PEMBINAAN KEBUGARAN      JASMANI        OLEH:    YUNYUN YUDIANA
DEFINISIKebugaran Jasmani adalah kemampuanuntuk menyelesaikan tugas sehari-haridengan tenaga dan kesiap siagaan, tanpakele...
UNSUR-UNSUR KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN - KETERAMPILAN    KEBUGARAN - KESEHATAN1.   KELINCAHAN             1.   DAYA TAHAN2...
AKTIVITAS OLAHRAGA   KEBUGARAN -            KEBUGARAN –        KEBUGARAN -  KETERAMPILAN           KETERAMPILAN &       KE...
UNSUR-UNSUR     KEBUGARAN - KETERAMPILANKELINCAHAN• Kemampuan seseorang untuk dapat  mengubah arah dengan cepat dan tepat ...
UNSUR-UNSUR     KEBUGARAN - KETERAMPILANKESEIMBANGAN• Kemampuan seseorang untuk mempertahankan   posisi tubuh, baik dalam ...
UNSUR-UNSUR     KEBUGARAN - KETERAMPILANKOORDINASIKemampuan biomotorik yang sangat kompleks• Erat kaitannya dengan kecepat...
UNSUR-UNSUR    KEBUGARAN - KETERAMPILANKECEPATANKapasitas gerak dari anggota tubuh untukbergerak dalam waktu yang singkat....
UNSUR-UNSUR     KEBUGARAN - KETERAMPILANPOWER• Kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan   maksimal dalam waktu yang sanga...
UNSUR-UNSUR    KEBUGARAN - KETERAMPILANWAKTU REAKSIWaktu antara pemberian rangsang(stimulus) dengan gerak pertama (respons...
UNSUR-UNSUR             KEBUGARAN - KESEHATANDAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY• Daya Tahan Jantung-Pernapasan-Peredaran Darah (...
UNSUR-UNSUR         KEBUGARAN - KESEHATANKOMPOSISI TUBUHBerhubungan dengan ukuran lemak dalam tubuh danbentuk tubuh (somat...
UNSUR-UNSUR        KEBUGARAN - KESEHATANKELENTUKANKemampuan seseorang untuk dapatmelakukan gerak dengan ruang gerak yangse...
UNSUR-UNSUR       KEBUGARAN - KESEHATANModel Latihan Kelentukan:• Peregangan dinamik  Seperti gerakan merengut-rengutkan  ...
UNSUR-UNSUR       KEBUGARAN - KESEHATANKEKUATAN OTOTKemampuan otot untuk melakukan kontraksiguna memberikan tegangan terha...
UNSUR-UNSUR        KEBUGARAN - KESEHATANDAYA TAHAN OTOT• Berhubungan erat dengan kekuatan otot• Bentuk latihan melalui lat...
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Pembinaan kebugaran jasmani

5,739

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
5,739
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
65
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Pembinaan kebugaran jasmani

  1. 1. PEMBINAAN KEBUGARAN JASMANI OLEH: YUNYUN YUDIANA
  2. 2. DEFINISIKebugaran Jasmani adalah kemampuanuntuk menyelesaikan tugas sehari-haridengan tenaga dan kesiap siagaan, tanpakelelahan yang berarti dan dengan energiyang relatif cukup untuk pencapaianpemenuhan waktu luang dan keadaandarurat yang tak terduga.
  3. 3. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN - KETERAMPILAN KEBUGARAN - KESEHATAN1. KELINCAHAN 1. DAYA TAHAN2. KESEIMBANGAN CARDIORESPIRATORY3. KOORDINASI 2. KOMPOSISI TUBUH4. KECEPATAN 3. KELENTUKAN5. POWER (Kuat – Cepat) 4. KEKUATAN OTOT6. WAKTU REAKSI 5. DAYA TAHAN OTOT
  4. 4. AKTIVITAS OLAHRAGA KEBUGARAN - KEBUGARAN – KEBUGARAN - KETERAMPILAN KETERAMPILAN & KESEHATAN KESEHATAN• Panahan • Bola Basket • Senam Aerobik• Bowling • Bola Tangan • Cross Country• Anggar • Sepak Bola • Lompat Tali• Golf • Squash • Bersepeda• Tenis Meja • Lari jarak jauh• Bolavoli • Berenang• Bulutangkis • Jalan Cepat• Softball/Baseball • Angkat Besi/Berat• Tenis Lapangan
  5. 5. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KETERAMPILANKELINCAHAN• Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan• Bentuk latihannya: lari bolak-balik, lari kulak-kelok, jongkok-berdiri, dan sejenis lainnya.
  6. 6. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KETERAMPILANKESEIMBANGAN• Kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh, baik dalam kondisi statik maupun dinamik• Biasanya latihan dilakukan bersama-sama dengan latihan kelincahan, kecepatan, dan kelentukan.• Macam keseimbangan:1. Keseimbangan statis,2. Keseimbangan dinamis.
  7. 7. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KETERAMPILANKOORDINASIKemampuan biomotorik yang sangat kompleks• Erat kaitannya dengan kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan kelentukan• Bentuk latihan dapat dilakukan melalui kegiatan aktivitas gerak berbagai cabang olahraga (sebaiknya ada kesamaan dengan pola gerak cabang olahraga yang dibina)• Bentuknya: Koordinasi Mata-Tangan dan Koordinasi Mata-Kaki
  8. 8. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KETERAMPILANKECEPATANKapasitas gerak dari anggota tubuh untukbergerak dalam waktu yang singkat.Terdapat dua tipe kecepatan:1.Kecepatan Reaksi2.Kecepatan bergerak
  9. 9. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KETERAMPILANPOWER• Kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat.• Ciri-ciri sesorang yang powernya baik yaitu memiliki:1. Derajat kekuatan otot yang tinggi2. Derajat kecepatan yang tinggi3. Derajat yang tinggi dalam keterampilan menggabungkan kecepatan dan kekuatan otot.
  10. 10. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KETERAMPILANWAKTU REAKSIWaktu antara pemberian rangsang(stimulus) dengan gerak pertama (respons).Misalnya antara bunyi pistol (rangsang)dengan gerak pertama (respons) seorangpelari cepat ketika akan berlomba lari
  11. 11. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KESEHATANDAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY• Daya Tahan Jantung-Pernapasan-Peredaran Darah (Respiratori-Cardio- Vasculatoir Endurance)• Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama.• Dicapai melalui peningkatan tenaga aerobik maksimal (VO2maks) dan ambang anaerobik• Bentuk latihan dapat dilakukan dengan (1) lari sprint, (2) lari lambat yang kontinu, (3) lari dengan interval untuk memperkembangkan stamina, (4) fartlek atau speed play untuk membangun, mengembalikan atau memulihkan kondisi tubuh.Cara-Cara Meningkatkan Daya Tahan Secara Umum:• Mempertinggi intensitas latihan daya tahan• Memperjauh jarak lari atau renang• Mempertinggi tempo (kecepatan)
  12. 12. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KESEHATANKOMPOSISI TUBUHBerhubungan dengan ukuran lemak dalam tubuh danbentuk tubuh (somatotype).Terdapat 3 klasifikasi tipe/bentuk tubuh:1. Mesomorph Sehat, kuat, tangkas, gagah, dan tampan.2. Endomorph Gemuk bulat, mudah sakit.3. Ectomorph Kecil kerempeng, lemah, dan mudah sakit.
  13. 13. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KESEHATANKELENTUKANKemampuan seseorang untuk dapatmelakukan gerak dengan ruang gerak yangseluas-luasnya dalam persendiannya• Faktor utamanya: (1) bentuk sendi, (2) elastisitas otot, dan (3) ligamen• Ciri-ciri latihannya: meregangkan persendian dan mengulur sekelompok otot• Kelentukan dikembangkan melalui latihan peregangan (stretching)
  14. 14. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KESEHATANModel Latihan Kelentukan:• Peregangan dinamik Seperti gerakan merengut-rengutkan anggota tubuh• Peregangan statik• Peregangan pasif• Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
  15. 15. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KESEHATANKEKUATAN OTOTKemampuan otot untuk melakukan kontraksiguna memberikan tegangan terhadap suatutahananKategori Kontraksi :a.Kontraksi Isometrikb.Kontraksi Isotonikc.Kontraksi Isokinetik
  16. 16. UNSUR-UNSUR KEBUGARAN - KESEHATANDAYA TAHAN OTOT• Berhubungan erat dengan kekuatan otot• Bentuk latihan melalui latihan beban (dalam atau luar)• Berat beban lebih ringan dari latihan kekuatan• Apabila melakukan dengan kontraksi isotonik dan isokinetik pengulangan/RM lebih sering atau banyak (20 – 25 RM)• Apabila melakukan dengan kontraksi isometrik lama tahanan 10 – 20 detik.
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×