la maduraci ó n  ¿ El ejercicio f sico influye sobre la maduraci  í  ó  Sexual?  La mayor parte  de los  estudios  publicados  sobre este  asunto se refieren a la edad de  aparición de la primera  asunto se refieren a la edad de  aparici ó  regla en las chicas que practican deporte, comparada con la  población en general. Y estos estudios han encontrado que  poblaci ó  el entrenamiento físico se acompaña  de un  retraso en el  el entrenamiento f sico se acompa  í  ñ  comienzo de los ciclos menstruales. Por ejemplo, la edad de  la menarquia en las chicas americanas sanas es, de media,  a los  12.5  años,  mientras  que  en  las deportistas la  a los  12.5  a  ñ  menarquia comienza a los 13.5 años o incluso más tarde. menarquia comienza a los 13.5 a  os o incluso m  s tarde.  ñ  á 
  30. 30. ¿ Qu é entendemos por composici ó n corporal?  ¿ Qu  entendemos por composici  ó  Por composición corporal entendemos las partes de las que  Por composici  ó  se compone el cuerpo humano. Para estudiarlo de manera  simplificada, se  considera  que  el  cuerpo  humano está  simplificada, se  considera  que  el  cuerpo  humano est  compuesto, además  de agua, por músculo, la grasa y el  compuesto, adem  s  de agua, por m  á  ú  hueso. hueso. 
  31. 31. ¿ Qu é ocurre con el m ú sculo de las personas de 20 a  ¿ Qu  ocurre con el m  ú  50 a ñ os de edad que no hacen ejercicios f í sico  50 a  os de edad que no hacen ejercicios f  ñ  í  frecuente?  Entre los 20 y los 30 años de edad, se tienen los valores  Entre los 20 y los 30 a  ñ  más elevados de número de fibras musculares y de grosor  m  s elevados de n  á  ú  del músculo. A  partir  de los  30 años  se  produce una  del m  sculo. A  partir  de los  30 a  ú  ñ  disminución tanto del número de fibras musculares como  disminuci  n tanto del n  ó  ú  del grosor y de la masa del músculo. Esta disminución suele  del grosor y de la masa del m  sculo. Esta disminuci  ú  ó  ser ligera, aunque significativa, entre los 30 y los 50 años  ser ligera, aunque significativa, entre los 30 y los 50 a ñ  (cercana a un 10%). Sin embargo, a partir de los 50 años,  (cercana a un 10%). Sin embargo, a partir de los 50 a  ñ  la disminución es mucho más pronunciada. la disminuci  n es mucho m  s pronunciada.  ó  á 
  32. 32. ¿ Qu é consecuencias tiene el aumento de la cantidad  ¿ Qu  de grasa que se observa con la edad?  la consecuencia más importante es que ese aumento de la  la consecuencia m  á  grasa corporal va a favorecer la aparición de enfermedades  grasa corporal va a favorecer la aparici  ó  ligadas al sedentarismo y a la obesidad, como las enferme­  ligadas al sedentarismo y a la obesidad, como las enferme  dades cardiovasculares y la diabetes. cardiovasculares y la diabetes. 
  33. 33. ¿ P or qu é son importantes los huesos?  ¿  or qu  Los huesos son un componente muy importante del cuerpo  porque soportan el peso de la gravedad, ayudan a  desplazarse, protegen a los órganos y sirven de despensa  ó  donde se almacena calcio y fósforo, minerales muy  donde se almacena calcio y f ó  necesarios para el cuerpo necesarios para el cuerpo 
  34. 34. La resistencia aer ó bica?  La resistencia aer ó  Resistencia aeróbica es la capacidad para aguantar durante  Resistencia aer ó  el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias  horas) a una intensidad determinada, una actividad física  horas) a una intensidad determinada, una actividad f  í  en la que intervenga una gran parte de los músculos del  en la que intervenga una gran parte de los m ú  cuerpo. cuerpo. 
  35. 35. ¿ A qu é se debe la p é rdida de la resistencia aer ó bica  ¿ A qu  se debe la p  rdida de la resistencia aer  é  ó  que se observa con la edad?  La disminución de los valores del consumo máximo de  La disminuci  n de los valores del consumo m  ó  á  oxígeno que se observa con la edad se debe a alteraciones  ox í  que ocurren en el corazón (disminución de su tamaño,  que ocurren en el coraz  n (disminuci  n de su tama  ó  ó  ñ  disminución del número y oclusión de los vasos sanguíneos  disminuci  n del n  mero y oclusi  n de los vasos sangu  ó  ú  ó  í  que lo irrigan, disminución del máximo volumen de sangre  que lo irrigan, disminuci  n del m  ó  á  que es capaz de bombear el corazón cada minuto), al  que es capaz de bombear el coraz  ó  aumento de la rigidez de los vasos sanguíneos, a la  aumento de la rigidez de los vasos sangu  í  disminución del flujo de sangre que le llega al músculo y a  disminuci  n del flujo de sangre que le llega al m  ó  ú  la disminución de la capacidad que tiene el músculo para  la disminuci  n de la capacidad que tiene el m  ó  ú  utilizar eficazmente el oxígeno utilizar eficazmente el ox geno  í 
  36. 36. ¿ Qu é es la fuerza muscular?  ¿ Qu  La fuerza muscular es la capacidad para producir la máxima  La fuerza muscular es la capacidad para producir la m  á  tensión en el músculo. Las personas que tienen una gran  tensi  n en el m  ó  ú  fuerza muscular suelen conseguir buenos resultados en  competiciones muy intensas y de corta duración, como los  competiciones muy intensas y de corta duraci  ó  lanzamientos de peso o de jabalina, los saltos o las pruebas  de velocidad. de velocidad. 
  37. 37. ¿ A qu é se debe la p é rdida de fuerza muscular que se  ¿ A qu  se debe la p  é  observa con la edad?  La disminución de los valores de fuerza muscular que se  La disminuci  ó  observa con la edad se debe a que disminuye el número y  observa con la edad se debe a que disminuye el n ú  el tamaño de las fibras musculares y a que disminuye la  el tama ñ  velocidad de propagación de la señal que transmiten los  velocidad de propagaci  n de la se  ó  ñ  nervios motores a los músculos para que se contraigan y  nervios motores a los m ú  produzcan tensión. produzcan tensi  n.  ó 
  38. 38. ¿ Qu é es la flexibilidad o movilidad articular?  ¿ Qu  La flexibilidad es la habilidad para mover las articulaciones  La flexibilidad es la habilidad para mover las articulacione  libremente, sin dolor, con la mayor amplitud posible. Las  personas que tienen una gran flexibilidad suelen conseguir  buenos resultados en competiciones en las que se exige  tener una gran amplitud de movimientos, como la  gimnasia, la natación sincronizada o el patinaje artístico. gimnasia, la nataci  n sincronizada o el patinaje art stico.  ó  í 
  39. 39. ¿ A qu é se debe la p é rdida de la flexibilidad que se  ¿ A qu  se debe la p  é  observa con la edad?  La disminución de los valores de flexibilidad que se observa  La disminuci  ó  con la edad se debe a la osteoporosis, a la disminución de  con la edad se debe a la osteoporosis, a la disminuci  ó  la elasticidad de los ligamentos y de la lubricación de las  la elasticidad de los ligamentos y de la lubricaci  ó  articulaciones, a la degeneración de los tendones y a la  articulaciones, a la degeneraci  ó  rigidez muscular. rigidez muscular. 
  40. 40. ¿ P or qu é hay que tener muy en cuenta las  ¿  or qu  enfermedades cardiovasculares en las personas de  20 a 50 a ñ os de edad?  20 a 50 a  ñ  Porque  son la  principal  causa de  muerte en los países  Porque  son la  principal  causa de  muerte en los pa  í  industrializados. En  estos   países, el 50%  de  todas las  industrializados. En  estos   pa  í  muertes se debe a enfermedades cardiovasculares, segui­  segui  das por el cáncer (21%), accidentes (5%), neumonía (3%),  das por el c  ncer (21%), accidentes (5%), neumon  á  í  enfermedades  pulmonares  obstructivas  (3%) y  otras  razones (18%). De entre las muertes que se producen por  enfermedades cardiovasculares, el 55% de dichas muertes  se produce por la  enfermedad de  las  arterias coronarias  que irrigan al corazón, el  16%  por  accidentes cerebrales  que irrigan al coraz  ó  vasculares, el 3%  por  hipertensión  y el 26%  por otras  vasculares, el 3%  por  hipertensi ó  razones. razones. 
  41. 41. ¿ Qu é es la enfermedad de las arterias coronarias?  ¿ Qu  Las arterias coronarias son los vasos sanguíneos que irrigan  Las arterias coronarias son los vasos sangu  í  el corazón, por donde circula la sangre que le suministran  el coraz ó  el oxígeno y el combustible necesario para que se contraiga  el ox í  a lo largo de la vida. La enfermedad de las arterias  coronarias, también llamada arteriosclerosis, es una  coronarias, tambi  é  degeneración progresiva de la parte interna de estas de  degeneraci  ó  estas arterias. Esta degeneración se acompaña del  estas arterias. Esta degeneraci  n se acompa  ó  ñ  desarrollo de placas fibrosas calcificadas y de grasa que van  creciendo progresivamente a lo largo de los años, reducien­  creciendo progresivamente a lo largo de los a  ñ  reducien  do cada vez más el espacio por donde puede circular la  do cada vez m  á  sangre. Esta reducción del espacio obliga a que la sangre  sangre. Esta reducci  ó  tenga que circular muy lentamente. tenga que circular muy lentamente. 
  42. 42. ¿ P or  qu é  el  tabaquismo  es  un  factor  de  riesgo  ¿  or  qu  cardiovascular?  Porque se ha demostrado que la probabilidad de que un  fumador muera de una enfermedad cardiovascular es dos  veces mayor que la que tiene un no fumador. Cuanto más  veces mayor que la que tiene un no fumador. Cuanto m  á  se fume,  más  riesgo  se tiene de  morir de un accidente  se fume,  m  á  cardiovascular en los próximos años. Además, por ejemplo,  cardiovascular en los pr  ximos a  os. Adem  ó  ñ  á  los fumadores de 30  años  de edad  tienen 5 veces más  los fumadores de 30  a  os  de edad  tienen 5 veces m  ñ  á  riesgo de tener  un accidente  cerebral vascular que los  jóvenes no fumadores de esa edad. j  venes no fumadores de esa edad.  ó 
  43. 43. De los factores de riesgo se ñ alados (tabaquismo,  De los factores de riesgo se ñ  niveles altos de colesterol, hipertensi ó n arterial,  niveles altos de colesterol, hipertensi ó  sedentarismo y obesidad), ¿ Cu á l de ellos es el m á s  ¿  á  Cu  l de ellos es el m á  importante? importante? 
  44. 44. El factor de riesgo de muerte más importante es el  El factor de riesgo de muerte m  á  sedentarismo (tener muy baja condición física) seguido por  sedentarismo (tener muy baja condici  n f  ó  í  el tabaquismo, la hipertensión, el colesterol elevado y la  el tabaquismo, la hipertensi ó  obesidad. Por lo tanto, este estudio sugiere que el tener  una baja condición física es probablemente el principal  una baja condici  n f  ó  í  factor de riesgo de muerte. factor de riesgo de muerte. 

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