Los calambres musculares son contracciones musculares involuntarias que generalmente ocurren después del ejercicio o por la noche. Pueden ser causados por deshidratación, falta de minerales como potasio o calcio, o problemas de salud subyacentes. Los grupos musculares más afectados son la pantorrilla, el muslo y el cuádriceps. El tratamiento incluye estiramiento, calor, antiinflamatorios y rehidratación.
2.
Los calambres musculares son contracciones o espasmos
súbitos, involuntarios en uno o más músculos.
Generalmente ocurren después del ejercicio o por la noche
y duran desde algunos segundos hasta varios minutos. Es
un problema muscular muy común.
Los calambres musculares pueden ser causados por el
mal funcionamiento de algunos nervios. Algunas veces,
este mal funcionamiento se debe a un problema de salud,
tales como una lesión de la médula espinal o a un nervio
pinzado en el cuello o la espalda. Otras causas son:
Distensiones o exceso de uso de un músculo
Deshidratación
Falta de minerales en la dieta o desgaste de minerales en
el cuerpo
Llegada insuficiente de sangre a los músculos
3. Espasmo muscular
El espasmo muscular suele suceder después de un ejercicio intenso y
con gran actividad muscular. Algunas personas sufren espasmos
mientras están durmiendo debido a una alteración de la irrigación
sanguínea a los músculos;1 ejemplo: después de comer, la sangre
fluye principalmente hacia el aparato digestivo más que a los
músculos.
Espasmo muscular asociado a la actividad física
En cuanto a los espasmos musculares asociados al ejercicio,
popularmente se cree que son el resultado de la producción y
acumulación de ácido láctico en el músculo. Para producir energía, en
las células la glucosa es oxidada por el oxígeno que respiramos, dando
como productos agua, dióxido_de_carbono y energía. En condiciones
normales, el organismo está capacitado para absorber una cantidad
suficiente de oxígeno para oxidar la glucosa, pero en caso de
realizarse alguna actividad física prolongada, esta cantidad puede ser
insuficiente. En ausencia de oxígeno, la glucosa se transforma en
ácido láctico.2 Sin embargo, no se han encontrado pruebas a favor de
esta idea.
5. Tipos de contracciones
musculares
Contracciones
isotónicas:
Las contracciones
isotónicas son las más
comunes en la mayoría de
los deportes, actividades
físicas y actividades
correspondientes a la vida
diaria, ya que en la
mayoría de las tensiones
musculares que ejercemos
suelen ser acompañadas
por acortamiento y
alargamiento de las fibras
musculares de un músculo
determinado.
Contracción isométrica:
En este caso el músculo
permanece estático sin
acortarse ni alargarse, pero
aunque permanece estático
genera tensión, un ejemplo
de la vida cotidiana sería
cuando llevamos a un chico
en brazos, los brazos no se
mueven, siempre mantienen
al niño en la misma posición
y generan tensión para que
no se caiga al piso, no se
produce ni acortamiento ni
alargamiento de las fibras
musculares.
6. Contracciones auxotónicas:
En este caso es cuando se
combinan
contracciones
isotónica con contracciones
isométricas, al iniciarse la
contracción se acentúa más la
parte isotónica, mientras que al
final de la contracción se
acentúa más la isométrica
Un ejemplo práctico de este tipo
de contracción lo encontramos
en las camas del Método
Pilates, cuando se trabaja con
"resortes" estos se estiran hasta
un cierto punto, el músculo se
contrae
concéntricamente,
mantenemos unos segundos
estáticamente (isométricamente)
y luego volvemos a la posición
inicial con una contracción en
forma excéntrica.
Contracciones Isocinéticas:
Se define como una contracción
máxima a velocidad constante en
toda la gama de movimiento, son
comunes en aquellos deportes en
lo que no se necesita generar
una
aceleración
en
el
movimiento, es decir por el
contrario en aquellos deportes
que lo que necesitamos es una
velocidad constante y uniforme
como puede ser la natación o el
remo, el agua ejerce una fuerza
constante y uniforme, cuando
aumentamos la fuerza el agua
aumenta en la resistencia, para
ello se diseñaron los aparatos
isocinéticos para desarrollar a
velocidad constante y uniforme
durante todo el movimiento.
7.
8. Grupos musculares más
comúnmente involucrados
Los calambres musculares se presentan
cuando un músculo se tensiona
(contrae) sin que uno trate de hacerlo.
El músculo se tensiona y no se relaja.
Los calambres pueden comprometer
todo o parte de uno o más músculos.
Los grupos musculares más
comúnmente involucrados son los
siguientes:
Parte posterior de la pierna/pantorrilla
Parte posterior del muslo (corva)
Parte frontal del muslo (cuádriceps)
Los calambres en los pies, las
manos, los brazos, el abdomen,
y a lo largo de la caja torácica
también son muy comunes.
Los calambres musculares
son comunes y se pueden
detener estirando el
músculo. El músculo
afectado por el calambre se
puede sentir duro o abultado.
9. Causas de contracción
muscular
Los calambres musculares son
comunes y con frecuencia se
presentan cuando un músculo se
sobrecarga o se lesiona. Entrenar
cuando uno no ha tomado los líquidos
suficientes (está deshidratado) o
cuando se tiene niveles bajos de
minerales, como potasio o calcio,
también puede hacerlo más propenso
a tener un espasmo muscular.
Los calambres musculares pueden
ocurrir mientras usted practica tenis o
golf, bolos, natación, baloncesto, o
hace cualquier otro ejercicio.
También pueden ser provocados por:
Alcoholismo
Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)
Insuficiencia renal
Medicamentos
síntomas
Cuando se presenta un
espasmo muscular, el
músculo se siente muy
tenso y algunas veces
se describe como un
nudo. El dolor puede ser
intenso.
10. Cuando contactar a un profesional
medico
Consulte con el médico o el
personal de enfermería si los
calambres musculares:
Son fuertes.
No desaparecen con el simple
estiramiento.
Siguen reapareciendo.
Duran mucho tiempo.
Si se tiene un espasmo muscular
con un dolor intenso. Igualmente,
pónerse en contacto con el médico
si presenta debilidad con el
espasmo muscular. Incluso, si los
espasmos no son intensos, el
médico le puede ayudar a cambiar
el programa de ejercicios para
reducir el riesgo de espasmos
musculares en el futuro.
Pronostico
Los espasmos musculares
mejorarán con reposo y
tiempo y su pronóstico es
excelente para la mayoría
de las personas. Las
técnicas de entrenamiento
apropiadas deben evitar
que los espasmos se
presenten de manera
regular. Si la causa de un
espasmo ha sido un nervio
irritado, se podría necesitar
más tratamiento y los
resultados pueden variar.
11. Tratamiento
Al primer signo de espasmo muscular, suspenda la actividad e intente
estirar y masajear el músculo afectado. En un principio, el calor ayuda
a relajar el músculo, aunque la aplicación de hielo puede servir
después de presentarse el primer espasmo y cuando el dolor haya
mejorado. Si el músculo aún sigue dolorido, los medicamentos
antinflamatorios no esteroides pueden ayudar con el dolor. En casos
más graves, el médico puede prescribir medicamentos
antiespasmódicos.
Después de recibir tratamiento, el médico debe buscar la causa del
espasmo para evitar que se vuelva a presentar. Si existe compromiso
de un nervio irritado, podría ser necesario recurrir a la fisioterapia o
incluso a una cirugía.
La causa más común de calambres musculares durante actividades
deportivas es la deshidratación y, a menudo, tomar agua o bebidas
para deportistas los aliviará. Sin embargo, tomar agua sola a veces
no es suficiente. Las sales efervescentes o las bebidas para
deportistas que pueden reponer los minerales perdidos pueden
ayudar.
12. Prevención en la contracción
muscular
Hacer estiramiento para mejorar la flexibilidad
Cambiar las sesiones de entrenamiento para ejercitarse
dentro de las capacidades
Llevar una alimentación rica en minerales descritos
anteriormente (Calcio, magnesio y Potasio), además de
vitaminas (B2, C, D y B3)
Hacer ejercicio físico con regularidad. La gente sedentaria al
tener menos elasticidad en los músculos suele tener más
calambres.
Los entrenamientos realizarlos de forma progresiva, las
sesiones deben tener un calentamiento, y una vuelta a la
calma en donde debemos incidir primero en activar la
musculatura con trabajo también de estiramientos y finalizar
siempre con ejercicios de estiramientos y flexibilidad. Y si
sufrimos calambres nocturnos estirar todos los días antes de
ir a dormir.
Nunca hacer ejercicio hasta el agotamiento
Adoptar posturas cómodas para dormir en donde nuestras
piernas estén relajadas sin realizar contracciones.
Beber unos 2 litros de agua al día.
13. Conclusión.
La ausencia de un tratamiento seguro deja un hueco
significativo en las posibilidades terapéuticas para el
manejo de este síntoma, por lo que se necesitan
nuevas investigaciones que apoyen nuevos o viejos
protocolos de tratamiento para los calambres
musculares de los miembros superiores e inferiores.
14.
Bibliografía:
www.pdf.uaemex.mx/.../Lesiones
www.medicapanamericana.com/
Ronthal M. Arm and neck pain. In: Bradley WG, Daroff RB, Fenichel GM,
Jankovic J, eds. Neurology in Clinical Practice. 5th ed. Philadelphia, Pa:
Butterworth-Heinemann; 2008:chap 32
Stoppard, Miriam (2002) (en español). Guía de la salud familiar. Dorling
Kindersley. ISBN 0739466666.
Jump up Magnesium Mucle Relaxation
[url=http://members.upnaway.com/~poliowa/Magnesium%20Mucle%20Relaxati
on.
Jump up Cause of exercise associated Muscle Cramps (EAMC), altered
neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion
