Ejercicios Prácticos De Elongación

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Ejercicios Prácticos De Elongación

  1. 1. “Ejercicios Prácticos de Elongación”
  2. 2. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Cuello: Evite mantener posiciones sostenidas durante períodos prolongados. El estar constantemente en esta postura provoca contracturas en los músculos del cuello. www.mutualseg.cl 2
  3. 3. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores 1. 2. • Cuello: Una forma de compensar la tensión muscular es elongando. Para ello presione suavemente su cabeza hacia un hombro mientras éste se mantiene fijo. Recuerde que debe sentir sólo tensión y nunca dolor. Repita hacia el otro lado. www.mutualseg.cl 3
  4. 4. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios Compensatorios: Un ejemplo consiste en ir tocando cada dedo contra el pulgar con la máxima velocidad posible. Esto lo hará más ágil y evitará lesiones. 4
  5. 5. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios Compensatorios: Durante el desarrollo de las tareas, realice movimientos de relajación. Puede ir girando sus muñecas en ambos sentidos para compensar las posiciones estáticas. 5
  6. 6. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios Compensatorios: La musculatura sobre- exigida se contractura y desarrolla fácilmente puntos dolorosos. En cualquier momento dele un masaje desplazando su dedo pulgar a lo largo de todo el músculo. 6
  7. 7. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios de Elongación: Para elongar la musculatura del antebrazo, estire un brazo en forma recta, con el codo extendido, y doble la muñeca hacia abajo en un ángulo de 90° . 90° Presione suavemente hacia su cuerpo hasta sentir tensión. Mantengase así como mínimo 10 seg. • Recuerde que debe sentir sólo tensión y nunca dolor. 7
  8. 8. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios de Elongación: Otro grupo muscular que requiere atención, son los pectorales. Para elongarlos, estire un brazo y apoye una mano sobre la pared, luego gire todo su cuerpo en sentido opuesta del brazo estirado, hasta sentir tensión en la parte anterior de hombre y pecho. Mantenga el codo elevado. • Mantengase así como mínimo 10 seg. 8
  9. 9. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios de Fortalecimiento: Para fortalecer la musculatura del antebrazo, sitúe su codo y antebrazo sobre un lugar plano, luego empuje hacia arriba con la mano en forma de puño, mientras su otra mano resiste el movimiento. • Repite 10 veces dando reposo entre cada ejecución. www.mutualseg.cl 9
  10. 10. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios de Fortalecimiento: Otro modo es fortalecer con bandas elásticas (o elástico común). Con brazos extendidos realice movimiento hacía atrás tratando de extender la banda. Hacerlo fortalece los brazos y espalda. www.mutualseg.cl 10
  11. 11. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios de Fortalecimiento: Si mantiene la banda fija con una mano, doble y extiende el brazo; así logrará fortalecer los músculos que extienden el codo, es decir, los tríceps. www.mutualseg.cl 11
  12. 12. Taller Prevención de Enfermedades de las Extremidades Superiores • Ejercicios de Fortalecimiento: Al hacer flexión y extensión del brazo por sobre la cabeza, logrará fortalecer la musculatura de brazos, hombros y espalda. www.mutualseg.cl 12
  13. 13. “Mantenga el reto y “Mantenga recuerde... Que la acción acción de hoy se convertirá en convertirá nuestro destino mañana” mañana”

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