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Ejercicio salud 2010
 

Ejercicio salud 2010

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  • Es necesario que se teng aun balance calorico positivo

Ejercicio salud 2010 Ejercicio salud 2010 Presentation Transcript

  • Ejercicio y Salud Dr. Camilo E. Povea C. Unidad Prevención de Enfermedades Cardiovasculares y Medicina del Deporte
  • Introducción
    • 50% Peso Corporal Total es músculo
    • 660 MUSCULOS, 400 Voluntarios
        • Fuerza Movimiento
        • Respiración
        • postura y producción de calor
    • Seres de movimiento e interrelación
    • SUPERVIVENCIA
  • Definiciones
    • Ejercicio Físico: Actividad planificada, estructurada y repetitiva para mejorar
    • FORMA FÍSICA
      • Flexibilidad
      • Fuerza
      • Resistencia
      • Capacidad aeróbica
    • Actividad física: Todo movimiento corporal, producido por los músculos ( Gasto metabólico).
    • Buena forma física : desenvolverse diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energía para hacer actividades
    Coordinación Disociación
  • Componentes de la condición física (1) Componente cardio-respiratorio - PMA (VO 2max : 40 vs 92 ml/min/kg) - Endurance - Funciones cardiacas (Gasto cardiaco : 15 vs 42 L/min) - Funciones pulmonares (ventilación : 80 vs 260 L/min) - Presión arterial Componente muscular - Potencia - Fuerza - Resistencia (Gisolfi y Lambs, 1989; Bouchard y Shepard, 1994)
  • Componente morfológica - Composición corporal (% de grasa : 18 vs 2 %) - Indice de Masa Corporal (IMC ou BMI) - Pliegues cutaneos - Densidad mineral osea
    • Componente metabólica
    • - Tolerancia a la glucosa
    • - Sensibilidad a la insulina
    • - Metabolismo lipidico et proteico
    • - Sistema oxidativo
    • - Equilibrio autonómico
    Flexibilidad, postura, equilibrio pelvico, cordinación, disociación Capacidad de manejo y tolerancia al estres Componentes de la condición física (2) (Gisolfi y Lambs, 1989; Bouchard y Shepard, 1994)
  • BIOMAQUINA SISTEMA DE SUMINISTRO SISTEMA DE MOVIMIENTO SISTEMA DE CONTROL
  • ENERGIA OBTENIDA ENERGIA UTILIZADA
  • Mantener el balance
    • Factores de Riesgo, modificables y no modificables
    • MODIFICABLES
    ESTILO DE VIDA
  • Factores de riesgo mortalidad HTA Hipocolesterolemia Obesidad y sobrepeso dieta frutas y vegetales Sedentarismo Lopez AD et al, Lancet 367; 2006
  • Mortalidad asociada con ambiente y comportamiento Booth FH et al. JAP 88; 2000
  • Sedentarismo como FR Lopez AD et al, Lancet 367; 2006
  • Actividad física y salud 772 hombres con enfermedad CV Wannametthee SG et al. Circulation 102; 2000
  • Capacidad de ejercicio y mortalidad Myers J et al. NEJM: 346; 2002 n = 6213 ♂ Aumento de 1 MET de capacidad física maximal esta asociado a una disminución del 12 % de la mortalidad
  • FC en Ejercicio y mortalidad Jouven X et al. NEJM: 352; 2005 n = 5713 ♂
  • FC Recuperación postesfuerzo y mortalidad Jouven X et al. NEJM: 352; 2005 n = 5713 ♂
  • Papel del sedentarismo en la fisiopatología de la obesidad % Pcts obesos Aporte Lípidos % Pcts obesos Carros/hogar TV h/semana % Promedio Prentice AM, 1995 Aportes Calóricos
  • Sobrepeso y obesidad en Colombia grupo de18 a 64 años Ensin Colombia; 2005
  • Sobrepeso y obesidad en Costa Rica ♀ 20 – 44 años ♂ 20 – 64 años Encuesta nacional de nutrición Costa Rica 2008-2009
  • IMC y Mortalidad During 24 years of follow-up, 10,282 deaths occurred — 2370 from cardiovascular disease, 5223 from cancer, and 2689 from other causes. Mortality rates increased monotonically with higher body-mass-index values among women who had never smoked (P for trend <0.001). Hu FB, N Engl J Med 2004;351:2694-703.
  • Sedentarismo
    • Rompe el circuito Favorece el desarrollo de enfermedades crónicas
      • Cardiovasculares, arteriosclerosis, coronariopatia, HTA
      • Patología metabólica, DM II
      • Patología músculo esquelética, artrosis, atrofia muscular, osteoporosis, lumbalgia
      • Depresión, ansiedad
      • Obesidad, sobrepeso
    • Un sedentario tiene un riesgo de muerte mas alto que un activo
  • Un sedentario tiene un riesgo de muerte mas alto que un activo Kilocalorías por semana durante actividad física Tasa de mortalidad (edad/10000 h/año)
  • Curva Dosis Respuesta A C B Beneficio Bajo Alto A= Sedentario B= Moderadamente activo C= Activo Salud Fitness Complicaciones
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  • Gasto Energético y actividades
  • Obesidad y riesgo cardiovascular Riesgo relativo 72488 Enfermeras, 8 años seguimiento. Nurses’Health Study Manson JE et al N Engl J Med 1999;341:650-8 .
  • Caminata e índice de masa corporal La influencia de la actividad física sobre el IMC es mas importante, cuando se trata de sujetos con IMC elevado a cualquier edad WILLIAMS, P. T. Nonlinear Relationships between Weekly Walking Distance and Adiposity in 27,596 Women. Med. Sci. Sports Exerc.37(11), 2005. 30 minutos de actividad 5 veces por semana a 4 a 5 km/h = 10 a 12 Km /semana Distancia recorrida por semana caminando (Km) años años años años años
  • Estilo de Vida
    • Actividad física
    • Dieta
    • Tabaco
    • DISMINUYEN EL RIESGO DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
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    • “ Usted debería realmente, tener un examen medico completo antes de llevar una vida sedentaria , frente al televisor, porque sabemos, a partir de estadísticas medicas, que el estilo de vida mas peligroso es quedarse sentado sin moverse y comer en exceso .
    • Usted debe estar en perfectas condiciones de salud para llevar este modo de vida.”
    P.O Astrand.
  • La actividad física es un medicamento hipolipemiante, hipotensor, bradicardizante, vasodilatador, diurético, catártico, hipoglicemiante, tranquilizante, antidepresivo, estimulante : Sin embargo, es un medicamento cuya prescripción y seguimiento no son fáciles….