Tema 3 (a) 1º bachiller

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1º BACHILLERATO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA. IB LA SENDA. GETAFE. MADRID

OBJETIVOS DE LA PLANIFICACIÓN
Manejar los factores que intervienen en el entrenamiento de forma adecuada: leyes y principios del entrenamiento.
Orientar mi trabajo hacia unos objetivos: mejorar la condición física, mantenerse, participar en una competición al año o una en las que se compite todas las semanas.

MACROCICLO
Plan completo que busca objetivos generales.
Dura de 6 a 12 meses.
Ejemplos: preparase competición, unas pruebas físicas para una oposición, mantenerse en una buena forma física, mejorar sin pretensiones,etc.
S N E J 50% 70% 90% VOLUMEN RENDIMIENTO INTENSIDAD GENERAL ESPECÍFICO PREPARATORIO COMPETICIÓN TRANSICIÓN

MESOCICLO
Unidad de entrenamiento que dura un mes.
Se estructura por periodos:
1) P.Preparatorio general : mucho volumen. Se trabajan todas las cualidades físicas, en especial la resistencia.Dura dos o tres meses.
2) P. Competición : se trabaja la intensidad, alternando altos niveles de volumen y de intensidad. Dura 2 a 6 meses.
3) P. Transición : descanso. Práctica libre de actividades deportivas. Dura 1 ó 2 meses.

MICROCICLO
Dura una semana.
Atender al principio de alternancia.
DÍA MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO GENERAL 1 Carrera continua: 7 Km. I. 50% 2 Carrera continua: 5 Km. I: 50% 3 Carrera continua: 7 Km. I: 50% 4 Carrera continua: 5 Km. I: 50 % 5 Carrera continua: 7 Km. I: 50 % 6 Descanso 7 Carrera continua: 10 Km. I: 65 %

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento.
Parte Principal : se usa el sistema de entrenamiento elegido.
Vuelta a la calma : recuperación.
Frecuencia cardiaca Tiempo en minutos calentamiento Parte principal Vuelta a la calma 0 70 60 120 140

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
RESISTENCIA AERÓBICA :
A) Método continuo: C.C, Fartlek, Intervall Training,etc.
B) Método mixto: Entrenamiento total, circuito,etc.
FUERZA :Isometria, multisaltos y multilanzamientos, F.R, F.V, F.M.
VELOCIDAD : V.Máxima, V.Resistencia, V.resistencia, V. Reacción, Cuestas ,ETC.
FLEXIBILIDAD : Stretching, F.N.P

¿Qué significa esto?
A veces pensamos que un entrenamiento es sólo correr.
Intenta encontrar un trabajo físico que más te agrada y adáptalo para tu mejora.
Nadar, bicicleta, patinar, piragüismo, aeróbic, bailes de salón, senderismo...

EJEMPLO DE UN MESOCICLO
Resumir cualquier acción que deban realizar los participantes
Resumir los elementos de acción que se deben llevar a cabo
FECHAS 1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA RESTO LUNES RESISTENCIA CC RESISTENCIA Interval MARTES RESISTENCIA Fartlek RESISTENCIA CC MIÉRCOL RESISTENICA CC RESISTENCIA Interval JUEVES RESISTENCIA Fartlek RESISTENCIA Fartlek VIERNES RESISTENCIA CC RESISTENCIA Interval SÁBADO RESISTENCIA Fartlek RESISTENCIA Interval DOMINGO RESISTENCIA CC RESISTENCIA Interval

¿PREGUNTAS?
A ESTAS ALTURAS SIGUEN SIENDO MUY AMABLES POR ESCUCHARME.

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Tema 3 (a) 1º bachiller

by Jesus on Nov 22, 2010

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