足底筋膜炎足部運動
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足底筋膜炎足部運動

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足底筋膜炎足部運動 足底筋膜炎足部運動 Presentation Transcript

  • 足部運動 (腳底筋膜炎) 堅持․有恆 滑鼠換頁 ․循環播放
  • 你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎 ? 還有這類的患者 , 可以做哪些簡單的運動呢 ? 體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多於男人。
  • 照片來源 http://www.tahara-seikei.com/811a.jpg
  • 一、什麼是足底筋膜:   足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組織所組成,作用是拉緊跟骨及足部,使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量,並吸收地面的反作用力,是天然避震器。 二、足底筋膜炎病徵 : 1. 最明顯是早上起床第一腳踩下去時,會覺得腳跟一陣刺痛。 2. 腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。
  • 三、足底筋膜炎的日常照護: 1. 減輕體重,可使用枴杖,盡量少背著重物。 2. 避免久站或長時間行走。當疼痛發生時,暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。 3. 穿著治療鞋墊:例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中,底部有軟墊以提供足弓支撐,避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板,及用力踏地,可預防足跟骨刺形成及再發炎,有效率達九成以上。 4. 局部熱敷:一天 2∼3 次,每次約 10∼15 分鐘。
  • 運動一 :  掂腳推牆 ( 伸展小腿後肌肉,順便消除羅蔔腿,對高足弓的人也很有幫助 。 ) 四、可以做哪些運動?
  • 運動二 : 推牆式 ( 記住 : 腳底不要離地 , 拉小腿後肌肉 , 確定所推的牆面穩固 。 )
  • 運動三 : 坐姿,背直,膝蓋直,腳底踩毛巾 ( 如果是腳底筋膜炎患者 , 早上起床第一件要做的事情 , 就是這個動作 , 效果很好 。 )
  • 運動四:抓放毛巾 ( 約維持 15-30 秒,訓練腳部小肌肉的靈活性。 )
  • 運動五:轉腳踝運動(這個動作我們也常做,對吧!)
  • 運動六 : 腳底滾圓柱木棒 ( 只要圓柱形的都可以喔 )
  • 運動七 : 手扶欄杆,利用地板的高低落差伸展,要小心不要跌倒,伸展小腿肌肉 。   
  • 五、可以做哪些按摩? 資料來源 : 書田診所․復健科 名稱:足底筋膜按摩術 ( 一 ) 敘述:足 部放鬆,用大拇指上下按壓腳掌 後端足底筋膜至感覺微酸即可,每天數次,每次 1∼2 分鐘。 目的:舒緩筋膜緊張,促進足底血液循 名稱:足底筋膜按摩術 ( 二 ) 敘述:足部放鬆,用大拇指上下按壓腳掌前端足底筋膜至感覺微酸即可,每天數次,每次 1∼2 分鐘。  目的:同上。
  • 名稱:足底筋膜牽拉術 ( 一 ) 敘述:足 部放鬆,一手固定腳跟,另一手 握住腳趾,用力將腳趾向上扳至 筋膜感到拉扯感為止,持續 15 秒,重複 10 次,每天施做數次。 目的:舒 緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。名稱:足底筋膜 牽拉術 ( 二 ) 敘述:延 續上述動作,再將腳板往上扳, 直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止,持續 15 秒,重複 10 次,每天施 做數次。  目的:同 上。
  • 大家健康