Capitulo 4 Conductas Que Mejoran La Salud

Ejercicio El ejercicio aeróbico es un ejercicio sostenido que estimula y fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la utilización de oxigeno en el cuerpo. todo ejercicio aeróbico se caracteriza por su gran intensidad, su larga duración y requerida alta resistencia.

El ejercicio aeróbico es un ejercicio sostenido que estimula y fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la utilización de oxigeno en el cuerpo. todo ejercicio aeróbico se caracteriza por su gran intensidad, su larga duración y requerida alta resistencia.

Beneficios del ejercicio Aumenta el consumo de oxigeno Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. Disminuye la tensión arterial (en algunos) Aumenta la fuerza y eficiencia del corazón. (bombea mas sangre por latido). Disminuye el uso de fuentes de energia, como la glutamina.

Aumenta el consumo de oxigeno

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

Disminuye la tensión arterial (en algunos)

Aumenta la fuerza y eficiencia del corazón. (bombea mas sangre por latido).

Disminuye el uso de fuentes de energia, como la glutamina.

Aumenta el sueño de ondas lentas. Aumenta el colesterol de alta densidad (HDL). Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular. Disminuye la obesidad. Disminuye el mal humor. Etc.

Aumenta el sueño de ondas lentas.

Aumenta el colesterol de alta densidad (HDL).

Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Disminuye la obesidad.

Disminuye el mal humor.

Etc.

¿Qué tanto ejercicio? Por lo general se recomiendan 30 minutos o mas de actividad de intensidad moderada de preferencia todos los días de la semana y 20 minutos o mas de actividad vigorosa por lo menos 3 días a la semana.

Por lo general se recomiendan 30 minutos o mas de actividad de intensidad moderada de preferencia todos los días de la semana y 20 minutos o mas de actividad vigorosa por lo menos 3 días a la semana.

Ejercicio versus estrés En condiciones de estrés se activa el eje hipotálamo - hipófisis - hormona adrenocotocotrofica (HPA), que puede ser el responsable de los efectos adversos del estrés en el cuerpo, mientas que la sola activació del sistema nervioso simpático o la intervención retrasada del HPA, ambas cosas usuales en el ejercicio, pueden que tengan menos efectos adversos.

En condiciones de estrés se activa el eje hipotálamo - hipófisis - hormona adrenocotocotrofica (HPA), que puede ser el responsable de los efectos adversos del estrés en el cuerpo, mientas que la sola activació del sistema nervioso simpático o la intervención retrasada del HPA, ambas cosas usuales en el ejercicio, pueden que tengan menos efectos adversos.

Efectos sobre la salud psicología El efecto del ejercicio aeróbico sobre los estados psicológicos como, por ejemplo, humor, ansiedad, depresión, y estrés. han encontrado que le ejercicio tiene un papel benéfico tanto en la salud mental como para la salud física. El ejercicio mejora el estado de animo y el sentimiento de bienestar después del entrenamiento.

El efecto del ejercicio aeróbico sobre los estados psicológicos como, por ejemplo, humor, ansiedad, depresión, y estrés. han encontrado que le ejercicio tiene un papel benéfico tanto en la salud mental como para la salud física. El ejercicio mejora el estado de animo y el sentimiento de bienestar después del entrenamiento.

También puede ver una mejoría del estado de animo y bienestar general como resultado de la participación en un programa de ejercicio el estado de animo puede deberse a factores relacionados con el ejercicio, tales como la actividad social y la sensación de relacionarse con otros, por ejemplo, pasear en bicicleta con amigo, ir a nadar con un compañero y correr con un grupo.

También puede ver una mejoría del estado de animo y bienestar general como resultado de la participación en un programa de ejercicio el estado de animo puede deberse a factores relacionados con el ejercicio, tales como la actividad social y la sensación de relacionarse con otros, por ejemplo, pasear en bicicleta con amigo, ir a nadar con un compañero y correr con un grupo.

Ejercicio y manejo de estres El ejercicio puede ser útil para combatir los efectos adversos que tiene el estrés de la salud.

El ejercicio puede ser útil para combatir los efectos adversos que tiene el estrés de la salud.

Determinantes del ejercicio frecuente Muchos niños hacen ejercicio con regularidad debido a que en educación física es obligatorio.

Muchos niños hacen ejercicio con regularidad debido a que en educación física es obligatorio.

Características del entorno El ejercicio requiere de plantación necesita de la fuerza de voluntad, del reconocimiento que implica un esfuerzo y de responsabilidad personal para realizarlo con regularidad. Entre las personas de un estatus socioeconómico bajo falta de recursos puede ser impedimento para hacer ejercicio.

El ejercicio requiere de plantación necesita de la fuerza de voluntad, del reconocimiento que implica un esfuerzo y de responsabilidad personal para realizarlo con regularidad.

Entre las personas de un estatus socioeconómico bajo falta de recursos puede ser impedimento para hacer ejercicio.

Los primeros 3 a 6 meses parecen ser los críticos y si duran mas de estos es probable que continúen haciéndolo.

Los primeros 3 a 6 meses parecen ser los críticos y si duran mas de estos es probable que continúen haciéndolo.

Características de las intervenciones Estrategias Los factores que promueven los hábitos de salud se encuentran, por lo general, incorporados a programas para aumentar la adherencia al ejercicio. En las intervenciones para el ejercicio se han empleado estrategias cognitivas-conductual, el autor reforzamiento, el auto monitoreo y el establecimiento de metas.

Estrategias

Los factores que promueven los hábitos de salud se encuentran, por lo general, incorporados a programas para aumentar la adherencia al ejercicio.

En las intervenciones para el ejercicio se han empleado estrategias cognitivas-conductual, el autor reforzamiento, el auto monitoreo y el establecimiento de metas.

Programas individualizados de ejercicios La comprensión de la motivación y de las actitudes de un individuo respecto al ejercicio, proporcionan los fundamentos para desarrollar un programa de ejercicios adaptado a la persona, si la persona participa en una actividad que le gusta y que esta motivada a realizar la adherencia al ejercicio será mejor y será a largo plazo.

La comprensión de la motivación y de las actitudes de un individuo respecto al ejercicio, proporcionan los fundamentos para desarrollar un programa de ejercicios adaptado a la persona, si la persona participa en una actividad que le gusta y que esta motivada a realizar la adherencia al ejercicio será mejor y será a largo plazo.

Entre mas activas sean las personas, mayor es la probabilidad de que mantengan un peso adecuado.

Entre mas activas sean las personas, mayor es la probabilidad de que mantengan un peso adecuado.

Prevención de accidentes Los accidentes representan las principales causas de muertes previsibles en los estados unidos. a nivel mundial, en el año 2002 murieron 1.8 millones. Principales muertes de niño, adolescentes y adultos jóvenes. La acción de bicicleta causan mas de 800 muertes por año la principal causa de lesiones es por no usar el casco.

Los accidentes representan las principales causas de muertes previsibles en los estados unidos. a nivel mundial, en el año 2002 murieron 1.8 millones.

Principales muertes de niño, adolescentes y adultos jóvenes.

La acción de bicicleta causan mas de 800 muertes por año la principal causa de lesiones es por no usar el casco.

Accidentes en el hogar y en el lugar de trabajo Accidentes en el hogar, como intoxicaciones accidentales y caídas, son las causas de muertes y de invalides en niños menores de 5 años. Los pediatras dan prevenciones de accidentes un tipo de capacitación para los padres primerizos. Las estadísticas indican que disminución se puede deber en parte a mejores medidas de seguridad de los empleados en su lugar de trabajo.

Accidentes en el hogar, como intoxicaciones accidentales y caídas, son las causas de muertes y de invalides en niños menores de 5 años.

Los pediatras dan prevenciones de accidentes un tipo de capacitación para los padres primerizos.

Las estadísticas indican que disminución se puede deber en parte a mejores medidas de seguridad de los empleados en su lugar de trabajo.

Accidentes de motociclistas y automovilísticos La principal causa de muerte por accidente son los accidentes automovilísticos y de motociclistas. La investigación psicológica puede ocuparse en: La manera de conducir de la gente. La velocidad a la que conducen.

La principal causa de muerte por accidente son los accidentes automovilísticos y de motociclistas.

La investigación psicológica puede ocuparse en:

La manera de conducir de la gente.

La velocidad a la que conducen.

Las medidas de seguridad la exigencia del cinturón de seguridad para niños han reducido la cantidad del lesiones severas. En ciclistas y motociclistas el hacerse visibles mediante el uso de ropa fluorescente o reflejarte y el uso de caso ha reducido la gravedad de los accidentes evitando lecciones en la cabeza. Lo mas practico para inculcar esta conducta; las soluciones legales pueden ser mas efectivas, especialmente si sancionan a las personas que no usan los cinturones de seguridad.

Las medidas de seguridad la exigencia del cinturón de seguridad para niños han reducido la cantidad del lesiones severas.

En ciclistas y motociclistas el hacerse visibles mediante el uso de ropa fluorescente o reflejarte y el uso de caso ha reducido la gravedad de los accidentes evitando lecciones en la cabeza.

Lo mas practico para inculcar esta conducta; las soluciones legales pueden ser mas efectivas, especialmente si sancionan a las personas que no usan los cinturones de seguridad.

Conductas de salud relacionadas con el cáncer Autoexploración de senos Es la practica que consiste en revisar los senos para detectar alteraciones en el tejido interno. Lo ideas es que los senos se palpen una vez al mes, aproximadamente 10 días al inicio del ciclo menstrual, tanto estando de pie como acostada.

Mamografías La reciente disminución de la mortalidad por cáncer de mama ha sido atribuida en parte de una mejor detección. Aunque el numero de mujeres que se somete a una exploración ha ido aumentando, muchas mujeres aun no lo hacen.

Las mamografías no han sido adecuadamente integradas en la atención cotidiana a mujeres adultas mayores. Las mujeres pertenecientes a minorías o las mujeres de mas edad quedan sin atención porque suelen no contar con un servicio de atención a la salud.

Autoexploración testicular El cáncer testicular es el cáncer mas común en los hombres entre 15 y 35 años de edad, y una de las principales causas de muerte en este grupo de personas. Los síntomas del cáncer testicular suelen ser pequeño, usualmente, indoloro tumor en el frente o en los lados de uno o de los dos testículos.

Detección de cáncer colorrectal. El cáncer colorrectal es la segunda causa de muerte por cáncer, la exploración colorrectal es peculiar porque las personas con frecuencia saben que tienen pólipos (una enfermedad benigna que puede aumentar el riesgo de cáncer colorrectal)

Uso de protectores solares. En los últimos 30 años se ha cuadruplicado la incidencia de cáncer en la piel en Estados Unidos. Como consecuencia de esto, los psicólogos de la salud han tratado de incrementar sus esfuerzos para promover la practica de protección solar.

El uso adecuado de protectores solares esta influenciado por varios factores, entre los que se encuentran la necesidad percibida de utilizar un protector solar, darse cuenta de la eficacia de un protector solar para proteger la piel contra el cáncer.

Llevar una dieta sana La dieta es importante y controlable un factor de riesgo para muchas de las principales causas de muerte y contribuye a factores de riesgo de muchas enfermedades.

La dieta es importante y controlable un factor de riesgo para muchas de las principales causas de muerte y contribuye a factores de riesgo de muchas enfermedades.

Las modificaciones de la dieta muchas veces resultan difíciles para las personas que ya se les ha diagnosticado alguna enfermedad crónica por ejemplo cáncer, hipertensión arterial y diabetes.

Las modificaciones de la dieta muchas veces resultan difíciles para las personas que ya se les ha diagnosticado alguna enfermedad crónica por ejemplo cáncer, hipertensión arterial y diabetes.

¿Por qué es importante la dieta? Sustituir las grasas trans (alimentos fritos y comida rápida) y las grasas saturadas (de la carne y de productos lácteos) Una dieta inadecuada combinada con factores de riesgo como el estrés puede incrementar la reactividad a los lípidos

Sustituir las grasas trans (alimentos fritos y comida rápida) y las grasas saturadas (de la carne y de productos lácteos)

Una dieta inadecuada combinada con factores de riesgo como el estrés puede incrementar la reactividad a los lípidos

Resistencia a modificar la dieta Una dificultad en la modificación de la dieta es el mantenimiento del cambio; al principio puede ser bueno y con el tiempo decaer. Las personas más inteligentes se adhieren mejor a las dietas que las personas con depresión o ansiedad.

Una dificultad en la modificación de la dieta es el mantenimiento del cambio; al principio puede ser bueno y con el tiempo decaer.

Las personas más inteligentes se adhieren mejor a las dietas que las personas con depresión o ansiedad.

Intervenciones para modificar la dieta Las modificaciones en una dieta se llevan a cabo mediante el automonitoreo, control de estímulos y el contrato conductual. Modelo transteórico de las etapas de cambio de Prohaska, considera que las intervenciones deben ser diferentes para personas, ya que se encuentran en etapas diferentes

Las modificaciones en una dieta se llevan a cabo mediante el automonitoreo, control de estímulos y el contrato conductual.

Modelo transteórico de las etapas de cambio de Prohaska, considera que las intervenciones deben ser diferentes para personas, ya que se encuentran en etapas diferentes

Intervenciones en la familia Es recomendable que todos los miembros de la familia estén interesados y participen en la modificación de la dieta. Los miembros de la familia se reúnen con un asesor en nutrición para modificar la dieta familiar y las maneras de hacerlo.

Es recomendable que todos los miembros de la familia estén interesados y participen en la modificación de la dieta.

Los miembros de la familia se reúnen con un asesor en nutrición para modificar la dieta familiar y las maneras de hacerlo.

Intervenciones en la comunidad Un método para modificar la dieta consiste en unirse a grupos especiales y fijar intervenciones dirigidas con esos mismos grupos. Eliminar las comidas chatarra y ofrecer comidas más saludables son algunas medidadas para elecciones saludables.

Un método para modificar la dieta consiste en unirse a grupos especiales y fijar intervenciones dirigidas con esos mismos grupos.

Eliminar las comidas chatarra y ofrecer comidas más saludables son algunas medidadas para elecciones saludables.

La regulación del comer Todos los animales, incluyendo al hombre, tienen sistemas sensibles y complejos para la regulación de la alimentación. Existen varias hormonas que controlan el comer. En particular la leptina y la insulina circulan en la sangre en concentraciones proporcionales a la masa de grasa corporal.

Estas hormonas disminuyen el apetito inhibiendo a las neuronas que producen moléculas del neuropeptido y el péptido relacionado con el gen de agouti, que estimularían el comer. El centro del control del hambre en el cerebro reacciona a las señales enviadas desde el hipotálamo para aumentar o disminuir el apetito.

Estas hormonas disminuyen el apetito inhibiendo a las neuronas que producen moléculas del neuropeptido y el péptido relacionado con el gen de agouti, que estimularían el comer.

El centro del control del hambre en el cerebro reacciona a las señales enviadas desde el hipotálamo para aumentar o disminuir el apetito.

¿Por qué la obesidad un riesgo para la salud? ¿Qué es la obesidad? La obesidad es una excesiva acumulación de grasa corporal. La obesidad es tan común que ha sustituido a la desnutrición como elemento mas importante de la mala salud en todo el mundo y pronto, en Estados Unidos, será causa de mas enfermedades y fallecimientos que el fumar .

¿Por qué la obesidad un riesgo para la salud?

¿Qué es la obesidad?

La obesidad es una excesiva acumulación de grasa corporal.

La obesidad es tan común que ha sustituido a la desnutrición como elemento mas importante de la mala salud en todo el mundo y pronto, en Estados Unidos, será causa de mas enfermedades y fallecimientos que el fumar .

Riesgos de la obesidad La obesidad es un factor de riesgo para muchas enfermedades, tanto por si misma como porque afecta a otros factores de riesgo como la tensión arterial y los niveles séricos de colesterol. El exceso de peso y la obesidad se han relacionado con la arteriosclerosis, los padecimientos de la vesícula biliar y

Riesgos de la obesidad

La obesidad es un factor de riesgo para muchas enfermedades, tanto por si misma como porque afecta a otros factores de riesgo como la tensión arterial y los niveles séricos de colesterol.

El exceso de peso y la obesidad se han relacionado con la arteriosclerosis, los padecimientos de la vesícula biliar y

El exceso de peso contribuye a aumentar las tasas de fallecimientos de todos los tipos de cáncer combinados y del cáncer de colon rectal, de hígado, de vesícula biliar También es una de las causas principales de invalidez. Y además muchos de los tratamientos que las personas siguen por iniciativa propia contra el excesos de peso como

El exceso de peso contribuye a aumentar las tasas de fallecimientos de todos los tipos de cáncer combinados y del cáncer de colon rectal, de hígado, de vesícula biliar

También es una de las causas principales de invalidez. Y además muchos de los tratamientos que las personas siguen por iniciativa propia contra el excesos de peso como