Condicion fisica

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Condicion fisica

  1. 1. CONDICION FISICA <ul><li>El estado físico en que la persona se encuentra en cada momento y que le permite desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo – BIENESTAR PERSONAL </li></ul><ul><li>FACTORES CONDICION FISICA Y SALUD </li></ul><ul><ul><li>Ejercicio físico (moderado) frente a sedentarismo </li></ul></ul><ul><ul><li>Descanso adecuado. </li></ul></ul><ul><ul><li>Alimentación-hidratación adecuada y equilibrada. </li></ul></ul><ul><ul><li>Edad </li></ul></ul><ul><ul><li>Genética </li></ul></ul><ul><ul><li>Tabaco y alcohol </li></ul></ul>
  2. 2. CONDICION FÍSICA: <ul><li>CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. </li></ul><ul><ul><li>+ </li></ul></ul><ul><li>CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinación, agilidad, equilibrio. </li></ul>
  3. 3. CUALIDADES FISICAS <ul><li>RESISTENCIA: Aparatos cardiovascular y respiratorio </li></ul><ul><li>VELOCIDAD: Sistemas muscular y nervioso. </li></ul><ul><li>FUERZA Y FLEXIBILIDAD: Aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones). </li></ul><ul><li>DESARROLLO “EQUILIBRADO”, PRIORIZANDO RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD </li></ul>
  4. 4. RESISTENCIA Cualidad física que nos permite realizar esfuerzos de larga duración (deporte o vida diaria) <ul><li>TIPOS: </li></ul><ul><ul><li>Resistencia aeróbica : El ejercicio que practicamos es de intensidad moderada. Llega oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar mucho. </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia anaeróbica : El esfuerzo es intenso y el oxigeno que llega al músculo no es el suficiente. </li></ul></ul><ul><ul><li>PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA AEROBICA. </li></ul></ul>
  5. 5. PULSACIONES <ul><li>Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.) Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso acercarse. </li></ul><ul><li>Sedentarismo/reposo  </li></ul><ul><li>Zona aeróbica  120 p/m </li></ul><ul><li>Zona de cambio  140 p/m </li></ul><ul><li>Ejercicios intensos  180 p/m </li></ul>
  6. 6. ¿CÓMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA? <ul><li>CARRERA CONTINUA SUAVE </li></ul><ul><li>CARRERA CONTINUA DISCONTINUA </li></ul><ul><li>FARTLECK </li></ul><ul><li>DUNAS Y CUESTAS </li></ul><ul><li>CIRCUITOS </li></ul><ul><li>INTERVAL TRAINING </li></ul>
  7. 7. FUERZA Cualidad que nos permite vencer una oposición mediante una acción muscular <ul><li>TIPOS DE FUERZA </li></ul><ul><ul><li>F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso que podemos mover o vencer (halterofilia) </li></ul></ul><ul><ul><li>F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence una oposición o peso muy pequeño, pero a gran velocidad (lanzamientos y saltos) </li></ul></ul><ul><ul><li>F. RESISTENCIA: Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son máximas, el esfuerzo es de larga duración (remo, ciclismo, escalada, luchas…) </li></ul></ul>
  8. 8. ¡¡¡MUCHO OJO!!! <ul><li>EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN MANOS DE QUIÉN NOS PONEMOS. </li></ul>
  9. 9. VELOCIDAD Cualidad que nos permite realizar un movimiento o varios en el menor tiempo posible <ul><li>TIPOS </li></ul><ul><ul><li>V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo más rápidamente posible ante un estímulo (salida de velocidad, portero balonmano) </li></ul></ul><ul><ul><li>V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible. </li></ul></ul><ul><ul><li>V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento de cualquier deporte con eficacia y rapidez (regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…) </li></ul></ul>
  10. 10. FLEXIBILIDAD Nos permite realizar movimientos de gran amplitud <ul><li>Depende de : </li></ul><ul><ul><li>La capacidad de estiramiento de la musculatura </li></ul></ul><ul><ul><li>De la propia articulación (ligamentos y huesos) </li></ul></ul><ul><li>Tipos: </li></ul><ul><ul><li>Dinámica – Estática: En función de sí existe movimiento o no (ojo a los rebotes) </li></ul></ul><ul><ul><li>Activa – Pasiva: En función de si necesitamos ayuda o no </li></ul></ul>
  11. 11. Pº ADAPTACION: El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
  12. 12. Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayores Pº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico con la frecuencia necesaria
  13. 13. Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ? <ul><li>VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS TRABAJADOS. </li></ul>Vamos a PLANIFICAR UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADES
  14. 14. PARA ELLO … <ul><li>Incluir desarrollo al menos desarrollo de resistencia aeróbica y flexibilidad. </li></ul><ul><li>Una/dos sesiones más además de las sesiones de E.F. </li></ul><ul><li>Ponerlo en práctica y comprobar que da resultado. </li></ul>

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