SSM 員工健康指南 <ul><li>SSM HR </li></ul><ul><li>November, 2005 </li></ul>
前言 親愛的同事︰ 健康是最寶貴的財富。近幾年,白領人群英年早逝的事件時有發生,為了避免這種悲劇,我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面,供大家參考。針對我們平台的銷...
目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
辦公室保健-減少輻射 <ul><li>如何減少電磁輻射? </li></ul><ul><li>顯示器 散發出的輻射多數不是來自它的正面,而是側面和後面。 </li></ul><ul><li>因此,不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側...
辦公室保健-保護視力 <ul><li>如何保護視力? </li></ul><ul><li>1 、 距顯示器需要 70 厘米以上,放置位置應比雙眼視線略低,並使眼球暴露於空氣 </li></ul><ul><li>中的面積減小到最低。 </li><...
辦公室保健-預防滑鼠手 <ul><li>如何預防滑鼠手(即腕關節綜合征)? </li></ul><ul><li>1 、 盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 </li></ul><ul><li>下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時...
辦公室保健-減輕肌肉酸痛 <ul><li>如何減輕頸、肩、腰部疼痛? </li></ul><ul><li>保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐, </li></ul><ul><li>兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈 90 度...
辦公室保健-辦公室健身操 1 <ul><li>一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次; </li></ul><ul><li>轉動手腕一分鐘(採用放映模式可以觀看動態演示) </li></ul><ul><li>二、背部和...
辦公室保健-辦公室健身操 2 <ul><li>三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉,再轉回左邊。 </li></ul><ul><li>把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘 </li></ul><ul><li>(採用放映模式可以觀看動態演示) </...
辦公室保健-辦公室健身操 3 <ul><li>四、 伸展運動︰ </li></ul><ul><li>長時間坐在 電腦 </li></ul><ul><li>旁會造成頸部、肩 </li></ul><ul><li>部和腰部的僵硬和 </li></ul...
辦公室保健-辦公室瑜珈 <ul><li>辦公室瑜珈 </li></ul>坐姿轉背姿勢 ︰坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止 15-3O 秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背...
目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
飲食與健康-良好的飲食習慣 <ul><li>養成良好的飲食習慣 </li></ul><ul><li>一定要吃早餐,而且要吃好。 </li></ul><ul><li>三餐定時定量,少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少 </li></ul><...
飲食與健康-食物金字塔 <ul><li>主副相輔 </li></ul><ul><li>乾 稀平衡 </li></ul><ul><li>葷素搭配 </li></ul><ul><li>營養全面 </li></ul>均衡飲食  =  飲食中包括不同種...
飲食與健康-健腦食物 1 <ul><li>1   菠菜 </li></ul><ul><li>菠菜具有極強的抗氧化能力,有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素 C 和維生素 E 的佼佼者。 </li></u...
飲食與健康-健腦食物 2 <ul><li>6   全麥製品和糙米 增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對於保持認知能力至關重要。其中維生素 B6 對於降低類半胱氨酸水準最有作用。 </li></ul><ul><li>...
飲食與健康-避免肥胖的飲食法則 1 <ul><li>避免肥胖的十四個飲食法則 </li></ul><ul><li>一、 身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物,像小黃  </li></ul><ul><li>瓜和胡蘿蔔。  </li></u...
飲食與健康-避免肥胖的飲食法則 2 <ul><li>九、 認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表;逐步剔除掉那些 </li></ul><ul><li>“ 危險”的小點心。  </li></ul><ul><li>十、 盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替...
飲食與健康-醒酒方法 1 <ul><li>做銷售的同事難免要飲酒應酬,如果經常喝醉將非常傷身體,下面介紹一些醒酒方法供大家參考︰ </li></ul>1 .牛奶醒酒法 ︰醉酒者可飲些牛奶,以便使蛋白凝固,保護胃粘膜,緩解對酒精的吸收。 2 .甘...
飲食與健康-醒酒方法 2 <ul><li>11 .茶葉醒酒法 ︰醉酒後可飲濃茶,茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒,咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。 </li></ul><ul><li>12 .桔汁醒酒法 ︰酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐,...
飲食與健康-常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥” ︰將糯米 50 克沖洗淨,加適量水煮成稀粥,再加入蔥白 7 根(約 30 克)、生姜 7 片(約 15 克)共煮 5 分鐘,然後加入米醋 50 毫升攪勻起鍋。趁熱服下後,上床蓋被,使身體微熱出汗。...
目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
睡眠與健康-睡眠原則 <ul><li>要想高枕無憂地睡個好覺,有幾條簡單的原則會大有幫助︰ </li></ul><ul><li>睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 </li></ul><ul><li>晚餐不要吃得太飽,最好吃些低脂...
睡眠與健康-睡眠環境 <ul><li>根據專家的建議,要想有個好睡眠,在環境方面需注意做到以下幾點︰ </li></ul><ul><li>1. 佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的 </li></ul><ul><li>地方 </l...
睡眠與健康-熬夜保健 1 <ul><li>經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢? </li></ul><ul><li>一、 加強營養。 </li></ul><ul><li>熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。 </li></ul>...
睡眠與健康-熬夜保健 2 <ul><li>二、 加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提升身 </li></ul><ul><li>體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操 </li></ul><ul><li>、太極拳或到戶...
睡眠與健康-防治失眠 <ul><li>睡前不宜過飽或過飢,睡前喝杯(約為 250 毫升左右)熱牛奶,有助於睡眠(腎結石病患,睡前不宜喝牛奶) </li></ul><ul><li>睡前用溫水洗腳,益處甚大,並按摩“涌泉穴”(在腳心處) 15─30...
目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
體育鍛鍊與健康-基本原則 <ul><li>體育鍛鍊的基本原則︰ </li></ul><ul><li>安全性原則 ︰目的要明確是健身,不是比賽。不要做危險動 </li></ul><ul><li>作。 </li></ul><ul><li>循序漸進原...
體育鍛鍊與健康-製訂計畫 如何製訂科學的鍛鍊計畫? 一、明確鍛鍊的目的   在準備鍛鍊之前,要有一個大致的規劃和設想,明確鍛鍊的目標和基本要求。 二、掌握自己的基本情況   主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與...
體育鍛鍊與健康-適合上班族的鍛鍊模式 1 1. 走路 ︰盡量每周散步四到五次,每次 30 到 40 分鐘,這對身體非常有益,無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2. 騎單車 ︰以中速騎車,對心肺功能的提升很有幫助,對減肥也...
體育鍛鍊與健康-適合上班族的鍛鍊模式 2 5.  健身操 ︰運動量適中,簡單易學,對場地要求不高,可以在家裡跟著 VCD 練習 6.  跳繩 ︰跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說,持續跳繩 10 分鐘,與慢跑 30 分鐘或...
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心理保健-心理健康的標準 <ul><li>心理健康的標準 </li></ul><ul><li>1. 對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。 </li></ul><ul><li>2. 自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己,不過分地顯示自己也不...
心理保健-良好心態 <ul><li>如何保持良好心態? </li></ul><ul><li>1. 將不快以適當模式發洩出來,以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣...
心理保健-面對挫折 <ul><li>人生在世,誰都會遇到挫折,在遭受挫折的時候,不妨試試以下方法︰ </li></ul><ul><li>沈著冷靜,不慌不怒 。 增強自信,提升勇氣 。 </li></ul><ul><li>審時度勢,迂迴取勝 。所...
心理保健-緩解工作壓力 1 <ul><li>如何緩解工作壓力? </li></ul><ul><li>確定方向,不走冤枉路 ︰ 仔細想想做這項工作的重點是什麼,希望藉此得到什 </li></ul><ul><li>麼結果,這樣做之後是不是真的能得到...
心理保健-緩解工作壓力 2 <ul><li>建立良好的辦公室關係 ︰與同事建立有益的、愉快的合作的關係 </li></ul><ul><li>;與頭家建立有效的、支援性的關係,理解頭家的問題並讓頭 </li></ul><ul><li>家也理解你的...
心理保健-放鬆心情的 25 個方法 <ul><li>1 、如果您覺得力不從心,那麼應停止 </li></ul><ul><li>任何額外的加班加點。  </li></ul><ul><li>2 、擁有一兩個知心朋友。 </li></ul><ul><...
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  1. 1. SSM 員工健康指南 <ul><li>SSM HR </li></ul><ul><li>November, 2005 </li></ul>
  2. 2. 前言 親愛的同事︰ 健康是最寶貴的財富。近幾年,白領人群英年早逝的事件時有發生,為了避免這種悲劇,我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面,供大家參考。針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班,我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等,希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力﹗ 人力資源部
  3. 3. 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
  4. 4. 辦公室保健-減少輻射 <ul><li>如何減少電磁輻射? </li></ul><ul><li>顯示器 散發出的輻射多數不是來自它的正面,而是側面和後面。 </li></ul><ul><li>因此,不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。 </li></ul><ul><li>常喝綠茶 。茶葉中含有的茶多酚等活性物質,有助吸收放射性物質。 </li></ul><ul><li>綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的 </li></ul><ul><li>抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C ,不但可以清除體內的自由基,還能 </li></ul><ul><li>使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對於情緒暴躁有很大改 </li></ul><ul><li>善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。 </li></ul><ul><li>綠豆 可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經 </li></ul><ul><li>常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏 </li></ul><ul><li>仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。 </li></ul><ul><li>勤洗臉 可以防止輻射波對皮膚的刺激。 </li></ul><ul><li>在電腦桌附近 擺放一盆植物或水 ,可以吸收電腦所發出的電磁波。 </li></ul><ul><li>盡量使用液晶顯示器。 </li></ul>
  5. 5. 辦公室保健-保護視力 <ul><li>如何保護視力? </li></ul><ul><li>1 、 距顯示器需要 70 厘米以上,放置位置應比雙眼視線略低,並使眼球暴露於空氣 </li></ul><ul><li>中的面積減小到最低。 </li></ul><ul><li>2 、 注視螢幕一小時後要休息 5 分鐘,望望遠處,轉動眼球,眨眨眼。 </li></ul><ul><li>3 、 把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗, </li></ul><ul><li>也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。 </li></ul><ul><li>4 、 因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像 ( 所有的光影會加倍地使 </li></ul><ul><li>眼睛疲勞 ) ,所以,要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源 </li></ul><ul><li>最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應該給自己配一副帶有防 </li></ul><ul><li>反光加膜的鏡片 </li></ul><ul><li>5 、 為了防止結膜發 乾 ,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 </li></ul><ul><li>6 、 眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞 </li></ul><ul><li>7 、 將黑豆 500 克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁 500 克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種 </li></ul><ul><li>食品各 1 匙,沖入煮沸過的牛奶 1 杯後加入蜂蜜 1 匙,早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力,加 </li></ul><ul><li>強調節功能,改善眼疲勞的症狀。 </li></ul>
  6. 6. 辦公室保健-預防滑鼠手 <ul><li>如何預防滑鼠手(即腕關節綜合征)? </li></ul><ul><li>1 、 盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 </li></ul><ul><li>下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢 </li></ul><ul><li>體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。 </li></ul><ul><li>2 、 使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著 </li></ul><ul><li>時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等 </li></ul><ul><li>部位的損傷。 </li></ul><ul><li>3 、 使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠 </li></ul><ul><li>時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。 </li></ul><ul><li>4 、 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適中為好。 </li></ul><ul><li>5 、 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。 </li></ul><ul><li>6 、 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。 </li></ul>
  7. 7. 辦公室保健-減輕肌肉酸痛 <ul><li>如何減輕頸、肩、腰部疼痛? </li></ul><ul><li>保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐, </li></ul><ul><li>兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈 90 度,操作 </li></ul><ul><li>鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前 </li></ul><ul><li>臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲 </li></ul><ul><li>呈 90 度,並維持雙腳著地的坐姿。 </li></ul><ul><li>必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐 </li></ul><ul><li>在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個 </li></ul><ul><li>直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第 </li></ul><ul><li>三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠 </li></ul><ul><li>近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支援性椅 </li></ul><ul><li>背及扶手,並能調整高度。 </li></ul><ul><li>應在工作 1 ~ 2 小時左右,有到達站讓頭頸部向前後左右轉動 </li></ul><ul><li>數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運 </li></ul><ul><li>動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。 </li></ul>
  8. 8. 辦公室保健-辦公室健身操 1 <ul><li>一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次; </li></ul><ul><li>轉動手腕一分鐘(採用放映模式可以觀看動態演示) </li></ul><ul><li>二、背部和肩部運動 : 站直了,把 </li></ul><ul><li>你的右手放在左肩上,慢慢地 </li></ul><ul><li>回頭。同樣地模式對右肩再做 </li></ul><ul><li>一次。如此重複做一分鐘 </li></ul>
  9. 9. 辦公室保健-辦公室健身操 2 <ul><li>三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉,再轉回左邊。 </li></ul><ul><li>把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘 </li></ul><ul><li>(採用放映模式可以觀看動態演示) </li></ul>
  10. 10. 辦公室保健-辦公室健身操 3 <ul><li>四、 伸展運動︰ </li></ul><ul><li>長時間坐在 電腦 </li></ul><ul><li>旁會造成頸部、肩 </li></ul><ul><li>部和腰部的僵硬和 </li></ul><ul><li>疼痛。每小時做五 </li></ul><ul><li>分鐘這些伸展運動 </li></ul><ul><li>,或者貫穿至一整 </li></ul><ul><li>天,或者隨便什麼空 </li></ul><ul><li>著的時候,當你想得 </li></ul><ul><li>起來得時候做幾分鐘 </li></ul><ul><li>,然後站起來在辦公室 </li></ul><ul><li>裡走走,你會感覺好 </li></ul><ul><li>多了。 </li></ul>
  11. 11. 辦公室保健-辦公室瑜珈 <ul><li>辦公室瑜珈 </li></ul>坐姿轉背姿勢 ︰坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止 15-3O 秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 騎士姿勢 ︰坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提 10 公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。提升脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。 牛面式 ︰坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊盡量張開,靜止 10 秒。然後換相反方向。治療、預防駝背,治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達,強化手的動作。
  12. 12. 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
  13. 13. 飲食與健康-良好的飲食習慣 <ul><li>養成良好的飲食習慣 </li></ul><ul><li>一定要吃早餐,而且要吃好。 </li></ul><ul><li>三餐定時定量,少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少 </li></ul><ul><li>講究飲食衛生,不吃腐敗變質和霉變食品。 </li></ul><ul><li>少吃油炸食物,不吃過燙食物。 </li></ul><ul><li>“ 三少一高”,即少油、少鹽、少糖、高纖維。 </li></ul><ul><li>每天飲用 6 - 8 杯水 </li></ul><ul><li>不偏食,不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。 </li></ul><ul><li>不暴飲暴食,不酗酒。 </li></ul>
  14. 14. 飲食與健康-食物金字塔 <ul><li>主副相輔 </li></ul><ul><li>乾 稀平衡 </li></ul><ul><li>葷素搭配 </li></ul><ul><li>營養全面 </li></ul>均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量
  15. 15. 飲食與健康-健腦食物 1 <ul><li>1   菠菜 </li></ul><ul><li>菠菜具有極強的抗氧化能力,有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素 C 和維生素 E 的佼佼者。 </li></ul><ul><li>2  深色綠葉菜 </li></ul><ul><li>深色綠葉菜中維生素含量最高。 </li></ul><ul><li>3 三文魚 </li></ul><ul><li>每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動,從而提升學習和記憶能力。 </li></ul><ul><li>4  葡萄汁或葡萄酒 </li></ul><ul><li>常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由於酒精會對神經產生麻痺作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬,且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。 </li></ul><ul><li>5  熱可可 </li></ul><ul><li>熱可可不但能夠暖身,而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品,其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的 2 倍,綠茶的 3 到 4 倍,紅茶的 4 到 5 倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞,預防神經功能紊亂的發生。 </li></ul>
  16. 16. 飲食與健康-健腦食物 2 <ul><li>6   全麥製品和糙米 增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對於保持認知能力至關重要。其中維生素 B6 對於降低類半胱氨酸水準最有作用。 </li></ul><ul><li>7  杏仁和核桃 干果,特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品,不僅美味,而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽─ 3 系列脂肪酸,具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。 </li></ul><ul><li>8  橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸,有預防動脈粥狀硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 </li></ul><ul><li>9  大蒜 大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發揮應有的作用,就需要有足夠量的維生素 B1 的存在。大蒜本身並不含大量的維生素 B1 ,但它能增強維生素 B1 的作用,因為大蒜可以和 B1 產生一種叫“蒜胺”的物質,而蒜胺的作用要遠比維生素 B1 強得多。因此,適當吃些大蒜,可促進葡萄糖轉變為大腦能量。 </li></ul><ul><li>10  藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化,提升記憶力,還能減少高血壓和中風的發生幾率。 </li></ul>
  17. 17. 飲食與健康-避免肥胖的飲食法則 1 <ul><li>避免肥胖的十四個飲食法則 </li></ul><ul><li>一、 身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物,像小黃 </li></ul><ul><li>瓜和胡蘿蔔。 </li></ul><ul><li>     二、 多喝水。水對身體有益,又可充填胃部,使你少吃一點。 </li></ul><ul><li>     三、 可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、 </li></ul><ul><li>胡椒等佐料。 </li></ul><ul><li>     四、 選擇比較適合你的減肥食譜,否則才開始實行兩天,就消受 </li></ul><ul><li>不了,半途而廢。 </li></ul><ul><li>     五、 要預先控制好每餐食物的分量,免得為不願剩下而吃多了。 </li></ul><ul><li>     六、 用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。 </li></ul><ul><li>    七、 給自己訂一個減肥獎勵辦法,比如說,每減輕 2 公斤,就要買 </li></ul><ul><li>個小禮物或看場電影什麼的,有了這個誘因,你會更愉快地繼續瘦下去 </li></ul><ul><li>     八、 參加餐會之前,先多吃點萵苣或其他菜蔬;等大餐端上來的時候, </li></ul><ul><li>會比較不動心。 </li></ul>
  18. 18. 飲食與健康-避免肥胖的飲食法則 2 <ul><li>九、 認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表;逐步剔除掉那些 </li></ul><ul><li>“ 危險”的小點心。 </li></ul><ul><li>十、 盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易 </li></ul><ul><li>發胖。 </li></ul><ul><li>十一、 一日三餐的飲食量要均衡,免得你會以前一餐吃得少為藉口, </li></ul><ul><li>使這餐又過量了。 </li></ul><ul><li>十二、 坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回, </li></ul><ul><li>一方面影響食慾,一方面拖延吃飯的時間。 </li></ul><ul><li>十三、 當別人想勉強你吃什麼的時候,要練習斬釘截鐵地說︰“我不愛 </li></ul><ul><li>吃” , 不要不好意思地說︰“我在節食,最好不要吃這個。” </li></ul><ul><li>十四、 盡量細嚼慢咽,享受食物的美味。 </li></ul>
  19. 19. 飲食與健康-醒酒方法 1 <ul><li>做銷售的同事難免要飲酒應酬,如果經常喝醉將非常傷身體,下面介紹一些醒酒方法供大家參考︰ </li></ul>1 .牛奶醒酒法 ︰醉酒者可飲些牛奶,以便使蛋白凝固,保護胃粘膜,緩解對酒精的吸收。 2 .甘蔗汁醒酒法 ︰醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,嚴重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。 3 .皮蛋醒酒法 ︰醉酒時,取 1 - 2 只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒 4 .白菜醒酒法 ︰將大白菜心切成細絲,加白糖、醋拌勻,當涼菜服食,對消除酒碎有一定的作用 5 .生梨醒酒法 ︰吃幾個梨或將梨去皮切片,浸入涼開水中 10 分鐘,吃梨飲水,可解酒 6 .米湯醒酒法 ︰醉酒者可取濃米湯飲服,米湯中含有多糖類及 B 族維生素,有解毒醒酒之效。加入白糖飲用,療效更好。 7 .楊桃醒酒法 ︰醋漬楊桃 1 個,加水煎服,可用於醒酒。 8 .芹菜醒酒法 ︰將適量芹菜擠汁飲服,可以醒酒,尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。 9 .花露水醒酒法 ︰洒數滴花露水在熱毛巾上,輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10 . 子醒酒法 ︰飲酒醉後,取幾只鮮 子,去皮食用,可以醒酒
  20. 20. 飲食與健康-醒酒方法 2 <ul><li>11 .茶葉醒酒法 ︰醉酒後可飲濃茶,茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒,咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。 </li></ul><ul><li>12 .桔汁醒酒法 ︰酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐,可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 </li></ul><ul><li>13 .海蜇醒酒法 ︰取 100 克鮮海蜇,洗刷乾淨後加水煎湯飲服,可以醒酒。 </li></ul><ul><li>14 .蛋清醒酒法 ︰醉酒時取 1 - 2 只生雞蛋清服下,可保護胃粘膜,並緩解對酒精的吸收。 </li></ul><ul><li>15 .蘿蔔醒酒法 ︰將 500 克鮮蘿蔔搗碎取汁, 1 次飲服,或適量吃些生白蘿蔔,都可收醒酒之效。 </li></ul><ul><li>16 .綠豆醒酒法 ︰取 50 克綠豆、 10 克甘草,加適量紅糖煎服,可醒酒。如單用綠豆煎湯,亦有一定功效。 </li></ul><ul><li>17 .糖水醒酒法 ︰取適量白糖用開水沖服,有解酒、醒腦的作用。 </li></ul><ul><li>18 .醋醒酒法 ︰取 50 克米醋或陳醋,加 25 克紅糖、 3 片生姜煎湯飲服,可減輕酒精對人體的損害。 </li></ul><ul><li>19 .藕醒酒法 ︰將鮮藕搗爛取汁飲服,對消除醉酒症狀有一定的作用。 </li></ul><ul><li>20 .番薯醒酒法 ︰醉酒後,可將生番薯切細,拌入白糖服食,即可解酒。 </li></ul><ul><li>21. 多喝蜂蜜水 ︰美國國家酒精中毒研究會的梅勒‧戴蒙博士認為;蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖,它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出,快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲,但總體而言,蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 </li></ul>
  21. 21. 飲食與健康-常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥” ︰將糯米 50 克沖洗淨,加適量水煮成稀粥,再加入蔥白 7 根(約 30 克)、生姜 7 片(約 15 克)共煮 5 分鐘,然後加入米醋 50 毫升攪勻起鍋。趁熱服下後,上床蓋被,使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。 治療腹瀉 取蘋果 1 只,連皮帶核切成小塊,置溫水中煮 3-5 分鐘,待溫後食用,每日 2-3 次,每次 30-50 克。蘋果為鹼性食物,內含果膠和鞣酸,具有收斂、止瀉之力。值得注意的是,在食用煮熟的蘋果時,不宜加蔗糖調味,可能會加重腹瀉。
  22. 22. 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
  23. 23. 睡眠與健康-睡眠原則 <ul><li>要想高枕無憂地睡個好覺,有幾條簡單的原則會大有幫助︰ </li></ul><ul><li>睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 </li></ul><ul><li>晚餐不要吃得太飽,最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 </li></ul><ul><li>晚飯後散步,切忌劇烈的體育運動。 </li></ul><ul><li>睡前可用溫熱水洗腳,以改善血液循環。 </li></ul><ul><li>睡前做點運動,如打打太極、練練瑜伽等,都是放鬆身心的好方法。 </li></ul><ul><li>保持睡眠環境的安靜。 </li></ul><ul><li>每晚睡七到八小時最理想,過多或過少睡眠皆不利於健康。 </li></ul><ul><li>睡眠應定時,養成每天同一時間上床睡覺。 </li></ul>
  24. 24. 睡眠與健康-睡眠環境 <ul><li>根據專家的建議,要想有個好睡眠,在環境方面需注意做到以下幾點︰ </li></ul><ul><li>1. 佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的 </li></ul><ul><li>地方 </li></ul><ul><li>2. 仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命的三分之一時間將 </li></ul><ul><li>與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品 </li></ul><ul><li>也要保持舒適 </li></ul><ul><li>3. 避免外界打擾 ( 光線和噪音 ) </li></ul><ul><li>4. 保持臥房的空氣和濕度,必要時可在暖器上放塊濕毛巾或 </li></ul><ul><li>安裝一台加濕器 </li></ul><ul><li>5. 臥室的溫度應保持在 16℃ 至 18℃ </li></ul><ul><li>6. 避免時鐘干擾 </li></ul>
  25. 25. 睡眠與健康-熬夜保健 1 <ul><li>經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢? </li></ul><ul><li>一、 加強營養。 </li></ul><ul><li>熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。 </li></ul><ul><li>應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素 B 族食物如牛奶、 </li></ul><ul><li>牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、 </li></ul><ul><li>桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。 </li></ul><ul><li>不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、 </li></ul><ul><li>土司、麵包、清粥小菜來充飢。 </li></ul><ul><li>開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除 </li></ul><ul><li>疲勞,增強人體抗壓力。 </li></ul><ul><li>提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基 </li></ul><ul><li>,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以 </li></ul><ul><li>解壓,還可以明目呢﹗ </li></ul>
  26. 26. 睡眠與健康-熬夜保健 2 <ul><li>二、 加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提升身 </li></ul><ul><li>體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操 </li></ul><ul><li>、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多,最好間隔 </li></ul><ul><li>40 分鐘休息 10 分鐘左右,或者每隔一小時休息 15 分鐘左右。可以選擇遠眺 </li></ul><ul><li>、做眼保健操等模式。 </li></ul><ul><li>三、 調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。 </li></ul><ul><li>四、 消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保 </li></ul><ul><li>持愉快的心情和高昂的情緒。 </li></ul><ul><li>五、 清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝,以免 </li></ul><ul><li>濃濃的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。 </li></ul><ul><li>六、 盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體,應盡量避免。熬夜之後,要注 </li></ul><ul><li>意休息。 </li></ul>
  27. 27. 睡眠與健康-防治失眠 <ul><li>睡前不宜過飽或過飢,睡前喝杯(約為 250 毫升左右)熱牛奶,有助於睡眠(腎結石病患,睡前不宜喝牛奶) </li></ul><ul><li>睡前用溫水洗腳,益處甚大,並按摩“涌泉穴”(在腳心處) 15─30 分鐘。 </li></ul><ul><li>睡前 1 小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 </li></ul><ul><li>進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 </li></ul><ul><li>心要靜,不可憂慮,要先睡心,後睡身。 </li></ul><ul><li>保持腳部溫暖有助於睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 </li></ul>
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  29. 29. 體育鍛鍊與健康-基本原則 <ul><li>體育鍛鍊的基本原則︰ </li></ul><ul><li>安全性原則 ︰目的要明確是健身,不是比賽。不要做危險動 </li></ul><ul><li>作。 </li></ul><ul><li>循序漸進原則 ︰體育鍛鍊的內容要由簡單到複雜,由易到難 </li></ul><ul><li>,運動負荷安排由小到大逐漸增加。 </li></ul><ul><li>適宜的運動量原則 ︰一定要根據自己當時的身體情況掌握運 </li></ul><ul><li>動量。 </li></ul><ul><li>持之以恆原則 ︰鍛鍊要持之以恆,但生病期間不要勉強。 </li></ul><ul><li>要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。 </li></ul><ul><li>選擇自己所喜愛的運動項目,最好結伴鍛鍊。 </li></ul><ul><li>鍛鍊要與生活模式相結合才更有效。 </li></ul>
  30. 30. 體育鍛鍊與健康-製訂計畫 如何製訂科學的鍛鍊計畫? 一、明確鍛鍊的目的   在準備鍛鍊之前,要有一個大致的規劃和設想,明確鍛鍊的目標和基本要求。 二、掌握自己的基本情況   主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水準等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性,使製訂的計畫更符合個人的實際情況。 三、落實鍛鍊的場地器械   製訂鍛鍊計畫時,必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練,還是到附近的健身房、館練,要做到心中有數。這樣,根據條件才能製訂出切實可行的鍛鍊計畫。 四、製訂好課時鍛鍊計畫   這是實施鍛鍊最基本、最重要的一個環節。  其內容包括︰每次鍛鍊的任務和要求;每次鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作;每個部位鍛鍊的時間分發和運動量安排。 
  31. 31. 體育鍛鍊與健康-適合上班族的鍛鍊模式 1 1. 走路 ︰盡量每周散步四到五次,每次 30 到 40 分鐘,這對身體非常有益,無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2. 騎單車 ︰以中速騎車,對心肺功能的提升很有幫助,對減肥也有特效。 3. 跑步 ︰對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊( 30 分鐘以上),會有利於減肥,最好的模式是跑走結合。 4. 爬樓梯 ︰最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。
  32. 32. 體育鍛鍊與健康-適合上班族的鍛鍊模式 2 5. 健身操 ︰運動量適中,簡單易學,對場地要求不高,可以在家裡跟著 VCD 練習 6. 跳繩 ︰跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說,持續跳繩 10 分鐘,與慢跑 30 分鐘或跳健身舞 20 分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。 7. 太極拳 ︰和諧高效的身心整體運動,集拳法、功法、養生法於一身,具有科學、全面的保健功能。 8. 瑜伽 ︰不僅可以幫助您雕塑體形,治療疾病、改良身體的不良習慣,還可以在練習中讓您放鬆神經,緩解壓力,達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。
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  34. 34. 心理保健-心理健康的標準 <ul><li>心理健康的標準 </li></ul><ul><li>1. 對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。 </li></ul><ul><li>2. 自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己,不過分地顯示自己也不刻意地 </li></ul><ul><li>取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜 </li></ul><ul><li>歡,又怎么談得上喜歡別人。 </li></ul><ul><li>3. 自我調控的能力。能調節自己的行為,既能克製自己的衝動,又能調動自己 </li></ul><ul><li>的身心力量,在實踐中實現自己的更進階目標。 </li></ul><ul><li>4. 與人建立親密關係的能力。關心他人,善於合作,不為了滿足自己的需要而 </li></ul><ul><li>苛求於人。這種人有知心的朋友,有親密的家人。而不健康的人,人際關係 </li></ul><ul><li>緊張,處處利用他人,以達到自己的目的。 </li></ul><ul><li>5. 人格架構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適,包括 </li></ul><ul><li>認知與情感的協調。 </li></ul><ul><li>6. 生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱,但心理健康的人能從生活與工作中 </li></ul><ul><li>尋得快樂。 </li></ul>
  35. 35. 心理保健-良好心態 <ul><li>如何保持良好心態? </li></ul><ul><li>1. 將不快以適當模式發洩出來,以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄模式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 </li></ul><ul><li>2. 多與人交往,擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要,會習慣的把自己視為社會的一員,並希望從團契中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人,無私奉獻自己的一片愛心時,你會欣喜地發現,你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態更加嚴重。 </li></ul><ul><li>3. 增強自信心,做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒,並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗;二是不在乎別人對自己如何評價;三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍,培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透,心胸開闊,情緒就能保持穩定。 </li></ul>
  36. 36. 心理保健-面對挫折 <ul><li>人生在世,誰都會遇到挫折,在遭受挫折的時候,不妨試試以下方法︰ </li></ul><ul><li>沈著冷靜,不慌不怒 。 增強自信,提升勇氣 。 </li></ul><ul><li>審時度勢,迂迴取勝 。所謂迂迴取勝,即目標不變,方法變了。 </li></ul><ul><li>再接再厲,鍥而不舍 。當你遇到挫折時,要勇往直前。你的既定目標不變,努力的程度加倍。 </li></ul><ul><li>移花接木,靈活機動 。倘若原來太高的目標一時無法實現,可用比較容易達到的目標來替代,這也是 </li></ul><ul><li>一種適應的模式。 </li></ul><ul><li>尋找原因,理清思路 。當你受挫時,先靜下心來把可能產生的原因尋找出來,再尋求解決問題的方法 </li></ul><ul><li>情緒轉移,尋求昇華 。可以透過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛鍊等模式 </li></ul><ul><li>,使情緒得以調適,情感得以昇華。 </li></ul><ul><li>學會宣泄,擺脫壓力 。不妨找一兩個親近的人、理解你的人,把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康 </li></ul><ul><li>角度而言,宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力,可以減輕精神疲勞 </li></ul><ul><li>必要時求助於心理咨詢 。當人們遭遇到挫折不知所措時,不妨求助於心理咨詢機構。心理醫生會對你 </li></ul><ul><li>動之以情,曉之以理,導之以行,循循善誘,使你從“山窮水複疑無路”的困 </li></ul><ul><li>境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。 </li></ul><ul><li>學會幽默,自我解嘲 。“幽默”和“自嘲”是宣泄積郁、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折 </li></ul><ul><li>時,不妨採用阿 Q 的精神勝利法,比如“吃虧是福”、“破財免災”、“有失有 </li></ul><ul><li>得”等等來調節一下你失衡的心理。或者“難得糊塗”,冷靜看待挫折,用幽 </li></ul><ul><li>默的方法調整心態。 </li></ul>
  37. 37. 心理保健-緩解工作壓力 1 <ul><li>如何緩解工作壓力? </li></ul><ul><li>確定方向,不走冤枉路 ︰ 仔細想想做這項工作的重點是什麼,希望藉此得到什 </li></ul><ul><li>麼結果,這樣做之後是不是真的能得到想要的結果,與你的主管及上下游 </li></ul><ul><li>流程的同事一同討論,再決定整個方向及流程。 </li></ul><ul><li>正面的看待問題,視為是一種挑戰 ︰ 樂觀而積極的工作態度是我們必勝的法寶 </li></ul><ul><li>。把負面的壓力向正面轉化,會有令人驚奇的斬獲。 </li></ul><ul><li>運用系統思考,工作分門別類進行 ︰ 養成把握重點,循序漸進,集中力量的習 </li></ul><ul><li>慣,決定次序,從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個工作比較重 </li></ul><ul><li>要,必須優先去做;那些比較不重要,可以緩辦。不考慮優先次序所產生 </li></ul><ul><li>的另一結果,常是一無所成,而且被拖延或耽擱的事情,等之後再提出時 </li></ul><ul><li>,往往已失去時效性。 </li></ul><ul><li>更有效地組織你的工作 ︰ 可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會 </li></ul><ul><li>授權。我們可以為自己製訂一個詳盡的工作日誌︰ </li></ul><ul><li>   1. 列出明天你所能預見的工作;    2. 按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序;    3. 將不重要且不緊急的工作請別人代辦,或者推後;    4. 依照排序、有條不紊地把工作完成。   </li></ul>
  38. 38. 心理保健-緩解工作壓力 2 <ul><li>建立良好的辦公室關係 ︰與同事建立有益的、愉快的合作的關係 </li></ul><ul><li>;與頭家建立有效的、支援性的關係,理解頭家的問題並讓頭 </li></ul><ul><li>家也理解你的問題,了解自己和頭家在工作中的權利和義務。 </li></ul><ul><li>及時總結,妥善計畫 ︰對所有的出色工作都記錄在案,並不時查 </li></ul><ul><li>閱,一是總結經驗,二是為自己尋找自信。為將要進行的工作 </li></ul><ul><li>,製定一些短期計畫,做儘可能細致的準備。 </li></ul><ul><li>不要給自己無謂的壓力 ︰減少你所關注的瑣事數量,別給自己增 </li></ul><ul><li>添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。 </li></ul><ul><li>享受個人空間 ︰不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時間 </li></ul><ul><li>處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。 </li></ul><ul><li>適當的運動 ︰每天尋找時間放鬆,如呼吸新鮮空氣,做適量的運 </li></ul><ul><li>動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有 </li></ul><ul><li>助於釋放壓力,放鬆大腦,恢復精力。 </li></ul>
  39. 39. 心理保健-放鬆心情的 25 個方法 <ul><li>1 、如果您覺得力不從心,那麼應停止 </li></ul><ul><li>任何額外的加班加點。 </li></ul><ul><li>2 、擁有一兩個知心朋友。 </li></ul><ul><li>3 、犯錯誤後別過度內疚。 </li></ul><ul><li>4 、正視現實,因為迴避問題只會加重 </li></ul><ul><li>心理負擔,最後使得情緒更為緊張 </li></ul><ul><li>5 、不必事事、時時進行自我責備。 </li></ul><ul><li>6 、有委屈不妨向知心人訴說一番。 </li></ul><ul><li>7 、常對自己提醒︰該放鬆放鬆了。 </li></ul><ul><li>8 、少說“必須”、“一定”等硬性詞 </li></ul><ul><li>9 、對一些瑣細小事不妨任其自然。 </li></ul><ul><li>10 、不要怠慢至愛親朋。 </li></ul><ul><li>11 、學會 &quot; 理智 &quot; 地待人接物。 </li></ul><ul><li>12 、把挫折或失敗當作人生經歷中不可 </li></ul><ul><li>避免的有機組成部分。 </li></ul><ul><li>13 、實施某一計畫之前,最好事先就預想 </li></ul><ul><li>到可能會出現壞的結果。 </li></ul><ul><li>14 、在已經十分忙碌的情況下,就不要再 </li></ul><ul><li>為那些份外事操心。 </li></ul><ul><li>15 、常常看相冊,重溫溫馨時光。 </li></ul><ul><li>16 、常常欣賞諧劇,更應該學會說笑話。 </li></ul><ul><li>17 、洗個溫水澡,邊洗澡邊唱歌。 </li></ul><ul><li>18 、臥室裡常常擺放有鮮花。 </li></ul><ul><li>19 、欣賞最愛聽的音樂。 </li></ul><ul><li>20 、去公園或花園走走。 </li></ul><ul><li>21 、回憶一下一生中最感福祉的經歷。 </li></ul><ul><li>22 、結伴郊遊。 </li></ul><ul><li>23 、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 </li></ul><ul><li>24 、力戒煙酒。 </li></ul><ul><li>25 、作 5 分鐘的遐想。 </li></ul>
  40. 40. 祝您健康
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