¿Es posible dejar de fumar? Jaime Fernández de Bobadilla Coordinador Grupo de Trabajo de Tabaco de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) - Comité Nacional de Prevención del Tabaquismo (CNPT) - Servicio de cardiología del hospital de la Paz (Madrid)

¿Es posible dejar de fumar? ¿Se puede dejar de fumar?

¿Se puede dejar de fumar?

¿Es posible dejar de fumar? Mucha gente lo consigue Nadie se arrepiente de haberlo dejado Es lo mejor que puedes hacer por tu salud

Mucha gente lo consigue

Nadie se arrepiente de haberlo dejado

Es lo mejor que puedes hacer por tu salud

¿Hay que prepararse? Saber con qué nos enfrentamos Con qué recursos contamos y cómo utilizarlos

Saber con qué nos enfrentamos

Con qué recursos contamos y cómo utilizarlos

¿Es posible dejar de fumar? ¿ Con qué nos enfrentamos ?

¿ Con qué nos enfrentamos ?

El tabaco es algo muy tóxico Irritantes y tóxicos Amoníaco Formaldehído CO Nicotina Tolueno Cianuro Carcinógenos Benzopirenos Naftilaminas Benceno Vinilo Arsénico Cromo Polonio 210 1000ºC 5000 sustancias

Irritantes y tóxicos

Amoníaco

Formaldehído

CO

Nicotina

Tolueno

Cianuro

Carcinógenos

Benzopirenos

Naftilaminas

Benceno

Vinilo

Arsénico

Cromo

Polonio 210

El tabaco es algo muy tóxico y para todos Humo lateral Fumador pasivo

Humo lateral

Fumador pasivo

El tabaco es algo muy adictivo

¿Es posible dejar de fumar? Mitos y mentiras

Mitos y mentiras

El mito de la libertad de fumar No es cierto que fumar sea un signo de libertad. Para ser una persona feliz no es necesario consumir una droga, al contrario.

No es cierto que fumar sea un signo de libertad.

Para ser una persona feliz no es necesario consumir una droga, al contrario.

El mito del cigarrillo light No es cierto que los cigarrillos “light” sean menos dañinos y que no sean cancerígenos El fumador inhala más para obtener su dosis de nicotina. El resto de las sustancias están a igual concentración. Se consumen en mayor cantidad y resultan igual o más perjudiciales

No es cierto que los cigarrillos “light” sean menos dañinos y que no sean cancerígenos

El fumador inhala más para obtener su dosis de nicotina. El resto de las sustancias están a igual concentración. Se consumen en mayor cantidad y resultan igual o más perjudiciales

¿Es posible dejar de fumar? Quiero dejarlo

Quiero dejarlo

Beneficios de dejar de fumar Salud – Esperanza de vida

Beneficios de dejar de fumar Dinero – mucho dinero Menos gastos en tabaco Ahorrará dinero, unos 90 € netos al mes por cada paquete/día. 3€ / día 90€ / mes 1.080€ / año 10.800€ / década (lo que se suele ganar en esperanza de vida) Menos medicinas.

Menos gastos en tabaco Ahorrará dinero, unos 90 € netos al mes por cada paquete/día.

3€ / día

90€ / mes

1.080€ / año

10.800€ / década (lo que se suele ganar en esperanza de vida)

Menos medicinas.

Beneficios de dejar de fumar Seres queridos Sus hijos, pareja, amigos y compañeros de trabajo tendrán menos riesgo. Será un buen ejemplo para sus hijos Recuperará tiempo: el que dedica a fumar y a conseguir tabaco. Mejorará su estética

Sus hijos, pareja, amigos y compañeros de trabajo tendrán menos riesgo.

Será un buen ejemplo para sus hijos

Recuperará tiempo: el que dedica a fumar y a conseguir tabaco.

Mejorará su estética

Las razones que importan: las suyas Motivos por los que fumaba Motivos por los que lo he dejado

Motivos por los que fumaba

Motivos por los que lo he dejado

¿Es posible dejar de fumar? ¿Sé cómo dejarlo?

¿Sé cómo dejarlo?

Pide ayuda a tu médico Sin ayuda 5 % Medicamentos: 20 % Ayuda psicológica (preparación y entrenamiento): 20 % Medicamentos y Ayuda psicológica: 40 %

Sin ayuda 5 %

Medicamentos: 20 %

Ayuda psicológica (preparación y entrenamiento): 20 %

Medicamentos y Ayuda psicológica: 40 %

¿Es posible dejar de fumar? Preparación y Entrenamiento

Preparación y Entrenamiento

1. Autorregistro Conocerse, Conocer qué desencadena las ganas de fumar

Conocerse,

Conocer qué desencadena las ganas de fumar

2. Fije el día Fije una fecha. Disminuya el consumo los días antes, cambia de marca.

Fije una fecha.

Disminuya el consumo los días antes, cambia de marca.

3. Cambie las rutinas Tire los ceniceros, el tabaco, los mecheros, todo lo que lo haga accesible Retome aficiones Vaya a sitios donde no se pueda fumar: cine, teatros, conciertos

Tire los ceniceros, el tabaco, los mecheros, todo lo que lo haga accesible

Retome aficiones

Vaya a sitios donde no se pueda fumar: cine, teatros, conciertos

4. Si tiene ganas de fumar Recuerde que ya no fuma. Piense que durarán poco son pasajeras y no se acumulan como una ola... Ni una calada. Analice los motivos por los que tienes tantas ganas de fumar Cambie inmediatamente de actividad. Haz cosas que hagan difícil fumar: ejercicio, ducha, nadar, lavar el coche, etc.

Recuerde que ya no fuma.

Piense que durarán poco son pasajeras y no se acumulan como una ola... Ni una calada.

Analice los motivos por los que tienes tantas ganas de fumar

Cambie inmediatamente de actividad.

Haz cosas que hagan difícil fumar: ejercicio, ducha, nadar, lavar el coche, etc.

¿Es posible dejar de fumar? Cómo evitar las recaídas

Cómo evitar las recaídas

Entrenamiento Plan de emergencia ante las ganas de fumar: anticiparse Bodas y bautizos

Plan de emergencia ante las ganas de fumar: anticiparse

Bodas y bautizos

Ni una calada “ El noventa por ciento de los fumadores que fuman un sólo cigarrillo después de haberlo dejado recaen.” (Brandon, 1990)

“ El noventa por ciento de los fumadores que fuman un sólo cigarrillo después de haberlo dejado recaen.”

(Brandon, 1990)

Conclusiones El tabaco es muy peligroso por tóxico, adictivo y rentable. Casi todos los fumadores de mas de 30 años de edad quieren dejarlo. Es importante pedir ayuda para hacerlo. Es posible, depende de nosotros y es la mejor decisión que podéis tomar por vuestra salud.

El tabaco es muy peligroso por tóxico, adictivo y rentable.

Casi todos los fumadores de mas de 30 años de edad quieren dejarlo.

Es importante pedir ayuda para hacerlo.

Es posible, depende de nosotros y es la mejor decisión que podéis tomar por vuestra salud.

¿Puedo dejar de fumar? Sí