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educación emocional para la construcciones de valores

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    Introd proyecto mochil benestar social Introd proyecto mochil benestar social Presentation Transcript

    • Educación en Valores
    • Indice• Percepción humana de la realidad.• Sistemas representacionales.• Gestión individual de la vivencia.• Niveles neurológicos.• Fundamentos de la inteligencia emocional. – Competencias emocionales. – Fases en los procesos relacionales. – Disposiciones corporales.
    • Percepción humana de la realidad
    • El Mapa no es el territorio
    • La realidad pasa por diversos filtros antes de ser percibida por nosotros, lo cual impideque percibamos íntegramente lo que es la realidad. Bandler y Grinder (La Estructura de la Magia, Vol. I)
    • Filtros Neurológicos Omisión Distorsión Generali- zación
    • Omisión• Tu mente elimina información que considera irrelevante para poder prestar atención a lo que realmente es importante para ti en este momento.
    • Distorsión• Representación de la realidad valorando la misma desde unos parámetros erróneos que sólo existen en nuestra comprensión interna por estar impregnada de: – Nuestro pasado. – Preconjeturas. – Prejuicios.
    • Generalización• La mente toma la información de una experiencia y asume que experiencias similares tienen interpretaciones similares.• Es uno de los procesos básicos del aprendizaje, ya que nos permite extender una conclusión a otras situaciones equiparables.• Inconveniente: impide obtener nuevas percepciones sobre un mismo tema.
    • Filtros Adquiridos CreenciasRepresent. Filtros Lenguaje internas adquiridos Expectativas
    • Creencias• Convicciones personales de que determinadas cosas son ciertas o reales, generalizaciones y presuposiciones sobre el mundo.• Si por ejemplo creemos que somos incapaces de hacer algo, no buscaremos la oportunidad de hacerlo. Gran parte de los miedos suelen estar protegidos por una creencia que los perpetúa.
    • No hago nada bien!!! ¿Omisión? ¿Distorsión? ¿creencias?
    • Lenguaje (palabras)• La manera en que utilizamos el lenguaje para expresar nuestras experiencias internas a otros o para comunicarnos con nosotros mismos es muy importante.• Las palabras son las unidades de información con las que describimos el mundo al comunicarnos hacia fuera y hacia dentro.• Cada persona tiene un significado concreto para cada palabra.
    • Expectativas• Son ideas preconcebidas sobre el resultado que vamos a obtener al iniciar una acción.• Se crean generalizando a partir de resultados que obtuvimos en experiencias previas similares.• Función: – Orientarnos para lograr un resultado determinado. – Para dejar de hacer algo porque “ya sabemos lo que va a suceder”.
    • Representaciones internas• Para recordar un acontecimiento, la mente emplea imágenes, sonidos, sensaciones, sabores, olores y palabras.• Se crean en función de nuestros filtros mentales.• Nuestras percepciones son lo que consideramos “real” (nuestra realidad).• Dependiendo de nuestra historia personal, podemos percibir estos acontecimientos de maneras muy diferentes, dando lugara reacciones o comportamientos extremadamente dispares.
    • Al hablar sobre una experiencia, la descripciónverbal omite una gran parte (Las palabrasresumen una experiencia compleja y detallada). Obtenemos una representación limitada de la experiencia total. Cada vez que recibimos información recurrimos a nuestra experiencia personal para hacer la representación interna de lo que la otra persona dice, y poder así: • Comprenderla. • Saber que necesitamos reunir más información y poder completar nuestra propia representación interna
    • • Seleccionamos sólo una parte de la Omisión información de la estructura profunda, quedando gran cantidad fuera • Damos una versión simplificada que, Distorsión inevitablemente, distorsionará el significado • Como señalar todas y cada una de las posibles excepciones y condicionesGeneralización haría la conversación terriblemente aburrida generalizamos
    • Metamodelo del lenguaje• Conjunto de preguntas que intentan aclarar las omisiones, distorsiones y generalizaciones del lenguaje.• Nos permiten reunir información que especifique la experiencia de alguien a fin de conseguir una mayor representación de aquella experiencia.• Puede usarse para:  Recoger información.  Aclarar significados.  Identificar limitaciones.  Abrir nuevas opciones.
    • Metamodelo y el diálogo interno• Es importante emplear el metamodelo en nuestro diálogo interno para detectar fallos de razonamiento e incoherencias al describirnos nuestras experiencias a nosotros mismos.• Que inmensa cantidad de conclusiones fraudulentas a las que llegas cada día.
    • Sistemas representacionales
    • Canales de Comunicación AuditivoVisual Kinestésico
    • Canales de Comunicación Visuales• Necesitan ver y ser mirados.• Piensan con imágenes.• Hablan: – Muy rápido e inclusive hasta pueden omitir palabras por lo rápido en que piensan. – Con voz aguda en comparación a la media, ya que procesan sus pensamientos muy rápidamente cuando mantienen una conversación, dando la sensación (y no significa que no lo sean), personas ansiosas.• Memorizan mejor si le muestras imágenes mientras les explicas, los sonidos que pueden haber en un contexto no lo distraen dado que, no tiene su atención ahí.• Les cuesta recordar cuando se les transmite instrucciones verbales.• Tienen como “muletillas”: lo veo, mira como, no podéis ver, está claro.
    • Canales de Comunicación Auditivos• Su fuerte es la escucha activa.• Piensan una cosa cada vez o bien de forma paralela a lo que escuchan o hablan.• Cuando piensan generalmente hablan en voz baja.• Hablan con ritmo intermedio, haciendo una pequeña pausa, como mmm, ajá, necesitan saber que el otro está entendiendo o que les está escuchando por lo menos.• pueden repetir lo que uno está diciendo, haciendo sentir a la otra parte muy escuchada. También cuando suelen hablar lo hacen como si fuera que tuvieran un teléfono en el oído.• Suelen ser conversadores y no siempre miran al interlocutor, sino que dan preferencia al campo auditivo.• Suelen ser más profundos que los visuales, pero abarcan menos cosas.• Utilizan “muletillas”: escúchame, después, oír, habla más alto, que voz aguda, etc.
    • Canales de Comunicación Kinestésicos• Necesitan contacto físico, ya que son más sensibles que los dos precedentes, su mundo son las sensaciones, principalmente a nivel de piel. Les es muy importante el aspecto afectivo y las emociones.• Necesita tocarlo todo, percibe a través del tacto y de las sensaciones más fuertes que generan adrenalina, aprenden mejor de forma cinemática (movimiento) o experimentando las sensaciones con todo su ser.• Hablan de forma lenta y profunda, ya que les gusta conectarse con sensaciones emocionales, por lo que generalmente siempre parece que estén en un estado emocional.• Cuando hablan tienen espacios como si fueran de reflexión.• Reaccionan muy bien frente a estímulos físicos por eso mismo cuando están en empatía con alguien son las primeras en acercarse a la otra parte.• Las “muletillas” que utilizan: me siento, triste, alegre, etc.
    • ¡No me grites que no te veo!
    • Representación Corporal Visuales• Postura algo rígida, movimientos hacia arriba, respiración superficial y rápida, voz aguda, ritmo rápido, entrecortado.• En muchas conversaciones estas personas al sentarse en una silla lo hacen en la punta, como si estuviesen listos para la acción, pero vale destacar que apoyan las lumbares en el respaldo, como si estuvieran mirando hacia el cielo mientras están hablando.• Suelen estar generalmente de pie con su cuerpo bien erguido.• Cuando hablan o piensan sus ojos se dirigen hacia arriba.• Respira de forma alta, o poco hondo, con la parte superior de sus pulmones.
    • Representación Corporal Auditivos• Postura distendida, posición de escucha, respiración amplia, voz timbrada, ritmo mediano.• Cuando se mueve, se moviliza al ritmo de su voz, son muy agradables cuando hablan porque su cuerpo está en armonía con sus palabras.• Tienden a mover los ojos hacia los costados, a la altura de los oídos cuando están buscando algún recuerdo o están creando e interpretando lo que está escuchando o lo que está por decir.
    • Representación Corporal Kinestésicos• Postura muy distendida, movimientos que miman las manos, respiración profunda, amplia, voz grave, ritmo lento con muchas pausas.• Cuando piensan sus ojos miran hacia abajo, suelen tocarse cuando hablan o tocan a la otra persona.
    • Irena SendlerGestión individual de la vivencia
    • No consideramos lo que no esperamos
    • Omisione s Expectat Distorsio ivas nes Filtros GeneralizLenguaje aciones Representac. Creencias internas
    • Niveles neurológicos
    • La pirámide de Maslow nos ayuda a identificar nuestras necesidades...
    • Ejercicio: emociones y necesidadesIdentifica cuales son las emociones agradables que experimentasen tu vida en este momento y a qué necesidades están asociadas. Emoción Necesidad Ej.: en este momento siento alegría Responde a mi necesidad de intercambio, de compartir. 1. 1. 2. 2. 3. 3.
    • Ejercicio: emociones y necesidadesIdentifica cuales son las emociones desagradables queexperimentas en tu vida en este momento y a qué necesidadesestán asociadas. Emoción NecesidadEj.: en este momento siento ira. Mi necesidad no satisfecha de que el cliente no valore mis esfuerzos.1. 1.2. 2.3. 3.
    • Puntúa tus necesidades con la “Rueda de la vida” • Puedes utilizar esta Entorno Carrera / plantilla o bien Físico Profesión identificar tus 6/8 necesidades básicas.Divertimiento / • Puntúa cada necesidadRecreación Dinero del 1 al 10. • 1 necesidad poco cubierta • 10 necesidad cubierta al máximo. Desarrollo Salud Personal Amigos / Pareja / Novio / Familla Romance
    • Ejemplo Entorno: 2Divertimento: 7 Profesión: 2 * ** Dinero: 4Desarrollo * 0 *personal: 8 * * Pareja: 8 * Salud: 5 Amigos/Familia: 9
    • • Nuestras emociones no solo nos hablan de nuestras necesidades, también nos hablan de nuestros valores.• Los valores dan sentido a nuestra existencia.• Un valor no es un objetivo ni un fín, es una dirección que guía nuestras acciones.
    • Niveles neurológicos Robert Dilts • La función de cada nivel consiste en organizar la información del nivel inmediatamente inferior. • Las reglas que rigen los cambios son distintas para cada uno de los niveles. • Un cambio en un nivel superior afectara, casi con seguridad, los niveles inferiores. • Un cambio en un nivel inferior no tiene porque afectar los niveles superiores.
    • Entorno• Lo configura las condiciones climáticas, la alimentación, el nivel de ruido, etc., que rodean a la persona.• Para percibir un determinado entorno, lo observamos con los ojos en busca de objetos significativos, escuchamos en busca de sonidos significativos, lo olemos con el olfato, y sentimos la temperatura del aire en nuestra piel.• Realizamos ajustes sutiles e inconscientes para mantener el equilibrio, responder a cambios a la intensidad de la luz y del sonido, aclimatarnos a los cambios de temperatura, etc.• Corresponde a las preguntas: – ¿donde? – ¿cuándo?
    • • Son las acciones y reacciones físicas específicas a través de las que interactuamos con los demás y con el entorno.• Corresponde a la pregunta: – ¿qué?
    • Capacidades• Son las estrategias y mapas mentales que las personas desarrollamos para guiar nuestros comportamientos específicos.• Una “capacidad” implica el dominio de toda una clase de comportamientos, o sea, saber cómo hacer una misma cosa en una diversidad de condiciones.• Dirigen el cómo son seleccionadas y controladas las acciones.• Corresponde a la pregunta: – ¿cómo?
    • • Se relacionan con nuestros juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo que nos rodea.• Determinan el modo de atribuir significado a los acontecimientos.• Responden a las motivaciones que mueven a las personas a actuar o perseverar, por lo que se relacionan con el por qué tomamos determinado camino.• Sirven para estimular, inhibir o generalizar estrategias, formas de pensar y planes determinados.• Se relacionan con las razones que nos llevan a pensar como pensamos y a hacer lo que hacemos.
    • • Cuando nuestros valores se ven satisfechos o correspondidos, experimentamos una sensación de satisfacción, armonía o sintonía.• Cuando no se ven satisfechos, nos sentimos insatisfechos, incongruentes e incluso violentos.• Para poder identificar nuestros valores nos podemos formular las preguntas: – ¿Qué es lo que te motiva? – ¿Qué es lo más importante para ti? – ¿Qué es lo que te saca de la cama por la mañana?
    • Ejercicio ahora contesta tú las preguntas…• ¿Qué es lo que te motiva?• ¿Qué es lo más importante para ti?• ¿Qué es lo que te saca de la cama por la mañana?
    • Creencias• Son fundamentalmente juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo que nos rodea.• Para que los valores se conviertan en comportamientos concretos, deben estar vinculados a creencias.• Son las respuestas a preguntas como: – ¿Cómo, específicamente, defines esto que valoras? – ¿Qué es lo que causa o provoca esa cualidad? – ¿Qué consecuencias o resultados origina ese valor? – ¿Cómo, específicamente, sabes que determinado comportamiento o determinada experiencia encajan con determinado valor?
    • Creencias• Para que determinado valor sea operativo, debemos especificar las creencias completamente.• Por ejemplo, para que el valor “profesionalidad” lo podamos incorporar al comportamiento, tenemos que construir creencias sobre lo que es “profesionalidad” – Definición – Cómo se expresa (las pruebas) – Qué es lo que lo causa – Y a que nos conduce (sus consecuencias).
    • Por ejemplo, dos personas pueden compartir un mismo valor… Valor Creencia ComportamientoIndividuo 1 Seguridad ser más fuerte y Construirá un palo pegar primero más gordoIndividuo 2 Seguridad comprender las Buscará intenciones información a positivas de través de la quienes nos comunicación y amenazan y buscar opciones. responder a ellas
    • Un ejemplo• Valores – Valoro la justicia, me duele el abuso• Actitudes – Doy las mismas oportunidades a todos mis alumnos• Conducta – Establezco y respeto los mismos plazos a los alumnos para que entreguen sus tareas.
    • Ahora tú• Qué creencias tienes que se corresponden con tus valores anteriores?
    • Identidad• Esta relacionada con nuestro propio sentido de quiénes somos.• Es la que organiza en un único sistema nuestras creencias, capacidades y comportamientos.• Está relacionada con las preguntas: – ¿Quién soy yo? – ¿Cúales son mis límites? – ¿Cúal es mi papel? – ¿Cúal es mi misión?
    • Eres capaz de contestar estas preguntas?• ¿Quién soy yo?• ¿Cúales son mis límites?• ¿Cúal es mi papel?• ¿Cúal es mi misión?
    • Un ejemplo: El caso de un vendedor• Identidad: Soy un buen vendedor.• Creencia: En poco tiempo seré gerente de ventas.• Capacidad: Trabajo lo necesario para cumplir mis metas.• Conducta: Aplico las técnicas de persuasión que conozco.• Ambiente: Mi territorio de ventas. http://www.capacitacion-juegos.com.ar/artniveles.htm
    • Espiritual• Está relacionado con nuestro sentido de forma parte de algo.• Responde a las preguntas: – ¿para quién? – ¿Para qué?
    • Un ejemplo• Llega un muchacho a vernos y dice: – Espiritual: "Dios quiere que no sea bueno para estudiar“ – Identidad: "No soy un buen estudiante” – Creencia: "Creo que no soy bueno para el estudio“ – Capacidad: "No soy bueno para las matemáticas“ – Conducta: "No soy bueno para ese tipo de problemas matemáticos“ – Contexto: "No soy bueno para algunos problemas matemáticos cuando hay tanto ruido en el salón." Cualquier cosa que asumamos como nuestra identidad, comenzará a tener un impacto en nuestros pensamientos y comportamientos.
    • Fundamentos de lainteligencia emocional
    • H. Gardner“Teoría de las inteligencias múltiples”, 1943 P. Salovey y J. Mayer 1990 David Goleman “Inteligencia emocional”, 1995
    • Bisquerra y Pérez, 2007
    • Competencias personalescómo me relaciono conmigo mismoAutoconciencia Automotivación deConc emocional Autorregulación LogroAutovaloración Autocontrol CompromisoAutoconfianza Confiabilidad Iniciativa Responsabilidad Optimismo Adaptabilidad Innovación
    • Competencias sociales cómo me relaciono con los demás Empatía Habilidades sociales Comprensión de los demás  Influencia Orientación al servicio  Comunicación Aprovechamiento diversidad  Liderazgo Conciencia política  Establecimiento de vínculos  Resolución de conflictos  Colaboración y cooperación  Habilidades de equipo
    • Autoconocimiento emocional• Conciencia de nuestros propios estados internos, recursos e intuiciones – Conciencia emocional: Reconocer las propias emociones y sus efectos – Valoración adecuada de uno mismo: Conocer las propias fortalezas y debilidades. – Confianza en uno mismo: Seguridad en la valoración que hacemos sobre nosotros mismos y sobre nuestras capacidades.
    • Autocontrol emocional• Control de nuestros estados, impulsos y recursos internos – Autocontrol: Capacidad de manejar adecuadamente las emociones y los impulsos conflictivos. – Confiabilidad: Fidelidad al criterio de sinceridad e integridad. – Integridad: Asumir la responsabilidad de nuestra actuación personal – Adaptabilidad: Flexibilidad para afrontar los cambios. – Innovación: Sentirse cómodo y abierto ante las nuevas ideas, enfoques e información.
    • Automotivación• Las tendencias emocionales que guían o facilitan el logro de nuestros objetivos – Motivación de logro: Esforzarse por mejorar o satisfacer un determinado criterio de excelencia – Compromiso: Secundar los objetivos de un grupo u organización . – Iniciativa: Prontitud para actuar cuando se presenta la ocasión – Optimismo: Persistencia en la consecución de los objetivos a pesar de los obstáculos y los contratiempos
    • Empatía• Conciencia de los sentimientos, necesidades y preocupaciones ajenas – Comprensión de los demás: Tener la capacidad de captar los sentimientos y los puntos de vista de otras personas e interesarnos activamente por las cosas que les preocupan. – Orientación hacia el servicio: Anticiparse, reconocer y satisfacer las necesidades de los clientes – Aprovechamiento de la diversidad: Aprovechar las oportunidades que nos brindan diferentes tipos de personas – Conciencia política: Capacidad de darse cuenta de las corrientes emocionales y de las relaciones de poder subyacentes en un grupo.
    • Relaciones interpersonales (o habilidades sociales)• Capacidad para inducir respuestas deseables en los demás – Influencia: Utilizar tácticas de persuasión eficaces. – Comunicación: Emitir mensajes claros y convincentes. – Liderazgo: Inspirar y dirigir a grupos y personas. – Catalización del cambio: Iniciar o dirigir los cambios. – Resolución de conflictos: Capacidad de negociar y resolver conflictos. – Colaboración y cooperación: Ser capaces de trabajar con los demás en la consecución de una meta común. – Habilidades de equipo: Ser capaces de crear la sinergia grupal en la consecución de metas colectivas.
    • J.A. Marina 2012
    • Joseph LeDoux“El cerebro emocional”, 1999 Antonio Damasio“El error de Descartes”, 1996
    • Las emociones tienen como objetivoaclarar nuestro pensamiento, reforzar nuestro sistema inmunitario,protegernos de los peligros y hacer que tomemos las decisiones correctas.
    • Qué es una emoción• Una emoción es un estado complejo del organismo caracterizado por una perturbación que predispone a la acción.• Las emociones se generan como respuesta a un acontecimiento externo (hecho) o interno (pensamiento), se realiza de forma automática.• Gran parte de lo que realiza el cerebro cuando se produce una emoción sucede de manera inconsciente. (Bisquerra, 2000)
    • Las emociones actúan en tres niveles• Nuestros pensamientos• Nuestros comportamientos• Nuestras relaciones sociales
    • ¿Cómo sucede el proceso en el cerebro? Componente neurofisiológicoEstímulo ext. Componente o valoración expresivo (conducta) Acciónpensamiento Componente subjetivo ¿es positivo o negativo para mi bienestar? ¿estoy en condiciones de hacer frente a esta situación?
    • Componente neurofisiológico-bioquímico• Se relaciona con las respuestas psicofisiológicas y es totalmente automático (involuntario), – Automáticas (SNA): Actividad eléctrica de la piel, actividad cv (frecuencia cardíaca, presión sanguínea sistólica y diastólica) y actividad salival. – Somáticas (SNS): Actividad respiratoria y electromiográfica. – Endocrinas: Segregación adrenalina, endorfinas. – Sistema nervioso central (SNC): Neurotransmisores, actividad electroencefálica.
    • Ejemplo del componente neurofisiológico• Cuando experimentamos por ejemplo, miedo: – nuestro corazón late con fuerza, – se acelera la respiración, – se dilata la pupila, – nos sudan las manos, – se contraen los músculos, – segregamos adrenalina y – aumenta la glucosa en sangre. – Se producen un gran número de cambios en el organismo para prepararlo y poder hacer frente a las demandas o exigencias del medio.
    • • Todas estas respuestas son totalmente involuntarias y el sujeto no las puede controlar.• Como consecuencia de emociones intensas y frecuentes, se pueden producir problemas de salud (taquicardia, HTA, úlcera, estrés, etc).
    • Componente expresivo o motor/conductual• Cambios conductuales, posturales y en las vocalizaciones: – expresiones faciales, – movimientos corporales, – conducta de aproximación- evitación, – conducta verbal (tono de voz, intensidad, sonidos, etc.)
    • Componente expresivo o motor/conductual• Hay una serie de factores que lo regulan: – Factores socioculturales. Las reglas sociales facilitan o inhiben la manifestación de acuerdo con el contexto en el que se produce la emoción. – Factores educativos.• Para poder inferir el tipo de emoción que una persona está experimentando hemos de analizar su “comportamiento expresivo”: – Expresiones faciales. – Lenguaje no verbal (corporal). – Tono de voz. – Volumen. – Ritmo, movimientos del cuerpo, etc.
    • Pensamientos Regulación emocional Emoción AcciónEn esta interacción es donde adquiere una granimportancia el lenguaje que utilicemos. (Bisquerra, 2000)
    • Tipos de emociones• Según Ekman • Según Gestalt – Ira – Ira – Miedo – Miedo – Tristeza – Tristeza – Alegría – Asco – Alegría – Sorpresa
    • Ira Injusticia No es como esperábamos no depende de depende de nosotr@s nosotr@sSi no somos capaces de diferenciar y gestionar la ira en lasinjusticias que no dependen de nosotr@s Quedamos atrapad@s en la IRA
    • Funciones de la Ira• Relacionada con la protección y defensa de la integridad propia, de la descendencia, de los bienes y posesiones.• Defensa de la creencias, juicio y valores.• Funciones de regulación interna.• Funciones de comunicación social.• Prepara al organismo para iniciar y mantener intensos niveles de activación focalizada y dirigida a un objetivo.
    • Respuesta fisiológica de la Ira• Aumenta actividad del simpático.• Aumenta frecuencia cardíaca.• Aumenta presión sanguínea.• Aumenta tensión muscular.• Calor en el rostro.• Incremento secreción de catecolaminas.• Temperatura periférica alta.
    • MiedoParálisis ExcesoDepresión Fobia Pánico
    • Funciones del Miedo• Es la reacción más primitiva a la amenaza de daño o muerte.• Es como un sensor que avisa del riesgo vital.
    • Respuesta fisiológica del Miedo• Amígada / Hipotálamo / lateral activación simpática• ↑ frecuencia cardíaca• ↑ conductividad de la piel• ↑ tensión muscular• ↑ sudoración• Alteración de la función respiratoria• Trastornos gástricos• ↑ Sequedad en la boca
    • Funciones de la Alegría• Equilibrio y bienestar; puede favorecer la relación interpersonal.• Aumenta el umbral para conductas de agresión.• Al mal tiempo buena cara…….es un mecanismo de evasión para evitar ver lo que tengo.• Ojo con los excesos ya que pueden desencadenar en adicciones, por ejemplo ir de copas.
    • Respuestas fisiológicas de la Alegría• Disminuye frecuencia cardíaca.• Activación del músculo zigomático (se elevan comisuras de la boca).• Gran actividad motora.• Aumenta tensión muscular.• Si hay risa, hay cambios hormonales.• Apertura de ojos y boca.• Aparición de risa o sonrisa.
    • Funciones de la Sorpresa• Facilita la aparición de una reacción emocional y conductual apropiada ante situaciones novedosas.• Produce el bloqueo de otras actividades y la concentración de esfuerzos en el evento.• Permite una valorar rápidamente una situación.• Hay un incremento de la sensibilidad de los órganos sensoriales.• Reducción de los umbrales perceptivos.
    • Respuesta fisiológica de la Sorpresa• Incremento general de la actividad cognitiva.• Desaceleración fásica de la frecuencia cardíaca.• Vasocontricción periférica.• Vasodilatacion cefálica.• Aumento brusco de la actividad simpática.• Interrupción puntual de la respiración.• Aumento fásico del tono muscular.• Dilatación pupilar.• Incremento momentáneo de la actividad neuronal .
    • Expresión facial de la Sorpresa• Elevación de la parte interior y exterior de las cejas.• Elevación párpados superiores.• Descenso de la mandíbula y apertura de la boca.
    • Tristeza• Relacionada con la pérdida o el fracaso, actual o posible, de una meta valiosa (un objeto o una persona).• Puede cubrir experiencias del pasado, presente o futuro.
    • Funciones de la tristeza• Función adaptativa -connotación social (hay un ‘mensaje’ de ayuda) que aumenta la cohesión social y el altruismo.• Permite una introspección más profunda.
    • Fisiología de la tristeza• Incremento funcional del sistema simpático.• Aumenta conductividad de la piel.• Aumenta amplitud y frecuencia de respuestas no especificas.• Leve incremento de frecuencia cardíaca.• Disminuye el tono muscular Conducta motora y expresiva.• Orientación hacia abajo de las comisuras de la boca.• A veces apatía motora y abandono conductual.
    • Relación entre emociones, pensamientos y accionesEmoción Pensamiento que la genera Acción que se generaIra Pienso que alguien me está tratando de forma Quiero atacar, oponerme, injusta, se aprovechan de mí. Me siento asaltar, herir, insultar. ofendido, insultado, maltratado, etc.Miedo Tengo un peligro real e inminente ante mí, cierto Quiero huir, protegerme de para mi vida, la vida de mis seres queridos algo o de alguien. o mis intereses. Quiero gritar, tengo que gritar, grito.Tristeza Pensamientos de pérdida por un rechazo Quiero llorar, estar solo, no sentimental, la muerte de un ser querido, hacer nada. perder el trabajo, perder la oportunidad de conseguir alguna meta importante.Alegría Quiero moverme, cantar, saltar, emprender algo. (J. Redorta, 2006)
    • Las emociones nos dicen qué hechos son verdaderamenteimportantes para nuestra vida.
    • Ahora compara tu lista del ejercicio “mi propia lista de emociones”• Coinciden en algunas emociones?
    • Identificar nuestras emociones• Dar nombre a las emociones nos ayuda a comprenderlas mejor y poder comunicarlas.• Es posible que nuestra educación no nos haya permitido un adecuado aprendizaje de las emociones.
    • La influencia del pilotoautomático en nuestras emociones• En el día a día, tenemos la costumbre de actuar de forma automática en las diferentes actividades que realizamos (conducir, ir en metro, contestar al teléfono, …) – Ventajas: nos permite realizar varias actividades al mismo tiempo (conducir mientras hablamos con el copiloto) – Desventajas: nos dejamos llevar por las situaciones y las emociones generadas• El piloto automático nos lleva a repetir viejos hábitos que no siempre son útiles (si nos cortan el paso con el coche reaccionamos con estrés y agresividad).• Cuando actuamos automáticamente, perdemos la libertad de elegir la respuesta más apropiada a la situación.
    • Ejercicio• Recuerda cinco momentos en los que a lo largo del mes pasado hayas actuado en modo de piloto automático. 1. ………………………………………………………………………………….. 2. ………………………………………………………………………………….. 3. ………………………………………………………………………………….. 4. ………………………………………………………………………………….. 5. …………………………………………………………………………………..
    • Ejercicio• Señala en verde los momentos en los que crees que este funcionamiento ha sido útil.• Señala en rojo los momentos en los que crees que este funcionamiento ha sido inadecuado.
    • Describir una emoción• Piensa en una emoción que hayas sentido recientemente. Descríbela recordando el contexto en que se produjo – Que sensación experimentaste? – Pensaste en algo? – Esa emoción dio lugar a una decisión para ponerte en movimiento o a un comportamiento en concreto? – Ocasionó alguna expresión en tu rostro?
    • Describir una emoción (1)• Completa el dibujo de la página siguiente siguiendo el ejemplo: – Sensaciones : Siento una opresión en el pecho – Pensamientos : pienso que nunca lo conseguiré – Tendencias : tengo ganas de abandonar el proyecto – Emoción : tengo ansiedad
    • Describir una emoción (2) Expresiones ------------------ Emoción ------------------
    • Emoción, reacción• Frente a un peligro reaccionamos de tres maneras: – Paralizándonos – Huyendo – Atacando• Intentamos evitar al máximo lo que nos resulta desagradable o nos hace sufrir.• Diversas investigaciones han demostrado que evitar las emociones no sólo es ineficaz, sino que incluso puede tener el efecto paradójico de aumentar nuestro malestar a medio-largo plazo.
    • Ejercicio de la línea del tiempo• Recuerda una emoción o circunstancia de las que hayas querido huir.• Indica en la línea del tiempo siguiente los efectos a corto y largo plazo de esos intentos de huída. Situación Intento Efectos a Efectos a Difícil de evitarla corto plazo largo plazoEfectos
    • Ejercicio de la línea del tiempo¿Hay algunas diferencia? ¿Qué conclusión puedes sacar?. Ejemplo. Situación difícil Intento de Efecto a corto Efecto a largo evitarla plazo plazoSiento que hay un Evito hablar de Me alivia evitar El malestar y elproblema en ello o encuentro un posible conflicto senuestra relación un modo de conflicto enconan con elde pareja cambiar de riesgo de agravar conversación la situación cada vez que mi pareja trata de sacar el tema
    • En vez de evitar o controlar, aceptar
    • Ejercicio: Tus necesidades en el podio Anota tus necesidades en cada uno de los lugares del podio, en 1 función de la importancia que tienen 2 3 para ti.
    • Ejercicio: emociones y necesidades Emoción Necesidad
    • Ten en cuenta que …no es lo mismo “querer” que “necesitar”
    • En el tiempo…la emoción que sea mayoritaria será la que marcará la tendencia de nuestro estado anímico.
    • Qué ocurre cuando se mantiene la emoción en el tiempo…Emoción Miedo Ira Alegría TristezaEstado Resignación Resentimiento Responsabilidad AceptaciónAnímico
    • El conjunto de acciones que realizas al sentir una emoción te da un patrón conductual y una estrategia de acción
    • Podemos llegar a este patrón conductual de dos maneras1. Reacción: lo hacemos automáticamente.2. Respuesta: paro, lo pienso y observo lo que ocurre dentro y fuera de mi.
    • Podemos llegar a este patrón conductual de dos maneras1. Reacción: lo hacemos Nos repetimos automáticamente2. Respuesta: paro, lo pienso y observo lo que Lo podemos modificar ocurre dentro y fuera de mi
    • Cada día la vida te da una nueva oportunidad para recomenzar, cambiar y crear un destinodiferente. Y no es culpa de la vida si tu decides llenar este nuevo instante con las penas, rencores y temores del pasado. Renny Yagosesky
    • BIBLIOGRAFÍA• Dilts, R., Coaching: Herramientas para el cambio. 2004. Urano• OConnor, J., Seymour J. " Introducción a la PNL". Urano.• Jago W.. Transforma tu cerebro con PNL. 2011. Urano• Damasio, A. R. (1996). El error de Descartes. Barcelona: Crítica.• Gardner, H. "Frames of mind: The theory of multiple intelligence". Ed. Basic Books.• Redorta J., Obiols M., Bisquerra R.. Emoción y conflicto, aprenda a manejar las emociones.2006. Paidós• Punset E. . Brújula para navegantes emocionales. 2008. Santillana ediciones generales.• Carrión López S.. Inteligencia emocional con PNL. 2001. Edaf.• Caruso, D.; Salovey, P., El directivo emocionalmente inteligente. 2005. Algaba.
    • BIBLIOGRAFÍA• Goleman, D., La inteligencia emocional. 1995. Kairós• Goleman, D., La práctica de la inteligencia emocional. 1998. Kairós• Levy, N., La sabiduría de las emociones. 2000. PLAZA & JANES• Marina, J. A. (1996). El laberinto sentimental. Barcelona: Anagrama.• Marina, J. A., y López Penas, M. (2000). El diccionario de los sentimientos. Barcelona: Anagrama.• Marina, J.A., Diccionario de los sentimientos. 1999. Anagrama• Seligman, M., El optimismo se adquiere. 1991. Buenos Aires. Antlántida• Bisquerra, R. (1998). Educación emocional. Enciclopedia General de la Educación. Tomo 1 (pp. 356-384). Barcelona: Océano.• Tolle, E. "El poder del ahora". Ed. Gaia.
    • WEBGRAFÍACDs Relajación y meditación• http://www.pnlnet.com/tienda/indice01a.htm• http://www.bkwsu.org/spain/publicaciones/libros/typeb.200 7-06-09.1066356136?set_language=es
    • Bibliografía o webgrafía• Redorta J y cols. Emoción y conflicto. 2006. Paidós.• Goleman D. Inteligencia emocional. Paidós.• www.inteligenciaemocional-portal.org• http://budismo-valencia.com/meditacion/tecnica-meditacion- seguimiento-respiracion• Meditación y relajación: – http://www.solounminuto.org.ar/index.html CDs de ejercicios de meditac y relajación, se pueden escuchar gratuitamente. – http://www.goear.com/listen/317f1d3/soltar-paz-en-la-mente- brahma-kumaris – http://www.goear.com/search/Brahma%20Kumaris/