Contiene la debida preparación física

1. PREPARACIÓN FÍSICA ENPREPARACIÓN FÍSICA EN
CATEGORÍAS DE FORMACIÓNCATEGORÍAS DE FORMACIÓN
Evolución de las capacidades físicas básicas.Evolución de las capacidades físicas básicas.
CURSO I NIVEL DE BALONCESTOCURSO I NIVEL DE BALONCESTO
15 OCTUBRE DE 200615 OCTUBRE DE 2006

2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIARESISTENCIA
FUERZAFUERZA
VELOCIDADVELOCIDAD
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

4. Preparación física
Capacidades físicas:
• Resistencia.
• Fuerza.
• Velocidad.
• Flexibilidad.

5. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIARESISTENCIA
• Concepto
• Tipos
• Resistencia anaeróbica aláctica.
• Resistencia anaeróbica láctica.
• Resistencia aeróbica.
Obtención de energía
ATP

6. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FUERZAFUERZA
• Concepto.
• Tipos:
• Fuerza máxima.
• Fuerza explosiva.
• Fuerza resistencia.
• Componentes de la fuerza (fisiológicos-anatómicos).
• Estructural (hipertrófico).
• Coordinación neuromuscular.
• Intramuscular.
• Intermuscular.

7. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
VELOCIDADVELOCIDAD
• Concepto.
• Tipos:
• Velocidad de reacción.
• Velocidad de desplazamiento.
• Velocidad de acción.
• Factores relacionados con la velocidad.
• Genético.
• Sistema nervioso.
• Fuerza.

8. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
• Concepto y componentes.
• Tipos
• Flexibilidad estática.
• Flexibilidad dinámica.
• Flexibilidad activa.
• Flexibilidad pasiva.

9. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Concepto: son los períodos en los cuales el desarrollo de
una capacidad se ve favorecido si se estimula
adecuadamente el organismo.
FASES SENSIBLESFASES SENSIBLES
Las fases sensibles están más ligadas a la edad
biológica que a la cronológica

10. FASES SENSIBLES
CATEGORÍACATEGORÍA FUERZAFUERZA RESISTENCIARESISTENCIA VELOCIDADVELOCIDAD FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
BENJAMÍN
8 – 10 años COORDINACIÓN
NEUROMUSCULAR
RESIST
AERÓBICA
*FASE SENSIBLE
Factor
neuromusc.
Tbj
Flexib
(dinámica)
ALEVÍN
10 – 12 años COORDINACIÓN
NEUROMUSCULAR
RESIST
AERÓBICA
*FASE SENSIBLE
Factor
neuromusc
Tbj flex activa
-estática en
calentamiento y
vuelta a la calma
INFANTIL
12 – 14 años COORDINACIÓN
RESIST
AERÓBICA
Mejora
v.desplaz.
Idem + inicio
flexibilidad pasiva
CADETES
14 – 16 años Inicio trabajo específico:
autocargas
*RESIST
ANAERÓBICA
Inicio trabajo específico
Mejora de la
velocidad
Idem + inicio
flexibilidad
pasiva
JUVENIL
16 – 18 años Trabajo específico:
Cargas ligeras
*RESIST
ANAERÓBICA
Trabajo específico
Trabajo específico

11. CATEGORÍA ALEVÍN
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVASCARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS
Crecimiento lento Descentrado
Nociones
tácticas
Integra esquema
corporal
Rápida asimilación de
nuevas experiencias
motrices

12. CATEGORÍA ALEVÍN
Amplia gama
experiencias
motrices
Trabajo
multilateral y
general
Trabajo de
técnica
deportiva
Técnica en
situaciones
reales de
juego
DESARROLLO MOTORDESARROLLO MOTOR

13. CATEGORÍA ALEVÍN
FUERZAFUERZA
Mejoras de fuerza relacionadas con la coordinación
neuromuscular.
Desarrollo y
perfeccionamiento
de las HMB y su
combinación
Patrones
básicos del
baloncesto
No trabajo
específico

14. CATEGORÍA ALEVÍN
VELOCIDADVELOCIDAD
Fase sensible:
8-12 años
Maduración
sistema
nervioso
Coordinación
neuromuscular
Velocidad de
reacción Velocidad de
acción
Rapidez de
movimientos en
ejecuciones y
desplazamientos

15. CATEGORÍA ALEVÍN
RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA
Capacidad de
rendimiento del
metabolismo aeróbico
La resistencia aeróbica tiene
una progresión moderada a
partir de los 7-8 años.
No debemos realizar un
entrenamiento específico
Volumen de
entrenamiento y
competiciones
Autorregulación
de su propia
práctica

16. CATEGORÍA ALEVÍN
RESISTENCIARESISTENCIA
ANAERÓBICAANAERÓBICA
Obtención de energía
mediante la glucólisis
anaeróbica no madura
Poca tolerancia al
ácido láctico
Síntomas de
sobre-
entrenamiento
Esfuerzos de máxima
intensidad sin
sobrepasar los 7
segundos.
Autorregulación
de su propia
práctica

17. CATEGORÍA ALEVÍN
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
Capacidad que
involuciona
Involución mínima
Adquisición hábito
preventivo
Estiramientos
individuales y
mantenidos

18. FUERZAFUERZA
oLos aumentos de fuerza son moderados.
oLos aumentos de fuerzas son producidos por la mejora de la
coordinación intra e intermuscular.
oLas mejoras del componente coordinativo de la fuerza las
conseguimos a través de un trabajo multilateral y general,
mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices
específicas.
CATEGORÍA ALEVÍN

19. RESISTENCIARESISTENCIA
oSon especialmente receptivos a estímulos aeróbicos.
oLas cargas anaeróbicas lactácidas son perjudiciales
para su organismo, pudiendo provocarles mareos y
vómitos.
oEvitar los esfuerzos intensos de más de 7” de
duranción, dando entre los mismos el tiempo necesario
para recuperarse.
CATEGORÍA ALEVÍN

20. VELOCIDADVELOCIDAD
oEstas edades se corresponden con la fase sensible de
desarrollo de la velocidad.
oLa mejora de la velocidad vendrá dada por el componente
coordinativo de la misma, que será el que deberemos trabajar
a través de juegos predeportivos y de las habilidades motrices
específicas.
CATEGORÍA ALEVÍN

21. CATEGORÍA ALEVÍN
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
oDebemos inculcar el hábito de los estiramientos, tanto
en el calentamiento como en la vuelta a la calma, como
aspecto importante en la prevención de lesiones y en la
recuperación tras el esfuerzo.
oSe recomienda utilizar ejercicios individuales y
mantenidos.

22. CATEGORÍA ALEVÍN
CONCLUSIONESCONCLUSIONES
Trabajo no específico
de ninguna capacidad
física básica
Trabajo en forma
jugada
Trabajo de técnica deportiva
Situaciones reales de
juego

23. CATEGORÍA INFANTIL
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVASCARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS
Pubertad Cambios
Aceleración del ritmo de
crecimiento (hasta 12 cm
en un año)
Ruptura percepción del
propio cuerpo
Fragilidad de las
estructuras óseas,
musculares y tendinosas
Desarrollo motor
Movimientos poco
coordinados
Cambios físicos

24. CATEGORÍA INFANTIL
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVASCARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS
Cambios fisiológicos
Hormonas sexuales
Aparición de las características sexuales
• Primarias.
• Secundarias.
Cambios psicológicos
Sentimiento de extrañeza de su
propio cuerpo y de sí mismo.
Sensaciones de
inseguridad
Necesidad de ser
aceptado

25. CATEGORÍA INFANTIL
FUERZAFUERZA
Secreción de hormonas
sexuales
Mejoras del componente
estructural –hipertrófico-.
Aumento de la longitud
de las palancas óseas.
Crecimiento de
los músculos

26. CATEGORÍA INFANTIL
VELOCIDADVELOCIDAD
Aumento
Velocidad de
desplazamiento
Aumento fuerza Pérdida de los niveles de
coordinación
Menor velocidad de
ejecución

27. CATEGORÍA INFANTIL
RESISTENCIARESISTENCIA
AERÓBICAAERÓBICA
Pequeño declive en
los primeros años
puberales
RESISTENCIA ANERÓBICARESISTENCIA ANERÓBICA
LÁCTICALÁCTICA
Inicio maduración de la
obtención de energía por vía
glucolítica termina a los 16-
17 años
Trabajo específico: no

28. CATEGORÍA INFANTIL
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
A partir de la pubertad involuciona
más rápidamente
Estiramientos individuales y
mantenidos
Estiramientos por parejas
pasivos
Preservar los valores de
movilidad articular
Disminuir el riesgo de
lesiones

29. CATEGORÍA INFANTIL
FUERZAFUERZA
oAcondicionamiento físico general.
oSolamente trabajo con autocargas –inicio hipertrofia-
oEvitar hiper-extensión de columna
oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas
oTbj lumbar en grados negativos: sólo hasta la horizontal y con
brazos en el pecho –posición menos lordosante-

30. CATEGORÍA INFANTIL
RESISTENCIARESISTENCIA
oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”.
La producción de ácido láctico a estas edades produce mareos
y vómitos porque su metabolismo tiene dificultad en
eliminarlo, todavía no está preparado para responder
adecuadamente a estos estímulos.
oEsfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de
recuperación aeróbica (más de 2´)
oCorrecta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos

31. CATEGORÍA INFANTIL
VELOCIDADVELOCIDAD
oVelocidad de ejecución de gestos técnicos limitada debido a la
disminución de su coordinación
oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al
desarrollo muscular

32. CATEGORÍA INFANTIL
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del
entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.
oEvitar hiper-extensiones de columna.
oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos.
oEstiramientos individuales (activo-estáticos) principalmente,
si bien podemos trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones
intensas de entrenamientos o competiciones

33. CATEGORÍA INFANTIL
DESARROLLODESARROLLO
MOTORMOTOR
oDebido al brusco crecimiento hay una pérdida de
coordinación y un desajuste motor.
oEs frecuente que se produzcan dificultades en el
aprendizaje de nuevos gestos técnicos.
oPuede manifestarse una involución en la eficacia de la
ejecución de patrones técnicos del juego dominados en
etapas anteriores.

34. CATEGORÍA CADETE
Heterogeneidad entre
chicos y chicas
Se irán superando las
deficiencias en el control
motor
Movimientos más
coordinados
Velocidad de
ejecución de
gestos técnicos
Estabilidad
motriz
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVASCARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS

35. CATEGORÍA CADETE
FUERZAFUERZA
Etapa sensible para su desarrollo
(chicas)
Mejora del componente
hipertrófico
Mejora del componente
neuromuscular
Recuperación del nivel de
coordinación

36. CATEGORÍA CADETE
VELOCIDADVELOCIDAD
Mejora de la velocidad de
ejecución
Mejora del componente
neuromuscular
Recuperación del nivel de
coordinación
Mejora de la velocidad
de acción

37. CATEGORÍA CADETE
RESISTENCIARESISTENCIA
AERÓBICAAERÓBICA
RESISTENCIARESISTENCIA
ANERÓBICAANERÓBICA
Volúmen
respiratorio
Consumo de
oxígeno
Aumento de la capacidad
aeróbica
Maduración de la obtención
de energía por vía glucolítica
termina a los 16-17 años
Trabajo específico: no

38. CATEGORÍA CADETE
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
En la calentamiento y en la vuelta a la calma
Estiramientos individuales y
mantenidos
Estiramientos por parejas
pasivos
Preservar los valores de
movilidad articular
Disminuir el riesgo de
lesiones

39. CATEGORÍA CADETE
FUERZAFUERZA
oAcondicionamiento físico general. Trabajo de hipertrofia con
autocargas.
oTrabajo específico con ejercicios sencillos.
oMenor fragilidad estructuras, pero atención a:
oEvitar hiper-extensión de columna
oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas
oTbj lumbar en grados negativos

40. CATEGORÍA CADETE
RESISTENCIARESISTENCIA
oCorrecta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.
oSu metabolismo anaeróbico va madurando, pero todavía no
es eficiente.
oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”.
oEsfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de
recuperación aeróbica (más de 2´)

41. CATEGORÍA CADETE
VELOCIDADVELOCIDAD
oMejora de la velocidad de ejecución y de desplazamiento.
oVelocidad de ejecución de gestos técnicos mejora
notablemente debido al aumento de coordinación.
oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al
desarrollo muscular.

42. CATEGORÍA CADETE
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del
entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.
oEvitar hiper-extensiones de columna
oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos
oEstiramientos individuales principalmente, si bien es
conveniente trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones
intensas de entrenamientos o competiciones

43. CATEGORÍA CADETE
DESARROLLODESARROLLO
MOTORMOTOR
oIntegra su nuevo esquema corporal.
oMejora sus niveles de coordinación.
oCapacidad para ejecutar los gestos técnicos con
velocidad.
oRecupera el control motor, movimientos integrados y
coordinados.
oTrabajar en situaciones reales de juego.

44. TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORÍA ALEVÍN
Mediante formas jugadas
El propio volúmen de entrenamiento y competición es suficiente
para su desarrollo.
Resistencia aeróbica
Aros musicales (adaptado).
Juegos de persecución con balón.
Mediante el trabajo técnico.
• Entradas a canasta tras cambios de dirección.
• Ejercicios de manejo de balón por toda la pista.

45. TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORÍA INFANTIL
Resistencia aeróbica
Trabajo en pista mediante circuitos.
• Manejo de balón.
• Combinados con algún ejercicio de coordinación y fuerza-
resistencia (2º año).
Trabajo en pista mediante ejercicios
• Ejercicios que combinen tiro y trote. (Meter canasta y
tocar centro del campo)
Trabajo específico en pretemporada
• Mediante carrera continua.
• Con otras actividades: por ejemplo, carreras con pistas (mapas).

46. TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORÍA CADETE
Resistencia aeróbica
Trabajo específico en pretemporada
• Mediante carrera continua e interválica (con predominio del
trabajo aeróbico).
• Con otras actividades: carreras con pistas (mapas) introduciendo
ejercicios de fuerza o coordinación.
Trabajo mediante circuitos:
• Trabajo de técnica individual.
• Combinación con ejercicios de fuerza-resistencia.

47. TRABAJO DE RESISTENCIA
Métodos continuos Métodos interválicos
Control del etto: mediante la frecuencia cardíaca.
• AEL: 140-160 puls/minuto.
• AEM: 160-180 puls/minuto.
• AEI: + 180 puls/minuto.

48. TRABAJO DE RESISTENCIA
Ejemplos de progresión:
• 15´ carrera continua AEL (140-160 puls).
• 10´ carrera continua AEL + (etto/gimnasio) + 10´ cc AEL
• 15´ cc: 5´ AEL + 5´ AEM (160-180) + 5´AEL.
• Interval: 10´ cc AEL + 10 x (sprint + recup AEL) + 10´ cc AEL
Múltiples posibilidades en función de las características de los
jugadores, de los objetivos del equipo, de los medios de entrenamiento,
etc.

49. TRABAJO DE RESISTENCIA
Circuito: 3´ por estación + 1´ de recuperación. Total 12´.
1. Entradas a canasta.
2. Tiro debajo de canasta.
3. Cambios de dirección (5) + bote de velocidad.
4. Finta + tiro exterior. Si fallo voy rápido rebote –sin que bote- y meto
canasta.

50. TRABAJO DE RESISTENCIA
1.Calentamiento + estiramientos + gimnasio.
2.Tbj aeróbico: entradas a canasta (5´)
3.Tbj aeróbico – anaeróbico (10 repeticiones):
•Ritmo 1: AEL (140-160 puls)
•Ritmo 2: AEM (160-180 puls)
•Multisaltos: Coordinación –pna ad/atrás- (3+3) + 1pna arr
(3+3) + 3 saltitos + 1 rod arr + parada isométrica + sprint.
•Pasar los aros: debo pisar en todos los aros con la condición
de que:
oEn los amarillos: apoyo el pie izquierdo.
oEn los rojos: apoyo el pie derecho.
oEn el resto: apoyo el que quiera.
•Salto de bancos suecos a pies juntos.
•Salto de picas con una pna.
•Paso entre los conos en un mini zig-zag.
Trabajo aeróbico: entradas a canasta (5´)

51. TRABAJO DE RESISTENCIA
CIRCUITO (2 VECES)
1. Bote de balón: eslalón y sprints
2. Abdominales en espalderas
3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar de un lado a otro de una línea a máxima velocidad
(saltos adelante y atrás)
4. Tiro a canasta: dentro de la zona, rapidez de las acciones
5. Abdominales (abrir – cerrar pnas)
6. Lumbares: tendido prono pasarse un balón sin apoyar los codos en el suelo. (distancia: 2-3
mts). Si rota sólo un jugador: lumbares en un banco sueco, en grados negativos hasta la
horizontal.
7. Tiro a canasta: tiros exteriores en suspensión. Rapidez de movimientos.
8. Fuerza de brazos: autopases en la pared con balón medicinal
9. Fuerza de piernas: saltos laterales sobre un banco sueco
OBSERVACIONES SOBRE EL CIRCUITO
TIEMPO DE EJECUCIÓN 40´´
PAUSA ENTRE EJERCICIOS 20´´
Nº DE CIRCUITOS 2
PAUSA ENTRE CIRCUITOS 3´

52. TRABAJO DE RESISTENCIA
Parque Gaunas Patio colegio
Gaunas
Trabajo a través de otras actividades

53. TRABAJO DE VELOCIDAD
Trabajo no específico.
Trabajo a través de la adecuada combinación de esfuerzos
aeróbicos y anaeróbicos, a través de métodos interválicos.
• Trabajo en pista. (Contra-ataques).
• Trabajo fuera de pista. (Interval)
Para el trabajo de velocidad es fundamental hacer
recuperaciones completas.

54. TRABAJO DE FUERZA
CATEGORÍA ALEVÍN No realizamos trabajo específico de fuerza.
CATEGORÍA INFANTIL Y CADETE
Recomendaciones si utilizamos ejercicios de fuerza
Trabajo abdominal con
piernas flexionadas o
elevadas
Trabajo lumbar en
grados negativos

55. TRABAJO DE FUERZA
Trabajo lumbar en grados negativos

56. TRABAJO DE FUERZA
Trabajo abdominal con piernas flexionadas
Progresión a través:
• Posición brazos.
• Inclinación.
• Carga ligera.

57. FLEXIONES Y EXTENSIONES DE BRAZO
Flexiones con rodillas
Flexiones con piernas elevadas
Flexiones de brazos

58. D/M L M X J V S D Micro Meso
A
G
O
S
T
O
18 FDL
15´ cc AEL
Gim Gral
10´ cc
AEL
19
Pista: I suave
Multisaltos:relevo
s
Gim Gral
20 C.RIT
5´ AEL +
3x(3´AEM+3´AEL) +
2´ AEL
Pista: I media
21
Multisalts:series
Gim Gral
redc
Pista: I suave
22 C.EXT
15´ cc AEL
(circuito pista)
Pista: I suave
23
Pista: táctica
24
Desc
1º
AEL
GRAL
Las
norias
25 C.RIT
5´ AEL +
4x(2´AEM + 1
´AEL)
+ 5´ AEL
Gim Gral
Pista: I media
26
Multisaltos: series
Circuito
Pista: I suave
27
Pista: I fuerte
(C. Ritmo)
28
Multisalts:series
Gim Tri-series
Pista: I suave
29
Pista: I media
30
-
31
Desc
2º
AEL
AEM
GRAL
Las
norias
S
E
P
T
I
E
M
B
R
E
1
IT +
PLIOMETRÍA
5´AEL +
10series + 5
´AEL
Gim Reduc
2
Gim autocarga
+ tri-series
Pista: I suave
3
Pista: I fuerte
(C.Ritmo)
4
Descanso
5
Gim Gral
Pista: I suave
6
Competición
7
Desc
3º
AEL
AEM
AEI
GRAL
Esparter
o
Norias
(M)
8
G.
Sobrecarga +
Tri-series
Pista: I media
9
Circuito
Pista: I suave
10
Pista: I fuerte
11
Descanso
12
Pista: suave
13
Competición
14
Desc
4º
Resist
Espcíf
ESPCF
Esparter
o
Norias
(M)
15
IT+PLIOMET
(5
´AEL+3x5series/
1´+ 5´ AEL)
Gim
Sobrecarga
Pista: I
media
16
Descanso
17
Pista: I fuerte
18
Descanso
19
Competición
20
Descanso
21
Desc
5º
Resist
Espcíf
ESPCF
Esparter
o
22
Descanso
23
Pista: I fuerte
24
Pista: I media
25
Descanso
26
Pista: suave
27
LIGA
28
Desc
6º COMP
Bretón
Esparter
o

59. TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Conveniente en todas las categorías
Ejercicios individuales en el calentamiento y vuelta a la clama.
Ejercicios por parejas en la vuelta a la calma, a partir de categoría
infantil.
Atención a:

60. Muchas gracias
garzonbelen@hotmail.com