Penguruan Stress

14,367 views
13,776 views

Published on

3 Comments
10 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
14,367
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
43
Actions
Shares
0
Downloads
1,006
Comments
3
Likes
10
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Penguruan Stress

  1. 1. PENGURUSAN STRES oleh Puan Ariza bt Mamat dan Cikgu Pak Long
  2. 2. Stres satu lumrah hidup
  3. 3. MASALAH ABAD 21 <ul><li>DARIPADA DIKEJAR BINATANG LIAR KETIKA MEMBURU KEPADA DIKEJAR MASA UNTUK SIAPKAN PROJEK </li></ul><ul><li>DARIPADA MENCARI KAYU API KEPADA MENCARI TEMPAT LETAK KERETA </li></ul>
  4. 4. <ul><li>DARIPADA RASA TAKUT KESUNYIAN DALAM HUTAN KEPADA TAKUT TERSEKAT DALAM “TRAFFIC JAM” </li></ul><ul><li>DULU MEMBIARKAN ANAK BERMAIN MENGIKUT NALURINYA KINI KENA PERHATIKAN KE MANA SAJA PERGINYA </li></ul>
  5. 5. WAJAH YANG TENANG
  6. 6. WAJAH YANG STRES
  7. 7. WAJAH YANG HODOH
  8. 8. APA ITU STRES ? <ul><li>Pengalaman atau situasi yang tidak selesa yang dirasai secara dalaman. </li></ul><ul><li>Pengalaman dialami secara mental, fizikal, emosi dan spiritual. </li></ul><ul><li>Stres dimanifestasikan secara psikologi, </li></ul><ul><li>kognitif dan tingkahlaku. </li></ul>
  9. 9. APA ITU STRES? <ul><li>Anthony Yeo (1993) </li></ul><ul><ul><li>Satu bentuk tekanan yang boleh membawa kesan kepada kehidupan seseorang secara positif atau negatif. Stres dianggap positif sekiranya dilihat sebagai cabaran yang boleh meningkatkan potensi diri dan produktiviti. </li></ul></ul>
  10. 10. Menurut Ringgo (1990) <ul><li>“ Is the physiological, emotional and psychological reactions to threatening events ” – penerangan mengenai definisi konsep yag digunakan adalah seperti berikut: </li></ul><ul><ul><li>Physiological reactions </li></ul></ul><ul><ul><li>(Degupan jantung kencang, berpeluh tekanan darah meningkat) </li></ul></ul><ul><ul><li>Survival functions </li></ul></ul><ul><ul><li>(Fungsi daya juang yang menurun) </li></ul></ul><ul><ul><li>Emotional reaction </li></ul></ul><ul><ul><li>(Perasaan takut, kemurungan & kecewa) </li></ul></ul><ul><ul><li>Stressor </li></ul></ul><ul><ul><li>(Stimulus dalaman atau luaran membawa stress) </li></ul></ul><ul><ul><li>Distressors </li></ul></ul><ul><ul><li>(Stres yang merosakkan atau memberi kesan negatif) </li></ul></ul><ul><ul><li>Eustressors </li></ul></ul><ul><ul><li>(Stres yang positif membawa kebaikan) </li></ul></ul>
  11. 11. FAKTOR-FAKTOR TEKANAN
  12. 12. Punca Stress Secara Umum Dipetik dari “ Beverly Byrum – Robinson (1995) Stress Management Training For The Nineties, (A Pfeiffer & ComPany Library 3: Resources) Diskriminasi Kurang sokongan sosial Kurang ganjaran/gaji Perubahan rakan Cuaca/iklim Kurang maklumat Kesalahan undang-undang Pencemaran Terbeban maklumat Masalah anak,jiran, mertua Pencahayaan Tindakan segera yang tidak munasabah Pinjaman besar Suhu terlalu panas/sejuk Hubungan lemah dengan bos, rakan sekerja Kematian ahli keluarga Kesesakan Kurang latihan Penceraian Kebisingan Perubahan dalam tanggungjawab kerja Perkahwinan Persekitaran Pekerjaan Sosial
  13. 13. Ciri-ciri Tugas Yang Menyebabkan Stres <ul><li>Beban tugas (tekanan masa, terlalu banyak kerja) </li></ul><ul><li>Tugas kerja yang berbahaya </li></ul><ul><li>Tanggungjawab pada kesihatan orang lain </li></ul><ul><li>Keadaan tempat kerja yang tidak selesa </li></ul><ul><li>Tugas kerja yang kompleks </li></ul><ul><li>Konflik interpersonal </li></ul><ul><li>Membuat keputusan </li></ul><ul><li>Perubahan organisasi </li></ul><ul><li>Kurang sokongan daripada ketua atau rakan sekerja </li></ul><ul><li>Kurang kawalan mengenai situasi tugas </li></ul><ul><li>Faktor peribadi </li></ul>
  14. 14. Punca STRESS <ul><li>KERJA BANYAK </li></ul><ul><li>KERJA BERTANGGUH </li></ul><ul><li>BANYAK PERKARA PERLU PERHATIAN </li></ul><ul><li>TIDAK CUKUP TIDUR </li></ul><ul><li>TIDAK CUKUP REHAT </li></ul><ul><li>SALAH AMALAN PEMAKANAN </li></ul><ul><li>KOMUNIKASI </li></ul>
  15. 15. Punca STRESS <ul><li>PEMIKIRAN TAK RASIONAL </li></ul><ul><li>SILANG BUDAYA </li></ul><ul><li>PENCAPAIAN RENDAH </li></ul><ul><li>TAKUT GAGAL </li></ul><ul><li>KEPERLUAN HIDUP TINGGI </li></ul>
  16. 16. KEHIDUPAN SENDIRI 1. penceraian, 2. sakit, 3. kematian orang tersayang, 4. masalah kewangan dll
  17. 17. DI TEMPAT KERJA tekanan untuk menyiapkan kerja, terlalu banyak / sedikit kerja, konflik dengan ketua / rakan sekerja, kerja rutin, bosan dll
  18. 18. PERSEKITARAN 1. cuaca, 2. jenayah, 3. trafik, 4. bunyi bising, 5. terlalu ramai orang, 6. keselamatan fizikal, 7. keselesaan persekitaran
  19. 20. Simtom Stress Jangka Pendek / Jangka panjang Tidak pasti buat keputusan Insomnia Pengurangan kualiti kerja Penarikan diri Alahan Kemalangan Tiada sokongan Infeksi pernafasan Tukar kerja Penamatan perhubungan Penyakit jantung Ponteng Kepuasan hubungan menurun Ulser Pekerjaan Sosial Kesihatan Meyendiri Berdengus Sakit perut/gastrik Tak berselera Marah-marah Sakit kulit Makan berlebihan Hilang sabar Sakit belakang Kurang tumpuan Aniexti Pening Tingkahlaku Emosi Fizikal
  20. 22. Reaksi Individu yang Mengalami Tekanan
  21. 23. REAKSI INDIVIDU YANG MENGALAMI TEKANAN <ul><li>Reaksi Tingkahlaku </li></ul><ul><li>Reaksi Fizikal </li></ul><ul><li>Reaksi Kognitif </li></ul><ul><li>Reaksi Spiritual </li></ul>LATIHAN DALAM KUMPULAN
  22. 24. REAKSI TINGKAHLAKU - menangis / tidak dapat bercakap - cuba mengelak diri - mengundur, ponteng atau lambat menangani interaksi yang menyusahkan - gelisah, aktiviti berlebihan atau tidak dapat duduk diam - menyendiri ( tidak mahu bergerak ) - cubaan bunuh diri - tidak sabar / bertindak ganas - merokok, minum alkohol atau ambil ubat ( dadah ) - gangguan tidur - tiada selera makan - lambat buat kerja - bazir tenaga
  23. 25. Emotional Reactions - panik / risau - marah, kecewa atau persaan negatif - rasa bersalah - kemurungan - rasa tidak berguna - hilang keyakinan - Rasa dipinggirkan oleh orang lain - rasa bosan - ingin bersendirian - perlukan teman - takut - sedih
  24. 26. Reaksi Fizikal - pengsan - sakit perut / sakit kerongkong - Sakit dada - denyutan nadi / jantung yang tidak seragam - nafas yang tidak seragam - berpeluh - ceret - beret - Pening kepala - Tegang otot, sakit and kejang otot - Perubahan tingkahlaku - Rasa terlalu penat ( hilang tenaga ) - Penampilan diri ( tidak teurus ) - kurang tenaga / lesu - tekanan darah tinggi - Allergi - tangan dan kaki kesejukan
  25. 27. Reaksi Kognitif - tidak percaya atau menolak - binggung - fikiran bercelaru - rasa penat berfikir / rasa ‘berat’ hati - terlalu memikirkan kejadian yang telah berlaku - Susah buat keputusan / buat tentukan keutamaan - syak wasangka dan rasa dianiaya - kurang tumpuan - hilang ingatan
  26. 28. Reaksi Spiritual - marahkan Tuhan <ul><li>persoalkan kepentingan untuk hidup atau berasa sangsi tentang </li></ul><ul><li>kepercayaan terhadap agama </li></ul>- menyalahkan Tuhan kerana berlaku sesuatu kejadian - putus asa / penerimaan
  27. 29. Pemakanan <ul><li>Makanan yang banyak bahan penenang semulajadi – tenusu, salad, coklat dll. </li></ul><ul><li>Gula (tapi jangan. ambil terlalu banyak. </li></ul><ul><li>Kurangkan caffeine </li></ul><ul><li>Pemanis tiruan (aspartune) menyumbang stres </li></ul>
  28. 30. TANDA-TANDA ORANG YANG TIADA TEKANAN <ul><li>Selalu senyum dan mudah ketawa </li></ul><ul><li>Mudah berkomunikasi dengan orang lain </li></ul><ul><li>Suka membantu dan menolong </li></ul><ul><li>Berkeyakinan tinggi </li></ul><ul><li>Kerjanya terurus dan mudah dilaksanakan </li></ul><ul><li>Selalu berjaya </li></ul><ul><li>Sentiasa ceria dan sihat </li></ul><ul><li>Cepat berfikir </li></ul><ul><li>Emosinya stabil </li></ul>
  29. 31. Mahukah anda jadi begini ?
  30. 32. JADI APA YANG KITA KENA BUAT SEKARANG ?
  31. 33. HIDUP BIARLAH BERSEDERHANA DAN HINDARI TEKANAN.....

×