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Valores de VO 2 max. En deportistas españoles de élite Fuente: M.González, y S.Rubio (1990) Deporte  VO 2 max. At-Veloc 58...
Correspondencia entre FC y el VO 2  max Fuente: Marion y Col (1994) % Frecuencia Cardiaca % VO 2  max. 50....................
75/85 ppm FC  = Pulsaciones normales persona activa sin actividad física  120/140 ppm FC = Trabajo Aeróbico 140/160ppm FC ...
Test de Navetta (Course Navette o Test de L.Leger,1981)
FORMULA PARA CALCULAR EL CONSUMO DE  OXIGENO A PARTIR DEL TEST DE NAVETTA : VO 2 max.= 5.857* Velocidad (Km/hora)-19.458 E...
 
Según Zaziorsky: Resistencia muscular local : cuando interviene menos de 1/3 de la masa muscular total Resistencia muscula...
Tipología de la resistencia según la duración del esfuerzo:(García, Navarro, y Ruiz, 1996, 253) DENOMINACIÓN DURACION RESI...
Clasificación de Resistencia según el tipo de actividad física que se realiza (según Navarro,1994): Resistencia de base: C...
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Clase 3 2009 Karla

  1. 1. <ul><li>Clase nº 4: Cualidades Físicas Básicas </li></ul><ul><li>RESISTENCIA </li></ul><ul><li>Definición </li></ul><ul><li>Clasificación </li></ul><ul><li>Características </li></ul><ul><li>Formas de preparación para el mejoramiento de la resistencia </li></ul>
  2. 2. Definición: “ Es la capacidad Psíquica y Física que posee en deportista para resistir la fatiga” (Weineck,1992), entendiendo la fatiga como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento (García,Navarro,y Ruiz,1996:249) Desde el punto de vista bioquímico”la resistencia se determina por la relación entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva (Menshikov y Volkov,1990)
  3. 3. <ul><li>Según el tipo de fuente energética que utiliza: </li></ul><ul><ul><li>Aeróbica (Lípidos fundamentalmente) </li></ul></ul><ul><ul><li>Anaeróbica (Hidratos de Carbono fundamentalmente) </li></ul></ul><ul><li>Según la cantidad de masa muscular involucrada: </li></ul><ul><ul><li>Resistencia Muscular Localizada (menos de 1/3 de la mm tt) </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia Muscular Regionalizada ( entre 1/3 y 2/3 de la mm tt) </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia Muscular Generalizada (más de 2/3 de la mm tt) </li></ul></ul><ul><li>Según la duración de la actividad: </li></ul><ul><ul><li>Resistencia Velocidad (8-45 seg) </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia Breve duración ( 45 a 120 seg) </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia de media duración (2 a 10 min) </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia de Larga Duración I ( 10-35 min) </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia de Larga Duración II ( 35-90 min) </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia de Larga Duración III (90 min y más) </li></ul></ul><ul><li>Según el grado de dificultad del movimiento: </li></ul><ul><ul><li>Resistencia de Base ( movimientos simples) </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia Específica(movimientos complejos) </li></ul></ul>Clasificación de la Resistencia
  4. 4. Participación aproximada de los procesos aeróbicos y anaeróbicos en distintas distancias atléticas. 100 200 400 800 1.000 1.500 5.000 10.000 Anaeróbico 95% 90% 75% 55% 50% 35% 10% 5% Aeróbico 5% 10% 25% 45% 50% 65% 90% 95%
  5. 5. HOMBRES EDAD BAJA REGULAR MEDIA BUENA EXCELENTE <29 <25 25-33 34-42 43-52 >52 30-39 <23 23-30 31-38 39-48 >48 40-49 <20 20-26 27-35 36-44 >44 50-59 <18 18-24 25-33 34-42 >42 60-69 <16 16-22 23-30 31-40 >40 MUJERES EDAD BAJA REGULAR MEDIA BUENA EXCELENTE <29 <24 24-30 31-37 38-48 >48 30-39 <20 20-27 28-33 34-44 >44 40-49 <17 17-23 24-30 31-41 >41 50-59 <15 15-20 21-27 28-37 >37 60-69 <13 13-17 18-23 24-34 >34 Fuente: American Heart Association (1972) VO 2 max. Expresado en (ml*kg-1*min -1)
  6. 6. CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO (VO 2 max.) El consumo de oxigeno representa el volumen de oxigeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo. Todo aumento de la intensidad del ejercicio determina un aumento paralelo del consumo de oxigeno, pero a partir de determinado nivel, el consumo no aumenta más, aunque la intensidad del esfuerzo lo haga, en este momento es cuando se dice que el sujeto a alcanzado su VO 2 max. (Consumo máximo de oxigeno)
  7. 7. Valores de VO 2 max. En deportistas españoles de élite Fuente: M.González, y S.Rubio (1990) Deporte VO 2 max. At-Veloc 58.41 At-MF 67.82 At-Fondo 71.68 At-Saltos 59.25 Basquetbol 51.97 Ciclismo-Fondo 75.45 Gimn.Art. 56.82 Judo 56.11 Natación 62.69 Remo 61.89 Voleibol 55.73
  8. 8. Correspondencia entre FC y el VO 2 max Fuente: Marion y Col (1994) % Frecuencia Cardiaca % VO 2 max. 50.......................................28 60 ......................................42 70 ......................................56 80 ......................................70 90 ......................................83 100 ....................................100
  9. 9. 75/85 ppm FC = Pulsaciones normales persona activa sin actividad física 120/140 ppm FC = Trabajo Aeróbico 140/160ppm FC = Umbral Aeróbico-Anaeróbico 140/185 FC = Trabajo mixto (aeróbico-Anaeróbico) 185 y + = Trabajo casí totalmente anaeróbico Relación entre FC y tipo de trabajo
  10. 10. Test de Navetta (Course Navette o Test de L.Leger,1981)
  11. 11. FORMULA PARA CALCULAR EL CONSUMO DE OXIGENO A PARTIR DEL TEST DE NAVETTA : VO 2 max.= 5.857* Velocidad (Km/hora)-19.458 Ejercicio: A partir de la velocidad alcanzada en el test de Navetta, calcule su VO 2 max.
  12. 13. Según Zaziorsky: Resistencia muscular local : cuando interviene menos de 1/3 de la masa muscular total Resistencia muscular regional: cuando interviene entre 1/3 y 2/3 de la masa muscular total. Resistencia muscular global: cuando interviene más de 2/3 de la masa muscular total.
  13. 14. Tipología de la resistencia según la duración del esfuerzo:(García, Navarro, y Ruiz, 1996, 253) DENOMINACIÓN DURACION RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 8 a 45 seg. RESISTENCIA DE BREVE DURACION 45-120 seg. RESISTENCIA DE MEDIA DURACION 2 a 10 min RESISTENCIA DE LARGA DURACION I 10-35 min RESISTENCIA DE LARGA DURACION II 35-90 min RESISTENCIA DE LARGA DURACION III Más de 90 min
  14. 15. Clasificación de Resistencia según el tipo de actividad física que se realiza (según Navarro,1994): Resistencia de base: Capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte. Resistencia específica: Capacidad de ejecutar un tipo de actividad de nivel óptimo para un deporte o actividad deportiva específica.
  15. 16. Ejemplos de trabajo para mejorar la Resistencia Aeróbica: 1. Carrera Continua lenta 15 a 30 minutos 2. Bicicleta 20 a 45 minutos (estática o dinámica) 3. Nadar 800 a 1.500 m 4. Correr 20x400 m (2 min cada vuelta) con una pausa de 1 minuto caminando
  16. 17. Ejemplos de trabajo para mejorar la Resistencia Anaeróbica: 1. 10x 30 m (Ejecución: máxima velocidad, Pausa : regreso caminando). 2. Bicicleta 10x 2 minutos (Ejecución a 75% velocidad,pausa: 3 minutos suave). 3. Natación: 100 m x 10 veces (Ejecución a 80% velocidad,pausa : 4 minutos.
  17. 18. Ejemplos de trabajo para Resistencia Muscular Localizada: 1. Abdominales en 1 minuto repetir 4-10 veces con poca pausa 2. Dorsales en 1 minuto, repetir 4 a 10 veces
  18. 19. <ul><li>Ejemplos de trabajo de Resistencia Muscular Regionalizada </li></ul><ul><li>1/2 Sentadilla con salto, (20 repeticiones x 5 veces, con una pausa de 1 min entre cada una </li></ul><ul><li>2. Zancada profunda 30 m, 4 veces,pausa: 30 m caminando </li></ul>
  19. 20. Ejemplo de trabajo de Resistencia Muscular Generalizada: 1. Ejercicios de tracción por un tiempo de 30 s., 4-10 ejercicios diferentes. 2. Bourpe 4x20 repeticiones, Pausa : 1 minutos.
  20. 21. Conceptos comunes a todo tipo de Actividad Física Volumen: Cantidad de trabajo total realizado Intensidad: Nivel de exigencia del trabajo realizado Pausa: tiempo y forma de descanso entre series (Macropausa) o repeticiones (Micropausa)de trabajo. Repeticiones: número de ejecuciones de un mismo ejercicio Series: agrupación de repeticiones de un mismo ejercicio
  21. 22. <ul><li>Formas de medir el Volumen: </li></ul><ul><li>1. En una carrera: </li></ul><ul><ul><li>Por la distancia recorrida </li></ul></ul><ul><ul><li>Por el tiempo de recorrido </li></ul></ul><ul><li>En un ejercicio específico sin peso: </li></ul><ul><ul><li>Por la cantidad de repeticiones </li></ul></ul><ul><li>3. En un ejercicio específico con peso: </li></ul><ul><ul><li>Por la cantidad de repeticiones </li></ul></ul><ul><ul><li>Por la relación entre n° repeticiones y peso. </li></ul></ul>
  22. 23. <ul><li>Formas de medir la Intensidad : </li></ul><ul><ul><li>Frecuencia Cardíaca </li></ul></ul><ul><ul><li>Velocidad de Ejecución </li></ul></ul><ul><ul><li>Magnitud de la carga </li></ul></ul>
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