Workshop "Gere-te"

Workshop sobre: GERE-TE Programa de gestão do stress Organizado pelo Grupo Promoção da Saúde Instituto de Psicologia – Universidade do Minho

Gestão do Tempo

Palavras-chave:

Prever

Planear

Interroga-te:

Onde estou a perder o meu tempo?

-Onde estou a investir o meu tempo?

-Onde devo fazer “cortes”?

Ferramentas indispensáveis: -Relógio -Agenda

Gestão do Tempo Semanalmente estabelece uma lista de objectivos a curto e longo prazo! Aprende a definir prioridades e critérios! Tens que distinguir o Ideal da Realidade. Marca na agenda todas as tuas tarefas (tempo para almoçar, para ir ao ginásio, estudar, etc). Cria sub-etapas. Dividir torna as tarefas exequíveis!

Gestão do Tempo

Quando estás a estudar :

desliga o telemóvel;

fica afastado do e-mail ou msn;

procura locais com pouco ruído;

não te ponhas demasiado confortável (não estudes na cama);

faz pequenas interrupções para relaxares.

Aprende a dizer NÃO!

Técnicas de Relaxamento As técnicas de relaxamento podem ser: -musculares -por imaginação Relaxa Contrai os músculos alguns segundos. Depois descontrai-os. Inspira pelo nariz. Expira pela boca. Lentamente… Alonga os braços e as pernas. Fecha os olhos e imagina-te num local em que querias muito estar. Ouve os sons, sente os cheiros desse lugar…

Sono e stress

Consequências das dificuldades no sono:

alterações no humor;

dificuldades de memória;

falta de concentração;

stress e depressões;

dificuldade em mantermo-nos alertas;

…

Sono e stress Estabelece um horário de sono regular Pratica um sono ininterrupto Estimulantes NÃO! Relaxar SIM! Não faças sestas

Apresentações em público

Prepara bem a tua apresentação;

Ensaia a apresentação em voz alta várias vezes;

Antes da apresentação, procura tirar alguns minutos para relaxar;

Estuda bem a temática da apresentação;

Confia em ti!

O stress é uma das doenças que mais atinge actualmente a população, resultante de uma vida intensa e cheia de tensão e é o responsável pelo cansaço físico e mental. É causado pela acção de defesas orgânicas decorrentes de estímulos físi-cos, psicológicos ou psicosso-ciais. Qualquer dúvida ou para mais informações, podes recorrer à linha SOS Stress, do Grupo Promoção da Saúde.