Condicion fisica
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    Condicion fisica Condicion fisica Presentation Transcript

    • CONDICION FISICA
      • El estado físico en que la persona se encuentra en cada momento y que le permite desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo – BIENESTAR PERSONAL
      • FACTORES CONDICION FISICA Y SALUD
        • Ejercicio físico (moderado) frente a sedentarismo
        • Descanso adecuado.
        • Alimentación-hidratación adecuada y equilibrada.
        • Edad
        • Genética
        • Tabaco y alcohol
    • CONDICION FÍSICA:
      • CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
        • +
      • CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinación, agilidad, equilibrio.
    • CUALIDADES FISICAS
      • RESISTENCIA: Aparatos cardiovascular y respiratorio
      • VELOCIDAD: Sistemas muscular y nervioso.
      • FUERZA Y FLEXIBILIDAD: Aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones).
      • DESARROLLO “EQUILIBRADO”, PRIORIZANDO RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD
    • RESISTENCIA Cualidad física que nos permite realizar esfuerzos de larga duración (deporte o vida diaria)
      • TIPOS:
        • Resistencia aeróbica : El ejercicio que practicamos es de intensidad moderada. Llega oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar mucho.
        • Resistencia anaeróbica : El esfuerzo es intenso y el oxigeno que llega al músculo no es el suficiente.
        • PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA AEROBICA.
    • PULSACIONES
      • Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.) Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso acercarse.
      • Sedentarismo/reposo 
      • Zona aeróbica  120 p/m
      • Zona de cambio  140 p/m
      • Ejercicios intensos  180 p/m
    • ¿CÓMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA?
      • CARRERA CONTINUA SUAVE
      • CARRERA CONTINUA DISCONTINUA
      • FARTLECK
      • DUNAS Y CUESTAS
      • CIRCUITOS
      • INTERVAL TRAINING
    • FUERZA Cualidad que nos permite vencer una oposición mediante una acción muscular
      • TIPOS DE FUERZA
        • F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso que podemos mover o vencer (halterofilia)
        • F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence una oposición o peso muy pequeño, pero a gran velocidad (lanzamientos y saltos)
        • F. RESISTENCIA: Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son máximas, el esfuerzo es de larga duración (remo, ciclismo, escalada, luchas…)
    • ¡¡¡MUCHO OJO!!!
      • EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN MANOS DE QUIÉN NOS PONEMOS.
    • VELOCIDAD Cualidad que nos permite realizar un movimiento o varios en el menor tiempo posible
      • TIPOS
        • V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo más rápidamente posible ante un estímulo (salida de velocidad, portero balonmano)
        • V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
        • V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento de cualquier deporte con eficacia y rapidez (regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…)
    • FLEXIBILIDAD Nos permite realizar movimientos de gran amplitud
      • Depende de :
        • La capacidad de estiramiento de la musculatura
        • De la propia articulación (ligamentos y huesos)
      • Tipos:
        • Dinámica – Estática: En función de sí existe movimiento o no (ojo a los rebotes)
        • Activa – Pasiva: En función de si necesitamos ayuda o no
    • Pº ADAPTACION: El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
    • Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayores Pº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico con la frecuencia necesaria
    • Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?
      • VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS TRABAJADOS.
      Vamos a PLANIFICAR UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADES
    • PARA ELLO …
      • Incluir desarrollo al menos desarrollo de resistencia aeróbica y flexibilidad.
      • Una/dos sesiones más además de las sesiones de E.F.
      • Ponerlo en práctica y comprobar que da resultado.